足球技术教学
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2023年3月16日发(作者：科学技术在社会发展中的作用)精品---
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足球教学方法与训练计划
毛叶波
一：足球教学方法
（一)教学顺序
踢球技术的教学应从学习踢球技术动作开始，逐步向传球和射门方向过渡和
发展。教学顺序的具体安排可参照以下内容进行。
(1)从有利于技术教学考虑，一般可按照脚内侧、脚背内侧、脚背正面、脚背
外侧、脚类和脚跟的顺序安排。
(2)从技术动作掌握的难易程度考虑，可按照定位球、地滚球、反弹球和空中
球的顺序安排。
(3)从学习掌握技术动作后一般规律考虑可按照原地、跑动、迎踢、顺踢、变
向的顺序安排。
(4)从比赛实际需要考虑，应先教单个技术动作，随着其它技术教学进行，应
有目的组成与踢球技术有关的各种综合技术练习。
(二)教学步骤
1、讲解示范
具体步骤与方法：
(1)技术概念、特点和作用结合踢球部位采用一般性的讲解。
(2)动作方法应按照动作结构：助跑、支撑摆腿、击球、随前的顺序进行讲解。
示范时可采用完整示范的方法。
(3)动作的主要部分：支撑、摆腿、击球可采用部分讲解，边讲解、边示范的
方法。
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(4)动作的关键部分：击球部位(击球点与运用部位)，可采用突出讲解，边讲
解，边示范反复进行的方法。
(5)发现错误时，属于个别的可采用分散讲解；带有共性的采用集中讲解。讲
解时，首先应指出错误出现在什么地方，然后分析产生错误原因，最后提出纠正
方法。为使学生能够辩别动作的正误，看清错误动作的具体形象，必要时可采取
带有夸张性的示范方法。
(6)复习教材应根据课的具体任务和要求，可采用提问式，即教师问，学生答
的讲解方法，示范可采取重点突出的完整法。
(7)传球的准确性和射门的命中率均可采用启发、诱导的讲解方式，即教师提
示，学生回答，教师归纳总结的方法进行。示范与讲解紧密结合，故可采用边讲
解边示范的方法。
(8)传球与射门力量的掌握可采取分析对比的讲解方法，根据传球与射门的距
离和效果，从摆幅的大小，摆速的快慢，发力的时间与示范结合进行分析对比。
注意事项：
(1)讲解时应注意：概念与作用等概括讲；动作方法完整讲；主要动作重点讲；
关键动作反复讲；纠正错误对照讲，技术运用诱导讲；复习教材提问讲。
(2)讲解时语言要生动，要注意音调和语气的变化。概括讲解要用词确切简练。
完整讲解要层次清楚，语调平缓；重点讲解要节奏分明，语气加重；反复讲解要
内容突出，语气强调；对照讲解要针对性强，疑问语气，启发诱导要富有感情，
语调亲切。
(3)讲解内容简明扼要，易懂易记，如能把要讲的内容概括为几个字，编成口
诀，顺口溜则更好。
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(4)示范面应根据示范内容进行选择。完整动作取侧面，分解动作：助跑取侧
面；支撑脚的位置取正面；摆腿取侧面；击球看脚形可取后面。
(5)示范位置距离要适中。一般应站在队伍的排头、排尾和要选示范位置所构
成的等边三角形的顶角附近为宜。
(6)为了保证示范效果，应选择班上技术较好的学生协助进行，必要时还可请
学生做示范，但课前要有所准备，高难动作还可利用挂图、图片等形式来代替示
范。
2、组织教法
练习步骤：
(1)模仿动作：主要做摆腿击球和脚型控制的模仿动作。要求动作协调放松、
连贯。不要做用力过猛的摆腿击球模仿动作。
(2)体会动作：主要体会踢球技术动作各个球节的作法，也可做完整动作，也
可先做分解而后再做完整动作。
(3)基本技术动作：以个人或二人一组的练习形式为好，有条件时最好一人一
球或二人一球。
(4)传球与射门以2-3人为一组，并与其它技术动作组成综合性练习效果较好。
注意事项：
(1)练习步骤与方法一定要根据课的任务和要求选择运用。
(2)任何形式的练习与方法都要有明确的目的，还必须出几点切实可行的要
求，便于课后总结和检查教学效果。
(3)要考虑场地、器材设备和学生水平等客观条件，选择简单易行、效果好、
密度大和便于教师组织和照顾的形式和方法。
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(4)对初学者可要求用强脚踢球，对已有一定基础的可要求两只脚交替练习。
(5)初学阶段要强调动作的正确掌握，不要过多要求力量。
