2024年4月5日发(作者：)
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心理健康与长寿（上）
主讲人：郭效仪
北京师范大学教育学硕士、中国管理科学研究院研究员
前言
今天，我有机会跟大家讨论我们都关心的一些问题。我们讲座的内容主要是从社会心理学的角度来探讨怎么看待长寿预期的问题。怎么应对我们当前的各种压力，以心理平衡带动身心的平衡，另外我们争取人生要有四个青春期。这里头我先说一下善待自己的问题。善待自己的问题涉及到追求幸福的问题，当然还有追求公正，我们今天对公正这个问题可能就不大涉及了。贵生也不是光珍惜自己的生命，因为我们生命还属于我们父母的，属于我们孩子的，属于朋友的，属于社会的。今天讲座里要涉及到寿限，或者最大寿限的这个概念，另外还涉及到寿命学的理论体系。另外还提到心理健康究竟对长寿的关系，它的作用有多大。
一、老人概况及百岁老人
（一）百岁老人的价值
那么我们的目的就是通过全方位，全程的保持心理健康能够做到分龄养生，全方位的养生。大家注意一下这个5.16亿，如果到2050年的话它就是变成15.3亿，中国现在老人是1.5亿。我们中国老年人的比例占世界老年人口的比例是29.07%，根据这个发展速度的话到2050年的话，中国就可能达到4.46亿人的老人，我们可以想象一下，因为在座的很多人都比我年轻，到那时候是什么样的情况。
2000年的统计，中国百岁老人的数字最少有一万七千八百多人以上。对百岁老人这个问题为什么我们要做这么一个关键词呢，也就是说在以前，比如说1800年以前没有真正的百岁老人，可以这样说。到20世纪的中叶，到1860年以后出生的人，活到百岁的可能性就增加了。我们看发达国家它百岁老人的年增长率是7.4%，这意味着什么呢，每十年翻一番。打个比方来讲，如果我们国家国民经济的发展速度就维持在7.4%这个速度的话，那么十年我们国民总值要翻一番，就这个概念。
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那我们现在中国的百岁老人群体他增长的快，增长快到什么程度呢，就是说跟发达国家一样，我们举个例子，2008年上海60岁以上的人口是3005700人，他占上海总人口的比例21.61%，这个比例已经接近了日本、瑞典老龄化最高的国家，因此我们说在人类年龄这个寿限的增长史上，我们现在已经发生了一个质变，百岁老人可能越来越多。有的人就提出这个问题来，我活这么大岁数干什么，他不愿意多活了。
我们可以想一下，8月5号为什么我们总理要看看朱光亚五位院士，他们本身有好多值得我们学习的榜样。如果，我们指这个长寿老人是健康的，能够自理，而且还能有点工作，我指这个工作的话就是活动，就是家务劳动，交交朋友，看看孩子，或者你自己娱乐娱乐，反正只要是有益的活动。我们可以看到百岁老人不仅在社会上有价值，像过去的那些老人，比如说有的非洲的老人，遇到大的灾荒了，什么草都没有了，剩下都是有毒的东西了。该吃什么呀，正好有一个老人他经历过这件事，就可以告诉我们，说这些东西哪些还可以吃，吃完之后该怎么解毒，这样的话，当时这个群体就活下来了。
另外人都希望活得寿命长，那么研究人的长寿问题是不是也需要研究这些老年人为什么他能活得长，而且还能活得好？那么这涉及到比如说衰老医学，老年医学，还也有的叫抗衰老医学，那我们现在还有的叫寿命学。另外涉及到心理学的，老年心理学，老年心理社会学，老年心理是怎样的情况，他怎么由小到现在变成这样，就涉及到发展心理学知识，所以说他有很重要的学术的价值。我刚才说了，中国现在老人有1.5亿，特别高龄老人80岁以上的越来越多，到04年底，80岁以上的老人一千多万，90岁以上的老人80万。老人有一个什么特点呢？就是他在体能、智能跟创造力方面存在着很大的个体的差异。
（二）寿星概况
有的人100零几岁了还能爬个杆子，就是在上面做些动作。有的人还能写书。但是也有的老年人，或者说叫未老先衰，到60岁就得重病了，有这个可能。这个是街头的一个老年人，是网上的，我收集到的，你看他能做这些工作，好像是瑜伽的一些什么动作。这个大家都知道，因为从网上可以看到了，他天天给他媳妇做饭，挑水。
下面我介绍一下这个周有光。这个周有光我上次正好参加一次会看到他，他得了一个特等奖。他当时坐在轮椅上，但是他能站起来，当时他说了这么一句话。因为他原来搞经济学的，他说：“我孙女说我前半生搞经济学半途而废，后半生搞语文研究半路出家，加起来是等
