自由式轮滑
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2023年2月20日发(作者：)轮滑运动知识介绍
目录
历史起源
项目分类
极限轮滑
速度轮滑
花样轮滑
自由式轮滑
轮滑球
著名运动员
重大事件
轮滑优点
娱乐性
环保性
健身性
工具性
安全性
经济性
方便性
刺激性
观赏性
轮滑健身的好处
设施装备
轮滑鞋
护具
轮滑鞋保养常识
轮子的保养
轮子的调整
护具的清洗
内衬的清洗步骤
更换煞车片
安全措施
普通的轮滑技巧
轮滑练习
标准速滑基础姿势
重心转移的练习
直线滑行
弯道滑行
停止法
避免轮滑运动伤害
轮滑活动管理办法
轮滑俱乐部
展开
历史起源
项目分类
极限轮滑
速度轮滑
花样轮滑
自由式轮滑
轮滑球
著名运动员
重大事件
轮滑优点
娱乐性
环保性
健身性
工具性
安全性
经济性
方便性
刺激性
观赏性
轮滑健身的好处
设施装备
轮滑鞋
护具
轮滑鞋保养常识
轮子的保养
轮子的调整
护具的清洗
内衬的清洗步骤
更换煞车片
安全措施
普通的轮滑技巧
轮滑练习
标准速滑基础姿势
重心转移的练习
直线滑行
弯道滑行
停止法
避免轮滑运动伤害
轮滑活动管理办法
轮滑俱乐部
展开
轮滑
轮滑（Rollerskating），又称滚轴溜冰、滑旱冰，是穿着带滚轮的特制鞋在坚硬的场地上滑行
的运动。今日多数的滚轴溜冰者主要都使用直排轮，又称刷刷、66，（直排旱冰爱好者对这
项运动的别称，来源于溜冰中轮子和地面摩擦时所发出的声音，同时也称溜冰鞋为“刷子”，
称在马路上溜冰为“刷街”，而66与溜溜同音，更有趣味顺口，多为爱好者的互称）。因此直
排轮也几乎成为了轮滑运动的代名词。
最早于公元1100年的溜冰鞋是利用骨头装在长皮靴脚掌上帮助猎人也能在冬天才能进
行的打猎的游戏。由苏格兰人Dutchman于公元1700年爆炸性的创造了第一对溜冰鞋；他希
望能在夏天模拟出冬天溜冰，于是把敲钉的线轴长条木附在他的鞋子上。在这一年在爱丁堡
组成了第一个溜冰俱乐部。
下一款新鞋的出现在公元1760年，一位伦敦乐器制造商约瑟夫·梅林（也许是第一位真
正发明单排轮的人）决定制造金属有轮子的长靴。一天他参加妆舞，他从入口溜冰进去演奏
小提琴。不过在还不知道如何刹车以及如何控制那双附有轮子的鞋子情况下，撞向了一面价
值500英镑的镜子（当时的镜子可比金子还贵），撞得头晕目眩，人严重割伤，提琴毁了都无
所谓，问题是那镜子他赔的起吗？他在一面巨大的镜子前结束溜冰表演，直到这舞会结束时
他仍没有学到该如何刹车停止和掌舵方向。的确，单排滑轮鞋要领不是在于如何开始起步，
而是在如何停止。
1819年，bled于法国发明专利中记载了第一双单排滑轮，那双鞋的构造是由2-3
个轮子组成一直线，但是这构想却未到达到预期的“流行”以不了了之收场。1823年伦敦，
RobertJohn设计一双溜冰鞋称它”rolito”经由放置于五个轮子成一排地在这一双鞋的底部。
Therolitowasnottakeseriouslyatthetime。
1863年，美国的Plimpton，发现一途径制造可使用的溜冰鞋。他提出一双有四轮的溜冰
鞋且轮子是并排，溜冰轮鞋它允许转弯，和前进和向后溜冰。也就是最传统的溜冰鞋！1884
年，发明滚珠承轴的轮子帮助了以后溜冰运动得蓬勃发展。
直到1980年，明尼苏达州两位热爱冰球的兄弟，为了在球季之余能够继续练习，便将
轮子装在刀底座之内，产生了第一双单排轮滑鞋这种轮子排列成一条直线的溜冰鞋正式的学
名为In-LineSkate，这就成为了今天单排轮滑正式名称。
