跳远项目教案 田径跳远教案
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2023年3月4日发(作者：一件什么的事作文)体育专业《田径》课
教案
体育教育、社会体育、运动训练等体育本科专业
（总学时144，可用于96-196弹性学时授课）
授课教师：
授课班级：
授课学期：
目录
一、实践部分
（一）短跑
第1次课：简介短跑技术发展及完整技术、学习起跑后加速跑技术；
第2次课：学习跑的专门练习（小步跑、高抬腿）、初步掌握直道途中跑技术；
第3次课：学习跑的专门练习（后蹬跑、车轮跑及新技术）、巩固途中跑技术；
第4次课：初步学习蹲踞式起跑技术、学习终点跑技术；
第5次课：初步掌握全程跑技术、学习短跑弯道起跑及弯道跑技术；
第6次课：复习弯道起跑技术、巩固100米全程跑完整技术；
第7次课：学习接力跑技术、接力跑比赛；
第8次课：中长跑技术特点与规则、中长跑站立式起跑与途中跑技术（介绍）。
（二）跳远
第1次课：简介跳远项目发展概念、项目特点，学习上步起跳技术和腾空步技术；
第2次课：进一步学习跳远起跳技术、学习短程助跑起跳结合技术；
第3次课：短程助跑及助跑起跳结合技术、学习挺身式跳远空中技术动作以及落地动作；
第4次课：复习巩固助跑及起跳结合技术、学习半程助跑挺身式跳远技术动作；
第5次课：复习半程助跑挺身式跳远技术动作、初步学习挺身式跳远完整技术
第6次课：复习巩固挺身式跳远完整技术、挺身式跳远教学比赛，提高专项能力；
第7次课：复习上步起跳技术和腾空步技术、巩固助跑起跳结合技术；
第8次课：巩固助跑及助跑起跳结合技术、巩固挺身式跳远空中技术动作；
第9次课：巩固提高挺身式跳远完整技术、教学比赛。
（三）铅球
第1次课：简介推铅球运动概况、铅球握持方法和原地正向推铅球技术；
第2次课：复习握持球及原地正向推球技术练习、学习原地背向推铅球技术；
第3次课：复习原地推铅球技术、介绍侧向滑步推铅球技术；
第4次课：复习原地推铅球技术、学习背向滑步技术；
第5次课：复习背向滑步技术、学习背向滑步技术的摆蹬配合技术；
第6次课：复习背向滑步技术、素质练习；
第7次课：背向滑步推铅球技术完整技术练习、最后用力练习；
第8次课：巩固滑步与最后用力衔接技术；
第9次课：巩固提高背向滑步推铅球技术、最后用力练习。
（四）跨栏
第1次课：简介跨栏跑项目特点、技术过程、比赛规则、摆动腿与起跨腿过栏专门练习；
第2次课：摆动腿、起跨腿栏侧过栏练习、跨栏步完整技术练习；
第3次课：跨栏步技术、站立式起跑过第一栏技术；
第4次课：站立式起跑过第一栏、站立式起跑过第一至三栏练习；
第5次课：蹲踞式起跑过第一栏练习、蹲踞式起跑过第一至三至五栏练习；
第6次课：改进蹲踞式起跑过第一至三栏练习、复习提高蹲踞式起跑跨五栏练习；
第7次课：提高起跑过五栏练习、全程栏完整技术练习；
第8次课：介绍400米跨栏跑技术特点、弯道跨栏跑练习。
（五）跳高
第1次课：简介跳高项目发展、项目特点，学习原地摆臂及摆腿练习、学习上步起跳技术；
第2次课：观看背越式跳高技术录像、学习掌握背越式跳高方法；
第3次课：进一步学习掌握起跳技术、初步学习弧线助跑与跑跳结合技术、原地过杆；
第4次课：复习原地过杆技术、学习弧线助跑技术；
第5次课：改进提高助跑与跑跳结合技术、步点的丈量方法、初步学习中程助跑过杆技术；
第6次课：初步学习掌握全程助跑背越式跳高技术、改进、提高过杆技术、改进中程助跑
过杆技术进一步掌握全程技术；
第7次课：巩固背越式跳高完整技术；
第8次课：背越式跳高的模仿练习、巩固背越式跳高完整技术。
第9次课：背越式跳高完整技术、教学比赛。
（六）标枪
第1次课：简介掷标枪运动概况、学习标枪握持方法和原地插枪技术；
第2次课：复习原地插枪技术练习、学习原地投枪技术练习；
第3次课：复习原地投枪技术练习、学习上步投枪技术练习；
第4次课：复习上步投枪技术练习、学习引枪与投掷步技术练习；
第5次课：复习投掷步投枪技术练习、学习短程助跑投枪技术；
第6次课：复习短程助跑投枪技术练习、学习全程助跑投枪技术练习
第7次课：复习短程助跑投枪技术练习、复习全程助跑投枪技术练习
第8次课：巩固全程助跑投枪技术练习、掷标枪专门力量练习；
第9次课：巩固全程助跑投枪技术练习。
二、其他田径项目介绍
竞走、障碍跑、三级跳远、撑竿跳高、掷铁饼、掷链球、马拉松、全能运动
第1次课：简介竞走技术过程与项目特点、学习竞走技术（介绍）。
第2次课：简介障碍跑竞走技术过程与项目特点、练习障碍跑技术（介绍）。
第3次课：简介三级跳远技术过程与项目特点、练习三级跳远技术（介绍）。
第4次课：简介撑竿跳高技术过程与项目特点、体会撑竿跳高技术（介绍）。
第5次课：简介掷铁饼技术过程与项目特点、练习掷铁饼技术（介绍）。
第6次课：简介掷链球技术过程与项目特点、练习掷链球技术（介绍）。
第7次课：简介马拉松技术过程与项目特点、体会马拉松技术（介绍）。
第8次课：简介十项全能、七项全能（介绍）。
三、理论部分
第1次课：田径运动概述
第2次课：田径运动技术原理
第3次课：田径运动教学
第4次课：田径运动训练
第5次课：田径运动竞赛组织工作的基本知识
第6次课：田径场地的基本知识
第7次课：跑的项目技术教学多媒体演示
第8次课：跳的项目技术教学多媒体演示
第9次课：投的项目技术教学多媒体演示
第10次课：田径健身的理论与方法
第11次课：体能训练的基本方法
第12次课：趣昧田径运动
体育专业技术课教案
第周第1次课授课时间人数
授课内容：1、简介短跑技术发展及完整技术
2、学习起跑后加速跑技术
课的任务：1、初步建立短跑完整技术概念
2、学习起跑加速跑技术
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
基本
部分
一、班长集合整队，报告出勤情况
二、师生问好，宣布本课内容与任务
三、安排见习生并提出要求
四、介绍短跑发展及完整技术
五、了解学生的专业技术水平
一、组织纪律性教育
二、准备活动
1、慢跑800米
2、摆臂练习
3、跑的专门练习
4、自然大步
一、简介短跑技术过程与项目特点，初步建立
短跑完整技术概念
1、完整技术过程
短跑完整技术是由起跑、起跑后加速跑、途中
跑、终点跑技术组成。起跑一般采用“蹲踞式”
由各就位、预备和鸣枪三个发令动作组成。起
跑后的加速跑一般采用渐趋直线的形式，上体
不宜马上抬起。途中跑技术主要强调要注意正
确的摆臂、摆腿技术以及放松技术。处理好步
频与步长的关系。终点技术主要是用躯干部撞
线，在过终点的一瞬间躯干前倾冲过终点线。
15
分
钟
25
分
钟
50
分
钟
**********
**********
▲
要求：
1、整队迅速整齐
2、见习生记录所学内容
集体沿田径场慢跑
体操队型：
**********
**********
▲
教法步骤与要求：
1、以教师讲解和直观教具演示或动
作示范为主。
2、教师讲解短跑的完整技术，讲解
生动简练、突出特点。
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
结束
部分
2、生理供能特点
时间短、强度大，短跑项目主要是无氧功能。
60米和100米：主要以三磷酸腺苷（ATP）无
氧分解供能为主6—7秒。200米：ATP→CP
无氧供能系统发挥主要作用。400米：ATP→
CP系统→糖原无氧酵解供能。
3、技术特点与要求
高步频、大步幅、自然平稳、总中心起伏小、
上下肢及身体动作配合协调，节奏感明显。
二、初步学习加速跑技术
（一）技术要求：
1、两臂快速有力的自然摆动，上体有较大的
前倾，随着速度和步长的增加上体逐渐抬起。
2、加速距离一般20－30米，用11－13步完
成。
3、出发的第一步不宜太大，两脚沿两条相距
不宽的直线着地，两脚成“V”形着地逐渐合
于一条直线。
（二）在直道上做匀加速跑，60米，练习2
－3次
1、站立式起跑，中速启动，匀加速跑
2、站立式起跑，中快速启动匀加速跑
3、站立式起跑，快速启动，匀加速跑
一、放松整理活动
二、集合小结上课情况。
三、师生道别，下课
10
分
钟
3、观看优秀运动员图片示范准确到
位，进一步建立正确技术概念。
组织教法：
1、教师讲解技术要领要求
2、学生成两列横队相对站立，教师
示范
**********
▲→
**********
练习要求：
1、注意技术放松
2、注意蹬摆配合
3、上体逐渐抬起
4、注意踝关节的缓冲和蹬地
练习队形：
**********
▲→
**********
**********
**********
▲
需用
场地
器材
田径场跑道
课后小结:
体育专业技术课教案
第周第2次课授课时间人数
授课内容：1、学习跑的专门练习（小步跑、高抬腿）
2、复习短跑加速跑技术
3、初步掌握直道途中跑技术
课的任务：1、复习加速跑技术
2、学习短跑直道途中跑技术
3、掌握短跑专门练习（两种）
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
基本
部分
一、班长集合整队，报告出勤情况
二、师生问好，宣布本课内容与任务
三、安排见习
一、培养学生发现和解决问题能力
二、准备活动
1、慢跑800米
2、集体徒手操8节
三、专项活动
1、摆臂练习
2、原地高抬腿练习
3、自然大步
一、学习跑的专门性练习
1、小步跑
要点：当摆动腿的膝向前摆出的同时，另一腿
的大腿积极下压，足前掌做扒地式的着地，着
地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。
（1）原地提踵*2次
（2）原地小步跑*2次
（3）行进间小步跑30米*2次
2、高抬腿跑
要点：大腿积极向前上摆抬到水平，并稍稍
带动同侧髋向前，大小腿折叠。另一腿积极
下压，直腿足前掌着地，重心提起，用踝关
节缓冲。
（1）原地快速高抬腿*2次
（2）行进间高抬腿30米*2次
5
分
钟
25
分
钟
60
分
钟
**********
**********
▲
要求：整队迅速整齐
沿田径场跑道集体慢跑
徒手操队形：
**********
**********
▲
要求：充分活动各个关节，动作幅
度由小至大，以防肌肉拉伤。
步骤
1、讲解、示范技术要点。
2、学生模仿、体会。
3、完整动作练习。
4、教师集体纠错为主。
要求：
1、动作幅度由小到大。
2、力量速度由小到大。
3、注意体会动作关键环节。
4、动作的协调自然和放松时机的掌
握。
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
结束
部分
二、复习加速跑技术
技术要点同前
1、前倾高抬腿跑20*2次
2、站立式起跑加速跑30米*3次
要求：在加速过程中，速度增长主要依靠步长
和步频逐渐增加。
三、学习直道途中跑技术
1、原地摆臂50次*5次
要求：身体自然站立，两眼平视，虚握拳，右
腿后撤半步，虚足前掌站立，肘关节弯曲为
90度。摆动时以肩为轴，前后摆动。两臂与
身体之间的空隙较小。前摆时手的高度不超过
下额，后摆较大。
2、60米途中跑
快-放松跑-快3次
3、80米加速跑5次
一、放松整理活动
1、慢跑
2、伸展与柔韧放松
二、集合小结上课情况。
三、师生道别，下课。
10
分
钟
组织教法：
1、讲解技术要领要求
2、学生成两列横队相对站立，教师
示范
**********
▲→
**********
步骤：
1、教师提示技术要点要求。
2、学生练习体会。
3、个别纠正为主。
要求：
1、动作协调，有力。大腿的前摆，
小腿的积极扒地。
2、注意体会技术动作和跑动过程中
的紧张与放松。
**********
→
**********
▲
**********
**********
▲
需用
场地
器材
田径场跑道
课后小结:
体育专业技术课教案
第周第3次课授课时间人数
授课内容：1、学习跑的专门练习（后蹬跑、车轮跑及新技术介绍）
2、巩固途中跑技术
课的任务：1、复习跑的专门练习
2、巩固途中跑技术
3、发展专项身体素质
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
基本
部分
一、班长集合整队，报告出勤情况
二、师生问好，宣布本课内容与任务
三、安排见习生
一、准备活动
1、慢跑800米
2、集体徒手操8节
二、专项准备活动
1、摆臂练习
2、原地高抬腿练习
3、自然大步
一、复习跑的专门练习
1、复习小步跑30米*3-4次
要点同前
要求：踝关节放松，有扒地动作。
2、复习高抬腿跑30米*3-4次
要点同前
要求：大腿高抬，频率较快
5
分
钟
20
分
钟
60
分
钟
**********
**********
▲
要求：
1、整队迅速整齐
2、教师认真观察，进行讲评
沿田径场跑道集体慢跑
徒手操队形
**********
**********
▲
要求：充分活动各个关节，动作幅
度由小至大，以防肌肉拉伤。
步骤：
1、教师提示要点
2、集体练习
3、个别纠正为主
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
结束
部分
3、学习后蹬跑30米*3次
技术要点：上体正直或前倾，两臂自然摆动。
摆动腿积极前摆，送髋充分。腾空时要放松，
两腿交替频率要快。
4、学习车轮跑30米*3次
技术要点：保持高重心，大小腿折叠高抬，大
腿积极下压时小腿顺势下落，落地时用脚前掌
有弹性的支撑于地面。
介绍新技术。
三、巩固直道途中跑技术
要点与要求：同前
1、中速途中跑
60米*3-4次
2、直道途中跑：
80米*3-4次
3、重复跑：
120米*2次
一、放松整理活动（慢跑伸展与柔韧放松）
二、集合小结上课情况。
三、师生道别，下课。
10
分
钟
**********
→
**********
▲
教学措施：抓主要问题随时提醒学
生进行观察，相互纠正。
步骤：
1、讲解、示范技术要点。
2、学生模仿、体会。
3、完整动作练习。
4、教师集体纠错为主。
*
*→
*
▲
要求：
1、动作协调，有力。大腿的前摆，
小腿的积极扒地。
2、注意体会技术动作和跑动过程中
的紧张与放松。
**********
**********
▲
需用
场地
器材
田径场跑道
课后小结:
体育专业技术课教案
第周第4次课授课时间人数
授课内容：1、复习跑的专门练习
2、初步学习蹲踞式起跑技术
3、学习终点跑技术
课的任务：1、初步掌握蹲踞式起跑技术，学会起跑器安装
2、发展柔韧身体素质
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
基本
部分
一、班长集合整队，报告出勤情况
二、师生问好，宣布本课内容与任务
三、安排见习生
一、、准备活动
1、慢跑800米
2、集体徒手操8节
二、专项活动
1、摆臂练习
2、原地高抬腿练习
3、自然大步
一、复习跑的专门练习
技术要点同前
1、小步跑30米*1
2、高抬腿30米*1
3、后蹬跑30米*1
4、车轮跑30米*1
10
分
钟
20
分
钟
60
分
钟
**********
**********
▲
要求：
1、整队迅速整齐
2、教师认真观察，进行讲评
沿田径场跑道集体慢跑
徒手操队形
**********
**********
▲
大步跑队形
*********
→
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▲
步骤：
1、教师提示要点。
2、集体练习。
3、个别纠正为主
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
二、学习蹲踞式起跑
1、起跑器的安装
介绍安装：起跑器的安装有三种：“接近式”、
“普通式”、“拉长式”。其中“接近式”是指
