越野滑雪
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2023年2月15日发(作者：)越野滑雪转弯技术
摘要：在当前社会发展中，随着生产力的提高，人们在生活中对各种物质生活要求不断地增
加。滑雪运动是运动员把滑雪板装在靴底上在雪地上进行速度、跳跃和坏将的运动，其在运
动的过程中是追求刺激与速度的运动项目。在滑雪运动中，运动员不能仅仅要掌握高超的技
术，更是要能够在面临各种困难和制约因素之下进行及时的纠正和处理。转弯技术是滑雪运
动中的主要基础。本文就当前越野滑雪中转弯技术的应用和控制进行阐述。
关键词：越野滑雪；转弯技术；运动
滑雪在冬季深受人们的喜爱，滑降技术是使学员在高速滑行中学会掌握重心，由于在当前滑
雪运动发展中，随着人们对各种物质要求的不断提高，其在发展的过程中是通过各种方式进
行综合应用，对各种刺激性要求不断的增加。滑降技术是越野滑雪技术的基础，因此在滑雪
的过程中必须牢牢的掌握在滑雪中的各种技术要求。转弯技术作为越野滑雪的重点形式，其
主要学习犁式转弯技术、半犁转弯技术、犁式和半犁式摆动转弯技术。由于越野滑雪在当前
滑雪运动中属于一种加速运动，其在运动的过程中随着时间的推移而速度逐步的加快，转弯
技术在当前应用的过程中通过连续性的应用可以提高其速度，增加运动员在滑雪中的速度。
更是控制运动员匀速前进的前提关键。
1越野滑雪转弯的分类
越野滑雪的转弯在竞技领域里称为回转。
转弯技术的分类
（1）按转弯技术按动作幅度及滑行曲线的大小可大致分为大弯、中弯、小弯。
（2）按转弯数量分有单一转弯、连续转弯（多个转弯连贯起来）。
2滑雪板的应用
2.1雪板形成的迎角（雪板与原滑行方向线形成的角度）。主动板形成的迎角才是有效的，
迎角引导滑雪板向新的方向滑行。
2.2雪板立刃形成立刃角。如同骑自行车，在转弯时车体向转弯内侧倾斜，身体重心也向里
侧移动。
2.3给予一定的力（想像把滑力与阻力、作用力与反作用力、向心力与离心力等各种力综合
为一种力）。如同骑自行车操纵车把需要手臂的力量，车体的倾斜须加以重力等。滑雪的力
主要使板刃立起，向雪板施重，使其形成挠度，产生应力。滑雪者在转弯时的受力是多维的，
很难有一个量化的测定，改变每一个动作，都会引起力的方向与大小的变化。
2.4雪板自身的几何形状、性能（雪板侧面前、中、后宽度的比例、弹性、边刃的角度状况）
以及给予压力后的可变形程度（产生应力的大小）。假如将滑雪板改换成一块长条的硬木板
是转不了弯的。既便形成了迎角、立刃角，给予牛大的力，木板只会形成侧脱严重的斜滑行，
而不是转弯。
2.5滑雪者的身体姿势与重心位置决定转弯的准确性及连续性。如同骑自行车，骑车人身体
的姿势不正确，即便具备了其他要素，也转不了稳妥、流畅的弯。
3转弯技术结构
转弯技术在当前滑雪运动中是主要的技术要求措施，其在滑雪运动中其各种结构的应用措施
和应用方式主要分为以下几个阶段：
3.1阶段划分及每阶段滑行状况。
（1）准备阶段（过渡阶段）。准备阶段也是连续转弯中上一个转弯的结束阶段。此时处于
较低姿势的斜滑降势态，眼睛看准下一个转弯的方向及条件，集中精力，增强下一个转弯的
意识。
（2）开始阶段。滑雪者在开始阶段，雪板下的山坡坡度变小，速度减低，此时重心应靠前
