健美操教案
-
2023年3月5日发(作者：药动学)体育课教案
年级：课次：1项目：健美操学年：学期：任课教师：
课的内容和任务：
1、介绍健美操的概念、分类、内容及发展简况。
2、介绍健美操的基础知识，让学生了解健美操的基本动作及运动方法，介绍健美操的
常识；
3、让学生对健美操有一个初步的认识，便于在今后的学习中以理论指导实践，又使实践来完
善理论。
具体内容：
理论课——健美操概述
随着人们生活水平的提高和全民健身的深入贯彻，结合健美操的娱乐性和健身作用，健
美操已经被越来越多的人喜爱，但还有部分人对健美操的认识不是很清楚，本章介绍健美操
的概念、分类、特点、发展简况和锻炼价值，使大家对健美操有一个基本的认识。
一、健美操的概念
健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练
习，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。
二、健美操的起源
健美操源远流长，它起源于生活及人们对人体健美的追求，是体操、舞蹈、音乐逐步发
展和结合的产物。本世纪80年代以来，健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对现代
健美操的发展具有较大影响的国家，代表人——电影明星简·方达。她根据自己健身的体会
和经验编写了《简·方达健美术》，自1981年出版后，引起了世界的轰动。她从“节食”、
“药物”等减肥法的失败中吸取了教训，走上以体育锻炼，特别是用健美操来保持身体健美
的道路。她以自己的现身说法，对健美操在世界范围内的推广做出了贡献。健美操不仅在美、
英、法等国家迅速发展，在前苏联和其他东欧国家也相当普及。前苏联早已把健美操列入大、
中、小学的体育教学大纲。在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家和地区也建有许多健
美操活动中心及健身俱乐部。本世纪70年代末，健美操热传到了我国。当时北京、上海、
广州等地纷纷举办了各种健美操训练班,培养出了一批骨干。接着各种新闻媒介介绍了国外
各种类型的健美操，逐步地推动了健美操运动在我国的广泛开展。1984年原北京体育学院
成立了健美操研究室，接着上海体育学院成立了健美操教研室，率先开设了健美操课程。一
些大专院校也根据国家教委对高校体育教学的要求，逐步开设了健美操普修或选修课。目前
健美操已成为我国各级各类体育课或课外活动中一项深受师生欢迎的教学内容和锻炼方式。
自1985年开始，美国正式举办了一年一度的健美操锦标赛，确定了比赛项目的规则，使健
美操发展成为竞技性运动项目。继1986年4月在广州举行的我国首次“全国女子健美操邀
请赛”后，1987年5月在北京举办了我国首届正式的竞技健美操比赛——“长城杯”健美
操邀请赛，以后每年举行一次，到1994年为止共举办了8次。1991年10月在北京举行了
全国大学生健美操、艺术体操大奖赛。1993年2月、1993年8月和1994年8月分别在北京、
南京、上海举行了第2至第4届全国大学生健美操、艺术体操锦标赛，并且使用了由中国大
学生体育协会健美操、艺术体操协会编制，经国家教委审批，适合我国大学生健美操运动开
展的1993年版的《大学生健美操比赛规则》。为了有组织、有计划地推动全国大学生健美操
运动的发展，1992年9月中国健美操协会在北京正式成立，标志着我国健美操运动进入到
一个崭新的发展阶段。
三、健美操的分类
根据健美的目的和任务，可以将其分为健身健美操和竞技健美操两类。
（一）健身健美操
健身健美操以健身为目的，旨在全面活动身体、发展身体，其强度和难度相对较低，可为社
会不同年龄、层次的人所采用。健身健美操还可根据不同的需要，从不同的角度继续分类和
命名，如按人体解剖结构可分为头颈肩部健美操、手臂部健美操、胸部健美操、髋部健美操、
腰腹部健美操、腿部健美操等。这些操是对人体某些部位进行有针对性地锻炼。按目的任务
可分为徒手健美操、轻器械健美操、专门器械健美操。轻器械健美操包括实心球、体操棍、
哑铃、铁环、沙锤，皮筋健美操等。专门器械健美操包括踏板、圆盘、体操垫、健身器健美
操等。按不同年龄层次可分为老年、中年、青年、少儿、幼儿、婴儿健美操。按性别可分为
男子健美操和女子健美操；按人名、动作特色可分为简·方达健美操、瑜伽健美操、迪斯科
健美操、武术健美操等。
（二）竟技健美操
竞技健美操以竞技为目的，有特定的比赛规则和评分方法需完成一些特定动作和特定
要求，对人的身体素质、技术技能和艺术表现能力有较高要求。
竞技健美操可分为：男子单人、女子单人、混合双人、三人、混合六人健美操。为了
便于了解健美操的分类，列表如下：
四、健美操的特点与锻炼价值
（一）健美操的特点
健美操与其他体育锻炼方式相比较，有以下三个主要特点：
1、健身美体的实效性
健美操是根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论，为使人体健康健美地发展
而编排的。因此，它的运动内容丰富，成套的健美操一般都包括身体各个部位的运动，与基
本体操相比，健美操对人体各关节灵活性的锻炼更加突出。例如，北京体育大学健美操研究
室创编的六套健美操，对全身关节的作用次数均达上千次，而第六套广播则仅有543次，形
式多样、美观大方，健美操不但选用了徒手体操中的基本动作进行艺术加工，而且吸收了舞
蹈、武术等艺术性强的动作加以改编操化，单个动作都有其针对性，每一套操都有一定运动
负荷，对人的身心影响较为全面。因此，参加这项运动锻炼可收到健身美体的实效。
2、鲜明的节奏感和韵律感
健美操必须在音乐伴奏下进行练习，音乐是健美操的灵魂。与艺术体操相比，健美操更趋强
度动作的力量。因此，它的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格更趋热烈奔放。健美操音乐多取材
于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族乐曲，使健美操体现出一种鲜明的
现代韵律感。此外，节奏鲜明清晰易于练习者的情绪，使之不觉疲劳，产生一种轻松愉快的
感觉，既得到了美的享受，又提高了协调性、节奏感、韵律感和表现力。
3、广泛的群众性
健美操是时代的产物，它给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人追求健美、自娱自乐
的需要，因此深受广大群众的喜爱。同时由于健美操（尤其是健身健美操）的运动负荷和难
度可以选择，不同年龄、性别形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼，并
且条件要求不高，练习起来简便安全，适合不同地区、不同条件的单位和部门开展，具有广
泛的群众性。
五、健美操的锻炼价值：
健美操是一项具有锻炼实效，深受群众欢迎的运动项目。它的锻炼价值可归纳为：
（一）增强体质功能
1、提高运动系统的功能。经常进行健美操锻炼可以提高关节的灵活性，使肌肉的力量增强、
体积增大、弹性提高，使韧带、肌腱等结缔组织富有弹性。对青少年来说，由于做健美操对
肌肉、骨骼、关节、韧带均匀有良好的刺激，持之以恒可促进骺软骨的生长，有助于青少年
身体增高，骨质更为致密、结实；
2、促进心血管系统机能的提高。长期参加健美操锻炼，可以使心肌纤维增粗，心输出量增
加，提高供血能力。有助于向脑细胞供氧、供能，提高大脑的思维能力。同时，通过循环系
统向全身细胞提供更多的氧和养料，可改善新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化，有益
于健康；
3、提高呼吸系统机能水平。人体在健美操运动时，肺通气量成倍增长，肺泡的张开率提高，
从而增大了肺部的容积和吸氧量。经常参加健美操锻炼会使呼吸肌变得有力，安静时呼吸加
深、次数减少，运动时吸氧量大，从而使机体具有较强的有氧代谢能力；
4、改善消化系统的机能能力。由于健美操的髋部活动较多，不但腰腹肌和骨盆肌得到了锻
炼，而且加强了肠胃嚅动，增强了消化机能，有助于营养的吸收和利用。
（二）塑造健美形体，培养端庄体态
健美操是动态的健美锻炼，动作频率较快，跳跃动较多，讲究力度，运动负荷较大，因而消
耗身体能量较大，利于消除体内多余的脂肪，在减少多余脂肪的同时某些部位的肌肉，使人
的形体按健美的标准得以塑造。此外，通过经常性正确的形体动作训练，能矫正不正确的身
体姿势，培养正确的体态，锻炼者的形体和举止风度都会发生良好的变化。
（三）发展身体素质，提高艺术素养
健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加该项运动可使肌肉的力量和柔韧素质。
健身健美操持续时间较长（特别是有氧系列健身操长达1小时），竞技健美操强度较大，因
此要求练习者具有克服疲劳的意志力和较好的耐力素质。而健美操练习是在强劲的音乐伴奏
下进行的，往往令人忘却疲劳，在不知不觉中提高了身体的耐力水平。与此同时，健美操是
由类型、方向、路线、幅度、力度、速度不同的多种动作组成，学习健美操可以提高人的动
作记忆和再现能力，提高神经系统的灵活性、均衡性，从而发展了人的协调能力。
此外，健美操是具有艺术性的项目，长期从事该项运动可以增强韵律感、节奏感，提高
音乐素养。从而提高认识美、鉴赏美、表现美直至创造美的能力。
（四）焕发精神面貌，陶冶高雅情操
健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐给健美操带来了生机，健美动作充满青春
活力。人们在欢乐的气氛中进行锻炼，心情愉快，不易疲劳，还可排除精神紧张。可以使人
的心灵和情操得到陶冶和净化，身心得到全面协调的发展。在这种健康的娱乐消遣活动中，
人的精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是集体配合练习还有助于增进友谊，增
强群体意识。
六、健美操运动的意义
（一）健美操是我国全民健身运动的一个重要组成部分。随着我国人民生活水平的迅速提
高，健身、休闲、娱乐逐渐成为人们的日常需要，尤其是自从1995年我国政府全面推行“全
民健身计划纲要”以来，通过广泛的宣传和教育，广大人民群众进一步加深了对体育运动重
要性的认识，体育锻炼不再象以前一样是一种行政手段，而变成了人们自觉的行动。体育消
费正成为时尚，人们转变了思想、更新了观念，自觉自愿地为健康投资，因此，越来越多的
人积极参与到体育运动中来，掀起了一个全民健身的热潮。健美操作为一项新兴的体育运
动，以其独特的魅力在众多的传统体育项目中脱颖而出，受到越来越多的人的喜爱。目前，
在社会上不仅以健美操为主要内容的各种健身中心遍布我国大中型城市，而且在大中小学健
美操也被列入教学大纲，作为正规的教学内容传授。另外，各种以健美操为主要内容的电视
节目的播出，也促进了健美操运动的普及与开展，使更多的人认识了健美操，并加入到健美
操锻炼中来。因此，健美操已成为全民健身运动的一个重要组成部分。健美操练习是一种卓
有成效的锻炼身体的方法健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全
面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到
