高中心理健康教育
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2023年2月20日发(作者：)学习资料收集于网络，仅供参考
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高中健康教育教案
第一节：高中阶段心理发展的表现
【新知识点】
1．高中生心理阶段的划分。
2．高中生心理发展的主要方面。
【重点难点】
★理解并牢记高中生心理发展的阶段。
★分析并掌握高中阶段心理发展的主要表现。
【教学时间】2课时。
【教学安排】
1．导入新课
老师列举出与健康心理有关的一些行为与现象，由此提问：心理健康的定义
到底是什么？让学生自由发言，从而引出第三届国际心理卫生大会关于心理健康
含义的界定。
2．引人新课
人的心理发展是个连续变化的过程，每个阶段有每个阶段特有的状态，今天，
我们一起来探索一下高中生，也就是我们自身的各种心理现象。
3．教学实施
互动问答：进人高中，我们就自然成为高中生了，谁知道高中生具体是从几
岁到几岁？以此引人对高中阶段的具体划分及相关介绍。
从小到大，我们评价一个学生一般都从哪几个方面进行呢？学生会回答“三
好学生”、“五好学生”、德、智、体、美、劳等，从此引出学生对个体发展的
几个主要方面的讨论与学习、学生的回答往往不够全面，老师要善于引导，做到
准确不遗漏。具体到每个方面各有什么特点呢？这是本节的重点也是难点，告
知学生要认真领会，理解并牢记。
4．作业设计
开放性讨论：对照高中生心理健康标准，看看自己对自己到底了解多少？
哪些方面还有待改进？
【教学过程】
高中阶段又称青年初期，是人生最宝贵的黄金时期，约从14上5岁开始到
17、18岁结束。经过前几个阶段的连续发展，高中生在生理发育上已基本成熟，
在智力发展上也已接近成人水平，在个性及其他心理品质上表现出更加丰富和稳
定的特征。青年人朝气蓬勃、精力充沛、充满热情，在生理和心理方面都趋于成
熟，开始走向生活。国外有的心理学家把这个时期看作心理性“断乳期”，即摆
脱过去那种对父母的依赖关系，要求独立自主活动，完成个体社会化的时期。
就心理健康而言，高中生心理的发展主要表现在以下几个方面。
（1）智力的迅速发展。高中生的感觉、知觉灵敏度、记忆力、思效能力不
断增强，逻辑抽象思维能力逐步占主导地位，他们开始以批判＆眼光来看待周围
的事物，有独到见解，喜欢质疑和争论。这个时期他们开始思考人生和世界，提
出许多有关“人生目的”、“人生意义”、“生活理想”等一类的问题。由于这
些问题的解决是一个充满矛盾的过程，所以他们常常会为此感到苦恼、迷茫、沮
丧与不安。
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（2）自我意识增强。随着知识的积累，智力的发展以及独立安排生活道路
这一客观要求的逼近，高中生的自我意识日渐成熟，他们倾心于认识自己的身心
发展及其社会价值，独立地评价自己和别人，并逐渐克服评价的片面性，力求全
面分析，逐步形成稳定的性格特征，能较好地进行自我教育。
（3）情绪、情感趋向成熟。高中学生的情绪与情感已逐渐趋向于成熟和稳
定，但与成人相比又显得动荡不稳，这个时期的学生办事积极、富于热情、情感
易被激发、行动迅速，表现为奔放、果断。但由于生理和自我意识上的急剧变化，
有时学生的情感、情绪容易过于激动，随着智力的不断增长和社会需要，学生慢
慢形成许多具有明确道德意识的社会性情感，如集体荣誉感、社会责任感、义务
感、正义感和民族自豪感等，其深刻性和持久性明显提高，由于对情感的自我调
节和自我控制能力的提高，高中学生的情感逐渐走向稳定。
（4）意志发展迅速。高中学生遇到困难时，往往乐于独立思考，想办法克
服困难，表现出良好的主动性，不像儿童那样轻易求助于别人。同时，高中学生
控制和支配自己行为的能力也逐渐增强，当然有时也表现出冲动。此外，由于神
经系统功能尤其是内抑制功能的发达，以及动机的深刻性和目的水平的提高，使
青少年在面对困难时表现出坚韧性。他们勇于求成，凡事不肯轻易认输，即便受
挫也不灰心。
（5）言行趋于完善和成熟。言语和行为特征是表达高中生心理发展状况的
重要标志。高中学生的词汇已很丰富，且内容日渐深刻；语言表达中的独白言语
趋于完善；书面语言表达趋于成熟，内部言语表达已达到完全“简约化”的水平、
这个时期的学生要求完全摆脱成人的干预，独立行事；要求社会承认他们行为的
社会价值；要求两性交往、恋爱等。他们要求像成人一样的参与社会生活，但又
往往不善于控制自己的行为，特别是在情感受到挫折时容易冲动。
