熟悉水性
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2023年3月16日发(作者：9月10日教师节)龙源期刊网
熟悉水性对成人初学者的作用分析
作者：鲜春梅
来源：《拳击与格斗·下半月》2019年第01期
摘要：越来越多的人因常年坐在办公室而出现了颈椎病、腰椎病等常见的职业病，越来
越多的游泳培训班针对成人开设了成人初学班。本文通过阅读大量的文献和研究多年在俱乐部
任教成人班初学教练的经历，分析在浅水区教学中熟悉水性对成年初学者的作用，并归纳教学
过程中熟悉水性的重要性。
关键词：熟悉水性;成人初学者;作用
中图分类号：G861;;;;文献标识码：A;;;文章编号：1002-7475（2019）01-119-01
随着社会经济的发展，人们对物质和精神享受追求的越来越高，这也意味着人们的压力越
来越大，长期处在电脑前工作的人们出现常见的颈椎病、腰椎病等职业病。为了提高生活质
量，保持身心健康，越来越多的成人选择游泳的方式来改善生活。因此，越来越多的游泳培训
班开设了成人初学班。在成人初学的教学中，许多教练为了节约教学时间，就直接把熟悉水性
这一内容直接略过，结果即便成人学员学会了蛙泳，还是会出现在浅水区无法站立，甚至溺水
的現象。所以本文对成人初学者熟悉水性的作用研究是有必要的。
1熟悉水性的重要性
熟悉水性包括呼吸、团身抱膝与站立和流线型蹬边滑行三个内容，是蛙泳的重要组成部
分。熟悉水性可以在短时间内让初学者很快适应水环境，最大的好处就是能让不会游泳的人能
在浅水区进行自救，这是安全保障学习游泳的重要前提。如果不学习熟悉水性，那么很容易呛
水甚至是溺水，这无疑是给学员身上放了一颗炸弹，这颗炸弹随时都有可能爆炸，危及学员的
生命。所以，在教学过程中一定要重视熟悉水性的教学，以防发生不必要的危险。
2熟悉水性对成人初学者的作用
2.1呼吸对成人初学者的影响
水中呼吸与陆地上的呼吸不同，人们平常的呼吸动作是无意识的，用鼻子吸进呼出。水中
呼吸则不同，是嘴吸，慢抬头，嘴露出水面时用力吐气，快速吸气后尽快低头短暂憋气，然后
吐气，气吐光的时候再抬头，如此循环。呼吸最重要的是用力吐气，这和我们想象的是不一样
的。
呼吸可以让成人初学者的心肺功能增强，从而达到健身健心的效果。因为水压的原因，游
泳的过程中需要承担一定的水压。呼气时，因水的密度大而产生阻力，因此必须用力，每一次
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的呼吸都相当于深呼吸，并且会根据泳姿进行有节奏性的呼吸，能有效刺激呼吸机能，长期坚
持游泳的人摄氧能力和肺活量能得到明显提高。
对有哮喘病的成人初学来说，呼吸能明显改善哮喘。呼吸规律、运动节奏适中，身体处于
俯卧状态，受到压力较小，另外在水中呼吸不会接触到各种各样的灰尘，可以有效地避免抗原
刺激。这对患有哮喘的人来说无疑是有益而无害。
2.2团身抱膝与站立对成人初学者的影响
首先，团身抱膝与站立可以让成人初学者在不会游泳的情况下学会站立，这是安全第一的
保障。因为水环境是一种特殊环境，水里有浮力、阻力、压力，这让本来身体笨重的人都可以
变得很轻。当初学者在进行团身抱膝与站立的学习时，就说明已经在对水里的环境进行适应，
不仅是身体适应，也是心理适应。
其次，对溺水的成人初学者来说有利于克服怕水心理。通过在水里练习团身抱膝与站立，
可以让学员的身体适应水环境的浮力，久而久之，身体通过多次尝试之后能够站立，这样会使
学员心理上接受，让学员有一种安全感，从而克服怕水的心理。这样更利于学员之后的学习，
也可以让学员喜欢上游泳这个项目。
团身抱膝与站立让成人初学者快速掌握水环境，不仅能体会到身体重心的把握，也能适应
水里的浮力，从而达到练习效果。在初学中这是必不可少的一步，在关键时刻还可以救命。
2.3流线型蹬边滑行对成人初学者的影响
流线型贯穿整个游泳过程，是最基本的减阻的一个姿势。游泳时身体姿势是否能够保持良
好的流线型，直接关系到游进时的技术发挥和游进的技术发挥和游进速度。初学者在游进过程
中减少形状阻力才是最关键的。
人在游进过程中，主要会受到三种类型的阻力：形状阻力、波浪阻力和表面阻力。这其中
形状阻力和波浪阻力与游进时身体姿态密切相关。在游进过程中，为了维持游动过程中的稳定
和平衡，保持良好的身体姿势不仅能够最大限度地减少游进过程中的阻力，提高速度，还能增
加美感。
成人初学者在学习蛙泳之前就应该掌握良好的流线型，这对他们之后正确、规范的学习很
有帮助，对颈椎和腰椎有问题的初学者也有很大的帮助。针对怕水的成人初学者可以在熟悉水
性的学习中加入游戏，这样能够很好地帮助他们克服怕水心理。
3总结
熟悉水性不仅能够帮助初学者很快适应水环境，而且能够帮助他们克服怕水心理。尤其是
针对怕水的成人初学者，他们熟悉水性有利于后期的学习，也能减少因不能站立而导致溺水的
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情况。熟悉水性是学习游泳中不可缺少的一部分。在浅水区教学中，呼吸、团身抱膝与站立、
流线型蹬边滑行三个内容构成了熟悉水性。所以，成人初学者在初步学习游泳时不能跳过熟悉
水性，一旦跳过就会有很多潜在的危险。熟悉水性对成人初学者的身体和心理都有着促进作
用。
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