拖延心理学读后感
李国义-梵迪茜
2023年2月23日发(作者：微生物饲料添加剂)Iamaslowwalker,butIneverwalkbackwards.整合汇编简单易用（页眉可删）
2021年拖延心理学读后感
2021年拖延心理学读后感1
在阅读了《终结拖延症》之前，我看过《拖延心理学》，可
能由于自己偏向于感性，我感觉《终结拖延症》一书偏于理性规
则，阅读时间比我预计的要长。
最能减少拖延负罪感的，莫过于发现：拖延的不是我一个。
所以在看完《拖延心理学》之后，我的拖延焦虑得到了很大的缓
解，或许以前被这种拖延负罪压迫的太厉害了，以至过度放松走
向了反面――我几乎心安理得于自己的拖延。在这种情况下，偏
重理性的《终结拖延症》对我很好的进行了一次纠偏。
我非常赞同这本书对拖延的定义：拖延是一种成问题的习
惯，是把重要的和有时限的事情推到其它时间做。习惯不是一天
形成的，所以拖延会有一个逐渐加重和蔓延的过程。习惯具有固
化的特点，所以针对拖延，保持觉察很重要，但从我自己的经验，
过于敏感的觉察，会引起内心的抵制。所以这种觉察，要注意方
式方法。反复自省感到自己在拖延是很折磨人的，不如采用简单
的步骤使自己脱离这个环境。我以前回家总是躺到沙发上看报
纸，结果就是经常一份报纸看了两三个小时，晚上什么事情也做
不了。这中间也会时时想到“起来吧起来吧。”但最后还是惰性
占了上风。但如果回家后就坐到桌边看报，那么基本半个小时就
能搞定，也就有时间去干其它事情。
锻炼自己的情绪肌肉是我最感兴趣的部分，也获益最多。由
于阅读的兴趣，我有意无意间赞同“人生贵适意耳”的生活态度，
所以对于不舒服的状态，第一反应就是要避开，对于不能容易解
决的问题，就想放弃。骑手与马的比喻非常适合我――由于骑手
缺席，我就象那匹只能依据本能行事的马。我对各种东西的学习，
依赖自己理解力不错，入门都比较容易，但到达某个平台阶段，
要下一点死功夫时，我就会停步不前，以至于我良好的开端从来
都是失败的前奏曲。最后对学习形成抵触，对任何学习计划都开
始拖延。此类拖延汇聚到一起，形成自己在专业上“望人兴叹”
局面。我以前把这个单纯归结于自己意志力的不足。书中的“单
凭意志力，往往不足以决定内心冲突的斗争结果。接纳负面评价
的能力，才是在行为上避免拖延走向高效的起点”。对我真是当
头棒喝。我总想用一种轻而易举的姿态完成学习，不肯接受自己
在理论上的欠缺。目前我针对锻炼情绪肌肉，想到的就是五分钟
和计划完成及时鼓励的办法。
其实我想，克服拖延或许就是一个从自恋走向不自恋的过
程。不放大自身的困境，不沉溺自己的情绪，不把自己当成世界
的中心，离开自身，我们才能看到真实的自己，并接纳和热爱它。
也就是书中所说的，从自我倾注的视角转化为自我观察。
总算写出来了，虽然比预计的长，但动笔时倒是确信自己能
在截止期前完成的，而且也做到了。嗯，对自己感到满意。
2021年拖延心理学读后感2
这本书是我在图书馆的书架行列间闲逛徘徊时发现，瞄到后
便毫不犹豫地取出来。
原因很简单，我认为自己是一个不折不扣的拖延热衷者，而
且越发有严重之势。
比如与朋友赴约，我往往会把时刻预算得刚刚好，不迟也不
早;又比如说不知什么时候开始喜爱把作业拖到限期前一两天才
开始做，像是此刻的读书笔记，我想着明天就务必打印，因此只
好赶在周末的尾巴把这赶出来……于是，我决定要透过这本书
探究我沉溺上拖延的深层原因，以及期望找到解决的有效方法。
相册名字书的第一章就阐述了一个“拖延者怪圈”：
这次我想早点开始，我得立刻开始，我不开始又怎样样呢?