（6）性意识的发展。我国学者一般将性心理的发展分为四个阶段：异性疏
远期（12～14），接近异性期（14～16），向往异性期（16～18），恋爱期（18
岁以后）。高中生经过短暂的异性疏远和相斥之后必然是渐浓的关注与接近。男
女生开始注意异性对自己的态度，往往在异性面前表现自己，以博得异性的好感。
此时期的少男少女正处在钟情、思春的股陇状态。他们对异性的关注具有好奇性、
实验性和盲目性。其交往指向是泛泛的，多数是因相互的好感自然吸引。这个阶
段的大多数学生还没有对特定异性的倾慕，但也有少数男女生开始倾慕特定的异
性，出现了恋爱。这时性机能虽然日趋成熟，但正确的道德观和恋爱观一般尚未
形成，如果他们之间的正当交往受到压抑，又受到不良影响对异性的神秘感和好
奇心可能导致他们的越轨行为和不正当的交往关系。
综上所述，高中阶段上与少年后期相接，下与青年中期相连，因此，在身心
发育和社会成熟方面与之互有一些交叉。
【作业】【思考与讨论】
就心理健康而言，高中生心理的发展主要表现在哪几个方面？
【参考答案】（1）智力的迅速发展。（2）自我意识增强。（3）情绪、情感趋
向成熟。（4）意志发展迅速。（5）言行趋于完善和成熟。（6）性意识的发展。
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第二节：高中阶段心理发展的特点
【新知识点】
1．高中生心理发展的基本特点。
2．高中生心理健康标准。
【重点难点】
★理解并牢记高中生心理发展诸方面的主要表现。
★分析并掌握高中阶段心理发展的基本特点。
【教学时间】2课时。
【教学安排】
5．导入新课
老师列举出与高中生健康心理有关的一些行为与现象。
6．引人新课
人的心理发展是个连续变化的过程，每个阶段有每个阶段特有的状态，今天，
我们一起来探索一下高中生自身的心理发展的特点。
【教学过程】
高中阶段又称青年初期，是人生最宝贵的黄金时期，约从14上5岁开始到
17、18岁结束。经过前几个阶段的连续发展，高中生在生理发育上已基本成熟，
在智力发展上也已接近成人水平，在个性及其他心理品质上表现出更加丰富和稳
定的特征。青年人朝气蓬勃、精力充沛、充满热情，在生理和心理方面都趋于成
熟，开始走向生活。国外有的心理学家把这个时期看作心理性“断乳期”，即摆
脱过去那种对父母的依赖关系，要求独立自主活动，完成个体社会化的时期。
青年期的开始的高中阶段个体心理的发展具有以下几个基本特点。
（1）不平衡性：青年期是个体在生物性和社会性的发展上走向成熟的时
期。作为青年初期的高中生，正处在从幼稚的儿童期向成熟的青年期过渡的时期，
处于与儿童的外界获得时期相对应的内部获得时期。在这一时期、高中生的生理
发展迅速走向成熟，而心理的发展却相对落后于生理的发展，他们在理智。情感、
道德和社交等方面，都还未达到成熟的指标，还处在人格化的过程中。也就是说，
高中生的生理与心理、心理与社会关系的发展是不同步的，具有异时性和较大的
不平衡性。
（2）动荡性：高中生生理、心理发展的不平衡性，以及生理和某些心理发
展同道德或其他社会意识发展之间的不平衡性，一方面创造了个性发展以及道德
和社会意识发展的条件，但另一方面也造成了高中生心理过程的种种矛盾和冲
突，表现出一种成熟前的动荡性。一正如别林斯基所说的：“青年期也就是向成
年过渡的时期，这种过渡往往总是分裂、不调和的……一个人已经不满足于自然
的意识和朴素的感觉，他想知道更多。可是因为他在获得令人满意的知识之前，
必须经过千百次的迷误，必须与自己作斗争，所以他也有磋跌的时候。这一点无
论对于个人或是对于人类，都是一个确定不移的法则。”高中生心理发展的动荡
性表现在知、情、意、行等各个方面。例如，他们思维敏锐，但片面性较大，容
易偏激。他们热情，但容易冲动，有极大的波动性。他们的意志品质也在发展，
但在克服困难中毅力还不够，往往把坚定与执拗，勇敢与变干、冒险混同起来，
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在行为举止上表现出明显的冲动性，是意外伤亡率最高的年龄阶段。在对社会、
他人与自我之间的关系上，常易出现困惑、苦闷和焦虑，对家长、教师表现出较
普遍的逆反心理和行为。另外，生理上的剧烈变化，会带来所谓“青春期骚动”，
出现强烈的情绪反应和剧烈的“性困扰”，心理疾病的发病率逐年增高。有人说，
青年既不是一切显露无遗、明明白白的“白箱”，也不是一切不可知、看不见内
部结构的“黑箱“，而是一个以模糊不定、动荡多变为主要特征的“灰箱”。
