极限撕腿开胯疼哭 开胯成功的表现

极限撕腿开胯疼哭 开胯成功的表现

音乐王国-洁面粉

2023年3月3日发(作者：研学实践)

练拳为什么要开胯？如何判断胯已经打开！

开胯

拳界历来就有“宁传⼗⼿拳，不传⼀⼿胯”的说法。将胯的练法和⽤法当作珍贵的看家功夫，不肯

轻易传⼈。那么胯究竟有何神秘之处呢？

我们在⾛路时，如果⽤胯带动双腿向前移动，则是⽤了胯的横向拧转的劲⼒，表现的就是横

圈。练过拔胯的⼈应该知道，胯练好了，是可以连续不断反弹的，且动作的速度⾮常灵动，⼀

惊⼀诧之间，胯连续弹出劲⼒，带动腿换步进攻，那种速度，是令⼈惊讶的。⼀旦我们⽤胯带

步的⽅式进⾏攻击，不需要蹬地发劲，⼒不从地起，从另⼀个⾓度来讲，就是把双腿解放了出

来，可以边⾛边打击。

>>>>开胯价值

使胯能够借助胯根的⼤筋（肌腱、韧带）能够快速崩弹，并且能够产⽣回弹效果。在武术当中

的运⽤⼗分⼴泛，“宁教⼗⼿拳，不教⼀把胯”，对功夫的增长起到决定性作⽤！

盘拳之初，以拔胯，开胯为主，胯是⼈体中节的中节。胯跟脊柱合称为龙虎之劲，动物之奔跑

捕物，⽽物不能逃，皆在于此！在内家拳中的地位⾮同⼩可，是内家拳发劲的核⼼部位。所以

⼤家也就明⽩我们⼀开始为什么要将胯盘开。在拳中有不可代替的位置。

>>>>胯结构

“胯”是指⼈类⾻骼的⼀部分，即胯⾻，它是组成⾻盆的⼤⾻，左右各⼀，由髂⾻、坐⾻和耻⾻组

成，统称为髋⾻（或盆⾻）。

注解：开胯时，两膝盖与两腿向前，左膝盖保持不动，左胯根外摆，对于左胯来说，这就是外

旋。外旋的时候，要注意左膝盖要要定住，不能内扣，不能向后移动重⼼，同时膝盖也不能向

前跪。外旋，也可理解为股⾻头的“球”从⽉状⾯“窝”内横向拔出⼀定的⾓度。

>>>>开胯的练习⽅法：

开胯的⽬的是盘开胯根⾄膝弯的⼤筋，借从⽽产⽣⾃动的⽪筋般弹射劲⼒，练助肩胯的反拧对

拔，将“⼤筋”拉伸，习⼀段时间后达到胯⾃动“崩弹”的效果。练⾄⾝如弹簧，让你拥有“龙虎⼆

劲”，延年益寿筋⾻齐鸣。光有⼤筋的紧，没有⼤筋的弹，是⽆法拉开的，⽤⼤筋跟不开胯练习

的三个阶段

第⼀阶段：动作熟练、到位，做到肩胯拧转带动⼿臂；

第⼆阶段：从起点抖发到终点单⼀发劲，要求瞬间弹抖能打出筋⾻崩弹声；

第三阶段：在第⼆阶段的基础上实现被动回环发劲，要求肩胯内脏整合⽣⽣不息。

>>>>检验标准：

胯能借助胯根⼤筋抖弹，并且打到点以后会形成回弹，能够发出关节腔⾳，筋⾻齐鸣的嘭嘭

声。

>>>>误区及事项

1.腰胯不分：

“活胯”与“弹胯”差距巨⼤，“胯”与“肩”相合，可以体现出⾝体的活，⽽“弹胯”是⽤胯根⼤筋崩弹⽽

出，是⼀种被动发劲状态，跟肩相合，可以使⾝体变得暴烈⽽灵动！⽽传统拳中通常所说的“腰

劲”，其实并不是腰椎的拧转，⽽是指将腰椎向后撑开，使脊柱成“⼸”，要的是纵向的崩弹。⼀

味看拳谱练，会形成很多的误区，想当然⽤“腰椎”横向拧转发劲，会损伤脊柱。⼤家都知

道“脊”有纵向的⽀撑⼒，但却没有横向劲⼒，横向劲⼒来⾃于“胯”，纵向的脊柱崩弹却得益于“腰

椎”的后撑，“螺旋”是由胯的拧，脊的弹相合⽽撑成，明⽩这个道理，功夫就不容易出偏差！

2.裆胯不分：

胯和裆是两码事，\'裆\'是俩腿所夹之⾓，⽽\'胯\'其实是⾻盆之位的⼀块地域。裆和胯很容易混淆，

且在隐私部位，难以⽰范。，不能简单地把开胯理解为横叉，压腿等。

3.只注重⼤筋的拉伸，⽽不注重⼤筋的弹抖发⼒：

“胯”是基础的基础，在练习的过程中，⼤家必须要明⽩“开胯与开⼸”的相似之处，“开⼸”需要外⼒

的撑拔，开胯也⼀样，需要将“胯根”撑拔开，同样需要借助外⼒。开⼸以后，射箭是⼀个⾃动化

的过程，开胯也是⼀样，只要如“⼸”⼀般，将“胯根⼤筋”崩紧，同样可以做到如“⼸弦”般的崩弹。

“开⼸放箭”是“紧中紧”，意欲崩断弦，“撑筋拔⾻”同样需要极⼒撑开，崩紧，在紧的当中寻找发劲

的根源。因为我们太熟悉由极松到极紧状态的肌⾁“爆发⼒”，对于“极紧”状态下，⽤更紧的⽅式

产⽣更多的“弹簧劲”是我们研究的重点，其它关节也是如此。所以在“开胯”的过程中，“锁肩拉

胯”是类似于“开⼸”的过程，也是打出“颤劲”的根本前提所在！

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