肩倒立的好处
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2023年2月18日发(作者：)・１３４・ 价值工程
体操项目中悬垂和倒立对人体健身作用
Ｏｖｅｒｈａｎｇ ａｎｄ Ｈａｎｄｓｔａｎｄ’Ｓ Ｆｉｔｎｅｓｓ Ｆｕｎｃｔｉｏｎ ｔｏ Ｈｕｍａｎ Ｂｏｄｙ ｉｎ ｔｈｅ Ｇｙｍｎａｓｔｉｃｓ
韦建林Ｗｅｉ Ｊｉａｎｌｉｎ
（广州华立乖斗技职业学院，广州５１１３２５）
（Ｇｕａｎｇｚｈｏｕ Ｈｕａｌｉ Ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｉｃａｌ ａｎｄ Ｖａｃａｔｉｏｎａｌ Ｃｏｌｌｅｇｅ，Ｇｕａｎｇｚｈｏｕ ５ １ １ ３２５，Ｃｈｉｎａ
摘要：本文采用文献资料法、调查访问法、逻辑思维法、综合分析法就悬垂和倒立独特的健身、养生功效等进行初步探讨。以求达到使上述动
作在全民健身中发挥其功效、为增强人民体质、延缓衰老、提高＿Ｔ－作效率和生活质量服务。 ，
Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｂｙ ｕｓｉｎｇ ｔｈｅ ｍｅｔｈｏｄ ｏｆ ｌｉｔｅｒａｔｕｒｅ，ｉｎｖｅｓｔｉｇａｔｉｏｎ，ｌｏｇｉｃ ｔｈｉｎｋｉｎｇ ｍｅｔｈｏｄ ａｎｄ ｔｈｅ ｃｏｍｐｒｅｈｅｎｓｉｖｅ ａｎａｌｙｓｉｓ，ｔｈｉｓ ｐａｐｅｒ ａｎａｌｙｚｅｄ ｕｎｉｑｕｅ ｆｉｔｎｅｓｓ，
ｈｅａｌｔｈ ｃａｒｅ ｅｆｆｉｃａｃｙ ｏｆ ｏｖｅｒｈａｎｇ ａｎｄ ｈａｎｄｓｔａｎｄ；Ｉｎ ｏｒｄｅｒ ｔｏ ｍａｋｅ ｔｈｅ ｍｏｖｅｍｅｎｔ ｉｎ ｔｈｅ ｆｉｔｎｅｓｓ ｆｕｎｃｔｉｏｎ ｔｏ ｅｎｈａｎｃｅ ｐｅｏｐｌｅ＇ｓ ｃｏｎｓｔｉｔｕｔｉｏｎ，ａｎｔｉ－ａｇｉｎｇ，ａｎｄ
ｉｍｐｒｏｖｅ ｔｈｅ ｅｆｆｉｃｉｅｎｃｙ ａｎｄ ｑｕａｌｉｔｙ ｏｆ ｌｉｆｅ．
关键词：悬垂；倒立；健身；体操
Ｋｅｙ ｗｏｒｄｓ：ｔｒａｉｌｅｒ；ｈａｎｄｓｔａｎｄ；ｆｉｔｎｅｓｓ；ｇｙｍｎａｓｔｉｃｓ
中图分类号：Ｇ８３ 文献标识码：Ａ
０引言
随着我国经济的快速发展，人民的生活水平提高，越来越多人
关注自身身体健康，许多人通过各种各样的运动手段来锻炼身体。
悬垂和倒立作为锻炼身体的手段常被人们采用，能促进血液循环，
又能活跃呼吸、循环、消化以及神经系统，对胃下垂、失眠、腰腿痛等
很多疾病有较好防治作用。因此，在理论层面上分析悬垂和倒立的
原理和锻炼方法，揭示悬垂和倒立在人们生活中健身、养生的作用，
具有重要的意义。
１悬垂和倒立的技术原理
悬垂和倒立的技术原理是人体受外力（如重力）作用下人体平
衡的运动，改变人体各部位或器官受力方向改善人体的器官机能的
活动，来刺激人体的各系统的功能，调节人体的机能的生理平衡达
到健身、养生的目的 １。
２悬垂和倒立的健身作用
２．１对训练前庭器官、提高方位判断和平衡能力的作用运动
员完成一个动作，都是在神经系统的支配下进行的，通过肌肉收缩