(6)对基础差、动作掌握较慢的学生要耐心执情，不能急躁，更不能用讽刺、
讥笑的语言和表情。要多鼓励、多表扬、肯定进步之处，再指出不足之点，以坚
定其学习的信心。
(7)组织练习时要注意力量的搭配，在初学阶段要强弱搭配；在巩固提高阶段
要力量相当。
(8)在组织练习的过程中，可充分采用语言提示以启发学生的思维，防止错误
动作的形成和减少停顿时间。
(9)要求学生在练习时，要把练、想、看结合起来。从培养目标考虑还应当给
学生以说的机会，培养学生分析动作正误的能力，还可在课上开展互帮互学，人
人充当“小先生”的活动。
(10)对基础较好的学生要敢于严格要求，不能姑息迁就，要设法调动他们的
积极性。可指定他们与基础差的同学结成小组，帮助分析解决学习中的难点，发
挥教师助手作用。
(11)基本动作练习多利用辅助性设备：如高矮墙、网、档板等进行练习，可
以大大增加练习密度。
(12)传球与射门练习时，一定要重视加强意识的培养。足球技术是指运动员
在比赛中，运用身体的合理部位所做的各种动作方法的总称。
足球技术是组织与实现战术的前提，是战术的基础。现代足球正朝着全攻全
守总体型打法方向发展，战术的不断变革与创新，必将使技术的内容更加丰实，
难度也相应提高。
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要提高足球技术水平，运动员就必须全面学习，熟练掌握各种技术动作，扎
扎实实地训练基本功，这样才能为技术运用打下坚实的基础。技术运用必须紧密
结合实践。必须在训练和比赛的反复实践中掌握技术，这样才能适应日趋紧张激
烈的现代足球比赛。
足球技术来源于实践。包括踢球、停球、顶球、运球、抢截球、假动作、掷
界外球和守门员技术。
（三）运球教学
1、教学目标
(1)熟练掌握各种运球技术和技能。
(2)发展学生的全面身体素质。
(3)培养学生勇敢、顽强、机智、果断及自信心等心理品质。
(4)掌握运球技术的基本理论知识和教学程序与教学方法。
2、运球教学重点：
脚推拨球。
运球教学难点：身体重心随球移动。
3、运球过人教学重点：
各种运球动作的随机组合。
运球过人教学难点：根据防守情况有效地控制球。
4、教法一
运球是运动员在跑动中，用脚的推拨动作有目的地使球保持在自己控制范围内
而做的连触球动作。运球过人是指运动员运用合理的运球动作越过对手。
(一)运球和运理过人技术的动力结构
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运球和运球过人技术的动力结构，主要指的是影响运球和运球过人时，人体
位移速度和球运行轨迹的力学关系结构。
1、影响运球和运球过人时人体位移速度的动力因素运球时，由于运球脚完
成推拨球动作，破坏了连续跑动的结构和习惯性平衡，必然会影响人体位移速度。
所以，当比赛中需要快速动球推进，前方又没有对手阻挡时，就不必要每一周期
运球脚都推拨一次球。可以触球一次，快跑几步，再触球一次，这时推触球的力
量就可以大些。做到球快人也快。
运球时，采用脚背内侧和脚内侧推拨球，又如采用脚背正面，脚背外侧能同
时跑的动作协调起来。因为脚背正面和外侧前摆触球后，运球脚很自然地过渡地
踏地支撑后蹬。所以，当比赛中需要快速推进时，应采用脚背正面或外侧触球，
甚至脚尖捅球的方法。
运球过人时，运球脚很难再起到蹬地起动的作用，因此，运球脚的主要任务
是完成拨、拉、扣、挑等动作。支撑脚采用爆蹬地的方向和时间同运球脚触球的
方向和时间相适应。
2、影响运球和运球过人时球运行轨迹的动力因素
脚内侧和脚背正面接触球的面积，相对比其它部位大，因此推拨球时，容易
掌握球运行的方向。运球脚触球的部位和作用力的方向不同，其球运行的方向也
不同。采用脚内侧触球的侧部，球向侧运行；采用脚背正面触球的后部，球向前
运行；采用脚背内侧触球的侧后方，球向侧前方运行；采用脚背外侧触球的后方
或侧后方，球向前或向侧前方运行。一般直线运球采用脚背正面或外侧，曲线运
球采用脚背内侧或外侧。
运球脚触球的作用力不通过球心时，球体产生旋转。当球刚离脚产生旋时，
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速度很快。但由于流体力学的原理，球上沿空气流速快，球下沿空气压力大，且
需克服地面摩擦力，球速很快减慢。运球时，往往为了不使球触离太远，常采用
回旋触球方法。当球产生侧旋时，不仅球速有所减慢，而且球由直线运行变成弧
线运行。运球时，往往为了改变球的运行方向常采用侧旋触球方法。
在运球过人过程中，拨、拉、扣、挑的动作其动力因素，都可突然改变运行
