保健知识
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2023年2月12日发(作者：)精品
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体育保健知识
1、人的一生中有哪两次生长发育较快的突增期？
第一次在2岁以前；第二次在青春发育期，年龄在10——11岁至
14——15岁。
3、各类身体素质的增长速度快慢顺序如何？
速度、灵巧、柔韧素质发展较早，其次是力量和一般耐力，速度耐力和力
量耐力发展较晚。
3、运动系统的组成：由骨、关节、肌肉组成。
4、脊柱一般在什么年龄才巩固？是20——21岁。
5、经常从事科学合理的体育锻炼对运动系统有什么作用？
可以使骨变得更加粗壮和坚固；可以使关节伸展性增加，关节活动范围加
大，灵活而牢固；可以使肌肉逐渐变得结实，肌肉力量增加；可以促进人体长
高，四肢发达，胸围增大，肌肉中脂肪减少，体型也变得更加匀称而健美。
6、心血管系统的组成，由心脏、动脉、静脉和毛细血管组成。
7、少年时期心血管系统的特点?
少年时期的心脏及其神经支配的发育还未完善，心肌收缩力还比较弱，心
脏重量、容积及每次心脏收缩所排出血液的绝对值比成人小。安静时的心率较
快，血压也较低。
8、经常参加体育锻炼对心血管系统有什么作用？
能使心血管系统的机能得到明显提高；使心脏变得肥厚和发达；安静时心
跳频率减慢，可以使心脏得到更多的休息时间；轻度运动时心跳频率和血压变
化幅度比一般人小，使人不易疲劳，而且恢复较快。
9、呼吸系统的组成，由鼻、咽、喉、气管、支气管和肺组成。
10、少年时期呼吸道的抵抗力还较弱，容易发生充血、感染。
11、经常参加体育锻炼对呼吸系统有什么作用？
可以使呼吸肌增强，因而胸围增大，也可以增大肺活量，还能使呼吸深而
缓慢，因此工作耐久，不易疲劳。
12、神经系统的组成，由脑、脊髓和分布全身的神经。
13、少年期神经系统的特点?
少年期大脑神经系统的兴奋性较高，抑制能力较弱，兴奋与抑制的转换快，
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所以活泼好动，注意力不够集中；对具体、形象的讲解和示范，容易理解和学
会，因此掌握技术动作较快，具有较强的模仿性；能量物质的贮备较少，肌肉
活动时的神经支配不够完善，所以动作还不够协调和正确，容易发生疲劳，但
消除疲劳也较快。
14、经常参加体育锻炼对神经系统有什么作用？
可以改善神经系统对各器官的调节作用，从而使各器官系统的活动更加灵
活和协调，并能提高运动和学习效率，以及对外界环境的适应能力。
15、少年体育锻炼卫生应注意哪些方面？
（1）体育锻炼前，要做好准备活动；锻炼结束时，要做好放松性的整理活
动。
（2）运动量不宜过大，持续时间不要太长。应按照“提高——适应——再
提高——再适应”的规律，循序渐进，逐步提高对机体的要求。
（3）要养成正确的站、走、跑、跳、投等姿势。不宜多在坚硬的水泥、沥
青场地上反复进行跑、跳练习，不要过多做高处跳下的动作。从高处跳下时，
应该用前足掌先着地，并同时屈膝，以增加缓冲，减少身体震动，防止发生脊
柱、骨盆和下肢骨变形。
（4）锻炼的内容要多样化，以全面锻炼。
（5）要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法。
（6）锻炼后，要避免身体受凉。
（7）要遵守组织纪律，做好运动场地、器材或服装的安全检查，预防伤害
事故发生。
此外，要减少运动量，要建立合理的生活作息制度，保证充足的休息和睡
眠时间，并注意合理的营养。
16、营养素包括包括蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素、纤维素和水。
17、营养素功能，具有构成机体组织、供给热能和调节生理功能的功能。
18、体育锻炼要注意哪些营养卫生？
（1）讲究膳食平衡。
（2）要多吃新鲜的蔬菜和水果。
（3）合理安排进餐与体育锻炼的时间。
（4）在体育活动中要控制喝水，做到喝水或不喝水。
（5）根据科学研究，运动时以糖类提供能量为最好。
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19、每天膳食中糖类、脂肪、蛋白质各占总能量的百分之几？
糖类60－70％，脂肪20－25％，蛋白质10－14％
20、中暑的应急处理？
（1）在通风荫凉休息
（2）降温，解开衣服，头部冷敷或酒精擦身。
（3）吃消署药
（4）严重者送医务所
21、空气浴那两种方式？
一是穿着短裤短衣在户外进行。
二是在体育活动和劳动是顺便进行。
22、冷水浴应注意事项？
冷水浴锻炼要循序渐进和因人而异；饥饿时、饭后和剧烈活动后都不要立
即进行冷水浴、每次锻炼的时间不能过长，避免出现寒颤。若发生寒颤，应立
即停止冷水浴。
23、空气浴应注意事项？
应先从暖空气浴开始，逐渐过渡到凉空气浴和冷空气浴；时间不要过长，
以不引起剧寒和寒颤为原则，防止受凉发生感冒。有大风和大雾时不要进行空
气浴。
24、女生月经期参加体育锻炼应注意些什么?
