2024年3月21日发(作者：)
第２７卷第３期 攀枝花学院学报 ２０１０年６月 Ｖ０１．２７．Ｎｏ．３ Ｊｏｕｒｎａｌ ｏｆ Ｐａｎｚｈｉｈｕａ Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ Ｊｕｎ．２０１０ ・教改探索・ 瑜伽与大学生心理健康 王茂琼 （攀枝花学院体育部，四川攀枝花６１７０００） 摘要大学生心理健康问题正日益得到社会的关注，瑜伽锻炼作为一种心理治疗和心理健康的手段在国内 外已成为常用的方法，本文通过介绍和分析瑜伽对人体身心健康的作用以及瑜伽练习对大学生心理健康的影 响，为高校开设瑜伽健身课提供良好的科学理论依据。 关键词 瑜伽；大学生；心理健康 作者简介王茂琼（１９５９一），女，助理研究员，研究方向，体育人文社会学、体育教育 心理健康，是指个人心理所具有的正常的、积极的状态和同环境保持良好的心理适应的能力，它反映 了人类对自身心理系统的高标准追求，而大学生的心理健康是其个人幸福和为社会服务的基础。２００１ 年中国心理卫生协会对北京２３所高校６０００名在校大学生的调查显示，１６．５ｌ％的大学生存在中等程度 的心理问题，其中达到严重程度的占３％～５％左右，因此大学生的心理健康令人担忧。瑜伽作为一种心 理治疗和心理健康的手段在国内外已成为常用的方法，研究表明瑜伽锻炼是保持和促进心理健康，消除 心理疾病的一个有效途径。 １大学生心理健康的现状 大学生的心理健康１３益成为人们关注的焦点问题。众多研究显示，大学生存在的心理问题呈现增多 趋势。近年来由于心理问题造成大学生行为偏差（冲动伤人和自我伤害等）的个案不断增多，有关大学 生因心理问题导致的行为失控常见于各类媒体。作为一个特殊的社会群体，大学生文化程度高，自我期 望值高，备受社会的瞩目和期待，但尚处于成长阶段，涉世不深，大多数又都是独生子女的他们，心理承受 着不同层面压力的冲击，随着高校的扩招导致的就业形势１３益严峻，社会竞争１３益激烈，当他们在学业、 就业、生活、恋爱以及人际交往中遇到冲突和挫折时，往往不能正确面对，容易产生愤怒、沮丧、压抑、固执 等不良情绪，以及出现攻击、退缩、冷漠、幻想、推诿、逃避等消极行为，这些现象在大学生中越来越突出， 由此带来许多心理障碍甚至产生心理疾病。这些成为影响学大生心理健康水平的主要因素。大学生心 理健康问题已越来越引起医学界和教育界的重视。他们的年龄多在１７～２８岁之间，此年龄正好是心理 疾病的高发年龄。学生们都是从家庭中来到学校，进人集体生活，其生活环境、生活方式、人际关系都发 生了极大的变化，如何适应全新的大学生活对初出家门的学生是一种压力；大学时代正值年青人的恋爱 时期，爱情挫折也是诱发大学生心理疾病的重要因素；大学生受到互联网的负面影响，出现身体状况欠 佳，学习效率下降，因成绩不良而退学；大学生沉溺于网恋而离校出走，上当受骗甚至被强奸，自杀等现 象。据有关资料统计，目前我国１．５亿青少年中受情绪和压力困扰的就有３０００万人。北京高等教育学 会心理咨询研究会秘书长蔺桂瑞坦言，我国青少年中因心理问题自杀已占第一位，有相当比例的青少年 呈现出敏感、脆弱、孤僻焦虑等不正常的心理特征。另据一项以全国１２．６万大学生为对象的调查显示， 约２０．２３％的人有不同程度的心理障碍。大学生的心理健康问题，已成为一个亟待解决的问题。 ２瑜伽锻炼对大学生心理健康的作用 瑜伽，这种有着近６０００年历史的印度文化被人们称为“世界的瑰宝”。作为一种健身美体，缓解精神 压力的辅助治疗练习，曾风靡整个西方世界。“瑜伽”一词来自梵文“ＹＵＪ”，之后，又被翻译成“ＹＯＧＡ”， 意思是“连接、统一”，把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽的最终目的。瑜伽之所以能越来越受到 】２１