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于零，我就要从零开始还要学习研究创作”。这汉语拼音的推广，他的贡献也是很大的，还有好多呢，这上边都有他的介绍。
我们再看一下北京老人的概况，这位109岁。现在90岁以上的老人2.7万，百岁以上的老人396位，这大家都比较熟悉了，实际上在解放前我们中国人的平均寿命只是35岁。你看他们的共同特点都跟有良好的心理有关系。从学术界认为最大的寿限一般都认为是120岁，或者120岁到130岁之间。但是某个人他的个体寿命并不等于人类可以达到的那种平均的寿命，这是公认的，都经过好多人研究，包括他的家族也有就才122岁。
从新闻报道我们来看还有一个134岁的，就去年的事情，在网上传得挺欢的，她给曼德拉唱歌，这是现在她的情况，曼德拉就把她拉到桌旁。从最近的一些情况来讲，又发现有一个128岁的。我们都知道女性寿命比较长，男性的当前世界上的情况就是112岁的美国人活特·布罗伊宁还健在。他有一句话大家可以考虑考虑，别看就这么几个字，体现了心理健康的一个秘诀。还得勤快，还得适度，就是搞好这个平衡。比如说压力问题还得有，还不能过度，这就叫适度，可这不好把握。可是我们看看新疆人，这是万承奎，他是中央军委健康专家组的，他亲眼见过139岁的人。第七次人口普查有135岁的。我们再看看去年评选的十大寿星的情况，平均年龄117.5岁，是不是都接近那个寿限。昆明比北京情况好，它人口少但长寿的人最多。
二、心理年龄与寿命成正比
下面我们看看人的心理年龄问题，这个是可以测试的。有人想了解可以自己找有关的测试，自己心理年龄是多少了。我给二十几岁的人咨询的时候，大学生说我怎么心理年龄50了，我可能给自己测的话，你发现自己才20多岁，30多岁，反正这个规律是什么呢，越年轻越好，当然也不能儿童心理，我要什么，我非得什么，那也不行。还得成人化的心理，20几岁最好，30几岁也可以，你要80岁人40多岁心理也不错了。所以我们可以看出，神经系统的老化并不等于神经系统的衰老，就这个道理。1979年的一个发现，因为锥体细胞的树突可以增多。
另外衰老的原因不仅来自生理方面的，也可能来自社会的，政治的和文化方面的。我们看三亚还有一个美国长寿研究专家，他们研究的结果就很强调健康的心理。你每天要有适当的工作量，假定我现在待业了，那我收拾收拾家务，把家里收拾得干干净净，马上心情舒畅
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一点了。另外要有丰富的精神生活，有钱的到国家大剧院去一场，还有这样的高雅文化，总之要乐观。
（一）保持乐观情绪
怎么能够使自己有乐观心态呢？你就把这几个问题问一问自己，比如到目前为止，自己已经得到了生活中想要得到的重要东西了吗？我想尽职，我想有个美满的婚姻。没有，那没关系，你要有这个目标。我们知道人的活力来自哪，来自两个方面，一个是爱，当然包括你的爱人，追求爱情。再就是创造力。这个两个构成你生命活力的最大激素。所以我们可以看到像生物学家，他的秘诀就一个字“笑”，发自内心的笑，好的时候笑，不好的时候我乐观的，就是能够很好地对待它，正好它给我一个锻炼机会。但是现在有些老年人，有些个别年轻人就是认为这老糊涂了，或者什么也不行了，你还干工作干什么，种种指责都有，实际上并不是这样。
咱们现在有一千万的退休老人还在工作。因为老年人有什么好处呢，就是他的晶体智力是通过掌握社会文化经验可以不断地增长，所以老年人是我们不可忽视的重要人力资源，每个老年人都是厚重的一本书。因此我们要防老的话，就是要防止自己心老，怎么样养心，就是要适度勤奋的用脑。聂卫平也可能用脑有点过力了，报纸上登他有嗜睡症，那就治疗，也可能现在治疗好了。
这个论据是根据13088位的一个研究分析，我们可以看到这是很有说服力的，所以要适度的用脑，勤奋的用脑。有的人100岁还上图书馆，我在北师大我们钟先生搞民俗学的，钱学森还在世的时候我在北图借书，他儿子借书来了，我说谁看，他父亲看。这个调查耶鲁大学的一个研究，它有个量化的东西，所以我们可以看到这些都是积极的心理，所以我们可以追求这些东西。你是积极向上的心态呢，还是消极的心态，过分也不行，自命不凡的心态也不行，我就是一个普通的人，我在不断提高自己，我在追求美好的东西就行了。
