耐久跑教案
北京联合大学应用文理学院-朱自清春
2023年2月17日发(作者：磁导航)小学五年级体育《耐久跑》教学设计
一、指导思想：本课遵循《义务教育体育与健康课程标准》的理念，贯彻“以人为本，健
康第一”的指导思想。在教学中多采用贴近学生学习、生活的一些情景性游戏活动，以最大
限度地调动学生的学习积极性，激发学习潜能，践行“快乐体育”。教学中，关注学生个体差
异，保证绝大多数学生能完成课程学习目标，使每个学生都能体验到学习和成功的乐趣，为
学生的健康成长打下良好的基础。
二、教材分析：
耐久跑是小学体育与健康的重要教学内容之一，是发展学生耐久力的重点教材，是小学
生运动成长过程中技术性较强的、必不可少的学习内容。本课的教学内容是小学五年级的耐
久跑，根据我校当前校园整修这一实际情况，在狭小的场地（篮球场）要上好耐久跑，使学
生克服生理上的不适应和心理上的恐惧，教学导向上体现以学生的发展为主，力争让学生在轻
松、自然的活动中提高运动水平；学习形式上，把单一、枯燥的内容尽量趣味化，采用多样化
的教学方法和手段，激发学生参与体育活动的积极性和主动性；寓教于乐，激发学生学习的
兴趣，提高教学效果，从中探索在小场地上进行耐久跑的有效方法。本课运用情境游戏贯
穿全课，发展学生的耐久力、速度、灵敏等身体素质，提高躲闪和反应能力，培养学生团结友
爱相互合作的集体主义精神，增强生存意思和社会适应能力。
三、学情分析：
小学五年级的学生基本具有良好的参与意识，对动作的模仿能力较强，而且好奇、好
学。本课通过儿歌导入，创设情境，激发兴趣，克服生理上的不适应和心理上的恐惧，教会学
生呼吸的方法与节奏，体力如何分配，对男、女生提出不同的要求，关注个体差异。利用计时
跑，培养学生顽强的意志，出现“极点”不要紧张，鼓励学生克服困难，坚持到底。在整个教
学过程中，以诱导性语言启迪，以鼓励性语言促进，充分调动学生的积极性，使学生在枯燥
而又乏味的练习中体验到运动的乐趣。
四、教学目标1．掌握耐久跑的正确呼吸方法，跑的轻松自然持久，完成跑的任务。
2．发展灵敏和耐力素质，提高躲闪和反应能力。
3．培养协作精神，增强生存意识，提高社会适应能力。
五、教材重难点
重点：呼吸自然而有节奏。难点：跑姿正确、轻松持久。
六、场地器材
篮球场教学图1副音乐、播放设备1套
钻圈4个标志杆8根短跳绳10根
七、教学流程
1.情境激趣：在“足球背景音乐”的伴奏下，通过《踩影子》游戏，激发学生学习的热
情；通过《追拍跑》游戏，渗透“跑”的方法，完成热身活动，为下面的学习做好充分准备。
2.自主探究与提高技能：教学内容从《猫捉老鼠》的故事开始，以学生最熟悉的儿歌导
入，展开《猫捉老鼠》的游戏，激起学生跑动的兴趣；通过教师提出疑问，出示教学图，讲解
示范耐久跑的呼吸方法和动作要领，形成直观动作表象；原地做呼吸方法及呼吸节奏，纠正
错误的动作；诱导学生，猫除了爱吃“老鼠“还爱吃”鱼“，展开《大鱼网》的游戏，解决了
重难点；课间小调整做律动《找朋友》，即教育学生爱护动物，网的鱼再多也不能吃，吃了太
可惜，猫和鱼要做个好朋友，又使学生的身心得到调整。通过游戏《寻找奔跑空间》，提高学
生耐久跑能力和社会适应能力；指生个别展示，学生评价，发现问题，及时纠正；游戏《提速
火车》比赛，培养合作精神，享受成功的快乐。这节课，在“足球背景音乐”的伴奏下，以猫
爱吃“老鼠“和”鱼“为背景，通过各种游戏，使学生在欢快愉悦的氛围中，掌握了耐久跑的
方法和动作要领，教育学生不怕苦，不怕累，坚持到底，建立协调的伙伴关系，提高社会适应
能力。
3.愉悦身心：在轻音乐《安妮的仙境》的伴奏下，教师带领学生随音乐放松。然后，
学生畅谈感受，增强信心，教师进行总结评价。
教学
内容
1.耐久跑
教学
目标
1•掌握耐久跑的正确呼吸方法，跑的轻松、自然、持久，完成跑的任务。
2.发展灵敏和耐力素质，提咼躲闪和反应能力。
3.培养协作精神，增强生存意识，提高社会适应能力。