的方向，即改变球的位置，使对手虽有可能触到球，但又不能先于运球人触到球。
(二)运球技术的动作结构分析
运球技术动作方法很多，但每一种动作过程都是由跑动和推拨球动作这两个
环节结合在一起而成的。
运球一般是由支撑脚踏地后蹬、运球脚前摆触球和运球脚踏地支撑三个阶段
组成。
1、支撑脚踏地后蹬
踏地后蹬的目的，一是推动人体重心前移；二是支撑身体平衡使运球脚能离
地提起完成推拨球动作。支撑脚尽量缩短支撑时间，积极后蹬前摆，可以加快跑
动速度。
2、运球脚前摆触球
前摆触球的目的，一是给球作用力使球产生位移；二是不断调节触球力量、
部位、方向和触球时间，更好地控制运救路线，协调其与跑运速度的关系。
3运球脚踏地支撑
踏地支撑的目的，一是运球脚在完成推拨动作后，立即踏地保持身体平衡；
二是运球脚由踏地支撑转换到后蹬，同样是为了人的身体产生位移。
在运球过程中，支撑脚踏地后蹬是决定跑动速度的主要环节，运球脚前摆触
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球是控制球运行的关键。
(三)常用的运球方法
脚背正面运球、脚背内侧运球、脚背外侧运球和脚内侧运球等。
1、脚背正面运球脚背正面运球多在越过对手之后，前方纵深距离校长，仍
需要快速运球前进情况下使用。
(1)动作要领：跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不
宜过大。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖下指，在迈步前伸脚着地
前。用脚背正面向前推拨球前进。
(2)教学方法：
①教师完整示范，使学生建立完整的动作概念。
②教师分步进行示范，并详细讲解，重点强调全身动作协调，脚尖下指与
球的接触部位，强调蹬、摆、推、拨。
③学生做无球的跑动模仿练习。注意全身协调放松，重心降低。
④学生每人一球运球。运球前仔细回亿脚背正面运球重点。
⑤学生进行脚背正面运球技术练习。
⑥强调运球时尽量抬头，扩大视野。
⑦教师集体、个别指导，及时纠正错误动作。
⑧教师适时安排错误动作示范，使学生对正确动作加深理解。
⑨教师安排学生自我总结，体会动作要领，总结规律。
(3)易犯错误：
①运球时，不是推拨球，而是捅球，球离身体过远，失去控制。
②支撑脚离球过远，身体后仰；触球后，身体重心不能随球前移。
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(4)纠正方法：
①多做原地运球练习，体会脚与球接触的感觉。
②反复做无球跑动练习，提醒自己重心降低。
(5)练习方法：
①颠球练习。用单脚脚背正面颠球，或两脚交替颠球，体会脚与球接触的
感觉。
②学生按动作要领做无球跑动模仿练习。提配自己注意重心降低，身体放
松。
③走动中用单脚脚背正面运球。
④慢跑中用单脚脚背正面运球。
⑤走或慢跑中两脚交替脚背正面运球。
⑥两脚交替做一步一触球练习。
⑦直线运球。学生分成两组，各成一路纵队，相距20米对面站立。第一
人运球到对面运球线前时，把球传给对面第一人。依次进行。
⑧急停起动运球练习。学生直线运球，运动中突然用前脚掌将球踩住，然
后用脚背正面运球，反复练习。
⑨直线运球。快速直接运球，提醒抬头要看到场上情况。
2、脚背外侧运球
(1)动作要领：跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅要小
些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍内转，在迈步前伸脚着地前，
用脚背外侧向前推拨球，球直线运行。向前侧推拨球，球曲线或弧线运行。
(2)教学方法：
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①教师完整示范，使学生建立完整动作概念。
②教师分步进行示范并讲解。跑动--脚提起、膝弯曲--脚尖内转--转背外侧
推拨球。强调与脚背正面不同，脚尖内转，使学生能够回亿起脚前正面运球要领。
③学生做无球模仿练习。强调全身动作协调，按动作要领，脚背外侧运球
重心下降。
④学生做脚背外侧运球练习(方法见下)。
⑤强调全身协调用力，重心下降。
⑥强调运球时，应抬头注意观察四周，养成良好的习惯。
⑦教师集体、个别指导，及时纠正错误动作。
⑧强调脚外侧直线运球时，脚尖应向下压，脚内扣；用脚外侧向侧方或绕
圈运球时，脚尖应向上翘。
(3)易犯错误：
①运球时，膝关节没弯屈，推球力量大，球离身体过远，失去控制。
