中考体育项目
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2023年2月11日发(作者：)体育中考备考方案
体育中考备考方案(精选14篇)
为了保障事情或工作顺利、圆满进行，就常常需要事先准备方案，
方案是阐明行动的时间，地点，目的，预期效果，预算及方法等的书
面计划。方案的格式和要求是什么样的呢？下面是店铺收集整理的体
育中考备考方案，欢迎阅读与收藏。
体育中考备考方案1
初三体育中考即将到来，为了提高学生体育中考成绩，在学校的
协调下，全体初三体育教师通力合作共同制定体育中考训练方案，确
保学生的身体素质及体育成绩有显著提高。具体训练内容及要求如下：
一、训练对象
初三全体学生
二、训练组织
全体初三体育教师及各班班主任
三、训练阶段
1.恢复体能阶段（第1周至第2周）；
2.分层巩固阶段（第3周至第6周）；
3.提高冲刺阶段（第7周至第8周）。
四、训练时段
体育课、大课间（30分钟）、第八节课后（30分钟）
五、组织形式和基本要求
1、恢复体能阶段：
体育课：
训练内容：1000米/800米、篮球/排球/足球、
三级蛙跳/10米X4往返跑、实心球/100米
训练措施及要求：
1.按照初三教学进度对每个中考项目进行教学，巩固提高动作熟
练程度，并对每个学生项目进行纠错改进，巩固动作的形成；
2.通过跑、跳、投等形式恢复与提高学生的各种体能，教授学生
各个l项目的练习手段与方法，提高动作水平
3.进行第一次体育中考模拟测试（包括游泳测试）。
大课间：
主要恢复体能为主，每次大课间完成5—6圈（1500米—1800
米），练习时间三十分钟；
第八节后：
完成一般耐力练习，以班为单位，完成5-6圈（1500米—1800
米），练习时间三十分钟。
2、分层巩固阶段
体育课：
训练内容：1000米/800米、篮球/排球/足球、
三级蛙跳/10米X4往返跑、实心球/100米
训练措施及要求：
1.按照前一阶段的学习情况，课堂上主要对班级学生进行分层即
分项目、分小组练习，重点安排困难学生的指导与帮助，增加每个项
目的练习密度，优化动作技术。
2.通过跑、跳、投等形式提高学生的各种体能，体育课主要针对
学生薄弱项目重点学习与指导；
3.进行第二次体育中考模拟测试（包括游泳测试）。
大课间：
主要提高体能为主，每次大课间完成6—7圈（1800米—2100
米），练习时间三十分钟；
第八节后：
完成一般耐力练习，以班为单位，完成6-7圈（1800米—2100
米），练习时间，练习时间三十分钟。
3、提高冲刺阶段
体育课：
训练内容：1000米/800米、篮球/排球/足球、
三级蛙跳/10米X4往返跑、实心球/100米
训练措施及要求：
1.课堂上主要对班级学生进行分层即分项目、分小组练习，重点
薄弱项目的教学指导，发现问题，解决问题。提高练习密度与运动负
荷，提高运动成绩。
2.通过跑、跳、投等形式提高专项体能，加强考前心理及安全防
范的教学
3.课堂上对各项目教学进行不定期的测试，掌握学生练习情况，
查漏补缺。
大课间：
以班级为单位，分区域、分小组、分项目巩固提高动作质量，提
高成绩。练习时间三十分钟；
第八节后：
完成专项耐力练习，以班为单位，完成5圈（1500米）后再完成
1圈+3次的速度冲刺练习，练习时间三十分钟。
体育中考备考方案2
一、指导思想
以健康第一为指导，发挥考试导向作用，为学生提供多项选择和
多次考试机会，促进学生积极参加体育锻炼，上好体育与健康课，提
高学生体质健康水平。
二、范围与对象
20xx年全市所有初中毕业生均须参加初中体育与健康学业水平考
试。
三、考试内容
20xx年青岛市初中体育与健康学业水平考试，采取过程管理考核
与目标效果测试相结合的办法。过程管理考核和目标效果测试分为合
格与不合格两个等级。过程管理考核合格者方可参加目标效果测试。
（一）过程管理考核。
考核内容：《体育与健康》课程学习评价；《国家学生体质健康
标准》测试；大课间与课外体育活动等。
过程管理考核评定满分为30分，其中，初一、初二、初三每学年
为10分。具体量化标准如下：
1.体育与健康课成绩4分。优秀4分、良好3分、合格2分、不
合格0分。
2.《国家学生体质健康标准》测试4分。优秀4分、良好3分、
合格2分、不合格0分(此成绩应与学校上报省教育厅和教育部数据一
致)。
3.积极参加大课间、课外体育活动和冬季长跑2分。无故缺勤或因
病事假缺勤超过1/3者，该项目不得分。
过程管理考核成绩18分（含18分）及以上的为合格，以下为不
合格。
（二）目标效果测试。
依据《体育与健康课程标准》和《国家学生体质健康标准》的相
关规定，确定每个考生必考1项，选考2项，共计3项。3项考试须
在半日内完成。
必考项目：男生1000米跑，女生800米跑。
选考项目：
第一类：引体向上(男)、仰卧起坐(女)、坐位体前屈、立定跳远、
50米跑任选一项；
第二类：足球运球、篮球运球、排球垫球任选一项。
场地器材、测试规则和评分标准按照新修订的《国家学生体质健
康标准》执行。
考试时间：20xx年4月24日（星期一）-27日（星期四）。
考试地点：分别为青岛一中、青岛二中分校、青岛三中、青岛十
七中和崂山二中五个考点。
目标效果测试每项目10分，总分30分，成绩18分（含18分）
以上的为合格，以下的为不合格。
四、免（缓）考及其他特殊政策
（一）免（缓）考。
1.因残疾丧失运动能力或因严重伤、病，长期免修体育课的考生，
可申请免试。审核通过后，其测试成绩确定为合格等级。
2.平时能参加体育活动，但由于突发生理疾病或意外伤害等原因，
测试期限内不能参加测试的考生，可申请单项或多项免试，各免试项
目按6分计入成绩。测试成绩按免试项目和参加测试项目得分计算成
绩。
3.过于肥胖或患有心血管等疾病不宜参加长跑的学生，可申请办
理1000米（800米）免试，只参加其余两项测试，其测试成绩按免试
项目和参加测试项目得分计算成绩。
4.初中段获得市级（含）以上教育部门主办或参与主办的体育类
比赛个人项目前3名、集体项目前3名的主力队员，可由本人申请提
出免试。经批准后，其测试成绩确定为合格等级。
