2023年12月14日发(作者：)
-
气功六字诀
六字诀是我国古代的一种养生方法。 历代文献对此有不少论述， 唐代孙思 邈的《千金方》和王昂的《医方集解》两书说的更为简明。主要是在呼气时分 别用六个字疏通与调和相关脏腑的经络和气血，
以达到健身的功效。 我经过几 十年的实践和教练了上千人，证实这套功法简便易行，效果显著。对冠心病、 高血压（低血压）、肝炎、肠胃炎、气管炎、糖尿病、神经衰弱、骨质增生等 慢性疾病，甚至对有的癌症都取得了可喜的效果。 现将功法介绍如下：
现将功法介绍如下：
预备式：两脚平站，与肩同宽，头正颈直，虚腋，沉肩坠肘，含胸抜背， 全身关节、肌肉放松，两膝微屈，呼吸自然平稳（图 1）。每变换一字都从预 备式起。
呼吸法：腹式呼吸。呼气时，读字、收腹、提肛、缩肾，脚趾轻微抓地， 重心在两脚跟；吸气时，两唇轻闭，舌舐上颚，用鼻自然吸气，腹部隆起。此 为“踵息法”。六个字都用此法呼吸。
调息：每个字读六次后，调息一次。吸气时，两臂从前方抬起，手心向下 （图 2）；待平举时，翻掌，手心向上，向胸部划弧，同时开始呼气，两手向 腹部顺气（图 3）。恢复预备式。
下面分别叙述六个字：
下面分别叙述六个字：
发音：“嘘”。xu 读需（注一） 口型：两唇微合，，舌尖向前伸而两边向中间微卷（图 4）. 动作：两手重叠（左手在里，右手在外，女1 同志相反，下同）。内外劳宫 穴相对，以鱼际穴压住肚脐，劳宫穴对丹田。呼气时读“嘘”字，两眼尽力睁大 并内视肝区。呼气尽后吸气。做六次（图 5）。 经络循行（注 2）：呼气时，以意领气，肝经之脉气由足大趾外侧大敦穴 上行，环绕阴器，经小腹，络胆入肺，上喉咙、眼前额，到百会，沿肺经下行 到拇指内侧少商穴。 肝火旺、肝虚、肝肿大、肝木克脾土引起的食欲不振、消化不良、以及两 眼干涩、头目眩晕等病，练此功都有效。肝主怒，有肝病的人应注意制怒，还 应忌房事（注 3）。 1
二、“呵”字补心 发音：“呵”ke 读渴 口型：嘴半张，舌舐下腭（图 6）。
动作：两臂从侧前方自然抬起，松肩，沉肘，腕自然，手心向下（图
7）， 翻掌手心向上，开始呼气并读“呵”字，两手向胸前划弧（图 8），徐徐下按至 腹部，呼气尽，恢复预备式，吸气重复上述动作，连做六次。 经络循行：以意领气，让脾经之脉气从足大趾内侧隐白穴起循脚面内侧、 腿内侧，上行入腹里，与冲脉相会，注入心脏，走肺，出腋下，沿臂内侧到手 小指少冲穴。 心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多、舌体糜烂、舌强语塞等症均可练 此功治疗。心主喜，心脏病患者，不要过喜、过悲、过度兴奋，应做到遇事不 怒，泰然处之。
三、“呼”字健脾 发音：呼，hu 读乎 口型：撮口如管状，舌放平并用力前伸牵动由冲脉上升之气从口中喷出（图 9） 动作：随吸气，两手提至腹前，两手心向上，右手继续上提到胸前并翻掌， 手心向外（图 10），读“呼”字，右手向上托起，同时左手翻掌，手心向下，2 自 然按至身体左侧（图 11），呼气尽；随吸气右手翻掌，手心向里右臂慢慢下 落，左手上举，两手在胸前交叉，右手在外，左手在里，尔后，左手向上托起， 右手下按，再次读“呼"字（但两臂动作相反），如此连呼六次。 经络循行：脾经之脉起于大趾内侧隐白穴。读”呼字时，以意领气，沿大趾 内侧上行经腿内侧，直达腹内入脾脏，联络胃腑，上行到咽喉，舌根，散于舌 下，同时从胃到心脏沿心经下行到手小指内侧少冲穴。 脾虚、腹胀、腹泻、皮肤水肿、肌肉萎缩、腹腔腹水，脾胃不和、消化不 良、食欲不振、便血、女子血崩、四肢疲乏，都可用“呼”字治疗。
四、“呬”字润肺 发音:呬，si 读思 口型：两唇微向后收，上下齿合而有缝，舌尖顶其缝隙发音（图 12） 动作：两臂向腹前抬起，两手如捧物状到膻中穴（图 13）。翻掌两手心向 2 侧前方推出。翻掌同时开始读“呬”字（图 14），呼气尽，两臂自然下落，然后 重复上述动作，连作六次。 经络循行：读“呬”字时，以意领气，从足大趾外侧大敦穴引肝经之脉气上 行，走腿内侧，绕阴器至小腹到肺，走肺经到手大指内侧少商穴，此为引肝气 上升到肺部而转注于十二经隧道中， 同时而肺金得润。 外感、 伤风、 发热咳嗽、 痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少、尿道口灼痛及肺腑本身 的疾病皆可用“呬”字治之。
五、“吹”字强肾 发音:“吹”，chui 读炊 口型：口似闭非闭，两咀角微向里缩，舌向前挺，微有缩意（图 15）。 动作：两臂自然抬起，在胸前环抱，两手虎口撑圆，指尖相对（图 16）呼 气，读吹字，身3 体下蹲，两臂抱球自然下落，上体保持正，直足趾抓地，膝盖 与足尖相垂，下蹲之深度以保持提肛不松为度（图 17）。身体随吸气慢慢站 起，重复六次。 经络循行：读“吹”字下蹲时，涌泉穴虚起，以意领气，由足小趾内侧至阴 穴走涌泉，上绕内踝骨，走腿肚内侧，到膝窝内，上行沿脊柱入肾，到胸中入 肺，联络心脏，沿心经至手中指尖端中冲穴。 腰腿无力或冷痛、目涩健忘、潮热盗汗、头晕耳鸣、男子遗精或阳痿早泄、 女子梦交或宫寒、牙齿摇、发脱落、皆可练“吹”字。
六、“嘻”字理三焦 发音：“嘻”，xi 读希 口型：两唇微启，稍向里扣，舌平伸而有缩意（18）. 动作：两手上托至膻中穴（图 19）随着呼气读“嘻”字翻掌上托（图 20）， 呼气尽，两臂旋转，手心向里（图 21），随着吸气，两臂沿胸前下落，至小 腹（图 22），恢复至预备式，如此做六次。 经络循行：三焦为手少阳，胆为足少阳，同气相求，所以读“嘻”字时，以 意领气， 从足四趾爪甲外侧关冲穴上升的三焦之脉气会合于瞳子髎， 此为上下 贯通三焦获理，则气机通调而疾患消除。 三焦不畅，可引起耳鸣、眩晕、喉痛、咽肿、胸腹胀闷，小便不利，应练 “嘻”字。 3
