2023年12月4日发(作者：)
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集聚压力能量，点亮压力时刻
各位同学，欢迎来到心理健康小讲座。我是本校的卢老师。今天我们的主题是：集聚压力能量，点亮压力时刻。我们将从感受压力、重新认识压力、转换压力、平衡压力天平这四个方面来探索。
首先来玩一个体验游戏，请同学们两人一组，a同学伸直手臂，掌心向上，与肩同宽。b同学的任务是把a的手臂压下来，而a同学的任务则是坚守阵地。二十秒后交换角色。（音乐40秒）
好，这个活动让你产生什么样的感受呢？（停顿10秒）大家有没有这种感觉：你给的压力越大，对方的肌肉就绷得越紧。或者，对方越使劲压你越有力量，他的力气好像转移给了你。（停顿5秒）看来这是一只压迫的手。同时又是给予你力量的手。你既可以被他压垮，也可以利用和转化他的力量。那么对待日常生活的压力，我们可以有什么选择呢？今天我们一起来探索一下。
在生活中对你而言，什么东西是这样一只只压迫的手呢？请大家闭上眼睛回忆一下。（音乐30秒）也许他是成绩不理想、学习效率低、前途迷茫、父母的高期待、亲子之间的矛盾冲突、同学、朋友、舍友舍友之间的矛盾、老师的要求或者批评、当众演讲，或者是一些紧急的任务。
那么什么是你最看重的关系或者最看重的生活目标呢？（停顿10秒）如果他碰巧出现在压迫的手中，请你用心圈出来。大家发现了什么吗？你看中的人和事，往往让你感觉到压力；不在乎的事情，我们一般不会觉得有压力。
所以，我们可以这样理解压力（停顿10秒），他是你在乎的人与事受到威胁时的反应，只要你在人生中有在意的人或者事，那么你一定会感受到压力。所以，压力的来源通常也是我们生活意义的来源。
现在请你在脑海中回放一段最近经受的压力体验，请思考，这段压力提醒你，谁是你最关心的人？（停顿10秒）什么是你最关心的事呢？（停顿10秒）这段经历怎样增进了你与朋友、家人或者其他人的关系？（停顿10秒）为了应对他，你做了什么有助的事情？（停顿10秒）你又在哪些方面发生了积极改变呢？如果我们把每一段经历都当作促使我们变得更好、更强大的机会，那么压力将是我们成长的最好动力。正如龙虾的一生，龙虾是一种软趴趴的生物，它住在坚硬的外壳里，而且，此硬壳是没有办法伸展的。
那龙虾要如何生长呢？
当它越长越大的时候，就会感到硬壳越来越紧，龙虾就会开始觉得有压力、不舒服。接着，龙虾就会跑去躲在石头里，躲避掠食者，把旧壳脱去、产生新的壳。
最后，这个新壳也会变得不舒服，因为龙虾又长大了，于是它又会再躲到石头里，重复着更换新壳的「长大」过程。
当龙虾开始觉得不舒服的时候，就是它要长大的时候。如果龙虾跑去看医生的话，它们会永远长不大，因为只要龙虾一觉得不舒服，就去看医生、吃药，觉得好多了，也就不会把旧壳脱去。
龙虾的故事对我们有什么启示呢？
我们要了解到，在感到压力的时候，也就是成长的征兆，如果能好好利用逆境，就能在逆境中成长。选择在压力中发现意义。就像龙虾那样子，在一次次痛苦的脱壳中蜕变、成长。感谢那些充满压力痛苦的日子。
可是有些同学说，也许艰难的时刻激发了我的成长，但是我的身体却不这样子认为。让我们一起来看看，当你感受到压力的时候，你的身体都有什么反应呢？（停顿20秒）它在告诉你什么呢？是不是我正在经历浩劫，压力很大，身体快受不了了。或者我没有处理好压力。我现在很紧张，很有可能把事情搞砸。然而，大量的科学研究表明事实是这样的，呼吸急促使我们为心脏导入更多的氧气，心跳加快，那使心脏崩出更多的血液输送到肌肉和大脑。胃口不好，没有食欲那是我们的身体将消化功能暂时减缓，以便聚焦注意力于当前的挑战。而当我们在靠近渴望的东西的时候，手心会出汗或者发抖，睡眠质量下降，那是身体在对危险保持的警觉。哦，原来如此。当你重新思考这些症状的时候，你会说，身体太给力了，他在帮助我，给我力量。身体已经为我做好准备，应对当前的任何挑战，这是身体和大脑帮我搞定压力的信号。身体是我最好的盟友，我现在很兴奋，我将会表现得很好。同学们，这就是压力反应为我们所做的一切。你努力想摆脱的症状恰恰是身体在竭尽所能，为了提供资源、调动能量储备，帮助你做好迎接挑战的准备。所以，我们可以选择将身体反应视为资源，而不是威胁。那么当你的身体感到紧张、焦虑的时候，你认为最该做的是什么呢？（停顿10秒）以下两个选项你选什么呢？A、试图放松、平静下来。B、拥抱焦虑，兴奋一些。（停顿10秒）选择a的同学，请你喊一句我很冷静；选择b的同学请你喊一句我很兴奋。
