鞭打我吧正谱
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2023年3月16日发(作者：商业摄影拍照)如何克服歌唱表演的怯场现象
有人说：“歌唱是生理学的，也是物理学的，但是归
根到底是心理学的。”由于各种各样的原因造成的情绪紧张，
导致原来已经成形的熟练动作、熟记了的材料不能回忆、再
现或再做，通常称为“怯场”。曾作为一名声乐学生，在上
台之前我总会听到类似这样的话：“我好紧张。”“我忘词了。”
“我在发抖。”许多演唱者在声乐表演中由于情绪紧张、心
跳加快、呼吸急促、面红耳赤、手脚冰凉、出汗，导致声音
发虚发抖、高音上不去、节奏不稳，不能正确运用平时所掌
握的歌唱技巧和发声方法，也称为“舞台恐惧症”。
怯场的原因很多，也很复杂，有专业技能不熟练、心理
素质比较差等。有的表演者自信心不足；有的表演者对自己
的期望值过高；有的表演者受失败经历的影响，背上极重的
心理包袱；有的表演者实践经验不足，在台下唱得很好，上
台后就会出现问题，演唱呆板，缺乏生动感。应怎样克服怯
场心理、跨过这个障碍呢？
1.上场前心理活动的准备
（1）树立必胜的信念，相信自己一定能够唱好。要积
极地暗示自己：“我一定会发挥得很好。”这种积极的暗示心
理会使人充满信心，增强克服困难的勇气，稳定自己紧张不
安的情绪。要把演唱看成是一种征求意见的机会，把注意力
投放到表演过程中去，不能把听众当成检查者，好像他们是
专门前来挑毛病的，这样只会增加心理负担。
（2）要学会分散自己的注意力。排除杂念，选择适当
的关注点，无意识地观看，目光集中一点，不要四下扫视，
会缓解紧张心理。比如，帕瓦罗蒂在每次演唱前，从不先考
虑演出，而是台前台后地寻找一枚弯曲的铁钉。当然，如果
从表面上看，此行为与演唱毫不相干，但恰恰借此分散了自
己的注意力，进而缓解演出前那种“走向死亡”一样的心理
压力。
（3）找感觉，心态放平。要体会自己的练声、练唱时
的感觉，心里唱一下要演唱的歌曲，尽力使自己保持一定程
度的平静，以平常心来对待演唱。在临演唱前，还可以做些
深呼吸，使自己的心情趋于平静，从而使得呼吸器官和喉头
获得一定的放松。
2.扎实打好基本功，掌握正确的演唱方法
“艺高人胆大。”只有掌握了精湛的歌唱技艺，才会充
满信心，在舞台上才能镇定自若，挥洒自如。“台上一分钟，
台下十年功。”所以平时一定要多努力，才能在舞台上信心
十足，得心应手。但这并不是一朝一夕的事情，要循序渐进，
不能急于求成、好高骛远。
（1）最重要的是呼吸。大多数声乐学家认为胸腹式联
合呼吸法是最科学、最完善的呼吸方式。这是一种在歌唱中
用胸腔、横膈膜和腹肌相互配合进行呼吸和控制气息的呼吸
方法。有人将这种呼吸方法形象地比喻成打气筒或注射器，
人体的胸腔和腹腔就像是铜管，横膈膜就像是活塞，这样利
用活塞的向下运动而获得空气，向上运动来排挤空气。
（2）发声也是不可忽视的。在发声中，起音是非常关
键的，指歌唱者的喉咙、声门将未发声的呼吸状态转变为发
声状态。起音一定要做到发声自然，气息柔和，打开喉咙，
稳定喉咙，声音流动，掌握好气息、声带、共鸣的协调配合
速度。
（3）共鸣运用是声乐表演中不可缺少的一部分。根据
共鸣腔的声音特点和声区的关系，可以分为头腔共鸣、口腔
共鸣、胸腔共鸣三种，应该使之有机的结合起来，混合运用，
获得混合共鸣。唱高音的时候，头腔共鸣多一些，
胸腔共鸣为辅；唱中音的时候以口腔共鸣为主，胸腔、
头腔为辅；唱低音的时候，胸腔共鸣为主，口腔、头腔为辅。
3.充分熟悉理解作品
我记得我学唱《鞭打我吧》，因为只顾赶时间而忽略了
其它的因素，认为唱会旋律就行了，歌唱的情感、吐字等都
没做好，结果唱出来的效果就像“杀了我吧”一样。所以在
拿到一首歌时，一定要做好准备工作。拿到一首作品时，要
关注作品的写作背景、音乐风格以及思想感情。还要有感情
地朗读歌词，如果歌词发音不准确，势必影响听众对歌曲的
理解。然后，唱熟曲调、唱准音高、节拍并注意乐感，熟悉
歌谱，正确把握音准节奏，是对作品从音乐上分析研究的基
础。有些歌曲从头到尾都是一种拍子，如《太阳出来喜洋洋》
等，唱起来就显得比较容易。有的歌曲因为内容表现的需要，
节拍比较复杂，3/4、2/4、6/4等各种节拍组合在一起，有的
由6/8、7/8、9/8、3/8等节拍组成，如歌曲《秋――帕米尔，
我的家乡多么美》比较复杂，就需要反复唱熟、唱准。
4.积极参加各种舞台实践活动，增加实战经验
经常参加舞台实践活动，会使自己从心理上适应并喜爱
表演的环境，这是减少和避免怯场心理的一个重要的途径。
小提琴家帕尔曼说：“我建议你尽可能多的演出，去为任何
人演出，举行音乐会或学生音乐会。演出的越多，得益的越
多。在精神状况紧张的情况下，演出的越多，情况越好。”
任何一名士兵，不经过战火的洗礼都不可能称为一个勇敢的
战士。同样，一名歌唱者，不经过大量演出实践的磨练，也
不会成为一名优秀的歌唱家。歌唱者应该经常参加各种艺术
实践活动，如小型汇报会或演唱会，体会舞台感和驾驭自己
的能力。特别在一些带有娱乐性的场合进行表演，较为轻松
的气氛和快乐松弛的环境会缓解表演者的紧张情绪。尽可能
做到为不同的观众演唱，多熟悉舞台的环境设施及设备，如
灯光、音响设备、伴奏乐队或伴奏者的位置等。这样，在每
次的实践中不断地积累，相信有一天你会轻松的站在舞台上，
得到属于自己的骄傲。
声乐表演是复杂的心理和精湛技能结合的过程，几乎每
一步前进都面临着极大的困难，需要付出很多的努力。技术
上的问题能够通过大量持之以恒、坚持不懈的练习来完成，
得到解决。但是如果心理上的问题得不到解决，演出势必得
不到满意的结果。记住：自信，永远不要胆怯，要相信自己
的实力，不要畏惧，只有这样才能一展歌喉，正确、完美的
演绎声乐作品，实现自己心中的梦想。
责任编辑魏文琦