5款营养减肥早餐的做法

5款营养减肥早餐的做法

5款营养减肥早餐的做法

营养减肥早餐食谱，俗话说“一日之计在于晨”，所以一顿营

养的减肥早餐是必不可少的，它能提升你一整天的瘦身战斗力，

更好地进行减肥计划。

水果苏打饼干五谷豆奶

材料：

水果苏打饼干：苏打饼干6片香蕉1/4根草莓3颗起司1片

五谷豆奶：五谷粉1汤匙温开水1杯豆奶粉1汤匙

调味料：水果苏打饼干：美奶滋2茶匙

五谷豆奶：无

做法：

水果苏打饼干

1.草莓洗净，切对半。香蕉切片。起司切成6小片。

2.饼干分别轻抹上一层美奶滋，再各自叠上起司、香蕉、草

莓即可。

五谷豆奶

取少量温开水将五谷粉和豆奶粉调匀，再冲入剩余开水。

小叮咛大瘦益

减肥食谱中仍可以多变化地摄取食物，因为每种食物都有其

营养与非营养的成分，对身体机能各有其重要的功用，尤其不应

该轻易放弃任何天然的山珍海味。

水果优格麦片

材料：

即食麦片30克

优格1瓶水蜜桃干2颗

黑梅2颗葡萄干2茶匙

调味料：无

做法：

麦片置入碗中，加上黑梅、水蜜桃干、葡萄干，最后倒进优

格。

葡萄是一种甜度相当高的水果，通常经过干燥的加工过程即

可以制成葡萄干等制品，因其质地柔韧适口，是小朋友和老人家

的营养零食。市售的葡萄干约33个即有一份水果60千卡的热

量。除此之外，每100克黑葡萄干中也1.5毫克的.铁质，具有补

血的效果。减重者在享受其之高营养时，记得要减少用糖量。

皮蛋瘦肉薏仁糙米粥

材料：

薏仁糙米40克皮蛋20克

瘦肉丝20克葱花少许

调味料：盐1/2茶匙

做法：

1.薏仁糙米加3杯水熬煮至略带黏糊状(约需20分钟)。

2.皮蛋切丁，瘦肉洗净，一起放入粥中再煮到肉熟，调味，

关火，撒上葱花。

小叮咛大瘦益

对现代人而言，鱼肉不缺甚至是越吃越多，造成心血管疾病、

癌症的罹患率越来越高。为了预防慢性疾病，于是高纤维饮食抬

头，因为纤维质可以增多粪便量、促进肠道蠕动、使排便顺畅、

增加胆汁排出、降低血液脂质、有预防心血管疾病和大肠癌症等

效用。再者，纤维量能够增加食物的实体性，增进减肥者对食物

的满足感。蔬菜、水果和全麦的五谷食品都是高纤维的食物。

奇异果起司土司绿豆沙牛奶

材料：

奇异果起司土司：土司2片(75克)奇异果3片(约40克)低脂

起司1片

绿豆沙牛奶：熟绿豆3汤匙冰块1/2杯低脂牛奶1/2杯

调味料：奇异果起司土司：美乃滋1茶匙

绿豆沙牛奶：白砂糖1茶匙

做法：

奇异果起司土司

1.美乃滋涂抹在土司上。

2.奇异果切片，与起司一起夹入土司中。

3.奇异果土司放入烤箱烤到表面呈金黄色。

绿豆沙牛奶

将所有材料与糖放进果汁机，以高速搅打约3分钟即可。