初中段获得市级（含）以上教育部门主办或参与主办的体育类比
赛个人项目4-8名、集体项目4-8名的主力队员，可由本人申请提出
除1000米（800米）之外的两项测试项目免试，经批准后，其测试成
绩按免试项目和参加测试项目得分计算成绩。
5.因生理、突发事件等情况暂不能参加测试的考生，应在正式测
试的前一天申请办理缓考，经审核批准后，方可缓期测试，内容与办
法与正常测试相同。
上述2、3、4、5类考生必须有过程管理考核评定(学校提供过程
管理考核相应资料)；1、2、3、5类考生由学校和县级以上医院出具
证明（含病历、检查检验报告、用药明细及缴费凭证，残疾人须持
《残疾证》）。
以上特殊情况需经考生本人提出书面申请，学校、区市教育（体）
局和市教育局考试领导小组逐级审核确定，并在学校张榜公示一周。
（二）往届考生、外地回青考生。
因往届考生和外地回青考生无法实施过程管理考核评定，其体育
与健康学业水平考试成绩按目标效果测试成绩计算。
五、实施期限
本办法自公布之日起执行，有效期至20xx年8月31日。
体育中考备考方案3
一、指导思想
1、以“健康第一”为宗旨，提高学生的身体素质和考试项目的运
动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提
高学生身体素质。培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品
质和团队精神。
2、在抓中考项目训练中，应该遵循学生主体，老师为主导的原则。
一身心健康基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进
行。采用科学有效的训练方法与手段。
3、还需要依靠学校领导和班主任老师的积极配合，使训练有组织、
安全有序地开展。
二、训练目标
1、通过集体学习、分散练习、使学生尽快掌握考试项目的动作要
领和动作技能。
2、在训练的过程中发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧、
耐力等身体素质，熟练掌握三大球(篮球、足球、排球)考试内容，促进
学生身体素质全面协调发展。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、勇于拼搏、不怕艰苦、积极进
取等优良意志品质。
三、训练时间
每天要跑步，一定要坚持住每天早晚跑步！早上早起，离学校近
的的`同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后压
腿，这样有利于腿部力量的提高，对各个项目都有基础的保障。（每
天早6：40—7:10）。下午放学在操场再跑2—4圈，然后回家。每周
三节体育课，训练中考各个项目内容，双休日要自觉练习。
四、训练项目
项目1:1000米跑（男）、800米跑（女）；（必考项目）
项目2：立定跳远，50米跑；（学生二选一）
项目3:单杠引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女），前掷实心
球；（学生二选一）
项目4：篮球技能，排球技能，足球技能；（学生三选一）
五、根据我校的实际情况，确保顺利完成训练任务，特拟定以下
计划：
1、长跑训练：
每天要跑步，一定要坚持住每天早晚跑步！早上早起，离学校近
的的同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后压
腿，这样有利于腿部力量的提高，对各个项目都有基础的保障。（每
天早6：40—7:10）。下午放学在操场再跑2—4圈，然后回家。每周
三节体育课，每节课上课热身先绕田径场中速跑4圈，跑完后柔韧练
习、力量练习。每周安排一次速度耐力测试即800米和1000米计时
跑一个。（建议：学生跑步时可以在腿上绑沙袋。因为腿部力量加强
了，对各个项目都有好处。）
2、立定跳远、50米跑训练：
这两项主要针对学生的爆发力和下肢力量进行训练，而且还要做
到上、下肢的协调用力来完成动作。每周抽出一节课的时间进行针对
性的辅助练习（挺身跳、单足交换跳、蹲起跳、收腹跳、摸高跳、蛙
跳等）还有专门性的练习：立定跳远完整动作和50米反复跑。
3、引体向上、仰卧起坐、实心球训练：
这几项主要针对学生的上肢力量、腰腹力量的练习。每周也会抽
出半节课让学生练习实心球的动作，由于时间关系，会给学生布置家
庭作业：要求女生每天晚上回家后都要练习仰卧起坐，男生回家练习
俯卧撑，节假日也不例外，因为只有坚持才能出成绩。
4、球类技能训练：
每周必须抽出一节课进行球类技能训练，由于学校器材和场地的
原因，所以将各项技能教授给学生后，根据自己掌握技能的熟练程度，
来选取自己中考时的球类技能来进行训练，老师在课堂上巡回指导，
完善动作技术要领。课余时间也希望同学们抓紧时间进行练习。由于
器材的缺乏，学生如果有自己的器材，也可拿到学校来进行练习。
总之，在各项技能都在有序训练的同时，还要对学生的各个项目
进行模拟测试。本学期由于是冬季，主要抓了长跑训练和球类技能，
下个学期我们还会对各个项目再进行深化训练。每两周都要对个人所
选择的不同项目进行模拟测试。下学期开学第二周、第四周、第六周
分别进行一次模拟测试，并将每次的成绩公布给教务处、班主任老师
及学生。到正式中考的前1—2周对学生进行恢复性训练：对训练的量
和强度都有所减少，尽量避免学生在训练中受伤。
另外，本学期也即将结束，希望同学们在寒假期间不要放弃锻炼，
每人能够给自己制定一份锻炼计划，每天按时去完成。也希望家长朋
友们能够担起责任，监督自己的孩子完成训练。
六、其他方面
1、体育锻炼对于现在学生来说是枯燥乏味的，为了能在中考不影
响学生成绩和录取。离不开体育教师和班主任的关心与管理。体育老
师要主动与班主任及时沟通过问本班学生日常的锻炼情况，正确干预
个别学生的体育锻炼行为。
2、没有领导和年级组长的积极参与，没有班主任强有力的日常管
理，就不可能有长期持久的良好的体育锻炼风气，以及取得优秀的体
育中考成绩，同时谢谢大家的配合!