起跑器前抵足板距起跑线一脚长，“普通式”
为一脚半长，“拉长式”为两脚长。后抵足板
与前抵足板约一脚半长。前抵足板与地面成
40-45度，后抵足板与地面成70-80度。
2、蹲踞式起跑30米*6-8次
技术要点：听到“各就位”口令时，做1-2
次深呼吸，两手撑在起跑线前的地面，两脚依
次踏抵足板上，后腿跪地。两手收回放于起跑
线的后沿，两臂伸直、两手比肩稍宽、四指并
拢与拇指支撑于地面。身体重心稍平均分配在
两手、一脚、一膝上，颈部自然放松，两眼视
前下方50厘米处。
听到“预备”口令后，平稳的抬起臀部，身体
重心前移，臀部稍高于肩、肩超过起跑线。此
时重心主要落在两臂和前脚上。前脚大、小腿
夹角90度，后腿大、小腿夹角约120度。
听到枪声使，两手迅速推离地面，两臂曲肘做
有力的前后摆动，同时两脚迅速蹬起跑器。后
腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，前腿迅
速有力的蹬伸髋、膝、踝三关节，把身体向前
上方有力地送。
三、学习体会终点跑技术
要点：
在最后冲刺阶段步幅稍大，最后两步需加大上
体前倾，以胸或肩撞线。不要马上急停。
步骤：
1齐步走一排以胸或肩撞线
2—3次
2慢跑中撞线
3—4次
3快速跑30米，做撞线动作
4-5次
步骤：
1、教师讲解、示范起跑器的安装及
技术要点。
2、学生模仿、体会。
3、完整动作练习。
4、教师集体纠错为主。
*
*→
*
▲
组织教法：
1、讲解、示范技术要点。
2、学生模仿、体会。
3、完整动作练习。
4、教师集体纠错为主。
*
*→
*
▲
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
结束
部分
一、放松整理活动
1、慢跑
2、伸展与柔韧放松
二、集合小结上课情况。
三、师生道别，下课。
10
分
钟
**********
**********
▲
需用
场地
器材
田径场跑道、起跑器
课后小结:
体育专业技术课教案
第周第5次课授课时间人数
授课内容：1、巩固途中跑技术，初步掌握全程跑技术
2、学习短跑弯道起跑及弯道跑技术
课的任务：1、掌握短跑全程跑完整技术
2、学习短跑弯道起跑及弯道跑技术
3、发展速度耐力素质
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
准备
部分
准备
部分
一、班长集合整队，报告出勤情况
二、师生问好，宣布本课内容与任务（略）
三、安排见习生
一、准备活动
1、慢跑800米
2、集体徒手操8节
二、专门性准备活动
1、小步跑*30米
2、高抬腿跑*30米
3、后蹬跑*30米
4、加速跑*30米
一、初步掌握全程跑技术
练习1、中速跑60米*2
2、快速跑100米*1
10
分
钟
20
分
钟
**********
**********
▲
要求：
1、整队迅速整齐
2、教师认真观察，进行讲评
沿田径场跑道集体慢跑
徒手操队形
**********
**********
▲
专门性练习队形：
**********
→
**********
▲
要求活动开身体韧带，有效的防止
肌肉拉伤。
组织教法：
1、教师提示要点。
2、集体听口令练习。
3、个别纠正为主。
要求：蹬摆结合有力，节奏性强，
每个阶段技术过渡平稳
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
基本
部分
结束
部分
二、学习短跑弯道跑技术
要点：
1、身体内倾
2、两脚脚着地的不同
3、摆臂与摆腿的不同
4、入弯道与出弯道的关键
5、入弯道跑练习：
60米*2-3次
6、出弯道跑练习：
60米*2-3次
三、学习短跑弯道起跑技术
听口令起跑*4-5次
要点：弯道起跑前几步应沿着内侧分道线的切
点方向跑进，加速跑的距离比100米跑的加速
跑段短，上体抬起较早。
一、放松整理活动
1、慢跑
2、伸展与柔韧放松
二、集合小结上课情况。
三、师生道别，下课。
60
分
钟
10
分
钟
组织教法：
1、讲解、示范技术要点和力学原理
2、分组练习。
3、教师指导纠错。
*
*
*
▲
***→
组织教法同上
要求：练习中相互观察，相互纠正
错误技术，提高观察分析能力。
**********
**********
▲
需用
场地
器材
田径场跑道、起跑器
课后小结:
体育专业技术课教案
第周第6次课授课时间人数
授课内容：1、复习弯道起跑技术
2、巩固100米全程跑完整技术
课的任务：1、复习短跑弯道起跑技术
2、巩固短跑全程跑完整技术
3、发展速度耐力素质
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
基本
部分
一、班长集合整队，报告出勤情况
二、师生问好，宣布本课内容与任务（略）
三、安排见习生
一、准备活动
1、慢跑800米
2、集体徒手操8节
二、专门性准备活动
（1）小步跑30米*3次
（2）高抬腿跑30米*3次
（3）后蹬跑30米*3次
一、复习短跑弯道跑技术
要点：
1、身体内倾
2、两脚脚着地的不同
3、摆臂与摆腿的不同
4、入弯道与出弯道的关键技术
10
分
钟
20
分
钟
60
分
钟
**********
**********
▲
要求：
1、整队迅速整齐
2、教师认真观察，进行讲评
沿田径场跑道集体慢跑
徒手操队形
**********
**********
▲
专门性练习队形：
**********
→
**********
▲
要求活动开身体韧带，有效的防止
肌肉拉伤。
组织教法：
1、讲解、示范技术要点。
2、分组练习。
3、教师指导纠错。
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
结束
部分
弯道练习：
1、入弯道跑练习：
60米*2-3次
2、出弯道跑练习：
60米*2-3次
3、150米大步跑*3次
二、复习弯道起跑技术
听口令起跑*4-5次
要点：弯道起跑前几步应沿着内侧分道线的切
点方向跑进，加速跑的距离比100米跑的加速
跑段短，上体抬起较早。
三、巩固100米全程跑完整技术
100米计时跑*2次
要求：起跑时紧贴起跑器，形成正确的技术动
作，蹬离起跑器时，动作协调，有力。
起跑后的第一步不宜过大。加速跑时，两臂
屈肘有力的前后摆动，两腿脚前摆和有力向
后下方蹬地。开始时，上体前倾角度很大，
两角落点左右之间的距离较宽。以后随着步
长和跑速的增加，上体逐渐抬起，两角落点
逐渐趋于一条直线。
起跑阶段注意力要集中。加速跑到11-13
步，约20-25米左右需用惯性跑1-2步。途
中跑步频、步幅相对稳定。
一、放松整理活动
二、集合小结上课情况。
三、师生道别，下课。
10
分
钟
*
*
*
▲
▲
******→
组织教法：
1、讲解、示范技术要点。
2、分组练习。
3、教师指导纠错。
*
*→
*
▲
组织教法：
1、教师提示技术要点与要求。
2、学生练习。
3、个别纠正为主。
4、计时记录。
**********
**********
▲
场地
器材
田径场跑道、起跑器、跑表
课后小结:
体育专业技术课教案
第周第7次课授课时间人数
授课内容：1、学习接力跑技术
2、接力跑比赛
课的任务：1、学习掌握接力跑技术
2、体会接力跑比赛特点
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
一、班长集合整队，报告出勤情况
二、师生问好，宣布本课内容与任务（略）
三、安排见习生
一、准备活动
1、慢跑800米
2、集体徒手操8节
二、专门性准备活动
（1）小步跑30米*3次
（2）高抬腿跑30米*3次
（3）后蹬跑30米*3次
10
分
钟
20
分
钟
**********
**********
▲
要求：
1、整队迅速整齐
2、教师认真观察，进行讲评
沿田径场跑道集体慢跑
徒手操队形
**********
**********
▲
专门性练习队形：
**********
→
**********
▲
要求活动开身体韧带，有效的防止
肌肉拉伤。
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
基本
部分
一、介绍接力跑项目特点
要点：
1、接力跑正式和非正式比赛项目。
2、以短跑技术能力为基础的集体比赛项目。
3、在基本能力相近的情况下，传接棒技术对
比赛的成败起关键作用。
4、高水平比赛需要长期专门的训练准备。
二、学习接力跑技术
接力跑技术包括短跑技术和传接棒技术
两个部分。接力跑包括男、女4*100米和4*400
米。
1、持棒起跑练习：
20-30米2次
1棒采用“蹲踞式”。2、3、4棒采用“半蹲踞
式”或站立式起跑。2、4棒接棒人站在跑道
外侧，右腿在前。3棒的接棒人站在跑道的内
侧，左腿在前重心偏左。
2、传、接棒技术练习：
（1）原地、行进间两种传接棒练习
6-8次
上挑式：接棒人的手臂自然向后伸出，手臂与
躯干约成40-45度角，掌心向后，拇指于其它
四指自然张开，虎口向下，传棒人将棒由下向
前上方送入接棒人的手中。
下压式：接棒人的手臂向后伸出，手臂与躯干
约成50-60度角，手腕内旋，掌心向上，拇指
与其它四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒
的前部由上向下传给接棒人的手中。
60
分
钟
**********
**********
▲
组织教法：
1、教师讲解示范接力的传接棒的方
式技术要领，示范传接棒的方法。
2、学生按步骤进行练习传接棒技
术。
3、练习中教师集体指导与纠正错
误。
练习要求：
1、原地交接棒练习时，前后两个同
学为一组，两人相隔一米，练习交
接棒。
2、行进间时，两人跑动保持一米距
离，在前方同学接棒手向后摆时，
后方同学看好时机喊“接”，两人协
调配合。
原地交接棒队形
**********
▲
**********
行进间交接棒队形：
*→*
→
*→*
▲
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
结束
部分
（2）50米四人组传接棒练习
3-4次
传接棒的位置：
传接棒过程中通常是传棒人跑到离接棒
人约1米5处立即发出“接”的信号，接棒人
迅速后伸手臂接棒。
3、学习体会4*100米接力完整技术
（1）50米四人组接力跑完整技术
2-4次
（2）4*100米接力教学比赛
1-2次
一、放松整理活动
二、集合小结上课情况。
三、师生道别，下课。
10
分
钟
*→*→*→*→
▲
**
**
▲
织教法：
1、教师提示技术要点
2、学生分组进行练习。
3、练习中教师集体指导与纠正错
误。
4、介绍接力跑比赛规则，安排好教
学比赛。
**********
**********
▲
需用
场地
器材
田径场跑道、接力棒、起跑器
课后小结:
体育专业技术课教案
第周第8次课授课时间人数
授课内容：1、介绍中长跑技术特点与规则
2、学习体会中长跑站立式起跑与途中跑技术
课的任务：1、了解中长跑技术特点与规则等
2、学习体验中长跑基本技术
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
基本
部分
一、班长集合整队，报告出勤情况
二、师生问好，宣布本课内容与任务
三、安排见习生
一、准备活动
1、集体慢跑800米
2、集体徒手操6--8节
3、专门性练习
二、专门性准备活动
1、正踢、内外摆踢腿*2次
2、侧向交叉步跑*2次
3、小步跑*30米
4、高抬腿跑*30米
5、后蹬跑*30米
6、加速跑*30米
一、介绍中长跑项目的特点、技术过程与特点、
比赛规则等，初步建立完整技术概念
要点：
（一）中长跑项目的起源与发展
（二）中长跑项目的技术生理供能特点
10
分
钟
20
分
钟
60
分
钟
**********
**********
▲
要求：
1、整队迅速整齐
2、教师认真观察，进行讲评。
沿田径场慢跑两圈
徒手操队形
**********
**********
▲
专门性练习队形：
**********
→
**********
▲
要求活动开身体韧带，有效的防止
肌肉拉伤。
教法步骤：
1、教师讲解示范为主，使学生初步
建立技术概念。
2、利用图片，便于学生理解与领会
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
结束
部分
中长跑随着距离的增加，有氧供能比例逐渐增
加，技术要求也略有变化。但总的一般要求是
动作平稳、起伏小；步频步幅适宜，上体自然
放松，动作耐久力强，经济实惠，向前性好。
中长跑项目要求优良的呼吸节奏配合，以保证
正确的技术与动作的完成。
（三）简介“极点”与“第二次呼吸”。
（四）中长跑场地、规则与裁判法等
二、学习体会中长跑站立式起跑与途中跑技术
1、站立式起跑练习
20-30米*2-3次
要点：两脚前后站立约一脚距离，有力脚在前，
两腿弯曲，上体前倾，重心在前腿上。两臂一
前一后或双臂自然下垂。听枪后，前腿迅速蹬
地，后腿迅速前摆，使身体快速向前冲出。
2、80米匀速跑*2-3次
要求：
（1）上体正直，自然放松。
（2）前后摆臂，力度适宜。
（3）两腿蹬摆配合积极，步频步幅因人而异，
向前效果好。
（4）脚着地一般多为全脚掌滚动，但在加速
时用前脚掌。
（5）重心起伏小，经济自然。
（6）体会两三步一呼、吸节奏配合
一、伸展放松整理活动
二、集合小结上课情况。
三、师生道别，下课。
10
分
钟
组织教法：
1、教师讲解示范技术要点要求。
2、学生逐个练习体会。
3、相互观摩，纠正错误。
4、教师小结教法要点
*
*→
*
▲
******→
▲
**********
**********
▲
场地
器材
田径场跑道、跑表
课后小结:
体育专业技术课教案
第周第1次课授课时间人数
授课内容：1、简介跳远项目发展概念、项目特点，建立挺身式跳远技术概念
2、学习上步起跳技术和腾空步技术
课的任务：1、通过讲解跳远项目的特点，建立跳远的技术概念
2、通过学习上步起跳技术，使学生初步掌握上步起跳技术
3、通过学习腾空步技术，使学生初步掌握腾空步的技术，
4、培养学生的观察能力、动作协调能力
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
一、班长集合整队，报告人数，师生问好。
二、宣布本次课的教学内容和课的基本要求
三、检查出席情况。
四、安排见习生。
一、慢跑400米*2
二、柔韧性练习
1、正压腿
2、侧压腿
3、弓步压腿
4、后背压腿
5、压肩
6、把杆腰绕环
7、摆腿练习
三、专门性练习
1、小步跑
2、高抬腿
3、单足跳
4、跨步跳
10
分
钟
20
分
钟
队形：**********
▲
上课要求：
听从指挥、刻苦练习、
认真思考、细心体会、互相帮助、
注意安全
队形：
****
要求：中速跑进，手臂放松摆动；上
下肢协调运动，步子轻松，富有弹
性。
徒手操队形：
**********
**********
▲
专门性练习队形：
**********
▲→
**********
要求活动开身体韧带，有效的防止
肌肉拉伤。
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
基本
部分
一、建立跳远的完整技术概念
跳远的完整技术分为：助跑、起跳、腾空
和落地四个技术环节。助跑的启动方式有两种
形式：站立式和行进间跑动式；节奏特点为先
慢后快，最后四步达到最快。起跳用全脚掌着
地，其过程分为着地、退让和蹬伸三个部分。
起跳脚着地的方式采用“扒地式”先以脚跟触
及地面，并迅速转为全脚掌支撑；着地后要及
时屈膝、屈踝，进行退让，退让的同时要注意