为了寻找答案，哈佛商学院一位教授设计了一个实验，他告诉一些准备演讲的人，你要放松，通过对自己说我很冷静来舒缓紧张。他又告诉另外一部分准备演讲的人，你要接纳，通过对自己说我很兴奋来拥抱焦虑。大家认为实验结果是怎样呢？我们来看看。结果发现呐，两个策略都没有消除焦虑，演讲前两组人还是很紧张，但是对自己说我很兴奋的那些人，他们感觉到更有能力处理压力，更有自信做好演讲。而有趣的是，听众评价说，那些兴奋的演讲者比试图冷静下来的发言人更有说服力、更自信、更有竞争力。你或许曾经告诉过自己，在压力情境下如果不平静下来就会搞砸。其实，如果将焦虑视为兴奋，把情绪的力量利用起来，这会有助于我们将压力转化为更好的表现。因此，无论压力是什么样的感觉，别着急试图赶走他，而是选择拥抱焦虑，深吸一口气，问问自己，情绪带给我的能量我可以用来做点什么呢，以便实现我眼前的目标？
现在离一次很重要的考试只有两周的时间呐，做不完的试卷、背不完的知识点，一个晚修下来，你的计划毫无进展。焦头烂额的你为自己的低效率烦躁自责。一想到两周后的考试，你倒吸一口气，没有时间呐，这次肯定凉凉了。一种无助的恐慌感充斥全身。正在此时，你的那位不识时务的同桌推搡着你说：嘿，这道题怎么做嘛？教教我呗。你不客气的白了他一眼。然后晚自修结束后，你对考试多了几分信心和淡定，感觉自己有能力应对，你甚至想两周时间还是挺充足的嘛。同学们，你猜猜中间发生了什么让你对自己的应对能力更有信心呢？你是选择把宝贵的时间慷慨地花在同桌身上，还是说争分夺秒地专注在自己的学习上呢？美国某大学的研究人员创设了类似的情境，研究助人对转化压力的作用。令人惊讶的是，他们发现助人降低了人们对时间匮乏的感觉。相对于把时间花在自己身上的人，主人的参与者汇报说，感觉自己更有能力、更有信心。这给了我们什么启示呢？当你感觉在压力下无助的时候，做一些支持他人的事会使你保持动力和乐观，体验到勇气和希望。任何时候你选择友善都能够激发勇气，将无助变为希望。现在如果用一句话总结你对压力的看法，你更倾向认同下列哪个描述呢？a、压力有害。压力是伤害我们身心健康的敌人，应该规避、减轻、管理。b、压力有益。压力是促使我们成长的朋友，应该接纳、利用、拥抱。选择a的同学请你长叹一声“唉”；选择b的同学请你大喊一声“耶”。
在一九九八年，有三万美国成年人被邀请参与一个研究，他们只需要回答两个问题。问题1：请为过去一年的压力状况打分。问题2：请问压力是否有害健康呢？八年之后，研究人员继续追踪这三万人的身心健康。调查结果显示，死亡风险最低的组合是处于高压力状态，并认为压力有益的群体，而死亡风险最高的组合是同样处于高压力状态，但认为压力有害的群体。同学们，这一结论让你对如何与压力相处有哪些新的思考呢？压力，当你视他为敌人的时候，害怕逃避，怀疑自己的能力，找不到奋斗的意义。他便向你张开了獠牙，令你遍体鳞伤。当你视他为朋友，害怕就变成了勇气，痛苦就激发了毅力，他便向你张开双臂，帮助你成长。我们既要看到压力的好处和坏处，但同时更多的关注压力给我们带来成长的机会。正如英国诗人雪莱在诗中所说，人怎样选择世界，世界就怎样的选择人。压力本身并不是问题，问题的关键取决于我们怎么去看待它，选择去关注压力给我们的生活带来的积极力量，那么在无可逃避的压力面前，我们就可以拥抱它，利用他，将它转化成好事。最后，让我们在三分钟的冥想呼吸中结束本次广播。（冥想三分钟）
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