点。接着点杖并向前上方引伸，重心逐升，雪板变向变刃，交换重力，变换身体形态。
（3）滑进阶段。滑雪者在滑进阶段，雪板下的山坡坡度变大，速度增加，此时引伸动作结
束（身体姿势几乎站起来）；此阶段有个沿滚落线直下滑的瞬间过程，速度必然增快，之后
重心开始向下降低，重心前后居中。这个阶段，雪板脱离滚落线的瞬间切入雪面，踏住外板
滑行，形成反弓姿势，重力得到了充分利用。
（4）结束阶段。转弯结束阶段，别误会是转弯结束，这个阶段是转弯技术在训练过程中的
重点阶段，更是保证运动员身体能够适应巨大速度变差的关键。这个阶段很关键，重心逐渐
在前进中降低，雪板压力最大，雪板向上的曲度也最大。体重登压在外板上，应充分利用滑
进阶段所形成的惯性、速度，克服离心力，维持住转弯的态势，完成转弯后进入下一个转弯
的准备阶段。如考虑到不减速，内板也可分担体重，或双板共同承重滑行。
3.2四个阶段的内在联系。
（1）重心的高度（身体姿态的高低），由低（通过点杖引伸）逐渐升高（在通过滚落线瞬
间为最高）之后又逐渐降低。
（2）重心的前后由（开始阶段）逐渐前靠放在中间（滑进阶段），一直保持到结束阶段
（必要时有稍微的后移）。
（3）雪板从开始阶段由逐渐减重到集中承重的过程，到滑进阶段后程与结束阶段前程为最
大。
（4）结束阶段的后半程就是下一个转弯的开始，或者继续向前向上滑进，形成绕山急转弯，
停止滑行。
3.3特别提示。一个转弯分四段是就普遍性而言，实际上每种转弯在四个阶段的技术动作形
态及内容是不尽相同的。
滑雪活动是一项在寒冷环境中进行的体育运动。在运动的时候首先要保证运动员身体素质，
由于人们在运动的过程中会产生大量的汗液，造成在运动中的不必要的身体影响。而当人处
于停止运动状态时，其热量和汗液的排放就少得多。因此在滑雪转弯训练中，更是要注重对
各种衣服的选择，避免由于训练过程中出现的汗液而导致在滑雪中的各种失误。在转弯技术
训练中要注重对衣服选择在当前转弯技术控制和训练中日益受到人们的关注，更是在当前转
弯技术训练的主要基础。
4转弯技术的技术控制要点
4.1点杖之前或点杖之后弓滑雪场票价，都应将持杖的双手控制在腰前外侧，杖杆与杖尖惯
性落于体后是正常的但也应尽快提到体前，准备下一次点杖。
4.2通常点杖的位置在转弯内侧固定器前部的外前侧。
4.3点杖的力主要来自腕部，不可大臂点杖，类似用锤订钉子的感觉。杖尖可向前斜一点，
但是实际上点杖的瞬间，杖杆与雪面是垂直的这样才能用上力，收到点杖的效果。
4.4点杖后，手部不能向后下方撤甩，运行方向应与上体的外倾外向基本一致。
4.5在滑雪各种转弯中，要把自己的整个身体想像成一个球体或者一个“质点”，干净利落对
着转弯方向左、右冲滑；而不能像一只蜘蛛，身体各环节的重心各为一方，“散架的姿势”向
下滑，这样会使转弯方向不精确，平衡会不稳，外形不规范，可能藏危险。转弯中甚至连目
光也要盯住前进的方向，不可溜神。
结束语
滑雪运动作为冬季热点运动项目之一，人们在运动中逐渐的追求着更快的速度，这就要求在
滑雪过程中对各种技术要求不断的增加和提高。滑雪运动是一项充满刺激和危险的运动项目，
尤其是在越野滑雪中更是如此，提高转弯技术的应用是当前滑雪运动员探讨的重点，更是提
高其速度的主要方法。