前移身体，并有力的伸髋，使上体保持较直的
姿势；起跳腿的髋、膝、踝三关节要充分蹬伸。
腾空阶段可将跳远分为三种技术：蹲踞式、挺
身式和走步式。落地技术：着地前两腿屈膝高
抬成团身姿势。膝关节主动向胸部靠拢，即将
着地时，膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以脚
跟先接触沙面；着地后，立即屈膝，骨盆前移，
两臂前摆，使身体迅速移过落点，避免后坐。
一、初步学习摆臂、放脚起跳、摆腿技术
1、原地摆臂练习*10次
要点：两臂屈肘在体侧，前臂顺势向上摆起，
后臂向后摆起，脚离地瞬间两臂突停。
2、原地放起跳脚练习*10次
要点：以全脚掌着地，在体前30厘米处着地，
着地后屈膝前移身体重心。
3、摆腿练习*10次
要点：直立，起跳腿蹬地同时充分伸展髋、膝、
踝三关节，摆动腿屈膝以髋发力，向前上方摆
出，大腿摆至与地面成水平，小腿自然下垂。
4、原地起跳模仿练习*10次
二、初步学习起跳技术
要点：将放起跳脚、摆臂、摆腿技术连接，起
跳腿着地后稍屈膝，重心迅速前移，当起跳腿
屈膝至最大角度时迅速转入蹬伸，同时摆动腿
在蹬离地面后积极折叠前摆至大腿与地面成
水平面，两臂积极快速配合摆动，同时提肩拔
腰向前上方腾起，在空中形成腾空步
60
分
钟
**********
**********
▲
组织教法：
1、教师简述跳远运动的发展概况。
2、在观看中外优秀运动员比赛录
像、技术图片等影像资料中，进
一步讲解跳远技术及其要点，初
步建立完整技术概念。
3、结合场地器材、示范动作，实地
讲解场地器材与比赛规则。
注意点：
1、教学中要注重利用学生已有经
验，多采用启发式讲解。
2、将语言讲解、图片观看、实地感
受紧密结合起来，充分发挥多感官
功能
教学步骤：
1教师讲解示范
2示范完整起跳技术和慢速示范摆
臂、放脚与摆腿技术
3指出常见错误和注意事项
示范队形：
**********
▲→
**********
练习方式：
1、集体练习（听掌声练习）
2、两人一组相互观察技术
要求：
1、掌握正确的技术概念
2、掌握用力时机
教学步骤：
1教师讲解示范
2、学习跟做练习
3、教师纠正错误动作
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
基本
部分
结束
部分
练习：
1、走动上一步起跳20米*4次
2、连续上三步起跳30米*4次
3、上三步起跳上高台*10次
一、整理场地器材
二、集合整队
三、教师讲评
四、师生再见
10
分
钟
要求：身体放松，动作协调
要求：用力时，动作体会到位
要求：空中有停顿，动作舒展
队形：**********
**********
▲
要求：认真听讲评
需用
场地
器材
跳远场地、沙耙、铁锹
课后小结:
体育专业技术课教案
第周第2次课授课时间人数
授课内容：1、进一步学习跳远起跳技术
2、学习短程助跑起跳结合技术
课的任务：1、通过复习上步起跳和腾空步技术，使学生基本掌握上步起跳技术和腾空步技术
2、通过学习助跑和跑跳结合技术，使学生初步掌握助跑和跑跳结合技术
3、培养学生的观察能力、动作协调能力，
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
一、班长集合整队，报告人数，师生问好。
二、宣布本次课的教学内容和课的基本要
求。
三、检查出席情况。
四、安排见习生。
一、慢跑400米*2
二、柔韧性练习
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动各4*8拍
4、体转运动
5、腹背运动
6、正弓步压腿
7、侧弓步压腿
三、专门性练习
1、小步跑
2、高抬腿各30米*1
3、跨步跳
4、加速跑
10
分
钟
20
分
钟
队形：**********
**********
▲
要求：
听从指挥、刻苦练习、认真思考、
细心体会、互相帮助、注意安全
队形：
****
要求：中速跑进，手臂放松摆动；上
下肢协调运动，步子轻松，富有弹
性。
徒手操队形：
**********
**********
▲
专门性练习队形：
**********
▲→
**********
要求活动开身体韧带，有效的防止
肌肉拉伤。
注意点：动作协调，幅度较大
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
基本
部分
结束
部分
一、复习起跳技术
技术要点同前
1、原地上一步起跳模仿练习8次*2组
2、行进间一步起跳练习30米*5次
3、行进间三步起跳练习30米*5次
二、学习短程助跑技术
要点：原地启动，助跑6步接起跳。要求助跑
节奏清晰，由慢至快，最后3到4步达到助跑
最在速度，后二步向前性好，放脚积极，跑跳
连贯自然。
练习：
1、学习短程助跑丈量方法
方法：①走步式丈量：跑的步数乘2减2
②跑动式丈量：反方向跑动丈量步点
2、个人丈量步点*6－8次
3、短程助跑踏弹跳板起跳成腾空步
*10－15次
4、短程助跑起跳成腾空步*8－10次
一、整理场地器材
二、集合整队，放松活动
三、教师讲评
四、师生再见
60
分
钟
10
分
钟
队形：
练习1、学生成两列横队对着低台
阶做练习，一列做完后换另一列。
练习2、3两路纵队在跑道上做三步
起跳练习，两个同学一组,前后间隔
三米。
要求：
1、掌握起跳用力时机和节奏
2、蹬摆配合协调，提肩拔腰
3、放脚积极，身体重心迅速前移
教学步骤：
1、讲解，教师示范
2、学生实际丈量，自己选择方法
3、确定跑动的步数和距离以及跑
动的节奏
4、教师注意提醒学生注意每次跑动
的距离，最后固定下跑动的距离和
节奏感。
5、学生间相互观察动作，对存在的
问题给予纠正。
要求：
1、掌握短程助跑的距离和节奏。
2、跑跳结合连贯，起跳向上腾起。
3、起跳后有较长腾空时间。
**********
**********
▲
需用
场地
器材
跳远场地、沙耙、铁锹、踏板
课后小结:
体育专业技术课教案
第周第3次课授课时间人数
授课内容：1、复习短程助跑及助跑起跳结合技术
2、学习挺身式跳远空中技术动作以及落地动作
课的任务：1、通过复习助跑和跑跳结合技术，使学生基本掌握助跑和跑跳结合技术
2、通过学习空中动作和落地动作，使学生初步学会技术
3、培养学生的观察能力、纠错能力，
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
一、班长集合整队，报告人数，师生问好。
二、宣布本次课的教学内容和课的基本要
求。
三、检查出席情况。
四、安排见习生。
一、慢跑800米
二、柔韧性练习
二、柔韧性练习
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动各4*8拍
4、体转运动
5、腹背运动
6、正弓步压腿
7、侧弓步压腿
三、专门性练习
1、小步跑
2、高抬腿各30米*1
3、跨步跳
4、加速跑
5
分
钟
25
分
钟
队形：**********
**********
▲
要求：
听从指挥、刻苦练习、
认真思考、细心体会、互相帮助、
注意安全
队形：
****
要求：中速跑进，手臂放松摆动；上
下肢协调运动，步子轻松，富有弹
性。
徒手操队形：
**********
**********
▲
专门性练习队形：
**********
▲→
**********
要求活动开身体韧带，有效的防止
肌肉拉伤。
注意点：动作协调，幅度较大
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
基本
部分
结束
部分
一、复习提高短程助跑起跳结合技术
要点：同前
1、三步起跳30米*3次
2、6步助跑踏板起跳*10次
3、6步助跑起跳*10次
二、初步学习挺身式跳远空中技术动作及落地
动作
要点：起跳成腾空步后，摆动腿下放向后摆动，
与起跳腿靠拢，同时展髋挺身，两臂经体侧绕
至上举或直接上举，在空中形成挺身技术，后
收腹举腿前伸小腿着地，着地后积极前移身体
重心，屈膝缓冲。
练习：
1、原地模仿练习*15次
2、走动三步下放摆动腿30米3次
3、行进间三步助跑起跳下放摆动腿
30米*3次
4、4-6步助跑踏板起跳挺身式技术动作
*12次
一、整理场地器材
二、集合整队，放松活动
三、教师讲评
四、师生再见
60
分
钟
10
分
钟
教学：
1、教师讲解技术要点与注意事项和
常见错误。
2、教师示范技术动作
3、学生练习（个别纠正）
4、相互观摩分析技术（集体纠正）
要求：
1、跑跳结合连贯，起跳向上腾起。
2、起跳后有较长腾空时间。
注意点：丈量步点时注意固定助跑
启动形式、助跑的步数以及助跑的
节奏。
原地练习队形
**********
**********
▲
教学步骤：
1、示范讲解，强化技术要领要求。
2、学生练习。
3、区别对待纠正学生错误动作
要求：
1、掌握挺身式空中技术要点动作
过程
2、初步体会空中动作并能积极下放
摆动腿，挺身展髋。
**********
**********
▲
需用
场地
器材
跳远场地、铁锹、踏板、平耙
课后小结:
体育专业技术课教案
第周第4次课授课时间人数
授课内容：1、复习巩固助跑及起跳结合技术
2、学习半程助跑挺身式跳远技术动作
课的任务：1、通过复习助跑和跑跳结合技术，使学生熟练掌握助跑和跑跳结合技术
2、通过学习半程助跑挺身式跳远技术动作，使学生初步掌握技术的连贯性
3、培养学生的观察能力、纠错能力，
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
一、班长集合整队，报告人数，师生问好。
二、宣布本次课的教学内容和课的基本要
求。
三、检查出席情况。
四、安排见习生。
一、慢跑800米
二、柔韧性练习
1、正压腿
2、侧压腿
3、弓步压腿
4、后背压腿
5、压肩
6、把杆腰绕环
7、摆腿练习
8、转髋练习
二、专门性练习
1、小步跑
2、高抬腿
3、上一步起跳成腾空步
4、上三步起跳成腾空步
5、加速跑
10
分
钟
20
分
钟
队形：**********
▲
上课要求：
听从指挥、刻苦练习、
认真思考、细心体会、互相帮助、
注意安全
队形：
****
要求：中速跑进，手臂放松摆动；上
下肢协调运动，步子轻松，富有弹
性。
场地：把杆
队形：*****
▲
要求活动开身体韧带，有效的防止
肌肉拉伤。
队形：**
**▲
**
**
要求动作到位，跳跃练习强调协调
性
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
基本
部分
二、复习助跑起跳结合技术
1、4--6步助跑3次
2、4-6步助跑接腾空步技术5次
3、4-6步助跑接腾空步过低栏5次
二、学习半程助跑挺身式跳远的技术动作
技术要点：
8-12步步点准确、助跑积极、身体重心高。
助跑节奏清晰、加速积极最后一步接起跳重心
前移适宜，起跳充分。3、下放摆动腿、臂及
收腹举腿动作时空感正确，动作节奏好，用力
部位在正确。落地正确，身体重心平衡好。
1、原地模仿练习：
8-10次/每人
2、上步起跳、下放摆动腿练习：6-8次/每
人
3、立定跳远收腹举腿练习：
6-8次/每人
4、4-6步助跑起跳挺身式技术动作练习：
10—12次/每人
5、半程助跑起跳挺身式跳远技术动作练习：
8-10次/每人
60
分
钟
队形：***********
***********
▲
教学步骤
1、教师讲解技术要点和注意事项
2、提出练习的要求
要求：助跑节奏明显
跑跳结合好。
空中身体控制能力强
有腾空高度
3、要求每名学生在练习的时候注意
自己的技术动作，在休息的时候注
意观察其他同学的技术动作
4、针对共性的问题教师进行集体讲
解
5、对于个性的问题教师要进行个别
指导。
6、学生间相互观察动作，对存在
的问题给予纠正。
○○○○
○○○○
△
原地练习队形
○○○○
△
助跑跳跃队形
教学步骤：
1、示范讲解，强化技术要领要求。
2、学生练习。
3、区别对待纠正学生错误动作
4、组织技术观摩与分析讨论
5、教师根据具体情况提出问题，请
学生选择练习的方法
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
结束
部分
一、整理场地器材
二、集合整队
三、教师讲评
四、师生再见
10
分
钟
注意要求：
1、明确技术重点与要领
2、重点改进个人不足环节
3、突出动作连贯性
队形：************
************
▲
要求：认真听讲评
记课后笔记
需用
场地
器材
跳远场地、沙耙、卷尺、铁锹
课后小结:
体育专业技术课教案
第周第5次课授课时间人数
授课内容：1、复习半程助跑挺身式跳远技术动作
2、初步学习挺身式跳远完整技术
课的任务：1、通过复习半程助跑挺身式跳远技术动作，使学生基本掌握技术的连贯性
2、通过学习挺身式跳远完整技术，使学生初步掌握完整技术
3、培养学生的观察能力、纠错能力，
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
一、班长集合整队，报告人数，师生问好。
二、宣布本次课的教学内容和课的基本要
求。
三、检查出席情况。
四、安排见习生。
一、慢跑800米
二、柔韧性练习
1、正压腿
2、侧压腿
3、弓步压腿
4、后背压腿
5、压肩
6、把杆腰绕环
7、摆腿练习
8、转髋练习
三、游戏：（跨步跳接力）
方法：将学生分为两组，分别通过跨步跳的形
式达到10米处的障碍后跑回将接力棒传于下
一名学生，当最后一名冲过终点，最先到达的
一组为优胜者。失败者做俯卧撑10个。
四、专门性练习
1、上一步起跳成腾空步
2、上三步起跳成腾空步
3、加速跑
5
分
钟
25
分
钟
队形：**********
▲
上课要求：
听从指挥、刻苦练习、
认真思考、细心体会、互相帮助、
注意安全
队形：
****
要求：中速跑进，手臂放松摆动；上
下肢协调运动，步子轻松，富有弹
性。
场地：把杆
队形：*****
▲
要求活动开身体韧带，有效的防止
肌肉拉伤。
队形：**
**▲
**
**
要求动作到位，跳跃练习强调协调
性
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
基本
部分
一、复习半程助跑挺身式跳远的技术动作
1、原地模仿练习：
8-10次/每人
2、上步起跳、下放摆动腿练习：6-8次/每
人
3、立定跳远收腹举腿练习：
6-8次/每人
4、4-6步助跑起跳挺身式技术动作练习：
10—12次/每人
5、中程助跑起跳挺身式跳远技术动作练习：
8-10次/每人
二、学习全程助跑挺身式跳远完整技术动作
技术要点：助跑积极、动作节奏好、最后两步
及起跳衔接紧密，起跳充分,动作放松、自然。
保持跳远助跑的身体动作姿态高重心、在快速
助跑状态下，注意身体重心位置，充分有效完
成起跳动作。加强摆动腿与臂的协调用力动
作，保持腾空步的空中动作姿态。起跳时，蹬、
摆动作协调配合
1、全程助跑5次
2、全程助跑接腾空步5次
3、全程助跑接腾空步接下放摆动腿5次
4、全程助跑完整技术5次
55
分
钟
队形：***********
***********
▲
教学步骤
1、教师讲解技术要点和注意事项
2、提出练习的要求
要求：助跑节奏明显
跑跳结合好。
空中身体控制能力强
有腾空高度
3、要求每名学生在练习的时候注意
自己的技术动作，在休息的时候注
意观察其他同学的技术动作
4、针对共性的问题教师进行集体讲
解
5、对于个性的问题教师要进行个别
指导。
7、学生间相互观察动作，对存在
的问题给予纠正。
○○○○
△
助跑跳跃队形
教学步骤：
1、示范讲解，强化技术要领要求。
2、学生练习。
3、区别对待纠正学生错误动作
