高尔夫姿势
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2023年2月19日发(作者：)高尔夫挥杆技巧
一、站位：...................................................错误!未定义书签。
二、上杆：...................................................错误!未定义书签。
三、下杆：...................................................错误!未定义书签。
四、沙坑杆：.................................................错误!未定义书签。
五、短切杆：（果岭边缘球时）..................................错误!未定义书签。
六、击球角度：...............................................错误!未定义书签。
七、右曲球（slice）左曲球（hook）...........................错误!未定义书签。
A、杆面朝左产生三条路线：...............................错误!未定义书签。
B、杆面朝目标有三条路线：...............................错误!未定义书签。
C、杆面朝右产生三条路线：...............................错误!未定义书签。
八、如何保持把球打直.........................................错误!未定义书签。
1、握杆强弱.............................................错误!未定义书签。
2、摆球位置.............................................错误!未定义书签。
3、重心转移.............................................错误!未定义书签。
4、挥杆节奏.............................................错误!未定义书签。
九、如何把球打远.............................................错误!未定义书签。
1、保持脊椎角度.........................................错误!未定义书签。
2、保持挥杆平衡.........................................错误!未定义书签。
3、正确的挥杆平面.......................................错误!未定义书签。
4、正确的用力...........................................错误!未定义书签。
十、击球时右臀与双臂同步.....................................错误!未定义书签。
十一、打穿而非击中...........................................错误!未定义书签。
十二、挥杆扫球而不是击球.....................................错误!未定义书签。
十三、短铁杆要往下钉.........................................错误!未定义书签。
十四、用球杆检验站姿.........................................错误!未定义书签。
十五、臀部后翘以利转身.......................................错误!未定义书签。
十六、正确的摆球位置.........................................错误!未定义书签。