（二）情绪对身心疾病的影响
我们再看看情绪对身心疾病的影响。美国纽约大学他这个研究是很细致的，但是它的研究过程我们不说了。这在医学心理学，社会心理学方面引用了这些东西。所以我们可以看到心情跟你肠胃的情况密切相关，如果不注意的话，生气了，不吃饭，或者总有这么个气，它的危险就在这些地方。
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大家有的是比较欣赏中医，南宋名医曾提到腰为什么疼呢，你看跟心理也有关系。所以中医的基本理论是符合身心疾病的基本逻辑，也就说不管是预防还是治疗，还是你康复心理的因素，同时跟生理和社会的因素都起作用。但是我们要提高自己的这种寿限，也有很困难的一个方面，比如说看病是给人看病，不是给机器看病，有些大夫受人是机器的哲学的影响，测试测试你有糖尿病什么的就这么治了。实际上一个大夫应该从社会心理层面问问，比如说是不是因为水引起的，这个病人的直接环境是什么？它的个人的环境比如是不是抽烟，饮食情况，他是个什么样的人，他的个性你要了解一下，所以现在大夫往往就是问完有什么症状就给你看病，实际上他的心理因素也在影响他的病。心理压力往往是促成疾病的一个诱因，这些诱因可能由于感到不公正，比如说离婚或者是失业，也可能因为一些生理性的原因，比如说身材矮小等等。这些方面的因素都可能引起你心理的压力。
2003年北京市心理卫生协会有个调查，有70%到80%的人群受影响，你的病跟心病有关系。有的是庸人自扰，没病找病多疑。有的是过多的考虑自己，实际上这时他考虑别人可能他的病好了。有的凭想象就形成自己的信念了。我们都知道人是坚强和软弱的统一体，有的时候很弱，谁都有弱的时候，我也有痛哭的时候。但是人他有很强的一面，他有自愈能力，有生理的自愈的能力，也有心理的自愈能力，有代偿的能力才能克服一切困难。
（三）性格对身心疾病的影响
性格，当然性格还有C型性格，别的性格，我们拿A型性格跟B型性格做例子。什么是A型性格呢，他很有抱负，这可能当大官的也有，但是他固执、好冲动。B型性格啊就比较稳一点，跟他人的关系也比较协调，他说是人办事，你要办好事离不开要搞人际关系，比较现实。比较来讲的话，A型性格他患心血管疾病的机率要大一些。如果你是A型性格就要承认自己，要注意控制好自己的情绪。那么长寿老人的性格，国外有个学者他有个调查，我们可以看到基本是乐观，开朗，或者是安静，温和型的。有的同志说我现在压力很大，那你现在考虑考虑你是什么性格，因为你的压力跟你的免疫力情况，跟你当时的环境，跟你的性格都有关系。从你的性格看，你什么样的性格啊，你又想应对压力又想健康长寿，就像苏局仙学习呗，他97岁了，所以心里要像春天一样生机勃勃，快快乐乐。有人说幸福要像花一样，像花盛开一样。你比如说我们遇到一些压力了，你首先考虑好的是这个压力究竟对你有多大影响，我遇到最大压力的时候我是怎么想的呢？红军长征从草地上或者雪山上出来到北京了，那就跟进入天堂一样，你就进入到北京最贫民的地方它也保证你有饭吃，当时我就这么想，
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我想我已经到了天堂了。因为有的人没有工作了，或者转到不好的单位了，首先你考虑能不能活下去，只要能生活再考虑逐步提高生活质量，那我这不掉价太低了吗。如果你是个伟人，你也得这么想。曼德拉在监牢里待这么长时间，为什么他活这么长，不就想我总有出来的时候吗？如果你被那些万分之一的东西烦扰，万分之一怎么地，是有这个可能但是机率很低，你为什么不想到那个9999呢，会损害你的创造力，影响你潜能的发现。所以提倡预防医学的希波克拉底这句话是很有分量的。
赵朴初92岁写了这个《宽心谣》，《宽心谣》这些话里的关键我理解就是心理平衡问题，精神乐观问题。不能机械的来理解，那我这时候就得愁嘛，谁都有愁的时候，有生气的时候。但你生气的时候别超过5分钟，超过5分钟毒素太大了，对你伤害太大了。还可以假生气，要跟你想解决问题那个人来斗智斗勇，通过跟他那种智斗来提高自己的素质，你抱着这样一个愿望。结果他可能生气，但是希望他最好不生气，希望双赢。但是遇到一些气的时候就是想到我赢他输，他输我赢，要不都输，最好还是双赢，这是最好的结局。