4、组织技术观摩与分析讨论
5、教师根据具体情况提出问题，请
学生选择练习的方法
注意要求：
1、明确技术重点与要领
2、重点改进个人不足环节
3、突出动作连贯性
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
基本
部分
一、整理场地器材
二、集合整队
三、教师讲评
四、师生再见
10
分
钟
队形：************
************
▲
要求：认真听讲评
记课后笔记
需用
场地
器材
跳远场地、沙耙、卷尺、铁锹
课后小结:
体育专业技术课教案
第周第6次课授课时间人数
授课内容：1、复习巩固挺身式跳远完整技术
2、挺身式跳远教学比赛，提高专项能力
课的任务：1、通过复习挺身式跳远完整技术，使学生熟练掌握技术
2、培养学生的观察能力、纠错能力
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
一、班长集合整队，报告人数，师生问好。
二、宣布本次课的教学内容和课的基本要
求。
三、检查出席情况。
四、安排见习生。
一、慢跑800米
二、柔韧性练习
1、正压腿
2、侧压腿
3、弓步压腿
4、把杆腰绕环
5、摆腿练习
三、专门性练习
1、上一步起跳成腾空步
2、上三步起跳成腾空步
3、走动中完成腾空步接下放摆动腿
4、加速跑
5
分
钟
25
分
钟
队形：**********
▲
上课要求：
听从指挥、刻苦练习、
认真思考、细心体会、互相帮助、
注意安全
队形：
****
要求：中速跑进，手臂放松摆动；上
下肢协调运动，步子轻松，富有弹
性。
场地：把杆
队形：*****
▲
要求活动开身体韧带，有效的防止
肌肉拉伤。
队形：**
**▲
**
**
要求动作到位，跳跃练习强调协调
性
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
基本
部分
结束
部分
一、复习全程程助跑挺身式跳远的技术动作
技术要点同前
练习内容：
1、4-6步助跑接腾空步动作练习3次/
每人
2、12-16步助跑丈量步点
2次/每人
3、12-16步助跑完整技术练习练习3次/
每人
二、挺身式跳远教学比赛，提高专项能力
要点：
1、注重将各技术环节动作完成到位
2、特别注意助跑节奏、起跳的时机、蹬
摆结合的动作效果，起跳充分
3、体会下放摆动腿、臂及收腹举腿
动作正确的时空感，正确的用力部位
4、落地前，及时完成落地动作的效果。
5、试跳练习符合规则要求
起跳犯规情况
落地犯规情况
实践练习：
3次/每人
一、整理场地器材
二、集合整队
三、教师讲评
四、师生再见
60
分
钟
10
分
钟
队形：
*******
▲
教学步骤
1、教师讲解技术要点和注意事项
2、提出练习的要求
要求：助跑节奏明显
跑跳结合好。
空中身体控制能力强
有腾空高度
3、要求每名学生在练习的时候注意
自己的技术动作，在休息的时候注
意观察其他同学的技术动作
4、针对共性的问题教师进行集体讲
解
5、对于个性的问题教师要进行个别
指导。
8、学生间相互观察动作，对存在
的问题给予纠正。
练习场地队形同上
组织教法：
1、教师提出比赛规则方法与要求。
2、提示完整技术中的要点和关键。
3、练习比赛开始
4、针对学生不同错误动作进行个别
纠正。
5、相互观摩，相互促进，强化正确
技术。
队形：************
************
▲
要求：认真听讲评
记课后笔记
需用
场地
器材
跳远场地、沙耙、卷尺、铁锹
课后小结:
体育专业技术课教案
第周第7次课授课时间人数
授课内容：1、复习上步起跳技术和腾空步技术
2、巩固助跑起跳结合技术
课的任务：1、通过复习上步起跳和腾空步技术，使学生基本掌握上步起跳技术和腾空步技术
2、通过学习助跑和跑跳结合技术，使学生初步掌握助跑和跑跳结合技术
3、培养学生的观察能力、动作协调能力，
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
一、班长集合整队，报告人数，师生问好。
二、宣布本次课的教学内容和课的基本要求。
三、检查出席情况。
四、安排见习生。
一、慢跑400米*2
二、柔韧性练习
1、正压腿
2、侧压腿
3、弓步压腿
4、后背压腿
5、把杆腰绕环
6、摆腿练习
三、专门性练习
1、小步跑
2、高抬腿
3、单足跳
4、跨步跳
5、加速跑
10
分
钟
20
分
钟
队形：**********
▲
上课要求：
听从指挥、刻苦练习、
认真思考、细心体会、互相帮助、
注意安全
队形：
****
要求：中速跑进，手臂放松摆动；上
下肢协调运动，步子轻松，富有弹
性。
场地：把杆
队形：*****
▲
要求活动开身体韧带，有效的防止
肌肉拉伤。
注意点：动作协调，幅度较大
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
基本
部分
结束
部分
一、复习上步起跳技术和腾空步技术
1、体会起跳着板技术10次
2、慢跑30米
3、以起跳腿用力跑动30米
4、以摆动腿用力跑动30米
二、复习腾空步技术
技术要求：两臂前后自然摆动，两臂位置为一
侧屈臂前摆，一侧屈臂侧摆，在摆动过程重要
突停。摆动腿的摆动方向为前上方，两腿间的
夹角较大，起跳腿向下方用力。
三、巩固跑跳结合技术
要点：短程4到6步步点丈量时注意固定助跑
启动形式、助跑的步数以及助跑的节奏。
一、整理场地器材
二、集合整队
三、教师讲评
四、师生再见
60
分
钟
队形：***********
***********
▲
教学步骤：
1、教师示范“腾空步”技术。
要点：上体与头部大致与地面垂直，
髋向前送，摆动腿保持屈膝高抬，
小腿稍向前，起跳腿放松留在体后。
2、要求：起跳脚以全脚掌着板，着
地点在身体重心投影点的前方约
30-40厘米处。
要求：身体放松，动作协调
要求：用力时，动作体会到位
教学步骤：
1、学生原地模仿腾空步5次
2、把杆上练习腾空步技术10次
要求：摆动腿向前上方用力摆动，
起跳腿扒地着地，手臂自然摆动，
到位后突停，上体保持正直。
3、上三步起跳成腾空步10次
教学步骤：
1、讲解，教师示范
2、学生实际丈量，自己选择方法
3、教师注意提醒学生注意每次跑动
的距离，最后固定下跑动的距离和
节奏感。
4、学生间相互观察动作，对存在的
问题给予纠正。
队形：************
************
▲
要求：认真听讲评
记课后笔记
需用
场地
器材
跳远场地、沙耙、铁锹
课后小结:
体育专业技术课教案
第周第8次课授课时间人数
授课内容：1、巩固助跑及助跑起跳结合技术
2、巩固挺身式跳远空中技术动作
课的任务：1、巩固助跑和跑跳结合技术，使学生熟悉掌握助跑和跑跳结合技术
2、巩固空中动作，使学生熟悉掌握挺身式技术
3、培养学生的观察能力、纠错能力，
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
一、班长集合整队，报告人数，师生问好。
二、宣布本次课的教学内容和课的基本要求。
三、检查出席情况。
四、安排见习生。
一、慢跑×800米
二、柔韧性练习
1、正压腿
2、侧压腿
3、弓步压腿
4、把杆腰绕环
5、摆腿练习
三、专门性练习
1、小步跑
2、高抬腿
3、协调性练习
4、加速跑
10
分
钟
20
分
钟
队形：**********
▲
上课要求：
听从指挥、刻苦练习、
认真思考、细心体会、互相帮助、
注意安全
队形：
****
要求：中速跑进，手臂放松摆动；上
下肢协调运动，步子轻松，富有弹
性。
注意：相互间的协调配合，加强学
生跑的能力
场地：把杆
队形：*****
▲
要求活动开身体韧带，有效的防止
肌肉拉伤。
队形：**
**▲
**
**
注意点：动作协调，幅度较大
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
基本
部分
一、复习助跑技术
1、短程助跑起跳6次
2、短程助跑接腾空步技术8次
二、熟练掌握挺身式跳远空中技术动作
技术要点：腾空步技术动作接摆动腿及异侧臂
自然下放、成展体动作。
挺胸、收腰，保持展体动作姿态。
身体下落，即将落地前积极收腹举腿、前伸小
腿落地。
身体自然顺势落地，维持身体平衡。
基本练习：
1、原地模仿练习：
12-15次/每人
2、上步起跳、下放摆动腿
8-10次/每人
3、立定跳远收腹举腿练习：
6-8次/每人
4、8-12步助跑起跳挺身式技术动作练习
10—12次/每人
60
分
钟
队形：***********
***********
▲
教学步骤：
1、学生原地模仿腾空步5次
2、把杆上练习腾空步技术10次
要求：摆动腿向前上方用力摆动，
起跳腿扒地着地，手臂自然摆动，
到位后突停，上体保持正直。
教学步骤：
1、讲解，教师示范
2、学生实际丈量，自己选择方法
3、确定跑动的步数和距离以及跑动
的节奏
注意点：丈量步点时注意固定助跑
启动形式、助跑的步数以及助跑的
节奏。
4、教师注意提醒学生注意每次跑动
的距离，最后固定下跑动的距离和
节奏感。
5、学生间相互观察动作，对存在的
问题给予纠正。
○○○○
○○○○
△
原地练习队形
教学步骤：
1、示范讲解，强化技术要领要求。
2、学生练习。
3、区别对待纠正学生错误动作
组织技术观摩与分析讨论
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
结束
部分
一、整理场地器材
二、集合整队
三、教师讲评
四、师生再见
10
分
钟
注意要求：
2、明确技术重点与要领
2、重点改进个人不足环节
3、突出动作连贯性
队形：************
************
▲
要求：认真听讲评
记课后笔记
需用
场地
器材
跳远场地、沙耙、卷尺、铁锹
课后小结:
体育专业技术课教案
第周第9次课授课时间人数
授课内容：1、巩固提高挺身式跳远完整技术
2、教学比赛
课的任务：1、通过复习挺身式跳远完整技术，使学生熟练掌握技术
2、培养学生的观察能力、纠错能力
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
一、班长集合整队，报告人数，师生问好。
二、宣布本次课的教学内容和课的基本要求。
三、检查出席情况。
四、安排见习生。
一、慢跑800米
二、柔韧性练习
1、正压腿
2、侧压腿
3、弓步压腿
4、把杆腰绕环
5、摆腿练习
三、专门性练习
1、腾空步30MX5
2、加速跑30MX3
10
分
钟
20
分
钟
队形：**********
▲
上课要求：
听从指挥、刻苦练习、
认真思考、细心体会互
相帮助、注意安全
队形：
****
要求：中速跑进，手臂放松摆动；上
下肢协调运动，步子轻松，富有弹
性。
场地：把杆
队形：*****
▲
要求活动开身体韧带，有效的防止
肌肉拉伤。
队形：**
**▲
**
**
要求动作到位，跳跃练习强调协调
性
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
基本
部分
结束
部分
一、复习全程程助跑挺身式跳远的技术动作
技术要点同前
练习内容：
1、4-6步助跑接腾空步动作练习3次/
每人
2、12-16步助跑丈量步点
2次/每人
3、12-16步助跑完整技术练习练习3次/
每人
二、挺身式跳远教学比赛，提高专项能力
要点：
1、注重将各技术环节动作完成到位
2、特别注意助跑节奏、起跳的时机、蹬摆结
合的动作效果，起跳充分
3、体会下放摆动腿、臂及收腹举腿动作正确
的时空感，正确的用力部位
4、落地前，及时完成落地动作的效果。
5、试跳练习符合规则要求
起跳犯规情况
落地犯规情况
实践练习：3次/每人
一、整理场地器材
二、集合整队
三、教师讲评
四、师生再见
60
分
钟
10
分
钟
队形：
*******
▲
教学步骤
1、教师讲解技术要点和注意事项
2、提出练习的要求
要求：助跑节奏明显
跑跳结合好。
空中身体控制能力强
有腾空高度
3、要求每名学生在练习的时候注意
自己的技术动作，在休息的时候注
意观察其他同学的技术动作
4、针对共性的问题教师进行集体讲
解
5、对于个性的问题教师要进行个别
指导。
9、学生间相互观察动作，对存在
的问题给予纠正。
练习场地队形同上
组织教法：
1、教师提出比赛规则方法与要求。
2、提示完整技术中的要点和关键。
3、练习比赛开始
4、针对学生不同错误动作进行个别
纠正。
5、相互观摩，相互促进，强化正确
技术。
队形：************
************
▲
要求：认真听讲评
记课后笔记
需用
场地
器材
跳远场地、沙耙、卷尺、铁锹
课后小结:
体育专业技术课教案
第周第1次课授课时间人数
授课内容：1、简介推铅球运动概况
2、铅球握持方法和原地正向推铅球技术
课的任务：1、通过本次课建立推铅球运动的完整技术概念
2、初步掌握握持球及原地正向推铅球技术
3、加强组织纪律及安全教育
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
一、班长集合整队，报告出勤情况。
二、师生问好，开始上课。
三、宣布本课教材内容与教学任务
四、安排见习生
一、慢跑800米
二、徒手体操练习
①上肢运动4Ⅹ8拍
②扩胸运动4Ⅹ8拍
③体侧运动4Ⅹ8拍
④体转运动4Ⅹ8拍
⑤腹背运动4Ⅹ8拍
⑥踢腿运动4Ⅹ8拍
三、专项活动
下抛球、手指拨球、手抓球
5
分
钟
25
分
钟
○○○○○○○○
○○○○○○○○
△
要求：1、集合迅速，队伍整齐，报
告清楚。
2、见习生随堂认真听讲，力
所能及模仿。
沿田径场跑道集体慢跑
徒手操队形：
○○○○
○○○○
△
徒手体操
要求
按教师口令认真用力，完成好徒手
体操动作
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
基本
部分
一、学习并初步掌握体会持握铅球的技术动
作。
技术要求：五指自然分开，将球放在食指、中
指和无名指的指根处，大拇指和小指支撑在球
的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方
向。掌心不能触球，力量较强的学生可以将铅
球放在手指的中下部，以便更好地控制器械、
从而增大铅球的推掷距离。
二、学习并初步掌握原地正面推铅球的技术动
作。
技术要领：两脚左右开立约与肩同宽，两腿弯
曲，身体重心放在弯曲的右腿上，右手握、持
铅球于肩部，左臂自然上举，右腿首先蹬地发
力，利用两腿同时蹬地的力量，将铅球向前上
方推出。
教法提示：开始练习时，主要利用两腿蹬地的
力量，然后逐渐加大转送右髋、躯干展体和肩
部手臂的推、拨力量将球掷去
60
分
钟
一、教学步骤
1、教师讲解并示范握、持铅球技术
动作
2、讲解示范队形
○○○○
○○○○
△
3、要求认真听、看教师的讲解与示
范，并结合对动作的理解，仔细思
考技术内含。
4、见习生参加学习并做好笔记
5、教学互动、教师提问、学生讨论、
教师归纳。
二、组织措施
1、练习队形
○○○○
△
○○○○
2、练习次数及时间：
1）两人一组反复体会握
铅球技术动作10/12次
2）两人一组体会握、持
球技术动作10/12次
3）成二横排面进行原地正面推球的
技术动作练习
4）注意安全，严防伤害事故发生
5）教法提示
指实掌虚、人球一体是握持铅球技
术动作的重点
推铅球用力顺序是难点
力量素质是完成握、持球技术的关
键
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
结束
部分
一、放松整理活动
二、整理场地器材
三、集合小结本次课情况
四、布置下次课任务
五、师生道别下课
10
分
钟
队形
○○○○○○○○