注一：六字诀为古人遗传，古人如何发音，目前尚未查到根据，这里是根 据我多年实践而确定的，其注音有的与辞海、字典不同，特此说明，望读者按 本文标出的音发音。
注二：由于篇幅所限，本文只讲了经络循行的主要路线。
注三：各脏腑之症有虚实之分，虚宜补，实宜泄，按五行与脏腑的关4 系可 用虚者补其母，实者泻其子之法，如心有病，实症宜以其子（脾）泄之，即先 练“呼”字，再练“呵”字；虚者补其母（肝）补之，先练“嘘”字，再练“呵”字，余 皆类推。另外心属火，肾属水，若心火旺，可先练“吹”字，再练“呵”字，此为， 心肾相交， 水火即济。 一般情况， 六个字应连续地练， 某个脏腑的疾病突出时， 可加强练相应的字。 原文最初发表于蓬蒿人六字诀气功养生 BLOG
[url].cn/s/blog_ 4
六字诀养生法
【博主蓬蒿人按：马礼堂老先生从开始在全国大面积推广、普及养气功 博主蓬蒿人按：马礼堂老先生从开始在全国大面积推广、 博主蓬蒿人按 一直到逝世前， 一直到逝世前，当时百万之众的六字诀爱好者及六字诀的有效病例就都是习 练这个老版“六字诀养生法” 练这个老版“六字诀养生法”的（蓬蒿人注：除呬字的读音，si 读思改为 xie
蓬蒿人注：除呬字的读音， 读谢外）。中央电视台播放的《马礼堂养气功电视教学讲座》中的新版“ 读谢外）。中央电视台播放的《马礼堂养气功电视教学讲座》中的新版“六 ）。中央电视台播放的 字诀养生法” 固然是养气功六字诀养生法的进步、提高与发展， 字诀养生法”，固然是养气功六字诀养生法的进步、提高与发展，但在马老 逝世前只是在小范围内教练，并没有大面积推广、普及，（若不是马老的仙 逝世前只是在小范围内教练，并没有大面积推广、普及，（若不是马老的仙 ，（ 逝及当初气功大环境的改变，推广、普及应该会是相当快的， 逝及当初气功大环境的改变，推广、普及应该会是相当5 快的，因为那时已经 有了相当多的成熟骨干与相当好的群众基础以及良好的社会影响） 有了相当多的成熟骨干与相当好的群众基础以及良好的社会影响）蓬蒿人认 为“新版”对于原来习练过老版“六字诀养生法”的人来说应该是水到渠 新版”对于原来习练过老版“六字诀养生法” 成……】 ……】 六字诀是我国古代的一种养生方法。 历代文献对此有不少论述， 唐代孙思 邈的《千金方》和王昂的《医方集解》两书说的更为简明。主要是在呼气时分 别用六个字疏通与调和相关脏腑的经络和气血， 以达到健身的功效。 我经过几 十年的实践和教练了上千人，证实这套功法简便易行，效果显著。对冠心病、
高血压（低血压）、肝炎、肠胃炎、气管炎、糖尿病、神经衰弱、骨质增生等 慢性疾病，甚至对有的癌症都取得了可喜的效果。 现将功法介绍如下： 现将功法介绍如下 预备式： 预备式：两脚平站，与肩同宽，头正颈直，虚腋，沉肩坠肘，含胸抜背， 全身关节、肌肉放松，两膝微屈，呼吸自然平稳（图 1）。每变换一字都从预 备式起。
呼吸法： 呼吸法：腹式呼吸。呼气时，读字、收腹、提肛、缩肾，脚趾轻微抓地， 重心在两脚跟；吸气时，两唇轻闭，舌舐上颚，用鼻自然吸气，腹部隆起。此 为“踵息法”。六个字都用此法呼吸。 5 调息： 调息：每个字读六次后，调息一次。吸气时，两臂从前方抬起，手心向下 （图 2）；待平举时，翻掌，手心向上，向胸部划弧，同时开始呼气，两手向 腹部顺气（图 3）。恢复预备式。 下面分别叙述六个字： 下面分别叙述六个字： 一、“嘘”字 主肝属木 发音： 发音：“嘘”。xu 读需（注一） 口型：两唇微合，，舌尖向前伸而两边6 向中间微卷（图 4）. 动作：两手重叠（左手在里，右手在外，女同志相反，下同）。内外劳宫 穴相对，以鱼际穴压住肚脐，劳宫穴对丹田。呼气时读“嘘”字，两眼尽力睁 大并内视肝区。呼气尽后吸气。做六次（图 5）。 经络循行（注 2）：呼气时，以意领气，肝经之脉气由足大趾外侧大敦穴 上行，环绕阴器，经小腹，络胆入肺，上喉咙、眼前额，到百会，沿肺经下行 到拇指内侧少商穴。 肝火旺、肝虚、肝肿大、肝木克脾土引起的食欲不振、消化不良、以及两 眼干涩、头目眩晕等病，练此功都有效。肝主怒，有肝病的人应注意制怒，还 应忌房事（注 3）。 二、“呵”字补心 发音：“呵”ke 读渴 口型：嘴半张，舌舐下腭（图 6）。 动作：两臂从侧前方自然抬起，松肩，沉肘，腕自然，手心向下（图 7）， 翻掌手心向上，开始呼气并读“呵”字，两手向胸前划弧（图 8），徐徐下按至 腹部，呼气尽，恢复预备式，吸气重复上述动作，连做六次。 6 经络循行：以意领气，让脾经之脉气从足大趾内侧隐白穴起循脚面内侧、 腿内侧，上行入腹里，与冲脉相会，注入心脏，走肺，出腋下，沿臂内侧到手 小指少冲穴。
心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多、舌体糜烂、舌强语塞等症均可练 此功治疗。心主喜，心脏病患者，不要过喜、过悲、过度兴奋，应做到遇事不 怒，泰然处之。 三、“呼”字健脾 呼 字健脾 发音：呼，hu 读乎 口型： 撮口如管状， 舌放平并用力前伸牵动由冲脉上升之气从口中喷出 （图 9） 动作：随吸气，两手提至腹前，两手心向上，右手继续上提到胸前并翻掌， 手心向外（图 10），读“呼”字，右手向上托起，同时左手翻掌，手心向下， 自然按至身体左侧（图
