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2023年12月1日发(作者：)
都是从大家的帖子里找到的~~谢谢大
外出就餐时需要知道：
一个饺子=25g
一片厚面包=一个小点心=一个鸡蛋=50g
一个拳头的米饭=100g
这样对于控制量比较好
若在外面不知道选择吃什么，应该知道：
100g
蔬菜大约15大卡的热量<
常见水果大约20-40大卡出头的热量（香蕉、榴莲不在此列）<
米饭等非精加工主食大约是100出头的热量<
全精瘦肉、鸡蛋大约是煮前原料140大卡的热量，煮完后会有些上升，因为水份
跑掉了<
饺子、面包、火腿肠等加工类主食大约250大卡的热量<
豆类、米类等煮前原料都要320出头的热量<
饼干、酥点心、方便面等用糖油面做出来的方便食品大约是450出头的热量
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嘴吃在一时，肉长在一世！你若放弃，没人替你坚持！
三辉麦风法式香奶面包 1(个) 热量60千卡
铜锣烧 50(克(g)) 热量120千卡
法式小面包(一个)盼盼/达利园奶香 20(克(g)) 热量60千卡
椰香面包 1(个) 热量389.4千卡
花生面包 1(克(g)) 热量387.1千卡
香芋面包 1(个) 热量285.8千卡
牛奶波罗面包 1(个) 热量655.5千卡
牛角面包 30(克(g)) 热量129千卡
小餐包 30(克(g)) 热量84千卡
汉堡包 100(克(g)) 热量260千卡
叉烧包 100(克(g)) 热量250千卡
菠萝包 100(克(g)) 热量230千卡
奶黄包 100(克(g)) 热量140千卡
特选牛乳糖 1(个) 热量19千卡
米老头蛋黄卷蛋卷 50(克(g)) 热量250千卡
花生米 100(克(g)) 热量560千卡
爆米花 100(克(g)) 热量459千卡
双汇玉米肠双汇 100(克(g)) 热量157千卡
沙琪玛 20(克(g)) 热量98千卡
蛋卷 100(克(g)) 热量560千卡
葡萄干 100(克(g)) 热量284千卡
锅巴 100(克(g)) 热量400千卡
大白兔奶糖大白兔 1(个) 热量20千卡
话梅 5(克(g)) 热量17千卡
奥利奥威化（奶浓白巧克力） 1(个) 热量96千卡
麦丽素 80(克(g)) 热量220千卡
猫耳朵 100(克(g)) 热量512千卡
千层酥(一片)三立 15(克(g)) 热量80千卡
纯黑巧克力 100(克(g)) 热量550千卡
好巴食南溪豆腐干徽记 35(克(g)) 热量110千卡
不二家牛奶糖 100(克(g)) 热量491千卡
瑞士糖 1(个) 热量22千卡
龟苓膏1碗 1(碗) 热量112千卡
龟苓膏1罐 1(罐) 热量140千卡
雪蛤膏 100(克(g)) 热量331千卡
烧仙草 (热品) 1(杯) 热量230千卡
绿豆汤(热品) 350(克(g)) 热量220千卡
热可可(热品) 375(毫升(ml)) 热量180千卡
巧克力冰淇淋 1(球) 热量99千卡
巧克力冰淇淋 1(支) 热量505千卡
绿茶雪糕 1(支) 热量110千卡
红豆冰 1(杯) 热量350千卡
刨冰（八宝、薏仁、芋头） 1(碗) 热量310千卡
香草冰淇淋(冰点) 100(克(g)) 热量240千卡
脆皮巧克力雪糕 1(支) 热量350千卡中量级
脆皮巧克力 1(支) 热量200千卡
深海鳕鱼条 (份) 热量223千卡
KFC劲爆鸡米花（小）肯德基 1(份) 热量231千卡
甜筒 1(份) 热量299千卡
辣味鸡香堡肯德基KFC 1(份) 热量396千卡
鸡块(6块)肯德基KFC 1(份) 热量286千卡
香辣鸡翅膀6个肯德基KFC 1(份) 热量471千卡
辣香鸡翅膀1只肯德基KFC 1(份) 热量180千卡
鸡胸肯德基KFC 1(份) 热量450千卡
苹果派肯德基KFC 1(份) 热量260千卡
薯条(小)肯德基KFC 1(份) 热量205千卡
薯条(重量包)肯德基KFC 1(份) 热量563千卡
奶昔肯德基KFC 1(杯) 热量360千卡
雪壁或者可乐[大杯]肯德基KFC 1(杯) 热量310千卡
雪壁或者可乐[中杯]肯德基KFC 1(杯) 热量210千卡
雪壁或者可乐[小杯]肯德基KFC 1(杯) 热量150千卡
雪壁或者可乐[儿童]肯德基KFC 1(杯) 热量110千卡
墨西哥鸡肉卷1个肯德基KFC 1(份) 热量600千卡
上校鸡块3个Colonels Crispy Strips肯德基KFC 1(份) 热量340千卡
蛋塔Muffin肯德基KFC 1(份) 热量290千卡
玉米汤肯德基KFC 1(份) 热量114千卡
KFC肉汁土豆泥肯德基KFC 1(份) 热量160千卡
主餐：
香辣鸡腿堡 571
田园鸡腿堡 443