○○○○○○○○
△
需用
场地
器材
投掷场地1块；铅球每人1个。
课后
小结:
体育专业技术课教案
第周第2次课授课时间人数
授课内容：1、复习握持球及原地正向推球技术练习
2、学习原地背向推铅球技术
课的任务：1、通过复习握持球及原地正向推球，巩固提高正确的出手动作
2、初步掌握原地背向推铅球技术，明确正确的用力方法和动作顺序
3、培养学生安全意识和组织纪律性
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
一、班长集合整队，报告出勤情况。
二、师生问好，开始上课。
三、宣布本课教材内容与教学任务
四、安排见习生
一、慢跑800米
二、行进间徒手体操
①上肢运动4Ⅹ8拍
②扩胸运动4Ⅹ8拍
③体侧运动4Ⅹ8拍
④体转运动4Ⅹ8拍
⑤腹背运动4Ⅹ8拍
⑥踢腿运动4Ⅹ8拍
三、专项活动
１、压肩
２、肩绕环
３、转肩
４、转髋跑
5
分
钟
25
分
钟
○○○○○○○○
○○○○○○○○
△
要求：
1、整队迅速整齐
2、见习生随堂观摩，力所能及练习。
沿田径场跑道集体慢跑
徒手体操
①徒手体操队形
○○○○→
○○○○
△
②徒手体操要求
按教师口令认真用力
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
基本
部分
结束
部分
一、复习握持球技术和原地正面推球技术动作
技术要领《略》
二、学习并初步体会原地背向推铅球技术动作
技术要领：身体背对投掷方向，两脚左右
开立比肩稍宽，左脚尖指向右前方并与右脚跟
在同一条直线上；右膝弯曲，上体向右后倾斜
扭转，重心落在右腿上；使铅球的重心垂线投
影离开右脚向外，从而加长用力距离和拉紧左
侧肌肉。
推球时，右脚迅速用力蹬地，右膝内转，
右髋前送，使上体向左上方抬起，当身体左侧
接近于地面垂直一刹那，迅速展体、挺胸、抬
肩、右大、小臂用力向前上约38-42度角推球。
当球离手时手腕要用力并用手指拨球。与推球
的同时，身体的左腿用力向上蹬直，以增加铅
球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与
左脚交换，左腿后撤，降低身体重心，缓冲向
前的力量，以维持身体的平衡
1两人一组体会握球技术X12次（徒手模仿）
２两人一组体握持球技术X12次（持轻器械或
实心球模仿）
３成两横排进行原地正面推球技术动作练习。
X10次
４成两横排进行原地背向推球技术动作练习。
X12次
一、放松整理活动
二、整理场地器材
三、集合小结本次课情况
四、布置下次课任务
五、师生道别下课
60
分
钟
10
分
钟
教学步骤
1）教师讲解并示范技术动作
2）讲解示范队形
○○○○
○○○○
△
3）要求认真听、看教师的讲解与示
范，并结合对动作的理解，仔细思
考技术内含。
4）学生练习：握持球、原地正向推
铅球、原地背向推铅球
5）见习生参加学习并做好笔记
6）教学互动、教师提问、学生讨论、
教师归纳
二、组织措施
1）练习队形
○○○○
△
○○○○
2）练习要求
按教师讲解的技术规格和动作要领
认真体会推铅球的技术动作的实质
内容
队形
○○○○○○○○
○○○○○○○○
△
需用
场地
器材
投掷场地1块；铅球每人1个。
课后
小结:
体育专业技术课教案
第周第3次课授课时间人数
授课内容：1、复习原地推铅球技术
2、介绍侧向滑步推铅球技术
课的任务：1、通过复习原地推铅球技术，基本掌握最后用力动作顺序与方法。
2、初步掌握侧向滑步推铅球技术，体会摆蹬的时机。
3、培养学生互帮互学、共同提高的精神
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
基本
部分
一、班长集合整队，报告出勤情况。
二、师生问好，开始上课。
三、宣布本课教材内容与教学任务
四、安排见习生
一、慢跑800米
二、徒手体操
①上肢运动4Ⅹ8拍
②扩胸运动4Ⅹ8拍
③体侧运动4Ⅹ8拍
④体转运动4Ⅹ8拍
⑤腹背运动4Ⅹ8拍
三、专项活动
１、压肩
２、肩绕环
３、转肩
４、转髋跑
一、复习原地正面及背向推球技术动作
技术要领同前
5
分
钟
25
分
钟
○○○○○○○○
△
要求：
1、整队迅速整齐
2、见习生随堂观摩，力所能及练习。
沿田径场跑道集体慢跑
二、徒手体操
①徒手体操队形
○○○○
○○○○
△
②徒手体操要求
按教师口令认真用力
完成好徒手体操动作
一、教学步骤
①教师讲解并示范技术动作
②讲解示范队形
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
基本
部分
结束
部分
二、学习并初步体会侧向滑步推铅球技术
动作
技术要领：身体侧对投掷方向站立，重心
落在右腿上，左腿向投掷方向预摆一至二
次，当左腿回收靠近右腿时，右腿向投掷
方向蹬伸，推动身体向投掷方向侧向滑步。
侧向滑步结束后，使球的垂线落在右脚外
侧，远离投掷方向以加大用力距离。当推
球时，右脚迅速用力蹬地，右膝内转，右
髋前送，当身体左侧接近于地面垂直一刹
那，展体、挺胸、抬肩、右大、小臂用力
向前上38-42度角左右推球。同时，左腿
用力向上制动支撑，以增加铅球向前和向
上的速度力量。球出手后，右、左脚迅速
交换，降低身体重心，缓冲向前的速度，
改变用力方向，以维持身体的平衡。
１、两人一组体会侧向滑步推球技术徒手
模仿10/12次
２、两人一组体会侧向滑步推球技术动作
10/12次
３、两横排进行原地背向推球技术动作练
习10/12次
４、两横排进行侧向滑步推球15/16次
一、放松整理
二、整理场地器材
三、集合小结本次课情况
四、布置下次课任务
五、师生道别下课
60
分
钟
10
分
钟
一、教学步骤
①教师讲解并示范技术动作
②讲解示范队形
○○○○
○○○○
△
③学生跟做练习
④教师逐个纠错
二、组织措施
①练习队形间隔15米
○○○○
△
○○○○
②练习要求
按教师讲解的技术认真体会推铅球
技术动作的实质内容
队形
○○○○○○○○
○○○○○○○○
△
需用
场地
器材
铅球场地1块；铅球10个
课后
小结:
体育专业技术课教案
第周第4次课授课时间人数
授课内容：1、复习原地推铅球技术
2、学习背向滑步技术
课的任务：1、通过复习原地推铅球技术，基本掌握最后用力动作顺序与方法。
2、初步掌握背向滑步推铅球的摆蹬技术
3、培养学生互帮互学、共同提高的精神
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
基本
部分
一、班长集合整队，报告出勤情况。
二、师生问好，开始上课。
三、本课教材内容与教学任务
四、排见习生
一、慢跑800米
二、徒手体操
①上肢运动4Ⅹ8拍
②扩胸运动4Ⅹ8拍
③体侧运动4Ⅹ8拍
④体转运动4Ⅹ8拍
⑤腹背运动4Ⅹ8拍
三、专项活动
１、压肩
２、肩绕环
３、转肩
４、转髋跑
一、复习原地正面及背向推球技术动作
技术要领同前
5
分
钟
25
分
钟
○○○○○○○○
△
要求：
1、整队迅速整齐
2见习生随堂观摩，力所能及练习。
沿田径场跑道集体慢跑
徒手体操
①徒手体操队形
○○○○
○○○○
△
②徒手体操要求
按教师口令认真用力
完成好徒手体操动作
教学步骤
①教师讲解并示范技术动作
队形
○○○○
○○○○
△
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
基本
部分
结束
部分
二、学习并初步体会背向滑步推球技术动作
(一)预备姿势:背对投掷方向，站在圈内靠近
后沿处，两脚前后站立，相距50-60厘米左
右（根据身高和下蹲的程度而定）。左脚在后，
以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近铅球圈指向
投掷相反方向（脚也可稍内转）。左臂自然下
垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈
(二)左腿的摆动
①以大腿带动
②摆动路线沿右脚跟方向
③外展落位
(三)右腿蹬收
①前脚掌内侧蹬地
②收小腿
③边收边内扣
⑴原地推球正、侧各8/10次
⑵背向滑步练习
1两人一组徒手模仿滑步技术，分解练习X12
次
2两人一组徒手模仿完整滑步技术X12次
3成两横排进行背向滑步推球技术动作练习
X20
一、放松整理
二、整理场地器材
三、集合小结本次课情况
四、布置下次课任务
五、师生道别下课
60
分
10
分
钟
一、教学步骤
①教师讲解并示范技术动作
②讲解示范队形
○○○○
○○○○
△
③原地推球集体做各8——10次④
背向滑步练习
⑤教学互动、教师提问、学生讨论、
教师归纳。
二、组织措施
一）练习队形
○○○○○○○○
△
○○○○○○○○
二）练习要求
按教师讲解的技术规格和动作要领
认真体会推铅球的技术动作的实质
内容
三）教法提示
移摆蹬收是背向滑步推球技术的重
点
滑步与最后用力的衔接是技术的难
点
队形
○○○○○○○○
○○○○○○○○
△
需用
场地
器材
投掷场地1块；铅球每人1个。
课后
小结:
体育专业技术课教案
第周第5次课授课时间人数
授课内容：1、复习背向滑步技术
2、学习背向滑步技术的摆蹬配合技术
课的任务：1、通过复习背向滑步的摆蹬技术,明确摆蹬的路线和方法。
2、初步掌握背向滑步摆蹬配合技术。
3、培养学生积极思考，提高学习主动性。
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
基本
部分
一、班长集合整队，报告出勤情况。
二、师生问好，开始上课。
三、宣布本课教材内容与教学任务
四、安排见习生
一、慢跑800米
二、徒手体操
①上肢运动4Ⅹ8拍
②扩胸运动4Ⅹ8拍
③体侧运动4Ⅹ8拍
④体转运动4Ⅹ8拍
⑤腹背运动4Ⅹ8拍
三、专项活动
１、压肩
２、肩绕环
３、转肩
４、转髋跑
一、复习背向滑步推球技术动作
1)左腿的摆动
2)右腿的蹬收
5
分
钟
25
分
钟
60
分
钟
○○○○○○○○
○○○○○○○○
△
要求：
1、整队迅速整齐
2、见习生随堂观摩，力所能及练习
田
绕田径场跑
3徒手操队形
○○○○
○○○○
△
4徒手体操要求
按教师口令认真完成各种徒手操练
习动作整齐、精神饱满富有活力、
积极向上
一、教学步骤
①教师讲解并示范
②讲解示范队形
○○○○○○○○
○○○○○○○○
△
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
结束
部分
二、学习背向滑步推铅球的摆蹬配合技术
技术要领同前
1)先摆后蹬
2)以蹬为主
3)以摆带蹬
4)蹬摆配合
１集体随教师做分解练习X10次
２徒手模仿完整滑步技术
分组练习,第一组练习,第二组观摩,5次交
换,做3组
一、放松整理3-5分钟
二、整理场地器材
三、集合小结本次课情况
四、布置课外作业
五、师生道别下课
10
分
钟
一、教学步骤
①教师讲解并示范
②讲解示范队形
○○○○○○○○
○○○○○○○○
△
③要求认真听、看教师的讲解与示
范，并结合对动作的理解，仔细思
考技术内含。
④学生练习
⑤教学互动、教师提问、学生讨论、
教师归纳。
二、组织措施
①练习队形
○○○○○○○○
△
○○○○○○○○
②练习要求
按教师讲解的技术规格和动作要领
认真体会推铅球的技术动作的实质
内容
队形
○○○○○○○○
○○○○○○○○
△
需用
场地
器材
投掷场地，铅球每人一个
课后小结:
体育专业技术课教案
第周第6次课授课时间人数
授课内容：1、复习背向滑步技术
2、素质练习
课的任务：1、巩固提高背向滑步技术的摆蹬配合技术
2、发展推铅球专项力量素质。
3、通过教学锻炼学生意志品质。
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
基本
部分
一、班长集合整队，报告出勤。
二、师生问好，开始上课。
三、宣布本课教材内容与教学任务
四、安排见习生
一、慢跑800米
二、徒手体操
①上肢运动4Ⅹ8拍
②扩胸运动4Ⅹ8拍
③体侧运动4Ⅹ8拍
④体转运动4Ⅹ8拍
⑤腹背运动4Ⅹ8拍
三、专项活动
１、压肩
２、肩绕环
３、转肩
４、转髋跑
一、复习背向滑步技术
①完整的背向滑步推球投掷技术模仿练习
技术要领（略）
②持球滑步练习
要求：重心起伏小，低滑快落。
5
分
钟
25
分
钟
60
分
钟
○○○○○○○○
○○○○○○○○
△
要求：
1、整队迅速整齐
2、见习生随堂观摩，力所能及练习。
沿田径场跑道慢跑
准备活动
①徒手体操队形
○○○○○○○○
○○○○○○○○
△
②徒手体操要求
按教师口令认真完成各种徒手操练
习，动作整齐、精神饱满富有活力、
积极向上
教学步骤
①教师首先示范背向滑步推铅球完
整技术动作，讲解不同铅球技术类
型的特点和特征，丰富学生的铅球
视野、扩大学生的知识面、增加学
生的技术层次
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
基本
部分
结束
部分
二、背向滑步推球练习
要求：
①动作交代要清楚
②动作要到位
③起伏小
三、素质练习
1铅球前、后抛练习X12次
要求：下肢积极蹬地，腰腹充分伸展
2两人一组持球滑步练习，5次交换，做2组
3成两横排进行背向滑步推球练习X12次
4将学生分成两组在圈内进行完整的背向滑步
推铅球练习3/4次
5学生两人一组前、后抛各15次
一、放松整理
二、整理场地器材
三、集合小结本次课情况
四、布置课外作业
五、师生道别下课
60
分
10
分
钟
１要求认真听、看教师的讲解与示
范，并结合对动作的理解，仔细思
考技术内含。学生相互评价分析动
作。
２见习生参加学习并做好笔记
３重视学生的个体差异，力争做到
因人而异、因材施教。教学互动、
教师提问、学生讨论、教师归纳。
精讲多练培养学生骨干。
组织措施
练习队形
○○○○○○○○
△
○○○○○○○○
练习要求
按教师讲解的技术规格和动作要领
认真体会推的技术动作的实质内容
教法提示
移摆蹬收是背向滑步推球技术的重
点
滑步与最后用力的衔接是技术的难
点
○○○○○○○○
○○○○○○○○
△
需用
场地
器材
铅球场地1块；铅球每人1支个
课后小结:
体育专业技术课教案
第周第7次课授课时间人数
授课内容：1、背向滑步推铅球技术完整技术
课的任务：1、学习掌握背向滑步推铅球的滑步与最后用力衔接技术。
2、发展铅球专项力量素质。
3、培养艰苦奋斗的意志品质
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
基本
部分
一、班长集合整队，报告出勤。
二、师生问好，开始上课。
三、宣布本课教材内容与教学任务
四、安排见习生
一、慢跑800米
二、徒手体操
①上肢运动4Ⅹ8拍
②扩胸运动4Ⅹ8拍
③体侧运动4Ⅹ8拍
④体转运动4Ⅹ8拍
⑤腹背运动4Ⅹ8拍
三、专项活动
１、压肩
２、肩绕环
３、转肩
４、转髋跑
一、复习背向滑步技术
①徒手下放摆动腿送髋练习
按教师口令做，一抬起摆动腿，二下放摆动腿
送髋
②徒手背向滑步练习
学生两人一组，互相观摩，互相纠正
③持球滑步练习
学生两人一组，交换做
5
分
钟
25
分
钟
60
分
钟
○○○○○○○○
○○○○○○○○
△
要求：
1、整队迅速整齐
2、见习生随堂观摩，力所能及练习。
沿田径场跑道慢跑
徒手体操
①徒手体操队形
○○○○○○○○
○○○○○○○○
△
②徒手体操要求
按教师口令认真完成各种徒手操练
习，动作整齐、精神饱满富有活力、
积极向上
教学步骤
①教师首先讲解内容和要求，示范
下放摆动腿送髋技术，讲解下放与
送髋的时机
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