7 11），呼气尽；随吸气右手翻掌，手心向里右臂慢慢 下落，左手上举，两手在胸前交叉，右手在外，左手在里，尔后，左手向上托 起，右手下按，再次读“呼"字（但两臂动作相反），如此连呼六次。 经络循行：脾经之脉起于大趾内侧隐白穴。读”呼字时，以意领气，沿大趾 内侧上行经腿内侧，直达腹内入脾脏，联络胃腑，上行到咽喉，舌根，散于舌 下，同时从胃到心脏沿心经下行到手小指内侧少冲穴。 脾虚、腹胀、腹泻、皮肤水肿、肌肉萎缩、腹腔腹水，脾胃不和、消化不 良、食欲不振、便血、女子血崩、四肢疲乏，都可用“呼”字治疗。 四、“呬”字润肺 字润肺 发音:呬，si 读思 口型：两唇微向后收，上下齿合而有缝，舌尖顶其缝隙发音（图 12） 7 动作：两臂向腹前抬起，两手如捧物状到膻中穴（图 13）。翻掌两手心向 侧前方推出。翻掌同时开始读“呬”字（图 14），呼气尽，两臂自然下落，然 后重复上述动作，连作六次。 经络循行：读“呬”字时，以意领气，从足大趾外侧大敦穴引肝经之脉气上 行，走腿内侧，绕阴器至小腹到肺，走肺经到手大指内侧少商穴，此为引肝气 上升到肺部而转注于十二经隧道中， 同时而肺金得润。 外感、 伤风、 发热咳嗽、 痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少、尿道口灼痛及肺腑本身 的疾病皆可用“呬”字治之。 五、“吹”字强肾 吹 字强肾 发音:“吹”，chui
读炊 口型：口似闭非闭，两咀角微向里缩，舌向前挺，微有缩意（图
15）。 动作：两臂自然抬起，在胸前环抱，两手虎口撑圆，指尖相对（图 16）呼 气，读吹字，身体下蹲，两臂抱球自然下落，上体保持正，直足趾抓地，膝盖 与足尖相垂，下蹲之深度以保持提肛不松为8 度（图 17）。身体随吸气慢慢站 起，重复六次。 经络循行：读“吹”字下蹲时，涌泉穴虚起，以意领气，由足小趾内侧至阴 穴走涌泉，上绕内踝骨，走腿肚内侧，到膝窝内，上行沿脊柱入肾，到胸中入 肺，联络心脏，沿心经至手中指尖端中冲穴。 腰腿无力或冷痛、目涩健忘、潮热盗汗、头晕耳鸣、男子遗精或阳痿早泄、 女子梦交或宫寒、牙齿摇、发脱落、皆可练“吹”字。 六、“嘻”字理三焦 嘻 字理三焦 发音：“嘻”，xi 读希 口型：两唇微启，稍向里扣，舌平伸而有缩意（18）.
8 动作：两手上托至膻中穴（图 19）随着呼气读“嘻”字翻掌上托（图
20）， 呼气尽，两臂旋转，手心向里（图 21），随着吸气，两臂沿胸前下落，至小 腹（图 22），恢复至预备式，如此做六次。 经络循行：三焦为手少阳，胆为足少阳，同气相求，所以读“嘻”字时，以 意领气， 从足四趾爪甲外侧关冲穴上升的三焦之脉气会合于瞳子髎， 此为上下 贯通三焦获理，则气机通调而疾患消除。 三焦不畅， 可引起耳鸣、 眩晕、 喉痛、 咽肿、 胸腹胀闷， 小便不利， 应练“嘻”
字。注一：六字诀为古人遗传，古人如何发音，目前尚未查到根据，这里是根据我多年实 践而确定的，其注音有的与辞海、字典不同，特此说明，望读者按本文标出的音发音。 注二：由于篇幅所限，本文只讲了经络循行的主要路线。 注三：各脏腑之症有虚实之分，虚宜补，实宜泄，按五行与脏腑的关系可用虚者补其 母，实者泻其子之法，如心有病，实症宜以其子（脾）泄之，即先练“呼”字，再练“呵”
字；虚者补其母（肝）补之，先练“嘘”字，再练“呵”字，余皆类推。另外心属火，肾属水， 若心火旺，可先练“吹”字，再练“呵”字，此9 为，心肾相交，水火即济。一般情况，六个字 应连续地练，某个脏腑的疾病突出时，可加强练相应的字。 9 怎样练好“六字诀” 怎样练好“六字诀” 中山健身会·胡天武 中山健身会 胡天武 马礼堂老师传授的"六字诀"养气功健身法已广泛流传,但有许多爱好者苦于 无人指导,掌握不准要领。 为此,在马老的指导下,根据自己的实践和学员的反映, 编写了此文.供初学者参考。 第一、练好预备式 松静站立 第一、练好预备式----松静站立 预备式的要求中需解释的:1、“头顶如悬”:好似在百会穴（在头顶约两耳廓尖 连线之中点）处用绳子吊起之意；2、“含胸抜背”：就是胸部微缩内含，同时 背部撑圆；3、“沉肩坠肘”、“松腰塌胯”及“双腿微屈”：如肉坠感；“虚腋”： 就是腋窝空出，两臂不要死贴在体侧，多站预备式，虚腋就会自然做出来，切 勿故作姿态；4、“内视”：就是意想。 预备式姿势要抓住两点：一是“头顶如悬”，二是“松腰塌胯”。“头顶如悬” 如做出“收腭”、“竖项”，“含胸抜背”就能相应做到。“敛臀”、“藏裆”是“松腰塌 胯”的要点，这样“双腿微屈”就能相应做出来。 预备式主要是松静站立，要多站。实践中把预备式要点有机地糅合在一起， 以舒松自然为度，形成舒展外延之势，达到“形正势圆”的要求，进入“体松气 顺”之境界。 第二、 第二、谈谈松和静 “松”和“静”是练气功的要求，也是练气功的目的。它们是相辅相成的，但静 是起主导作用的方面，是练气功的根本所在。 六字诀的“放松”是指精神和肢体均高度放松。精神放松是指大脑神经处于 飘然清爽舒松的状态；肢体放松应舒适自然，动作要柔和舒展，切勿僵持。 10 六字诀的静是定而后静，动中求静。定而后10 静是神不外驰，精神内守；动 中求静是以意念和肢体的导引达到一念代万念。 如在练习预备式时， 可采用从 头到脚各部位的要点或默念松静二字或意守某一穴位等手段入静； 在练习六字 诀时意想吐音或动作，进而以意领气达到入静。静必需是“形正势圆”、“气运 平衡”条件下的清空恬静。 