温泉沐浴
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2023年3月17日发(作者：百程旅行网)泡温泉的沐浴方式及泡温泉浴疗疗程
享受温泉保健有“浸、淋、泳”三种方式：
“淋”是在温泉水疗池内全身喷淋，或者用木桶盛起温泉水多次由头
至脚淋下；
“泳”就是在温泉池中畅游，热力按摩加上游泳锻炼，是一项较高强
度的体育运动；
“浸”就是在不同温度的池中反复浸泡，能承受高温度的游客在摄氏
40度的温泉池中浸泡，感觉特别刺激，皮肤好象有千万支细针进行
针灸治疗；
泡温泉注意事项——沐浴温泉步骤
1.沐浴洁身：先进行淋浴，洗净全身。
2.试探水温：用手脚探测水温是否合适，切忌直接全身侵入水池。
3.脚先入池：先泡双脚，再用温泉水泼淋全身，适应水温后才全身浸
入。
4.先温后热：从低温到中温，再到高温浸泡，循序渐进，逐步适应泉
水温度。
5.选择功效：温泉区有不同功效的温泉池，沐浴者可按自身喜好灵活
选用。
6.清水冲身：沐浴后用清水冲洗全身，尽量少用洗发水和沐浴液，以
便矿物质的吸收。
7.配合按摩：全身和穴位按摩可以加强温泉保健的功效，对预防和
治疗疾病均有较佳效果。
8.掌握时间：每次入池浸泡不超过15分钟，间隔数分钟后方可再入
浴；如感觉胸闷、头晕、口干、可在池边休息片刻，补充一些水分，
等恢复后再浸泡。
9.感恩温泉：
泡温泉注意事项——沐浴温泉的禁忌
第一：女性怀孕初期和后期，或月经来时，不宜浸泡温泉。
第二：依皮肤承受力，水温42℃最适中，最高不可超过45℃，以免
烫伤。
第三：刚用脑过度或激烈运动后，不宜猛然入浴，以免引起脑部缺氧
或温泉休克现象。
第四：严重湿疹、皮肤炎及皮肤有溃烂伤口者不宜浸浴，干性皮肤者，
勿浸浴太久。
第五：带有血管并发症的糖尿病症患者不宜浸浴，心脏病、高血压、
血管病患者，须在医生指导下进行浸浴。
第六：隔离性的急性传染病及结核病患者，如梅毒、淋病患者，应先
作治疗没有传染性后，才可以浸浴
第七：每次浸浴时间不宜超过15分钟，以免油脂失去太多或使皮肤
表面的益菌表皮消灭，或者使得心脏负荷过重。
第八：急性疾病、传染病患者，如急性肺炎、急性支气管炎、急性扁
桃腺发炎、急性中耳炎或发烧的急性感冒等最好不要浸浴。
第九：癌症、白血病患者不宜沐浴温泉，因会剌激新陈代谢，导致身
体加速衰弱，同样，营养不良或病后身体极度衰弱时，切勿浸浴。
泡温泉注意事项——沐浴注意事项
1、沐浴后应适当饮些茶水补充水分。
2、冬季寒冷，沐浴后离开池面时，注意保暖预防感冒。
3、沐浴前饮一杯茶水（约200毫升），尽可能排出大小便。
4、饭后勿立即沐浴温泉，隔一小时左右沐浴为宜，否则会阻碍食物
消化。
5、饥饿勿沐浴温泉，否则容易疲劳和发生低血糖、头晕、心慌，甚
至虚脱。
6、沐浴至全身出汗为好、切勿大汗淋漓；若泡的全身通红，应注意
是否会出现心跳加速、呼吸急促等现象，若然，应立即停止浸泡。
7、意志坚强者，可先在温泉水中沐浴10分钟左右，再到冷泉水中沐