运动量要小些，锻炼时间不要过长；不宜参加剧烈活动或比赛，要避免大
强度的、身体震动较大的和引起腹内压力突然增加的动作，如疾跑、跳跃、投
掷、仰卧起坐等；经期不要参加游泳和冷水浴锻炼。
25、什么叫月经？月经是在卵巢激素的影响下，子宫内膜出现周期性的增
殖、脱落并出现血的正常生理现象。
26、月经可以参加那些适当的体育活动？
可以参加如打乒乓球、羽毛球，做广播操和轻松愉快的游戏等。
27、体育矫治的内容包括悬垂、牵引、攀登、卧硬板床和矫正体操等。
28、如何预防脊柱侧弯？
要预防脊柱侧弯，必须定期进行体格检查，做到及早发现和矫治。早期较
轻的脊柱侧弯。只要认真矫正不良姿势并进行体育矫治，畸形能较快消失；严
重的脊柱侧弯还要请医生治疗。
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29、体育锻炼对增强体质有哪些作用？
（1）促进身体增高，力量增大。
（2）增强心血管系统机能。
（3）提高呼吸系统的机能。
（4）发展神经系统的功能。
30、为什么说经常参加体育锻炼能提高文化课的学习效率？
（1）体育锻炼时常常要求身体完成一些比日常生活更为复杂的任务神经系
统必须为此高度发挥出自己的机能来适应这些任务的要求。锻炼能促进血液循
环，改善大脑的营养供给，增加大脑的重量和大脑皮层的厚度，为提高学习提
供充沛的体力和精力。
（2）体育锻炼时，管理运动的脑细胞和神经处于兴奋和抑制的迅速交替过
程中，使管理学习的脑细胞得到积极性休息。久而久之，大脑的调节能力、活
动强度、反应的灵活性和正确性等都能得到很好的发展。
31、身体的高矮和增长的速度，取决于长骨的长短和快慢。
32、造成运动损伤的原因有哪些？怎样预防？
造成运动损伤的原因有：体育锻炼中，有时会发生皮肤擦伤、撞伤、关节
扭伤、肌腱拉伤、关节脱位和骨折等意外的损伤事故。
预防：（1）思想上要重视。
（2）做好准备活动。
（3）掌握动作要领。
（4）加强保护和帮助。
（5）注意场地器械和衣着的安全与卫生。
33、发生疲劳的原因,与体内能量物质的消耗、疲劳物质的积聚有关。
34、消除疲劳的方法有：
（1）遵守作息制度。保证充足的睡眠时间。
（2）积极性休息。
（3）温水浴、热敷、和按摩。
（4）注意营养，做到不挑食、不偏食、不吃得过饱。
35、身体健康状况的自我观察，为分主观感觉和医学检查
两个方面。
36、温水浴的时间一般分宜几分钟为宜？
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以10－15分钟
37、出现哪些现象表明运动负荷过大、健康状况不良或身体有病？
除了出现肌肉酸痛、四肢乏力的感觉正常的生理现象外，还有头痛、头晕、
恶心、呕吐、胸痛或腹痛等现象。
38、医学检查通常是什么？定期测量脉搏和体重。
39、怎样测量晨间脉搏？
用食指、中指、和无名指触摸手腕上部掌面外测的桡动脉。先测出10秒或
15秒钟的脉搏次数，然后再乘以6或4，即为1分钟的脉搏次数。
40、怎样来计算少年儿童的标准体重？
7－12岁，标准体重（千克）＝年龄数×2＋7
13－16岁，标准体重（千克）＝[身体（厘米）－100]×0.9
41、实际体重超出标准体重百分之多少(超出20%)，就属于肥胖。
42、按摩时的注意事项？
按摩者双手要清洁、温暧，指甲要剪短，以防损伤皮肤引起疼痛和发炎；
被按摩部位的肌肉要放松；用力先轻后重，再由重到轻；要用巧劲，不可用蛮
劲，动作要柔和、协调；要随时观察和询问被按摩者的反应与感觉，以便及时
调整手法的轻重程度；皮肤病、皮肤破损、疮等炎症、急性损伤24小时内、骨