牵引骨骼在相应关节活动的结果。在刚开始学习的倒立的时候，会
出现头晕的状况。这是因为人体姿势的忽然改变，整体的倒置，导致
人类视觉分析的暂时生理反应。只要经常的锻炼，这种状态就会自
行消失。
作为一种特殊的锻炼法，倒立裨益良多。首先，它能改善脑部供
血的能力，消除大脑疲劳，恢复体力，同时增加脑血管的抗压能力，
使脑血管变得柔韧，有效预防脑溢血。其次，倒立时，内脏也跟着倒
置，此时内脏在重力作用下轻柔地摩擦碰撞，对内脏下垂、痔疮等病
症有预防和治疗效果，还有助于缓解心脏压力。最后，倒立对整个手
臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好
的锻炼效果，有助于提升身体稳定性及平衡能力。
人体头部在生理上具有特殊的静位反射，前者保证身体乎衡的
维持，后者是在姿态一旦遭到扰乱时恢复正常的姿势。所以通过手
倒立训练，不仅能加强各种条件反射的形成，而且能加强位觉感受
器的稳定性。这样头部位置无论在什么空间和方位都能作出准确判
断，调节身体姿势，维持身体平衡。
２＿２发展上肢和躯干力量的重要手段力量是肌肉紧张或收缩时
所表现出来对抗重力或克服身体重量的能力。直臂悬垂和倒立是通
过上肢的支撑来完成的，也就是说在负担自身的体重或超体重的条
件下进行的。该动作是通过两臂支撑身体，是由上肢的腕，肘、肩关
节被其周围各肌群以远固定共同完成的。其中肩关节是整个躯干和
下肢的支点，它固定得牢固与否与肩带骨的固定程度有直接关系。
悬垂手倒立时，肩胛骨处于上回旋位，这是前锯肌和斜方肌收缩协
同完成的。但固定于此位置则是与肩胛骨下回旋相对抗的肩胛提
作者简介：韦建林（１９８０一），男，广东茂名人，助教，研究方向为体育教育。
文章编号：１００６—４３ １ １（２０１０）１４—０１３４—０２
肌、菱形肌共同作用的结果。只有肩胛骨得到固定，才能稳固肩关
节，因此发展肩带力量是完成支撑动作所必需的。维持手倒立的平
衡除了肩部的三角肌和背部肌肉外，同时还要依靠桡腕关节的肌群
协同与对抗的相互作用，才能把身体重心垂直线始终调节在狭窄的
支撑面以内。所以练习者只有采用强制性通过两臂以及腹部和臀部
肌肉的用力来维持平衡。在悬垂举腿练习这是髂腰肌在近固定条件
下收缩，使大腿在髋关节处弯曲。继续上举，在腹直肌在上固定条件
下受缩，使骨盘渐后倾位。悬垂和倒立时参加工作的肌群数目多，经
常练习手倒立可使这部分肌肉群得到锻炼和发展。
２．３提高每博和心输出量，降压、延缓血管老化作用据研究表
明，体育健身运动有肯定的降压作用，也可以防止与年龄有关的血
压升高１２ｌ。有人通过多年对经常从事手倒立的体操运动员和杂技演
员研究发现，他们的血容量相对增多，血液稀释，红细胞积压下降，
血管的外围阻力和血粘度低于一般人，有明显的降压作用，而且很
少有人患有高血压病或因脑溢血死亡［３１。研究结果也发现了长期的
悬垂和倒立交替练习能够出现：每博和心输出量增加，平均动脉压、
