学生暑假
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2023年2月15日发(作者：)【导语】暑假是学习超车的好时机，那么每天怎么安排才把时间“物尽其⽤”，如何赶上“学霸”的节奏呢？以下⽅法对孩⼦⼀定
有帮助。更多相关内容请关注⽆忧考教育频道！
1.学⽣暑假⼀天的时间安排
7:00——8:00起床、洗漱、早饭
8:00——8:30背单词
8:30——9:30逻辑
9:30——12:30数学
12:30——14:00吃饭、午休
14:30——17:30专业课
17:30——19:00吃饭、休息
19:00——21:30英语
21:30——22:30政治2
2:30——23:30洗漱24:00睡觉
2.学⽣暑假⼀天的时间安排
8:40-9:10洗漱，吃早饭
9:20-10:30学习加作业（早晨精神清爽，先学点东西，时间也不长）
10:10-10:50作业（将学习的东西⽤起来，以求巩固）
10:50-11:30可以玩会游戏
11:30-12:00吃午饭
中午12点之后可以略事休息,⼲⾃⼰喜欢的事.
1:30-2:10再学习
2:30-3:10做作业
可以在这时作⼀下眼睛护理,可以作眼保健操,也可以向远⽅眺望.
4:00-5:00看看书,将⼀天所学整理⼀遍.
五点之后,学习时间就结束了,你就可以吃饭,
6:00-7:00出去作活动,打球,或者跑步
7:00-7:40可以洗澡,等等
8:00-8:30可以外出散步(会有晚凉,且刚洗澡完毕,可以清爽⾝⼼)
8:40-11:30玩玩游戏
11:40-12:00准备睡觉,可以在睡前读⼀下名著书籍
3.抓住⼀天中的四个⾼效学习期
第⼀个⾼效学习期
清晨起床后，⼤脑经过⼀夜的休息，消除了前⼀天的疲劳，脑神经处于活动状态，没有新的记忆⼲扰。
此刻学习⼀些难记忆但必须记忆的东西较为适宜，如外语、定律、历史事件等。有时即使强记不住，⼤声念上⼏遍，也会
有利于记忆。
第⼆个⾼效学习期
上午8点⾄10点，⼈的精⼒充沛，⼤脑易兴奋，思考能⼒、认知能⼒和处理能⼒较强，此刻是攻克难题的⼤好时机，应充
分利⽤。
第三个⾼效学习期
下午6点⾄8点，也是⽤脑的时刻，不少⼈利⽤这段时间来回顾、复习全天学过的东西，加深印象，分门别类归纳整理，
也是整理笔记的黄⾦时机。
第四个⾼效学习期
⼊睡前⼀⼩时。利⽤这段时间来加深印象，特别对⼀些难于记忆的东西加以复习，则不易遗忘。时间管理法，让学习变得
更⾼效。
4.如何⾼效利⽤时间
消除⽆所事事的时间
使每⼀⼩时都变成富有成效的时间单位，我们⼀⽣中有些最重要的功课往往是在不到⼀⼩时的时间内学到的。充分利⽤⽩
天时间，研究结果证明，⽩天学习⼀个⼩时等于晚上学习⼀个半⼩时。
背诵型课程在课前要进⾏复习
⼀门要求背诵或讨论的课程，在上课前复习会有很⼤的好处，这样做，可以使你对所学的材料记忆犹新。
讲座型课程可在课后温习。对于⼀个讲座课来说，马上复习笔记，可以帮助你加深理解并记住讲课内容。
按事情的重要性排先后次序。把⾸要的事排在⾸位，你就肯定可以把最重要的事准时做好。
避免过多的细节
在⼀周的时间表中排⼊过多的细节是浪费时间。这样说有两个理由：
第⼀，制订这样⼀个时间表所花的时间不如⽤来直接学习⼀个科⽬；
第⼆，你要想按这份时间表来⼯作学习是不⼤可能的。
弄清楚⾃⼰在什么时候需要睡眠
我们每天都有困倦和清醒的周期。如果你的课程和情况允许的话，在困倦的时候就睡觉，在⾃然清醒时就学习。
弄清楚⾃⼰应该学习多长时间
你上⼀⼩时课，就应该复习两⼩时，这个粗略的统计⾄多只在⼤体上有指导意义。学习时间实际上要根据不同的课程和不
同的学⽣⽽有所变动。
但是你可以从上课⼀⼩时复习两⼩时开始，在这⾥建议在你搞清楚做完每门作业需要多少时间后，再根据你的实际情况来
调整时间。