结束
部分
二、学习滑步与最后用力衔接技术
当完成背向滑步的预摆动作身体重心向投掷
方向开始位移后左大腿迅速向后积极摆动并
伴随着右腿的蹬地动作在滑步即将结束时，实
际上（最后用力已经开始）右脚比左脚先着地。
右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷
方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干
的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球
尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而
压紧的右腿上，右腿蹬伸，进一步将右髋向投
掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出。
①原地下放摆动腿推球
②分组背向滑步推球
③互相观摩进圈推球
１两人一组徒手背向滑步练习，一人做，另一
人纠正5*4
２两人一组持球背向滑步练习，一人做，另一
人纠正5*4
３原地下放摆动腿推球练习，按口令做10/12
次
４背向滑步推球练习10/12次
５进圈投，互相观摩3/4次
三、素质练习
①跨跳练习
②腹卧撑
一、放松整理
二、整理场地器材
三、集合小结本次课情况
四、布置课外作业
五、师生道别下课
10
分
钟
②讲解示范及学生练习队形
○○○○○○○○
△
○○○○○○○○
③学生练习
④要求认真听、看教师的讲解与
示范，并结合对动作的理解，仔细
思考技术内含。学生相互评价分析
动作。
⑤见习生参加学习并做好笔记
二、组织措施
①练习队形
○○○○○○○○
△
○○○○○○○○
②练习要求
按教师讲解的技术规格和动作要领
认真体会铅球的技术动作的实质内
容
腹卧撑3组，跨跳练习15米3组
○○○○○○○○
○○○○○○○○
△
需用
场地
器材
铅球场地1块；铅球两人1个
课后小
结:
体育专业技术课教案
第周第8次课授课时间人数
授课内容：1、巩固滑步与最后用力衔接技术
课的任务：1、学习掌握背向滑步推铅球的滑步与最后用力衔接技术。
2、发展铅球专项力量素质。
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
一、班长集合整队，报告出勤。
二、师生问好，开始上课。
三、宣布本课教材内容与教学任务
四、安排见习生
一、慢跑800米
二、徒手体操
①上肢运动4Ⅹ8拍
②扩胸运动4Ⅹ8拍
③体侧运动4Ⅹ8拍
④体转运动4Ⅹ8拍
⑤腹背运动4Ⅹ8拍
三、专项活动
１、压肩
２、肩绕环
３、转肩
４、转髋跑
5
分
钟
25
分
钟
○○○○○○○○
○○○○○○○○
△
要求：
1、整队迅速整齐
2、见习生随堂观摩，力所能及练习。
沿田径场跑道慢跑
徒手体操
①徒手体操队形
○○○○○○○○
○○○○○○○○
△
②徒手体操要求
按教师口令认真完成各种徒手操练
习，动作整齐、精神饱满富有活力、
积极向上
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
基本
部分
结束
部分
一、学习滑步与最后用力衔接技术
当完成背向滑步的预摆动作身体重心向投掷
方向开始位移后左大腿迅速向后积极摆动并
伴随着右腿的蹬地动作在滑步即将结束时，实
际上（最后用力已经开始）右脚比左脚先着地。
右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷
方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干
的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球
尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而
压紧的右腿上，右腿蹬伸，进一步将右髋向投
掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出。
①原地下放摆动腿推球
②分组背向滑步推球
③互相观摩进圈推球
１两人一组徒手背向滑步练习，一人做，另一
人纠正5*4
２两人一组持球背向滑步练习，一人做，另一
人纠正5*4
３原地下放摆动腿推球练习，按口令做10/12
次
４背向滑步推球练习10/12次
５进圈投，互相观摩3/4次
二、素质练习
①跨跳练习
②腹卧撑
一、放松整理
二、整理场地器材
三、集合小结本次课情况
四、布置课外作业
五、师生道别下课
60
分
钟
10
分
钟
教学步骤
①教师首先讲解内容和要求，示范
下放摆动腿送髋技术，讲解下放与
送髋的时机
②讲解示范及学生练习队形
○○○○○○○○
△
○○○○○○○○
③学生练习
④要求认真听、看教师的讲解与
示范，并结合对动作的理解，仔细
思考技术内含。学生相互评价分析
动作。
⑤见习生参加学习并做好笔记
二、组织措施
①练习队形
○○○○○○○○
△
○○○○○○○○
②练习要求
按教师讲解的技术规格和动作要领
认真体会铅球的技术动作的实质内
容
腹卧撑3组，跨跳练习15米3组
○○○○○○○○
○○○○○○○○
△
需用
场地
器材
铅球场地1块；铅球两人1个
课后小结:
体育专业技术课教案
第周第9次课授课时间人数
授课内容：1、巩固提高背向滑步推铅球技术
2、最后用力练习
课的任务：1、掌握背向滑步推铅球技术。
2、培养艰苦奋斗的意志品质
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
基本
部分
一、班长集合整队，报告出勤。
二、师生问好，开始上课。
三、宣布本课教材内容与教学任务
四、安排见习生
一、慢跑800米
二、徒手体操
①上肢运动4Ⅹ8拍
②扩胸运动4Ⅹ8拍
③体侧运动4Ⅹ8拍
④体转运动4Ⅹ8拍
⑤腹背运动4Ⅹ8拍
三、专项活动
１、压肩
２、肩绕环
３、转肩
４、转髋跑
一、复习背向滑步技术
①徒手下放摆动腿送髋练习
按教师口令做，一抬起摆动腿，二下放摆动腿
送髋
②徒手背向滑步练习
学生两人一组，互相观摩，互相纠正
③持球滑步练习
学生两人一组，交换做
5
分
钟
25
分
钟
60
分
钟
○○○○○○○○
○○○○○○○○
△
要求：
1、整队迅速整齐
2、见习生随堂观摩，力所能及练习。
沿田径场跑道慢跑
徒手体操
①徒手体操队形
○○○○○○○○
○○○○○○○○
△
②徒手体操要求
按教师口令认真完成各种徒手操练
习，动作整齐、精神饱满富有活力、
积极向上
教学步骤
①教师首先讲解内容和要求，示范
下放摆动腿送髋技术，讲解下放与
送髋的时机
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
结束
部分
二、巩固提高背向滑步推铅球技术
当完成背向滑步的预摆动作身体重心向投掷
方向开始位移后左大腿迅速向后积极摆动并
伴随着右腿的蹬地动作在滑步即将结束时，实
际上（最后用力已经开始）右脚比左脚先着地。
右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷
方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干
的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球
尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而
压紧的右腿上，右腿蹬伸，进一步将右髋向投
掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出。
①原地下放摆动腿推球
②分组背向滑步推球
③互相观摩进圈推球
１两人一组徒手背向滑步练习，一人做，另一
人纠正5*4
２两人一组持球背向滑步练习，一人做，另一
人纠正5*4
３原地下放摆动腿推球练习，按口令做10/12
次
４背向滑步推球练习10/12次
５进圈投，互相观摩3/4次
一、放松整理
二、整理场地器材
三、集合小结本次课情况
四、布置课外作业
五、师生道别下课
10
分
钟
②讲解示范及学生练习队形
○○○○○○○○
△
○○○○○○○○
③学生练习
④要求认真听、看教师的讲解与
示范，并结合对动作的理解，仔细
思考技术内含。学生相互评价分析
动作。
⑤见习生参加学习并做好笔记
二、组织措施
①练习队形
○○○○○○○○
△
○○○○○○○○
②练习要求
按教师讲解的技术规格和动作要领
认真体会铅球的技术动作的实质内
容
○○○○○○○○
○○○○○○○○
△
需用
场地
器材
铅球场地1块；铅球两人1个
课后小
结:
体育专业技术课教案
第周第1次课授课时间人数
授课内容：1、简介跨栏跑项目特点、技术过程、比赛规则等
2、摆动腿与起跨腿过栏专门练习
课的任务：1、初步建立完整技术概念
2、学习摆动腿与起跨腿过栏动作
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
基本
部分
四、班长集合整队，报告人数，师生问好。
五、宣布本次课的教学内容和课的基本要求
六、检查出席情况。
七、安排见习生
1、慢跑400—800米
2、集体徒手操6-8节
3、专门性练习
1）行进间正踢腿30米*2次
2）行进间侧踢腿30米*2次
3）小步跑30米*2次
4）高抬腿跑30米*2次
四、简介跨栏跑项目特点、技术过程、比赛
规则等
1、特点：短距离速度类项目，技术性强、
节奏鲜明。不仅要求有高水平的速度
素
5
分
钟
25
分
钟
60
分
钟
○○○○○○○○
△
要求：
1、整队迅速整齐
2、教师认真观察，进行讲评
○○○○
○○○○
△
→
←○○○
←○○○
→
○○○○○○○○
△
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
质，同时要求具备良好的灵活性、柔韧性和
协调性。其运动成绩的好坏主要取决于平跑速
度、跨栏步技术、跑跨结合能力。
2、技术过程：起跑、起跑后的加速跑（起跑
过第一栏）、途中跑（跨栏步与栏间跑）、终点
跑。
3、规则：简介不同项目的栏高、栏间、栏前、
及比赛的主要规则（此略）。
五、摆动腿专门练习
基本动作要点：
提膝带腿，上体前压；
下压积极，膝踝放松；
重心要高，摆臂协调。
1、行进间单腿摆压腿练习
30米*3次
2、行进间双腿交替摆压腿练习
30米*3次
3、原地摆臂练习
10次*3次
4、上步攻栏练习
10次*3次
要求：
1、教师讲解要生动、简练、突出项
目特点，不易面面俱到。
4、学生应集中精力听讲、对项目
概况有一基本认识。
5、采取启发式、问答式教学
→
←○○○
←○○○
→△
步骤：1、示范、讲解要领要求
2、学生练习
3、教师个别指导
4、每项练习后小结动作要
点，强化动作学习掌握。
要求：1、动作正确规范
2、动作幅度由小到大
3、注意保持高重心练习
4、发挥技术骨干作用
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
三、起跨腿专门练习
1、起跨腿纵栏提拉模仿练习
10*2-3组
2、起跨腿横栏提拉模仿练习
10*2-3组
技术要领：
膝高于踝，以膝带踝，脚踝外上钩，大小腿折
叠前拉至正前方下压放脚。上体、两肩正直，
两眼前看。
4、行进间起跨腿栏侧过栏练习
4架栏*3-4次
技术要点：
1、髋关节充分打开、膝踝动作正确。
2、以膝领先、折叠提拉动作正确到位。
3、脚着地位之正确、身体积极向前。
摆臂及上体动作配合协调
教法步骤与要求同上
→
←○○
△
教法步骤：
1、示范、讲解技术要领。
2、学生练习。
3、教师集体与个别指导纠错相结合
4、练习后小结动作要点，强化动作
学习掌握。
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
结束
部分
一、整理场地器材
二、集合整队
三、教师讲评
四、师生再见
5
分
钟
○○○○○○○○
△
需用
场地
器材
栏架
课后
小结:
体育专业技术课教案
第周第2次课授课时间人数
授课内容：1、摆动腿、起跨腿栏侧过栏练习
2、跨栏步完整技术练习
课的任务：1、进一步掌握巩固摆动腿、起跨腿过栏技术
2、学习过栏时两腿剪绞动作和上下肢配合动作
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
基本
部分
一、班长集合整队，报告人数，师生问好。
二、宣布本次课的教学内容和课的基本要求
三、检查出席情况。
四、安排见习生
1、集体慢跑400-600米
2、集体徒手操6--8节
3、肋木柔韧性练习5分钟
4、专门性练习
1）行进间正踢腿30米*3次
2）行进间内外摆踢腿30米*3次
3）双腿交替摆压腿练习30米*3次
一、学习行进间摆动腿栏侧过栏练习
5架栏*5—6次
技术要点：
折叠摆腿正确到位，下压积极快速。
5
分
钟
20
分
钟
60
分
钟
○○○○○○○○
△
要求：
1、整队迅速整齐
2、教师认真观察，进行讲评
○○○○
○○○○
△
→
←○○○
←○○○
→
要求：
1、练习开始可用较慢速度做，之后
逐步加快行进间速度。
2、要加强本体感觉体会动作。
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
1、身体高重心、攻栏意识强、向前性好。
2、上体及身体其他环节配合协调。
二、行进间起跨腿栏侧过栏练习
5架栏*5—6次
技术要点：
1、髋关节充分打开、膝踝动作正确。
2、以膝领先、折叠提拉动作正确到位。
3、脚着地位之正确、身体积极向前。
4、摆臂及上体动作配合协调。
三、学习跨栏步完整技术练习
（一）走步中栏上过栏2—3次
动作要领：高重心走步中摆动腿和起跨腿按以
前分解动作练习要求依次过栏。
教法步骤：
1、教师讲解、提示技术要点和要
求。
2、学生逐个练习。
3、以个别纠正错误动作为主。
4、发挥技术骨干的积极协助作
用。
→
←○○
△
教法步骤与要求同上练习
→
←○○
△
要求：重点体会栏上的动作过程，
尤其是两腿的动作顺序和位置空间
关系。
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
结束
部分
（二）高抬腿跑栏上过栏练习
3—4次
动作要领：
1、高抬腿跑中过栏时，摆动对过栏后积极
下压的同时，起跨腿快速折叠提拉过
栏。
2、上体和摆臂动作的协调配合。
（三）中速跑中跨栏练习
4—5次
动作要领基本同前，要求栏间3或5步
一、整理场地器材
二、集合整队
三、教师讲评
四、师生再见
10
分
钟
要求：重点体会栏上两腿剪绞的动
作技能和身体整体的协调配合。
跨栏步练习教法步骤：
1、示范、讲解动作要领和要求。
2、学生练习体会。
3、集中与个别纠正错误动作相结
合。
4、小结技术要点，加深印象。
○○○○○○○○
△
需用
场地
器材
田径场跑道，栏架5—6架
课后
小结:
体育专业技术课教案
第周第3次课授课时间人数
授课内容：1、跨栏步技术
2、站立式起跑过第一栏技术
课的任务：1、复习巩固过栏时正确的两腿剪绞动作和上下肢配合动作
2、学习站立式起跑过第一栏技术
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
基本
部分
一、班长集合整队，报告人数，师生问好。
二、宣布本次课的教学内容和课的基本要求
三、检查出席情况。
四、安排见习生
慢跑400-600米
1、集体徒手操6--8节
2、肋木柔韧性练习5分钟
3、专门性练习
1）行进间正踢腿30米*3次
