少儿体适能教案

少儿体适能教案

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2-12岁儿童体适能教案编写方案

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2-12岁儿童体适能教案编写方案

一、体适能是什么？

体适能指的是身体具体某种程度的能力，足以安全而有效的应付日常生活

中身体所承受的冲击和负荷，免于过度疲劳，并有体力享受休闲及娱乐活动的

能力，内容可分为四大项：

（1）心肺适能

这是体适能要素中最重要的一项，包括心脏、肺脏、血管及血液等组织系

统的机能。根据研究证实，长时间的有氧运动训练，可以有效的提升心肺适

能，改善生活质量。

（2）肌肉适能

肌肉适能是体适能的基本要素之一，包含两部份，暨肌力与肌耐力，所谓

肌力乃指肌肉一次能发出的最大力量；而肌耐力指的是某一部份的肌肉或肌群

从事反复收缩动作的一种耐久能力，或肌肉维持某一固定用力动作持久的时

间。

（3）柔软度

柔软度指人体关节可活动的最大范围。影响柔软度的除了关节本身外，尚

有肌肉、肌腱、韧带及软骨组织等。具有较佳的柔软度，可使运动时效率好，

增加协调性及减少运动伤害的发生。

（4）身体组成

身体组成指身体内的脂肪百分比。体内脂肪分为两类：一类为必要性脂

肪，如骨髓、内脏、肌肉及中枢神经系统等周边脂肪，此类脂肪若缺乏，则可

能会影响身体生理机能之运转。另一类脂肪，为储存性脂肪，是人体肥胖的主

凶。

二、儿童体适能训练重点

在一般体适能的教学上，通常分为暖身运动（包含暖身运动静态伸展）、有

氧主运动（包含有氧运动后期的缓和）、肌肉训练及缓和运动（包含地板运

动）等内容，儿童体适能也不例外。

1.内容：大原则不变而课程内容则需调整，考虑儿童发育水平与健康状况，

设计合适的动作与活动。

2.时间：时间的掌握非常重要，一般约为30-45分钟，视参加者年龄而定；

3.音乐：音乐的选择也影响学习兴趣，应以儿童容易上口、令人印象深刻及

歌词有趣等为重点。

4.氛围：课程应以乐趣、安全及活泼为主，引导儿童在快乐的气氛中，配合

轻快的音乐达到身体充分活动的目的。

三、儿童体适能训练步骤

在儿童体适能训练中，大致上分为下列七个阶段：

（1）确认身体状况

这一阶段主要在于了解小朋友身体状况确认是否适合活动，安定小朋友的

情绪，强化小朋友的参与动机，以营造活泼快乐的气氛，时间约为3-5分钟。

（2）暖身运动与伸展

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这一阶段主要在于提升身体温度及心跳数，增大关节活动度，预防运动伤

害，并为即将进行的主运动作准备。其组合主要为简单的动作及柔暖体操等，

配合轻快的音乐节奏进行，当体温上升后，加以静态伸展动作，时间约为5-10

分钟。

（3）有氧运动

这一阶段主要为提升参加者心肺血管系统的能力，时间约为10-20分钟。

（4）后期缓和运动

这一阶段主要于缓和主运动的高心拍数及血流量，连结下阶段的游戏活

动，时间约为3-5分钟。

（5）游戏与活动

这一阶段主要在于导入游戏的身体活动，使小朋友在愉悦的气氛中除了训

练个部位肌群外，并且联系同侪间的情感，培养团队合作的精神，遵守游戏规

则，此阶段为5-10分钟。

（6）缓和运动

这一阶段时间约为3-5分钟，主要实施轻松的低强度动作组合与静态伸展

（至少持续20秒以上），目的在于激烈运动后乳酸堆积的减缓，提高柔暖度及

放松心情。

（7）心灵交流

一些简单的肢体动作,除了增进情感外,也可维持小朋友的高度机动状态，接

下来可以配合做一些幼儿基础体适能的小活动:

1.用小颗触觉球滚动身体；

2.围成小圆圈，传球或传东西；

3.体能律动，拉拉操；

4.听音乐走线练习；

5.变大脚打开，让球过山洞；

6.揉报纸做纸球或绳子打结，投篮；

7.头儿肩膀膝脚趾的歌不错，可以让幼儿透过歌曲触碰身体，练习敏捷

力；

8.垃圾袋吹气打结，可以传；

9.懒惰虫的歌曲，可以像毛毛虫在地上滚动；

10.放椅子成排，走S型传递东西。

2-12岁，是神经系统最发达的时期，也是生理及心理成长最显著的时期，幼

儿在这个时候大肌肉、平衡感、手腕能力及小肌肉的发展应该受到重视与启

发，以建立其身体的、精神的及社会的健全发展。所以，爸爸妈妈们一定要重

视起来，做好幼儿体适能教育的准备工作。