第三、 第三、关于顺式腹呼吸 六字诀属于吐纳法，随读字吐出脏腑之浊，然后吸进天地之清，所以要掌 握好顺式腹呼吸。呼吸要纯任自然，不疾不徐。呼气时－－收腹提肛缩肾（三 个动作同时进行）；吸气时－－小腹放松，嘴唇轻合，舌抵上腭。这就叫顺式 腹呼吸。六字诀要求呼有意，吸无意，这是因为腹腔内之浊气随读字吐出，天 空之清气会自然由鼻腔吸进，不必用力下沉而小腹会自然隆起。“提肛”就是随 着收腹把肛门逐渐收缩起来。“缩肾”就是胯关节两侧（环跳穴－－臀部两侧凹 陷处）象中间收缩，会阴穴处也同时收缩。“小腹放松”就是随吸气自然松开恢 复常态（不要人为的用力向外鼓起猛吸气）。练习方法可用预备式进行，也可 用坐、卧姿势再加上吐音练呼吸。使之练熟，纯任自然。 第四、 第四、关于口型与吐音 六字诀是通过不同的口型，发出一定的声音，吐出不同的气流来影响相应 的脏腑气血，使之得以濡养，达到修残补缺，阴阳平秘，气血调和，真气得以 培补，从而能祛病健身。口型不正确，发出的声音不对，那就达不到六字诀治 病养身的功效。所以口型是六字诀功法的关键。六个字口型的要领是：“嘘” 字缩舌；“呵”字舌抵下齿；“呼”字舌居中喉出音；“呬”字张口开腭出音；“吹” 字撮口唇出音；“嘻”字齿轻合。 初练时不加动作用顺式腹呼吸练习口型11 和吐音，即用预备式进行，并要读 出声音来。 通过发声检验口型是否正确。 待口型、 吐音正确， 腹式呼吸练熟了， 呼吸深长由胸腔深入小腹丹田之内， 真气调动起来， 不期然而然地就不发声了。 练习时要注意与呼吸配合好。六字诀是以呼为主，先呼气再吸气，呼时以口出 气读字，吸气时闭嘴鼻吸不读字。 11 第五、 第五、关于动作 六字诀的动作起着导引气血的作用，要柔和、舒展、自然，切忌用力。动 作的频率要和自己的呼吸频率相吻合， 这样就达到了“气为元帅， 手足为兵丁”、 “气尽式成”的要求。 初练时，可能出现顾了呼吸忘了动作，或想动作，又顾不上呼吸的现象。 这是需要一个熟练过程。前面已经提到，如果时间允许，先把顺式腹呼吸做熟 练些，在这基础上再加动作，就不会顾此失彼了。 六字诀以吐音、呼吸为主，动作是次要的，要把主要精力放在练好吐音、 呼吸上。有些病例证明不做动作，只练吐音、呼吸，也能达到一定效果。当然 加上动作更好。 另外，每个字做六次，偶尔忘了多做上几次也无妨，不会出现什么问题。 第六、 第六、关于经络 经络遍布全身，是气血运行的通道。它的功能是行气血，通表里，调阴阳， 感应传导，维持正常的生理活动。在正常情况下，气血在经络运行中运行是畅 通无阻， 无处不至的。 如果因某种原因经络发生阻隔， 气血运行就会郁滞不畅， 发生病变。正如“内经”中说：“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可 不通。”“脉道以通，血气乃行。”六字诀的作用之一就是舒通经络，调整气血， 所以在学习中必需熟习有关经络。
人体的五脏六腑各有自己的经脉， 这些经脉 在人体上是对称存在12 的， 称之为十二正经。 十二经脉中气血运行是循环贯注的， 即从手太阴肺经开始，依次传至足厥阴肝经，再传至手太阴肺经，首尾相贯， 循环无端。 与六字诀有关的经脉气血流注次序是： 足厥阴肝经流注手太阴肺经； 足太阴脾经流注手少阴心经； 足少阴肾经流注手厥阴心包经； 手少阳三焦经流 注足少阳胆经。 从以意领气的角度来讲， 对于经络穴位不需要那么详细、 精确， 只要记住意领的起止点及大体走向既可。 现把六字诀相关的经脉循行路线简述如下：
12 “嘘”字功经络循行 嘘 字功经络循行 字功经络循行：肝经之脉气由足大趾外侧大敦穴起（人体正中线为内， 人体两侧为外），沿下肢内侧中线上行，经小腹入肝，络胆，上喉，入眼，到 头顶百会穴。 “呵”字功经络循行：由脾经的隐白穴领起（足大趾内侧），循腿内侧前缘上 呵 字功经络循行 字功经络循行： 行入腹，与冲脉相会，进脾，络胃，然后从腋下大包穴（腋下第六肋间隙处） 转注心经的极泉穴（腋窝内），沿手臂内侧后缘至手小指端少冲穴。 “呼”字功经络循行
呼 字功经络循行 字功经络循行：与“呵”字功经络循行相同。这是根据十二经脉中气血运 行循环流注次序可得，脾经之气血就是流注心经的。又根据中医“肝脾之气宜 升”之说，念呼字与呵字的气感理应相同，所以“呵”字功与“呼”字功的经络循 行是一样的。 “呬”字功经络循行 呬 字功经络循行 字功经络循行：从足大趾肝经之经脉上行入肺，转注肺经的中府穴（胸 前的外上方），沿手臂内侧前缘到大指端少商穴。 “吹”字功经络循行 吹 字功经络循行 字功经络循行：由肾经的涌泉穴起（足心），经内踝，沿腿内侧后缘上 行，穿脊入肾，13 络膀胱，到腹前，与冲脉并行，上至锁骨下俞府穴转注心包经 天地穴（乳头外），沿手臂中线至手中指端中冲穴。 “嘻”字功经络循行：