2）行进间内外摆踢腿30米*3次
3）双腿交替摆压腿练习30米*3次
一、行进间摆动腿栏侧过栏练习，改进提高
摆动腿技术
5架栏*5—6次
技术要点：
1、折叠摆腿正确到位，下压积极快速。
5
分
钟
25
分
钟
60
分
钟
○○○○○○○○
△
要求：
1、整队迅速整齐
2、教师认真观察，进行讲评。
○○○○
○○○○
△
→
←○○○
←○○○
→
要求：
1、加强本体感觉体会动作。
2、注意观察别人技术，促进技术改
进。
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
2、身体高重心、攻栏意识强、向前性好。
3、上体及身体其他环节配合协调。
二、行进间起跨腿栏侧过栏练习，改进提高
起跨腿技术
5架栏*5—6次
技术要点：
1、髋关节充分打开、膝踝动作正确。
2、以膝领先、折叠提拉动作正确到位。
3、脚着地位之正确、身体积极向前。
4、摆臂及上体动作配合协调。
三、中速跑跨栏练习，复习巩固跨栏步完整
技术
5架栏*5—6次
技术要点：
1、高重心跑中级技攻栏起跨。
2、摆动腿过栏后积极下压的同时，起跨腿快
速折叠提拉过栏。
3、上体和摆臂动作调配合
教法步骤：
1、教师提示技术要点和要求。
2、学生逐个练习。
3、以个别纠正错误动作为主。
4、技术骨干协助做好教学，提高
自己对技术的认识。
→
←○○
△
教法步骤同上练习
要求同上练习
→
←○○
△
教法步骤同上
要求：
1、重点体会栏上两腿剪绞的动作
技能和身体整体的协调配合。
2、针对性改进个人不足环节。
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
结束
部分
四、学习站立起跑过第一栏技术
1---3架栏5—6次
技术要点：固定栏前跑步数，逐渐加速，
适宜节奏，稳定起跨点，积极上栏，向前
性好。
一、放松整理活动
柔韧性或伸展性放松练习
二、集合小结上课情况；
师生道别，下课。
10
分
钟
→
←○○
△
教法步骤：
1、讲解技术要点。
2、学生逐个练习。
3、纠正错误动作，强化正确技术。
○○○○○○○○
△
需用
场
器材
田径场跑道，栏架5—6架
课后
小结:
体育专业技术课教案
第周第4次课授课时间人数
授课内容：1、站立式起跑过第一栏
2、站立式起跑过第一至三栏练习
课的任务：1、复习巩固站立式起跑过第一栏技术
2、学习起跑过第一至三栏技术，掌握栏间跑节奏
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
基本
部分
一、班长集合整队，报告人数，师生问好。
二、宣布本次课的教学内容和课的基本要求
三、检查出席情况。
四、安排见习生
集体慢跑400-600米
1、集体徒手操6--8节
2、肋木柔韧性练习5分钟
3、专门性练习
1）行进间正踢腿30米*3次
2）行进间内外摆踢腿30米*3次
3）双腿交替摆压腿练习30米*3次
一、摆动腿、起跨腿栏侧过栏练习。
5架栏*各4—5次
技术要点：
1、折叠摆腿正确到位，下压积极快速。
5
分
钟
20
分
钟
60
分
钟
○○○○○○○○
△
要求：
1、整队迅速整齐。
2、教师认真观察，进行讲评。
○○○○
○○○○
△
→
←○○○
←○○○
→
要求：
1、认真理解技术要点，加强本体感
觉加深体会。
2、注意观察别人技术，促进技术改
进。
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
2、身体高重心、攻栏意识强、向前性好。
3、起跨腿髋关节充分打开，以膝领先、折叠
提拉动作正确到位。
4、脚着地位之正确、身体积极向前。
5、上体攻栏及摆臂动作配合协调。
二、复习巩固站立起跑过第一栏技术练习
1架栏3--5次
技术要点：固定栏前跑步数，加速节奏符合个
人特点，稳定起跨点，积极上栏，向前性好，
栏上动作正确。
三、站立起跑过第一栏至三栏技术练习
3架栏*6—8次
要点与要求：
1、在正确跑好第一栏的基础上，加强下栏技
术与栏间跑的三步节奏。
教法步骤：
1、教师提示，同学共同回顾技术要
点和要求。
2、学生逐个练习。
3、以个别纠正错误动作为主。
4、技术骨干协助做好教学，提高自
己对技术的认识。
5、小结技术要点加强认识。
→
←○○
△
教法步骤同上练习
要求同上练习
→
←○○
△
教法步骤同上
→
←○
△
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
结束
部分
2、正确的各栏起跨点与快速连贯的跑跨
结合意识。
3、根据个人特点针对性建立技术模式
一、放松整理活动
柔韧性或伸展性放松练习
二、集合小结上课情况
三、师生道别，下课。
10
分
钟
教法步骤：
1、强调技术要点与要求。
2、学生逐个练习。
3、个别分析技术与纠正错误动
作。
○○○○○○○○
△
需用
场地
器材
田径场跑道，栏架5—6架
课后
小结:
体育专业技术课教案
第周第5次课授课时间人数
授课内容：1、蹲踞式起跑过第一栏练习
2、蹲踞式起跑过第一至三—-五栏练习
课的任务：1、学习掌握蹲踞式起跑过第一栏技术
2、改进提高前三---五栏技术和栏间跑节奏
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
一、班长集合整队，报告人数，师生问好。
二、宣布本次课的教学内容和课的基本要求
三、检查出席情况。
四、安排见习生
1、集体慢跑800米
2、集体徒手操6--8节
3、肋木柔韧性练习5分钟
4、专门性练习
1）正踢、内外摆踢腿30米*4次
2）高抬腿跑30米*3次
3）后蹬跑30米*3次
10
分
钟
20
分
钟
○○○○○○○○
△
要求：
1、整队迅速整齐。
2、教师认真观察，进行讲评。
○○○○
○○○○
△
→
←○○○
←○○○
→
要求：
1、针对个人技术掌握情况进行辅导
与改进。
2、开展互补互学，发挥技术骨干作
用。
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
基本
部分
一、摆动腿、起跨腿栏侧过栏练习。
5架栏*各4—5次
技术要点与要求同以前（此略）。
二、学习蹲踞式起跑过第1栏技术练习
1架栏8--10次
技术要点与要求：
1、根据自己特点进行起跑器安装。
2、选择适合个人特点的栏前跑步数和加速节
奏。
3、上栏前几步快速积极，起跨点稳定，攻栏
动作正确有力。
4、上体及摆臂动作协调配合。
5、下栏着地点适宜、重心积极向前。
60
分
钟
教法步骤：
1、教师提示，同学共同回顾
技术要点和要求。
2、学生练习改进与纠正。
→
←○○
△
教法步骤：
1、教师讲解技术要点与要求。
2、空栏练习2次，找不点与节奏。
3、低栏练习2次。
4、标准栏练习。
5、以上练习中教师采取集体纠正
与个别纠正错误动作相结合方
法。
6、技术骨干协助做好教学。
→
←○○
△
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
结束
部分
三、蹲踞式起跑过第1至3—5栏技术练习。
3--5架栏*4—5次
要点与要求：
1、在正确跑好第一栏的基础上，着重改进跨
栏步与栏间跑的结合，突出快速连贯的跑
跨结合意识。
2、各栏起跨点与下栏点要适自己身体特点
和技术状况。
3、通过练习要有意识提高自己专项能力。
一、放松整理活动
柔韧性或伸展性放松练习
二、集合小结上课情况
三、师生道别，下课。
10
分
钟
→
←○
△
教法步骤：
1、进一步强调技术要点与要求。
2、学生练习。
3、每次练习后教师逐个分析技术
与纠正不足。
4、通过计时提高专项能力。
○○○○○○○○
△
需用
场
器材
田径场跑道，栏架5—6架
课后
小结:
体育专业技术课教案
第周第6次课授课时间人数
授课内容：1、改进蹲踞式起跑过第一至三栏练习
2、复习提高蹲踞式起跑跨五栏练习
课的任务：1、改进提高蹲踞式起跑过第一至三栏技术
2、巩固提高半程以上栏技术和栏间跑节奏，提高跑跨结合能力
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
基本
部分
一、班长集合整队，报告人数，师生问好。
二、宣布本次课的教学内容和课的基本要求
三、检查出席情况。
四、安排见习生
一、集体慢跑800米
1、集体徒手操6--8节
2、肋木柔韧性练习5分钟
3、专门性练习
1）正踢、内外摆踢腿30米*4次
2）高抬腿跑、后蹬跑30米*4次
一、摆动腿、起跨腿栏侧过栏专门练习。
5架栏*各4—5次
技术要点与要求同前
5
分
钟
25
分
钟
60
分
钟
○○○○○○○○
△
要求：
1、整队迅速整齐。
2、教师认真观察，进行讲评。
○○○○
○○○○
△
→
←○○○
←○○○
→
教法步骤：
1、教师提示，同学共同回顾技术要
点和要求。
2、学生练习改进与纠正。
3、要求针对个人技术掌握情况重点
改进技术薄弱环节。
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
二、改进提高蹲踞式起跑过第1--3栏技术练
习
3架栏6--8次
技术要点与要求：
1、选择适合个人特点的栏前跑步数和加速节
奏。
2、栏前几步应积极快速，起跨点稳定，攻栏
意识强、动作正确有力。
3、下栏着地点适宜、重心积极向前；起跨腿
积极前摆。
4、栏间跑积极主动，节奏正确。
三、蹲踞式起跑1--5栏技术练习。
*4—5次
要点与要求：
1、改进跨栏步与栏间跑的结合，体会和培养
快速连贯的跑跨结合技术和意识。
2、各栏起跨点与下栏点要适自己身体特点
和技术水平。
教法步骤：
1、教师讲解技术要点与要求。
2、空栏练习2次，找不点与节奏。
3、教学标准栏高栏距练习。
4、练习中教师以个别纠正错误动
作方法为主。
5、要求技术骨干同学协助教师辅
导。
→
←○
△
教法步骤：
1、强调技术要点与要求。
2、学生根据自己情况选择6或10
架栏练习。
3、教师观察与6或10架栏计时。
4、每次练习后，反馈学生成绩，
分析技术、指出问题。
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
结束
部分
3、提高跨栏跑技术稳定性和专项能力。
4、加强后几个栏练习时意志品质的锻炼和
专项心理素质的提高。
一、放松整理活动
柔韧性或伸展性放松练习
二、集合小结上课情况；
三、师生道别，下课。
10
分
钟
→
←○
△
○○○○○○○○
△
需用
场地
器材
田径场跑道，栏架8架
课后
小结:
体育专业技术课教案
第周第7次课授课时间人数
授课内容：1、提高起跑过五栏练习
2、全程栏完整技术练习
课的任务：1、完善起跑过第一至三栏技术
2、学习掌握全程栏完整技术，提高专项能力
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
基本
部分
一、班长集合整队，报告人数，师生问好。
二、宣布本次课的教学内容和课的基本要求
三、检查出席情况。
四、安排见习生
一、慢跑800米
1、集体徒手操6--8节
2、肋木柔韧性练习5分钟
3、专门性练习
1）正踢、内外摆踢腿30米*4次
2）高抬腿跑、后蹬跑30米*4次
一、摆动腿、起跨腿栏侧过栏专门练习。
5-6架栏*各4次
技术要点与要求同前
5
分
钟
25
分
钟
60
分
钟
○○○○○○○○
△
要求：
1、整队迅速整齐。
2、教师认真观察，进行讲评。
○○○○
○○○○
△
→
←○○○
←○○○
→△
教法步骤：
1、教师提示，同学共同回顾技术要
点和要求。
2、学生练习改进与纠正。
3、要求针对个人技术掌握情况重点
改进技术薄弱环节。
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
二、完善起跑过3--5栏技术练习
5架栏6--8次
技术要点与要求：
1、栏前跑步数和加速节奏适宜。
2、积极快速，起跨点稳定，攻栏意识强、动
作正确有力。
3、下栏着地点适宜、起跨腿积极前摆。
4、栏间跑积极主动，节奏感强。
三、完整技术练习*3--4次
要点与要求：
1、改进跨栏步与栏间跑的结合，体会和培养
快速连贯的跑跨结合技术和意识。
2、各栏起跨点与下栏点要适自己身体特点
和技术水平。
3、提高跨栏跑技术稳定性和专项能力。
教法步骤：
1、教师讲解技术要点与要求。
2、教学练习。
3、练习中教师以个别纠正错误动
作方法为主。
4、要求技术骨干同学协助教师辅
导。
→
←○
△
教法步骤：
1、强调技术要点与要求。
2、学生根据自己情况选择6或10
架栏练习。
3、教师观察与全程栏计时。
4、每次练习后，反馈学生成绩，
分析技术、指出问题。
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
结束
部分
4、不要随意中途而废，提高灵活的技术应变
能力。
5、加强后几个栏练习时意志品质的锻炼和
专项心理素质的提高。
一、放松整理活动
柔韧性或伸展性放松练习
二、集合小结上课情况
三、师生道别，下课。
10
分
钟
→
←○
△
○○○○○○○○
△
需用
场
器材
田径场跑道，栏架10架
课后
小结:
体育专业技术课教案
第周第8次课授课时间人数
授课内容：1、介绍400米跨栏跑技术特点
2、弯道跨栏跑练习
课的任务：1、初步了解400米跨栏跑技术特点
2、学习体会弯道栏技术及栏间跑节奏
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
基本
部分
一、班长集合整队，报告人数，师生问好。
二、宣布本次课的教学内容和课的基本要求
三、检查出席情况。
四、安排见习生
一、慢跑800米
1、集体徒手操6--8节
2、肋木柔韧性练习5分钟
3、专门性练习
1）正踢、内外摆踢腿30米*4次
2）高抬腿跑、后蹬跑30米*4次
一、介绍400米栏跑技术特点
1、栏架低、跑距长：
400米跨栏跑的栏架比直道栏要低，对过
技术相应要求较低，但对跑的能力要求较高。
5
分
钟
20
分
钟
60
分
钟
○○○○○○○○
△
要求：
1、整队迅速整齐。
2、教师认真观察，进行讲评。
○○○○
○○○○
△
→
←○○○
←○○○
→
○○○○○○○○
△
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
2、速度耐力要求高，400米平跑能力是重要
基础。
3、对步长和跑的节奏要求高，尤其是后程由
于疲劳，能力下降，步长、速度、跑的节奏、
以及过栏技术都有很大困难。
4、关于栏高与栏距及规则简介。
二、学习体会弯道跨栏技术
1、站立式起跑跨弯道栏练习
3架栏*4-5次
要求：
（1）栏前跑10步（约17-18米），栏间用5
步跑完成。
（2）要求加大外侧起跨腿的力量与幅度
（3）身体有内倾意识。
2、蹲踞式起跑跨第1-2栏练习
2栏*4-5次
要求：
（1）起跑器的安装与栏前跑步数相适应。
（2）采用适宜自己的栏前跑步数，开始时步
数可以稍多些。逐渐向17或19步靠近。
结合相关录像演示进行讲解，生动
形象。充分利用学生已有的直道栏
技术经验，良性迁移。
△
○○○
教法步骤：
1、教师讲解技术要点与要求。
2、学生练习。
3、练习中教师以个别纠正错误动作
方法为主。
4、要求技术骨干同学协助教师辅
导。
教法步骤同上
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
结束
部分
三、学习体会完整技术
起跑跨200米栏练习
2-3次
一、放松整理活动
柔韧性或伸展性放松练习
二、集合小结上课情况；
三、师生道别，下课。
10
分
钟
○○
△
教法步骤：
1、教师提示要点。