体育中考备考方案4
一、考试领导小组
1、组长：xx
2、副组长：xx
3、组员：xx、初三班主任、校医
二、职责分工
1、总负责：xx
2、教师管理：xx
3、考务工作、考试秩序：xx
4、后勤交通安全：xx
5、考试指导：xx
6、学生安全纪律：班主任
7、学生健康状况监测：校医
三、送考工作流程
1、5月4日12:00行政会议室送考人员会议
2、5月7日，12：00篮球场试排队
3、5月7日，16：00阶梯教室召开体育中考动员会。
4、5月8日，13：30左右学生做考试准备，换服装检查装备。
5、5月8日，13：40整队，检查学生，13：50准时发车。
四、学生在休息区侯考，学生按组别集中，避免走散，各组负责
老师负责好各自学生。
1、第一批准备活动（401、404、405、419）开始时间14：10，
检录时间14：45（张龙）
2、第二批准备活动（407、408、409、411、413、414、422）
（402、403、406、410、412）、417、（418、427）
开始时间14：25检录时间15：00（xx）
3、第三批准备活动（421、423、424）、（415、420、426）、
416、425开始时间14：40
检录时间15：15（xx）
4、准备活动结束后带领学生到检录处进行检录。
5、清点考试结束后的学生数，观察学生的反应，避免出现运动性
损伤等状况。
6、集中回校。
乘车顺序及各人负责组次
第一批车：
带队老师xx（401、404、405、419）
带队老师xx（407、408、409、411、413、414、422）（402、
403、406、410、412）、
第二批车
带队老师xx417、（418、427）
带队老师xx（421、423、424）、（415、420、426）
带队老师xx416、425
体育中考备考方案5
一、指导思想
以健康第一为指导，发挥考试导向作用，为学生提供多项选择和
多次考试机会，促进学生积极参加体育锻炼，上好体育与健康课，提
高学生体质健康水平。
二、范围与对象
20xx年全市所有初中毕业生均须参加初中体育与健康学业考试。
三、考试内容
20xx年青岛市初中体育与健康学业考试,采取过程管理考核与目标
效果测试相结合的办法。过程管理考核和目标效果测试分为合格与不
合格两个等级。过程管理考核合格者方可参加目标效果测试。
㈠过程管理考核
考核内容：《体育与健康》课程学习评价;《国家学生体质健康标
准》测试;大课间与课外体育活动等。
过程管理考核评定满分为30分，其中，初一、初二、初三每学年
为10分。具体量化标准如下：
1.体育与健康课成绩4分。优秀4分、良好3分、合格2分、不
合格0分。
2.《国家学生体质健康标准》测试4分。优秀4分、良好3分、
合格2分、不合格0分(此成绩应与学校上报省教育厅和教育部数据一
致)。
3.积极参加大课间、课外体育活动和冬季长跑2分。无故缺勤或因
病事假缺勤超过1/3者，该项目不得分。
过程管理考核成绩18分及以上的为合格,以下为不合格。
㈡目标效果测试
依据《体育与健康课程标准》和《国家学生体质健康标准》的相
关规定，确定每个考生必考1项，选考2项，共计3项。3项考试须
在半日内完成。
必考项目：男生1000米跑，女生800米跑。
选考项目：
第一类：引体向上(男)、仰卧起坐(女)、坐位体前屈、立定跳远、
50米跑任选一项;
第二类：足球运球、篮球运球、排球垫球任选一项。
场地器材、测试规则和评分标准按照新修订的《国家学生体质健
康标准》的规定执行。
考试时间和地点：20xx年4月下旬，考点待定。
目标效果测试每项目10分,总分30分,成绩18分及以上的为合格,
以下的为不合格。
四、免、缓考及其他特殊政策
㈠免、缓考
1.因残疾丧失运动能力或因严重伤、病，长期免修体育课的考生，
可申请免参考。审核通过后，其测试成绩确定为合格等级。
2.平时能参加体育活动，但由于突发生理疾病或意外伤害等原因，
测试期限内不能参加测试的考生，可申请单项或多项免参考，各免参
考项目按6分计入成绩。测试成绩按免参考项目和参加测试项目得分
计算成绩。
3.过于肥胖或患有心血管等疾病不宜参加长跑的学生，可申请办
理1000米(800米)免参考，只参加其余两项测试，其测试成绩按免参
考项目和参加测试项目得分计算成绩。
4.初中段获得市级以上(含市级)教育部门主办或参与主办的体育类
比赛个人项目前3名、集体项目前3名的主力队员，可由本人申请提
出免参考。经批准后，其测试成绩确定为合格等级。
初中段获得市级以上(含市级)教育部门主办或参与主办的体育类比
赛个人项目4-8名、集体项目3-8名的主力队员，可由本人申请提出
除1000米(800米)之外的两项测试项目免参考，经批准后，其测试成
绩按免参考项目和参加测试项目得分计算成绩。
5.因生理、突发事件等情况暂不能参加测试的考生，应在正式测
试的前一天申请办理缓考，经审核批准后，方可缓期测试，内容与办
法与正常测试相同。
上述2、3、4、5类考生必须有过程管理考核评定(学校提供过程
管理考核相应资料);1、2、3、5类考生由学校和县级以上医院出具证
明(含病历、检查检验报告、用药明细及缴费凭证，残疾人须持《残疾
证》)。