还有时刻，我这个人有毛病，做还是不做?——不做，或者，背
水一战。
我永远不会再拖延。
我完全感同身受，这无疑是我一学期来的心路历程。
开学初，我往往雄心壮志，想着这学期我务必时刻温故而知
新，切勿期末临急抱佛脚，我得立刻开始。
渐渐地，学习往往会被一些莫须有的琐事耽搁，于是我开始
想：我不开始又怎样样呢?于是，临近期末，我又安慰自己：还
有时刻……
对于拖延的原因，作者归结为：缺乏自信、反感心理、目标
和回报过于遥远、无法自我约束。
我想前两类原因的吧。
仔细想想，我喜爱把赴约的时刻调得刚刚好，是由于我以前
提早到达，一个人站在街角等待，我实在是不喜爱等待，于是选
取了这个方法，可我每次看到朋友比我早到在等待，我又感到惭
愧;至于在学习上临急抱佛脚，是由于我感觉那样的效率会比平
时大大提高，同时我认为自己在高中三年都孜孜不倦，却在高考
中功亏一篑，而眼看平时成绩不如我的同学都如愿以偿考上重
本。
我害怕就算平时温故而知新也抵但是别人临急抱佛脚的运
气。
但是，我似乎忘了一本最基本的道理：一分耕耘一分收获!
甜蜜爱情签名
探究了自己拖延的原因，我似乎能顺藤摸瓜找到解决方法，
正如书中提到的：
慢慢来。
我深知改变这坏习惯不能指望一朝一夕就完成，一切不能立
竿见影，我会试着在日常生活中多给自己心理暗示，例如，在学
习方面，我务必时刻提醒自己“笨鸟先飞”。
观察内心的抵抗。
书中描述这这实际上是一个克服恐惧的过程，这个自我观察
的过程同时也发挥着间接的提示作用。
或许我须聆听内心的挣扎，然后透过理性告诉自己，如何做
才是正确的。
又比如在学习方面，当惰性与初衷对抗时，我务必告诉自己：
我是学生。
笔记、日记、自由书写。
我个人认为这是个个性的方法。
记录下自己最真实的想法，证明自己的改变，又或是从这些
资料中更深刻地探讨自己。
我想，这次是真的要改变拖延的坏毛病。
我坚信，我是真的能够!
2021年拖延心理学读后感3
这本书是我在图书馆的书架行列间闲逛徘徊时发现，瞄到后
便毫不犹豫地取出来。原因很简单，我认为自己是一个不折不扣
的拖延热衷者，而且越发有严重之势。比如与朋友赴约，我往往
会把时间预算得刚刚好，不迟也不早;又比如说不知什么时候开
始喜欢把作业拖到限期前一两天才开始做，像是现在的读书笔
记，我想着明天就必须打印，所以只好赶在周末的尾巴把这赶出
来……
于是，我决定要通过这本书探究我沉溺上拖延的深层原因，
以及希望找到解决的有效方法。
书的第一章就阐述了一个“拖延者怪圈”。
这次我想早点开始，我得马上开始，我不开始又怎么样呢?
还有时间，我这个人有毛病，做还是不做?——不做，或者，
背水一战。我永远不会再拖延。
我完全感同身受，这无疑是我一学期来的心路历程。开学初，
我往往雄心壮志，想着这学期我必须时刻温故而知新，切勿期末
临急抱佛脚，我得马上开始。渐渐地，学习往往会被一些莫须有
的琐事耽搁，于是我开始想：我不开始又怎么样呢?于是，临近
期末，我又安慰自己：还有时间……
对于拖延的原因，作者归结为：缺乏自信、反感心理、目标
和回报过于遥远、无法自我约束。我想前两类原因的吧。仔细想
想，我喜欢把赴约的时间调得刚刚好，是由于我曾经提早到达，
一个人站在街角等待，我实在是不喜欢等待，于是选择了这个方
法，可我每次看到朋友比我早到在等待，我又感到惭愧;至于在
学习上临急抱佛脚，是由于我感觉那样的效率会比平时大大提
高，同时我认为自己在高中三年都孜孜不倦，却在高考中功亏一
篑，而眼看平时成绩不如我的同学都如愿以偿考上重本。我害怕
就算平时温故而知新也抵不过别人临急抱佛脚的运气。但是，我
似乎忘了一本最基本的道理：一分耕耘一分收获!