1984年，RollerbladeInc开始研发各种不同用途之轮滑鞋，ROLLERBLADE一直是国际飞
轮业界领导品牌，1994更把ABT简易煞车系统带入市场，就是我们今天看到的单排轮滑。
单排轮滑运动，不单只限于曲棍球运动员更成为一种时上休闲运动风行世界各地。
1995年，ESPN第一届极限运动更把特技单排轮滑运动（AggressiveIn-lineSkate）推向了
全世界！
特技单排轮滑运动起源于美国，其特技鞋也不同于普通单排轮滑，是在单排轮滑附加了
许多配件。最终使单排轮滑更好玩，更刺激。
轮滑运动进入2010年广州亚运会竞赛项目，共设9块金牌。
编辑本段项目分类
现代轮滑运动分为极限轮滑、速度轮滑、花样轮滑、自由式轮滑和轮滑球五大项。
极限轮滑
极限轮滑也叫特技直排轮，玩极限轮滑的人被成为ROLLERBLADING。极限轮滑是现在年
轻人的追捧。主要分为街式和专业场地，专业场地分道具赛，和半管（U型池）。
极限轮滑
轮滑是一项休闲运动，但同时也是竞技项目，随着它的不断完善，目前已形成多项轮滑竞技
项目，目前的全运会已出现轮滑的身影了。
速度轮滑
以单排、双排轮滑鞋为比赛工具的竞赛项目，分场地跑道比赛和公路比赛两种。世界锦
标赛场地跑道正式比赛距离为：300米计时赛、500米淘汰赛、1000米、5000米、10000米
积分赛、20000米积分赛；公路比赛包括女子21千米半程马拉松赛、男子42千米马拉松赛。
场地跑道像自行车场一样呈盆形。
速度轮滑
花样轮滑
花样轮滑的开创，其实最早是为了能让花样滑冰选手在无冰的情况下也能够训练，而后
才发展成了一项独立的运动。分为规定图形滑、自由滑、双人滑和双人舞4个项目。比赛在
不小于50米长、25米宽的场地上进行。参赛各队每项比赛可以参加3人，男女总计12人。
根据动作的难易程度、舞姿的优美程度打分确定胜方。
花样轮滑
自由式轮滑
（FreeStyle），其中最有代表性的就是Slalom，即平地花式（简称平花）。其他还包括速
降、FSK、休闲、花式刹停、跳高、轮舞。
平地花式包括花式绕桩和速度过桩。世界轮滑皇帝圣巴斯蒂安（SebastienLaffargue）简
称SEBA，可以说是Slalom的鼻祖。
SEBA
以障碍滑雪为灵感基础，再加上轮滑特有的元素，才慢慢发展成了现今的Slalom。
速降，是一种相对较刺激的类似速滑的轮滑形式。一般选择在比较陡峭的公路或山路进
行。速降者在佩戴好全套护具之后，靠路面的倾斜给予动力，人体自由下落，感受风驰电掣
般的刺激。
休闲轮滑就是俗称的刷街。是一种穿着轮滑鞋漫步于室外，感受轮滑带给人的轻松、愉
快和自在的轮滑形式。它主要以休闲健身为目的，放松自我，舒畅心情。
FSK是一种由多种轮滑形式混合而衍生出的一种特殊的轮滑形式。集合了速降、休闲、
刷街、花式刹车、花式跳跃、旋转等元素。大致分为野街和场地两种玩法。野街就是在刷街
的过程中融入速降、花式跳跃等其他轮滑形式，使得野街的魅力无穷。场地FSK主要就是在
一定的场地内花式刹停、花式旋转等，当然也有其他的轮滑形式融汇进去。
轮滑球
轮滑球早在1896年就已经在英格兰出现了。算得上是历史最悠久的轮滑运动。轮滑球
融合了冰球和马球两种运动项目的特点，以个人技巧和团体协作为基础，比赛规则宽松，具
有很强的对抗性。
轮滑球
编辑本段著名运动员
艾迪（Eddy）是世界10公里单道纪录保持者、1992年—2005年34.8公里单道纪录保持
者、2005年北美极限马拉松轮滑赛冠军。
苏菲浅在轮滑方面很有天分，曾经获得2007年学生轮滑大赛冠军，2008年四川省轮滑
赛平地花式女子少儿组冠军，在新加坡举行的世界轮滑锦标赛中获得了季军并因此入选了