以上特殊情况需经考生本人提出书面申请、学校、区市教育(体)局
和市教育局考试领导小组逐级审核确定，并在学校张榜公示一周。
㈡往届考生、外地回青生
因往届和外地回青考生无法实施过程管理考核评定，其体育与健
康学业水平考试成绩按目标效果测试成绩计算。
五、实施期限
本办法自公布之日起执行，有效期至20xx年8月31日。
六、本方案由市教育局负责解释
体育中考备考方案6
一、指导思想
本课在《课程标准》的教学理念指导下，全面贯彻“以人为本、
健康第一”的指导思想。教学设计上以“培养学生创新精神，发展个
性掌握基本技能”为本，本着务实、探索、创新的`思路。着眼于改善
学生的学习方式，注重学生自身的实践体悟和自主探索。使学生在身、
心等方面得到发展和满足。另外注意培养学生的观察、合作、吃苦、
耐劳等优良品质，更好的发展学生个性。
二、教材分析
按照水平四的教学要求，结合深圳市体育中考情况，来安排教学
内容，通过本次课的学习（锻炼），发展学生的身体素质和提高基本
技能。培养男生的篮球控球能力以及上（投）篮感觉，规范女生的仰
卧起坐的`动作，发展女生腹部力量。
三、学情分析
初中学生好动、好学、兴趣广泛、模仿能力强等特点选择教法、
学法。根据男生前面已学习并初步具备了行进间单手投篮动作的基础
上，本次课先让学生观察老师运球低手上篮的技术以及高运球篮下投
篮技术，再让学生根据自己的观察进行练习，在练习中发现问题，然
后统一解决问题，再让学生根据自己的特点进行投篮练习，充分发挥
自己的技术特点巩固提高上篮的准确性和稳定性。
女生之前的体育课已经学习了仰卧起坐，大部分同学可以在一分
钟内完成仰卧起坐四十次，但动作不够规范。本次课旨在规范女生的
动作，提高动作质量。
四、教学目标
1、认知目标：加深了解中考体育项目（篮球、仰卧起坐）的考试
方法。
2、技能目标：培养男生的篮球控球能力以及上（投）篮感觉，规
范女生的仰卧起坐的动作，发展女生腹部力量。
3、情感目标：通过教学，激发学生学习的积极性，提高学生对体
育的兴趣，培养学生不怕苦、不怕累、遵守纪律和比赛（游戏）规则、
奋发向上的品质。
五、教学重难点
1、重点：男生篮球高运球，女生仰卧起坐双手交叉报头；
2、难点：男生上（投）篮命中率，女生仰卧举腿动作。
六、场地器材
篮球场、篮球4个、小体操垫10个、秒表、哨子
七、预计负荷
1、练习密度：50％-60％；
2、平均心率：135次/分—145次/分。
体育中考备考方案7
一、考试领导小组
1、组长：
2、副组长：
3、组员：
二、职责分工
1、总负责：
2、教师管理：
3、考务工作、考试秩序：
4、后勤交通安全：
5、考试指导：
6、学生安全纪律：班主任
7、学生健康状况监测：校医
三、送考工作流程
1、5月4日12:00行政会议室送考人员会议
2、5月7日，12：00篮球场试排队
3、5月7日，16：00阶梯教室召开体育中考动员会。
4、5月8日，13：30左右学生做考试准备，换服装检查装备。
5、5月8日，13：40整队，检查学生，13：50准时发车。
四、学生在休息区侯考，学生按组别集中，避免走散，各组负责
老师负责好各自学生。
1、第一批准备活动（401、404、405、419）开始时间14：10，
检录时间14：45（张龙）
2、第二批准备活动（407、408、409、411、413、414、422）
（402、403、406、410、412）、417、（418、427）
开始时间14：25检录时间15：00（z）
3、第三批准备活动（421、423、424）、（415、420、426）、
416、425开始时间14：40
检录时间15：15（z）
4、准备活动结束后带领学生到检录处进行检录。
5、清点考试结束后的学生数，观察学生的反应，避免出现运动性
损伤等状况。
6、集中回校。
体育中考备考方案8
一、指导思想
坚持以学生为本，以“健康第一”为指导，面向全体学生，着力
抓好体能、技能训练，全面增强学生的身体素质，为初三学生把握好
时间，争取主动提前进入中考体育备考。
二、中考体育项目
1、坐位体前屈
2、男生1000米，女生800米
三、学生存在问题分析
经过上个学期期末考试对本届初三学生进行身体素质测试以及对
学生身体状况进行全面的分析，发现存在以下几个方面的问题：
1、学生的锻炼意识不强。上体育课时对教师安排的学习任务不积
极参与，怕太阳晒，对真正能够提高身体素质的项目统统缺乏足够的
耐心与兴趣。课外辅导时，学生活动过于随意，请假过多。
2、学生的锻炼习惯没有形成。很多学生没有锻炼的习惯，每周用
于锻炼身体的时间不足一个小时。
3、基本技术技能掌握较差，在上课时，教师已示范正确的动作，
但是学生没有认真听讲学习，练习时很多学生的动作要领明显不规范、
变形。
四、具体应对措施
1、加强思想教育，提高学生的思想认识。
学校、班主任、家长应该多向学生宣传中考体育的重要性。体育
教师分析学生目前的情况并告知学生，让学生意识到中考体育成绩对
他们升学的重要性。通过这种方式，一方面通过外部环境，让学生感
到中考体育的重要性；另一方面，让学生从内心深处感到中考体育的
重要性。内外结合，促使学生尽早重视中考体育成绩并为此作出努力，
用心坚持锻炼。
2、改进学生的动作技术