教学
重点
难点
重点：呼吸自然而有节奏。难点：跑姿正确、轻松持久。
课的
结构
课的内容指导与练习法
运动负荷
次
数
时
间
开
始
部
分
2
分
钟
1.体育委员整队、汇报人数。
2.师生冋好，宣布教学内容,提出
本课要求。
3.检查服装，安排见习生。
4.安全教育，增强自我保护意
识。
组织
要求
1.精
2.注
队形：
XXXXXXX
XXXXXXbooooooooooo
§力集中，认真听讲。
E意活动安全，遵守纪律。
2
分
钟
激1.游戏《踩影子》
练习队形：散点
教与学法：
3
分
钟
教案
授课年级：五年级
人数：40人
任课教师：张健
1•师讲解游戏方法及规则，与生示范。
2•两人一组，自由组合。
3.用音乐调控，在规定场地进行游戏。
要求：躲闪灵活，动作敏捷，注意安全练习
队形:
到的一组，可以加入追拍的队
游戏规则：
1.拉着的手不能松开
教与学法：
1.讲解示范游戏方法及规则
2.指生试做。
2.跑出规定范围的可以退出
比赛
教学重点:
呼吸自然而有节奏
3.自由组合，配乐做游戏活动。
4.集中评价
要求：互相追拍、躲闪，注意安全
练习队形:
《猫捉老
鼠》
情
引
趣
7
分
钟
2.游戏：《追拍跑》
游戏方法：在规定的活动范围
内，二人（或三人）手拉手追
拍。指定的一组追拍，被追拍
《追拍
教学难点：教与学法：
主
跑姿正确、轻松持久。1•以学生最熟悉的儿歌（“小老鼠上灯
动作要领：上体稍前倾，眼看台，偷油吃下不来，叫妈妈，妈不在，
探
前方，用前脚掌或全脚掌柔和猫来了，叽里咕噜滚下来”），展开情境。
着地，以均匀的步伐，中等的2•讲解游戏方法及规则，安全教育，1组
速度，有节奏（跑两步或二步
并选出4人做“猫“。
吸一次气，再跑两步或二步呼3•背景音乐中，师生一起做游戏。
究
一次气，用鼻子和半张着的口4•比赛看谁捉的老鼠多，为民除害。
同时呼吸）的呼吸向前自然跑5•评选出勇敢、机灵的“小猫“。5
进，尽可能地用较快的速度冲6•集合小结：刚才，同学们做了那么
分
过终点线。多跑步的游戏，有的同学累的气喘吁吁钟
与
（1）.游戏《猫捉老鼠》
地，而有的同学却感觉不到累，为什么
游戏方法：从学生中指定6呢？
人做“猫”，其余人做“老鼠”。7•指生谈体会：
游戏开始，在右图所示场地
生1:我在跑步时采用了深呼吸的方式
掌
内，“猫”去捉“老鼠”，被捉感觉不累；
到的“老鼠”仍可继续游戏，
生2:我米用了积极摆臂的方式；
“老鼠”为了躲避猫可以钻入
生3:我米用了步幅小、快的方式；
洞（通过钻圈）内，但时间不
握
能超过10秒钟，出洞后继续8.出示教学图。
游戏。统计“猫”捉到“老鼠”9.讲解耐久跑的动作方法及要领，强
的只数，捉的最多的才是最聪调重难点。
明、最机灵的“猫”10•生原地模仿耐久跑呼吸方法及节奏
13
游戏规则：
①•“猫”伸手从洞内捉到的”老
鼠”不算。
②.呆在洞内的“老鼠”超过规定
时间的算捉到。
(2).游戏《大鱼网》
游戏方法：如右图所示，从学生
中选出4人做“捕鱼人”，其余
学生做“鱼，分散在“池塘”
里。发令后，“捕鱼人”进入
“池塘”手拉手做成网去捕
“鱼”，被围住的就算被捉住
了。被捉的学生立即参加捕
“鱼”，与“捕鱼人”拉起手来
去捕捉其他的“鱼”直到把所有
的“鱼”全捕完，或剩少数
“鱼”为止。
游戏规则：
①.“鱼”不能跑出池塘，否则算
被捉住。
②.“鱼”被围不能用力从破
11.原地摆臂练习。
12.师提问题：小猫除了爱吃老鼠，还爱吃
什么？(生：鱼)
13.情境游戏：《大鱼网》。
《大鱼网》
1.讲解游戏方法及规则。
2.师与生一起示范。
3.选出4人做“捕鱼人”
4.背景音乐伴奏，进行游戏。
5.集合，学生评价。
6.教师简评：在耐久跑过程中，要注意步
幅稍小，深呼吸，最好是两步或三步一
吸气，两步或三步一呼气,积极摆臂的
方式，就不容易感觉到很累了。
10次
网逃跑，但可趁机从空隙中钻7.