（3）自主性：高中生正处在心理上脱离父母的时期，美国心理学家霍林温
斯把它称为心理上的断乳期。随着身体的迅速发育，自我意识的明显加强。独立
思考和处理事物能力的发展，高中生在心理和行为上表现出强烈的自主性，迫切
希望从父母的束缚中解放出来，开始积极尝试脱离父母的保护和管理。他们具有
很强的自信心和自尊心，热衷于显承自己的力量和才能。不论是在个人生活的安
排上，还是在对人生与社会的看法上，开始有了自己的见解，自己的主张。他们
已不满足于父母、老师的讲解，或书本上的现成结论，对成年人的意见不轻信，
不盲从，要求有事实的证明和逻辑的说服力。对许多事物都敢于发表个人意见，
并为坚持自己的观点而争论不休。如果说生理上的断乳是个体被动地离开父母，
那么心理上的断乳则是个体主动地离开父母。
（4）前瞻性：青年是连接过去与将来的中介环节，是从过去通向未来的过
渡阶段。正如F马赫列尔所说：“青年是在把过去一现在一未来联结起来的连续
轨道上产生、存在和发展的。”处于青年初期的高中生有着最广阔的未来前景和
最佳的前景距离，他们对发展与未来充满了憧憬和向往，发展与未来是高中生最
向往也是最广阔的领域。匈牙利诗人裴多菲曾在《冬天的晚上》～诗中这样描述
青年占有未来的优势：年轻的一代，他们并不谈到过去。生活在他们前面而不
在后面，对于过去，他们何必考虑。他们的灵魂漫游到未来的边际。这种面对
未来的前瞻性使得高中生特别地富于理想，它引发高中生迫切地追求自我实现，
这种对未来的占有优势，使得人们总是把青年同社会的未来相联系，指出“谁赢
得青年谁将赢得未来”。
（5）进取性：由于生理上的迅速发育成熟，以心理上的迅速发展，使高中
生精力充沛，血气方刚，反应敏捷，上进心强，不安于现状，富于进取，颇具“初
生牛犊不怕虎”的劲头。如果说成老年人容易满足于已得到的利益，趋于保持现
状，不思进取，青年则事事正在有待解决之中，常常是满怀希望，乐于开拓。对
此梁启超有一段极妙的对比：“老年人常思既往，少年人（作者注：当时青年
的概念尚未普及，这里讲的少年泛指人生的少年期和青年期）常思未来，惟思既
往也故生留恋心，惟思将来也放生希望心，惟留恋也故保守。惟希望也故进取，
惟保守也放永旧，惟进取也故日新，惟思既往也，事之皆其所以经者，故惟知照
例，惟思将来也，事事皆其所未经者，故常敢破格。”
（6）闭锁性：高中生不像儿童时期那样经常向成人敞开自己的心扉，他们
的内心世界变得更加丰富多彩，但又不轻易表露出来，心理的发展呈现出闭锁性
的特点。他们非常希望有单独的住宿房间，有个人的抽屉，并喜欢把抽屉锁起来，
好像有什么秘密的东西不愿让别人知道，其实里面并无什么要紧的东西。他们不
大爱对长辈讲话了，在长辈面前显得寡言。高中生爱写日记，也是这种闭锁性的
表现。记日记既可倾吐心声，又可保守秘密。心理发展的闭锁性使高中生容易感
到孤独，因此又产生了希望被人理解的强烈愿望。他们热衷于寻求理解自己的人，
找“志同道合”的知心朋友，对知心朋友，他们能坦率地说出内心秘密。
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（7）社会性：虽然心理内容的社会性早在儿童时期就已开始出现了。但是
更大规模的深刻的社会化，则是在青年期完成的。小学生进人中学后，就好像在
人生的旅途中，豁然开朗地步人了一个新的境界。如果说小学生心理的发展主要
是接受家庭和学校的影响，那么中学生尤其是高中生心理的发展就愈来愈多地接
受社会大环境的影响。高中生对社会现实生活中的很多现象都很感兴趣，喜欢探
听新鲜事，很想像大人一样对周围的问题做出褒贬的评论，对社会活动的参与日
益活跃。如模拟角色活动“假如我是校长”、“假如我是班主任”，对自治、自
理、自立、自行结社、创办协会、刊物等的要求，充分表明他们思考问题已远远
超出学校的范围，做集体、国家主人翁的思想开始萌发并日益强烈。尤其对未来
生活道路的选择，成为他们意识中的重要问题。他们在考虑未来的志愿及抉择时，
比小学生和初中生更具现实性和严肃性。而这种对未来生活道路的选择，对高中
生心理发展的社会性具有极其重要的影响。
高中生心理健康标准
1．正常的智力
正常的智力是高中生学习、工作和生活最基本的心理条件。高中生智力正常
发展的标准是：乐于学习、工作，有强烈的求知欲和浓厚的探索欲，能充分发挥
自己的智力和潜能，努力获得优良成绩；否则，纵然智商在正常以上，也不能视
为心理健康。观察、注意、记忆、思维和语言表达能力达到同龄人正常水平，在
一定场合能发表个人见解。能将绝大部分的精力投入学习，有正确地学习动力，
有一定的学习自主性，不断追求新的学习目标。
2．健康的情绪