中国轮滑国家队
编辑本段重大事件
1986年轮滑首次被列入比赛项目。
进入了2010广州亚运会比赛项目。
编辑本段轮滑优点
娱乐性
比较大众化的轮滑鞋可分为速滑鞋、平花鞋、极限鞋、速降鞋、休闲鞋、越野鞋等都有
很强的娱乐性，从速度或技术上的都很是有趣，并且既可以个人单独练习也可以群体游戏。
所以无论是平时休闲运动抑或朋友、同学之间举行的小型比赛，通过轮滑这项运动，可使人
们从平时紧张、繁重的学习和工作中解脱出来，适当进行一些活动，从而达到身心放松的目
的。
环保性
轮滑运动本身不会产生任何污染，倡导了健康的环保理念，是一项时尚的健康运动。
健身性
轮滑是一项全身性运动，它能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢作用的加
强，例如促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢，能增强臂、腿、腰、腹等各处肌
肉的力量和身体各个关节的灵活性，特别是对人平衡能力的掌握上有很大的帮助和协调。同
时，轮滑也是一项健康的有氧运动，一般来说轮滑的最大氧气消耗量（测量运动强度的基准）
是跑步的90%，而保持有氧运动的最佳强度很有效果是保持23km/hr的速度滑轮滑时测量的
心跳数是最大心跳数的74%，这属于典型的有氧运动可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效
果。所以，也有越来越多女孩子把轮滑作为一项改善体形，减肥塑身的运动。
工具性
除了上述的特性外，轮滑还具有很多体育项目所不具备的一个特性，就是它可以当做交
通工具。一般情况下，在平整的路面上，轮滑都可以代步成为交通工具。当然抓地性会因路
况的不同而有所不同，但基本上是没有问题的。在交通越来越拥挤的今天，轮滑已经为一种
流行和时髦的交通工具。当然，还是要提醒大家，滑着轮滑穿梭于车来人往的大街上时，一
定要注意交通安全。
安全性
作为一种非常受欢迎的运动，轮滑除了拥有极限运动所均有的娱乐性和刺激性外，非常
重要的一个原因就是轮滑有着较强的安全性。美国麻省大学最近的研究报告中，提出了一项
惊人的发现：直排轮鞋运动对关节所造成的冲击力较跑步对关节的冲击力低约50%。这主要
是因为滑轮滑与跑步不一样轮滑踏步的时候引起轮子的转动，采用聚氨酯制成的轮子的弹性
对关节冲击很小，因此老年人和小孩子也适合这项运动-戴上头盔和护具，摔倒后受伤的危
险性很小。
经济性
作为一项简单经济的运动，大家再玩轮滑的时候除了初学时需要贮备的轮滑鞋和护具
外，几乎不用再花费其他费用，这些运动器材的使用寿命也很长，无需一直更换。而且轮滑
不像游泳网球等运动一样，需要特定的运动场所，需要花费一笔价格不菲的会员费，办理会
员卡进入专业场练习等。
方便性
就像第五条中提到的一样，轮滑不需要特定的运动场地，甚至专门有在公路上举办的轮
滑公路赛等赛事，这些都展现出了轮滑这项运动的方便快捷性，同时，轮滑的另一大特点就
是环保，既不消耗能源也不造成环境污染。所以玩轮滑基本没有什么顾虑，只要你想玩，就
没有什么可犹豫的，找到一块平整的路面就可以享受轮滑带给你的乐趣了。
刺激性
虽然轮滑是相对危险系数较低的一项极限运动，但这其实仅限于业余休闲的玩家来讲
的，例如极限轮滑仍是一项非常具有挑战与刺激的运动。极限轮滑主要分为街式极限轮滑和
专业场地极限轮滑，而专业场地的比赛又可以分为道具赛和半管赛。这些比赛主要是做些危
险动作，比如下梯，跳台，空中动作。评委根据动作的难度和完成情况来评分，在观众大饱