探究了自己拖延的原因，我似乎能顺藤摸瓜找到解决方法，
正如书中提到的：
慢慢来。我深知改变这坏习惯不能指望一朝一夕就完成，一
切不能立竿见影，我会试着在日常生活中多给自己心理暗示，例
如，在学习方面，我必须时刻提醒自己“笨鸟先飞”。
观察内心的抵抗。书中描述这这实际上是一个克服恐惧的过
程，这个自我观察的.过程同时也发挥着间接的提示作用。或许
我须聆听内心的挣扎，然后通过理性告诉自己，如何做才是正确
的。又比如在学习方面，当惰性与初衷对抗时，我必须告诉自己：
我是学生。
笔记、日记、自由书写。我个人认为这是个特别的方法。记
录下自己最真实的想法，见证自己的改变，又或是从这些内容中
更深刻地探讨自己。
我想，这次是真的要改变拖延的坏毛病。我相信，我是真的
可以!
2021年拖延心理学读后感4
初次得知要读的书是关于拖延的，我打心底没有感到像听到
共读的第一本书（《把时间当做朋友》）的书名时那么有归属感，
那么亢奋，仿佛自己正需要这种正能量，仿佛生命会因为这部书
而更加完满……因为我从来不认为自己是一个“正经八百”的拖
延者，我从来不无故不拖延约会，老师布置的任务，家务……只
是简单的把自己所有延后完成的事情或因时间期限已过而不能
做的事情归结到自己的懒惰上。
但是，读到第二章，我便惊讶的发现，作者分析的案例分明
就影射着我自己。为了不让自己的朋友因为自己太优秀而疏远自
己，或者不愿意取得成功后面临更大的退步的空间，就故意拖延
自己的前进——这听起来好像恰恰和我想要获得进步的目标背
道而驰，但这无疑是真的。虽然我从来没有在心里总结出这句话，
但是只凭“自己取得较好成绩时感到的焦虑甚至超过了取得很差
成绩的所感到的焦虑”这一点，我就断定：我是一个拖延大亨，
一个不自知的隐性拖延者。因为我的拖延在我浑然不知中竟在我
的大脑里自动生成了一个框架，目的竟然还是保护自己——用一
种近乎伤害自己的方式。
不仅如此，我是一个不折不扣的“伪完美主义者”。因为但
凡我想做到一件事，我就会在脑海当中构建一张近乎无法超越的
蓝图。之所以说它无法超越，是因为这种结果的实现，必须要保
证我的大脑和我的机体时刻处在高效运转当中，还要保证没有任
何人打断我的计划，我所需要的帮助能够及时的获得……这无疑
是在要求全世界都围着我转。但是这可能么？
读完书已经有一段时间了，而且我知道，它已经逐渐被我接
受，并且逐渐被我实践到具体生活中了。
今天中午，拎着暖瓶，穿着大出两个码的绿胶鞋，有气无力
地走在楼梯上，正是脑袋一片空白的时候。随着我“啊”了一声，
暖瓶跌破了，我呈狗熊装趴在了楼梯上，手按在了壶胆的碎片上，
血流出来了。我的第一反应是：上楼，拎着我刚刚牺牲的暖瓶，
让舍友看看我流着血的手，安慰我一下。但是又转念一想：现在
上楼，拖着不去买暖瓶，中午洗刷没有热水；而且即便是有了舍
友的安慰，木已成舟。于是我没有拖延，而是做了自己该做的事，
也发现了一个不一样的、我更喜欢的自己。
正像作者说的那样，导致拖延的原因有各种，这些令人讨厌
而我们却不得不依赖的拖延行为，大都发源于自己的错误认知；
且治愈拖延的方式也有很多种，重在对自己有一个清醒的认知；
但是改善自己的拖延行为只有一个结果——优化我们的生活。