第２７卷 攀枝花学院学报 第３期 全世界人民的喜爱，不仅在于瑜伽文化的独特魅力，更重要的是瑜伽对人体身心健康的巨大作用。瑜伽 是已被世界公认的一种具有预防疾病和治疗效果的体育运动，又是使人身心健康的一种健身方法和最自 然、最有效的物理治疗方法之一。长期坚持瑜伽练习可以维持人体良好的生物状态、增强体质、预防疾 病、促进康复期患者机能的恢复。瑜伽运动能促进人体的血液循环，改善心肺功能。提高肌体的免疫力， 有效地提高身体能量和精神力量；瑜伽能增加人体活力、生命力和延长生命；释放和缓解人体精神上的压 力和消除紧张情绪；瑜伽能塑造形体并改善身体的柔韧性；瑜伽能帮助提高集中精神的能力；瑜伽能稳定 神经并加强内分泌系统的调理。 ２．Ｉ 瑜伽的呼吸法能减轻压力 瑜伽中的呼吸法贯穿在瑜伽练习的始和终，人体呼吸的紊乱会导致精神的不安宁。缓慢、深长、稳定 的瑜伽呼吸之后心灵会变得更清澈，更安宁，能有效消除人体的紧张情绪和减轻心理压力。瑜伽是一种 集智育与体育于一身的练习方法，它不同于体操和舞蹈，也不同于一般的有氧练习，只有当呼吸、意识和 姿势结合成一体时，才是真正的瑜伽练习。现代社会人人都有会面临压力和紧张，而各种压力引发的疲 劳会使人体内分泌失调．各个系统失去平衡，尤其是大学生的心理疾病是可以通过瑜伽练习来消除的。 根据瑜伽的理论，人的身体、精神和才智的能量若能和谐地相互配合就会健康，反之，就会因为系统失调 而生病。人们认为，神经系统能否发挥正常功能，是身心健康的关键。瑜伽中的呼吸和冥想练习，是最有 益于整个神经系统的锻炼体系。长期坚持瑜伽练习，可以使神经系统达到平衡，进而使身体各系统得到 调理。所以说，瑜伽是一项真正意义上的身心双休的练习。通过深层心理学和精神身体医学这些科学， 人们已经可以相当清楚地了解身心双关机制。这种往来同深层心理、头脑、植物神经相关内分泌的关系 特别深刻。瑜伽的呼吸练习还会对内脏腺体产生有利的影响。一个人行为，情绪，甚至心理状态都与内 分泌腺体的活动有直接的关系。当内分泌腺体释放太多或太少某些激素到血液中去时，人的身心健康就 会受到不良影响。瑜伽练习可帮助调整这些腺体的活动。从而防止内分泌系统工作失常。瑜伽的调息 练习对人体静心减压有很好的功效。从而达到消除紧张情绪，减轻压力的效果。瑜伽还能使人体身心平 静下来，以体验宁静，快乐和健康的内在源泉。 ２．２瑜伽的冥想法能调节心理 瑜伽中的静思和冥想不是宗教，也不是玄学，而是现代人可以利用和学习的一种与自我心灵对话的 方式，人们可以把它简单而自然纳人自己的日常生活中。瑜伽哲学认为我们的生命源于每个人内在的意 识和能量。冥想使人意识到这种内心深处更高级的、安宁的、平静的力量来源。在许多人的心目中冥想 是十分神秘的。其实冥想就像睡觉，它是自发的，每一个人都能学习冥想，都能进入冥想状态。冥想也是 一种很好的精神减压方式。冥想可以提高人集中精神，控制自身意识以及调节身心的能力，从而帮助人 们实现内心更为平静，祥和的状态。因此冥想是真正意义上的“寻找自我”、“认识自我”的方式。人们在 很多时候也能感受到内心的平静，但这种“平静”维持的时间总是很短，我们的思绪总是被“过去”和“将 来”干扰，而忽略了最珍贵的“现在”，因此现代人总是觉得自己疲惫不堪，而不知道带走我们精力的正是 我们现在无法把握和预测的“过去”和“将来”。瑜伽的冥想练习能带给人内心的平静和安宁，它能让我 们用心体会“现在”，感受“现在”，珍惜“现在”。瑜伽中的冥想练习法有四种：一是呼吸意识冥想法，它可 以缓解精神和身体的压力，建立良好的身心状态；二是语音冥想法，它是一种引导心灵纯洁的冥想方法， 能使人的心态变得更加平和；三是烛光冥想法，它有助于放松精神，调节睡眠；四是蓝图冥想法，它是一种 发挥想象，让人的心灵在美好的事物里找到安宁，平静和快乐幸福感觉。 ３结论与建议 ３．１瑜伽作为＿ｆ－ｊ生理、心理和精神上的学问，几千年来一直在印度文化中扮演着重要的角色，它是一 种能使人体长期保持健康的系统科学，并能培养人乐观和满足的精神。它通过教授修练者如何挖掘出自 身体内的能量储备，从而达到由内至外的散发出健康和快乐的瑜伽气质。瑜伽能提升身体的健康和年轻 程度，还能净化大脑。持之以恒地进行瑜伽锻炼，能帮助延缓身体的老化，减轻体内聚积的过多压力。它 教练习者如何去改变身体、大脑和情绪的状态，从而能控制自己的生活和健康。它是＿ｆ－ｊ博大精深的健 】２２