眼福的同时也绝对能让你体会到轮滑无与伦比的刺激性。
观赏性
花样轮滑最初的出现是为了进行花样滑冰的训练，所以二者的观赏性也几近相当。轮滑
的另一个项目——平地花式轮滑同样极具观赏性。从事平地花式轮滑时，运动员穿轮滑鞋灵
活运用各种灵活多变的步法绕过放置在地上的障碍物，动作敏捷、灵巧，往往让观众惊叹不
已，掌声不断。而速度轮滑则与跑步类似，更多注重的是速度，以至于在轮滑的三个单项中
是观赏性相对较差的一项，但由于运动的高速度和高难度，使得速度轮滑看起来仍是非常精
彩。
编辑本段轮滑健身的好处
1大脑：锻炼平衡能力，堪称脑部平衡操。
轮滑鞋
2减肥：缓步持续刷街30分钟平均消耗热量285卡；间断式轮滑（1分钟低姿冲刺+1分钟
的直立式轻松滑）30分钟内耗掉了450卡热量。3关节：轮滑对关节所造成的冲击力比跑
步低大约50%。
4心脏：促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢。缓步持续轮滑30分钟心跳
达每分钟148次。
5体形：大腿后部、臀部、下背部更有型。如果加强手臂摆动，还有助于前臂与胸部塑
型。
6环保：既不消耗能源也不造成环境污染。
7减压：轮滑的愉悦性，让你因工作紧张的神经得到放松。
编辑本段设施装备
轮滑鞋
上鞋：即轮滑鞋上面的鞋型组成部分，是决定轮滑鞋性能的主要部件。上鞋一般分为外
壳和内胆两部分，但速滑鞋和个别的专业平花鞋是没有外壳和内胆之分的。轮滑鞋中，只有
速滑鞋少了一个其他品种轮滑鞋都有的东西，叫cuff。它的作用是保护脚踝，便于让脚踝的
力量很好的发挥出来。内胆是在鞋里面那层厚厚的海绵的东西，可以掏出来单独清洗（清洗
前请详询销售人员，切不可私自拆洗），它的作用是可以缓解脚部和外壳之间的摩擦，最重
要的是厚实的内胆棉可以使轮滑鞋的包脚性非常好，从而把轮滑鞋的性能完美的发挥出来，
更便于使用者学习轮滑技能。
刀架：刀架即为连接轮子及上鞋之间的金属框架（儿童鞋中也有塑料的）。刀架的材质和
结构形式是决定轮滑鞋性能的第二大要点。除了一些成人专业速滑鞋的刀架装有五个轮子，
和一些非常简单的儿童玩具鞋的刀架只装三个轮子之外，其他所有的单排轮滑鞋的刀架都装
有四个轮子。
轮子：现今的单排轮滑鞋的轮子一般都是PU轮（只有极少数的劣质的轮滑鞋是塑
专业平花鞋
料轮子），这种材料的轮子可以适应各种场地和状况。轮子由外面的轮胶和里面硬质的
轮毂构成。轮胶的硬度由80A—85A（A为硬度标记）不等。数字越大，硬度越大，轮子就
越耐磨。
轴承：轴承安装在轮子的轮毂里面，轮子的两面各安装一个轴承，两个轴承之间装有一
个轴承定位套，作用是给轴承定位，不让它在轮毂里有攒动，从而达到轴承转动的理想状态。
穿钉：就是把轮子固定在刀架上面的螺钉。
底钉：就是把刀架固定在上鞋下面的螺钉。
护具
在轮滑时，人们非常容易忽视护具这一非常重要的装备。
专业速滑头盔
轮滑护具包括头盔、护掌、护肘、和护膝。不同的轮滑形式的护具也不尽相同，所以在购买
护具时，不但要辨别护具的安全性能，还要购买属于自己轮滑形式的护具。很多人出于怕被
认为娇气或者嫌麻烦的心理不愿带护具，但几乎所有长期练习轮滑的人都认为，带护具不仅
能保护自己，还能保持良好的练习心态。
编辑本段轮滑鞋保养常识
平常应做到：
1切勿在草地、泥地上经过，因为这样做会让碎石磨损轮滑鞋的轮子，而且沙子会跑到
轴承中，需要经常清洗。
2下雨天尽量不要玩轮滑，因为水会让轴承生锈。
3轴承生锈了须买一小瓶润滑脂（机油也可）。首先用汽油把轴承里里外外彻底的清洗
干净，然后把润滑脂涂抹在轴承里面的滚珠上，不用抹的太多，只要滚珠上都覆盖一层就可
