篮球转身过人教学
-
2023年2月17日发(作者：)新手篮球过人技巧
1、蝴蝶穿花
出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。左手往
地运球时，双脚同时往右张开跳起。左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下
换到右手运球，佯右切。右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右
手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。
再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。看到篮
下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿
势。突然急停后撤跳投。
2、投石问路
篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是
两次运球。但科比・布莱恩特的绝招--投石问路的过程是：运球――假跳投――再
运球，实质是换手运球。
右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。右脚着地
后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚跟处。重心压低，左手做势要停球，突然
头向上一抬，一副急停跳投的姿势。左手实际并没有接触球，仍然是右手单手在运
球，然后迅速换手到左边。
防守者因被假跳投所骗，重心一时向上浮起，此时左切。左脚跨入限制
区，一看前面的补位者已堵住去路，高高跳起，并以“高点式”投球法出手得分。
3、控制性运球
运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形
势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微
屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂
应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。
4、快速运球
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍
微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全
场。
5、变速运球
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球（当然也可以采用突然变向或
其他假动作）。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅
接近对手，然后突然加速（步幅也加大），并把运球高度降至膝部位置，快速突破
向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。
6、交叉步突破
以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与
胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心
向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前
跨出迅速超越防守。蹬跨积极，转探肩保护球。
7、顺步突破
准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出
一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨
出，突破防守。蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
8、后转身突破
以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降
低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，
脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨
出，运球突破防守。要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，
左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。
9、前转身突破
以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时
重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向
跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。移重心，
蹬地运球动作连贯。最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。
喜欢篮球的朋友们，只有多多熟练诸如假动作运球、跨下运球、换手运
球、急停再走运球、转身运球等运球过人的技巧，才能游刃有余地在篮球场上驰
骋。
新手篮球技巧
1.运球技巧之基本功：
运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，
防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运
球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹
竿当人进行运球练习。
2.运球技巧之变向运球：
变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方
向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练
好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变
向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。
传球的技巧
1.传球技巧之基本姿势：
传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，
两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方（最好学
会眼观六路）。
（不要学这个哦，偷笑）
2.传球技巧之方向和力度：
传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝
着他的\'方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动
着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。另
外，传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易
丢球；传短了或球速很慢，容易让对方抢断。
投篮技巧
1.投篮技巧之基本姿势。
投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅（习惯用左手人相反）。
右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成
直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸
肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。
2.投篮技巧之三步上篮。
上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆
正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起
时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率
比较高。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板
飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮
基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。
3.投篮技巧之投篮力度和弧度。
投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的
球员，力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮
球在空中有些回旋，这样命中率比较高，投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧
度要高一些，这样能提高命中率，即尽量往高处投球。