十七、先瞄准杆面.............................................错误!未定义书签。
十八、做好例行动作...........................................错误!未定义书签。
十九、感觉有两个旋转轴.......................................错误!未定义书签。
二十、保持头部稳定的方法.....................................错误!未定义书签。
一、站位：
下盘稳若磬石，膝关节微屈，中盘髋部锁住，上盘肩部放松，头部不乱动，
盯着球。放球的距离离身体一个半拳的距离不能太近。
二、上杆：
左手直臂，右手微屈贴着身体，杆头牵引着整个身体运行，以肚挤眼为中心
全身协调运转。左手手腕自然曲腕，右手手腕被动曲腕。肩部充分推送，由肩部
的推送导致手腕自动曲腕。髋部锁住，防止打开。
三、下杆：
肩部，手部充分放松。下杆时充分利用拧转的力量，手臂不要用力，头盯着
球，自然留杆。击球送杆时，左髋锁住，击球后充分送出，然后杆头引带身体自
然成圆筒状原理旋转收杆。
四、沙坑杆：
击球点，两个球后方击球。用沙托起球飞出去，下杆干脆利索，切记犹豫。
五、短切杆：（果岭边缘球时）
1、7号铁：敲击前送即可，注意力度的大小。特点，稳定性好，方向性强。
2、P杆：切送至离洞口五分之三的地方即可，滚动五分之二。注意手腕放松，
击球出去后不要马上看。
3、S杆：切送至离洞口三分之二的地方，滚动三分之一。注意手腕放松，击
球出去后不要马上看。
附注：力量必须稍大于到洞口的距离的击球力量。这样才能每个球都有进洞
的可能性。轻则失去这样的机会。
六、击球角度：
击球时，杆头轨迹与地面形成的角度。理想的击球状况为：
1、中、短铁杆向下运动时击中球
2、长铁杆、球道木杆与地面平行时击球
3、一号木杆杆头向上运动时击球
七、右曲球（slice）左曲球（hook）
A、杆面朝左产生三条路线：
左拉左曲球（pullhook）先向左直飞向左曲
左拉球（pull）向左击出的直线球
左曲球（hook）先向目标飞再弯曲落到左边
B、杆面朝目标有三条路线：
fade开始向左飞，再向右弯曲落向目标
直线球（straight）沿目标线飞行，一直往前落在目标区。这是最理想的飞行路
线
draw初始方向朝右再向左弯落向目标
C、杆面朝右产生三条路线：
右曲球（slice）开始直飞再向右弯曲落在右边
右推球（push）开始向右一直飞向右边的直飞球
右推右曲球（pushslice）开始向右再向右弯曲然后落到极右边的失误球
八、如何保持把球打直
击球时杆面是否方正主要有以下四个要素决定：
1、握杆强弱
强势握杆击球时杆面会左关，弱势握杆击球时杆面会右开，只有正确的中性
握杆才能在击球时保持杆面方正
2、摆球位置
以一号木杆开球为例。正确的击球动作是左臂与球杆在一条直线上，从正面
看与地面垂直，也就是说左肩头、手、杆头要三点成一线。如果球位太左，击球
时手会落后导致杆面左关，球飞向左边；如果球位太左，击球时手会落后导致杆
面左关，球飞向左边；如果球位太右，击球时左肩和手超过杆头，杆面会右开，
球飞向右边。因此正确的摆球位置非常重要。
3、重心转移
正确的重心转移：上杆时重心移到右侧，下杆时和击球时重心转移到左侧。
左移位置要精确，刚好使左肩、手、杆头三点成一条直线，保持杆面方正。如果
击球时重心太左，左肩和手会超越杆头使杆面右开；如果击球时重心太右，左肩
和手会落后杆头使杆面向左关。
4、挥杆节奏
正确的下杆节奏应该是，下杆开始时要慢，然后逐渐加速，击球时杆头速度
最大，并使手与杆头同步达到击球位置。如果转身太快，击球时杆头会落后，杆
面右开；如果转身太慢，击球时杆头会超越双手，使杆面左关。然而，使铁杆击
球时，要让双手在杆头前面，以便向下击球，即先击球再铲草。
以上四个要素中，无论哪一项错误，都很难保持杆面方正，导致球的落点偏
