有氧运动的好处
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2023年2月14日发(作者：)15
什么叫有氧运动
导读：我根据大家的需要整理了一份关于《什么叫有氧运动》的内容，具
体内容：有氧运动又称有氧训练、需氧运动，是一种以提高人体耐力质素，
增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。下面我就
给大家介绍。有氧运动判定是不是\"有...
有氧运动又称有氧训练、需氧运动，是一种以提高人体耐力质素，增强
心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。下面我就给大
家介绍。
有氧运动判定
是不是\"有氧运动\"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运
动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，它的特
点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，
每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还
可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神
状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来
达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
有氧运动运动项目
NO1、跆拳道
运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性
运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以
瘦腰的效果最为明显。
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适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。
热量消耗：约700千卡/小时
NO2、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，
能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥
效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
NO3、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，
这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;\"通风\"作用，在跑步的过程中，肺部
的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大
增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可
以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物
质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病
的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
NO4、网球
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运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其
是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，
但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约560千卡/小时
NO5、自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻
炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳
和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。
对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时
有氧运动的好处
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大
量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平
常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张
程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应
氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺
的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，
而且较不易疲劳。
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汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运
动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的\"燃料\"是糖类、蛋白质和
脂肪。人类的这些\"燃料\"都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗
这些\"燃料\"以获得动力。
与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧\"燃料\"(即氧化)的时候也需要氧气
助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血
液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长
的过程。
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长
距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器
官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的
时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而
当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到
了充分的\"燃烧\"，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。
有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量
和心脏功能。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰
老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，
降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有
氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对
于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患
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有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧
运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及
骨质疏松、骨质软化的人，应当做无氧运动。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰
老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，
降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有
氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对
于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给
心肌足够的氧气。
如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为
半有氧运动。
如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对
心肌已是供不应求了。
新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质
代谢彻底，即达到最终代谢———营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化
碳通过呼吸排出体外，水则\"进一出四\"：从口中进入，通过呼吸、汗液、
小便、大便四条途径排出。