良好、稳定情绪是心理健康的首要条件。高中生情绪健康的主要标志是情
绪稳定，反应恰如其分，强度适中，积极的情绪多于消极的情绪，对学习、生活
充满信心。情绪比较稳定协调，基本上能保持较好的心境，一般情况下对自己的
情绪反应能把握好时机和分寸。
3．积极的意志品质
主要表现为行动具有较高的自觉性、果断性、坚韧性和自制力。心理健康的
高中生学习生活中有自觉的目的性，能有效地调节和控制自己的行为，能运用正
确的方法解决学习、工作中的问题。在困难和挫折面前能采取较合理的反应方式，
主动克服困难。行事有较明确的目的，有一定的自制力和调节力，有克服困难的
恒心和毅力，基本上懂得对自己的行为负责。
4．适度的反应
人的行为反应是存在差异的，有的反应敏捷，有的反应迟缓。但是，这种差
异有一定的限度，超过一定的限度就不正常。兴趣广泛，对某些方面的兴趣有稳
定性和专注力，能积极参加课内外活动和社会实践。
5．统一的人格
心理健康的高中生，其人格的各个结构要素都无明显的缺陷与偏差，具有正
确的自我意识，既有自知之明，又能根据自己的情况调整和完善自我，既不自视
清高，也不自轻自贱、自惭形秽，而是言行一致，所想的、说的、做的是统一的。
自尊、自重，能正确地认识和悦纳自己，在法律和道德所允许的范围内能适度追
求和满足自身需要。对生活有较大的热情，有进取的精神面貌，对自己的隐忧
能尽量地“放开去”，能较愉快地感受到自己的进步，性格较为开朗，处事基本
上做到言行一致，有正义感。
6．和谐的人际关系
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具备健康心理的高中生，善于理解、尊重、信任和帮助他人，以真诚、谦让
的态度发展和保持和谐的人际关系，乐于与人交往。乐于交往，与家庭成员、
老师、伙伴大都保持比较和谐和亲密的关系，对友谊有正确的理解。
7．个人与社会的协调一致
能够和社会保持良好的接触，能正确地认识和了解社会，使自己的信念、目
标、行为与时代合拍，与社会要求吻合，一旦发现自己的需要、愿望与社会要求、
他人利益相冲突，即能放弃或修正自己的行动计划，以保持与社会的协调一致。
能面对现实并以积极的态度适应环境，个人目标和行为经过努力能与社会、学校
的要求基本一致，能识别和抵制不良的社会影响。
8．心理与行为符合年龄特征
心理健康的高中生，应具有与自己年龄特征相符合的心理和行为。他们了解
高中男女学生基本的生理、心理特点，与异性同学有广泛友好的接触，对外界的
各种诱惑有较强的抵制能力。
【作业】【思考与讨论】
1.青年期的开始的高中阶段个体心理的发展具有哪几个基本特点？
【参考答案】（1）不平衡性；（2）动荡性；（3）自主性；（4）前瞻性；（5）
进取性；（6）闭锁性；（7）社会性。
2.高中生心理健康标准是什么？
【参考答案】（1）正常的智力；（2）健康的情绪；（3）积极的意志品质；
（4）适度的反应；（5）统一的人格；（6）和谐的人际关系；（7）个人与社会
的协调一致；（8）心理与行为符合年龄特征。
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第三节近视眼的预防
【教学目的】
让学生了解近视是怎样发生的？
【教学要求】
近视是学生中常见的眼病。根据多年来学生视力检查情况表明，患近视的学生
逐年增多，患近视的巳达50%以上，对升学、就业和国防建设都产生不良影响。
一、近视是怎样发生的呢？引起学生近视的原因可以归纳为三个方面：
1、遗传因素：目前认为中度以上特别是高度近视与遗传有关。因此父母或家
庭中患有近视的学生应作为预防近视的对象。
2、外界因素：学生的近视主要是外界环境因素造成的，长时间持续的工作，
学习负担过重，学校、家庭学习环境，条件不良可促使近视的发生。学习环境中
如光线较暗、采光照明条件不良，课桌椅不适合学生身材，书本、讲义字体过小，
印刷不清都会造成眼调节紧张。
3、其它：长期不良读书写字习惯，眼与书本距离过近、连续长时间的看书，
走路或乘车看书也都是促使学生近视发生和发展的主要因素，此外，生长发育不
良，体质虚弱，营养和健康欠佳对近视发展也有一定影响。
二、近视眼预防的措施：
1、合理安排生活制度，积极参加体育活动，要保证每天有足够的休息、睡眠和
课外活动时间，防止用眼疲劳。
2、注意用眼卫生，读书姿势要端正，连续近视作业一小时要休息片刻，眼与书
本距离要一尺，不在光线过强过暗的地方看书写字，不躺着或乘车走路时看书。
3、定期检查视力，发现视力不良应立即矫治，镜片度数不符应从新配带眼睛。
4、坚持做好眼保健操每天两次。
【作业设计】