最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育
运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心
理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。
（二）健美操表演与比赛有利于群众业余文体生活的丰富体育是人类社会文化生活的一个
重要组成部分，人们经常通过在业余时间参与体育运动来达到强身健体、娱乐身心、促进交
流的目的。随着健美操运动在我国的快速普及与发展，健美操比赛也逐步正规化。目前，
不仅有正式的全国锦标赛，还有省市比赛，甚至单位、学校内部的比赛。近年来，健美操还
经常作为表演项目出现在各种场合，对宣传健美操运动起了重要作用。为准备比赛或表演，
表演者付出了一定的时间和精力，但同时也是健身和娱乐的过程，而表演本身又满足了表演
者自我表现的欲望，达到了娱乐身心的目的。对观众来说，观看比赛和表演本身就是一种娱
乐行为，在表演过程中，运动员精湛的技艺、强健的体魄，给予观众“美”的享受，起到了
振奋精神的作用，丰富了群众业余文化生活。
注：与多媒体内容结合讲述
“三选”体育课教案
年级：课次：2项目：健美操学年：07-08学期：下任课教师：
课
的
内
容
1、介绍本学期教学内容、任务及考核内容、方法、标准与要求。
2、学习健身健美操基本步伐。
课
的
任
务
1、通过介绍，使学生了解本学期教学内容、任务及考核内容、方法、标准与要求。
2、通过学习，使学生基本掌握健身健美操基本步伐—恢复学生体能，学习大众操一级动作。
3、通过练习，使学生初步掌握身体动作感觉，培养其良好的身体姿态和韵律感。
4、通过练习，培养学生健美操意识。
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
开
始
部
分
10-
15
分
钟
一、班长整队，报告人数。
二、师生问好。
三、检查学生出勤情况。
四、宣布本学期教学内容、任务及
考核内容、方法、标准与要求。
五、宣布本次课教学内容、任务和
要求。
六、安排见习生。
七、热身—伸拉
队形：
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
▲
要求：
1、认真听讲，积极开动脑筋。
2、严格执行课堂常规。
3、积极参加练习，集中注意力。
4、上课必须穿运动服和旅游鞋。
要求：
1、注意听讲，做好见习笔记。
2、当小老师，纠正同学错误动作。
3、进行力所能及的活动。
4、协助教师放音乐。
队形：
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
▲
练习方法：
1、教师明确练习要求。
2、配合音乐，教师领做。
要求：
1、态度认真，练习积极。
2、体会动作感觉及与音乐的配合。
3、跟上教师的动作。
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
基
本
部
分
50-
55
分
钟
一、健美操基本功训练
March、Walk、Easywalk
Vstep、Steptouch、Grapevine
Stepknee、Pony
队形：1、
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
2、▲
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
▲▲
教法：
1、听音乐，数拍节。
2、学习每一基本动作。
示范、讲解。
学生模仿。
教师领做，配乐练习，2-3次。
分两组，配乐练习，2次。
3、基本动作加入变化学习，配乐练习，3-4
次。
领做—提示—独立完成。
4、组合动作配乐练习，3-4次。
领做—提示—独立完成。
5、分组表演。
6、集体评议。
教学重点：
基本掌握健身健美操基本步伐。
教学难点：
动作和音乐的协调配合。
要求：
1、掌握基本动作技术。
2、认真体会动作感觉。
3、根据教师提示，及时调整自己的
动作。
4、动作和音乐配合基本协调。
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
基
本
部
分
50-
55
分
钟
二、学习大众二套一、二组合：
组合一：
动作要领：第一八拍原地踏步，第二
八拍前四拍右脚起步向前走4步，后
4拍向后走，第三八拍同二八拍；第
四八拍：“1”时屈膝前屈肘，“2”时
伸膝同时两手臂置与身体两侧；“3”
时屈膝手臂平屈“4”时同“2”。五
—八8拍同一—四八拍动作相同方
向相反。
组合二：
动作要领：第一八拍“1，2”时右脚
向右并步手臂体前平屈；“3、4”同
“1、2”动作相同方向相反；5—8
同1—4。第二八拍“1”时右脚向右
出步手臂向上，并掌。“2”时左脚并
右脚，手握拳收回与腰间拳心向上。
“3、4”同“1、2”；5—8同1—4，
动作相同方向相反。第三八拍：1—4
拍，走交叉步，两手握拳，“1”时侧
平举，“2”时体前交叉。3、4同1、
2；5—8同1—4，动作相同方向相反；
第四八拍前四拍同第3八拍前四拍，
“5”时左脚落地手握拳屈臂平屈与
体前，同时右脚向后踢腿，“6”时右
脚落地手握拳屈臂平屈与体前，同时
左脚向后踢腿。“7、8”动作同“5、
6”方向相反。
重点难点：1、手脚要协调一致。2、
动作的力度要强。
易犯错误：
移动时发力不当，导致移动不到位
A组织：
1、呈做操队形站立。
2、分三小组，一组练习，一组观看，一组休
息
教法：
1、教师先完整示范一次
2、教师边示范、边讲解，同时学生跟着练习。
3、教师缓慢带领练习1-2次
4、教师纠正动作，指出重点难点
5、再次带领练习
6、跟音乐练习（教师带领）
7、学生自己跟音乐，教师提示
8、再次纠正动作
9、分组表演，教师指导，学生相互点评
10、反复练习，直至熟练
要求：
（1）教师示范讲解时学生认真看认真听。
（2）练习时注意身体姿态，要协调一致。
（3）注意音乐节奏感。
（4）分组表演时，观看的同学要提出客观评
价
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
结
束
部
分
15-
20
分
钟
一、基本形体练习
介绍胸部健美练习方法
二、放松练习。
三、集合整队。
四、小结、下课！
队形：
╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳
▲
练习方法：
1、教师明确练习要求。
2、教师讲解、示范，。
3、学生跟随练习。
4、发现问题，及时纠正。
要求：动作规范。
队形同上
练习方法：配合音乐，教师领做。
要求：态度认真。
队形：
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
▲
要求：动作迅速，不要讲话。
场
地
器
材
健美操操馆场地一块、音响、音乐
光盘
学生对课
的总体
评价
很
好
较好一般差
√
课
后
小
结
体育课教案
年级：课次：3项目：健美操学年：07-08学期：下任课教师：
课
的
内
容
1、复习大众健美操基本步伐和一级套路一、二小节。
2、初步学习大众健美操一级三、四小节，使学生初步掌握所学内容。
课
的
任
务
1．复习大众健美操基本步伐和一级套路一、二小节，提高动作质量。
2．学习大众健美操一级三、四小节，初步掌握所学内容。
3．培养学生音乐节奏感及审美能力，提高学生协调性。
4．提高学生有氧运动代谢能力，培养学生吃苦耐劳的精神。
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
开
始
部
分
10-
15
分
钟
一、班长整队，报告人数。
二、师生问好。
三、检查学生出勤情况。
四、宣布本次课教学内容、任务和要
求。
五、安排见习生。
六、热身—伸拉
1、教师领做热身小组合
2、教师带领完成柔韧拉伸
队形：
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
▲
要求：
1、认真听讲，积极开动脑筋。
2、严格执行课堂常规。
3、积极参加练习，集中注意力。
4、上课必须穿运动服和旅游鞋。
要求：
1、注意听讲，做好见习笔记。
2、当小老师，纠正同学错误动作。
3、进行力所能及的活动。
4、协助教师放音乐。
队形：
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
▲
练习方法：
1、教师明确练习要求。
2、配合音乐，教师领做。
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
基
本
部
分
50
-
55
分
钟
一、复习健美操基本步法：
1、踏步2、一次并步
3、两次并步4、交叉步
5、一字步6、v字步7上步吸
腿8吸腿跳9正踢腿
二、复习大众一套一、二组合：
三、学习大众一套三、四组合
组合三：
动作要领：第一八拍“1”时右脚上
前同时两手臂握拳曲臂于胸前，“2”
时左脚并右脚同时两拳置于身体两
侧，“3”时右脚后退同时两拳侧平举，
“4”时左脚并右脚还原至立正姿势，
5—8同1—4；第二八拍前四拍下肢
走V字步，“1”时右手臂侧平举，“2”
时左手臂侧平举，“3”时两手臂曲臂
交叉于胸前，“4”时还原到立正姿势。
5—8同1—4；第三八拍“1”“2”
时做小马跳“3”“4”时同“1”
“2”。5—8同1—4；第四八拍：
“1”两手握拳置于腰间同时两腿开
立屈膝半蹲，“2”时右手冲拳，重心
到右脚身体立直“3”“4”同“1”“2”。
“5、6”时同“1”“2”，“7，8”
时还原到立正姿势同时两手胸前击
掌。五—八8拍同一—四八拍动作相
同方向相反。
组织：同上。
教法：1、教师先完整示范一次
2、教师边示范，边讲解同时学生跟着练习。
3、教师缓慢带领练习1-2次
4、教师纠正动作，指出重点难点
5、再次带领练习
6、跟音乐练习（教师带领）
7、学生自己跟音乐，教师提示
8、再次纠正动作
要求：练习时注意自己的身体姿态及发力收脚
组织：1、呈做操队形站立。
2、分三小组，一组练习，一组观看，
一组休息
教法：1、教师先完整示范一次
2、教师边示范，边讲解同时学生跟着练习。
3、教师缓慢带领练习1-2次
4、教师纠正动作，指出重点难点
5、再次带领练习
6、跟音乐练习（教师带领）
7、学生自己跟音乐，教师提示
8、再次纠正动作
9、分组表演，教师指导，学生相互点评
10、反复练习，直至熟练
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
基
本
部
分
50
-
55
分
钟
组合4：
动作要领：第一八拍原地跑动。第二
八拍1、2时两脚跳开两手成拳侧平
于两侧，3、4同1、2相反；5—8
同1—4，节奏减半。第三八拍：1、
2时，上步吸腿两手成拳向前冲拳，
3、4同1、2；动作相同方向相反；
第四八拍1时右脚脚跟前点地，两手
成拳体前曲臂，2时脚收回，手还
原3，4换左脚，5时左腿曲右腿侧
点地，6右腿收回，7，8同5，6；
五—八8拍同一—四八拍动作相同
方向相反。
重点难点：1、手脚要协调一致。2、
动作的力度要强。
易犯错误：移动时发力不当，导致
移动不到位
B
要求：
（1）教师示范讲解时学生认真看认真听。
（2）练习时注意身体姿态，要协调一致。
