链球重量
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2023年3月16日发(作者：李剑芒)推铅球的比赛标准
铅球是田径运动的投掷工程之一，也是一项古老的体育工程。
这项比赛也有很多的要求和标准来评判，下面就让来告诉你推铅球
的比赛标准是什么。
在男子比赛中，铅球直径必须在110-130毫米之间，女子那么
在95-110毫米之间。
铅球比赛中运动都是在投掷圈中站立开始投掷。投掷圈外围是
铁镶的边，有6毫米厚，顶端涂白。在投掷时，运发动不能接触铁
边的顶端或者投掷圈以外的地面。铅球的投掷圈直径2.135米。铅
球投掷圈的正前方放着一个木质的挡板1.21-1.23米长，它是用来
防止运发动滑出圈外的。运发动可以碰挡板的内侧，但不能碰挡板
的顶部。
在比赛中，着陆区都是由煤渣、草坪或者其他能留下印记的物
质构成的平坦区域。每一个扇区由5厘米宽的白线分开。在铅球比
赛中，着陆区的扇面角度在xx年由以前的40度改为了34.92度。
投掷区
在铅球、铁饼、链球比赛中，运发动都是在投掷圈中站立开始
投掷。投掷圈外围是金属镶边，有6毫米厚，顶端涂白。投掷时，
运发动不能接触铁边的顶端或者投掷圈以外的地面。铅球和链球的
投掷圈直径2.135米，铁饼的投掷圈稍大一点，直径2.5米。
圈内地面由水泥或者有相似的硬度又能防滑的物质构成，它的
高度略低于地面高度。铅球投掷圈的正前方放着一个木质的抵趾
板，用来防止运发动滑出圈外。运发动可以碰抵趾板的内侧，但不
能碰抵趾板的顶部。
落地区
在所有投掷比赛中，落地区都是草坪或者其它能留下印记的物
质构成的平坦扇形区域。每一个扇形区由5厘米宽的白线分开(白线
5厘米宽不包括在落地区之内)。铅球、链球和铁饼比赛的落地区的
扇面角度是34.92度，标枪比赛约为29度。
在奥运会和世界性田径比赛中使用的铅球应该用实心的铁、铜
或者其它任何硬度不低于铜的金属制成。铅球的外形必须是球形，
外表必须光滑。
一、动力性练习组合：
斜身仰卧起坐：20X3组卧推10X3组
双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体10X3组
双臂负重上举：20X3组50米加速跑3组
这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运发动开
展力
量的训练，要求连续完成三组。(这组练习不仅不易疲劳，而且
还能重复屡次。
二、开展爆发力训练与铅球技术训练结合：
1.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
2.用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅
球。
3.连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
4.负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动
作，身体超越器械的练习。
5.负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球
技术动作。
6.各种跳跃练习，快速跑练习。
三、考前须知:
运用以上两种方法时,应注意以下几点:
1.采取隔天交替的训练方式;
2.在开展运发动爆发力训练时，结合开展根本力量练习，使专
项训练负荷保持合理的节奏;
3.在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;
4.在开展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量
的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这
样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来