以。
滑行频繁的话建议两周保养一次轴承，不频繁的话可以一个月保养一次。
如果出现轴承有响声，但是转速不受影响的情况下，可以不用清洗。因为这种情况有可
能是由于过度滑行或过度震动造成的轴承自身结构发生变化产生的响声，所以这时候清洗轴
承反而容易造成轴承转速大大减小，甚至是不转了。如果想要减小噪音，可以适当的涂抹点
润滑脂。
轮子的保养
轮子会随着使用时间的增加而渐渐磨损，所以轮鞋保养最重要的是轮子的检查，滑行频
繁的话最好每周检查轮子一
轮滑
次，查看轮子的磨损程度，如果轮子有某一边磨损较严重，则须要早一点调换位置，不然轮
子可能会因为偏刃而废掉。
轮子的调整
调整轮子不是每双鞋都是一样的，因为每个人的滑行状态和滑行风格都不尽相同，所以
轮子的磨损程度及调整方法也不相同。一般情况下，小孩子穿的儿童鞋轮子调整方法是，把
左右脚的轮子相互调换，同时也把轮子的内外面翻转一下。也就是说左脚四个轮子的外侧放
到右脚的内侧，右脚四个轮子的外侧放到左脚的内侧。
但是如果是玩平地花式的朋友，因为穿的鞋是平花鞋，轮子是“香蕉轮”，所以调整起来
就比较麻烦。一般情况下，参照以下步骤：
1、先把轮子编号，并在轮子两侧做上记号。（假设从脚尖到脚跟四个轮子依次是1、2、
3、4、号）
2、把左脚的1号轮子与右脚的4号轮子互换，而且轮子的内外侧也做调动（翻转）。根
据这个规则，再将左脚的2号轮子和右脚的3号轮子互换，接着左脚的3号轮子和右脚的2
号轮子互换，最后，左脚的4号轮子和右脚的1号轮子互换。特别注意的是调换轮子的动作
只需要半个月到一个月做一次就可以了。如果轮子的一侧出现明显的磨损状况就要马上调整
轮子，不然任其发展的话该轮子就废了。
护具的清洗
直排轮运动是耗费体力的运动，运动后若将吸了汗的护具放着不管，就会发出可怕的异
味。除了安全帽之外，像护手护肘等护具，不但容易吸汗，跌倒时更容易沾上污垢，因此很
快就变得又臭又脏，因此必需每隔一段时间固定清洗。
内衬的清洗步骤
步骤一：将衬垫类放在洗衣盆里加温水。
步骤二：再加入浸泡专用、不必冲洗的洗涤剂。
步骤三：浸泡一个晚上，第二天再取出，放在阴凉晒干，即可。
（记得要用温水，若用冷水或热水浸泡，会造成衬垫破损。）
更换煞车片
一些儿童鞋的鞋后跟上的煞车装置如果经常使用，很快就会磨损，一旦磨损严重，踩煞
车时容易失去平衡，还可能导致煞车不灵，因此煞车片磨平之后，必须马上更换。
编辑本段安全措施
1、练习轮滑前，应先做好准备活动，尤其是手腕和下肢各关节及韧带，要充分活动开。
2、如有可能，应戴一些防护用具，如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。现在很
多体育商店都有这
轮滑鞋
种轮滑的专用护具。
3、练习前要检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件，以免滑行中因轮滑鞋出问题而受伤。
4、初学者应在初学场内或规定范围内练习，或尽可能在人少的地方练习，不要任意滑行。
初次学习轮滑时，最好有滑行熟练的同伴或辅导员进行辅导。
5、禁止做危险或妨碍他人的动作，特别是在人多的公共轮滑场内，如几人拉手滑行，
在速滑跑道上逆行或与大家滑行方向逆行，乱蹦乱跳，在场内横插乱窜，追逐打闹，突然停
止等，这都是既妨碍他人，又容易发生危险的事情。如果在公路上滑行，更要注意交通安全，
最好要在人少车少的地方练习。
6、学习轮滑时摔跤是不可避免的，但要学会在摔跤时做自我保护。方法是：当要向前
或向侧摔倒时，要主动屈膝下蹲，用双手撑地缓冲，减小摔倒的力量；当要向后摔倒时，也
