意志坚定
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2023年2月18日发(作者：)如何培养坚定的意志力
尽管我们用判断力思考问题，但最终解决问题的还是意志，而不
是才智——沃勒
世上无难事，只畏有心人。有心之人，即立志之坚午也，志坚则
不畏事之不成。——任弼时
当你看到这个题目后，如果你打算继续阅读下去，那么请坚
持着把这篇文章认真地读完，将它当作是你培养意志力所做的第
一件事；看完这篇之后，如果你觉得本文说的方法可行，那么请
坚持着使用我说得方法进行训练，直到你认为你已经培养了自己
坚定的意志力。
什么是“意志力”呢？词典上将“意志力”解释成“控制人的冲
动和行动的力量”，其中最关键的是“控制”和“力量”这两个词。
我对它的理解是“人对自己行为的控制力”，这种“控制力”越强，
你越是能更好得控制自己的行为，控制力强的人表现在：做事情
有耐心，不急躁；一旦确定了目标，就要坚持不懈地把它完成；
遇到挫折时，努力想办法解决，直到将它克服；每天都能够坚持
做平凡枯燥但是又是必须做的事情。相反地，控制力弱的人，往
往不能控制自己的行为，举几个例子：吸毒者不能在戒毒所中戒
毒（我认为这是对人意志力真正的考验）；不能克服某些欲望，
比如说吸烟、酗酒、手淫等等；经常给自己订计划，下决心，却
总是不能坚持做下去；工作中遇到困难时，总是轻言放弃；对于
自己的工作感到厌烦，不能坚持着做下去。
如果你是个意志力坚强的人，那么首先恭喜你，你拥有了一
项成功的资本，希望你能够继续保持它；如果你是个意志力薄弱
的人，你经常为自己的行为感到后悔，并且希望采取一定的方法
来培养自己的意志力，那么请继续读下去，你会得到你想要的东
西。
关于如何培养意志力，网上已经有很多这样的文章，为什么
我还要在重复写这个话题呢？我在网上搜索了一下关于这个话
题的文章，发现几乎所有的文章都有告诉你一些方法或者步骤，
可是实施起来却又让你无从下手。其原因就在于它只是给出了方
法或者步骤，而我觉得在实施这些方法或步骤之前，如果你没有
足够坚定的意志力的话，你会发现更本不可能坚持下去。它没有
明确地告诉你应该怎么去做，而我这篇文章就是要解决这个问
题。请原谅我用这么多废话来告诉你我写这篇文章的目的，我觉
得有必要让你知道，下面步入正题。
意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它属于人性
中后天的成分，我们可以完全可以通过一些途径来培养它。这
篇文章中我所推荐的三个方法是：长跑、洗凉水澡和俯卧撑（女
生可以做仰卧起坐）。之所以选择这三个方法，一来是它们确实
能够起到很好的作用，让你经过一段时间训练后，培养起坚强的
意志力；二来它们也能够锻炼你的身体，何乐而不为呢？
方法一：长跑。
把很多文章中都曾提到这个方法，看来它的确是一个非常有效
的途径。我也提倡使用这个方法，可是我所说的长跑与以往的文
章所不同的一点是：长跑不但要每天坚持，而且要逐渐的增加强
度。
“坚持每天早上跑步”，这是大多数文章给的一句概括，我认
为这个方法在培养意志力的初期效果会非常明显，可是随着身体
的逐步适应，效果就会逐渐的减弱，所以我提出了在每天坚持的
基础上，逐渐的增加强度。具体的方法如下：
制定一个合理的计划，包括目标和完成目标的期限。目标一
定要明确，研究证明，越是明确、具体的目标，实现起来越是有
动力，因此不要对自己说“我要每天跑步”、“我要在明天多跑段
距离”，而应该这样告诉自己“我要坚持每天在晚上8点中跑三千
米”、“我要在明天比今天多跑一千米”，只有这样的目标才是有
说服力的；完成目标的期限一定要在实施计划前设定，而且也要
明确、具体，比如说“我要在三个月内做到一次跑完一万米”。
具体的计划要根据自己的情况来设定，第一个月你要给自己
设定一个可以承受的目标（比如说每天跑两千米），这个目标不
能设定的过高，最关键的是你要坚持下来。界上最简单的事情就
是坚持，最困难的事情也是坚持，万事开头难，因此，第一个月
能不能坚持下来，决定着你这个训练能否成功。因此目标不能设
定的太高，太高的话不容易完成，就会让你失去信心，当然也不
能太低（每天五百米），过低的话太容易完成，没有挑战性的工
作对你的意志力培养是没有好处的。如果第一个月你能够坚持下
