身体测定
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2023年3月16日发(作者：茶花小站)精心整理
健康、体质、身体素质
体质测试指标
形态指标（身高、体重）
（一）身高
测量意义：身高是反映人体骨骼生长发育和人体纵向高度的主
要形态指标，通过它与体重、其他肢体长度及范围、宽度指标的比
例关系，可反映人体匀称度和体形特点，此外在计算身体指数、身
高标准体重、评价体格特征和运动素质能力等方面也有重要的应用
价值和实际意义。
（二）体重
测试意义：体重是反映人体横向生长及各个部位的围度、宽度、
厚度及重量的整体指标。它不仅能反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪
及内脏器官的状况和人体充实度，而且可以间接的反应人体营养状
况。体重过重，说明有不同程度的肥胖，可能产生患多种心血管疾
病的可能性。体重过轻，说明有可能营养不良和患有疾病。因此，
适宜的体重，对于人体的健康和体质强弱有重要意义。
机能指标（肺活量、台阶试验）
（一）肺活量
测量意义：肺活量测试的是人体呼吸时的最大通气能力，它的
大小反映了肺的容量和肺的扩张能力，是人体生长水平和体质状况
的一项常用机能指标。
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（二）台阶试验
测量意义：台阶试验是一种简易的、评价心血管系统机能的定
量负荷实验。主要通过观察定量负荷持续运动时间、运动中心血管
的反映及负荷后心率恢复速度的关系（及台阶指数）来评定心血管
系统的机能。
素质指标（握力、坐立体前屈、纵跳等）
（一）握力
测量意义：握力主要反映前臂及手部肌肉的力量。
（二）坐立体前屈
测量意义：测试躯干、腰、髋等部位关节、肌肉和韧带的伸展
性和柔韧性。
纵跳（39岁以下者适用）
测量意义：通过纵跳的高度，测试下肢的爆发力。
闭眼单脚站立
测量意义：测试人体平衡能力。
选择反应时
测量意义：反应时是反映机体神经系统动态反应速度的重要生理指
标。反应时越短，说明机体对刺激反应越快。中老年人随着年龄的
增长，反应速度呈下降的趋势。因此，反应时也是衡量衰老程度的
一个重要指标。
俯卧撑（39岁以下男子适用）
测量意义：测试上肢力量。
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一分钟仰卧起坐（39岁以下女子适用）
测量意义：测试人的腰腹肌力量。
以上各项评定标准，测试方法，测试仪器详见《国民体质测定标准》。
健康、体质、身体素质
三十一、身体素质
（一）??????????????力量素质
力量素质是指肌肉在工作时克服阻力的能力。肌肉在工作时克服的
阻力包括外部阻力和内部阻力两个方面。外部阻力如：物体重量、
摩擦力以及空气的阻力等。内部阻力是指肌肉的粘滞性，各肌肉间
的对抗力等。速度力量是指肌肉快速克服阻力的能力，速度力量是
力量与速度有机结合的一种特殊力量素质，即在尽可能短的时间内
发挥出尽可能大的力量，又称之为爆发力，力量耐力是指肌肉长时
间克服阻力的能力。
（二）??????????????速度素质
速度素质指人体进行快速运动的能力。速度在运动中表现为3种形
式：反应速度、动作速度及周期性运动的应移速度。
（三）??????????????耐力素质
耐力素质是指机体长时间运动的能力。耐力的分类与命名十分复杂。
按运动式的外在表现可分为速度耐力、力量耐力、一般耐力等，按
运动项目所涉及的主要器官来划分，又可分为心血管耐力和肌肉耐
力等，按运动时机体的功能方式可分为有氧耐力素质和无氧耐力素
质。
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有氧耐力是指机体长时间进行有氧工作的能力，是通过氧化作用将
糖原和脂肪氧化成二氧化碳和水同时释放出能量供运动需要。无氧
耐力是指通过无氧代谢功能的工作能力，它是指机体在氧气供应不
足的情况下，能坚持较长时间工作的能力，一般在2分钟以内。
（四）??????????????柔韧素质
柔韧素质是指胯关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力，即
指关节活动幅度的大小。由于各项运动，各个练习动作几乎对肩、
膝、髋等主要关节活动范围都有不同程度的要求，所以有时将机体
中那些最主要的关节活动能力视为一般柔韧性。专门柔韧性是指专
项运动所需要的特殊柔韧素质。
（五）??????????????灵敏素质
灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，人体能够迅速、准确、协
调的改变身体运动能力。灵敏素质对于那些要求练习者身体或身体
某部位经常做出各种变换运动的项目来说是十分重要的。衡量灵敏
素质的标志是练习者在各种复杂的条件下能够迅速、准确、协调的
做出某些相应的动作。这就要求练习者必须具有良好的观察力、判
断力和反应速度。协调还表现在同时或依次完成某一相应动作时，
身体或身体某些部位在时间、用力、节奏、空间变化上配合的合理
性。
健康、体质、身体素质
三十二、利用对体质的自我评价来促进健康
1.?????要根据自己的实际情况，选择有针对性的指标。
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2.?????选择的指标代表性要强
通常选择的身体指标里要尽量包括：体格、机能、素质三方面。最
基本的体格指标有身高、体重、皮褶厚度等；机能指标有肺活量、
心率、握力等；还有反应速度、耐力、爆发力、灵敏度和柔韧性等
的素质指标。这些素质指标通过你的活动反应体质和健康状况，比
那些静态指标更敏感，更具客观性。
3.?????指标要少而精，便于进行测量和计算。
反映身体统一方面的各指标彼此都是相互有关的，只是各自代表的
侧重点不同。在同样条件下，要尽量选择方便易测的指标。它们通
常不需要复杂的技术和昂贵的设备，测量稳定性高，可进行前后比
较，真正达到自我评价、自我保健的目标。
4.?????学会正确利用各种评价表，真正理解其含义
要理解各种评价表反映体质的哪一方面，准确的测定方法是什么。
如果测定方法不对，评价就失去了真实性。此外，还要学会正确使
用性别和年龄段，在评价表中找到自己的相应位置。