要主动屈膝下蹲，降低重心，尽量让臀部先坐下，并注意保护尾骨处，同时低头团身，避免
头部向后仰磕地；摔倒时应尽量避免直臂单手撑地，这样很容易损伤手腕。
7、患有严重疾病的人（如有心脏病、高血压等）不宜参加激烈的轮滑活动，最多可以
慢速滑锻炼一下。此外，饮酒后和过度疲劳的人也不宜参加轮滑活动。
编辑本段普通的轮滑技巧
▲站姿：一种是普通的平行站立，即将两只脚平行稍窄于肩，双膝微弯以保持重心，以
脚踝的力量控制好不要让脚左右摆动，要保证轮子垂直地面。穿专业平花鞋平行站立时因为
鞋的结构设计影响，两脚会自然地向外压外刃。第二种是应用于非平整地面的丁字形站立（也
叫T字形站立），即一只鞋的最后一个轮子抵在另一只鞋的第二和第三只轮子之间，双膝微
弯，双腿之间稍有间隙，以保持重心，仍然是以脚踝控制鞋子。
▲起步：从T字形站姿起步，让一只脚脚保持前进姿势，脚尖向前，另一只脚向身体侧
后方蹬地推出，就会有向前前进之力量。此时身体的重心应完全放在前脚上，身体稍向前倾
（不是驼背），这样后脚的发力收回过程才能顺畅。后脚收回后，换另一只脚向身体侧后方
蹬出，重心位置依然放在前脚上。以此类推。
▲滑行：滑行时为保持较好的平衡，要尽量屈膝弯腰。目的是稳定重心和便于发力。
▲身体的重心：滑行时身体的重心要始终稍向前倾，随着两脚的不断交替，重心要不断
的转移。当一只脚向侧后方等出时，身体重心必须要完全放在另一条腿上，这样才能保证蹬
出的腿很顺畅的收回来。当这条腿收回落地时，重心马上转移到这条腿上，再把另一条腿蹬
出。切记每次蹬腿时身体重心都要完全放在另一条腿上。如此循环。
▲滑行姿势：双膝微弯，身体稍向前倾以保持重心。滑行速度越快，屈膝弯腰的幅度越
大。标准的速滑姿势为双手自然背后（无摆臂的情况下），背部与地面平行，大腿与小腿弯
曲角度不大于120°。
▲停止：以上述姿势滑行，双脚靠近保持平行，有煞车块的脚稍稍向前，使两脚距离相
差约有半个脚，提起脚尖直到煞车块碰触到地面，然后慢慢将重心移到有煞车块的脚，增加
压力，直到停下来。
编辑本段轮滑练习
轮滑是一项极易掌握的体育运动，任何人都能很快地学会它。但对很多人来说，初次接
触轮滑时，心理上会产生一种畏惧感――担心摔跤。其实，只要简单地掌握一些轮滑的方法
和技巧，就能把这项运动变成乐趣。
初学轮滑者一定要有耐心，请记住以下禁忌：滑行前不做准备活动，不戴护具，滑行后
立即喝水。初学时一定要注意培养正确姿势，滑行时腰、膝、踝关节保持自然弯曲，降低身
体重心，身体失去平衡时要向下蹲。
平衡是掌握轮滑的基础，掌握平衡是非常重要的。初学者可以通过控轮练习来慢慢的掌握平
衡，控轮练习的目的就是尽快的熟悉脚下的鞋和轮子，找到轮上的感觉，找到平衡。具体的
做法是：
1、原地错步。平行站立姿势预备。身体正直但不要僵硬，双臂必要时可自然张开调整
重心，双腿自然弯曲保持重心，两脚一前一后错开，交错幅度视个人身高而定，两脚尖错开
的距离以一肩宽为宜。两脚交错后两脚仍然保持平行，两脚尖朝前。身体保持原地不动，待
重心稳定后两脚收回，换脚错开，要领同上。要点：每错开一步要等重心稳定后，即身体不
再乱晃，方可收回再做下一步。
2、原地高抬腿。平行站立姿势预备。身体正直但不要僵硬，双臂必要时可自然张开调
整重心。首先将重心移至一条腿上，另一条腿尽可能高的缓缓向上提膝，不要有滞空停留，
缓缓落下。此过程中身体要始终保持正直，不可乱晃，待身体稳定后再换另一条腿抬起，要
领同上。要点：循环过程中要始终保持身体正直不乱晃，抬腿落腿时尽可能的慢，高度尽可
能的高。
3、平行行走。平行站立姿势预备。身体正直但不要僵硬，双臂必要时可自然张开调整
