十六式太极拳
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2023年3月3日发(作者：鞋帮加工)第八式：右揽雀尾
（1）上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣；右手向右平行划弧至左肋
前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌心向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左
腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
（2）同“左揽雀尾”
（2）解，
只是左右相反。（3）同“左揽雀尾”（3）解，只是左右相反。
（4）同“左揽雀尾”
（4）解，
只是左右相反。（5）同“左揽雀尾”（5）解，只是左右相反。
（6）同“左揽雀尾”
（6）解，只是左右
相反。
第九式：单鞭
（1）上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖
里扣；同时上体左转，两手（左高右低）向左弧形运
转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手
经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手。
（2）身体重心再逐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右
脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧（手心由里
转向外），，至右侧方时变勾手，臂与肩平；左手向下
经腹前向下划弧停于右肩前，手心向里；眼看左手。
（3）上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟
后蹬，成左弓步；在身体重心向左腿的同时，左掌随
上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指
与眼齐平，臂微屈；眼看左手。
要点：上体保持正直，松腰。完成式时，右肘稍下垂，
左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外翻掌前推
时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻
掌。全部过渡动作，上下要协调一致。如面向南起势，
单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（大约15度）。
第十式：云手
（1）身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；左手经
腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右
前；眼看左手。
（2）上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左
移；左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转
向左方；右手由右下经腹前向左上划弧至
左肩膀前，手心斜向后；同时左脚靠近左
脚，成小开立步（两脚距离约10-20厘
米）；眼看右手。
（3）上体再向右转，同时左手经腹前向大踏步划弧至右肩前，手
心斜面向后；右手右侧运转，手心翻转向右；随之左腿向左横跨一
步；眼看左手。
（4）同（2）解。
（5）同（3）解。（6）同（2）解。
要点：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松跨，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓
慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。第三个
“云手”的右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，便于接“单鞭”动作。
第十二式：高探马
（1）右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿
上；右手变掌，两手心翻转向上，两肘微屈；同时
身体微向右转，左脚跟渐渐离地；眼看左前方。
（2）上体微向左转，面向前方；右掌经右耳旁向前推
出，手心向前，手指与眼同高；左手收至左侧腰前，手心
向上；同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步；眼看右
手。
要点：上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。跟步移换重心时，身体不要有起伏。
第十三式：右蹬脚
（1）左手手心向上，前伸至右腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下划弧，手心斜向下；同时左脚
提起向左前侧方进步（脚尖略外撇）；身体重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方。
（2）两手由外圈向里圈划弧，两手交叉合
抱于胸前，右手在外，手心均向后；同时右
脚向左脚向左脚靠拢，脚尖点地；眼平看右
前方。
（3）两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时右腿
屈膝担起，右脚向右前方慢慢蹬出；眼看右手。
要点：身体要稳定，不可前俯后仰。两手分开时，腕部与肩齐平。蹬脚时，左腿微屈，右脚尖回勾，劲使在
脚跟。分手和蹬脚须协调一致。右臂和右腿上下相对。如面向南起势，蹬脚方向应为正东偏南（约30度）。
第十四式：双峰贯耳
（1）右腿收回，屈膝平举，左手由后向上、向前
下落至体前，两手心均翻转向上，两手同时向下
划弧分落于右膝两侧；眼看前方。
（2）右脚向右前方落下，身体重心渐渐前移，成右弓步，
面向右前方；同时两手下落，慢慢变拳，分别从两侧向
上、向前划弧至面部前方，成钳形状，两拳相对，高与耳
齐，拳眼都斜向下（两拳中间距离约10-20厘米）；眼看右
拳。
要点：完成式时，头颈正直，松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。双峰贯耳式的弓步和身体
方向与右蹬脚方向相同。弓步的两脚跟横向距离同“揽雀尾”式。
第十五式：转身左蹬脚
（1）左腿屈膝后坐，身体重心移至左腿，上体左转，
右脚尖里扣；同时两拳变掌，由上向左右划弧分开平
举，手心向前；眼看左手。
（2）身体重心再移至右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖
点地；同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，左手
在外，手心均向后；眼平看左方
（3）两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向
外；同时左腿屈膝提起，左脚向左前方慢慢蹬出；眼看
左手。
要点：与左蹬脚式相同，只是左右相反。左蹬脚方向
与右蹬脚成180度）（即正西偏北，约30度）。
第十六式：左下势独立
(1)左腿收回平屈，上体右转；右掌变成勾手，左掌向上、向
右划弧下落，落于右肩前，掌心斜向后；眼看右手。
（2）右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由里向左侧（偏
后）伸出，成左仆步；左掌下落（掌心向外）向
左下顺左腿内侧向前穿出；眼看左手。
要点：右腿全蹲时，上体不可过于前倾。左腿伸直，左脚尖须向里扣，两脚脚掌全部着地。左脚尖与右脚跟
踏在中轴线上。
（3）身体重心前移，左脚跟为轴，脚
尖尽量向外撇，左脚前弓，右腿后
蹬，右脚尖里扣，上体微向左转并向
前起身；同时左臂继续向前伸出（立
掌），掌心向右，右勾手下落，勾尖
向后；眼看左手。
（4）右腿慢慢提起平屈，成左独立势；同时右
手变掌，并由后下方顺右腿外侧向前弧行摆出，
屈臂立于右腿上方，肘与膝相对，手心向左；左
手立于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右
手。
要点：上体要正直，独立的腿要微屈，由腿提起时脚尖自然下垂。24式太极拳
第十一式：单鞭
（1）上体向右转，右手随之向右运转，至右侧方时变成勾手；
左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心向内；身体重心落在右腿
上，左脚尖点地；眼看左手。
（2）上体微向左转，左脚向左前侧方迈
出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心移
向左腿的同时，上体继续左转，左掌慢慢翻
转向前推出，成“单鞭”式。