（3）注意音乐节奏感。
（4）分组表演时，观看的同学要提出客观评
价
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
结
束
部
分
15-
20
分
钟
一、素质练习、介绍手臂、腿部健美
法
二、放松练习。
三、集合整队。
四、小结、下课！
队形：
╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳
▲
练习方法：
1、教师明确练习要求。
2、学生两人一组练习，2组。
3、发现问题，及时纠正。
要求：动作规范。
队形同上
练习方法：配合音乐，教师领做。
要求：态度认真。
队形：
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
▲
要求：动作迅速，不要讲话。
场
地
器
材
健美操馆场地一块、音响、音乐光
盘
学生对课
的总体
评价
很
好
较好一般差
课
后
小
结
体育课教案
年级：课次：4项目：健美操学年：07-08学期：下任课教师：
课
的
内
容
1．复习大众健美操一级动作，巩固动作，提高动作质量；
2．学习大众健美操二级一、二、三小节
课
的
任
务
1．复习大众健美操一级动作，控固动作，提高动作质量，
2．学习大众健美操二级一、二、三小节。
3．培养学生端正的教学姿态，提高学生组织能力。
4．提高学生有氧代谢能力，培养学生相互协作的精神。
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
开
始
部
分
10-
15
分
钟
一、班长整队，报告人数。
二、师生问好。
三、检查学生出勤情况。
四、宣布本次课教学内容、任务和要
求。
五、安排见习生。
六、热身—伸拉
1、教师领做热身小组合
2、教师带领完成柔韧拉伸
队形：
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
▲
要求：
1、认真听讲，积极开动脑筋。
2、严格执行课堂常规。
3、积极参加练习，集中注意力。
4、上课必须穿运动服和旅游鞋。
要求：
1、注意听讲，做好见习笔记。
2、当小老师，纠正同学错误动作。
3、进行力所能及的活动。
4、协助教师放音乐。
队形：
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
▲
练习方法：
1、教师明确练习要求。
2、配合音乐，教师领做。
要求：
1、态度认真，练习积极。
2、体会动作感觉及与音乐的配合。
3、跟上教师的动作。
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
基
本
部
分
50
-
55
分
钟
一、复习大众一级套路已学动作
二、学习二套一、二、三组合
组合一：
动作要领：第一八拍：1时右脚向
前出步，右手成拳屈臂，2时左脚
并右脚左手成拳屈臂，3，4时还原
并向右转45度，5-8同1-4。第
二八拍：1-4两手成拳向前冲拳同时
向前走4步。5-8向后退还原。第三
八拍：1时右手成掌屈臂与脑后，2
时同1相反，脚下走‘V’字步；3，
4时还原。5-8同1-4。第四八拍：
1-4时两手成拳向前冲拳同时右脚向
右出步走交叉步，2时两拳收回于腰
间。5-8并步同时两手成拳屈臂五—
八8拍同一—四八拍动作相同方向
相反。
组合二：
动作要领：第一八拍：1时右脚向
前右前侧出步，自由摆臂2时左脚向
左前侧出步，3，4、5、6时两手成
拳在身体前划V字同时身体重心左
右交换。7、8时右脚左脚依次还原；
第二八拍：1时右脚出步左手成拳向
前冲拳，2时，相反，3时左脚后退
右手冲拳，4时右脚后退左手冲拳。
5-8同1-4动作相同方向相反。第三
八拍：1-4两手成拳两侧平举或交叉
同时向右走交叉步，5时左脚向左侧
点地同时两拳向左侧下摆。6还原，
7-8同5-6相反，第四八拍：1时两
手屈臂平屈与胸前同时左脚绷脚尖
向上吸腿，2时两手向上伸直左脚还
原，3同1，4时脚上动作同2，手臂
还原与身体两侧。5-8同1-4。五—
八8拍同一—四八拍动作相同方向
相反。
组织：同上。
教法：
1、教师先完整示范一次
2、教师边示范，边讲解同时学生跟着练习。
3、教师缓慢带领练习1-2次
4、教师纠正动作，指出重点难点
5、再次带领练习
6、跟音乐练习（教师带领）
7、学生自己跟音乐，教师提示
8、再次纠正动作
要求：练习时注意自己的身体姿态及发力收脚
组织：
1、呈做操队形站立。
2、分三小组，一组练习，一组观看，一组休
息
教法：1、教师先完整示范一次
2、教师边示范，边讲解同时学生跟着练习。
3、教师缓慢带领练习1-2次
4、教师纠正动作，指出重点难点
5、再次带领练习
6、跟音乐练习（教师带领）
7、学生自己跟音乐，教师提示
8、再次纠正动作
9、分组表演，教师指导，学生相互点评
10、反复练习，直至熟练
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
基
本
部
分
50
-
55
分
钟
组合三：第一八拍1时两手成拳右脚
向右出步，2时向上跳起两手臂向右
绕环，3时右脚落地4时左脚并右脚
并向右转90度。5-8同1-4动作相
同方向相反。第二八拍同第一八拍动
作相同方向相反。第三八拍，1、2
时右脚上前两手成拳向上冲拳两次，
3、4时重心还原到右脚两拳收回。
5-8同1-4动作相同方向相反。第四
八拍：1时右脚向右前侧出步两手成
拳向前冲拳，2时两拳收回与腰间左
腿向上吸腿。3-4同1-2，5-8同1-4。
五—八8拍同一—四八拍
重点难点：
1、手脚要协调一致。
2、动作的力度要强。
易犯错误：动作与动作之间的衔接
容易出错。
C
要求：
（1）教师示范讲解时学生认真看认真听。
（2）练习时注意身体姿态，要协调一致。
（3）注意音乐节奏感。
（4）分组表演时，观看的同学要提出客观评
价
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
结
束
部
分
一、素质练习、介绍手臂、腿部健美
法
二、放松练习。
三、集合整队。
四、小结、下课！
队形：
╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳
▲
练习方法：
1、教师明确练习要求。
2、学生两人一组练习，2组。
3、发现问题，及时纠正。
要求：动作规范。
队形同上
练习方法：配合音乐，教师领做。
要求：态度认真。
队形：
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
▲
要求：动作迅速，不要讲话。
场
地
器
材
健美操馆场地一块、音响、音乐光
盘
学生对课
的总体
评价
很
好
较好一般差
课
后
小
结
体育课教案
年级：课次：5项目：健美操学年：07-08学期：下任课教师：
课
的
内
容
1．复习大众健美操二级已学动作，巩固动作，提高动作质量；
2．学习大众健美操二级四小节及步伐组合。
课
的
任
务
1．复习大众健美操二级已学动作，巩固动作，提高动作质量，
2．学习大众健美操二级四小节及步伐组合。
3．培养学生端正的身体姿态，提高学生有氧代谢能力。
4．提高学生组织能力，培养学生相互协作的精神。
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
开
始
部
分
10
-
15
分
钟
一、班长整队，报告人数。
二、师生问好。
三、检查学生出勤情况。
四、宣布本次课教学内容、任务和要
求。
五、安排见习生。
六、热身—伸拉
1、教师领做热身小组合
2、教师带领完成柔韧拉伸
队形：
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
▲
要求：
1、认真听讲，积极开动脑筋。
2、严格执行课堂常规。
3、积极参加练习，集中注意力。
4、上课必须穿运动服和旅游鞋。
要求：
1、注意听讲，做好见习笔记。
2、当小老师，纠正同学错误动作。
3、进行力所能及的活动。
4、协助教师放音乐。
队形：
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
▲
练习方法：
1、教师明确练习要求。
2、配合音乐，教师领做。
要求：
1、态度认真，练习积极。
2、体会动作感觉及与音乐的配合。
3、跟上教师的动作。
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
基
本
部
分
50
-
55
分
钟
一、学习步伐组合
4Steptouch
2Grapevine
Stepkneerepeater
4Pony
Walkfwd+4March
Walkbwd+4March
2Easywalk
2Vstep
二、复习大众二套已学动作
组织：同上。
教法：
1、教师先完整示范一次
2、教师边示范，边讲解同时学生跟着练习。
3、教师缓慢带领练习1-2次
4、教师纠正动作，指出重点难点
5、再次带领练习
6、跟音乐练习（教师带领）
7、学生自己跟音乐，教师提示
8、再次纠正动作
要求：练习时注意自己的身体姿态及发力收脚
组织、教法、要求：同上。
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
基
本
部
分
50
-
55
分
钟
三、学习二套第四组合。
组合四：
动作要领：第一八拍1-4右脚先出步
向前走4步，5时两手成半掌同时右
脚绷脚尖向前踢腿，6时还原，7-8
同5-6动作相同方向相反。第二八拍
1时右脚向右后侧退步两手成掌向两
侧平举。2时左脚并右脚同时两手击
掌一次3、4同1、2动作相同方向相
反；5—8同1—4，动作相同方向相
反。第三八拍：1时左手侧平举右手
斜向上同时右脚向右出步，2时重心
至右脚向上跳起。3时两手叉腰左脚
向右侧前上步，4时重心还原到右脚。
5—8同1—4，动作相同方向相反；
第四八拍1时两手成拳屈臂与体前同
时右脚向后踢腿，2时还原，3-4同
1-2动作相同方向相反，5-8同1-4
动作相同方向相反。五—八8拍同一
—四八拍动作相同方向相反。
D组织：
1、呈做操队形站立。
2、分三小组，一组练习，一组观看，一组休
息
教法：
1、教师先完整示范一次
2、教师边示范，边讲解同时学生跟着练习。
3、教师缓慢带领练习1-2次
4、教师纠正动作，指出重点难点
5、再次带领练习
6、跟音乐练习（教师带领）
7、学生自己跟音乐，教师提示
8、再次纠正动作
9、分组表演，教师指导，学生相互点评
10、反复练习，直至熟练
要求：
（1）教师示范讲解时学生认真看认真听。
（2）练习时注意身体姿态，要协调一致。
（3）注意音乐节奏感。
（4）分组表演时，观看的同学要提出客观评
价
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
结
束
部
分
15
-
20
分
钟
一、素质练习、介绍腰、腹健美练习
二、放松练习。
三、集合整队。
四、小结、下课！
队形：
╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳
▲
练习方法：
1、教师明确练习要求。
2、学生两人一组练习，2组。
3、发现问题，及时纠正。
要求：动作规范。
队形同上