引起学生近视的原因有年哪些方面？如何预防近视？
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第四节青春期青少年的心理变化
【教学目标】
通过教学，使学生明白什么是青春期，进入青春期会出现哪些变化，以及出
现这些变化后该怎样对待。让他们了解自己战胜自己。最终能顺利的度过青春期。
【教学内容】
青春期是指由儿童发育到成人这一过渡时期。进入青春期后人体会发生很大
的变化，这些变化有人体外形的变化，也有生理、生化、内分泌的变化，还有心
理、智力和行为的变化。青春期最明显的变化是生殖系统的发育和变化，随着生
殖器官的发育成熟、第二性征的出现和接踵而至的男生首次遗精、女生月经初潮，
由此而引发青春期的心理变化。
一是困惑感。由于生殖系统的发育，他们对遗精、月经及第二性症的发育感
到困惑或难堪，羞于和异性在一起。与此同时，又喜欢与异性交往，因此而出现
焦虑、害怕、害羞和困惑等复杂的心理变化。
二是独立与依附的矛盾心理。由于学校的教育环境和逐渐扩大的社会交往，
青少年开始逐渐认识到自己在活动中所起的作用，开始独立思考，用自己的眼睛
去看世界，用自己的头脑去思考外边的世界，开始自己主宰自己，而且这种倾向，
随着年龄的增长越来越明显，这种愿望越来越强烈。同时开始对父母和老师的
教导产生质疑，对家庭的一些传统习惯开始不愿适应，不愿事事受父母、老师
的指挥。但在经济上，他们仍需要依靠父母，他们必须与父母住在一起，受家庭
的约束。这种独立与依附的矛盾心理，常会使青少年的情绪不愉快，不稳定，甚
至形成亲子关系和师生关系紧张。青少年学习压力大也容易产生厌学情绪，或出
现焦虑、抑郁等。
三是追求新奇。由于青少年心理的发展尚未成熟，且对社会认识能力不够强，
经常在思考问题上表现出直观易感性。常常犯\"一叶障目，不见森林\"的错误，对
事物的本质没有清楚的认识，支配他们的是事物的新奇性、趣味性等。四是追求
成熟感。由于对事物本质缺乏深刻了解，不易辨别分清\"自尊心\"与\"虚荣心\"、\"
自豪\"与\"自傲\"、\"羡慕\"与\"妒嫉\"、\"鲁莽\"与\"勇敢\"、善与恶、真与伪的区别。
他们会不加思考的效仿、模仿成人，如认为吸烟可显示出魅力、成熟的表现。
【作业设计】青春期的心理变化表现在哪些方面？
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第五节预防传染性疾病
【教学目标】
让学生了解何谓传染性疾病及如何预防其病的发生和流行教学要求为了预
防和治疗不同的疾病，医学上把疾病分成两类：传染性疾病和非传染性疾病。传
染性疾病是由各种致病性的细菌、病毒引起的，能从一个人传给其他人的多发病，
所以特别应该引起重视。学校中传染病的发生和流行，主要是患某种传染病的学
生、教师、教工和一些没有典型症状的健康带菌者传播的。
【教学内容】
疾病分成两类：传染性疾病和非传染性疾病。传染性疾病是由各种致病性的
细菌、病毒引起的，能从一个人传给其他人的多发病，所以特别应该引起重视。
一、传染病的传播途径和方式：
由于传染病的病原体不同，传播的方式和传播的途径也不同。如：疥疮是与
患疥疮的人，皮肤与皮肤直接接触而传染的。呼吸道传染病如：流行性感冒、流
行性脑膜炎、猩红热、腮腺炎等是主要通过空气传播的，这些人的呼吸道黏膜上
带有病菌式病毒，当饱嗝、咳嗽、打喷嚏不注意时就随着飞沫散布于空气中，抵
抗力差的人吸入后就会得病，而肠道传染病如：肝炎、菌痢等都是通过水和食物
传播的。另一种虫媒传染病如：乙型脑炎等。
二、预防传染病在学校发生和流行的预防措施：
1．首先控制传染源、预防传染源进入学校，学校建立定期的健康检查和晨间检
查制度。
2．切断传播途径，注意环境卫生和个人卫生，为了防止呼吸道传染病的传播，
应加强开窗通风换气，室内应采用温性扫除的方法。
3．提高易感者的特异性免疫力：除了合理安排生活、学习、注意劳逸结合，
合理营养和加强体育锻炼以及增强体质外，还应按时预防接种。
传染病危害人类健康，威胁生命安全，一旦学校发生流行性疾病应及时控制
并上报有关部门采取必须的措施。
【作业设计】
如何预防在学校发生和流行的传染病？
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第六节正确对待竞争和挫折
【教学目标】
让学生了解怎样正确对待竞争、挫折的含义和如何积极应对挫折
【教学要求】
竞争和挫折是人生道路上司空见惯的正常现象。学会正确对待挫折，是做成
一件事或几件事，甚至是实现宏伟目标和远大理想所不可缺少的必备条件。
