2023年12月25日发(作者：)
自行车中长距离骑行知识讲座
介绍
所谓中长距离骑行，一般来说，即：500---1500公里路程或一星期左右的骑行为中等距离骑行；1500公里或一星期以上的骑行称为长距离骑行。
主要内容：
*自行车中长距离骑行的目的、意义；
*骑行的装备；
*骑行与体能训练、出发前的准备；
*骑行安全、注意事项。
第一，自行车中长距离骑行的目的、意义、体能、意志的磨练
视觉上、精神上的享受
亲近、了解大自然
增长知识、见识，丰富人生阅历
提高处人处事的能力
专题宣传、广告活动
炫耀？无聊、打发时间、忘却痛苦事件？
第二，骑行的装备
态度决定一切，细节决定成败。
首先解决骑行的目的、态度
量力而行
科学、合理的装备能减少路途中不必要的麻烦和痛苦，把主要精力集中在骑、行、看，享受大自然美景、吸收知识方面。
主要装备：
一、自行车：
根据路线类型而定。
1、车架：
一般来说，况路好，坡度不大，路面平整的，选用公路型车架；
路况差，坡度大，路面崎岖泥泞的，选用山地型车架。不论选用什么车架，后*最好是硬*，方便负重，省力。前*最好是可以调软硬的避震*，根据路况调节，让手感舒服，加强操控。
2、轮胎：
平整的水泥、柏油路面选较窄、胎纹较细的轮胎；崎岖松软、泥泞的路面，选较宽、胎纹较粗的轮胎。
3、座椅：
座椅是非常重要的部件，最好是使用过自己感觉舒适的。它的高度、角度、前后度须按要求调整好。一般形状窄小、表面光华较好。
4、配件：
选择
耐用型：尤其是中轴、轮轴，最好是著名品牌的，密封型，性能好的。
车刹最好是V刹。碟刹（尤其是液压型的）不易保养、不好换件。
尽可能套装零配件。
5、附件：
前照明灯、后反射灯，计程表，货架……
二、备用配件：
主要是易损部件，如：内外车胎、轮圈幅条、刹车胶、变速刹车线、链节……
三、修车工具
四、行李携带方式：
1、背包：适合短途轻装，不适合中长途。背的时间长了损伤腰肌，不利排汗。
2、捆绑在车上：重心高，风阻大，容易丢失。（不推荐采用）。
3、自行车旅行专用行李包：适合崎岖的路。
4、自行车旅行专用行李拖车：适合平整的路。
五、衣、食、住、行：
1、骑行服、便服、御寒服，拖鞋或凉鞋
2、应急食品、养分补充，野炊用具
3、帐篷、睡袋、防潮垫、曰用品
4、地图、指南针、旅途指引
5、钱、银行卡、证件
6、享乐用品，如：随身听、奢侈品（茶、咖啡、酒等）
六、防护品：
1、药（内外）、防晒、护肤品
2、防盗抢工具、通讯工具、求救方式
七、记录方式、工具
1、相机、摄像机
2、笔记本、录音笔
第三，骑行与体能训练
体能的锻炼，制定训练计划，强化训练
人与车的磨合、适应，提高操控技巧
加深对车的了解认识，知己知彼
第四，出发前的准备
物色合适的同伴。相宜的体能、个性、文化……
路线的设计。先决定看什么、体验什么、学什么，收集相关资料，周详了解，仔细研究，包括：自然风景、名胜古迹、人文、历史、民族、民俗、宗教、文化、建筑……
选择出行季节，了解沿途气候，尤其是季风方向，确定骑行方向
准备行装
第五，骑行安全、注意事项
注意交通安全
上山、下山、弯道、沙石松土泥泞路段的安全骑行姿势
骑行过程中，头盔、手套、骑行裤、防风太阳镜不能缺，长时间骑行中间适时抬起臀部减压。
合理分配体能，任何时候适当留有余力，以应付突发事件
注意掌握时间，根据路程、途中的任务作充分的计算，尽量走在时间的前面，按计划完成每天预定的行程、任务。
要仔细研究、多方认证你手头的地图资料，掌握路况及变化情况，做到胸有成竹
正确处理应对自然灾害、野外生存
留心治安、提高警惕。害人之心不可有，防人之心不可无。不贪小便宜，省却麻烦事。
入乡随俗，尊重沿途各民族、自行车维护保养