田园鸡腿堡（加蛋） 566
奥尔良烤鸡腿堡 502
吮指原味鸡 320
墨西哥鸡肉卷 553
老北京鸡肉卷 493
配餐：
香辣鸡翅（对） 196=
奥尔良烤鸡翅（对） 112
上校鸡块 275
鸡米花（大） 390
=鸡米花（中） 318
鸡米花（小） 231
胡萝卜餐包 96
土豆泥 61
玉米棒 111
大薯条 421
中薯条 343
小薯条 234
玉米色拉（小） 119
玉米色拉（大） 356
甜甜筒 126
巧克力圣代 270
草莓圣代 227
葡式蛋挞 234
饮料：
九珍果汁 154 雪顶咖啡 289 奶茶 139 芙蓉鲜蔬汤 37
早餐：
芝士蛋堡 384
猪柳蛋堡 466
皮蛋瘦肉粥 164
、
夜市食品热量表
春卷 1个 282 卡 烤鱿鱼 1支 375 卡 馄饨 1个 28 卡 烤鸡腿 1支 173 卡
水饺 1个 26 卡 烤肉串 1串 235 卡 锅贴 1个 77 卡 葱油饼 1张 500 卡 凉圆
1个 140 卡 葱抓饼 1张 290 卡
热狗 1条 280 卡 印度抓饼 1张 275 卡 香肠 1条 250 卡 牛肉馅饼 1个 200 卡
烧卖 1个 53 卡 萝卜丝饼 1个 384 卡 甜不辣 1个 100 卡
卤鸭翅膀 1支 115 卡 烧肉串 1串 235 卡
鲜肉汤圆 1个 55 卡 韭菜盒 1个 260 卡 韭菜饺 1个 90 卡
清煮玉米 1支 210 卡 咖哩饺 1个 245 卡 麻辣香肠 1条 444 卡
章鱼烧 6颗 297 卡 碳烤香肠 1条 362 卡 蚵仔煎 1份 410 卡
碳烤鸡排 1块 438 卡 皮蛋瘦肉粥 1碗 367卡 糯米肠 1根 215 卡
卤鸭翅膀 1支 115 卡 卤大鸡腿 1支 300 卡 卤鸡翅 1支 120 卡
卤小鸡腿 1支 173 卡 卤鸡爪 1支 78 卡 卤鸭舌 40g 45 卡
烤玉米 1支 300 卡 小笼包 1个 120 卡
蛋饼 一份 255卡 豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡
叉烧包 一个 160卡 烧饼 100克 326卡 油条 一条 230大卡
豆花 一碗 180卡 汤包100克 238卡 粉条 100克 336卡
肉羹米粉 一碗 350卡 米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡
关东煮
鱼豆腐 1串 83卡 高丽菜卷 1串 71卡 龙虾棒 1串 95卡 鳕鱼丸 1串 132卡
章鱼烧 1串 83卡 和风培根棒 1串 58卡 玉米棒 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal
统一布丁 380 卡 统一鲜奶酪185 卡 咖啡冻(含奶精) 120 卡
酸梅汤(375cc) 190 卡 苹果西打 (350cc) 185 卡 健怡可口可乐(355cc) 4卡
雪碧汽水(355cc) 135 卡 冰镇红茶(375cc) 120 卡 椰子汁( 410克) 180 卡
甜筒(一个) 290 卡 圣代(一个) 250 卡 芋头牛奶棒冰 200 卡
巧克力雪糕 280 卡 香草冰淇淋(75克) 180 卡 西瓜棒冰(一支) 140 卡
牛奶花生(340克) 600 卡 粉圆(260克) 240 卡 花生薏仁(320克) 560-580 卡
八宝粥(380克) 440 卡 烧仙草 (一杯) 230 卡 绿豆汤(350克) 220 卡
热可可(375ml ) 180 卡 绿豆粉圆(一碗) 220 卡 红豆汤圆(一碗) 255 卡
徐福记系列：
徐福记鸡蛋沙琪玛10g，35大卡。
徐福记蛋香+蛋浓沙琪玛10g，35大卡。
徐福记迷你松软蛋酥沙琪玛10g，35大卡。
徐福记芝麻香酥沙琪玛10g，50.6大卡。
徐福记蛋香+蛋浓芝麻沙琪玛10g，54.6大卡。
徐福记岩板煎饼（奶油味）（香芝麻味）（黑胡麻味）10g，50大卡。
徐福记小丸煎饼（鸡蛋味）10g，50大卡。
徐福记米果卷（香烤牛排）（奶油玉米）（咸香芝士）（奶油味）10g，49.67大卡。
徐福记瓦格薄酥（花生牛奶）（杏仁榛子）10g，43大卡。
徐福记法式薄饼（巧克力味）10g，43大卡。
徐福记夹心三明治（哈密瓜味）10g，49.67大卡。
徐福记卷心酥（奶油味）（布丁味）（巧克力味）10g，38.6大卡。
徐福记奶油瓜子味燕麦酥10g，58大卡。
徐福记法式薄饼（花生味）（香芋味）10g，48大卡。
徐福记榴莲糖灌装10g，39.2大卡。
徐福记奶油味（鲜乳味）（酪乳味）特浓球糖10g，40.2大卡。
徐福记发财糖（礼是糖）10g，49.4大卡。
徐福记巧伯礼桶10g，49.4大卡。
徐福记朱古力球（花生加脆皮）10g，58.6大卡。
徐福记甘口话梅糖（榴莲糖）10g，39.2大卡。
