小学生8人份食物安排推荐

小学生8人份食物安排推荐

1：煎鸡蛋饼+寿司+蔬菜蘑菇粥

食谱：蔬菜蘑菇粥

用大米煮粥底，煮20-25分钟，加入油菜、蘑菇再蒸5分钟即可。

菜粥中加盐调味，适合不爱吃菜的孩子，也可以在粥里加些皮蛋和瘦

肉营养更丰富。家里电饭煲可以预约煮粥，前一天晚上把米放好，更

节约时间。

2：土豆饼+炒松仁青豆玉米粒+牛油果+豆浆

食谱：土豆饼

两个小土豆擦丝，或用料理机把土豆打碎，打入一个鸡蛋，一把

面粉，用水慢慢调和成糊状，加盐，黑胡椒碎拌成土豆饼面糊。平底

锅内放少量油两面煎到微黄即可。

3：青酱意大利面+青瓜丝+小面包

食谱：罗勒青酱

罗勒叶35克、橄榄油35克、熟松子仁15克、帕玛臣奶酪适量、

1大匙柠檬汁、1/4茶匙盐、黑胡椒少许。所有食材放入料理机打碎

即可。罗勒酱可以提前做好放在干净密封的瓶子中保存，早起把意面

煮好拌上现成的酱就可以吃了。

4：鸡蛋仔+香菇鸡蛋浓汤+烟熏奶酪+橙子果酱

食谱：鸡蛋仔的做法

做鸡蛋仔模具有放在煤气灶上烧的，也有插电的。我家用的是插

电的，做鸡蛋仔的速度略慢但火候比明火好掌握。按下面方子把调好

的面糊倒入模具中，铺满，盖上盖子，马上翻面，烤的过程中查看鸡

蛋仔颜色，直到两面金黄即可。

按方子调成面糊

5：鸡蛋蔬菜卷饼+黑芝麻汤圆+西红柿、牛油果

食谱：鸡蛋蔬菜卷饼

鸡蛋饼大家都会做，做好的蛋饼上面刷一点甜面酱，放几片生菜

叶子，卷起来再切成小块，这样吃营养更均衡。

6：煎西葫芦片+牛奶红薯泥+鲜虾蔬菜粥

食谱：煎西葫芦片

西葫芦片先滚上面粉，再蘸鸡蛋液，两面煎焦黄，调一碗蘸水蘸

着吃非常美味。蘸水里面就放酱油，一点水，再烧一些葱油淋在上面。

7：鸡蛋煎馍片+芝麻红薯球+黄油饼干+牛油果+胡萝卜苹果汁

食谱：胡萝卜苹果汁

一个苹果、一根胡萝卜、一勺蜂蜜，破壁料理机榨汁。如果料理

机能加热，设置果汁温度40度，冬天喝温热的果汁更舒服。

8：墨西哥卷饼+自制酸奶+芝士焗香菇+牛油果

食谱：芝士烤香菇

香菇洗净沥干水，撒点盐，放上马苏里拉奶酪碎，烤箱210度烤

15分钟。

9：煎饺子+煎蘑菇+水煮鸡蛋+葡萄

食谱：花朵煎饺子

早餐可以买现成的速冻煎饺，如果有时间按照下面的方子做个美

丽的花朵煎饺子吧。饺子皮是超市买现成儿的，肉馅儿里面加入了玉

米粒儿，青豆，胡萝卜丁。四张饺子皮卷出一朵玫瑰花儿，按照生煎

包的方式把它煎熟，最后再倒入加了葱花儿的鸡蛋液。煎饺底部是脆

脆的，15分钟一盘特别漂亮的包蛋玫瑰煎饺就完成了。

10：寿司+炒嫩蛋+小米粥+梨+腰果核桃

食谱：虾仁寿司卷——剩米饭的华丽转型

前一顿饭剩下的大米饭，拌上米醋、香油、芝麻、盐，卷上虾仁

和蔬菜，变成精致的美味佳肴，小朋友最喜爱。