离目标。
九、如何把球打远
把球打远要具备两个条件。其一是以杆面中心点击球，其二是以最大的杆头
速度通过击球。要想达到这一目标必须做到以下几点：
1、保持脊椎角度
我们可以把挥杆动作想象圆周运动，其中脊椎为轴心，手臂和球杆为半径，
杆头轨迹为圆周。我们所希望的就是这个圆周在击球时与球重合，刚好以杆面中
心点击球。为达到这一目标脊椎轴的角度在击球时要与瞄准时相同。如果击球时
脊椎轴抬高，轴心与球的距离变远，杆头会击在球的顶部（topshot）；反之脊
椎轴压下会打厚（fatshot）
2、保持挥杆平衡
挥杆过程中，身体重心会在两脚间转换。上杆到顶点时重心会移到右脚跟，
下杆时与击球时重心移到左脚掌，收杆时移到左脚外侧。如果击球时重心在脚尖，
杆头与身体的距离变远，容易打在杆头跟部，导致shank球。
3、正确的挥杆平面
挥杆平面决定杆头轨迹。上杆的目的是让球杆到达正确的顶点位置，这样才
能使下杆路线正确。如果平面太高直会造成杆头轨迹outside-in，平面太低平
会造成非甜蜜点击球。同时也无法流畅的用身体的力量加速，因为必须用手调整
错误的挥杆平面才能打到球。
4、正确的用力
所有的投掷运动都有一个共同特点，通过圆周运动把力量转化成速度。为了
达到最大速度，应用身体的大肌肉（腿肌、腹肌、背肌）发力，而小肌肉（手臂、
手腕）放松并保持被动。即下杆时首先由腿带动和腰发力快速回转，再带动手臂
和球杆加速。这样以几何级数加速使杆头像闪电一样快速通过击球区，与球撞击
后飞出很远距离。如果手臂和手腕主动用力击球根本无法获得杆头速度，方向也
容易偏差。
十、击球时右臀与双臂同步
在通过击球前后，应感觉以左腿为轴并支持身体大部分重量，右臀与两手肘
靠近且同步向前移动。
如果能做到右臀与两手肘同步，则表明你的上半身方正的对着球，左肩、双
手和杆头几乎同时到达击球位置，击球时杆面正对目标，从而打出扎实、笔直的
球。如果臀部转动过多，双臂落后，则击球时杆面会右开，球会飞向右边。
十一、打穿而非击中
很多球技较差的球友总是发费很多的时间想着;击在球上，结果挥杆动作很
不流畅，容易打出坏球，也用不上力。现在请改变想法，想着打;穿球，将注意
力用在挥杆头上，把球作为杆头轨迹上的一个物体顺势撞击而已。
在练习场上可用以下方法练习，想象你要打四颗连成一线的第一球，然后感觉打
中第一个球后继续延伸，使杆头与所有四个球;接触。以这样的方法练习，就能
感觉到杆头的释放，而不是在击球时停住。
如果在触球时的瞬间有;停顿倾向，也可以用另一种方法，想象在球的正前方一
英尺处有另一颗球存在。然后，在触击第一球后，又继续触击想象中的第二颗球，
或者想象拳击动作。
十二、挥杆扫球而不是击球
很多球友认为，打一号木杆要用力击球才能打远，他们经常被这一击所误导，
以为身体必须做出猛烈的、突然的加力动作才能将球打远。然而事实恰好相反，
杆头速度才是决定距离远近的关键。
将挥杆力道转换成杆头速度的最简单的方法就是，想想自己挥杆扫球，而不
是;击球。事实上，杆头击中球时挥杆动作的自然结果。所以用不着用杆头刻意
击球，只要做好和挥杆动作就行了。
同样，打球道木杆也要想着;扫击。打好球道木杆需要一个扁平的底部圆弧。
为此在用球道木杆击球时想象用扫帚扫地，这是一种宽大的扫击动作，在杆头接
近球的同时，杆头需擦过草皮。握轻一点已感觉杆头重量，会杆时就像握着扫帚
刷过地面。
试着上杆时将杆头扫离，这可以帮助你在挥杆前期创造良好的宽度，然后在
触球后延伸这个扫离动作。切记，不必刻意;帮助球飞起来，杆面角度可以自行
处理。
十三、短铁杆要往下钉
为打出扎实的短铁杆，尤其是用短铁杆击球，你必须让杆头向下击中球。就
像拿一个锤子把它钉在板子上一样，让杆头向球和草之间钉下去。
下挥杆尽可能延长曲腕时间，重心移到左脚，感觉右胯往下压，先击球再铲掉一
块草皮。如果下杆时试图将球扫出或挑起，容易造成厚击球，即先铲到草再碰到
球，这是一种非常严重的失误球。
十四、用球杆检验站姿
