体能测评
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2023年3月17日发(作者：丰富度概念)警察体能测评标准视频+训练⽅案+体检项⽬与标准
警察体能测评标准视频+训练⽅案+体检项⽬与标准—（）
⼈民警察体能测评⽰范视频演⽰
公安机关录⽤⼈民警察体能测评实施规则
⼀、10⽶×4往返跑
⼀、10⽶×4往返跑
场地器材：10⽶长的直线跑道若⼲，在跑道的两端线(S1和S2)外30厘⽶处各划⼀条线(图1)。⽊块(5厘⽶×10厘⽶)每道3
块，其中2块放在S2线外的横线上，⼀块放在S1线外的横线上。秒表若⼲块，使⽤前应进⾏校正。
测试⽅法：受测试者⽤站⽴式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前⾯，⽤⼀只⼿拿起⼀⽊块随即往回跑，
跑到S1线前时交换⽊块，再跑回S2交换另⼀⽊块，⽐较后持⽊块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，
取⼀位⼩数，第⼆位⼩数⾮“0”时则进1。
注意事项：当受测者取放⽊块时，脚不要越过S1和S2线。
⼆、男⼦1000⽶跑、⼥⼦800⽶跑
场地器材：400⽶⽥径跑道。地⾯平坦，地质不限。秒表若⼲块，使⽤前应进⾏校正。
测试⽅法：受测者分组测，每组不得少于2⼈，⽤站⽴式起跑。当听到⼝令或哨⾳后开始起跑。当受测者到达终点时停
表，终点记录员负责登记每⼈成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计⼩数。
三、纵跳摸⾼
场地要求：通常在室内场地测试。如选择室外场地测试，需在天⽓状况许可的情况下进⾏，当天平均⽓温应在15~35摄
⽒度之间，⽆太阳直射、风⼒不超过3级。
测试⽅法：准备测试阶段，受测者双脚⾃然分开，呈站⽴姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽⼒后摆，然后向
前上⽅快速摆臂，双腿同时发⼒，尽⼒垂直向上起跳，同时单⼿举起触摸固定的⾼度线或者⾃动摸⾼器的测试条，触摸
到⾼度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。
注意事项：(1)起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作;(2)受测者指甲不得超过指尖0.3厘⽶;(3)受测者徒⼿触摸，不
得带⼿套等其他物品;(4)受测者统⼀采⽤⾚脚(可穿袜⼦)起跳，起跳处铺垫不超过2厘⽶的硬质⽆弹性垫⼦。
体能训练⽅法
10⽶×4往返跑训练⽅法
应掌握正确的技术动作要领
具备⼀套正确的技术动作，对于提⾼运动成绩来说⾄关重要，4×10⽶往返跑应掌握的动作要领是：
①起跑时屈⾝，两腿前后分开要弯曲;②途中跑成直线，要平稳，后蹬速度要快;③近底线3到5⽶时，⾝体要快速下蹲降重
⼼成扑步，脚尖内扣减速急停，上体开始转向;④侧⾝换⽊块⼿法要准确迅速，转⾝要灵活重⼼要稳;⑤转⾝回头后⽤前脚
掌着地马上加速，⽐较后肩胸撞线冲刺来抢时间。
应掌握必要的技巧和⽅法
①采⽤站⽴式起跑。因往返跑距离短，宜采⽤站⽴式起跑，这对迅速转⾝有利;②采取单⼿换⽊块。单⼿换放⽊块的转⾝
只有90度，⽽且有利转⾝后的迅速起跑。⽽两⼿并⽤放⽊块和拿⽊块，多了180度转⾝的时间，还影响转⾝后的加速。
测试前需进⾏必要的热⾝运动。
男⼦1000⽶跑、⼥⼦800⽶跑训练⽅法
训练计划
合理安排的训练计划必须根据所规定的任务、内容与要求制定。在制定训练计划时，要准确地掌握训练情况，根据现有
的训练⽔平，周密地考虑训练⾃⾝的运动负荷量，兼顾各专项训练。
训练计划中的训练安排：
在⼀先、第⼆阶段，每周⼀般要有两次，第三阶段每周不得少于⼀次，训练间隔不得少于两天;必须与⼒量素质训练
(特别是杠铃负重练习)叉开，⼀般安排在⼤强度⼒量素质训练前⼀到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超
量恢复。
纵跳摸⾼训练⽅法
应掌握正确的技术动作要领
①测试起跳前，双脚应⾃然开⽴，与肩同宽，前脚掌内扣;②在做动作之前，先深呼吸⼏次，双臂打开⾃然举⾼，然后⾝
体向后仰，并充分的将⾝体打开，开始做预摆动作;③随着上肢充分地有节奏摆动，⾝体的重⼼、腿部、腰、腹、背部的
肌⾁群的协调收缩与舒张都成熟后，瞬间内发⼒，整个发⼒过程快⽽有序，特别要强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作;④
在⾝体的上升过程中，要充分的利⽤腰腹肌，让⼿臂在空中尽⼒伸展，以求再⾼，达到⽐较⾼点时。⑤落地时，前脚掌
先着地，并顺势屈腿，做好缓冲动作。
测试前进⾏必要的热⾝活动