第２７卷 王茂琼瑜伽与大学生心理健康 第３期 身科学，瑜伽近半个世纪以来一直是西方医学研究的热门课题，在天然疗法和心理治疗领域以内，瑜伽也 展现出自己独特的功效。瑜伽锻炼是大学生身心健康的最佳选择。 ３．２瑜伽锻炼能促使大学生身心健康，持之以恒地练习瑜伽，能消除大学生紧张的情绪，减轻压力，平和 心态，调节心理，还能培养大学生乐观向上的积极人生观，乐于助人的优良品质，以及吃苦耐劳的精神。 建议高校开设瑜伽健身课，因为健康的身心是大学生成长的重要保障。 参考文献 ［１］李晓峰，张洁，祝彬．大学生心理健康与高校体育教学［Ｊ］．合肥工业大学学报，２００６，（１０）：１８１—１８３． ［２］汪路金，黄景东．高校体育课程设置与大学生心理健康［Ｊ］．黄山学院学报，２００６，（１０）：１６４—１６６． ［３］王刚．体育活动与大学生的心理健康教育［Ｊ］．中国临床康复，２００６，ｌｏ（￣ｏ）：１５２—１５４． ［４］朱淦芳，魏纯镭．体育运动对改善大学生焦虑和抑郁的相关研究［Ｊ］．福建体育科技，２０ｏ４，（２３）：５８—６０． ［５］张晓波．健美操运动对大学生心理健康影响效应的调查分析［Ｊ］．广州体育学院学报，２０００，（４）：８２—８６． Ｔｈｅ ｃｏｎｎｅｃｔｉｏｎ ｂｅｔｗｅｅｎ Ｙｏｇａ ａｎｄ ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａｌ ｈｅａｌｔｈ ｏｆ ｃｏｌｌｅｇｅ ｓｔｕｄｅｎｔｓ Ｗａｎｇ Ｍａｏｑｉｏｎｇ （Ｐ．Ｅ ｄｅｐａｒｔｍｅｎｔ ｏｆ ＰａｎＺｈｉｈｕａ ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ，ＳｉｃｈｕａｎＰａｎＺｈｉｈｕａ６１７０００） Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｔｈｅ ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａｌ ｐｒｏｂｌｅｍ ｏｆ ｃｏｌｌｅｇｅ ｓｔｕｄｅｎｔｓ ｈａｓ ｇｏｔ ｉｎｃｒｅａｓｉｎｇｌｙ ａｔｔｅｎｔｉｏｎ ｆｒｏｍ ｔｈｅ ｓｏｃｉｅｔｙ．Ｔｈｅ ｙｏｇａ ｐｒａｃｔｉｃｅ，ａｓ ａ ｔｈｅｒａｐｙ ｏｎ ｍｅｎｔａｌ ｃｕｒｅ．ｈａｓ ｂｅｃａｍｅ ａ ｃｏｍｍｏｎ ｍｅｔｈｏｄ ｂｏｔｈ ａｔ ｈｏｍｅ ａｎｄ ａｂｒｏａｄ．Ｔｈｅ ｐａｐｅｒ ｔｒｉｅｓ ｔｏ ｐｒｏｖｉｄｅ ａ ｓｃｉｅｎｔｉｆｉｃ ｔｈｅｏｒｙ ｂａｓｅ ｆｏｒ ｓｅｔｔｉｎｇ ｕｐ Ｙｏｇａ ｃｌｓｓａ ｉｎ ｃｏＨｅｇｅｓ ｔｈｒｏｕｇｈ ａｎａｌｙｚｉｎｇ ｔｈｅ ｅｆｆｅｃｔｓ ｂｒｏｕｇｈｔ ｂｙ Ｙｏｇａ ｏｎ ｔｈｅ ｂｏｄｙ ａｎｄ ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａｌ ｈｅａｌｔｈ ｏｆ ｃｏｌ－ ｌｅｇｅ ｓｔｕｄｅｎｔｓ． Ｋｅｙ ｗｏｒｄｓ：Ｙｏｇａ；ｅｏｌｅｇｅ ｓｔｕｄｅｎｔ；ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａｌ ｈｅａｌｔｈ １２３