嘻 字功经络循行 从足第四趾端窍阴穴胆经起逆经而上， 字功经络循行： 沿腿外侧中线上 升，经腹，过季肋，沿无名指端关冲穴。然后引三焦经折回下行，又回到胆经 四趾端之窍阴穴。 第七、关于 以意领气 以意领气” 第七、关于“以意领气 根据“不通则痛，通则不痛”的经络特征可知，在经络某一部位发生阻隔时， 都会由于气滞导致血瘀而引起疾患。因此，用意念导引气血，使之在经络渠道 中畅旺地运行，达到通瘀、导滞、散毒、解结。六字诀治病的机理，旨在于此。 正如张君房在《云笈七笺》中所说：“以我之心，使我之气，适我之体，攻我 之疾，何往而不愈焉！”练六字诀要意领，功效的大小在很大程度上取决于“意 领”掌握的程度。 13 六字诀的“以意领气”，就是呼气读字时，用意念循经络领气从起点到终点。 每次呼气读音时都要如此。吸气时没有意念活动。但嘻字功每次吸气时，意领 循经原路返回，这是因为经气上下反转而激荡起来，从而贯入各脏器之中，达 到三焦理气之机能。十二正经在人体中是对称存在的，用意念领气时，要从两 只脚的相应部位同时领起，不可只从一侧领。 六字诀的“以意领气”，需要在熟练地掌握吐音、动作、呼吸，了解有关脏 器的经脉走向，在松静达到一定程度以后进行。 （练六字诀不意领也可以收到 一定的功效。）开始练习可不加动作，在呼气读字时，用心意领，专心体察每 个字气血循经路线，然后加动作练习，久而久之水到渠成，自然就能做到意到 气到，气到血行的目的。有的练14 习者反映，练六字诀时，动作做完了，可意领 还没完怎么办。产生这种情况的原因可能有二，其一气短；其二对经络走向不 熟习。解决办法是不加动作，甚至不加呼吸，只默想经络走向来熟习路线。或
在吐音时， 只想几个有关的点， 例如嘘字功， 只想大脚趾－－肝区－－眼三点， 待呼吸练得深长，经络走向熟习以后，自然就能配合协调了。 第八、 第八、练功要求 根据中医阴阳五行，克制化之理论，应四时之节序，一般情况应按嘘、呵、 呼、呬、吹、嘻的顺序连续地练，每字各做六次，每字之间加一次调息。某个 脏腑患病，待六字练完后，再专门练习相应的字，次数不限，适度为宜。练功 应选择空气新鲜，背风向阳，环境安静之处，练功时应当以“求放心，不动心， 勿助长”来要求自己。在平时的修养中也要注意约束自己，颐养浩然之气。 14 六字诀的配方应用一 六字诀的配方应用一西安新城区中医院气功科 刘光陆 .cn/s/blog_ 六字诀是古人数千年的实践总结，自古至今释、道、儒、医、武各家均有 使用六字诀的记载， 其吐音之字大同小异， 流传至今已成为广大人民群众喜闻 乐见的养生治病功法。 关于用六字诀治病的方法各家各有不同。 我采用六字诀 治病，为了能对每一位患者都取得最佳疗效，根据患者的病情，采用马礼堂老 师的六字诀并吸取古代各家对六字诀的配方， 在治疗中提高了治病的有效率和 痊愈率。 现向广大六字诀爱好者介绍我为在临床中患者使用六字诀治病的配方 方法，愿和同道互相切磋，共同提高。 六字诀可治五脏之疾患，是用 6
个不同口型、6 种不同的发音与顺腹式呼 吸，导引每个脏腑的经络15 活动，调整气血，发散病邪，通瘀导滞，使五脏六腑 达到阴平阳秘、消灭病灶、恢复健康的目的。为了能正确地使用六字诀，必需 先了解五脏的功能，各脏与脏、腑与腑之间的关系，按照中医理论进行辩证治 疗。 六字诀应用于养生治病效果好， 是因为六字诀符合中医的整体观念和中医 的阴阳五行学说。中医认为，人要依赖天地阴阳五行之气而生存，要顺应四季 气候变化而成长，人的整体与自然界之整体互相对应，是同呼吸共命运的。六 字诀的应用中贯穿着“天人合一”、“人天一体”、“人天相应”的整体观。 因此在六字诀的应用中应该结合四诊八纲，四诊即望、闻、问、切，八纲即阴、 阳、表、里、虚、实、寒、热，此八纲以阴阳为纲中之纲，还要结合季节、气
候、地理环境来辩证论治。发病与时间的关系尤其重要，内经认为，五脏各以 其时受病，“四时之气更伤五脏”。如肝病多发于春季，用嘘字功以明目平肝 火；心病多发于夏季，用呵字功以使心火下降；肺病多发于秋季，用呬字功以 益肺气；肾病多发于冬季，用吹字功以补肾气；脾病多发于四季末十八天，用 呼字功以助运化。 15 六字诀可以促进五脏的气血健旺。 《六节眩象大论》说： “天食人以五气， 地食人以无味。”意思是天给人们五气，此五气是金、木、水、火、土五行之 气，五气与五脏相对应而入五脏以养之。无味亦养五脏。这样五气和化，五脏 健旺，身体健康。 六字诀与阴阳五行关系密切，因为阴阳五行学说是宇宙与人体的自然规 律， 中医运用阴阳五行来说明人体的生理与病理， 中医气功运用六字诀来调整 人体的生理与病理，故此六字诀应用必然与五行学说息息相关。 六字诀在16 临床中可用于口吐脏腑之浊气，对脏腑的热证、实症效果较好。 五脏属阴，六腑属阳，六字诀在应用中有协调脏腑，调整阴阳的作用，故对阴 症、阳症均可使用，只是阳虚有汗者需要慎用。 六字诀与五行生、克、乘、侮的相互变化规律是一样的。五行相生是木生 火，火生土、土生金、金生水、水生木。任何一“行”都有“我生”、“生我” 两方面的关系，“生我者为母”，“我生者为子”。五行相克是互相克制的意 思。木克土、土克水、水克金、金克木。任何一“行”都有“我克”、“克我” 两方面的关系。人体和自然界一样，都是在相生相克中维持动态平衡的，能平 衡就是正常的生理状态， 如果破坏了这种平衡，
出现部分不平衡就是病理状态， 如果人体平衡全部遭到破坏就形成死亡状态。六字诀在治疗上用“虚者补其 母”，“实者泻其子”的原则，是六字诀配方应用的一个方面。为了便于读者 自行配方应用六字诀，
下面介绍六字诀与五行脏腑之所属及临床实症虚症之表 现： 嘘字功：主肝属木 嘘字功 实症为：头痛、眼温热，肋痛胀，易怒，口干苦。 虚症为：头隐痛，小腹胀痛，阴部痛，便溏尿频，乏力。 呵字功：主心属火 呵字功 实症为：咽干，口舌生疮，小便黄，心烦热，不眠。 16 虚症为：心悸、失眠，多梦，自汗，健忘。 呼字功：主脾属土 呼字功 实症为：脘腹胀满，呕吐，下痢。 虚症为：肌肉无力，消瘦或浮肿，便溏。 呬字功：主肺属金 实症为：肺热痰多，咽肿气壅，口鼻干燥或咳血。 虚症为：易外感，胸背胀痛，言语无力，怕冷，气喘息短，小便频，常自 汗出。 吹字功：主肾属水 吹字功 肾病主要表现为虚症。 肾阴虚：遗精腰疼，腰腿酸软，痿弱、耳聋、17 耳鸣或盗汗。 肾阳虚：精冷滑泄，阳痿，腰腿寒冷或浮肿，五更泻，足冷喘息。 嘻字功：主三焦属相火 实症为：舌干，耳聋。胸闷、腹满膨胀、不吐不下，二便不通或下痢。 虚症为：气短声微，腹痛肠鸣，洞泻不利或泄不止，小便清长或遗尿。我 在临床中按以下几种六字诀配方对症治疗，实践证明效果是很显著的。 未完 。 （未完