统计“猫”网了多少只“鱼”，及时
出去。鼓励。
③•“捕鱼人”只能手拉手去要求：掌握动作要领，体会重难点，遵
围捕，不能拉人、推人。守游戏规则，注意安全。
④•“捕鱼人”手松开就算网8.
师小结：刚才网了那么多“鱼“，
破，“鱼”可以自由出入。战绩很大，够大家一顿丰盛的晚餐，
但是吃了太可惜，不如“猫“和”
鱼“成为好朋友。
9.
师生同跳校园集体舞《找朋友》
组织：方形队3
小
随音乐师生一起律动，用跑跳步。i次
分
调校园集体舞《找朋友》
要求：活泼，可爱，动作协调，韵律感钟
整
强，身心放松。
1.游戏《寻找奔跑空间》
练习队形：
(1)《个体练习》
游戏方法：在右图所示的场地3
中，要求在规定的时间(约3i次
分
分钟)里不停地跑动。如果时《个体练习》钟
间不到就停止跑动，跑出场1.
集合讲解：大家刚才总结了耐久跑
夕卜，或在跑动中撞击别人，则的动作要领，我们要用已掌握的知识，
拓
判犯规扣一分；如果两人同时接着做下面的游戏。
相撞则分别扣一分。游戏结束
2
.
讲解游戏的方法及规则，安全教育。
15
分
钟
时累计扣分较多的学生表演
节目。
游戏规则：跑速不能太快。
（2）《群体练习》
游戏方法：学生4人为一组,各组
分散在场地中，用跳绳将各组连
成纵队（同侧手握绳）。游戏开
始，各组在规定的时间
（约4分钟）里不停顿地跑动。
如果有的小组时间未到就停止跑
动，跑出场外，或在跑动中撞击
别组，则判为犯规扣除一分；如
果两组同时相撞则分别扣除一
分。游戏结束时扣分较多的小组
表演节目。游戏规则：队伍断开
必须原地接上再继续跑动。
3.小组讨论怎样避免冲撞，抢占空间。
4.背景音乐伴奏，学生先分散演练，再正式
游戏。
5.统计分数，扣分多的人5个立卧撑
6.学生评价，教师点评。
要求：遵守规则，注意呼吸节奏和跑步
动作要领，躲闪灵活，强调安全。
练习队形：
《群体练
习》
3.游戏《提速火车》
1.集合：我们变化一下游戏的方式，增加
点难度，做《群体练习》的游戏。
2.讲解游戏的方法及规则，强调安全。
3.小组讨论后，先进行演练。
4.背景音乐伴奏，正式游戏。
5.统计分数，扣分多的组背一首诗。
6.小组互评，教师点评。
要求：团结协作，躲闪一致，遵守游戏
规则，注意安全
1
游戏方法：如右图所示，学生5
人为一组，成纵队站在起跳线
后，每组第一人左手叉腰，后面
的人依次将左手搭在前一人的肩
上，前面的人依次用右手抓扶后
排同学举起的右腿，除排头双腿
着地外，其余同学均用左脚单腿
站立。发令后，各组协调配合，
用单脚有节奏的连续向前跳跃，
到达折返线后绕红旗返回，以队
伍不散，排尾最先到达起跳线的
组为胜。
游戏规则：火车前进途中如有断
裂必须原地接上才能继续前进。
组织：散点
教法：听音乐，师生同做放松活动。
要求：随音乐节奏深呼吸，动作优美、
大方，充分放松。
组织：散点，密集队形
《提速火车》
1•集合讲解：咱们做了那么多丰富多彩的
游戏，我们再做一个《提速火车》的游
戏，看哪个小组合作的最好。
2•讲解游戏的方法及规则，进行品德、安
全教育。
3.分组练习“开火车”的方法，商量集体
前进的口号。
4.正式游戏。
5.教师及时点评。
要求：小组内口号一致，跳跃有节奏，合
作奋进，遵守游戏规则。
愉
悦
身
心
3
分
调整恢复
1.在轻音乐《安妮的仙境》伴奏
中放松。
2•生畅谈收获，师总结评价。
3.下课，学生回收器材。
教法：师生交流，学生畅谈感受
要求：畅所欲言，归还器材。钟
2.标志杆8根
预练习密度
课后反思：
耐久跑是增强学生耐力素质的典型练习。过去，进行耐久跑的教学，基本都是利用学校的田
径场地进行教学，让学生在跑道上反复练习。既单调，又枯燥无味，且持续时间长，运动强度大，