②脚尖不内转，触球部位不正确，控制不好运球方向。
③身体重心过高或臀部后坐，身体重心不能随球前移。
(4)纠正方法：
①按动作要领做无球模仿练习。原地做用脚背外侧将球推拨出后，用脚底
拉回，再推拨出去，反复练习。
②做二人脚背外侧踢地滚球练习和做(4)中的①的练习。
③做一步一触球练习。
(5)练习方法：
①用左脚脚尖将球向自己身体这侧拉回来，然后用右脚脚背外侧将球推出
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去。接着用右脚有脚尖拉回。反复进行上述练习。
②走或慢跑中做脚背外侧直线运球，一步一触球。
③单脚拨球练习。用单脚脚背外侧连续向外侧转圈拨球。一步一步拨球，
球沿小圆圈进行。
④用右脚脚背外侧将球推出，然后用右脚外侧置于滚动的球前面，前球停
住(此时，支撑脚在球后面)。以右脚为轴转身180°，然后用右脚背外侧向前推
出。
⑤足跟提起，双脚内八字行走。
3、脚背内侧运球
(1)动作要领：跑动时身体自然放松，上体稍前倾并稍向运球方向转动，两臂
自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍外转，
在迈步前伸脚着地前，用脚背内侧向前侧推拨球，球向前侧曲线或弧线运行。
(2)教学方法：
①教师示范完整动作，使学生建立完整的动作概念。
②教师分步进行示范并讲解。跑动--身体稍内转--提脚--弯膝--脚尖稍外转
--脚触球。
③强调脚背内侧与脚背正面侧运球不同之处，使学生加深对技术要领的印
象。
④学生做原地无球模仿练习。强调动作要领。
⑤学生二人一组，练习脚背内侧踢地滚球，要求力量小，体会脚与球接触
的感觉。
⑥走或慢跑中体会脚背内侧运球技术。
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⑦加快速度练习脚背内侧运球。
⑧教师适时安排学生自我总结，体会动作，在练习中寻找规律。
⑨教师进行集体、个别指导，及时纠正错误动作。
⑩教师适时进行错误动作示范，使学生进一步理解正确动作。
(3)练习方法：
①各种熟悉球性练习。颠球、拨球、拉球、扣球等。
②用左脚前脚掌将球引到足下，再用左脚的脚背内侧将球停的原地。用右
脚有脚背内侧将球改变方向推出。
③直线运球。脚背内侧做一步一触球练习。
④直线运球。脚背内侧做二步一触球练习。
⑤单脚脚背内侧运球，由慢到快。
⑥两脚交替脚背内侧运球。
⑦圆圈运球。以一脚为轴，另一脚脚背内侧不停向内运球转球。一周后，
换另外一只脚进行练习。
⑧直线运球。用右脚脚背内侧直线运球15米后，用右脚脚内侧将球扣住，迅速
转体用左脚脚背内侧运球，反复做上述练习。
4、脚内侧运球
(1)运作要领：运球时，支持脚稍向前跨，踏在球的前侧方，膝关节稍弯屈，
上体前倾并向里转。随着身体的向前移动，运球脚提起，用脚内侧推球的后中部。
(2)教学方法：
①教师示范完整动作，使学生建立完整的动作概念。
②教师分步进行示范讲解。支持脚前跨在球侧前方--弯膝--上体前倾里转--
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提脚--脚内侧推示后中部。
③强调脚内侧运球与其它三种运球技术要领的不同，重点支持脚的站位。
④各种熟悉球性练习。颠球、拨球、拉球、扣球等。
⑤学生做无球模仿练习。
⑥学生练习脚内侧运球技术。
⑦强调由于脚内侧运球常用于护球，所以学生必须与其它控球技术结合使
用。抬头用身体掩护住球。
⑧随时纠正、总结。
⑨适时安排学生示范动作，学生自己分析存在问题。
⑩学生正确及错误动作分析。
(3)易犯错误：
①只顾低头看球，而不能随时观察场上情况，以致不能及时传球或射门。
②运球时，不是推拨球，而是踢球，以致球离身体过远而失去控制。
(4)纠正方法：
①练习时前面设定目标，学员要提醒自己注意观察目标的变化。
②练习原地脚内侧推拨球，体会脚内侧与球接触的感觉。
(5)练习方法：
①两脚分开与肩同宽，双脚拨球练习。用双脚脚内侧来回拨球。可在原地
拨动，也可边拨边向前或后移动。
②颠球。单脚的脚内侧向上颠球。两脚的脚内侧交替向上颠球。
③直线运球。按动作要领脚内侧直线运球，要求一步一触球，二步一触球
练习。
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④转圈练习。以一脚为轴，另一脚脚内侧向内运球，一步一推，一周后，
换另一只脚练习。
⑤拨球。用右脚脚内侧拨球横向滚动，左脚脚内侧将球停住，接着，左脚