练习方法：配合音乐，教师领做。
要求：态度认真。
队形：
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
▲
要求：动作迅速，不要讲话。
场
地
器
材
健美操馆场地一块、音响、音乐光
盘
学生对课
的总体
评价
很
好
较好一般差
课
后
小
结
体育课教案
年级：课次：6项目：健美操学年：07-08学期：下任课教师：
课
的
内
容
1．复习大众健美操二级已学动作，巩固动作，提高动作质量；
2．学习大众健美操二级动作垫上练习
课
的
任
务
1．复习大众健美操二级已学动作，巩固动作，提高动作质量，
2．学习大众健美操二级垫上动作。
3．培养学生端正的身体姿态，提高学生有氧代谢能力。
4．提高学生组织能力，培养学生相互协作的精神。
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
开
始
部
分
10-
15
分
钟
一、班长整队，报告人数。
二、师生问好。
三、检查学生出勤情况。
四、宣布本次课教学内容、任务和要
求。
五、安排见习生。
六、热身—伸拉
1、教师领做热身小组合
2、教师带领完成柔韧拉伸
队形：
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
▲
要求：
1、认真听讲，积极开动脑筋。
2、严格执行课堂常规。
3、积极参加练习，集中注意力。
4、上课必须穿运动服和旅游鞋。
要求：
1、注意听讲，做好见习笔记。
2、当小老师，纠正同学错误动作。
3、进行力所能及的活动。
4、协助教师放音乐。
队形：
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
▲
练习方法：
1、教师明确练习要求。
2、配合音乐，教师领做。
要求：
1、态度认真，练习积极。
2、体会动作感觉及与音乐的配合。
3、跟上教师的动作。
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
基
本
部
分
50
-
55
分
钟
一、步伐组合练习
组合一
Walkfwd+4March
Walkbwd+4March
2Easywalk
2Vstep
组合二
4Steptouch
2Grapevine
Stepkneerepeater
4Pony
二、复习二级1—4组合
三、学习二级垫上动作
地上动作：动作要领：预备：‘1’时，
两手成花掌侧平举同时右脚上步，
‘2’时，两手成拳交叉于胸前，‘3，
4’时，两拳置于身体两侧同时左脚
并右脚。第一八拍“1”时右脚向右
侧出脚同时右手撑地，‘2，3，4、
5、6、7、8’身体向右倒慢慢躺地，
屈膝，两手捧头。二—五八拍前四拍
上体一头起，后四拍慢慢落下；第六
八拍‘1，2’时两手臂侧于体侧，
右腿曲，左腿直‘3，4’时两手上举
右腿伸直，‘5，6，7，8’身体向右
翻转趴地，第七8拍前四拍右手向
上慢慢起，后四拍落下，第八8拍同
七8拍相反。九—十8拍同七—八
8拍；第十一8拍前四拍两手撑地做
俯卧撑后四拍膝盖跪地；十二8拍前
四拍右手向前伸，左腿向后伸脚背绷
直，后四拍收回，十三8拍同十二8
拍，十四、十五同十三，十四；十六
8拍前四拍身体向右倒坐地，后四拍
站起。
组织：
呈做操队形站立。
教法：
1、教师先完整示范一次
2、教师边示范，边讲解同时学生跟着练习。
3、教师缓慢带领练习1-2次
4、教师纠正动作，指出重点难点
5、再次带领练习
6、跟音乐练习（教师带领）
7、学生自己跟音乐，教师提示
8、再次纠正动作
9、分组表演，教师指导，学生相互点评
10、反复练习，直至熟练
要求：
（1）教师示范讲解时学生认真看认真听。
（2）练习时注意身体姿态，要协调一致。
（3）注意音乐节奏感。
（4）分组表演时，观看的同学要提出客观评
价
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
结
束
部
分
15
-
20
分
钟
重点难点：1、手脚要协调一致。2、
动作的力度要强。
易犯错误：动作与动作之间的衔接
容易出错。
一、素质练习介绍几种垫上健美练习
法素质练习、介绍腰、腹健美练习
二、放松练习。
三、集合整队。
四、小结、下课！
队形：
╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳
▲
练习方法：
1、教师明确练习要求。
2、学生两人一组练习，2组。
3、发现问题，及时纠正。
要求：动作规范。
队形同上
练习方法：配合音乐，教师领做。
要求：态度认真。
队形：
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
▲
要求：动作迅速，不要讲话。
场
地
器
材
健美操馆场地一块、音响、音乐光
盘
学生对课
的总体
评价
很
好
较好一般差
√
课
后
小
结
体育课教案
年级：课次：7项目：健美操学年：07-08学期：下任课教师：
课
的
内
容
1．健美操大众标准二级套路合成练习
2．学生能力实践（规定动作的讲解与示范，及动作特点的分析）
3．素质练习：介绍几种臀部健美方法
课
的
任
务
1．复习大众健美操二级动作，巩固动作，提高动作质量；
2．通过规定动作的讲解与示范，及动作特点的分析，提高学生实践能力
3．培养学生端正的教学姿态，提高学生组织能力，培养学生相互协作的精神。
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
开
始
部
分
10-
15
分
钟
一、班长整队，报告人数。
二、师生问好。
三、检查学生出勤情况。
四、宣布本次课教学内容、任务和要
求。
五、安排见习生。
六、热身—伸拉
1、教师领做热身小组合
2、教师带领完成柔韧拉伸
队形：
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
▲
要求：
1、认真听讲，积极开动脑筋。
2、严格执行课堂常规。
3、积极参加练习，集中注意力。
4、上课必须穿运动服和旅游鞋。
要求：
1、注意听讲，做好见习笔记。
2、当小老师，纠正同学错误动作。
3、进行力所能及的活动。
4、协助教师放音乐。
队形：
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
▲
练习方法：
1、教师明确练习要求。
2、配合音乐，教师领做。
要求：
1、态度认真，练习积极。
2、体会动作感觉及与音乐的
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
基
本
部
分
50
-
55
分
钟
一、步伐组合练习
组合一
4Tap
4Kneelift
2Jumpjack+2Flick
2Stepcurl+Squat
二、复习二级全套动作
组织：
呈做操队形站立。
教法：
1、教师先完整示范一次
2、教师边示范，边讲解同时学生跟着练习。
3、教师缓慢带领练习1-2次
4、教师纠正动作，指出重点难点
5、再次带领练习
6、跟音乐练习（教师带领）
7、学生自己跟音乐，教师提示
8、再次纠正动作
9、分组表演，教师指导，学生相互点评
10、反复练习，直至熟练
要求：
（1）教师示范讲解时学生认真看认真听。
（2）练习时注意身体姿态，要协调一致。
（3）注意音乐节奏感。
（4）分组表演时，观看的同学要提出客观评
价
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
基
本
部
分
50
-
55
分
钟
三、学生能力实践
1．对规定动作进行讲解与示范，
2．分析动作结构及特点
四、学习臀部健美方法
E组织：
1、将学生分为4—5小组，指定地点。
2、学生自己开始分析讨论
3、有组长进行汇报
教法：
1、教师讲明上课时应注意的问题。
2、教师巡回指导，发现问题，立刻指出，进
行纠正。
要求：
1．通过分析讨论，增加学生对健美操基本动
作的了解。
2．通过分析讨论，提高学生连接动作的能力，
为自己编排健身操打下基础。
组织：
队形：
╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳
▲
练习方法：
1、教师明确练习要求。
2、学生两人一组练习，2组。
3、发现问题，及时纠正。
要求：动作规范。
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
结
束
部
分
10
-
15
分
钟
一、放松练习。
二、集合整队。
三、小结、下课！
队形同上
练习方法：配合音乐，教师领做。
要求：态度认真。
队形：
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
▲
要求：动作迅速，不要讲话。
场
地
器
材
健美操馆场地一块、音响、音乐光
盘
学生对课
的总体
评价
很
好
较好一般差
课
后
小
结
体育课教案
年级：课次：8项目：健美操学年：
2007-2008学期：下任课教师：
课的内容和任务：
1、介绍现代女性的健美标准、人体测量
的内容和方法、健身操锻炼的自我监督方
法。
2、通过介绍人体美的基础知识，让学生
对人体美有正确的理解和认识。
3、让学生便于在今后的生活中以理论指导实
践，追求健康美。
具体内容：
健美操理论课—有关人体美的知识
一、现代女性的健美标准
所谓健美，就是既健康，又美观。
1．健康的标准：
最近世界卫生组织公布了10条健康标准：
1.1有足够充沛的精力，能从容不迫地应
付日常生活和工作的压力而不感到过
分的紧张。
1.2处事乐观，态度积极，乐于承担责任，
事无巨细不挑剔。
1.3善于休息，睡眠良好。
1.4应变能力强，能适应环境的各种变化。
1.5能够抵抗一般性感冒和传染病。
1.6体重得当，身材匀称，站立时头、臂、
臀位置协调。
1.7眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
1.8牙跟颜色正常，无出血现象。
1.9头发有光泽，无头屑。
1.10肌肉、皮肤弹性好，走路感觉轻松。
2．形体美的标准：
究竟女子的围度与身高、四肢与躯干等
各部位的比例为多少，才合乎形体美的
标准呢？
一般认为，女子的健美标准是：五官端
正，肌肉发达均匀，胸部丰满结实，腰
细实，腿修长，体形线条柔和，曲线优
美，身材苗条匀称。腰围比臀围小28厘
米以上，胸围比腰围大28厘米以上，即
胸围=臀围>腰
围25-30厘米
三围的比例一直是人们追求和议
论的话题，象索菲娅.罗兰（96-61-96）和
卡德娅琳.丹娅芙（85-53-88）被誉为丰满
和苗条体型的标准尺寸。
3．适合于我国女性健美标准二种简单衡量
方法：
第一种：身体各部位的比例参数
1、以肚脐为界，肚脐到头顶与肚脐到
脚跟
的比例应是5：8（接近于黄金分界线）。
2、女性身体的中点应在耻骨联合处。
3、平伸双臂，两中指指尖之间的距离
应等
于身高。
4、头高应等于身长的1/8。
5、乳部与肩胛骨应在同一水平线上。
6、大腿正面的宽度应等于脸宽。
7、人跪下的高度应等于身高的3/4。
8、颈部应等于小腿围。
9、肩宽应等于身高的1/4减4厘米。
10、胸围应等于或大于身高的1/2。
11、腰围应等于胸围减20厘米以上。
12、臀围应等于胸围或加1-4厘米。