一．正确对待竟争：
竞争的含义：竞争是凭自身的知识和本领，在实践活动中充分表现自己的实
际能力和真实水平的争胜现象。敢于竞争是一种争强好胜的表现，是一个人适应
社会和求学上进而必不可少的心理品质和能力。
二．培养正确的竞争心理：竞争意识促进人才成长，也能培养人的应变能力。
培养正确的竟争心理，能帮助中学生在内心里树立起强烈的责任感、义务感和为
中华振兴而读书的远大志向，在学习上产生积极的进取心和自信心，并做到不甘
于落后，依靠自己的主观努力创造必要的条件，充分利用客观有力条件，争取学
业的进步和成功。
中学生可从以下几方面着手，培养自己的健康正确的竞争心理：（1）正确
认识竞争（2）敢于竞争（3）善于竞争（4）增强自己的应变能力（5）互帮互学，
博采众长（6）增强自制力（7）保持良好的身心状态。
三．竞争中常见的不健康心理及矫正：
竞争中常见的不健康心理及矫正原则如下：1、嫉妒心理2、自私心理3、惰
性心理4、自卑心理。此外，还有紧张焦虑心理、埋怨心理、作弊心理等对参与
竞争都会造成不良影响。
四．挫折的含义：
“挫折”是指人在从事有目的的活动中，遇到障碍或干扰，遭受到损失或失败
时产生的紧张状态和情绪反应。
五．积极应对挫折：
1、正确认识挫折的作用2、勇敢面对挫折的考验。3、积极应对挫折的挑战。
【作业设计】
竞争中常见的不健康心理表现在哪些方面？如何积极应对竞争与挫折？
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第七节合理营养
【教学目的】
让学生了解何谓合理的营养以及肥胖与节食的关系
【教学要求】
一、何谓合理的营养：
所谓合理营养，就是指人体所需要的各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、无
机盐、维生素、和热能等，能够从每天的膳食中得到满足。
1．选择食物要多样化，提供充足营养素：食物里都含有人体所需的营养成分，只是其
营养成分的种类的含量的不同，谷、畜、菜、果等，不管哪一种食物长期不足或缺乏都会导
致营养不良。
2．各营养成份比例要适当，使各营养素达到平衡：营养就是平衡，各种营养成分的种
类不同、功能不一样，人体对它们的需求量也不一样，要达到合理营养的目的，就要求膳食
中提供的营养素与人体的营养素需要保持平衡。
3.一日的热能分配要合理：一日三餐能量合理分配的比例是早餐30%、午餐40%、晚餐
30%。
二、肥胖与节食的关系：
肥胖其实是一种营养不良的表现，是由于营养过剩而造成。其次肥胖对身体的代谢也
会产生影响，肥胖儿童血脂明显高与非肥胖儿童，肥胖程度超高，血脂增加越多，这是引起
动脉硬化和高血压的危险因素。
1．控制肥胖关键就是节食，肥胖主要是由饮食过量而引起的，所以必须通过节食，主
要是限制脂肪，才能使摄入的能量与消耗的能量逐渐达到平衡。节食对青少年来讲要慎重，
节食的目的是为了健康，但不适当的减食就会适得其反，给健康和生长带来不利。
2.节食的同时不可忽视必要的体力活动，因为减轻体重的主要途径是减少热量的摄入量
和增加热量的消耗量。所以节食的同时加强锻炼，是减轻体重的有效措施。另外，单靠节食
来减轻体重，身体就会虚弱，而且能增强体质，真正达到减肥强身，促进生长发育。
中学生在营养方面主要存在着以下问题：
一、不懂营养素的真正作用。营养素具有外源性、微量性、调节性、特异性和广泛性。
即使是水，也是组成细胞和体液的主要成分：帮助循环等生理作用；保持和调节体温；润滑
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作用等。没有维生素和矿物质，人只能活10天!而中学生身体不适的原因，大多是由于维生
素和矿物质不足。缺少维生素和矿物质，不仅会导致脚气病、贫血等。实际上，许多原因不
明的身体症状，如乏力、情绪急躁，皮肤粗糙等，几乎都是维生素和矿物质缺乏症的表现。
二、盲目的补充营养素。维生素分为水溶性卫生和脂溶性维生素两类。一些同学认为，
这些维生素只得越多越好，其实：不然。脂溶性维生素摄入过量反而会中毒，存在着一些风
险，而且会压迫神经系统和组织，反而对生长不利。
三、挑食，少食。其实，最佳的营养来源于天然瓜果菜。这不仅易吸收，还能调节新陈
代谢等。或许是学习压力太重，一些学生挑食少食，或吃一些填饱肚子而不能补充营养的垃
圾食品，使不能及时供给到营养，而“输出”“输出”这种逆差不仅影响到身体发育，还影
响到智力发育，给成长期的青少年严重的打击。
中学生营养不良的原因
1.“早餐被省略，午餐在流浪，晚餐太丰盛”的错误饮食习惯是导致中学生营养不良的