脚内侧使球横向滚动，反复练习。
⑥以左脚脚内侧跨过球，用右脚的脚内侧将球向前方推出，接着右脚跨过
球，反复练习。
⑦掩护运球。用脚内侧做掩护运球。开始个人在慢速中做运球，而且有一
人在一侧消极抢球，运球人侧身掩护运球。
⑧提高观察能力练习。用脚内侧直线运球，并注意教师手势变化做出相应
的反应。
(四)运球时常用的动作：拨球、拉球、扣球、挑球等
(1)动作要领：
①拨球：是用脚腕的扭拨动作，以脚背内侧或脚背外侧触球，使球向侧方
或侧前方运动，用脚背内侧拨球的动作称“里拨”，用脚背外侧拨球的动作称
“外拨”。
②扣球：是指用突然的转身和脚腕急转扣压动作以脚背内侧或脚背外侧触
球，将球向侧后方停下或改变方向运行。用脚背内侧扣球的动作称“里扣”；用
脚背外侧扣球的动作称“外扣”。
③拉球：是指用脚掌将球由前向后或由左(右)向右(左)拖拉球的动作。
④挑球：一般是指用脚背与脚尖翘起上挑的动作或用脚背上撩的动作，使
球向前上方改变方向。
(2)教学方法：
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①由于拨、拉、扣、挑技术对熟悉球性及对下一步教学起着重要作用，因
此教学中应给予充分重视，运球教学中应安排此项练习。
②教师正面、侧面完整示范，使学生初步建立动作概念。
③教师分别做拨、拉、扣、挑球的分步动作并进行讲解，强调脚触球时，
脚的部位及触球部位。
④学生根据动作要领分别做拨、拉、扣、挑的无球模仿练习。
⑤学生做拉、拨、扣、挑的一次性动作练习。
⑥学生做连续的拉、拨、扣、挑球的连续动作练习。
⑦学生做拉、拨、扣、挑球的组合动作练习。
⑧教师及时总结指导，纠正错误动作。
⑨学生做正确、错误动作示范，教师和学生一起分析。
⑩学生相互之间分析动作要领，指出对方错误之处，并加以改进。
(3)易犯错误：
①触球用力过大，使球远离自己而失去控制。
②拨、拉、扣、挑球动作与身体重心移动配合的不好，使下一个动作衔接
不上。
(4)纠正方法：
①在规定的范围内进行慢节奏的拉、扣、拨、挑球动作练习，然后使范围
逐渐缩小。
②做拨、拉、扣、挑球动作的单一练习，增加熟练程度后再做组合动作。
(5)练习方法：
1)左脚扣，左脚拨、右脚扣，右脚拨，双脚交替进行。
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2)拉推练习，左脚拉球，右脚内侧向左侧推，右脚拉球，右脚脚内侧向右
侧推，双脚交替进行。
3)设直线左脚脚背外侧向左侧前方两次推拨球。右脚背外侧向右侧前方两
次推拨球，双脚交替练习。
4)左脚向外扣，左脚背向前推趟，右脚向外扣，右脚背向前推趟。双脚交
替进行。
5)单脚外扣，内扣双脚交替练习。
6)左拉球，右脚背推趟球，右拉球，左脚背推趟球练习。
7)脚背内侧向前推趟球，两脚各做一次后，一腿从球上做跨球动作，从此
反复练习。
8)运球向前，踩球转身180°，另一脚脚背外侧向前推拨球练习。
9)踩球后从球上面向左右滑过去，向后拉球，另一脚向前推拨球，两脚交
替练习。
10)脚背内侧向侧前方拨球后踩拉球，练习走之字形，两脚交替进行。
11)运球向侧前方，踩球转身90°，脚背外侧推趟球。
12)左脚踩球，身体向球的外侧跃过球，右外脚背推拨。右脚踩球，身体
向球的外侧跃过球，左外脚背推拨球练习。
13)左脚背内侧掩护运球，左里脚背扣，左脚脚背内侧掩护运球，右里脚
背扣。
14)向前运球，左(右)腿在球绕一圈做假动作，继续向前运球练习。
15)假踢后踩球向后拉球练习，两脚交替进行练习。
16)运球假踢后向回扣球，再身前运球练习。
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二：足球训练计划——基础技术的训练方法
第1课：用右脚的脚尖将球截回，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去；接
着，用左脚的内侧脚背将球截回，反复练习。
第2课用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复
进行。
第3课：球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。（此时，支撑
腿位置距球相当后面）与右侧外脚背扣球同时，身体也向球移动的方向移动过来。
然后用右脚的脚背内侧将球推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。
第4课：使球和身体进行蛇形移动练习，是练习中基本的移动方法。