脉率、总外围阻力都有下降的趋势，而且血压有显着的降低 。长期
的悬垂和倒立练习有可能改善和延缓血管的老化，当心输出量增加
时收缩压、舒张压和平均动脉压仍有下降，其机理可能是悬垂和倒
立交替练习的双向调节作用，锻炼增强了迷走胰岛素系统的活动，
使心肌对收缩血管物质的敏感性下降，而对代谢产物或其它舒血管
物质的敏感性增强，血管的舒张能力增强，在每博上升的同时有更
大的缓；中储备力，因而收缩压、舒张压和平均动脉压不致骤升，手倒
立练习可使血管内皮舒张因子的能力增强，特别是骨骼肌肉的血管
舒张，导致外围阻力降低，有利于脑部微循环的血液灌注，对预防脑
溢血有积极意义。另外在倒立时，脑血管被迫最大程度地扩张与收
缩，可增强通透性，降低各类脑血管疾病的发生概率。
２．４提高脑部血管的弹性和抗压性的作用脑溢血即脑出血，
其诱因虽是多种多样，但其根本原因是血压升高超过了脑血管所能
承受的最大压力，因而破裂发生脑溢血。所以，如何降低血压和提高
脑部血管的弹性即增强脑部血管的抗压性就成为防止脑溢血的关
键所在。因为人体长期处于直立状态，由于地球的引力作用，头部的
压力和下肢的压力有很大的差异。研究资料表明：当正常人的血压
为１００／７０ｍｍＨｇ时，实际头部承受的血压只有８０—９０／４４—６０ｍｍＨｇ，
而下肢承受的血压竞为１４０—１５０／１００～ｌ１０ｍｍＨｇ１４１，也就是说，脑部
血管承受的血压是比较低的，所以当人体血压上升时，首先从承受
压力最小的最薄弱的脑血管这一环节破裂。倒立时加入体循环的血
量比在正常范围内增多，即有效循环血量增多，促使更多的血液回
心，由于每博输出量、心输出量和地球的引力作用，促使更多的血液
涌向头部，扩充了脑部的血管，使头部血管压力升高，这样，长期的
良性刺激，使脑部血管得到加强，久而久之就能提高脑部血管的弹
性和增强抗压性。
Ｖａｌｕｅ Ｅｎｇｉｎｅｅｒｉｎｇ ・ｌ３５・
高职教育酒店管理专业管理技能实践教学体系构建
——以浙江商业职业技术学院“雷迪森＂订单班为例
Ｍａｎａｇｅｍｅｎｔ Ｓｋｉｌｌｓ Ｐｒａｃｔｉｃａｌ Ｔｅａｃｈｉｎｇ Ｓｙｓｔｅｍ Ｃｏｎｓｔｒｕｃｔｉｏｎ ｏｆ Ｈｉｇｈｅｒ Ｖｏｃａｔｉｏｎａｌ Ｈｏｔｅｌ Ｍａｎａｇｅｍｅｎｔ
Ｐｒｏｆｅｓｓｉｏｎａｌ：Ｔａｋｉｎｇ Ｚｈｅｊｉａｎｇ Ｃｏｍｍｅｒｃｉａｌ Ｖｏｃａｔｉｏｎａｌ Ｔｅｃｈｎｉｃａｌ Ｃｏｌｌｅｇｅ“Ｌｅｉｄｉｓｅｎ”Ｏｒｄｅｒ Ｃｌａｓｓ ａｓ ａｎ Ｅｘａｍｐｌｅ
潘杨文Ｐａｎ Ｙａｎｇｗｅｎ
（浙江商业职业技术学院，杭州３１００５３）
Ｚｈｅｊｉａｎｇ Ｃｏｍｍｅｒｃｉａｌ Ｐｒｏｆｅｓｓｉｏｎａｌ Ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ Ｉｎｓｔｉｔｕｔｅ，Ｈａｎｇｚｈｏｕ ３１００５３，Ｃｈｉｎａ）
摘要：本文从酒店行业特征着眼，探讨管理技能实践教学体系构建的基本思路，旨在为高星级饭店培养服务与管理一线的高技能、高素质专
业人才。
Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｂａｓｅｄ ｏｎ ｔｈｅ ｈｏｔｅｌ ｉｎｄｕｓｔｒｙ，ｔｈｉｓ ｐａｐｅｒ ｄｉｓｃｕｓｓｅｓ ｔｈｅ ｂａｓｉｃ ｉｄｅａｓ ｏｆ ｍａｎａｇｅｍｅｎｔ ｓｋｉｌｌ ｐｒａｃｔｉｃａｌ ｔｅａｃｈｉｎｇ ｓｙｓｔｅｍ ｃｏｎｓｔｒｕｃｔｉｏｎ ｔｏ ｔｒａｉｎ
ｐｒｏｆｅｓｓｉｏｎａｌ ｔａｌｅｎｔｓ ｗｉｔｈ ｈｉｇｈ ｑｕａｌｉｔｙ ｉｎ ｓｅｒｖｉｃｅ ａｎｄ ｍａｎａｇｅｍｅｎｔ ｐｏｓｉｔｉｏｎｓ ｆｏｒ ｈｉｇｈ ｓｔａｒ ｈｏｔｅｌｓ．
关键词：高职；酒店管理教学；体系构建
Ｋｅｙ ｗｏｒｄｓ：ｖｏｃａｔｉｏｎａｌ；ｈｏｔｅｌ ｍａｎａｇｅｍｅｎｔ ｔｅａｃｈｉｎｇ；ｓｙｓｔｅｍ ｂｕｉｌｄｉｎｇ
中图分类号：Ｇ７１ 文献标识码：Ａ
０引言
近年来，很多高职院校开办了酒店管理专业，为酒店行业培养
了大批人才。由于部分高职院校对酒店的行业特征、岗位技能的理
解与企业实际情况存在一定的偏差，在设计培养模式和课程结构时
不能反映企业的现实需求和学生的职业理想，特别是对学生酒店管
理技能的培养和开发还十分欠缺，弱化了酒店管理专业的特征，制
约了学生的可持续发展。
２００６年，浙江商业职业技术学院依托浙江商业职业教育集团
的校企合作项目——雷迪森酒店管理学院，积极构建了以“订单培
养”为主要形式的“工学结合、校企合作”人才培养模式，通过加大基
于工作过程的课程体系和教学内容的改革，改善校内外实训条件，
建设全真化的实训基地，打造专兼结合的双师型教学团队，为高星
级饭店培养服务与管理一线的高技能、高素质专业人才。２００７年至
今，雷迪森班已持续开办了三届，培养学生上百名，首届毕业生９２％
在雷迪森酒店就业，其中６８％的学生从事领班等基层管理岗位工
作，雷迪森班的成功实践，为高职教育酒店管理专业管理技能实践
教学体系构建创造了经验。
１管理技能实践教学体系构建的基本思路
浙江商业职业技术学院酒店管理专业的培养目标是“以全面素
质教育为基础，以职业能力为核心，培养德智体美全面发展，具备较
强事业心和责任感，熟悉酒店服务与管理理论知识，具有较强操作
作者简介：潘杨文（１９７７一），男，浙江温州人，助理研究员，研究方向为旅游管理。
文章编号：１００６—４３１１（２０１０）１４—０１３５—０２
技能和实际工作能力，能胜任大中型酒店服务与管理工作的一线高
等应用型人才”。管理技能实践教学体系构建必须紧紧围绕培养目
标的要求，找准定位，树立正确的人才培养理念。
１．１管理技能是教学的核心内容既然是酒店管理专业，理所
当然要把实践教学环节的重点放在管理技能教学上，以管理技能训
练为主，把服务技能的学习作为实现有效管理的基础和条件，即要
有所侧重，又能全面掌握。学校应尊重和理解学生成为一名酒店管
理者的意愿，学生报考的是酒店管理专业，初衷是学习酒店相关管
理，将来成为一名管理人员。学校作为学生学习和成长的平台，应该
鼓励和支持学生去追求自己的职业理想，如果学校出于实习和就业