中考体育考试最重要的是掌握正确的动作技术，而大多数学生的
动作都不同程度的存在着错误或变形，例如跑的项目关键是运用正确
的呼吸方法，调整步幅和步频，懂得运用合理的体力分配但不少学生
根本没做到。对于存在的问题，体育教师在上课或者课后练习时，必
须加以提醒和重点指导，利用好每次练习的时间，帮助学生纠正错误
的动作技术，提高动作的质量。
3、采取有效的教学手段
（1）按照中考体育项目的内容给学生测试，按测试成绩的总分排
名，让学生及时了解自己现在的成绩。
（2）印发往年中考体育考试项目评分标准，让学生根据自己现在
成绩估算的中考体育成绩，让学生心中有数，产生危机感，从而改变
懒惰的习惯，积极训练，提高自我成绩。
（3）初三年级每周三节体育课，全部安排中考体育项目内容，根
据学生情况逐渐加强练习的次数或者强度，加强中考体育项目训练方
法的指导。
五、分阶段制定工作计划
第一阶段（20xx年9月—10月中旬）
1、体能恢复调整阶段
1、紧抓体育课，完成必要技能练习和体能练习
2、充分利用早操、课间操发展耐力跑
3、合理安排课后（下午放学后）进行中长跑
4、利用体育课进行系统训练和测试，抓好培优补差，强化训练
第二阶段（20xx年11月—12月）
1、体育课中加强练习强度，并及时纠正错误动作
2、教师对汇总的差生进行专门的辅导和监管
3、12月中旬（期末考试）全年级统一进行一次测试
第三阶段（20xx年1月）
1、对能未达到目标的学生加强训练，专门性针对性的练习
2、对能够达到目标的学生，给予鼓励和制定巩固练习内容。
3、安排期末寒假作业
第四阶段（20xx年2月—3月中旬）
1、充分抓紧时间（体育课和课后辅导）恢复体能，强化练习强度
次数
2、按测试的标准，以班为单位、分场进行各项中考体育项目统一
测试
3、体育教师讲解中考体育考试中，学生应该注意哪些事项及考试
说明
总之，我们会尽自己最大的努力完成本学期的教学目标，争取让
学生在中考体育考试中正常发挥。
体育中考备考方案9
随着体育中考一天天临近，时间紧，任务重。因此，抓住时间搞
好考前强化锻炼，对于每一个学生成绩的提高来说尤为重要。针对如
何做好体育中考备考工作以及如何提高考试成绩，制订方案如下：
一、九年体育学业考试领导小组：
组长：王燕
副组长：何运海（常务）谢君
成员：学校行政各部门人员，九年级年级组长、副组长，班主任
二、学生现状
从本学期的具体情况来看，我校初三学生表现为：
1、由于新冠疫情原因，停课不停学期间学生在家练习强度和量不
够，再加上本学期学生练习时间较短，拿满分可以说是有一定难度。
通过训练，力争让学生的体育成绩能有较大突破。
2、今年取消长跑项目，从某一方面来说是取消了我们相对来说的
优势项目。我们经过上学期一个学期的训练，学生的耐力和体能有较
大提高，但手臂力量和腰腹肌力量稍弱，因此针对力量项目的训练要
加强，抓好考前有限的时间来进行突训至关重要。
三、具体措施
1、加强思想教育，端正学习态度。
由于一部分学生对中考体育的认识不够，造成平时训练不积极。
因此我们要让学生有紧迫感和责任感。体育老师在体育课上，班主任
在班上要重点加强思想教育，使他们了解中考体育的重要性。体育考
试是第一仗，打了胜仗必然会使增强自己的自信心，对后面的文化课
考试有很大的促进意义。打了败仗则一定会损害心理、挫伤自尊，后
面的考试也必然会受到负面影响。
2、改进动作技术，提高成绩效果。
提高体育考试成绩的最重要的是掌握正确的动作技术方法，而大
多数学生的动作都不同程度的存在着错误或变型。投掷项目则强调的
是三要素：出手的初速度、角度和高度；球类项目强调技术动作的合
理高效运用。针对学生存在的问题，体育老师指导训练当中，必须加
以重视和提醒，改进错误动作，提高动作质量。
3、强化考前训练，促进全面素质。
体育考试项目，无论哪一项，决定成绩的主要因素是全面素质而
不是单一素质。力量项目对上肢和腰部力量和全身协调性要求较高。
每个项目同时又与其它各种素质紧密相连。因此，要本着全面发展和
循序渐进的锻炼原则，科学的安排运动量，合理的组织考前训练，努
力使学生的各项身体素质都得到提高。
四、强化训练方案
1、体育课、大课间、强化课（下午第七节课后），对困难学生，
做到包干到人，进行个别辅导，使其尽可能的提高成绩。
2、强化训练安排如下（见附表）：
①每天大课间严格按照安排进行训练，以球类和力量项目为主；
球类练习由刘峰负责，力量练习由李流负责。
②下午的强化课安排在4:30—5:10，除球类外，对弱项学生重点
辅导。球类由邓鹏老师负责，弱项学生的重点辅导由刘峰负责。
③各班具体位置、练习方法由体育教师安排。
④要求：
球类练习每次每人10次以上。
力量练习：男生俯卧撑15次一组，每人完成4——6组；女生仰
卧起坐20次一组，每人完成5——8组；立卧撑15次一组，每人完
成4组。
3、重点突破：
①男子实心球：侧重技术动作的提升，而非纯力量的增强。
②男子引体向上：侧重力量方面练习，并改良训练方式方法，做
到事半功倍。
③个别男生及女生的球类练习：加强球性和运球技术，进行心理
疏导，克服畏难情绪。
4、班主任职责：对学生训练情况进行跟班考勤，确保每个学生参
加强化训练，做好学生思想工作，使学生重视每一次训练，重视体育
考试。
五、后勤保障：