13、大腿围应等于腰围减10厘米。
14、小腿围应等于大腿围减20厘米。
15、足颈围应等于小腿围减10厘米。
16、大臂围应等于1/2。
17、前臂围应等于大臂围减5厘米。
18、手腕围应等于前臂围减5厘米。
第二种：女子标准体重身体围度的简便计算
方法：
1、标准体重
身高165以下者：标准体重（公斤）=身高
（厘米）—100
身高166-175以上者：标准体重（公斤）=
身高（厘米）—105
身高176以上者：标准体重（公斤）=身高
（厘米）—110
正常人体重的波动范围大致在+10%左右，
超过标准体重的25%-34%为轻度肥胖，超
过标准体重35%-49%为中度肥胖，超过标
准体重50%为重度肥胖。
二、人体测量的内容和方法
1．测量的内容：
1．1身体健康状况：通常测量脉搏、血压、
肺活量。
1．2体型指标：体型指标测量的内容和顺
序如下：
身高、体重、颈围、肩宽、胸围、腰围、
臀围、大腿围、小腿围、踝围、大臂围、
前臂围、手腕围、上下身的比例。
2．测量的方法：
2．1健康测量法：
脉搏：安静时脉搏可在早晨起床前测
量：用食指、中指和无名指指端轻轻按
压手腕桡侧的桡动脉，测量脉搏跳动1分
钟，连续测3次，取平均值；运动时的脉
搏，在运动后马上以10秒钟为单位，连
续测3次,取平均值再乘以6，则是1分钟
的脉搏次数。
血压：血压是指心脏排出的血液在血
管内流动时对血管壁产生的压力。收缩
时压力的最高值为收缩压，也叫高压。
舒张时压力的最低值为舒张压，也叫低
压。测量时需用血压计测量。
肺活量：测量肺活量是用肺活量计。
受测者成站立姿势，尽量深吸气，吸满
气后，接着尽力呼出，直到不能再呼为
止。最好测3次，取其中最大值。
2．2人体测量法：
身高：测量身高时，受测者要赤脚，背靠立
柱，成立正姿势，颈部、躯干、胯部和膝关
节要充分伸直，脚跟并拢，两臂自然下垂。
体重：测体重时，受测者脱鞋，尽量穿单薄
的衣服，自然站立在体重计的中央，身体保
持平衡。
上下身的比例：受测者要赤脚，背靠身高计
的立柱，成立正姿势。将软皮尺上端齐平于
身高的横板，分别记录从横板至肚脐、肚脐
至踏板的长度，便可得出上下身的比例。
颈围：用软皮尺围绕受测者颈部的中间部位
即可。
肩宽：用软皮尺测量两肩峰之间的距离。
胸围：将软皮尺围绕背部两肩胛骨下角经
腋下至胸前乳头上方第四肋骨处，即可
测量出常态胸围
腰围：将软皮尺围绕受测者肚脐和骨盆上沿
即可测出腰的围度。
臀围：用软皮尺沿体前耻骨联合处平行于臀
的最大部位量起，便可测出臀围。
大腿围：用软皮尺的上沿与臀折线齐平环绕
量起，便可测出大腿围度。
大臂围：将软皮尺沿肩关节与肘关节之间的
最粗部位量起，即可测出大臂围度。
前臂围：将软皮尺沿前臂的最粗部位平行量
起，可得出前臂的围度。
手腕围：将软皮尺沿手腕的最细部位量起，
即可得出手腕的围度。
三、健美操锻炼的自我监督体系
1．概念
健美操的自我监督是在健美操锻炼时
对自己的身体健康状况和功能状况经常
进行自我观察的一种方法。它不但能科
学地保证锻炼者的健康和健美，而且也
是自我评价运动负荷大小的一种方法。
自我监督的内容包括自我感觉和自
我监测两个方面。
2．自我感觉
2．1良好的自我感觉
参加健美操锻炼后，感觉身体轻松，
心情舒畅，性格开朗，食欲好，睡眠沉
且无梦，精力充沛，记忆力提高，身体
充满活力，皮肤光泽有弹性。锻炼后身
体有轻微的疼痛，清晨起床后症状消失，
并有强烈的活动欲望。这些都是良好的
锻炼反应。
2．2不良的自我感觉
在健美操锻炼中，如出现下列现象，
应引起重视，及时进行调整。
（1）当锻炼过程中出现头痛、恶心、头晕、
气喘、胸痛、心悸或其他部位的疼痛时，
是否与热身运动不充分有关，应逐渐减
小运动量或各种形式的调整、缓冲，如
持续时间较长，应停止运动或请教医生。
（2）如锻炼后出现精神萎靡不振、四肢软
弱无力、倦怠、容易激动，可能是方法
不当或疲劳的象征，应停止锻炼，休息
1-2天或调整运动量，当症状全部消失后
再循序渐进地锻炼。
（3）如出现失眠、屡醒、多梦、清晨起床
后头晕昏沉、精神不好、食欲减退等症
状，说明锻炼者还没适应这种运动；或
运动量过大，应适当作些调整。
（4）如近期锻炼，突然大量排汗，除运动
量过大外，则是身体功能状况不良、健
康状况下降的反应，应及时调整运动量，
注意观察，必要时应到医院就诊。
3．自我监测
在健美操锻炼中，脉搏和体重是监测
人体机能状况的客观而简捷的两项指
标。
3．1脉搏：在自我医务监督中，常用清
晨卧位脉搏频率来评定训练水平和身体
功能状况。据调查，清晨卧位脉搏若下
降或不变，即说明身体功能反应良好，
有潜力；若每分钟增加12次以上，说明
机体反应不良，需分析原因及时处理，
在排除睡眠不好和患病等原因外，则可
能与过度训练有关。据调查，当晨脉率
增加1次/10秒时，有20%的人自我感觉不
良；若增加2次/10秒时，有40%的人自我
感觉不良，若增加3次/10秒时，有100%
的人自我感觉不良，若发现脉搏节律不
齐或停跳现象，应进一步检查。
据中国学生体质健康调查组提供：
我国18-20岁的城市青年学生的心率，男
生平均为75.2次/分，女生为77.5次/分。
心率与体温有密切关系，体温每升高1
度，心率约增加8-12次/分。
3．2体重：系统地参加健美操锻炼后，
体重的变化可分为三个阶段。
第一阶段：体重有逐渐下降的趋势，
这是机体失去多余水分和脂肪的缘故。
这个阶段持续3-4周或更长时间。对于胖
型或较少锻炼者体重下降幅度要更大一
些。
第二阶段：体重稳定阶段，运动后
减轻的体重完全恢复。这个阶段能持续
5-6周以上。
第三阶段：即由于肌肉等组织逐渐
发达，体重有所增加并保持在一定的水
平上。
每周可测量体重1-2次，应在同一时
间内进行（最好在早晨）。此外，还可
测定运动前后的差数，以观察运动对机
体的影响。如出现体重“进行性下降”，
身体有其他异常征兆时，应查明原因。
为便于自我监督，向大家推荐自我
监督表，可根据实际情况，在有关栏内打上
记号。
四．健美操科学锻炼的方法
1．女子健美操锻炼的适时方法
第一阶段（15-25岁）：生长发育旺
盛，年轻活泼，学习动作快，追求具
有青春活力的动感美。锻炼时，操的
音乐节奏快（24-26拍/10秒），动作
活泼，难度大，强度大，但练习时间
不宜太长。每周锻炼三次，每次七十
分钟，每次应有伸展、柔韧、协调操，
青春健美操，形体操等等，操与操之
间应有间歇。
第二阶段（25-40岁）：全身肌肉量
下降，脂肪量上升，体重和身高比例失
衡，体型向宽度发展。因此，锻炼时间
要长，量要大，节奏中速和快速结合
（18-24拍/10秒），以降低体脂，减轻
体重为目的。可隔日锻炼，每次锻炼九
十分钟，每次应有伸展、形体操，有氧
减肥操，局部减肥操等等，操于操之间
应有间歇。
第三阶段（40-55岁）：肌肉力量和
柔韧性降低，关节僵硬，心肺功能逐渐
退化。练习时，音乐节奏应中速偏慢
（12-20拍/10秒），动作幅度中等，动
作要稳、健、美，时间短些，难度、强
度适中，间歇时间要长。目的是保持骨
骼的弹性和力量，强化心肺功能，改善
皮肤营养。
2．衡量适宜运动负荷的方法：
健身健美操要严格把运动负荷控制在中
小强度，使之确保运动当中的呼吸供氧。
为了有效地达到最佳锻炼价值，应把负荷
控制在健身所需要的负荷之内。日本神户
女子大学补园一仁教授在“关于长寿与健
康，增强体质新理论”一文中把心率作为
衡量运动负荷的一种方法，他把同年龄组
运动最高心率和实际运动心率进行比较，
把运动强度划分为3个区域（见表）
注：结合多媒体课件进行教学
体育课教案
年级：课次：9项目：健美操学年：07-08学期：下任课教师：
课
的
内
容
1．复习大众健美操一、二套动作，巩固动作，提高动作质量；
2．学习大众健美操三套一组合及拉丁健身操基本步伐
课
的
任
务
1．复习大众健美操一、二套动作，巩固动作，提高动作质量。
2．学习大众健美操三套一组合及拉丁健身操基本步伐。
3．培养学生端正的动作姿态，发展学生的有氧代谢能力，提高心血管系统功能。
4．提高学生协调能力，培养学生吃苦耐劳的精神。
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
开
始
部
分
10
-
15
分
钟
一、班长整队，报告人数。
二、师生问好。
三、检查学生出勤情况。
四、宣布本次课教学内容、任务和要
求。
五、安排见习生。
六、热身—伸拉
1、教师领做热身小组合
2、教师带领完成柔韧拉伸
队形：
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
▲
要求：
1、认真听讲，积极开动脑筋。
2、严格执行课堂常规。
3、积极参加练习，集中注意力。
4、上课必须穿运动服和旅游鞋。
要求：
1、注意听讲，做好见习笔记。
2、当小老师，纠正同学错误动作。
3、进行力所能及的活动。
4、协助教师放音乐。
组织：队形：
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
▲
练习方法：
1、教师明确练习要求。
2、配合音乐，教师领做。
要求：
1、态度认真，练习积极。
2、体会动作感觉及与音乐的配合。
3、跟上教师的动作。
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
基
本
部
分
50
-
55
分
钟
一、复习大众一、二套已学动作
二、学习三级操一组合
组合一：
动作要领：第一八拍：1时右脚向
前出步，右手成拳屈臂，2时左脚并
右脚左手成拳屈臂，3，4时还原并
向右转45度，5-8同1-4第二八拍：
1-4两手成拳向前冲拳同时向前走4
步。5-8向后退还原。第三八拍：1
时右手成掌屈臂与脑后，2时同1相
反，脚下走V字步；3，4时还原。
5-8同1-4。第四八拍：1-4时两手
成拳向前冲拳同时右脚向右出步走
交叉步，2时两拳收回于腰间。5-8
并步同时两手成拳屈臂五—八8拍
同一—四八拍动作相同方向相反。
三、学习拉丁健身操基本步伐
组织：同上。
教法：
1、教师先完整示范一次
2、教师边示范，边讲解同时学生跟着练习。
3、教师缓慢带领练习1-2次
4、教师纠正动作，指出重点难点
5、再次带领练习
6、跟音乐练习（教师带领）
7、学生自己跟音乐，教师提示
8、再次纠正动作
要求：
1、态度认真，练习积极。
2、体会动作感觉及与音乐的配合。
3、跟上教师的动作。
组织：呈做操队形站立。
教法：1、教师先完整示范一次
2、教师边示范，边讲解同时学生跟着练习。
3、教师缓慢带领练习1-2次
4、教师纠正动作，指出重点难点
5、再次带领练习
6、跟音乐练习（教师带领）
7、学生自己跟音乐，教师提示
8、再次纠正动作
9、分组表演，教师指导，学生相互点评
10、反复练习，直至熟练
要求：（1）教师示范讲解时学生认真看认真听。
（2）：练习时注意身体姿态，要协调一致。
（3）：注意音乐节奏感。
（4）：分组表演时，观看的同学要提出客观评
价
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
基
本
部
分
结
束
部
分
一、身体素质练习：
手臂、胸部练习
二、放松形体拉长练习
三、集合整队。
四、小结、下课！
队形：
╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳
▲
练习方法：
1、教师明确练习要求。