（ 待续） 待续） 17 六字诀的配方应用（ 六字诀的配方应用（二） .cn/s/blog_ 1、五行相生通治法： 五行相生通治法： 这是最流行最常用最基本的六字诀通用治病法。 这是最流行最常用最基本的六字诀通用治病法。六字诀的顺序是按照五行
相生之顺序： 按此顺序较为安全实用。 相生之顺序：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。按此顺序较为安全实用。每个字吐 6 、 次为一遍， 次为一轮。健康人一天做一轮即可， 次为一遍，6 个字 36 次为一轮。健康人一天做一轮即可，治病可根据病情每 按此相生顺序为什么有利于健康呢？因为木生火， 天吐 2 到 4 论。按此相生顺序为什么有利于健康呢？因为木生火，肝气可以 生心气，念嘘音可通肝之气，念呵可通心之气，以此类推， 生心气，念嘘音可通肝之气，念呵可通心之气，以此类推，肝藏血可以济心 血，肝的功能正常可以加强心脏之功能。火生土，即心气生脾气，心阳可以 肝的功能正常可以加强心脏之功能。火生土，即心气生脾气， 化生脾阳，使脾的运化功能健全，消化吸收正常，所以人的心情愉快， 化生脾阳，使脾的运化功能健全，消化吸收正常，所以人的心情愉快，心阳 正常，食欲好、消化好。土生金，即脾气生肺气，是指脾胃功能好， 正常，18 食欲好、消化好。土生金，即脾气生肺气，是指脾胃功能好，不但能
消化食物营养身体，还可以化水湿，有祛痰健肺的作用， 消化食物营养身体，还可以化水湿，有祛痰健肺的作用，往往消化好时不易 患感冒咳嗽。金生水 肺气生肾气，肾气也能生肺气，金和水还可以互生， 患感冒咳嗽。金生水，肺气生肾气，肾气也能生肺气，金和水还可以互生， 肺气应下纳于肾，临床上肺气虚者常滋补肾气以养肺气， 肺气应下纳于肾，临床上肺气虚者常滋补肾气以养肺气，肾气虚者常从脾胃 求之或先补肺后补肾。水生木，肾气生肝气，肾为肝之母， 求之或先补肺后补肾。水生木，肾气生肝气，肾为肝之母，肾精可以滋养肝 阴，水涵木可以防止肝阳上亢，如高血压患者要多滋养肾气。 水涵木可以防止肝阳上亢，如高血压患者要多滋养肾气。
2、单字治本脏疾病法： 单字治本脏疾病法： 如患者某一脏腑临时有病， 如患者某一脏腑临时有病，可以单吐六字诀中的一个字或两个字对临时疾 病加以治疗，又可节约时间，效果往往很好。字的选择仍用五行配五脏方法， 病加以治疗，又可节约时间，效果往往很好。字的选择仍用五行配五脏方法， 选择与有病脏腑相对应的字， 不吐其余五个字。 选择与有病脏腑相对应的字，吐音 6 到 36 遍。不吐其余五个字。如临时心中 烦闷，心情不好或发怒之后可吐嘘字；临时患眼睛红肿可单吐嘘音； 烦闷，心情不好或发怒之后可吐嘘字；临时患眼睛红肿可单吐嘘音；如夏天 睛红肿可单吐嘘音 太热，口舌生疮或心脏有不适感可吐呵字；如临时消化不良， 太热，口舌生疮或心脏有不适感可吐呵字；如临时消化不良，腹胀腹泻可吐 呼音；19 习惯性便秘者入厕前先吐呼音有助于排便； 呼音；习惯性便秘者入厕前先吐呼音有助于排便；预防感冒或稍有感冒咳嗽 时即吐呬音 如肾虚腰膝冷痛可吐吹音 因肾气不宜泻， 如肾虚腰膝冷痛可吐吹音,
时即吐 音；如肾虚腰膝冷痛可吐吹音,因肾气不宜泻，吹字功最好不单独使 再念吹， 吹二字补肾最好； 用，可先念呬再念吹，呬、吹二字补肾最好；如临时耳鸣或心中烦热可念嘻 可先念 再念吹 吹二字补肾最好 音，或胆囊炎、胆结石有疼痛时也可单练嘻字功。如临时短期的病可以练单 或胆囊炎、胆结石有疼痛时也可单练嘻字功。
字，待病情减缓后，每日可将六字诀全部吐音一遍。 待病情减缓后，每日可将六字诀全部吐音一遍。 18 3、虚者补其母法： 虚者补其母法： 此法用于子有虚症，为子虚补其母法。如心有虚症患有心悸失眠、多梦、 此法用于子有虚症，为子虚补其母法。如心有虚症患有心悸失眠、多梦、 多汗健忘等症状，可吐心之母字嘘字功，吐音要很轻， 多汗健忘等症状，可吐心之母字嘘字功，吐音要很轻，这样吐音后可使肝之 气血接济心之气血，以达到母壮则子肥的效果。余此类推。 气血接济心之气血，以达到母壮则子肥的效果。余此类推。
4、实者泻其子法： 实者泻其子法： 如母有病属实症，可用泻其子之法来治疗母脏之实症。 如母有病属实症，可用泻其子之法来治疗母脏之实症。如肝炎患者急躁易 怒，胸肋痛，头痛目赤，小便黄，大便干等肝火上炎的症候。可用肝之子心 胸肋痛，头痛目赤，小便黄，大便干等肝火上炎的症候。 之音呵字功平心气以泻肝火，对各种肝炎疗效都好。 之音呵字功平心气以泻肝火，对各种肝炎疗效都20 好。但临床应用时仅用于肝 之实症。 之实症。 5、五行相克法： 五行相克法： 五脏造化之机既要有生，也要有克，克是克某一脏腑之太过， 五脏造化之机既要有生，也要有克，克是克某一脏腑之太过，只要克的正 确，可以促进该太过脏器的生机，使之由太过的病理状态恢复到正常的生理 可以促进该太过脏器的生机， 状态。吕祖医道还元说 状态。吕祖医道还元说：“五脏内藏生克，克处自是逢生。”例如：用金克 五脏内藏生克，克处自是逢生。 例如： 木的方法，如肝阳太盛，形成肝阳上亢的头痛眩晕时，肝属木，肺属金， 木的方法，如肝阳太盛，形成肝阳上亢的头痛眩晕时，肝属木，肺属金，可 用肺金克肝木， 音克肝阳， 用肺金克肝木，吐呬音克肝阳，可以抑制肝阳上亢，治疗头痛。因为克的正 音克肝阳 可以抑制肝阳上亢，治疗头痛。 肺气足可使肝之母肾气足， 肾水上升以滋养肝木，
