体育康复
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2023年2月22日发(作者：罗思琪)体育运动康复训练方案
一、适应症：腰椎错位
二、目的：通过体育运动康复训练,提高脊柱伸屈肌群（腹背肌群）
肌力；改善脊柱腰段附着韧带张力与柔韧,以减轻疼痛,稳定脊柱，最
后达到康复效果.
三、运动康复训练阶段与内容
1、运动康复训练分两阶段。
第一阶段以短期（约2个月)腹背肌肌力强化训练为主。达到稳定脊
柱,缓解疼痛的目的;第二阶段是以长期(3个月以上)功能训练，进行全
身有氧运动加以脊柱伸屈肌群的力量训练，达到增强体质，巩固疗效
的目的。
2、第一阶段运动康复训练内容与方法:
项目
内容
方法强度时间备注
叉腰转体
自然站立,双腿与肩同宽,做
左右转体动作,幅度以不痛为
主
热身5min
俯卧抱头起
俯卧位，屈肘抱头,下肢固定，
做背伸运动。
15个/组3组
组间休息30s
15min
屈膝仰卧起坐
（肘触膝）
仰卧位，屈膝,屈肘抱头,收腹
带动上体抬起,肘关节触到膝
关节。
30个/min3组
组间休息60s10min
仰卧收复提臀
仰卧位，双手放于腰间,做收
腹提臀动作，尽量让骨盘前
倾.
15次/组3组
组间休息1min20min
腰部保健按摩
运动后作腰部按摩,以作放松
肌肉。
20min
注：锻炼内容可以交叉安排，每次训练保持在半个小时以上。
3、第二阶段运动康复训练内容与方法:
项目
内容
方法强度时间备注
健身跑慢跑的形式热身(45％的速度）5min
游泳
蛙泳、自由泳等150m（靶心率135
次/min左右)
15—
20min
屈膝仰卧起坐
(肘触膝）
仰卧位，屈膝，屈肘抱头，
收腹带动上体抬起,肘关节触
到膝关节。
30个/min3组
组间休息60s10min
悬挂仰卧起坐
仰卧处于悬挂位，下肢固定，
屈肘抱头，做收腹抬上体动
作，尽量让胸腔紧贴大腿。
还原，最重复10次。
15次/组3组组
间休息1min
20min
腰部保健按摩
运动后作腰部按摩,以作放松
肌肉。
20min
四、运动中注意事项
1、进行康复时必须遵循循序渐进原则；
2、康复训练内容可交叉安排，每次运动时间在三十分钟以上；
3、日常生活中注意保持正确的坐姿、站姿、睡姿以及工作、学习
的姿势;
4、要获得预期的治疗与康复效果，必须坚持长期锻炼。