1、提供足量体育器材和训练用器具，保证学生正常训练（曹雪燕
调度，李孝飞具体负责）；
2、对训练受伤学生的治疗处理（吴美香）。
六、注意问题
1、教育学生跑后不要大量的饮水和立即吹空调，不利于运动后的
恢复和身体健康；
2、实心球和球类练习既要求动作的要领要把握准确，还有准确的
去执行，做出来，又要有建立在正确的动作技术之上的量变到质变的
这个过程；
3、认真做好运动前的准备活动。错误方式很容易造成肌肉、关节
和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多，防止的唯一办法是赛前的准
备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、
肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力
量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩；
4、提醒每个学生完成课后布置任务：每晚坚持做到仰卧起坐和俯
卧撑，循序渐进提高手臂和腹肌的力量，利于成绩的提高；
5、运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其
方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等，
以利于身体疲劳的回复和成绩的提高。
总之，初三优异成绩的取得需要靠大家共同的努力，希望在学校
领导的大力支持下，在初三全体教师的共同努力下，争取考试有新的
突破。
体育中考备考方案10
一、指导思想
为了初三学生能取得更好的体育成绩，并检验前一阶段的训练成
果，根据20xx年扬中市初中毕业生升学体育考试的有关要求，做好学
生自愿参加模拟测试的工作，力争每位初三考生都能参加体育中考模
拟测试。
二、组织领导
组长：XXX
副组长：XXX
成员：全体初三班主任、全体体育老师、部分本校裁判员老师、
学生会成员
三、各班测试时间
九（1——6）班周二（4月14日）下午两节课后。
九（7——12）班周三（4月15日）下午两节课后。
九（13——18）班周四（4月16日）下午两节课后。
四、体育考试项目、地点、时间、裁判安排
（一）体育模拟考试项目
1、选项1：男生：1000米跑（或两分钟跳绳）、女生800米跑
（或两分钟跳绳）
2、选项2：男生：立定跳远、实心球、引体向上
女生：立定跳远、实心球、仰卧起坐
3、选项3：武术
4、选项4：排球、篮球
（二）测试地点：
市一中田径场
（三）测试地点及裁判安排：
1、集中及准备活动场地：塑胶田径场负责人：班主任各班体育教
师、体育委员
2、仰卧起坐场地：草坪西侧测试人
3、引体向上：单杠区测试人
4、立定跳远场地：沙坑测试人
5、100米起点处（女）测试人
6、排球测试场地：南面排球场地测试人（1）xx（2）xx（3）
7、长跑场地：塑胶跑道1000米测试人
800米测试人
8、跳绳场地：北区篮球场测试人：九年级体育教师
协调统筹
五、注意事项
1、各班主任负责带领学生做好整队工作，准备活动，吩咐学生随
机到各个测试点测试。各班表格一式两份，以班级分组，班主任负责，
测试时测试人及时记录成绩。
2、测试顺序：（各班主任与体育老师协调）
（1）武术集中辅导，以班级集中展示。
（2）九（1）九（2）九（3）先测试“三选一”项目。
九（4）九（5）九（6）测试排球。
（3）九（1）九（2）九（3）测试排球。
九（4）九（5）九（6）先测试“三选一”项目。
（4）长跑项目，跳绳项目测试。
4、各班主任负责检查核对学生选项测试情况，以及测试的参与情
况。测完后把测试表交给任教体育老师。模拟测试各测试员、学生必
须严格按照考试要求，不得虚报成绩，把学生成绩如实填写在成绩单
内。
5、各班主任对近期不能参加剧烈体育运动，特别是患心血管、呼
吸系统疾病的学生，坚决实行免测试。
6、各班提醒自愿测试的学生测试前要充分做好准备活动，防止发
生伤害事故。
7、学生第二节下课由各班主任集中点名，各测试点测试人到岗到
位。
8、如遇雨天，本时段模拟测试暂停！
六、准备工作
提前准备器材（九年级体育老师）
七、各班带队老师安排
由各班班主任带队。
体育中考备考方案11
为了加强学生的体育锻炼，提高体育中考的测试成绩，按照往年
体育中考的要求，结合所任教的九年级1班学生体质情况，作中考体
育备考方案如下：
一、指导思想
坚持以学生为本，以健康第一为指导，面向全体学生，着力抓好
体能、技能训练，全面增强学生的素质，提高中考体育成绩。
二、基本情况
九年级1班开学至今进行了国家学生体质健康项目的测试，从数
据分析上看，大多数学生体育成绩不理想，学生的体育技术技能掌握
能力很差，离我们期待的目标还有很大的差距，有待于今后不断加强
与提高，尤其是加强班级前20名同学的指导和训练，做到有的放矢。
三、具体措施
1、加强思想教育，提高思想认识。
通过学校、班主任、体育委员、家长等多种途径，加强宣传力度，
分析当前教育形势，努力提高大家的思想意识，转变观念，使全体师
生和家长更加重视，并能够相互配合，努力使学生形成积极锻炼的态
