脂肪最怕的十种蔬菜 超市容易找到的低卡零食

脂肪最怕的十种蔬菜 超市容易找到的低卡零食

形容难过-植物生长过程

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更低卡的零食！20种最佳减肥食品

体重对于跑步来说至关重要，合适的体重会让你感觉更好，同时

有助于身心健康，让你跑得更快、更远。因此，通过食品实现健康的

减肥就显得格外重要。下面就为您推荐20种最佳减肥食品。

1、自制的葡萄干麦片

说明：将麦片、一包葡萄干和脱脂牛奶混合在一起，这种简单的

家庭食谱含有244卡路里的热量，能够为你提供大部分身体所需要的

维生素和矿物质，增加你的蛋白质含量12克，并且能够为你提供天

然纤维和糖源。和葡萄干麦片与2%的牛奶混合物相比，它将为您节

省50卡路里、6勺的糖和5克的脂肪。

2、青菜炒蛋清

说明：这种低脂肪、炒蛋的替代品只有255卡路里的热量，但能

为你提供54克的高质量蛋白。首先，用低脂的Pam冲一下煎锅，然

后把四个鸡蛋的蛋清倒进一个碗里，再加上半杯的菠菜和蘑菇，搅拌

在一起。开火之后，待锅里的Pam起泡，将蛋清混合物倒入，直至煎

到快干了。和正常炒两个鸡蛋相比，这会为您节省40卡路里、100

毫克胆固醇和13克脂肪。

3、摇一摇均衡饮食

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说明：对于在早上喝的比较酷、美味而且营养丰富的饮料来说，

在喝之前可以摇一摇。这种营养饮料含有180卡路里的热量，并且包

含很多合成碳水化合物、维生素和矿物质。和其他饮料相比，它会为

您节省60卡路里和接近6克的脂肪。

4、速冻水果冰沙

说明：你可以准备一些属于自己的富含抗氧化剂的水果冰沙，像

跑步者布鲁斯-夏皮罗那样在过去几年减掉了30磅的体重。一杯冰的

不加糖的蓝莓，1/2的香蕉和1/4杯的小麦胚芽，然后再加上水。和

其他商店里卖的罐装冰沙相比，这种冰沙每两三杯就会为您节省200

卡路里。

5、天然酱烤百吉饼

说明：在冰冻的百吉饼上抹上自己喜欢的天然酱，烤一下就行了。

和其他的百吉饼相比，它会为您节省160-360卡路里，以及超过10

克的脂肪。

6、博卡烤蔬菜汉堡包

说明：烧烤的蔬菜包括西葫芦、红辣椒、大蒜、洋葱，甚至包括

一些奶酪，再加上一些生菜、西红柿、番茄酱，或者其他你最爱吃的，

你很难发现它与传统的汉堡有什么区别。和3盎司的牛肉汉堡相比，

它会为您节省180卡路里和19克脂肪。

7、阿尔瓦拉多街发芽小麦玉米饼

说明：这种美味的、有机的、全麦玉米饼让你会毫不费力的拥有

一份快速、丰盛的午餐，加上蔬菜、切碎的胡萝卜、番茄、烤鸡、牛

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肉等，会增加你的维生素和矿物质摄入量。和其他的类似食品相比，

能为你节省50卡路里和5克脂肪。

8、烤牛肉三明治

说明：肉是蛋白质、铁以及其他很多微量元素的重要来源，这种

6英寸厚的三明治只含有264卡路里和4.5克脂肪，与生菜、番茄和

蔬菜搭配，会实现饮食的完美均衡。和金枪鱼莎拉相比，会为您节省

将近100卡路里和12克脂肪。

9、健康谷辣椒

说明：美味的汤是减肥食谱中重要的一部分。这种低脂辣椒非常

美味，容易准备，而且富含健康的纤维。和其他辣椒相比，能为您节

省200卡路里和22克脂肪。

10、凉拌沙拉面包丁

说明：蔬菜沙拉在饮食中占着重要的位置，但是可以做的更有艺

术和冒险一点。放弃之前把沙拉放进高脂肪的沙拉酱内的做法，用面

包丁、黄豆或者水果和沙拉一起吃。和普通的沙拉酱相比，用一盎司

面包丁、半杯黄豆和豌豆与沙拉一起吃，会为您节省100卡路里和

28克脂肪。

11、冰冻的葡萄、蓝莓或者香蕉

说明：冰冻的甜水果清爽、美味、有营养，而且吃起来顺滑，有

奶油的感觉。由于它们的质地和温度，而且尝起来很甜，会让你在吃

得过饱之前停止吃东西。和单纯的12盎司冰蓝莓相比，它会为您节

省80卡路里，而和冰香蕉相比会为您节省200卡路里和14克脂肪。

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12、晒干的木瓜、芒果或者枣子

说明：晒干的木瓜、芒果或者枣子能够提供日常所需的维生素C、

以及少量的维生素A和铁元素。它们需要比葡萄干更多的咀嚼，适合

大多数人。和葡萄干以及其他糖类食品相比，4-6片这样的干果能为

您节省100-150卡路里。

13、Glenny的苹果肉桂低脂肪大豆松脆饼干

说明：28片这样的饼干也只含150卡路里，每包饼干含有10克

大豆蛋白，以及2倍人体所需的维生素C、20%的铁和10%的钙。和全

麦饼干相比，能为您节省150卡路里和15克脂肪。

14、鱼翅瓜

说明：实际上类似于意大利面条，所以你可以加入所有你喜欢的

调味酱。里面富含碳水化合物、纤维、钾、维生素C、泛酸等，它是

一种理想、低热的食品。和意大利面条相比，它能为您节省200卡路

里。

15、高蛋白、纯扁豆面条

说明：这种食品很美味，而且是用小麦和无谷蛋白做成的，不会

给习惯意大利面条的跑步者造成麻烦。而且，它每份比传统的意大利

面条多含5克蛋白，并富含铁元素、叶酸和维生素B。和传统的意大

利面条相比，2盎司的这种面条会节省20卡路里。

16、爱达荷州马铃薯面条

说明：这是另外一种小麦和无谷蛋白替代品的食品，含有高复合

碳水化合物，高纤维。利用有机马铃薯制成的面条能够提供身体变壮

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所需要的维生素C、钙和铁。和传统面条相比，2盎司能为您节省20

卡路里。

17、Advantage10披萨

说明：这种披萨由低脂健康专家DeanOrnish设计的。整个披萨

吃完所摄入的卡路里也只是和一般的一两块披萨相当。和大部分的披

萨相比，它能为您节省250卡路里和超过20克的脂肪。

18、芭芭拉土豆泥

说明：利用土豆泥，再加上脱脂牛奶、水、少许的盐和脱脂黄油

就可以做了，不仅低脂而且富含碳水化合物。和一杯传统的土豆泥相

比，它能为您节省50卡路里和6克脂肪。

19、哈根达斯巧克力雪糕

说明：尝起来有奶油的味道，实际上根本不含脂肪。虽然很甜，

但至少可以补充一些蛋白质和纤维。和哈根达斯的巧克力冰淇淋相比，

它能为您节省100卡路里和15克脂肪。

20、巧克力梦饼干