重心。首先平行向身体的一侧横向迈出该方向的一条腿，跨度视个人身高而定，以1.5倍的
肩宽为宜。待身体稳定后向迈出的方向收回另一条腿，平行站立姿势站好。此过程要保持身
体的稳定，不可前后乱晃。待身体稳定后再向同一方向走四步，要领同上。此方向走五步后，
再向相反方向平行行走五步，要领同上。要点：每横向跨出一步，要待身体稳定后方可收回
至平行站立姿势，平行站立站好稳定后方可再走下一步。循环过程中身体要始终保持正直稳
定不乱晃。
标准速滑基础姿势
标准速滑基础姿势简称“静蹲姿势”。姿势要领：两脚平行且两脚尖向前，两脚打开约一
拳宽；膝盖弯曲下蹲，大腿与小腿角度约110°—120°，小腿与地面角度约60°—70°，膝盖之
间的距离与脚保持同宽；弯腰俯身抬头向前，脊椎自然弯曲不僵直，保持背与地面平行，头
抬起目视前方7—10米处地面；双臂自然背后。
重心转移的练习
重心转移是轮滑练习的最重要的一项，因为轮滑运动本身其实就是重心不断转移的过
程。
练习要领：静蹲姿势预备。首先在保持身体原地不动的基础上，向身体的一侧横向蹬出
该侧的腿，蹬出的腿要蹬直，此时一定要保持身体的重心完全放在没有蹬出去的那条腿上，
且上身的姿势仍保持静蹲姿势不变。然后上身保持静蹲姿势不变的情况下向蹬出的腿的方向
平行移动（切记两脚仍在原地保持不动），上身移动至蹬出的腿的上方，现在，刚才蹬出的腿
就是现在的支撑腿，刚才的支撑腿就是现在的蹬出腿，此时的重心仍然要完全放在现在的支
撑腿上。重心转移时上身切不可左右摇摆或忽高忽低，平移的过程中从头至臀的轴线要始终
保持朝向正前方，以静蹲姿势平移过去。如此循环练习，要领同上。
要点：循环练习中上身要始终保持静蹲姿势，不可左右摇摆或忽高忽低；平移的过程中
从头至臀的轴线要始终保持朝向正前方；每次重心转移必须将重心完全放在支撑腿上，待稳
定后再做下步动作。
直线滑行
（1）分解直线滑行练习：
静蹲姿势准备。首先身体将重心转移至一条腿上，另一条腿用脚内侧向斜后方蹬地，蹬
地后迅速收回至静蹲姿势自由滑行，此过程中上身始终保持静蹲姿势，不能变。接着重心转
移另一侧，换用另一条腿蹬地，左右如此往复练习，要领同上。
要点：重心转移要到位，上身姿势要始终保持静蹲姿势。
（2）直线滑行练习：
解直线滑行练习，只是蹬出脚收回至静蹲姿势时不必再保持静蹲姿势自由滑行，而是一
条腿蹬出收回后另一条腿马上再蹬出收回，如此循环练习，重心、姿势的要领、要点同分解
直线滑行练习。
（3）直道滑行的摆臂动作：
滑行过程中加入摆臂的动作的目的和我们陆地上跑步、走步摆臂的原理是一样的，都是
为了更好的保持平衡以达到平稳加速的目的。
直线滑行时的摆臂：两臂用力一前一后摆动，摆幅高度为向前摆时手的高度不超过面部，
以视线以下为佳；向后摆动时，手要从身体下面过再向上摆动，手臂伸直，尽量向身体内侧
收，不要太向外打，摆动高度为尽可能的向后摆的一个自由高度。
弯道时的摆臂：入弯时弯道内侧的手臂自然背后，外侧的手臂用力摆动以保持平衡。此
时摆臂的幅度可稍减小。
弯道滑行
弯道滑行要克服的难点就是自身体重造成的离心力，由于弯道时的离心力，所以我们的
身体就要向弯道内侧倾斜，而且转弯半径越小的弯道，身体倾斜度就得越大。这就给一些胆
子比较小的初学者带来了不小的难题。
（1）平行转弯：
平行转弯是直线滑行的基本转弯。要领是：入弯时两脚一前一后平行错开，弯道内侧的
脚向前错，弯道外侧的脚向后错，然后身体重心向弯道内侧倒，同时，身体头尾的纵轴线的
朝向，也要跟着弯道转向。直至出弯后再收回两脚。要点：重心的倾斜和身体轴线的转向要
同步，两脚错开的距离根据个人身高要适当。