2、学生两人一组练习，2组。
3、发现问题，及时纠正。
要求：动作规范。
队形同上
练习方法：配合音乐，教师领做。
要求：态度认真。
队形：
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
▲
要求：动作迅速，不要讲话。
场
地
器
材
健美操馆场地一块、音响、音乐光
盘
学生对课
的总体
评价
很
好
较好一般差
√
课
后
小
结
体育课教案
年级：课次：10项目：健美操学年：07-08学期：下任课教师：
课
的
内
容
1．复习大众健美操三套一组合动作，巩固动作，提高动作质量；
2．学习大众健美操三套二组合及拉丁健身操基本组合
课
的
任
务
1．复习大众健美操三套一组合动作，巩固动作，提高动作质量。
2．学习大众健美操三套二组合及拉丁健身操基本组合。
3．培养学生端正的动作姿态，发展学生的有氧代谢能力，提高心血管系统功能。
4．提高学生协调能力，培养学生吃苦耐劳的精神。
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
开
始
部
分
10
-
15
分
钟
一、班长整队，报告人数。
二、师生问好。
三、检查学生出勤情况。
四、宣布本次课教学内容、任务和要
求。
五、安排见习生。
六、热身—伸拉
1、教师领做热身小组合
2、教师带领完成柔韧拉伸
队形：
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
▲
要求：
1、认真听讲，积极开动脑筋。
2、严格执行课堂常规。
3、积极参加练习，集中注意力。
4、上课必须穿运动服和旅游鞋。
要求：
1、注意听讲，做好见习笔记。
2、当小老师，纠正同学错误动作。
3、进行力所能及的活动。
4、协助教师放音乐。
组织：队形：
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
▲
练习方法：
1、教师明确练习要求。
2、配合音乐，教师领做。
要求：
1、态度认真，练习积极。
2、体会动作感觉及与音乐的配合。
3、跟上教师的动作。
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
基
本
部
分
50
-
55
分
钟
一、复习大众三级第一组合已学动作
二、学习三级操第二组合
组合二：
动作要领：第一八拍：1时右脚向
前右前侧出步，自由摆臂2时左脚向
左前侧出步，3，4、5、6时两手成
拳在身体前划V字同时身体重心左
右交换。7、8时右脚左脚依次还原；
第二八拍：1时右脚出步左手成拳向
前冲拳，2时，相反，3时左脚后退
右手冲拳，4时右脚后退左手冲拳。
5-8同1-4动作相同方向相反。第三
八拍：1-4两手成拳两侧平举或交叉
同时向右走交叉步，5时左脚向左侧
点地同时两拳向左侧下摆。‘6’还原，
7-8同5-6相反，第四八拍：1时两
手屈臂平屈与胸前同时左脚绷脚尖
向上吸腿，2时两手向上伸直左脚还
原，3同1，4时脚上动作同2，手臂
还原与身体两侧。5-8同1-4。五—
八8拍同一—四八拍动作相同方向
相反。
组织：同上。
教法：
1、教师先完整示范一次
2、教师边示范，边讲解同时学生跟着练习。
3、教师缓慢带领练习1-2次
4、教师纠正动作，指出重点难点
5、再次带领练习
6、跟音乐练习（教师带领）
7、学生自己跟音乐，教师提示
8、再次纠正动作
要求：
1、态度认真，练习积极。
2、体会动作感觉及与音乐的配合。
3、跟上教师的动作。
组织：呈做操队形站立。
教法：1、教师先完整示范一次
2、教师边示范，边讲解同时学生跟着练习。
3、教师缓慢带领练习1-2次
4、教师纠正动作，指出重点难点
5、再次带领练习
6、跟音乐练习（教师带领）
7、学生自己跟音乐，教师提示
8、再次纠正动作
9、分组表演，教师指导，学生相互点评
10、反复练习，直至熟练
要求：（1）教师示范讲解时学生认真看认真听。
（2）：练习时注意身体姿态，要协调一致。
（3）：注意音乐节奏感。
（4）：分组表演时，观看的同学要提出客观评
价
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
基
本
部
分
三、学习拉丁健身操基本步伐
组合一
步伐
1-4踏步两脚打开
5-6脚尖点地7-8漫步（前半步）
2-2漫步（后半步）3-6“V”字步
7-8后“V”字步
3-4踏步5-6右脚脚跟点地7-8左
脚脚跟点地
4-4踏步5-8后“一”字步
组合二
1-4迈步吸腿5-6迈步脚跟点地7-8
迈步后屈腿
2-4并步5-8侧交叉步
3-8迈步后屈腿
4-2弹踢3-4踢腿5-6摆腿7-8吸
腿
F
队形：1、
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
2、▲
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
▲▲
练习方法：
1、教师明确练习要求。
2、逐一组合动作练习，6次。
口令3次，配乐3次。
集体2次，分组2次，两人一组2次。
领做2次，提示2次，独立完成2次。
3、发现问题，及时纠正。
4、串联组合三和组合四，4-6次。
口令2次，配乐2-4次。
集体1次，分组1-2次，两人一组2-3次。
领做1次，提示1-2次，独立完成2-3次。
5、学生表演。
要求：
1、前后连接清楚。
2、上下肢配合协调。
3、保持正确的身体姿态。
4、认真体会动作感觉及与音乐的配合。
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
结
束
部
分
15
-
20
分
钟
一、放松形体拉长练习
二、集合整队。
三、小结、下课！
队形：
╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳
▲
练习方法：配合音乐，教师领做。
要求：注意身体姿态、态度认真。
队形：
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
▲
要求：动作迅速，不要讲话。
场
地
器
材
健美操馆场地一块、音响、音乐光
盘
学生对课
的总体
评价
很
好
较好一般差
√
课
后
小
结
体育课教案
年级：课次：11项目：健美操学年：07-08学期：下任课教师：
课
的
内
容
1．复习大众健美操三级动作一、二组合，巩固动作，提高动作质量；
2．学习大众健美操三套三组合及拉丁健身操基本组合
课
的
任
务
1．复习大众健美操三级动作一、二组合，巩固动作，提高动作质量。
2．学习大众健美操三套三组合及拉丁健身操组合。
3．培养学生端正的动作姿态，发展学生的有氧代谢能力，提高心血管系统功能。
4．提高学生协调能力，培养学生吃苦耐劳的精神。
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
开
始
部
分
10
-
15
分
钟
一、班长整队，报告人数。
二、师生问好。
三、检查学生出勤情况。
四、宣布本次课教学内容、任务和要
求。
五、安排见习生。
六、热身—伸拉
1、教师领做热身小组合
2、教师带领完成柔韧拉伸
队形：
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
▲
要求：
1、认真听讲，积极开动脑筋。
2、严格执行课堂常规。
3、积极参加练习，集中注意力。
4、上课必须穿运动服和旅游鞋。
要求：
1、注意听讲，做好见习笔记。
2、当小老师，纠正同学错误动作。
3、进行力所能及的活动。
4、协助教师放音乐。
组织：队形：
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
▲
练习方法：
1、教师明确练习要求。
2、配合音乐，教师领做。
要求：
1、态度认真，练习积极。
2、体会动作感觉及与音乐的配合。
3、跟上教师的动作。
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
基
本
部
分
50
-
55
分
钟
一、复习三级动作一、二组合已学动
作
二、学习三级操第三组合
组合三：
第一八拍1时两手成拳右脚向右出
步，2时向上跳起两手臂向右绕环，
3时右脚落地4时左脚并右脚并向右
转90度。5-8同1-4动作相同方向
相反。第二八拍同第一八拍动作相同
方向相反。第三八拍，1、2时右脚
上前两手成拳向上冲拳两次，3、4
时重心还原到右脚两拳收回。5-8同
1-4动作相同方向相反。第四八拍：
1时右脚向右前侧出步两手成拳向前
冲拳，2时两拳收回与腰间左腿向上
吸腿。3-4同1-2，5-8同1-4。五—
八8拍同一—四八拍动作相同方向
相反。
组织：同上。
教法：
1、教师先完整示范一次
2、教师边示范，边讲解同时学生跟着练习。
3、教师缓慢带领练习1-2次
4、教师纠正动作，指出重点难点
5、再次带领练习
6、跟音乐练习（教师带领）
7、学生自己跟音乐，教师提示
8、再次纠正动作
要求：
1、态度认真，练习积极。
2、体会动作感觉及与音乐的配合。
3、跟上教师的动作。
组织：呈做操队形站立。
教法：1、教师先完整示范一次
2、教师边示范，边讲解同时学生跟着练习。
3、教师缓慢带领练习1-2次
4、教师纠正动作，指出重点难点
5、再次带领练习
6、跟音乐练习（教师带领）
7、学生自己跟音乐，教师提示
8、再次纠正动作
9、分组表演，教师指导，学生相互点评
10、反复练习，直至熟练
要求：（1）教师示范讲解时学生认真看认真听。
（2）：练习时注意身体姿态，要协调一致。
（3）：注意音乐节奏感。
（4）：分组表演时，观看的同学要提出客观评
价
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
基
本
部
分
50
-
55
分
钟
三、学习拉丁健身操基本步伐
组合一
步伐1-4弹踢腿5-8并步跳
2-4左腿迈步起跳，左腿屈膝落
地，左腿伸直5-8后弓步侧弓步
3-4踢腿跑5-6侧摆腿跳7-8
开和跳
4-4后屈腿跳+迈步吸腿跳5-8
迈步起跳
组合二
1-4跑步跳5-8开合跳
2-4两脚跳离地面5-8跑步
3-8小马跳
4-6并腿跳和并步跳7-8后弓
步跳
队形：1、
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
▲▲
练习方法：
1、教师明确练习要求。
2逐一组合动作练习，6次。
口令3次，配乐3次。
集体2次，分组2次，两人一组2次。
领做2次，提示2次，独立完成2次。
3、发现问题，及时纠正。
4、串联组合三和组合四，4-6次。
口令2次，配乐2-4次。
集体1次，分组1-2次，两人一组2-3次。
领做1次，提示1-2次，独立完成2-3次。
5、学生表演。
6、集体评议。
要求：
1、前后连接清楚。
2、上下肢配合协调。
3、保持正确的身体姿态。
4、认真体会动作感觉及与音乐的配合。
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
结
束
部
分
15
-
20
分
钟
一、放松形体拉长练习
二、集合整队。
三、小结、下课！
队形：
╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳
▲
练习方法：配合音乐，教师领做。
要求：态度认真。
队形：
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
▲
要求：动作迅速，不要讲话。
场
地
器
材
健美操馆场地一块、音响、音乐光
盘
学生对课
的总体
评价
很
好
较好一般差
√
课
后
小
结
体育课教案
年级：课次：12项目：健美操学年：07-08学期：下任课教师：
课
的
内
容
1．复习大众健美操三级第一、二、三组合，巩固动作，提高动作质量，
2．学习大众健美操三级第四组合及拉丁健身操。
课
的
任
务
1．复习大众健美操三级动作一、二、三组合，巩固动作，提高动作质量。
2．学习大众健美操三套四组合及拉丁健身操组合。
3．培养学生端正的动作姿态，发展学生的有氧代谢能力，提高心血管系统功能。
4．提高学生协调能力，培养学生吃苦耐劳的精神。
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
开
始
部
分
10
-
15
分
钟
一、班长整队，报告人数。
二、师生问好。
三、检查学生出勤情况。
四、宣布本次课教学内容、任务和要
求。
五、安排见习生。
六、热身—伸拉
1、教师领做热身小组合
2、教师带领完成柔韧拉伸
队形：
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
▲
要求：
1、认真听讲，积极开动脑筋。
2、严格执行课堂常规。
3、积极参加练习，集中注意力。
4、上课必须穿运动服和旅游鞋。
要求：
1、注意听讲，做好见习笔记。
2、当小老师，纠正同学错误动作。
3、进行力所能及的活动。
4、协助教师放音乐。
组织：队形：
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
▲
练习方法：
1、教师明确练习要求。
2、配合音乐，教师领做。
要求：
1、态度认真，练习积极。
2、体会动作感觉及与音乐的配合。
3、跟上教师的动作。
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
基
本
部
分
50
-
55
分
钟
一、复习三级动作一、二、三组合已
学动作
二、学习三级操第四组合
组合四：
动作要领：第一八拍1-4右脚先出步
向前走4步，5时两手成半掌同时右
脚绷脚尖向前踢腿，6时还原，7-8
同5-6动作相同方向相反。第二八拍
1时右脚向右后侧退步两手成掌向两
侧平举。2时左脚并右脚同时两手击
掌一次3、4同1、2动作相同方向
相反；5—8同1—4，动作相同方向
相反。第三八拍：1时左手侧平举右
手斜向上同时右脚向右出步，2时重
心至右脚向上跳起。3时两手叉腰左
脚向右侧前上步，4时重心还原到右
脚。5—8同1—4，动作相同方向相
反；第四八拍1时两手成拳屈臂与体
前同时右脚向后踢腿，2时还原，3-4
同1-2动作相同方向相反，5-8同1-4
动作相同方向相反。五—八8拍同一
—四八拍动作相同方向相反。
组织：同上。
教法：
1、教师先完整示范一次
2、教师边示范，边讲解同时学生跟着练习。
3、教师缓慢带领练习1-2次
4、教师纠正动作，指出重点难点
5、再次带领练习
6、跟音乐练习（教师带领）
7、学生自己跟音乐，教师提示
8、再次纠正动作
要求：
1、态度认真，练习积极。
2、体会动作感觉及与音乐的配合。
3、跟上教师的动作。
组织：呈做操队形站立。
教法：1、教师先完整示范一次
2、教师边示范，边讲解同时学生跟着练习。
3、教师缓慢带领练习1-2次
4、教师纠正动作，指出重点难点
5、再次带领练习
6、跟音乐练习（教师带领）
7、学生自己跟音乐，教师提示
8、再次纠正动作
9、分组表演，教师指导，学生相互点评
10、反复练习，直至熟练
要求：（1）教师示范讲解时学生认真看认真听。
（2）：练习时注意身体姿态，要协调一致。
（3）：注意音乐节奏感。
（4）：分组表演时，观看的同学要提出客观评
价
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
基
本
部
分
50
-
55
分
钟
三、学习拉丁健身操组合
组合一
1*81、2向前走3、右脚向右迈
一步同时双臂上举4、收左腿收手
5-8转一圈，双手抱身体
2*81-4迈步转体5-8走恰恰步
3*8脚尖侧点转一圈
4*8原地前后移动身体
队形：1、
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
▲▲
练习方法：
1、教师明确练习要求。
2逐一组合动作练习，6次。
口令3次，配乐3次。
集体2次，分组2次，两人一组2次。
领做2次，提示2次，独立完成2次。
3、发现问题，及时纠正。
4、串联组合三和组合四，4-6次。
口令2次，配乐2-4次。
集体1次，分组1-2次，两人一组2-3次。
领做1次，提示1-2次，独立完成2-3次。
5、学生表演。
6、集体评议。
要求：
1、前后连接清楚。
2、上下肢配合协调。
3、保持正确的身体姿态。
4、认真体会动作感觉及与音乐的配合。
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
结
束
部
分
15
-
20
分
钟
一、放松形体拉长练习
二、集合整队。
三、小结、下课！
队形：
╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳
▲
练习方法：配合音乐，教师领做。
要求：态度认真。
队形：
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
▲
要求：动作迅速，不要讲话。
场
地
器
材
健美操馆场地一块、音响、音乐光
盘
学生对课
的总体
评价
很
好
较好一般差
√
课
后
小
结
体育课教案
年级：课次：13项目：健美操学年：07-08学期：下任课教师：
课
的
内
容
1．学习健美操大众锻炼标准三级操（组合五）——垫上动作
2．复习拉丁健身操组合练习
课
的
任
务
1．复习大众健美操三级动作一、二、三、四组合，巩固动作，提高动作质量。
2．学习大众健美操三级垫上动作。
3．培养学生端正的动作姿态，发展学生的有氧代谢能力，提高心血管系统功能。
4．提高学生协调能力，培养学生吃苦耐劳的精神。
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
开
始
部
分
10
-
15
分
钟
一、班长整队，报告人数。
二、师生问好。
三、检查学生出勤情况。
四、宣布本次课教学内容、任务和要
求。
五、安排见习生。
六、热身—伸拉
1、教师领做热身小组合
2、教师带领完成柔韧拉伸
队形：
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
▲
要求：
1、认真听讲，积极开动脑筋。
2、严格执行课堂常规。
3、积极参加练习，集中注意力。
4、上课必须穿运动服和旅游鞋。
要求：
1、注意听讲，做好见习笔记。
2、当小老师，纠正同学错误动作。
3、进行力所能及的活动。
4、协助教师放音乐。
组织：队形：
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
▲
练习方法：
1、教师明确练习要求。
2、配合音乐，教师领做。
要求：
1、态度认真，练习积极。
2、体会动作感觉及与音乐的配合。
3、跟上教师的动作。
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
基
本
部
分
50
-
55
分
钟
一、复习三级动作一、二、三、四组
合已学动作
二、学习三级操垫上动作
垫上动作：
动作要领：预备：1时，两手成花掌
侧平举同时右脚上步，2时，两手成
拳交叉于胸前，3，4时，两拳置于
身体两侧同时左脚并右脚。第一八拍
1时右脚向右侧出脚同时右手撑地，
2，3，4、5、6、7、8身体向右倒慢
慢躺地，屈膝，两手捧头。二—五八
拍前四拍上体一头起，后四拍慢慢落
下；第六八拍1，2时两手臂侧于体
侧，右腿曲，左腿直3，4时两手上
举右腿伸直，5，6，7，8身体向右
翻转趴地，第七8拍前四拍右手向
上慢慢起，后四拍落下，第八8拍同
七8拍相反。九—十8拍同七—八
8拍；第十一8拍前四拍两手撑地做
俯卧撑后四拍膝盖跪地；十二8拍前
四拍右手向前伸，左腿向后伸脚背绷
直，后四拍收回，十三8拍同十二8
拍，十四、十五同十三，十四；十六
8拍前四拍身体向右倒坐地，后四拍
站起。
组织：同上。
教法：
1、教师先完整示范一次
2、教师边示范，边讲解同时学生跟着练习。
3、教师缓慢带领练习1-2次
4、教师纠正动作，指出重点难点
5、再次带领练习
6、跟音乐练习（教师带领）
7、学生自己跟音乐，教师提示
8、再次纠正动作
要求：
1、态度认真，练习积极。
2、体会动作感觉及与音乐的配合。
3、跟上教师的动作。
组织：呈做操队形站立。
教法：1、教师先完整示范一次
2、教师边示范，边讲解同时学生跟着练习。
3、教师缓慢带领练习1-2次
4、教师纠正动作，指出重点难点
5、再次带领练习
6、跟音乐练习（教师带领）
7、学生自己跟音乐，教师提示
8、再次纠正动作
9、分组表演，教师指导，学生相互点评
10、反复练习，直至熟练
要求：
（1）教师示范讲解时学生认真看认真听。
（2）：练习时注意身体姿态，要协调一致。
（3）：注意音乐节奏感。
（4）：分组表演时，观看的同学要提出客观评
价
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
基
本
部
分
50
-
55
分
钟
三、复习所学拉丁健身操
组合一
1*81、2向前走3、右脚向右迈
一步同时双臂上举4、收左腿收手
5-8转一圈，双手抱身体
2*81-4迈步转体5-8走恰恰步
3*8脚尖侧点转一圈
4*8原地前后移动身体
组合二
步伐1-4弹踢腿5-8并步跳
2-4左腿迈步起跳，左腿屈膝落
地，左腿伸直5-8后弓步侧弓步
3-4踢腿跑5-6侧摆腿跳7-8
开和跳
4-4后屈腿跳+迈步吸腿跳5-8
迈步起跳
组合三
1-4跑步跳5-8开合跳
2-4两脚跳离地面5-8跑步
3-8小马跳
4-6并腿跳和并步跳7-8后弓步
跳
队形：1、
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
▲▲
练习方法：
1、教师明确练习要求。
2逐一组合动作练习，6次。
口令3次，配乐3次。
集体2次，分组2次，两人一组2次。
领做2次，提示2次，独立完成2次。
3、发现问题，及时纠正。
4、串联组合三和组合四，4-6次。
口令2次，配乐2-4次。
集体1次，分组1-2次，两人一组2-3次。
领做1次，提示1-2次，独立完成2-3次。
5、学生表演。
6、集体评议。
要求：
1、前后连接清楚。
2、上下肢配合协调。
3、保持正确的身体姿态。
4、认真体会动作感觉及与音乐的配合。
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
结
束
部
分
15
-
20
分
钟
一、放松形体拉长练习
二、集合整队。
三、小结、下课！
队形：
╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳
▲
练习方法：配合音乐，教师领做。
要求：态度认真。
队形：
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
▲
要求：动作迅速，不要讲话。
场
地
器
材
健美操馆场地一块、音响、音乐光
盘
学生对课
的总体
评价
很
好
较好一般差
√
课
后
小
结
体育课教案
年级：课次：14项目：健美操学年：07-08学期：下任课教师：
课
的
内
容
1．健美操大众锻炼标准三级成套动作练习
2．拉丁健美操练习
课
的
任
务
1．复习大众健美操三级成套动作及拉丁健身操组合，巩固动作，提高动作质量。。
2．培养学生端正的动作姿态，发展学生的有氧代谢能力，提高心血管系统功能。
3．提高学生协调能力，培养学生吃苦耐劳的精神。
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
开
始
部
分
10
-
15
分
钟
一、班长整队，报告人数。
二、师生问好。
三、检查学生出勤情况。
四、宣布本次课教学内容、任务和要
求。
五、安排见习生。
六、热身—伸拉
1、教师领做热身小组合
2、教师带领完成柔韧拉伸
队形：
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
▲
要求：
1、认真听讲，积极开动脑筋。
2、严格执行课堂常规。
3、积极参加练习，集中注意力。
4、上课必须穿运动服和旅游鞋。
要求：
1、注意听讲，做好见习笔记。
2、当小老师，纠正同学错误动作。
3、进行力所能及的活动。
4、协助教师放音乐。
组织：队形：
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
▲
练习方法：
1、教师明确练习要求。
2、配合音乐，教师领做。
要求：
1、态度认真，练习积极。
2、体会动作感觉及与音乐的配合。
3、跟上教师的动作。
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
基
本
部
分
50
-
55
分
钟
一、复习三级成套动作
二、复习拉丁健身操
组织：同上。
教法：
1、教师缓慢带领练习1-2次
2、教师纠正动作，指出重点难点
3、再次带领练习
4、跟音乐练习（教师带领）
5、学生自己跟音乐，教师提示
6、再次纠正动作
要求：
1、态度认真，练习积极。
2、体会动作感觉及与音乐的配合。
3、跟上教师的动作。
组织：呈做操队形站立。
教法：1、教师先完整示范一次
2、教师边示范，边讲解同时学生跟着练习。
3、教师缓慢带领练习1-2次
4、教师纠正动作，指出重点难点
5、再次带领练习
6、跟音乐练习（教师带领）
7、学生自己跟音乐，教师提示
8、再次纠正动作
9、分组表演，教师指导，学生相互点评
10、反复练习，直至熟练
要求：（1）教师示范讲解时学生认真看认真听。
（2）：练习时注意身体姿态，要协调一致。
（3）：注意音乐节奏感。
（4）：分组表演时，观看的同学要提出客观评
价
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
结
束
部
分
15
-
20
分
钟
一、放松形体拉长练习
二、集合整队。
三、小结、下课！
队形：
╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳
▲
练习方法：配合音乐，教师领做。
要求：态度认真。
队形：
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
▲
要求：动作迅速，不要讲话。
场
地
器
材
健美操馆场地一块、音响、音乐光
盘
学生对课
的总体
评价
很
好
较好一般差
√
课
后
小
结
体育课教案
年级：课次：15项目：健美操学年：07-08学期：下任课教师：
课
的
内
容
1．复习大众操三级动作
2．复习拉丁健美操
课
的
任
务
1．复习大众健美操级全套动作及拉丁健身操组合巩固动作，提高动作质量。
2．培养学生端正的动作姿态，发展学生的有氧代谢能力，提高心血管系统功能。
3．提高学生协调能力，培养学生吃苦耐劳的精神。
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
开
始
部
分
10
-
15
分
钟
一、班长整队，报告人数。
二、师生问好。
三、检查学生出勤情况。
四、宣布本次课教学内容、任务和要
求。
五、安排见习生。
六、热身—伸拉
1、教师领做热身小组合
2、教师带领完成柔韧拉伸
队形：
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
▲
要求：
1、认真听讲，积极开动脑筋。
2、严格执行课堂常规。
3、积极参加练习，集中注意力。
4、上课必须穿运动服和旅游鞋。
要求：
1、注意听讲，做好见习笔记。
2、当小老师，纠正同学错误动作。
3、进行力所能及的活动。
4、协助教师放音乐。
组织：队形：
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
▲
练习方法：
1、教师明确练习要求。
2、配合音乐，教师领做。
要求：
1、态度认真，练习积极。
2、体会动作感觉及与音乐的配合。
3、跟上教师的动作。
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
基
本
部
分
50
-
55
分
钟
一、复习三级操全套动作
二、复习拉丁操全套
组织：同上。
教法：
1、教师缓慢带领练习1-2次
2、教师纠正动作，指出重点难点
3、再次带领练习
4、跟音乐练习（教师带领）
5、学生自己跟音乐，教师提示
6、再次纠正动作
要求：
1、态度认真，练习积极。
2、体会动作感觉及与音乐的配合。
3、跟上教师的动作。
组织：呈做操队形站立。
教法：1、教师先完整示范一次
2、教师边示范，边讲解同时学生跟着练习。
3、教师缓慢带领练习1-2次
4、教师纠正动作，指出重点难点
5、再次带领练习
6、跟音乐练习（教师带领）
7、学生自己跟音乐，教师提示
8、再次纠正动作
9、分组表演，教师指导，学生相互点评
10、反复练习，直至熟练
要求：
（1）教师示范讲解时学生认真看认真听。
（2）练习时注意身体姿态，要协调一致。
（3）注意音乐节奏感。
（4）分组表演时，观看的同学要提出客观评
价
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
结
束
部
分
15
-
20
分
钟
一、放松形体拉长练习
二、集合整队。
三、小结、下课！
队形：
╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳
▲
练习方法：配合音乐，教师领做。
要求：态度认真。
队形：
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
▲
要求：动作迅速，不要讲话。
场
地
器
材
健美操馆场地一块、音响、音乐光
盘
学生对课
的总体
评价
很
好
较好一般差
√
课
后
小
结
体育课教案
年级：课次：16项目：健美操学年：07-08学期：下任课教师：
课
的
内
容
1．复习大众操三级动作
2．健美操能力实践
课
的
任
务
1．复习大众健美操全套动作，巩固动作，提高动作质量。
2．培养学生实践能力教学，包括学生自编动作和的领操能力的培养。
3．培养学生端正的动作姿态，发展学生的有氧代谢能力，提高心血管系统功能。
4．提高学生协调能力，培养学生吃苦耐劳的精神。
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
开
始
部
分
10
-
15
分
钟
一、班长整队，报告人数。
二、师生问好。
三、检查学生出勤情况。
四、宣布本次课教学内容、任务和要
求。
五、安排见习生。
六、热身—伸拉
1、学生领做热身小组合
2、学生带领完成柔韧拉伸
队形：
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
▲
要求：
1、认真听讲，积极开动脑筋。
2、严格执行课堂常规。
3、积极参加练习，集中注意力。
4、上课必须穿运动服和旅游鞋。
要求：
1、注意听讲，做好见习笔记。
2、当小老师，纠正同学错误动作。
3、进行力所能及的活动。
4、协助教师放音乐。
组织：队形：
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
▲
练习方法：
1、教师明确练习要求。
2、配合音乐，教师领做。
要求：
1、态度认真，练习积极。
2、体会动作感觉及与音乐的配合。
3、跟上教师的动作。
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
基
本
部
分
50
-
55
分
钟
一、复习三级全套动作
二、学生实践能力教学，包括学生自
编动作和的领操能力的培养。
组织：同上。
教法：
1、跟音乐练习（教师带领）
2、学生自己跟音乐，教师提示
3、再次纠正动作
要求：
1、态度认真，练习积极。
2、体会动作感觉及与音乐的配合。
3、跟上教师的动作。
组织：将学生分组，每组为五名同学，每组由
一名学生负责组织
教法：
1．教师提出要求，进行分组
2．学生分组进行编操、领操
3教师分别指导，发现问题及时纠正
要求：
1、领操应大方、声音洪亮、讲述清楚
2、其他学生积极配合、共同完成任务
结
构
时
间
课的内容
次
数
组织与教法
结
束
部
分
15
-
20
分
钟
一、放松形体拉长练习
二、集合整队。
三、小结、下课！
队形：
╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳
▲
练习方法：配合音乐，教师领做。
要求：态度认真。
队形：
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳
▲
要求：动作迅速，不要讲话。
场
地
器
材
健美操馆场地一块、音响、音乐光
盘
学生对课
的总体
评价
很
好
较好一般差
√
课
后
小
结
体育课教案
年级：课次：17项目：健美操学年：
2007-2008学期：下任课教师：
课的内容：健美操三级动作考试
课的任务：
1．对学生学习健美操三级全套动作进行检
查测试。
2．通过测试，了解学生学习的态度及学习
效果。
3．鼓励学生大胆展示自我的优势，帮助学
生树立自信。
教学步骤：
1．集合整队，教师布置任务及要求
2．学生准备练习10分钟
3．按顺序进行测试。
评定标准
三级操规定动作
优秀：90以上
动作正确，姿势优美，能独立，熟练地
完成全套组合动作，动作和音乐配合协
调、准确、韵律感强，富有活力，能体
现健美操的特点，精神饱满态度认真。
良好：80～89分
动作正确，姿势优美，能熟练地完成全
套路，动作与音乐配合协调，韵律感强，
精神饱满，态度认真。
中等：70～79分
动作较正确，姿势较优美，能够完成动
作套路，有节奏感，态度认真。
及格：60～69分
动作基本正确，能够完成动作套路，能
体会出音乐节奏感，态度较认真。
不及格：59以下
不能完成动作套路，动作不符合要求，
失误，遗漏动作，态度不认真。