研究生命科学的人需要有很好的数理化的基础，而学这个生物很复杂，最难学，心理科学是中间科学。有自然科学，生命科学部分，也有社会科学部分，社会心理学就是研究有人在场的情况下心理会怎么样？假定一个人也不来也听我的讲座，我空场讲，那我是备课，我第一次上课时候我可以这么备，以后我就不这么备了，可是有人在场的情况我就想尽量地能够满足大家的一些要求。当然讲话呢是有两种，一种是交谈，一种是演讲，因为时间关系，我现在是用演讲的方式，但是大家有问题比方可以写个条留下你的Email地址以后有机会我们可以交流，最后我也可以留下我的Email地址。为什么说心理的现象也是很复杂，就是全在于自己的选择，可以说，不一定是你童年的经历来决定你，是你自己在决定你自己，因为你唯一的最后的权利你就是可以选择，你怎么选择生活了，生活也会怎么选择你。你怎么对待别人了，往往别人也会怎么对待你。
（四）对长寿预期的两类观点
下面我们讲一讲比较重要的内容，我们就稍微讲得慢一点。寿限有两种理解，一种就是120岁，寿限就是人类究竟能活多久，这是一种观点。这个观点我们就举李文彬的例子，李文彬是谁呢，是301医院的老年医学研究所的，退休以后专门研究这个11年，最后形成了自己寿命学的理论框架，也可以说是初步的框架。他有一个观点就是说老化并不等于衰老，老
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化简称是随龄变化，肌体随着年龄的变化而变化，实际上也是很复杂的。老化并不等于衰老，我们举个例子，有份调查资料，美国65到74岁的老人有89%不会出现严重的肌能衰退，干什么还都可以，100岁坐飞机的也有。
那么有近40% ，65岁的以上的老人，还有31%，85岁以上的老人是非常健康的。老了是都非得衰老吗，我在附近见的92岁老人血压都还正常还都挺好，摔了几次都还没事，但是最好别摔，风险还是挺大的。所以老化跟衰老不一样，正常的老化不影响他的功能发挥，这个不要慌，这没有什么大事。
这里有一个共轭效应，就是基因跟环境在同期不间断的来调控寿命，这两个因素是共存互补的。可是要实施这种调控需要三个力量，就是你的寿命怎么倒不下，一个是你新陈代谢系统，再一个就是你的防御免疫力的系统，第三个就是你的基因系统，遗传系统，这三个系统正常，你就活得长，基因突变、发生癌变，那就要出事情。
他这个理论我们现在先提一下，叫做100大寿二元共轭，基因跟环境共轭，共同起作用。三足鼎立就指的这三个来支持生命，四理通天还有五字生辉。我们现在只是把它这个理论简要地初步的介绍一下。
怎么使这三大功能，三足鼎立做好呢，就要做到身心平衡。也就是说寿命的水平，是取决于你的心理平衡，影响你的身心平衡，然后影响你身体三大功能的整合。这里头从我们要做的来看，李文彬提出，一个就是要提高自己的抗氧化水平，这个比较现实。再一个就是提倡以衡字为首的这五字诀。衡字包括机体内环境平衡，机体跟外环境的平衡，还有祖系代际之间的平衡，也包括心理平衡，人迹之间的平衡，人迹关系得和谐。当然还可以包括其他的平衡。所以衡字很关键，所以过去咱们那些个国学里，中庸之道说适度，这里我们确实需要辩证的来吸收，它的合理因素在哪。说心理平衡，我们是指的天人和谐，人迹和谐，内心和谐，这个观点就是说像季羡林先生已经逝世，他也提倡这三个，跟我们心理学研究的这是完全吻合的。
心理越接近现实越健康，越想入非非越不健康，过多的担忧都不健康。那么四理通天呢，就是说地理环境，你的生理状况，你的心理状况，还有你的伦理状况都要影响你的寿命，所以这个用通俗的观点讲它寿命学的这种理论体系，我再重复一遍就是“100大寿，二元共轭，三足鼎立，四理通天，五字生辉”，这是建造坚强的这种支撑生命主塔的很关键的地方。李文
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彬通过大量的一些分析，对实例的分析，最后他归纳出来说是以基因为轴心的代谢通路的调控作用是寿限决定因子。当然基因跟代谢有这么几个关系，我不细说了。从现在研究状况来看，就说是各国专家的研究情况说法不一样，但这些基因，肯定不是单基因决定人的寿命，还需要足够的证据，科学家们在研究呢。咱们北京现在有的人已经活到109，有的人活到115岁了。如果一个人能活到114岁的时候，正好他获得了一个百万小时富翁的待遇，你就是有一百亿，你想换我这十万小时，恐怕他再能活十万小时他也不干。健康是无价之宝，人的生命，命大于天，当然我们这生命不是光为自己。