第5课：右脚的足尖内侧将球拨到身体下，然后用右脚外足尖外侧将球推出去；
右脚脚背外侧再把踢出的球扣住，身体一起向球移动的一侧移动，用右脚足内侧
再将球推踢出。
第6课：用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，将球停住（此时支撑脚在球
的后面）。以右脚为轴转身180度，然后用右脚背外侧向前推出。
第7课：用右脚内侧，放在正在向右方滚动的球的前面，将球停住。再用右脚
背内侧将球推出，可以改变前进的方向。
第8课：往返跑动进行。这组练习是基本练习。
第9课：用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来，然后用右脚背外侧将球
推出去，接着用右脚尖将球拉向身体方向，继续反复上述练习。
第10课：用右足的脚尖将球扣住，以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背
内侧将球向前推踢出。
(一)练习方法示例
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1发展颈部和上肢力量的练习
(1)两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。
(2)头手倒立。
(3)两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用
力顶住。
(4)俯卧撑引体向上，双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。
(5)双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。
(6)“推小车”。
(7)哑铃和杠铃练习。
2发展腹背力量的练习
(1)仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧快速屈体。
(2)侧卧做体侧屈，俯卧做体后屈。
(3)仰卧，两脚夹实心球离地15～20厘米，以腰为圆心划圆圈。
(4)肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。
(5)跳起空中转体和收腹用力顶球。
(6)两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。
(7)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球
射门。
(8)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。
3发展下肢力量练习
(1)各种跳跃练习。
①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。
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②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。
③单腿或双腿起跳的跳高练习。
④连续向前并腿跳。
⑤两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进行。
⑥双腿并拢，然后向前后左右跳越球。
⑦两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90°。
⑧两手捧实心球原地跳三次后，跳起越过蹲伏的人。
⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。
(3)一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练习。
(4)用各种部位踢较轻的实心球练习。
(5)远距离传球和射门练习。
4发展全身力量的练习
①轻杠铃的快速挺举。
②拔河练习。
③两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空中用胸部和肩
部互相冲撞。
④坐和俯卧姿势的哑铃练习。
⑤两人不倒地的角力。
⑥两人抢夺球。
⑦跳起用力顶对方抛来的球。
5头顶球射门
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乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多?动作要点：用