主要原因。许多学生认为早上时间太紧张，来不及吃早餐或干脆不吃。由于大多数学生家长
都是上班族。中午时间较紧张，午餐也就简单化了。家长们往往觉得自己孩子中午已经马虎
了事，但又限于条件无力改变，唯一能为孩子提供营养的只有晚上了。因此，过度丰盛的晚
餐、餐后水果、做作业时的小点、睡前喝牛奶等等，都成为了诱发肥胖的原因。
2．不合理的饮食结构是导致青少年营养不良的另一重要原因。随着生活水平的提高，
学生中挑食、厌食、偏食者日益增多，很多学生都养成了喜欢吃零食，不爱吃主食的习惯，
有的错误地认为水果可代表蔬菜，每日蔬菜摄取量很少，导致学生中营养不良者增多。青少
年代谢旺盛，骨骼生长快，肌肉组织细胞娄量直线上升，要特别注意钙、磷、和维生素A、
D的供给。大量组织的形成需要铁，供给不足则可发生贫血特别是少女由于月经来潮，每要
损失一定量的血，因此铁质的补充更为重要。据张家港市对7-14岁学生贫血调查显示，该
市学生贫血率为1%。此外，随着甲状腺机能加强需要更多的碘；体格发育和性器官的逐渐
成熟都需要锌；维持正常代谢和生长，离不开充足维生素的供给。有些中学生有偏食和食的
习惯，喜欢吃这种，不喜欢吃那种，或只吃几种食物，其他的一概不吃，尤其是蔬菜，元素
缺乏，这样就会造成营养上的不平衡。以上不良习惯尤以女生较为突出，女生的营养不良率
高于男生。
另外，由于很多学生和家长缺乏合理营养知识，学生片面追求摄入高脂肪、高蛋白食
物，加上运动不足，我国青少年肥胖症发生率逐年升高，有的地方高达15.3%。而青少年不
良的饮食习惯和生活方式，为成年后罹患心脑血管病、高血压、糖尿病，肝胆疾病等慢性埋
下了“定时”炸弹。
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中学生饮食有哪些需要从小学升入中学，这既是一个人学习历程中的一个较大转折，
同时也意味着一个重要生理发育阶段的到来。从十二三岁起(女孩比男孩早一两年)，人的身
体进入生长发育的飞跃时期——青春期。对大多数人来说，正好是中学生涯的开始阶段。青
春期，人体各器官普遍加速生长并逐渐达到成熟水平。在这一时期，身高的增长可以从平时
每年增长4～6厘米而激增至8～
10厘米；体重从每年平均增加1.5～2千克增至5～6千克，内脏器官生长速度也大大加快。
如心脏，在青春期重量可一直增加到出生时的10～12倍。可以说，中学时代是长知识、长
身体、增强体质的最重要、最有利的时期。良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响其
身心发育的三个重要因素。
青春期体格发育极为迅猛，各个器官都在增大，脑、心、肝、肾等功能增强，加上学习
紧张、活动量大，也需要更多的热量。热量主要来自主食米、面和脂肪、蛋白质，因此中学
生应首先吃好三顿正餐。要多吃鱼、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品等蛋白质丰富的食物，每日膳
食中蛋白质的供给量约为80～90克。要补充足量的维生素和矿物质。青少年代谢旺盛，骨
骼生长快，肌肉组织细胞数量直线上升，要特别注意钙、磷、镁和维生素A、D的供给。大
量组织的形成需要铁，供给不足则可发生贫血，特别是少女由于月经来潮，每次要损失一定
量的血，因此铁质的补充更为重要。此外，随着甲状腺机能加强需要更多的碘；体格发育和
性器官的逐渐成熟都需要锌；维持正常代谢和生长，离不开充足维生素的供给。有些中学生
有偏食和择食的习惯，喜欢吃这种、不喜欢吃那种，或只吃几种食物，其他的一概不吃，尤
其是蔬菜，这样就会造成营养上的不平衡。譬如偏吃荤腥，不吃蔬菜，易造成多种维生素和
矿物质的缺乏，且为成年后患高血脂、心血管疾病埋下了一颗“定时炸弹”。所以，要从小
养成良好的饮食习惯，保证各类营养素的均衡搭配。
特别要注意的是要吃好早餐。上午紧张的学习和活动，要求早餐必须含有充足的热量。
有些学生早晨匆匆忙忙凑合着吃一点就赶去上学，上了两节课，肚子就空了。等到第三、四
节课就出现精神不振、注意力不集中等现象，影响正常的学习。因此，早餐要特别予以重视，
应占一天总热量的1/3，可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生、大豆等，有条件的还可
供给一次课间加餐，以保证学生们能精力充沛地学习。
青少年时期是智力投资和体质投资的黄金时代，只有不误“天时”，才能生长发育完
好、体质健壮、思维敏捷、健康成长。希望以上的小知识能对你在营养与健康知识的了解上
有所帮助.