第二种理论， 130岁以上。这类理论需要检验，怎么检验？根据我的经验，因为我基本上是搞社会科学的，后来又转到心理学，社会科学的检验有一个方法，就是要多学科检验，长期的要求历史社会检验，比如说真是过个几十年几百年几千年，真有活到280的，380的，3800，几千岁的万万岁的，那秦始皇的愿望，还有那个崔永元的愿望也实现了。崔永元在给那个小品，有一个小品最后祝贺赵本山他们两个人，祝你们永远年轻就这个意思，谁潜意识里都有这个愿望。
这种理论的核心就是认为衰老并不一定是不可逆的。从代表人物来看，你们可以看这本书，01年就有这本书，它最后一章是有根据地写了一个永生世界的画面，一种爱情故事，他能永远的活下去，我就要不活了，还要怎么怎么样，那时候可能有意外也得要死人，你要想再生个人也得要申请指标，就讲这个事，你记下这本书叫《人生几何》就行。
这件事大家可以知道，就是我们国家最后也参加了，这是人类基因组的这个研究，我说一下吧，因为刚才那个片子回过去了，我一会儿再讲这个。2000年6月26号当时经过几个国家，包括我们中国，历时十年的人体基因工程的工作草图绘制完成了，这个研究对寿命学的研究开辟了光明前景。英国有一位资深的科学家表示，他说人类遗传的基因，在研究上可能突破。这带来医学的进步，可使未来的人类的寿命，很快的就比目前增加一倍，并有活到1200岁的潜力，人类的长命百岁也将要变成千命百岁。我看这里头可能也有70多岁的老年人，如果您有孙子、外孙子现在才1岁，那等不到这个时候，咱活不到一千年，活120岁也行，150岁也成。
我们再看这个无癌宝宝，这是今年1月份在伦敦的事。他这家子前几代都是癌症，但生孩子不还得有癌症嘛，后来就搞这个试管婴儿，经过基因检测就不再得癌症。这个已经现实
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的东西。约翰.萨尔顿，就是得诺贝尔奖的。他这个人非常讲道德，在研究基因组的时候就是在科学研究有的人就跟私营公司要干去了，他为了这个，他加快速度，后来咱中国也参加了，最后他抢险研究出来了，研究结果是无偿的给人类，不要专利。科学应该为所有人利益服务，这个人现在在曼彻斯特大学，科学道德及创新学院又当主任，为什么呢？他就马上研究基因伦理学。这个人好到什么程度，他在研究基因的时候，经常是坐班车，诺贝尔奖金获得者，他就讲这个伦理的问题。
我们每个人为什么不同呢？就是你的基因配对，基因情况不同。他说如果是把这密码全盘破解的话，现在五千多种的遗传类的心血管病可以治，当然现在只是对单基因病能治，癌症是多基因的，不是所有癌症都能治。为什么有的人说人类可以长生不老呢？这是英国他们遗传学家的研究，这是他的观点。我不看成是胡说八道，当然我也想象这里边有很多艰难的过程，但是人们研究有这样一个看法。反正外国人是敢说，中国人也敢说。这是巴德年预言，在2020到2030年间可能有些国家平均寿命突破百岁，现在日本女性都80多岁了，可能是86，最新的准确数我说不清。
那么社科院的预计，2050年的预期寿命。解放前35岁，2050年要真能平均寿命达到85岁，就把所有的什么车祸，什么战争都算上他这个预期。剑桥大学，他们的观点呢，他的目标主要是这个。过去要是比较穷的时候，那老人不吃香，占有物质资源，现在比较富裕，当然我们现在全世界还有好多穷的地方，但是发达国家他看问题往往站在富裕社会的观点来看，这样的话了解他的观点的话，他的预期寿命是五千年。有的人说是天方夜谭嘛，夜谭不夜谭你就看这本书，哪个图书馆差不多都有，发行一万册了，06年出版的，而且作者也都是很权威的，你就记得这本书就行了，《活得够长活得更幸福》重庆出版社出版。这是医学保健的前沿报告。
这本书它主要就是告诉你，怎么适应我们现在这个形势，生物革命，纳米技术。你怎么样使自己获得更有利于自己健康长寿的这些广泛的知识。学什么呢？就是我加了一个要学习长寿学跟健康心理学的一些新知识，剩下都是他说的，另外你还可以记下这个网站。会英文的同志，可以从这个网站里头搜索不断更新的有关健康长寿的新知识。
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