徐福记新年糖10g，49.4大卡。
学校鸡蛋饼：140G 玉米：200G 糖三角：70G 福马蛋黄派24G：100卡
散装沙琪玛一个：150G 米老头牛奶饼干：140G
趣多多朱古力碎曲奇(100克) 210
嘉顿手指饼(1条) 8
嘉顿芝麻梳打饼(21克) 100
嘉顿香蒜味鸡饼(1块) 20
嘉顿柠檬夹心饼(1块) 51
嘉顿黑芝麻加拿饼(1块) 13
四洲芝麻梳打饼(1块) 25
四洲奶盐梳打饼(1块) 25
乐天熊仔饼1盒 (350)
“仙贝”一小包（两片） 52
“雪饼”一小包（两片） 62
蛋黄煎饼饼干米老头 50(克(g)) 热量290千卡
米老头时尚西式薄饼(2小包)米老头 50(克(g)) 热量299千卡
米老头时尚法式薄饼米老头(4片二小袋)) 50(克(g)) 热量299千卡
我必须又高又瘦的站在你身边。就算你到时候不是我的。
推荐零食：
1、半个苹果加一勺花生酱。2、桔子或者一小把干果。3、10个腰果。4、
10个杏仁。 5、一小袋牛肉干。6、一个梨。7、一小盘意大利面。8、一片消
化饼干。9、一小块奶酪。 10、一片全麦面包。11、一杯果汁。12、一个烤土
豆。13、一个草莓馅饼。14、一根冰棍。 15、50g爆米花。16、一杯酸奶。17、
一份蔬菜沙拉。
7种一吃就胖的食物
作为整日在办公室工作的OFFICE一族，你是不是总在抱怨，小肚子出来了，脖
子也酸了，手腕胀痛了，身材也横向发展了。可是你又懒得下班跑健身房，躺
在床上做仰卧起坐又坚持不了几个回合，读书时挺拔年轻的体态却似乎离你越
来越远。如果没有时间运动，上班族要减肥，关键在于从饮食上去控制。
西点：
西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与
糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，
刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。
油条：
油条的脂肪十分高，就好像中式薯条，其每根油条有220卡路里，大部分
亦是来自脂肪。
腊肠：
一条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡
包或一碗米饭，腊肉的脂肪也一样高。
加糖鲜榨橙汁：
别以为饮橙汁比饮汽水有益许多，单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的
热量还要高，糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，则有150
卡路里的热量，但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，故此还是吃原
只水果好。
烤肉肠：
肉肠脂肪高，钠质(盐的一部分)高，还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃
肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉
肠虽然美味却含有致癌物。
方便面：
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油
炸)，而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油
炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，只用一半分量的汤粉便可减少味精
的摄人量。
薯条：
薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回
事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。到
汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐
还便宜。
<60分钟各项运动所耗热量表>
游泳 1036大卡 慢跑 655大卡 快走 555大卡 爬楼梯 480大卡
跳绳 448大卡 仰卧起坐 432大卡 体能训练 300大卡
健身减肥操 300大卡 跳舞 300大卡 打桌球 300大卡
慢走 255大卡 跳有氧运动 252大卡 郊游 240大卡 打扫 228大卡
骑脚踏车 184大卡 买东西 180大卡 泡澡 168大卡 洗碗 136大卡
洗衣服 114大卡 逛街 110大卡 念书 88大卡 开车 82大卡
工作 76大卡 看电视 72大 看电影 66大卡 午睡 48大卡
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