木得水后“阴平阳秘” “ ， 确， 肺气足可使肝之母肾气足， 肾水上升以滋养肝木， 木得水后 阴平阳秘” 可恢复健康。余此类推。 可恢复健康。余此类推。 6、母子皆病同练法： 母子皆病同练法： 此为先有母或子一脏发病而后引起其子或母之脏也发病者， 此为先有母或子一脏发病而后引起其子或母之脏也发病者，即母病及子和 子病累母（也叫子盗母气）。如脾胃先病，肺后病叫母病及子， 子病累母（也叫子盗母气）。如脾胃先病，肺后病叫母病及子，因土为金之 ）。如脾胃先病 母，脾胃为肺之母。临床常见患有恶心呕吐，厌食，大便泄泻的脾胃湿热症 脾胃为肺之母。临床常见患有恶心呕吐，厌食，
状，因不能运化水谷，以致身体抵抗力下降后发生感冒、咳嗽、鼻塞21 等肺系 因不能运化水谷，以致身体抵抗力下降后发生感冒、咳嗽、 化水谷 症状者，叫母病及子。又如肺系先有病，脾胃后有病的叫子病累母， 症状者，叫母病及子。又如肺系先有病，脾胃后有病的叫子病累母，因金为 土之子，肺为脾胃之子。与上例相反， 土之子，肺为脾胃之子。与上例相反，即先患感冒有鼻塞咳嗽的功能肺系症 状，感冒后影响脾胃不思饮食，大便干等脾胃症状，叫子病累母。无论母病 感冒后影响脾胃不思饮食，大便干等脾胃症状，叫子病累母。 19
及子或子病累母者，均需母子二脏之音都要练。可根据病情规定次数。
及子或子病累母者，均需母子二脏之音都要练。可根据病情规定次数。先吐 母音后吐子音即可。现将以上六种配方应用列表如上：（附下）
母音后吐子音即可。现将以上六种配方应用列表如上：（附下） ：（附下 六字诀配方应用表说明：肝肾二脏之阴可以互相滋养， 六字诀配方应用表说明：肝肾二脏之阴可以互相滋养，即肾精可以化生肝 血，肝血也可以化生为肾精。《医宗必读》说：“东方之木（指肝），无虚 肝血也可以化生为肾精。《医宗必读》 。《医宗必读 东方之木（指肝），无 ）， 不可补，补肾即所以补肝；北方之水（指肾），无实不可泻，
不可补，补肾即所以补肝；北方之水（指肾），无实不可泻，泻肝即所以泻 ），无实不可泻 肾。故此吹字功最好不单练，补肾可先补肺，因肺为水之上源。此表使用方 故此吹字功最好不单练，补肾可先补肺，因肺为水之上源。 法：应先以五行相生通治法为基础，即按嘘、呵呼、呬、吹、嘻顺序，每个 应先以五行相生通治法为基础，即按嘘、呵呼、 吹 嘻顺序， 次为一遍。也可以根据病情选用本表中之22 一或二种练法， 字念 6 次为一遍。也可以根据病情选用本表中之一或二种练法，每个字不可 读的太多。 请注意疾退即止，过度则损。
读的太多。一般读 6 到 36 次。请注意疾退即止，过度则损。 六字诀配方应用表: 六字诀配方应用表: 五行相生 单字治本脏 虚则（轻吐） 实者泻其子 通治法 法 嘘 呵 呼 呬 呬吹:见说 明 嘻 补其母法 吹 嘘 呵 呼 呬 呼 法 呵 呼 呬 嘘:见说明 嘘 母子皆 病同练
法 嘘呵 呵呼 呼呬 呬吹 吹嘘 脏腑所属 五行相克 法 呬 吹 嘘
呵 呼 肝木 心火 脾土 肺金 肾水 三焦相火 嘘 呵 呼 呬 吹 嘻
注:三焦属正气之火:相火为三焦之阳气,<内经>云:"三焦者 有主持诸气,总司人体气 化功能,为元气和水谷运行的通道."故补三焦之正气,应先补万物之母脾土,吐呼音,使人 体能化生万物,全身正气充足,三焦得补. （未完待续） 20 六字诀的配方应用 六字诀的配方应用（三）六字诀除了配方应用以外,还可以结合日常生活做为养生健身和治病之用,如 能掌握方法,经常坚持,其效果无穷,读者不妨试用. 1 练气功者,每次练静功以前,先做好入静,口吐"呵字"音数口,只吐气流不出 声,可以排出五脏六腑之污浊之废气,使身体内五脏清虚,然后进行调气,使清气 在周身通调,有益于身心. 2 练气功之人,平时应薄滋味,节饮食,这样有利于在安静修炼中经络气血的 通畅.并于每次饭后即刻吐"呵"字音数口,使饮食后的热浊之气呵出,这样有利 于胃肠的清虚和气机畅通.经常坚持饭后吐"呵"音可减免疾患. 3 练气功之人一般不饮酒,如偶尔饮了点酒,即刻开口吐"呵"音,可以大开口" 呵"数次,如饮酒较多,可"呵"十数次到数十次,吐音时意念酒中之酒精/毒气被呵 出.这样23 做可防酒精伤人. 4 如肾气虚腰,膝盖寒冷.可以在清晨日出时做"呬
"/"吹"二字功,因" 呬"为 肺金,肺为水之上源,补肺先补肾,"吹"以去冷,又可补肾," 呬"/ "吹"二音可使腰 膝寒冷之气被吐出,达到温补肾阳之火的作用,可各吐 6 到 36 次.吐音之后以鼻 吸太阳和暖之阳气入肾/腰/膝以再补肾阳之气,壮腰肾. 5 对肝虚目不明者,每晨睡醒后不要睁眼,以保持一夜之精气,以双手拇指背 肌互相搓热后,趁热熨双眼,仍闭眼,左右平熨双眼 14 遍,左右熨眼时还要从眉部 熨到下眼眶.熨完