（2）弯道夹脚：
弯道夹脚是标准速滑的转弯动作，它的特点就是利用弯道进行加速。平行转弯的过程是
个减速的过程，但是弯道夹脚却是个加速的过程，所以，在速滑比赛中，运动员们都是利用
狭小的弯道空间进行加速超过对手。其要领是：入弯时静蹲姿势，身体重心向弯道内侧倾斜，
同时弯道外侧的脚向外侧蹬出，蹬出后收回至内侧脚的前面，此时两脚呈交叉状。切记外侧
腿收回至内侧腿前面的同时，内侧腿就要向外侧蹬出，这样等外侧腿收回后可直接收回内侧
腿蹬出外侧腿。内侧腿收回后要放在身体重心的下方，以稳定重心，此时外侧腿已开始蹬出
回收。如此往复练习，要领同上。
要点：重心的倾斜和身体轴线的转向要同步；两脚蹬出收回要紧凑，两腿的蹬出都要发
力，同时上身始终保持静蹲姿势；始终要保持一腿蹬出时另一腿已经收回，一脚落地时，另
一脚已离开地面，一定要紧凑。
停止法
不少初学者学要面对的难题不仅仅是转弯，还有更重要的刹停。所谓刹停就是刹车停止。
最基本的刹车就是T刹，它适用于一般的直线滑行的刹停。而急速的速滑选手则需要进行减
速之后再用一种叫“A刹”的刹车方式停止。要领是：在向前滑行中，先将重心完全放在一条
腿上，该腿膝盖弯曲，同时抬把另只脚横放在支撑脚脚后，让两脚脚尖角度为90°，然后后
面的脚轻拖地面，减缓滑行速度，直到停止滑行。此过程中，重心始终放在前面的腿上，上
身始终保持正直，后腿的膝盖朝向要和后脚脚尖的朝向一致，两膝盖不可紧挨。
编辑本段避免轮滑运动伤害
首先在穿轮滑鞋之前多做一些热身运动，尤其是身体各主要关节部分，可以多做一些伸
展操(所谓伸展操，一般来说包含许多拉筋、压腿的动作)。其次场地的选择也很重要，尽量
不要在非平整地面滑，
因为不知道下一秒钟是否会跌倒。而且在非平整场地滑时，若轮子太硬或是自己关节的柔软
度不够时，常常会在不知不觉中会造成脚踝和膝关节震伤，形成劳损，这也是为什么我们强
烈建议不要用太差的鞋子来溜的原因之一。不仅仅我们的身体会造成伤害，非平整的地面还
会减少轴承和轮子的寿命。所以，尽量不要在坎坷的地面和有沙、石、泥的地面滑行。
非平整地面会对我们的身体和鞋子造成伤害，在平整的地面上也不可完全放松警惕。有
些平整的地面相对比较光滑，比如地砖地面、水磨石地面等。这种情况下就要避免做急转弯
或极速滑行。因为地面较滑，摩擦力太小，轮子很容易打滑。如果是相对比较粗糙的平整地
面，如水泥地面、马路地面、石材地砖等。这种地面相对较粗糙，摩擦力较大，且不会对身
体和鞋子造成伤害，所以基本可以放心滑行。在平整地面滑行时，无论是在较光滑和较粗糙
的地面都要特别注意的一点是，不要往有水或地面湿润潮湿的地方滑行。因为不仅仅水会让
轴承生锈从而影响轴承寿命，而且还会造成轮子打滑，给我们的人身安全造成极大的危害。
因为现在大多数轮滑鞋轮子的轮胶材料都是PU橡胶，这种材料有一个弱点，就是表面沾水
或潮湿后摩擦力会大大减小，这就会造成我们在滑行时打滑的现象。所以，有水或潮湿的地
方也不要滑行。
若真的不小心跌倒，也要注意跌倒的姿势，这里说的姿势不是美与丑，而是无论跌的多
丑，只要不受伤就好。我们常常看到许多人跌倒时都会去用手撑，只为了不让屁股着地。这
样的动作常常造成手肘受伤，想想看几乎全身的重量一时由一只手来支撑，这样手臂不受伤
都很难，而且这伤通常是外表看不出来的。
通常我们跌倒时在地上滚个一两圈是很正常的事，这样大多拍拍屁股就可以站起来了，
总比鼻青脸肿起来强些。还有若感觉快跌倒时就赶快往前蹲，因为摔到后脑袋可是很严重的
事，蹲下来是可以使重心变低变稳，即使还是会跌倒，蹲下来的高度跌下来也不会太严重，
希望大家能多多注意不要造成自己运动伤害。