在测试前，进⾏运动热⾝很有必要，尤其是跳跃类项⽬，测试前的热⾝运动对于⼤幅度提⾼成绩的效果是⾮常明显的，
有它没它就是不⼀样。必要的热⾝运动，既可增加实战中肌⾁收缩时的速度和⼒量，改善肌⾁协调能⼒，使肌⾁更松
弛，更灵活，也可以提⾼神经系统的兴奋性，以便快速投⼊运动，提升摸⾼成绩。还可避免在测试时避免运动损伤的发
⽣，减少损伤的风险系数。
纵跳前的热⾝运动时间可以掌握20分钟左右，可选取跳跃运动、下蹲运动、伸展运动、腰部运动、⼿脚关节运动等。假
如有条件的话，测试前打上20分钟篮球，热⾝效果也是⾮常不错的。
《⼈民警察职位体检项⽬与标准》
第⼀条单侧裸眼视⼒低于4.8，不合格（国家安全机关专业技术职位除外）。法医、物证检验及鉴定、信息通信、⽹络
安全管理、⾦融财会、外语及少数民族语⾔翻译、交通安全技术、安全防范技术、排爆、警⽝技术等职位，单侧矫正视
⼒低于5.0，不合格。
第⼆条⾊盲，不合格。⾊弱，法医、物证检验及鉴定职位，不合格。
第三条影响⾯容且难以治愈的⽪肤病（如⽩癜风、银屑病、⾎管瘤、斑痣等），或者外观存在明显疾病特征（如五官畸
形、不能⾃⾏矫正的斜颈、步态异常等），不合格。
第四条⽂⾝，不合格。
第五条肢体功能障碍，不合格。
第六条单侧⽿语听⼒低于5⽶，不合格。
第七条嗅觉迟钝，不合格。
第⼋条⼄肝病原携带者，特警职位，不合格。
第九条中国民航空中警察职位，⾝⾼170-185厘⽶，且符合《中国民⽤航空⼈员医学标准和体检合格证管理规则》IVb级
体检合格证（67.415（c）项除外）的医学标准，合格。
第⼗条海关海上缉私船舶驾驶职位、海上缉私轮机管理职位、海上缉私查私职位、出⼊境边防检查船舶驾驶职位，还需
执⾏船员健康检查国家标准和《关于调整有关船员健康检查要求的通知》（海船员[2010]306号）。
第⼗⼆条肢体功能障碍，煤矿安全监察执法职位、登轮检疫鉴定职位、现场查验职位及海关货物查验职位，不合格。第
⼗⼀条⾊弱，⼝岸现场旅客检查职位、海关货物查验职位、测绘及地图印刷⽅⾯职位、医学检验职位、纺织品检验监管
职位、仪器检验监管职位、化妆品检验监管职位及动植物检疫职位，不合格；⾊盲（单⾊识别能⼒正常者除外），外交
部门职位、机电检验监管职位、化⼯产品检验监管职位、化矿产品检验监管职位、煤矿安全监察执法职位及登轮检疫鉴
定职位，不合格。
第⼗三条双侧⽿语听⼒均低于5⽶，机电检验监管职位、化⼯产品检验监管职位、化矿产品检验监管职位、动物检疫职
位及煤矿安全监察执法职位，不合格。
第⼗四条嗅觉迟钝，⾷品检验监管职位、化妆品检验监管职位、动植物检疫职位、医学检验职位、卫⽣检疫职位、化⼯
产品检验监管职位及海关货物查验职位，不合格。
第⼗五条传染性、化脓性或渗出性⽪肤病，医学检验职位、卫⽣检疫职位、⾷品检验监管职位、化妆品检验监管职位、
动植物检疫职位、化⼯产品检验监管职位及⼝岸现场旅客检查职位，不合格。
第⼗七条⽔上作业⼈员职位，执⾏船员健康检查国家标准和《关于调整有关船员健康检查要求的通知》（海船员
[2010]306号）。
《公务员录⽤体检特殊标准（试⾏）》操作说明
1．体检医院与医务⼈员在体检前应明确需要按照《公务员录⽤体检特殊标准（试⾏）》执⾏的职位及项⽬。
2．体检应在独⽴场所进⾏，要保持安静，减少外界⼲扰。⼈民警察体检要做到封闭式体检。
3．考⽣体检前，必须详细填写报考职位。
4．《公务员录⽤体检特殊标准（试⾏）》中的所有体检项⽬均不进⾏复检。
5．佩带隐形眼镜的考⽣在眼科检查前应先摘掉隐形眼镜，再进⾏视⼒检查。义眼者应向眼科医⽣讲明。
6．⾊觉检查：必须由专科护⼠或医师检查。⽤俞⾃萍等⼈编印的《⾊盲检查图》，或空军后勤部卫⽣部编印的《⾊觉
检查图》，检查时考⽣双眼以距离图⾯60-80cm为标准，不得使⽤有⾊眼镜，考⽣须在3-5秒内读出颜⾊名称。
7．单⾊识别能⼒检查⽅法：（1）检查者从红、黄、绿、蓝、紫各种颜⾊中任选出⼀种让考⽣识别，在3-5秒内读出颜
⾊名称。（2）检查者任意讲出⼀种颜⾊名称，让考⽣在3-5秒内从红、黄、绿、蓝、紫各种颜⾊中找出该种颜⾊。以上
两种⽅法也可交替进⾏。
8．⾊弱者不合格的职位，⾊盲者也不合格。
9．嗅觉检查：⽤醋、酒精、⽔三种，全能辨别者为正常，能辨别1-2种为迟钝，三种均不能辨别者为丧失。
10．嗅觉迟钝者不合格的职位，嗅觉丧失者也不合格。
11．只有特警职位才可进⾏⼄肝表⾯抗原检查。
12．⽂⾝：是指⽪肤刺有“点、字、图案”，或虽经⼿术处理仍留有明显⽂⾝瘢痕。
13．肢体（包括脊柱）功能障碍：是指因各种原因造成肢体残缺、畸形、⿇痹等，以致引起永久性⼈体运动功能不同程
度的受限。
14．本体检标准中有关数值的表述⽅法：凡⽤“低于…”词表述的，不含该数值本⾝。
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