14 遍之后,猛然把眼睛瞪到最大限度,同时猛张口到最大限度, 大吐"呵"音一口即止.此为古人对眼睛养生功法之一,养成习惯长期使用,可防 治眼疾. 6 人体生物钟与六字诀的应用.我在临床使用六字诀还采用了按照时间与时 辰分配的治疗方法,因为人躯体内各主要器官在一昼夜 12 个时辰内都有其固定 的活动最频繁的时间,在生物学称为生物钟.按中医经络的流经次序找出各个主 要脏腑气血流注的时间.如肺经活动最旺盛的时间是早晨 3 点到 5 点,凡是气管 21 和肺有病患者于此时症状表现最明显,咳嗽吐痰明显.又如大肠经活动最旺盛的 时间是早晨 5 点到 7 点,因此正常人每天早晨起床后大便就是表现,对有慢性肠 炎患者常有五更泄的症状,五更泄是生物钟在大肠经病变的表现.如果在每个脏 腑的生物钟时间进行练气功或服药,那么对该脏腑的治疗效果最理想,可取得事 半功倍的之效.如肝病患者可以于夜间 1 点到 3 点练功吐嘘音,根据病情 6 次到 36 次.可以仰卧在床上练功.其他脏腑疾病可按各自的生物钟时间练功吐六字
诀相应的字,也可以按生物钟时间练六字诀的六个字,按照五行相生通24 治法练, 还可以在生物钟时间配合六字诀练其配合的按摩功或动功.
现将时辰 时间与六字诀经络脏腑关系 时辰/时间与六字诀经络脏腑关系 时辰 时间与六字诀经络脏腑关系做图:可参照本图结合自身情况练六 字诀或养气功: 时辰时间与六字诀经络脏腑关系图表 嘻胆
嘘肝 呬肺 呬大肠 呼胃 呼脾 呵心 呵小肠 吹膀胱 吹肾 呵心包
嘻三焦 --01 23 时--01 时 --03 00 时--03 时 --05 03 时--05 时 --07
05 时--07 时 --09 07 时--09 时 09 时--11 时 --11 --13 11 时--13
时 --15 13 时--15 时 --17 15 时--17 时 --19 17 时--19 时 --21 19
时--21 时 --23 21 时--23 时 子时 丑时 寅时 卯时 辰时 巳时 午时 未时 申时 酉时 戌时 亥时 结尾语:为了更好地继承和发扬中华民族的文化遗产,应按照马礼堂老师的 教导,在六字诀气功修炼和使用中,师古而不泥古,应该多方借鉴,重视临床,并注 22 意与现代医学科学结合使用的思维方式.马老学习了孙思邈的六字诀后并没有 停留在原先的水平上,而是大胆创新,将六字诀进行配方并且和呼吸/经络/脏腑 结合运用于健康人和病人.给千古功法输入了新鲜血液,使六字诀在强身治病上 发挥了更大效用.我于 1983 年就开始在治疗多种疑难病上研究六字诀的配方应 用法.六字诀治病虽好,但并不是千篇一律生搬硬套的应用,而应该着重辩证施 功,因病施治,因人施治,因势利导,各取所需地练六字诀治病.因为同是一样的病 种,由于个人素质和免疫力的不同,其病因/病机/临床表现症状/疾病的传变和转 归都不一定相同,如果千篇一律照练,有的效果好,有的差,有人反觉不舒适,故用 六字诀治病需灵活掌握配方,根据疾病的不同阶段,需随时修改25 处方,才能正确 地发挥吐六字诀的功效.然后应考虑除了六字诀,还应配合哪些气功,以进一步 促进气血的疏通,以达到彻底治疗. 今天我写出"六字诀的配方应用",以表示我对马礼堂老师的深切悼念,同时
愿和广大六字诀爱好者共同探索,为使千古功法放出异彩而贡献一份力量.(全 文完) .cn/s/blog_ 23 六字诀是一种吐纳法。它是通过嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻六个字的不同发 六字诀是一种吐纳法 音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。 放松，呼吸自然。 预备 式：两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身 呼吸法：顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提 调息：每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息， 嘘，读（xū）。口型为两唇微合，有横绷之力，
呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两 肛缩肾，体重移至足跟。 恢复自然。 嘘字功平肝气 舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。 手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左 右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时， 屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六 次为一遍，作一次调息。 嘘字功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲 呵，读（kē）。口型为 呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向 不振、两目干涩、头目眩晕等症。 呵字功补心气 半张，舌顶下齿，舌面下压。 里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气 尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐 字。26 如此动作六次为一遍，作一次调息。 呵字功治心悸、心绞痛、失眠、
呼， （hū） 读 。 健忘、 盗汗、 口舌糜烂、 舌强语言塞等心经疾患。 呼字功培脾气 口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。
24
27
-
