八段锦图解

八段锦图解

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2023年2月28日发(作者：甘肃省卫生厅)

八段锦动作要领图解

八段锦动作要领图解

“八段锦”在宋代就已有流传，是一种站式武术导引功法。此后

衍生成多种流派。大约在明代初年，出现了“坐式八段锦”，于是将

“站式八段锦”称谓“武八段锦”，或“外八段锦”，而将“坐式八

段锦”称为“文八段锦”或“内八段锦”。“坐式八段锦”传入篙山

少林寺后，被辑人《卫生易筋经》、《内功图说》中，称其谓“易筋

经十二段锦”就本人自已习练习后觉得这是一个易学易练，花时间不

多的好功法，特别适合中老年人习练，在此推荐给大家。

站式八段锦（第一式）

两手托天理三焦。

预备式：自然站，两脚平行分开，与肩同宽，两手自然下垂，其

姿势要求同前。

1.两手如捧物（手指相对（由腹前提至胸前，翻掌心向下；然后

两小臂内旋，双手上托至头上，充分展臂如托天状；同时提起脚跟，

吸气。

2.两臂外旋转掌心向身体、顺体前下落至体两侧；同时，脚跟落

地，呼气。如此重复动作6遍。

站式八段锦（第二式）

左右开弓似射雕。

1.接上式，左脚步向左迈出一步成马步。两小臂胸前交叉，左臂

在里，右臂在外，两手变拳左手食指上翘起，拇指与食指成八字撑开；

左臂向左侧推出并伸直，眼看左手指；同时；右手向右侧平拉，如拉

弓射箭状。

2.两拳变掌经体侧划弧收回，同时收回左脚，恢复成自然站式。

3.同(1.)式（惟左右相反）。

4.同(2.)式（惟左右相反）。

如此以上动作共做6遍，配合呼吸时，拉弓展胸时吸气，还原起

立时呼气

站式八段锦（第三式）

调理脾胃臂单举

1.接上式，双手经腹前捧至胸前，左手翻掌上举成单臂托天状

（指尖向右），右手翻掌下按于右胯旁（掌心向上，指尖向前）。

2.左手臂外旋，转左掌心向后顺体下落，右手沿体前上穿，两手

臂经胸前交充满（右手臂在里），右手臂上举成托天状，左手顺体下

按停于左胯旁（动作要求同上）。

如此以上动作共6遍。配合呼吸，手臂由胸前上举时吸气，上举

手臂下落至胸前时呼气。

结束时，两手由胸前交叉同时下落至体侧还原自然站立式。

站式八段锦（第四式）

五劳七伤向后瞧

1.接上式，头慢慢向右后转动，转至最大限度，同时眼尽量向右

后看，同时吸气。

2.转头还原，同时呼气。

3.同（1.）式，惟左右相反。

4.同（2.）式，惟左右相反。

如此以上动作共做6遍。

站式八段锦（第五式）

摇头摆臂去心火。

预备式：马步蹲裆式，两手虚口向里扶在大腿上。

1.上体及头前俯深屈，随即在左前方尽量作弧形摇转，同时臂部

相应右摆，左腿及右臂适当伸展，以辅助摇摆。同时呼气。

2.上体转正复原，同时吸气。

3.同（1.）式，惟左右相反。

4.同（2.）式，惟左右相反。

如此以上动作共做6遍。

站式八段锦（第六式）

两手攀足固肾腰。

预备式：立正站立。

1.上体缓缓向前深屈，直膝垂臂，两手攀握足尖（如做不到，可

改为手触足踝），头略抬高，同时呼气

2.还原成预备式，同时吸气。

3.双手抓住胸脊两侧，上体慢慢后仰。同时继续吸气。

4.还原成预备式，同时呼气。

如此以上动作共做6遍。如果呼吸配合有困难，可以先采用自然

呼吸的方法进行练习，然后逐步过渡到本式予的要求。

站式八段锦（第七式）

攒拳怒目增气力。

预备式：马步蹲裆式，两拳抱于腰侧（拳心向上）。

1.右拳慢慢地旋臂前冲拳（拳心向下），同时瞪眼目视前方呼气。

2.旋臂收拳于腰侧（拳心向上），同时吸气。

3.同(1)式，惟左右相反。

4.同(2)式，惟左右相反。

如此反复以上动作，共做6遍。最后恢复立正姿势。

站式八段锦（第八式）

背后七颠诸病消。

1.接上式，两脚提踵，头向上顶，同时吸气。

2.两脚跟落地还原，同时呼气。如此重复以上动作6遍。

站式八段锦练完后，要意守丹田片刻，行自然呼吸十数次，方可

收功。(