度，让他们意识到中考体育成绩对整个升学考试有着重要的意义。
（20xx年体育中考有可能进行改革，总分提高至60分，取消原有的
一些项目，增加800米耐力跑项目，按照学生真实得分计入中考成
绩。）
2、班级建立学生体育成绩测试表。测试表分男女两部分，名单顺
利按照班级的名次依次排序，便于及时了解学生。
3、体育课上实行分男、女分小组练习，每组选出一名负责的同学
担任组长，按照老师的要求带领同学加强体育锻炼。
4、紧抓课堂教学工作。
5、按照往年备考经验，提前做好学生的选项工作，针对自己的选
项有重点的强化锻炼。
6、印发中考体育考试项目评分标准，让学生提前了解自己的成绩
对应的分值，做到心中有数，调动学生锻炼的积极性。
7、分阶段，制定工作计划。
第一阶段：（12--1月中旬）主要进行考试项目的基础练习，重点
抓学生的基本动作要领和技术技能，加强身体素质练习，强化体能训
练。
第二阶段：（2-5月份）提高阶段，对所有考试项目进行强化训练，
力求在短时间内有所提高。
8、合理安排好上午大课间跑步锻炼。
好的体育成绩不是一朝一夕能炼成的，需要吃苦耐劳的的精神，
坚持不懈的毅力和很长时间的一个训练周期才会有所提高。
（1）本学期，学生每天围绕田径场跑3圈，女生跑内道，男生跑
外道，基本上能满足每天女生跑一个800米、男生跑一个1000米的
训练量。
（2）下学期开学后，坚持大课间跑步3圈，然后班级到指定的区
域，进行立定跳远练习，每人跳10次---20次左右，进一步加强学生
的体能训练。
（3）四月份左右，大课间跑步4圈，前3圈以班集体进行跑步，
最后一圈完全放给学生，跑的快可以上前领跑。
9、利用体育课进行系统的训练和测试，抓好培优补差，强化训练。
针对学生的选项，加大训练量和强度，提高训练标准，把学生按
成绩分类、分组进行训练，在下学期开学初利用体育课进行一次测试，
尤其是对班级前10名的学生，进行重点关注和督促。同时采取好带差
的方式，同学间相互关心，相互帮助，最后达到共同进步的目标。
10、抓好考前模拟测试，让学生熟悉考试流程。
在4月上旬，按照体育考试要求，进行一次模拟测试，实地练习，
熟悉考试流程，让学生进一步了解自己阶段性的成绩，消除考试紧张
情绪。
总之，目前初三（1）班的体育考试成绩现状不容乐观，学生的身
体素质亟待提高，在今后的日子里，我们体育教师会与班主任团结奋
进、积极进取，积极备战，向学校、年级交上一份满意的答卷。
体育中考备考方案12
20xx年中考体质测试工作在市中招工作领导小组统一领导下，由
市教育考试中心具体组织实施，方案如下：
一、测试对象
全市所有参加初中升学考试的在校在籍学生及社会考生。
二、测试项目
测试共三项：
1、男生1000m跑，女生800m跑。
2、立定跳远（男女）。
3、男生掷实心球（2kg），女生1分钟仰卧起坐。
三、测试分值（后附评分标准）
总分30分，其中每项满分为10分。
四、测试时间
测试时间：5月5日20日。
五、免试、缓试（后附免试申请表）
（一）免试
1、对确实丧失运动能力的残疾考生，有国家民政部门的残疾证明，
其他因患有严重疾病或受伤严重不能参加剧烈运动的考生，持市级或
以上医院出据的有效诊断证明以及相关病例和化验、诊查资料，经本
人申请、家长签字、学校审核、旗县区教育局审核汇总后报市教育局
体卫艺科批准后可以免试；免试考生还应提供初中3年的体检档案。
免试学生中考体质测试成绩按18分计入中考升学考试总分。
2、参加市级及以上教育部门组织的中小学生运动会、篮球赛、校
园足球联赛三项比赛，获得个人前八名或团体前六名的学生成绩按满
分计。由旗县区教育局在规定时间内将考生提供比赛成绩证书原件及
复印件（初中学生在校期间）报市教育局体卫艺科审核，审核通过方
可按满分计。
（二）缓试
因测试前或测试中患病、受伤、女生月经期等原因，经本人申请，
经考务领导小组审核批准，可以缓试。缓试时间原则上安排在本校正
式测试后一周进行。因测试中受伤需缓试的考生在缓试时必须参加全
部规定项目的测试。
六、要求
在统一组织中考学生体质测试时，提前安排好具备各项目测试要
求的场所，提前对测试所用器材进行安装调试，确保在测试过程中不
出差错。加强安全保障措施，提高安全防范意识，防止伤害事故的发
生。
体育中考备考方案13
一、立定跳远
1、测试目的
测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。
2、场地器材
电子智能型测试仪器，红外线非接触传感器测量，自动测量成绩。
3、测试方法
测试学生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。考
生两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。两次跳完后，记录其
中最好一次成绩。
4、注意事项
（1）脚尖不要踏线犯规，跳出双脚触地时身体向前，手不要背后
触地，跳完后都要从正前方走出，并绕过红外测试杆，两次试跳犯规
者视为无成绩。
（2）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。
二、引体向上
1、测试目的
测试学生的上肢肌肉力量的发展水平。
2、场地器材