前额顶球。下颏倾向胸，脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体都要绷成弓形。
说明：顶球又分转动上体顶球和直接迎、顶球两种。前者的力量较大。跃起顶传
中球射门时大都转动上体。
练习顶球射门时还要琢磨如何通过假动作来迷惑守门员，并重视基本功，学习别
人长处，创造独特风格。
6顶正面空中球射门
过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。
较难动作：甲奔跑中顶球射门。
7顶传中球射门
两人守门，两人进攻。攻方一人掷或踢传中球，另一人顶传中球射门。10次之
后两人互换。
再10次之后，攻、守双方互换。比哪一组进球多。
较难动作：掷或踢的传中球较为猛烈；射门者奔迎传中球顶射。
8集体配合--传中--头球射门
丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后，
抛高球给乙。最后甲从侧翼传中，乙顶传中球射门，5次射门后，甲、乙互换。
再5次射门后，攻、守双方互换。较难动作：甲的传球较为猛烈，距离加大。
乙奔迎接球。
9原地起跳顶球射门
丙、丁守门。甲站在门旁向乙抛弧线高球(即“上抛球”)球落在乙在上方，乙球
起顶球射门。其余同上。
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身体绷成弓形的练习方法。
(1)高跳后在原地起跳点着地。跃起之后用腹部去顶对方手中的球，一定要落在原
起跳点。
(2)对方斜高举球，练习者跳跃起绷起弓形用前额顶球。
(3)自抛高球，跃起迎球，身体绷成弓形，用前额朝下向球门线顶球，然后在原起
跳点着地。
10助跑起跳顶球射门
过程同上。甲向乙的前方抛球。乙奔向球，单腿起跳，身体绷成弓形，顶球射门。
注意一定要及时地单腿起跳。
较难动作：丙防守乙，和乙一道起跳。但开始时不要干扰乙
11原地跃起顶传中球射门
丙丁守门。甲掷或踢传中球。乙原地跃起，转身顶球射门。其余过程同上。
技术动作重点：及时起跳，使身体能绷成弓形而后顶球。如果是向侧方顶球，上
体要侧转去顶球。甲传较猛烈的传中球。乙前进两、三步迎顶传中球。
12助跑起跳顶传中球射门
丁守门。丙防守乙。乙跑向传中球，单脚起跳(传中球如来自右方，则用左脚起
跳。反之亦然)，转身并转动上体用前额顶球射门。丙和乙一道起跳，紧逼乙，
但开始时不要干扰乙。
其余过程同上。
说明：跃起向一侧顶球时的转体动作，除了练习时之外，平时在做准备活动时也
要反复练习。
13集体配合--传中--头球射门
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丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶
给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动，使得他能从两则传
中，乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。
较难动作：丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。
14前卫+两上前锋：两个后卫，或者前卫+三个前锋：三个后位过程及较难动
作均同上，前卫的传中球要轻、重兼施。
15传长空中球和接传中球射门
前卫甲向三名前锋供长空中球。前卫乙摆脱后位接前锋的传球并回传给前卫甲，
然后再次摆脱向侧翼跑去，并传中。三名前锋接传中球射门。守门员将球重新传
给前卫甲。
较难动作：守方认真防守。如果给前卫乙的传球被守方控制后，前锋和后卫互换
位置。但两名前卫仍不动。
16三个四人小组加一名前卫在两门之间练空中球和头球
前卫从一门到另一门向四名前锋传长空中球。两个球门由中立守门员守。前卫传
出的每次空中球都由一名前锋用头传给下一名前锋，后者将球回传给前卫。每次
进攻都以接传中球射门告终。比较10次进攻哪一组进球最多?说明：凡是不用
头传的空中球都要立即回传给前卫。
较难动作：甲组和乙组分别在两个门前防守。丙组按上述方法向甲组进攻。甲组
攻乙组，乙组攻丙组，依次循环。
173∶3+2在两门之间活动甲、乙两个组，每组各三人，另有两人有时增援控
制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球，直到球被另一方夺去为止。比在
一个固定时间内哪一组头顶球最多?