2、学生练习。
3、每次练习后指导
4、计时记录
○○○○○○○○
△
需用
场地
器材
田径场跑道，栏架5-6架
课后小
结:
德州学院体育系技术课教案
第周第1次课授课时间人数
授课内容：1、简介跳高项目发展概念、项目特点，建立背越式跳高技术概念
2、学习原地摆臂及摆腿练习、学习上步起跳技术
课的任务：1、通过讲解跳高项目的特点，建立背越式跳高的技术概念
2、通过学习原地摆臂摆腿练习，使学生初步掌握摆臂摆腿技术
3、通过学习上步起跳技术，使学生初步掌握上步起跳技术
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
一、班长集合整队，报告人数，师生问好。
二、宣布本次课的教学内容和课的基本要求
三、检查出席情况。
四、安排见习生。
一、慢跑800米
二、柔韧性练习
10、正压腿
11、侧压腿
12、弓步压腿
4、下腰
三、专门性练习
1、小步跑30MX2
2、高抬腿跑30MX2
3、跨步跳30MX2
4、加速跑30MX2
5
分
钟
25
分
钟
队形：**********
**********
▲
整队迅速整齐
队形：
****
要求：中速跑进，手臂放松摆动；
上下肢协调运动，步子轻松，
富有弹性。
徒手操队形：
**********
**********
▲
专门性练习队形：
**********
▲→
**********
要求活动开身体韧带，有效的防止
肌肉拉伤。
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
基本
部分
一、简介跳高运动概况
1、跳高运动的发展
（1）来自于生活实践，起源于英国，有着悠
久的历史。
（2）世锦赛、AOUNHUI正式比赛项目。
（3）世界与我国跳高运动成绩水平。
2、跳高技术
（1）是一项兼有周期性与非周期性动作的技
术较为复杂的田径投掷项目。
（2）完整技术由助跑起跳腾空落地几个部分
组成。
（3）跑跳结合是主要技术环节。
（4）跳高动作的几个发展过程
3、简介场地器材、比赛规则等
（1）跳高场地
（2）丈量、成绩的判定
二、学习背越式跳高起跳技术
1原地摆臂动作
技术要点：双脚前后开立、摆动腿在前，双臂
从体后经体侧前摆至体上，摆动腿一侧的臂高
于起跳腿一侧的臂，摆动腿一侧的大臂于小臂
的夹角为90度，两臂摆动过程中有突停，摆
动腿一侧的肩高于起跳腿一侧的肩。
2原地摆腿
技术要点：两脚前后开立，起跳腿在前，摆动
腿在后，摆动腿从体后前摆至体前，髋向前送
出，高重心。
3迈步放脚
技术要点：身体重心稍低，起跳脚前迈时，同
侧髋向前送出，肩与上体不要有意后仰，摆动
腿的后跟要提起。从脚后跟快速过渡到前脚
掌。
60
分
钟
**********
**********
▲
在跳高场地进行
组织教法：
1、教师简述跳高运动的发展概况。
2、在观看中外优秀运动员比赛录
像、技术图片等影像资料中，进
一步讲解跳高技术及其要点，初
步建立完整技术概念。
3、结合场地器材、示范动作，实地
讲解场地器材与比赛规则。
注意点：
1、教学中要注重利用学生已有经
验，多采用启发式讲解。
2、将语言讲解、图片观看、实地感
受紧密结合起来，充分发挥多感官
功能
队形：**********
**********
▲
教学步骤：
1教师讲解示范
2学生集体练习
3教师指导
4学生前后排观察检验技术动作。
5注意：摆臂中的突停，肩的位置，
腿的摆动和放脚的位置与方向。身
体在放脚的练习中要注意身体内
倾。
注意：蹬摆协调配合，起跳脚的放
置位置，强调快速过渡，腿臂协调。
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
基本
部分
结束
部分
4上一步起跳
技术要点：摆动腿在前，起跳腿在后，上步起
跳。
5上3步起跳
6、沿圆圈或弧线做上一步或上三步助跑起跳
技术
一、整理场地器材
二、集合整队
三、教师讲评
四、师生再见
10
分
钟
要求：三步节奏明显，跑跳过渡合
理。
教学步骤：
1、教师讲解示范
2、学生练习
弯道跑4次
3、教师指导
队形：************
************
▲
要求：认真听讲评
需用
场地
器材
跳高场地
课后
小结:
德州学院体育系技术课教案
第周第2次课授课时间人数
授课内容：１、观看背越式跳高技术录像
2、学习掌握背越式跳高方法
课的任务：１、学习掌握背越式跳高技术特点，教学方法
课的
部分
教学内容组织教法
开始
部分
一、课堂常规
二、宣布本课要求及任务，要求认真做好笔记
三、点名
基本
部分
一、背越式跳高技术的发展
１、跨越式－剪式－滚式－俯卧式－背越式五个阶段
２、跳高技术演变的三个阶段
２.1本能阶段（19世纪中－19世纪９０年代）
特点：随意助跑，依靠天然弹跳力
2.2寻求合理的过杆姿势阶段（19世纪－－20世纪50年代）
特点：H=H1+H2+H3
2.3寻求发挥人体能力阶段（50年代至今）
特点：俯卧式与背越式的比较
3、背越式跳高的优点及弧线助跑意义
3.1背越式简单易学
3.2更能发挥机体的潜能
3.3能充分利用助跑速度来提高起跳效果
3.4弧线助跑使人体重心比直线位置低，这样既加大人体工作在起跳时的工作距离，又不
影响助跑速度的发挥，为起跳提供了有力条件
3.5助跑起跳时，身体由内倾到垂直，使身体的垂直冲量通过身体重心，增加了垂直向上
的效果
3.6过杆方法充分利用人体的补偿作用，使人体形成依次过杆能很好利用人体腾起高度
德州学院体育系技术课教案
第周第3次课授课时间人数
授课内容：1、进一步学习掌握起跳技术
2、初步学习弧线助跑与跑跳结合技术、原地过杆
课的任务：1、通过复习原地摆臂摆腿练习，使学生基本掌握摆臂摆腿技术和上步起跳技术
2、掌握弧线助跑与跑跳结合技术
3、培养学生的观察能力、动作协调能力
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
基本
部分
一、班长集合整队，报告人数，师生问好。
二、宣布本次课的教学内容和课的基本要
求。
三、检查出席情况。
四、安排见习生。
一、慢跑800米
二、柔韧性练习
13、正压腿
14、侧压腿
15、弓步压腿
4、下腰
三、专门性练习
1、小步跑30MX2
2、高抬腿跑30MX2
3、跨步跳30MX2
4、加速跑30MX2
一、复习原地摆臂摆腿练习
1原地摆臂动作
技术要点：同前
2原地摆腿
技术要点：同前
5
分
钟
25
分
钟
60
分
钟
队形：************
************
▲
要求：整队迅速整齐
队形：
****
要求：中速跑进，手臂放松摆动；
上下肢协调运动，步子轻松，
富有弹性。
徒手操队形：
**********
**********
▲
专门性练习队形：
**********
▲→
**********
要求活动开身体韧带，有效的防止
肌肉拉伤。
队形：
************
************
▲
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
结束
部分
3迈步放脚
技术要点：同前
4上一步、三步起跳
技术要点：同前
5沿圆圈或弧线上三步起跳
二、初步学习跑跳结合技术
技术要点：弧线助跑时身体保持内倾，有良好
节奏、稳定性，起跳结束时身体充分向上伸展，
髋展开，形成良好的向上腾起姿势。
１三到五步圆圈助跑体会动作X8次
２三到五步助跑起跳上海绵包X8次
３三到五步助跑摸高X8次
三、初步学习原地过杆落地技术
１原地倒肩挺髋练习
２原地后倒收腹举腿练习
３在跳箱上体会过皮筋练习
一、整理场地器材
二、集合整队
三、教师讲评
四、师生再见
10
分
钟
要求动作到位，起跳腾空高，提肩
拔腰充分向上伸展。
教学步骤：
1教师讲解示范
2学生集体练习
3教师指导
4学生前后排观察检验技术动作。
注意：蹬摆协调配合，起跳脚的放
置位置，强调快速过渡，腿臂协调。
要求：三到五步节奏明显，跑跳过
渡合理
队形：
*▲
*
*
组织教法：
1、在观看技术图片等影像资料建立
跨越式跳高完整技术的概念
２要求：原地背对横杆部立，两膝
微屈后两腿迅速向斜后上方跳起，
肩、髋依次过杆，使身体成拱桥，
肩背着垫，并适时收腹、举腿过杆。
队形：************
************
▲
要求：认真听讲评
需用
场地
器材
跳高场地、海棉垫
课后小结:
跳高垫
德州学院体育系技术课教案
第周第4次课授课时间人数
授课内容：1、复习原地过杆技术
2、学习弧线助跑技术
课的任务：1、通过复习原地过杆技术，使学生基本掌握原地过杆技术
2、通过学习弧线助跑技术，使学生初步了解弧线助跑技术
3、培养学生的观察能力、纠错能力
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
基本
部分
一、班长集合整队，报告人数，师生问好。
二、宣布本次课的教学内容和课的基本要
求。
三、检查出席情况。
四、安排见习生。
一、慢跑800米
二、柔韧性练习
16、正压腿
17、侧压腿
18、弓步压腿
4、下腰
三、专门性练习
1、小步跑30MX2
2、高抬腿跑30MX2
3、跨步跳30MX2
4、加速跑30MX2
一复习原地过杆技术
技术要点：两脚与肩同宽开立，屈膝，由脚下
发力，经踝、膝、髋、腰、胸到肩起跳，仰头，
倒肩以肩背部着地。
1、原地不过杆练习
要求：体会肩背部着地的技术
5次
5
分
钟
25
分
钟
60
分
钟
队形：************
************
▲
要求：整队迅速整齐
队形：
****
要求：中速跑进，手臂放松摆动；
上下肢协调运动，步子轻松，富有
弹性。
徒手操队形：
**********
**********
▲
专门性练习队形：
**********
▲→
**********
要求活动开身体韧带，有效的防止
肌肉拉伤。
注意：蹬摆协调配合，起跳脚的放
置位置，强调快速过渡，腿臂协调。
要求：三步节奏明显，跑跳过渡合
理。
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
结束
部分
2、原地过低杆练习
技术要求：体会挺髋的动作和收腿的技术要点
5次3、原地过杆练习（有一定高度）
技术要点：体会仰头、挺髋、收腿、以肩背部
着地的连贯技术5次
二、初步学习背越式弧线助跑技术
要点：助跑时身体保持内倾，外侧臂摆动略大
于内侧臂，头躯干与脚的支撑点在力的作用线
上。跑的过程中身体重点高而平稳，步幅开阔，
富有弹性。
１三到五步弧线助跑体会身体内倾X6次
２三到五步杆前弧线跑跳结合练习X5次
３杆前助跑对着高杆三到五步助跑起跳练习X5
４三到五步助跑起跳，坐上海绵包练习X10次
一、整理场地器材
二、集合整队
三、教师讲评
四、师生再见
10
分
钟
队形：
*▲
*
*
教学步骤：
1教师讲解示范
2学生集体练习
3教师指导
4学生前后排观察检验技术动作。
5注意体会仰头、挺髋、收腿、以
肩背部着地的连贯技术。
1、教师讲解示范
强调身体保持内倾，助跑速度与慢
至快
2、学生练习
3、教师指导
4、学生间互相指导技术动作
以提高学生的观察能力，同时要求
学生指出相互间的技术问题。
队形：************
************
▲
要求：认真听讲评
需用
场地
器材
跳高场地
课后小结:
跳高垫
德州学院体育系技术课教案
第周第5次课授课时间人数
授课内容：1、进一步改进提高弧线助跑与跑跳结合技术
2、学习背越式跳高步点的丈量方法
3、初步学习中程助跑过杆技术
课的任务：1、改进提高跑跳结合技术
2、掌握跳高步点的丈量方法
3、培养学生的观察能力、纠错能力
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
一、班长集合整队，报告人数，师生问好。
二、宣布本次课的教学内容和课的基本要求。
三、检查出席情况。
四、安排见习生。
一、慢跑800米
二、柔韧性练习
１、正压腿
2、侧压腿
3、弓步压腿
4、下腰
三、专门性练习
1、小步跑30MX2
2、高抬腿跑30MX2
3、跨步跳30MX2
4、加速跑30MX2
一、进一步学习背越式弧线助跑技术
要点：助跑时身体保持内倾，外侧臂摆动略大
于内侧臂，头躯干与脚的支撑点在力的作用线
上。跑的过程中身体重点高而平稳，步幅开阔，
富有弹性。
5
分
钟
25
分
钟
队形：************
************
▲
要求：整队迅速整齐
队形：
****
要求：中速跑进，手臂放松摆动；
上下肢协调运动，步子轻松，富有
弹性。
徒手操队形：
**********
**********
▲
专门性练习队形：
**********
▲→
**********
要求活动开身体韧带，有效的防止
肌肉拉伤。
教法步骤：
1、教师讲解示范
强调身体保持内倾，助跑速度由慢
至快
2、学生练习
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
基本
部分
结束
部分
１三到五步弧线助跑体会身体内倾X6次
２三到五步杆前弧线跑跳结合练习X5次
３杆前助跑对着高杆三到五步助跑起跳练
习X5
４三到五步助跑起跳，坐上海绵包练习X10
次
三、学习助跑丈量方法
方法：以立柱为基点，向前迈一个自然步，
距离横杆向垂直方向量出一脚半至两脚确
定起跳点。从起跳点量出五个自然步确定
一点，再从此点量六步，这两点之间确定
弧线段的长度和弧度。在从六步的点量七
步，此点为整个的助跑距离。用此种方法
丈量的步点直线段跑4步，弧线段跑4步。
共8步。
跑步点8次
四、初步学习中程助跑过杆技术
要点：助跑时起动固定，助跑速度逐渐加
快，助跑节奏明显，注意内倾起跳后及时
引肩，身体依次，过杆时有挺髋动作。
一、整理场地器材
二、集合整队
三、教师讲评
四、师生再见
60
分
钟
10
分
钟
3、教师指导
4、学生间互相指导技术动作
以提高学生的观察能力，同时要求
学生指出相互间的技术问题。
教学步骤：
5
6
7
1、学生丈量步点
强调步点的跑动方式，进入弧形后
身体保持内倾。
2、学生练习
3、教师指导
要求：助跑具有较好节奏，起跳结
束时身体有向上腾起动作而后过杆
队形：************
************
▲
要求：认真听讲评
需用
场地
器材
跳高场地
课后小结:
德州学院体育系技术课教案
第周第6次课授课时间人数
授课内容：1、初步学习掌握全程助跑背越式跳高技术
2、改进、提高过杆技术
3、改进中程助跑过杆技术
课的任务：1、初步掌握全程技术
2、改进提高中程助跑过杆技术
3、培养学生的观察能力、纠错能力
课的
部分
教学内容
时
间
组织教法
开始
部分
准备
部分
一、班长集合整队，报告人数，师生问好。
二、宣布本次课的教学内容和课的基本要求。
三、检查出席情况。
四、安排见习生。
一、慢跑800米
二、柔韧性练习
１、头部运动
2、扩胸运动
3、体转运动
3、正弓步压腿
4、侧弓步压腿
三、专门性练习
1、小步跑30MX1
2、高抬腿跑30MX1
3、跨步跳30MX1
4、加速跑30MX1
一、进一步改进提高过杆动作
要点：原地腾起，起跳方向后上方并充分利用
身体向上腾起的高度顺势依次完成过杆动作。
5
分
钟
25
分
钟
队形：************
************
▲
要求：整队迅速整齐
队形：
****
要求：中速跑进，手臂放松摆动；
上下肢协调运动，步子轻松，富有
弹性。
徒手操队形：
**********
**********
▲
专门性练习队形：
**********
▲→
**********
要求活动开身体韧带，有效的防止
肌肉拉伤。
教学步骤：
１教师讲解示范
2学生跟做练习
３教师个别纠正错误动作