要有⾜够的睡眠时间
医学研究证实每⼈每天必须有⼋⼩时的睡眠。我们应该清楚这⼀点，即学习质量的好坏取决于是否有⾜够的睡眠。
要均衡进餐
三餐要吃得从容，吃得好。⼀般来说，⼤部分时间吃油腻的或其它低蛋⽩质的⾷物，对⾝体和⼤脑都是没有好处的。饮⾷
不⾜会导致烦躁、疲倦以致没有⼲劲。
加倍估计时间，费时的事要提前做
⼤多数⼈都会低估⼯作所需的时间。为了避免你在交作业的前⼀天晚上终于发觉在三⼩时内赶不出⼀篇⼀千五百字的⽂
章，建议你就应尽可能早地着⼿写作，这样就会有更多的时间。
别把时间安排得太紧
计算时间要精确，但你也得为在最后⼀分钟冒出来的问题留下解决的时间。制订⼀份⽣活计划，⽽不仅仅制订⼀份学习计
划。⽣活是多⽅⾯的，你必须认清它的多⾯性。
5.10招提⾼晚上学习效率
明确当天晚上学习的⽬标
学习之前，⼀定要⽤笔在纸列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于⼿忙脚乱。如果⽬标没完成就睡觉会充满负罪
感，这种负罪感也不失为⼀种有效⽅法。
学习前别上、看电视、玩游戏
在学习之前上逛逛或看会电影，经常不知不觉中就花很长的时间。不妨⾃⼰给⾃⼰定下来⼀个规则，先完成当晚的计划和
⽬标，然后再上、看电影或玩游戏。
如果你遇到特殊的情况，不得不上，给⾃⼰找个定时的软件或者使⽤⼿机上的闹钟功能，定下时间，时间到了之后，坚决
断线，开始学习。
这样做⼀段时间，你会发现⾃⼰睡觉的时间⼜提前了不少。
减少学习时的⼲扰因素
在使⽤电脑学习时，不要开聊天⼯具，邮件也不要开，限度的减少络⼲扰。
⼿机也关掉或改为静⾳，放在不被打扰的地⽅。清理桌⾯，把能⼲扰你的东西都收起来。
烦的时候试着马上开始学习
有时候⾃⼰情绪受到⼲扰，经常觉得学习没有思路，不知道从哪⾥开始。其实，当强迫⾃⼰开始学习之后，你很快就会进
⼊状态。
如果你遇到状态特别不好⽐较极端的时候，⼼情⼀直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。
睡不着的话，可以疯狂做俯卧撑，做到起不来为⽌，累了的时候，⾃⼰就会睡了。
晚饭不宜过饱，少荤多素
有的同学晚上回到家⼤吃⼀顿。时间长了不仅会发现⾃⼰的体重增加很多，⽽且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很
差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单⼀些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担
少喝饮料多喝⽔，少喝咖啡
⼀般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有⽤，也仅能维持短时
间效果。
如果你真的要喝，⼀定要喝热的，浓度不要太⾼的饮品。糖也是⼀样，会减慢你⼤脑的思维速度，影响你的判断。多喝
⽔，不宜喝饮料、咖啡、茶或吃糖。
选择好⼀点的台灯
合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视⼒下降。同时充⾜的光线，也不容易犯困。
利⽤好最开始的15分钟
这个时间很重要，如果⼀开始你就⼼猿意马，看东看西⾃然是不⾏的。只要专⼼致志的学习15分钟之后，你就开始步⼊
正轨了，之后的学习都会是⼀帆风顺，你也会信⼼⼤增地继续学习了。
实在很困的时候，活动⼀下
可以站起来，到处⾛⾛。或者去喝⽔，看看外⾯，⽤凉⽔洗脸，深呼吸20下，⽤⼿搓搓脸和⽿朵，冲个澡，听⼀些节奏
很强的⾳乐也会有帮助。
学40分钟左右休息⼀下
学习时间太长会造成疲劳状态，学到40分钟左右可以偷⼀会懒，休息⼏分钟，但不要上、聊天或打开微信，⼀定记得控
制时间，⽤闹钟定时。