十分艰苦。因此导致耐久跑这一训练项目学生
“说”起来就怕，“练”起来就懒，教学效果很差，体能发展更无从谈起。本课教学，我针对校园
整改无法在跑道上进行教学这一具体情况，本着既要完成本课
的教学目标，又要调动学生的积极性，激发学生的锻炼热情，使学生感觉不到耐久跑的枯燥和单
调，同时在狭小场地上高效率地完成耐久跑教学，从教材的准备，教学环节的设计，取得了很好的
效果，综合课堂情况，反思如下：
1•本课从设计到实际执教，从过程到结果有着明显的亮点。
亮点之一，改变了传统的体育课堂教学模式，结合学校场地、器材的特点和学生的实际情
况，因地制宜大胆尝试，实践了快乐体育”。即，本课根据学生年龄特点，以游戏为运动技能学习
的载体，以趣促学激励学生积极参与课的各项活动，让学生在玩中学、学中玩，在轻松愉快的氛围
中掌握运动技能。取得了良好
的教学效果
亮点之二，利用学校已有的器材，创造性把教学内容融入教学环节，增加了趣味性、娱乐
1.钻圈4个
3.短跳绳10根4.音乐、播放设备1套
预
计
运
动
负
荷
计
39〜44%
性、思想性、健身性和实用性，做到了以学生发展为中心，确保每个学生受益。
亮点之三，音乐与体育运动恰当结合，提升课堂韵味。本课选用节奏明快，催人奋进，鼓舞斗
志的《足球背景音乐》进行热身游戏，并用于耐久跑教学，给学生创造了良好的学习氛围，使学生
从主观上感知耐久跑练习的重要性，忘却疲劳，从而激发学生学习的热情。用轻音乐《安妮的仙
境》愉悦身心，结束本课。
2.课堂的主要目标是“耐久跑“，游戏的设计和使用都是围绕这一主要目标，建议使用时要
关注这点，切勿喧宾夺主。那么本课活动设计目的和优点如下。
其一，《猫捉老鼠》的故事创设贴近学生学习、生活，“猫“除了喜爱吃”老鼠“还爱吃”鱼
“，做《大鱼网》的情境游戏。活动中，教师只简单地提示动作要领和要求，鼓励学生积极参与，
大胆投入，自己参与动作演练，主动探讨练习方法，让学生在活动中获得积极地运动体验，总结和
评价。既锻炼了学生的耐久跑能力，又使学生在跑的过程中体会并总结出耐久跑的动作要领和呼吸
的方式。整个教学活动中，学生没有感觉到耐久跑的枯燥和单调，达到积极练习的目的，突破教
学的重难点。
其二，利用《寻找奔跑空间》和《提速火车》的游戏做为载体，充分体现教学的多种功能，
不仅重视体育知识技能和练习方法的传授，而且重视学生自我展示、顽强意志、互相帮助的集体主
义精神，发展学生个体和群体合作能力。教师及时恰当的评价，从而使他们感受到合作的重要性，
并体验到成功的喜悦，完成课程目标。
3.本教案经本人课堂实践，也有不尽如人意的地方，使用时应尽量避免。第一，在《猫捉老
鼠》游戏中，个别学生不遵守游戏规则，不是按要求从“洞中”钻入，而是直接跑出规定区域，
导致游戏有点乱，影响了游戏的效果，这是我对游戏规则要求讲解不够清晰所致。
第二，课堂中由于气氛过渡活跃，有两个学生摔倒，膝盖有擦伤。为此，建议教师做好安全预
案。一是学生有个体差异，由于气温、地形或长时间奔跑出现身体不协调或晕眩，预估到各种可
能，合理分组；二是如《大鱼网》游戏等，由于学生兴趣高涨有可能出现摔倒或擦伤，要充分进行
安全教育，安排分组内小安全员，及时发现并解决有可能安全事故的发生；适当准备“创可
贴”“碘伏”等，保证事故学生能得到恰当处置。
4.一个建议。本课练习器材跳绳、标杆，每个学校都备有。钻圈如果没有，可以用较大的纸
箱代替（学校没有，鼓励学生贡献），剪去箱体的一个侧面或相对的两个侧面；也可用两只高凳，
上面横放一根竹竿；或用跳高架；或在游戏场地内用粉笔画一圆圈等。简单易备，效果很好，值得
借鉴。总之，要根据本校场地、器材的实际情况而定。