的现实考虑，在实践教学环节中过多的强调服务技能的重要性，把
大部分时间和精力放在服务技能训练上，会无形中把学生定位为
“服务员”，让学生的理想和现实之间产生巨大的落差，极大地挫伤
学生的专业学习热情，甚至动摇学生的专业方向。
１＿２实习实训是管理技能教学的主要手段理论教学和实践教
学是不同的教学方法，管理技能与服务技能是不同的教学内容。酒
店管理和酒店服务两种技能的学习都需要运用理论教学与实践教
学两种手段。但是在传统教学中，“理论课学管理，实践课学操作”的
现象十分普遍，形成了理论与实践“两张皮”，管理与服务“各顾各”
的局面。在很多人的观念中，酒店管理专业的技能训练不外乎前厅
接待、客房清扫、餐厅摆台等一些项目。在实际教学中，一些教师也
抱有这样的思维定势，进了餐厅实训室就是练摆台、斟酒、折花，进
了客房实训室就是练迎宾、铺床、抹尘等。随着行业的发展，实训内
２．５有利于形成正确身体姿态悬垂是上肢支撑，受到地球的
引力的作用，全身自然下垂，各部位得到放松，加上各种的转、腿上
举、弹振动作，特别是关节的部位肌肉得到不同方位的外力作用，形
成良好的身体姿态。而对脊柱畸形，矫正早期脊柱侧弯和驼背重要
手段。倒立时必须保持身体伸直，收紧腰腹来保持躯体平衡，有效地
锻炼了胸、腹、腰、臂、臀部位的肌肉。促进椎间盘生长和再生，对青
少年的增高有一定效果。
３结论
通过以上论述可以看出，运动应该是快乐的、经济的和容易进
行的，这样才能间接有规律的锻炼。悬垂和倒立是一项安全、有效地
预防心血管疾病、预防内脏器官下垂、提高机体活动能力、形成正确
的身体姿势和矫正身体姿势、发展力量素质的体疗手段。在全民健
身运动中具有推广价值。
４建议
（１）严重的心脑血管疾病患者、高血压患者、腹部手术不久、视
力受损害患者，眼球突出症、甲状腺功能症者，应在专家医生指导下
练习。
（２）建议收缩压在１５０ｍｍＨｇ，舒张压在１００ｍｍＨｇ以下的人，每
天早上在慢跑、打太极拳等活动后，可做体前后屈运动、俯卧撑、直
臂悬垂和下肢比头高的半靠墙倒立。或通过现代科学发明的“倒立
器”来实现。
（３）收缩压在１５０ｍｍＨｇ，舒张压在９０ｍｍＨｇ以下的人，每天早
上在运动结束后，再做悬垂运动，然后靠墙倒立，每次做２～５次手倒
立，每次倒立时间持续８～２０秒。逐渐增加倒立支撑时间和次数，而
血压正常的青壮年，建议除日常的体育锻炼外，每天增加一项手倒
立练习。开始时少停多摆，以后逐渐增加停的时间。
参考文献：
【ｌ】黄体操［Ｍ】北京：高等教育出版社，２０００．
ｆ２１１３］［４］李志宏，刘瑛，张桂青．手倒立与中老年知识分子高血压脑溢血的
预防研究『Ｊ１．体育与科学，２００２，（６）．
［５］伊藤朗等．从运动生化到运动处方【Ｍ】．北京：北京体育学院出版社，
ｌ９８９．
［６］任建生．长期运动对血液流变学的影响『Ｊ１．中国运动医学杂志，１９９６．（４）．
［７］陈月英．浅析手到立在体操中的作用『ＪＩ．广西师范大学学报（自然学科
版）１９８８．ｆ１）期．