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较难动作：(1)只有一人有时增援攻方；(2)攻、守双方人数相等。
说明：以上所有分组攻门练习的重点始终是空中球，头球及头球射门。
18鱼跃头顶球
过程同练习2、3。
仔细琢磨：鱼跃下落时身体应怎样?落地时身体要放松、有弹性，两臂弯曲撑地。
19鱼跃头顶球
(1)跃起将球顶给跑动中的同伴，或转身将传中球踢向另一侧。开始时无人防守，
然后有一人或多人防守。先带助跑，然后单腿起跳。
(2)鱼跃顶高球射门。注意：跃起迎球，用整个前额顶球，落地时有弹性地弯曲双
臂，做到“软”着地。然后立即站起，迎向摆动中的吊球，再次鱼跃顶球。
(二)练习注意事项
(1)要注意安全。练习前认真做好准备活动，练习时精力要集中，练习后必须做好
肌肉的放松。在负较大负荷练习时，要掌握正确的方法要领，加强保护，预防伤
害事故。
(2)增长速度力量和爆发性力量时，必须要求速度和强度，每组练习次数不宜过多，
而每组间隔时间要长一点；增长重量性力量和力量耐力时，练习组数和次数可多
一些，每组间隔时间短一点。
(3)力量练习应按身体各部分(上肢、下肢、腰腹)交替进行，否则容易造成局部负
担过重。每组练习中间，应安排颠球或放松跑练习。
(4)力量素质增长得快，停止训练后消退也快。为保持和发展力量素质，要注意处
理好经常性和间隔的关系。一般是每周不少于两次力量练习。
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(5)力量练习一般都放在一次课基本部分的最后一部分。在几种力量都要练习时，
顺序应先速度力量，次重量性力量，最后力量耐力。
三．足球训练计划案例
⑴小学生足球体能训练课计划设计案例
授课
内容
1球操
2游戏
3学习脚内侧踢、停球技术
4发展身体素质的练习：耐力
教学
目标
1通过教授脚内侧踢、停球的基本技术使学生基本掌握踢停球技术
2通过各种类型的变速跑发展学生的体能及身体素质
3恢复体能，提高学生适应能力
4通过比赛让学生合理运用所学到的基本技术，培养学生的比赛意识
程
序
时
间
内容组织教法与要求
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准
备
部
分
10
’
20’
20
’
一、队长整队报告
人数
二、宣布本课内容
和教学任务
三、绕半场慢跑
四、球操
1颈部运动
2扩胸运动
3腰部运动
4全身运动
5正压侧压腿
6各种韧带的静力
性拉伸练习
7各种加速跑练习
五、游戏
“贴人游戏”
要求：声音洪亮，精神
饱满
1．服装要求
2．认真听讲
3．注意安全
组织：学生成两路纵队
绕半场慢跑两圈
一、组织：全班集体进
行
二、教法
1．边讲解边示范
2．用口令指挥练习
组织：全班集体练习，
学生围圈，两人一组，
一人追一人跑，贴人时
另一个人跑。
组织：两列横队