浴3分钟左右，反复交替进行，最后在温泉中沐浴，让全身大小血管
舒张、收缩，是很好的“血管操”，可防治血管硬化和微循环障碍等
病症。
8、沐浴过程中，尽情享受、舒展全身；独自沐浴时，多想好事、喜
事、愉悦事，也可仰天冥想、或闭目自我陶醉，效果更佳，这样会使
大脑分泌“快乐素”，促进脑部血流量加快、脑细胞活跃，迅速消除
疲劳，提高免疫力，增强体质，延缓衰老。
泡温泉注意事项——沐浴温泉安全守则
◆泡温泉篇
1．长途跋涉疲劳过度，不可剧然入温泉，须稍事休息，待体力恢复
后再行入浴。
2．饥饿时不可入浴，因空腹致疲劳，须饭后小睡或稍歇再行入浴。
3．酒醉饭饱或房事乍过，须熟睡养息后才能入浴，否则沐浴刺激血
行，致使体力消耗怠尽，恐生意外。
4．有动脉硬化或高血压、心脏病症状者，不可剧然浸入温泉，以免
因血管忽胀忽缩影响血压，宜在入浴前以泉水擦身或渐次为之。
5．温泉成份不同，功用各异，在浸泡时多可徐徐吸入体内，若体质
特异或皮肤过敏，浴后须以清水冲洗。
6．温泉大多可饮用，但勿过量。碳酸泉呈碱性反应者，可以溶解肠
胃脂肪，每日酌饮可减肥整肠，属酸性者不可下咽，含氧化铁者尤不
宜饮，事前宜详察。
7．感觉不适就应起身。而且刚开始尝试泡温泉以一天一次为限，适
应后再增加为两次或三次。浴后则应充分休息并注意营养补充。
◆泡温泉注意事项——冷泉篇
1．为使冷泉的成份过度逼入体内，浸浴时间以10分钟左右为宜。
2．洗冷泉时，若逢气温骤降或湿度增加时，因二氧化碳溢出过多，
会使人不自觉窒息，洗冷泉澡时最好有数人作伴，以免发生意外。
3．洗冷泉时，甫入浴池，全身感觉沁凉无比，但不到2分钟，通
体发热之后，皮肤即有些刺痛，尤以敏感的部位更甚，在发冷的
时候，千万不要动，否则会更冷。
简易8步骤
沐汤1步：浴体
清洁皮肤污垢，使皮肤能充分吸收温泉水中的有效万分，对于温泉养
生更有良好的效果。
沐汤2步：洁身
在进入温泉区前，用这充满生命力的温泉水，淋身三遍，代表除尘、
除垢、除秽，可使精神爽洁，同时使身体适应温泉的温度。
沐汤3步：探泉
临池先辨水温寒。因此，“探泉”这一步是提醒您，入池前先以手臂
或脚探试水温，选择适合自己的水温，不要骤然下池，避免水温过高
给您带来不适。
沐汤4步：沐汤
进入温泉池后，您可以用手或腿轻轻拨动温泉水，仔细感觉富含矿物
质的泉水滑过皮肤的奇妙感受，亦可手缓缓按摩皮肤，加快皮肤的新
陈代谢，促进温泉物质的吸收，享受温泉对身心的全面调节。
沐汤5步：拭肤
沐浴出水后，要用干净的毛巾擦拭身子，等到身体干爽，期间还要喝
一些饮料，以补充身体所失水分。
沐汤6步：养体
沐浴温泉后的干湿蒸能够加速附着在皮肤的矿物质的吸收；在地热带
（石板温泉），由按摩师为您进调理养生，更能收到奇效。
沐汤7步：静思
泡完温泉，对体力消耗比较大，有“泡汤半小时等于长跑两公里”之
说，此时应进入休息厅稍做休息，恢复体力，使身心得以放松，得到
充分的休息。
沐汤8步：感恩
温泉是大自然对人类的馈赠，在充分享受了这一馈赠后，应对自然报
以感恩之心。