来，那么恭喜你，你已经初步培养了意志力，接下来做的仍然是
坚持下去，不过从这时候开始你要给自己增加强度了，强度也要
根据自己的情况设定，标准和设定初期的目标一样，不能偏高也
不能偏低，以每个月或每两个月为一个周期，每个周期内都增加
一定的强度，直到这个强度到大你的极限为止。
这时候，你会惊奇的发现你已经拥有了对自己行为的“控制力”，
你不必每天都跑那么长了，距离可以根据情况来订，但至少要保
证每周一到两次最长距离的训练。我在高中的时候进行了两年的
长跑训练，高三时在全国无线电分区赛中拿了第二名，荣获“国
家二级运动员”称号。在高中之前，我还是跑上几百米就喘的不
行，经过两年的训练后，我轻松地就能拿下五千米。而我的意志
力也在其中得到了加强，并且高中三年、大一期间我几乎没有得
过任何疾病，这都得益于那两年的长跑。
告诉自己这样做的好处。如果你看不到实际好处而对长跑三
心二意的话，光有计划是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。长跑
的好处你应该是知道的，在实施计划之前，你就要不断地告诉自
己——“长跑将对我的身体起到很好的锻炼作用，长跑会使我培
养成坚忍的意志力”，然后穿上你跑鞋，怀着坚定的信念，跑下
去吧。在实施计划的过程中，你可以记录自己训练的成果，比如
说：我的肌肉更有力量了，生活也充满了活力；我很少得病了，
这为我节省了很多金钱；我做事情更有耐心了，这让我更容易将
我的工作做好。用这些好处刺激你，会使你激发更多的动力去将
这个计划坚持下去，最终培养起坚忍的意志力。
改变自我的一贯作风。光知道长跑的好处是不够的，最根本
的动力产生于改变自己作风和把握自己生活的愿望。道理有时可
以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加
以响应。如果你有这样的想法——“今天下雨了，就不去跑步了”、
“我今天工作很累了，不跑步了，先去睡觉”，那么请改变自己的
作风吧，今天的偷懒会为你明天偷懒准备理由，明天偷懒会为你
今后偷懒准备理由，如果你真的想培养坚定的意志力，就要不间
断的进行这个训练。或者这需要很强的意志力才能做到，你所要
做的就是将这种意志力激发起来，可行的办法就是改变你的作
风，如果今天下雨了，你要告诉你“今天下雨了，我要在室内跑
三千米”、“今天太累了，我可以慢慢跑完，然后在美美的睡上一
觉”。
完不成任务的惩罚。对，就是这样，完不成任务就要给自己
一定的惩罚，以此来督促自己按照计划上的规定进行训练。比如
说，你可以这样写在你的长跑计划上：“如果我今天晚上没有坚
持跑步的话，我就坚决不吃晚饭”、“如果我今天不能比昨天多跑
五百米的话，我就绝对不上网（或者不看电视）”。而且这个惩
罚一定要由某个人但监督，比如说你的父母、妻子或者同学。这
样如果你想偷懒的话，你的监督人就会警告你，而你也会因为不
去兑现自己的承诺而感到羞愧，继而产生动力去完成任务。
不要一口吃个胖子。心急吃不了热豆腐，意志力的培养不是
一天两天能够实现的，这需要一个长期的过程。长跑的目的不在
于你能够跑多长，而在于它是否能够帮助你养成坚强的意志力，
增加强度的目的也在于此，因此，训练的标准不是我非要跑多长
多长路程，而是我要坚持多长多长时间。即使你增加的强度很小，
但只要你能够长期坚持下来，就能够帮助你培养坚忍的意志力。
找个人和你一起跑。一个人跑起来会感到很无聊，你可以找
个与你有着共同兴趣的朋友一起来跑，这样会更有趣一些。但是
这样会有一个问题，比如说你的朋友告诉你说：“今天我有点事
情，不想去跑了。”你是不是动摇了，你可能会告诉自己“他不跑
了，我也不跑吧。”真正考验你的时候到了，是自己一个人去跑
呢？还是和他一样给自己放假呢？选择了前者，说明你的意志力
已经足够坚定地去抵制懒惰的诱惑了，选择了后者，说明你的意
志还不够坚定，没人能够帮助你，想想你给自己设定的计划，想
想你要对自己实施的惩罚，激发起你的动力吧。如果你的朋友经
常不能坚持下去，那么不要和他一起跑步了，这时候他已经不在
是你坚持长跑的动力，而是使你动摇决心的诱惑了，你要学会对
朋友说不字。
坚持到底才是胜利。长跑是一项比较枯燥的运动，能坚持到
底才是最终的胜利。而坚持是需要意志力的，如果你能够按照自