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【作业设计】
中学生在营养方面主要存在着哪些问题？导致中学生营养不良的原因表现在哪些方面？
高中健康教育教案
第八节高中生的心理矛盾与调节
【教学目标】
1、让学生了解高中阶段一般会面临着什么样的心理矛盾以及如何进行调节。
2、让学生正视心理矛盾存在的客观性冲突矛盾激化降到最低点，以利于自己
的健康成长。
【教学方法】
1、讲授法2、谈话法
【教学过程】
高中生的心理矛盾与调节
1.心理的自我封闭与交往需要的矛盾
进入高中阶段的学生，由于社会实践经验和情绪体验的增多，开始把注意力
集中在自己的内心世界上，从而意识到自己的思想情感与其他人存在着区别。
同时社会生活经验也告诉他们，人与人之间既存在着心心相印，又存在着心理
上的某种隔阂。正是这种自我意识的不断发展，一方面促使他们愿意通过社会
交往去求得别人的理解与同情，另一方面也使他们不愿意把自己内心深处的一
切秘密都公之于众。例如，初中生甚至主动将自己的期考成绩告诉父母或他人，
而高中生特别是高二和高三的学生更倾向于\"你不问，我就不答\"甚至\"你问了，
我不一定回答\"。心理上的自我封闭是生活适应能力增强的表现，但也会使他
们产生孤独感。解决这种矛盾可以通过写日记或者向自己的知心朋友倾诉，或
者可以向要好的同学表达自己的思想感情，扩大交往的对象和范围，综合各方
的意见和建议，慢慢会走出自我封闭的困境，走上与人正常交往的轨道。
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2.求知欲与辨别力之间的矛盾
高中阶段学生的求知欲特别强，对于课本上的或者是课本外的东西感到新
奇，想了解个来龙去脉，但由于社会阅历较浅，对问题和事物的理解往往易
走极端，甚至很可能把正确的看成是错误，把错误看成是正确的。这样便产
生求知欲与辨别力之间的矛盾，面对这种矛盾，最好能与大人进行探讨，排
除错误的认识，形成正确的认识。
3.情绪与理智的矛盾
高中生由于自我意识的增强，容易激动，往往为一点小事争论不休，甚至达
到争执不下时打起架来，高中生充满活力和热情，但遇到不顺心的事时又往往
不能自拔，以致灰心丧气他们容易丧失理智而感情用事，事后理智上也知道自
己行为的过夫，因而反过来对自己的举动后悔不已，造成情感和理智的矛盾。
因此，高中生应通过自控力和意志力的培养，克服\"好强\"心理，正确认识和对
待自己，正确认识和对待别人，做到\"忍一时海阔天空\"。
4.理想与现实的矛盾
理想是人们的奋斗目标，树立正确的理想对于人的成长意义重大。但是理想
不等于现实，而我们都生活在现实中，理想的实现需要现实的努力，现实的努
力又离下开各种条件。高中生由于对社会的了解不够深刻，而心理承受力又较
差，一旦付出努力而又不能达到目标时往往消沉起来。对此，高中生应把理想
和现实结合起来，分清哪些理想经过创造条件能够实现，并为之刻苦追求；哪
些理想近期内由于条件根本不具备而无法实现，要作长期的准备。此外，尽可
能多参加社会实践，调整自己原有的抱负使之切合实际，缩小理想与现实的差
距，则更易于实现自己的奋斗目标。
【作业设计】
高中生面临着什么样的心理矛盾以及如何进行调节？