高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。
3、测试方法
测试学生跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，
两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为
完成一次。记录引体次数。
4、注意事项
（1）测试学生应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。
（2）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动
作撑起。
（3）两次引体向上的间隔时间超过7秒停止测试。
三、仰卧起坐
1、测试目的
测试学生的腹肌耐力。
2、场地器材
垫子若干块（或代用品）、铺放平坦。
3、测试方法
测试学生仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指
交叉贴于脑后。用脚背勾住测试仪器，以固定下肢。受试者坐起时两
肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发
出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到
时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。
4、注意事项
（1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次
不计数。
（2）两手指没有交叉贴于脑后，该次不计数。
四、800米跑和1000米跑
1、测试目的
测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的`机能及
肌肉耐力。
2、场地器材
400米、300米、200米田径场跑道，地质不限；
电子智能型测试仪器，电子感应式测量，自动测量成绩。测试学
生佩戴感应腕表进行测量。
3、测试方法
测试学生按20人一组，依此类推，尾数组随后，排队站在起点线
后，听测试仪器发令声响后开始起跑。
4、注意事项
（1）如果在非400米标准场地上进行测试，监考员向测试学生报
告剩余圈数，以免多跑距离。
（2）监考员告知学生在跑完后应保持站立并缓慢走动，不要立刻
坐下，以免发生意外。
（3）测试学生不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。
体育中考备考方案14
一、设计理念
本课就围绕提高初三中考体育200米和跳绳成绩，将学生作为
“半专业的运动员”，将整个初三学年作为一个训练的大周期，每一
个月作为一个训练的中周期，每周作为一个训练的小周期，每个小周
期中包含着三节训练课。这三节课的训练安排内容是，第一节课：专
项绝对速度。第二节课：专项速度耐力。第三节课：专项力量。本课
是该小周期的第二节课。由于学生体能的实际情况，还不能像专业运
动员那样进行300--600米的速度耐力训练，故本节课选择150米跑
作为适合学生实际的专项能力训练。
二、指导思想
本课以“健康第一”为宗旨，全面发展学生的身体素质，兼顾体
能技能的提高为指导思想，师生互动，为学生积极营造轻松、和谐的
课堂气氛，挖掘学生的运动潜能。将知识传授与技能、方法的学练有
机结合，并关注学生的个体差异，用过程评价鼓励和激发学生的学习
热情，让学生体验学习训练的苦和乐，培养学生吃苦耐劳的意志品质，
最后为提高学生的中考体育成绩打下坚实的基础。
三、教材分析
1分钟跳绳和200米跑若想取得好的成绩，不仅要均衡发展青少
年力量、速度、速度耐力、灵敏、柔韧协调等身体素质，还要严格强
调其技术组成动作。比如说跳绳的握绳方法，摇绳方法，身体姿态以
及200米的起跑，途中跑，弯道跑冲刺跑等。这两个项目从运动生物
化学上针对初中的学生来说又属于典型的速度和速度耐力训练。所以
在体能训练的角度来说，课的设计在巩固学生的技术动作的基础上多
为发展学生的速度以及速度耐力的能力。
四、学情分析
初三学生经过了初一初二体育的锻炼，虽然跳绳和200米的专项
技术不是很好但已经具备了教好的体能基础。由于中考的关系，学生
从内心深处想练出好成绩，积极性高，训练刻苦认真。为取得较好的
体育成绩了坚实的基础。
五、学习目标
1、认知目标：理解30秒跳绳和150米跑的技术原理及锻炼-功
能，通过学习理解该练习对提高1分钟跳绳和200米跑的作用
2、技能目标：学生通过练习，能提高跳绳的动作速率，减少失误；
巩固站立式起跑后蹬发力、掌握弯道跑时身体合理的内倾角度，提高
速度耐力水平
3、情感目标：通过本次课的学习，培养学生吃苦耐劳的意志品质；
增强个人的自尊和自信，勇于克服困难。
六、教学重点、难点
重点：1、跳绳：上、下肢协调配合用力
2、150米起跑的后蹬发力，弯道跑时身体合理内倾的角度。
难点：减少快速跳绳过程中的失误
七、教学过程
课堂常规——热身运动——30秒跳绳——150米跑——素质练
习——放松小结
八、教学方法
重复训练法、个别纠错法、分层教学法