己设定的计划来训练，你就能逐步地培养起意志力，而培养地意
志力又为长期坚持下去提供动力，因此这是一个良性循环的过
程，按照计划长期的训练下去，你一定能够坚持到培养起坚定的
意志力。
罗罗嗦嗦了这么多，把长跑的具体方法告诉了你，我知道要
真的去按照这个方法进行训练需要很大的勇气和毅力，但是一旦
你能够坚持下去，你会惊奇的发现它为你带来的好处。
方法二：洗冷水澡
这个方法有人曾经用过，而且我们大家都知道，那就是我们伟大
的毛主席。毛泽东在一师上学的时候，坚持每天都用从井里打出
来的凉水擦身、冲澡，也正因为如此，他老人家的身体一直很健
康，而我觉得，他在革命期间艰苦的条件下所表现出来的坚强的
意志力与他坚持洗凉水澡有着很大的关系。邓小平一生坚持冲凉
水澡，就是在十二月寒冷的北京，他依然坚持用凉水冲澡。目前
我也在每天坚持冲凉水澡，不过现在是夏天，冲凉水澡还很舒服，
就看我能不能坚持到冬天了，大家给我做个监督。
洗凉水澡关键也是个坚持的问题，不过在进行这个训练的过
程中需要注意许多事项：
一定要循序渐进。刚开始训练时，要遵循洗浴的部位“由局
部到全身”、水的温度“由高渐低”以及洗浴的时间“由短渐长”三
个规则。第一次洗的时候可以选用温水，洗的时候先洗双手及胳
膊，然后是双腿，接着是胸部，最后是背，先把局部都洗过之后，
然后全身范围内冲洗，第一次洗的时间不易过长，十分钟之内即
可。接着就要坚持一段时间，这个期间内，不降低水的温度，只
增加洗浴的时间，这称为第一个阶段。过后，就要开始降低水温，
然后重复第一个阶段，直到完全适应了这个温度，继续降低水温
直到不需要添加热水为止。训练也应该有季节性，应该是从夏天
开始训练，然后逐步过渡到秋季，最后过渡到冬季。如果从秋季
或者春季就开始的话，会由于不适应而得病。
体质差的朋友不宜洗冷水澡。洗冷水澡时因水温过低，人体
会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌
肉收缩，神经紧张等，对于那些身体体质较差的朋友不，但不能
消除疲劳，还会因冷的刺激，引发感冒、发热等疾病。洗凉水澡
的目的是为了强身健体，锻炼坚强的意志力，可是如果因此而得
病，还是劝君莫试为好。
女性不要洗冷水澡。女性因其特殊的生理原因，特别是在经
期，哺乳期，怀孕期间的女性朋友，遇到冷水的刺激会引起女性
内分泌失调，闭经，腹痛，而且许多细菌也会进入阴道引发阴
道炎等妇科疾病，严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的
影响。
冠心病人切忌洗冷水澡，夏炼出汗后慎洗冷水澡，性生活后
别洗冷水澡，劳动后慎洗冷水澡。以上四点是我在网上找的，理
由不再详述，切记就好。
总之我觉得洗凉水澡是一项很好的训练方法，而且现在大多
数人都具备这个条件，科学证明，洗凉水澡确实对身体有很多好
处，而且能够坚持下去一定可以锻炼你坚忍的意志力，何不去试
试呢？
方法三：俯卧撑（女生也可以做仰卧起坐）
方法类似于长跑和洗冷水早，并且需要的条件也非常少，具
体的做法只举个例子说明一下：
如何才能锻炼一个人的意志力呢？我个人的经验是每天练
习俯卧撑，记得2003年刚开始练的时候，因为从学校出来一直
没有练过，一次做25个就气喘，30个不到就撑不下去了，后
来的日子每天坚持，一开始每两天增加一个，不到一个月，我就
能一次做50个了，为了锻炼我的意志力，我每天晚上洗澡睡觉
前坚持做俯卧撑，顺便锻炼身体。一年后和其他同事比试，撑了
80多个，同事说我的不够标准，硬是要按最标准的来算，只能
撑50个，后来接着每天练习，现在已经能按非常标准的姿势撑
80个了。我有个目标，今年内能撑100个，中国的特种部队好
象也是一次撑100个，我要向他们看齐。练习俯卧撑使我身体越
来越强健，而且身材标准，身体没有多余的脂肪，只有健美的
肌肉，更重要的是使我锻炼了坚强的意志。
除了以上所说的三种方法之外，还有许多其他的方法可以帮
助你养成坚定的意志力，所有的方法都贵在坚持，而坚持正需要
意志力的支持，你一定要有一个坚定的信念，才能够最终成功。
当你培养了坚定的意志力，你会惊奇的发现它对你人生产生
的重大意义，有了坚定的意志力，就能够坚定不移地做自己认为
正确的事情，而成功也就离你不远了。