站姿错误不但影响平衡，也会使杆头在错误的轨迹上运行，结果基础很多的
坏球。重心位置是站姿正确与否的关键，如果站姿位置正确，你就会在上杆，下
杆和收杆的过程中保持身体平衡。
有一个方法可以检验站姿是否正确。当你站好后，让你的同伴拿一支杆从你
的右肩往下垂，球杆应刚好通过你的右膝并指向前脚掌，这就是正确的重心位置。
以这种姿势挥杆不但让你保持平衡，也使你击球的稳定性大大提升。从正面妙球
动作像到K型。
十五、臀部后翘以利转身
由于我们要击的球放在地上，所以身体一定要前倾才能打到球。至于倾斜的
角度则由球杆长度和身高等因素决定，这是妙球姿势的一部分。
在挥杆过程中保持上半身前倾角度不变，是打好高尔夫的要领之一。前倾斜角度
改变，挥杆弧线也随之改变，各种失误的情况都可能发生。如果有这方面的问题，
可用如下的方法进行调整。
瞄球时臀部尽量向后翘，然后想象自己在挥杆过程中保持着这个姿势。感觉
臀部后翘不但可以保持脊椎角度不变，还可增加身体的灵活度，使上杆和下杆动
作更加流畅、完整。
十六、正确的摆球位置
瞄球时摆球位置很重要。如果球位太左杆头会在向上运行时击球，此时杆面
会向左关，容易打出高球并将球打向左边。反之球的位置太右容易打出右曲球，
因此决不可忽视。
随着球杆长度的增加，球要向站姿前方移。使用挖起杆时球应摆在站姿中央
线上，5号铁杆往前移几英寸，1号木杆在左脚跟内侧线上。从侧面看无论使用
哪支球杆，双手与身体的距离保持不变。
高差点球打长杆时，通常将球往后摆，这会造成闭式肩膀瞄球（双肩连线指
向目标方向）。结果上杆时杆头太往内侧移，杆头在错误的轨道上运行。相反，
他们在打短杆时球位又太靠前，使杆头向上运行时击中球，容易打出厚击球。
十七、先瞄准杆面
如果可以站在目标线上击球，那精确的瞄准将易如反掌。实际上我们只能站
在球的一边挥杆，这样瞄准就变得困难。因此在没有把杆头对准目标之前，不要
进行身体的瞄准。
杆面瞄准时，先以右手握杆，再从后面靠近，眼睛朝目标上下瞄准，并在球
前方几码处；沿着目标线找出一点。然后，把干面置于球的后面，作小幅度的调
整移动，直到杆面对准了那一点为止。
惟有杆面正对球背和目标，才可能击出直球，这是瞄球的关键。
另外，杆面瞄准后，身体要保持方正，即双肩、双膝、双脚尖的连线与目标
线平行。
十八、做好例行动作
有人问，在瞄球准备时；应摆动几次球杆，我认为应根据球手的习惯而定。
维持击球例行动作不变与击球的稳定性由很大关系。如果你还未形成固定的
例行动作，建议你按一下步骤进行：首先，站在球杆后构思如何打这个球，确定
方向和落点：接着，右手握杆把球杆置于球后，让杆面瞄准目标；然后，左手握
杆把身体和杆面调整到正确的位置；最后，摆动几下球杆，至此完成挥杆前的准
备动作。
熟悉这种击球前的例行动作，并成为固定的习惯，可排除负面的思想，把精
力专注于挥杆和击球。
十九、感觉有两个旋转轴
正确的转身是打好高尔夫的前提和关键，转身正确不但为击球提供足够的力
道，同时也能使杆头的运行轨迹更精确，从而打出又远又直的球。
挥杆时身体并不是绕着一个轴旋转，而是两个轴。想象从右肩内侧通过右大腿内
侧直到地面华一条垂线，同时，想象在左肩内侧有一条同样的线。上杆时想象绕
着右侧轴旋转，同时把重心移到右脚跟。转换时重心先往左移，然后感觉绕着左
轴下杆和击球，收杆时重心移到左脚跟。
初学者常犯的错误是重心逆转。即上杆时重心移到左脚，下杆时移到右脚。
这样很难用力，结果击出很多坏球。
二十、保持头部稳定的方法
挥杆时杆头的轨迹近似一个圆弧，其中半径为手臂和球杆，其长度不会改
变，而轴心就是脊椎轴。在挥杆过程中脊椎轴应保持固定不动。如果轴心晃动，
杆头轨迹会随之改变，而要做到扎实稳定的击球几乎是不可能的。
挥杆时头部会带动脊椎摆动，如果你有这方面问题可以试试以下方法。拿
一支短铁杆击球，请一位朋友按住你的头顶，不让头部偏离正确的位置，多练习
几次直到扎实击球为止。
也可以找一个坐垫，把头顶在墙上练习转身动作，可以达到同样的效果。