折和关节脱位时，不要做患部按摩；女生月经期不要做腹部按摩。
43、说说推法、擦法、揉法、搓法、拍击法、抖动法等6种按摩手法的动
作要领？
推法：用拇指指腹或掌根、全手贴在被按摩部位的皮肤上，沿着淋巴和经
脉血回流方向向前推动。
擦法：用拇指指腹或手掌贴在被按摩部位的皮肤上，作来回直线形的摩动。
揉法：用拇指或其余四指指腹、掌根、大鱼际、小鱼际紧贴在被按摩部位
的皮肤上。
搓法：用双手手掌夹住被按摩的部位，两手相对用力，作方向相反的来回
搓动。
拍击法：用拳、手掌或手的尺侧面，有节奏地上下交替拍击按摩的部位。
抖动法：双手握住上肢或下肢的末端，作左右或上下方向连续小幅度的快
速抖动，或轻轻抓住肌肉，作短时间的快速抖动。
44、健康和智慧的概念？
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健康：不单指无病，还包括强壮的体力、充沛的精力、正常而稳定的心理
活动、抵抗各种疾病的能力、对环境变化的高度适应能力等。
智慧：是知识和智力结合，在实践中综合地去分析问题、解决问题和发明
创造的能力。
45、你认为经常参加体育锻炼的人会“四肢发达，头脑简单”的观点是否
正确？举例说明？
错误。例：一个乒乓球运动员，要在百分之一秒，甚至千分之一秒的时间
里，对来球做出快速、准确的反应，就要求大脑有良好的反射条件。测定表明，
运动员反射潜伏期是一般人的20％～30％。反射潜伏期愈短，反应愈快，脑子
也愈灵。因此，这个观点是错误。
46、你能说出体育锻炼有利于发展智力、提高学习效率的道理吗？
体育运动能增进身体健康，进而促进智力发展，但并不是说从事运动的人
都一定比别人聪明，智力都比别人高，而是说身体好是脑子灵的物质基础。大
脑的良好发育，也只是为智力发展提供了可能性。勇于实践，善于用脑，才能
将这种可能性转化为现实。正如俗话所说：刀子愈磨愈锋利，头脑愈用愈伶俐。
47、运动过程中人体生理功能和运动能力各有什么规律？
生理功能：逐渐提高－稳定状态－疲劳－恢复过程
运动能力：逐渐上升－最高水平－下降－恢复过程
48、何为“极点”？如何正确对待“极点”？
答：在剧烈运动的开始阶段，由于人体的呼吸和心血管系统的功能跟不上
运动器官需要，常发生各种不舒服的感觉，如呼吸困能，肌肉酸痛，动作迟缓，
情绪低落，甚至不愿再继续运动下去，这种状态称“极点”。出现“极点”后，
应继续坚持运动，由于神经、呼吸和心血管等系统的功能进一步提高，呼吸变
得均匀而加深，动作感到轻松，不舒服的感觉消失，出现“第二次呼吸”状态。
49、关节扭伤、皮肤擦伤时，出血时，骨折和关节脱位时，各采用什么急
救方法？
关节扭伤、皮肤擦伤时，要作伤部包扎。出血时，要立即止血。骨折和关
节脱位时，要进行临时性固定。
50、包扎法有哪几种？（绷带包扎法，三角巾包扎法）。
51、什么叫外出血？（血液自创口向体外流出）。
52、加压包扎法怎样操作？
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小血管出血时，在创口上放几块消毒纱布或折叠的清洁手帕，然后用绷带
或宽布带作加压包扎。
53、四肢动脉出血时，手指压迫的部位在哪里？
（1）前额出血时，压迫耳屏前上一横指处；
（2）面部出血时，压迫下颌角前约1.5厘米处
（3）肩部和上臂出血时，压迫锁骨上窝内1/3出；
（4）前臂和手出血时，压迫上臂内侧中点处；
（5）手指出血时，压迫指根部两侧；
（6）大腿和小腿出血时，压迫腹股沟中点稍下方；
（7）足部出血时，同时压迫胫骨前下端和内后方。
54、骨折和关节脱位时，怎样固定？
骨折时，不要随意移动伤员或伤肢，要用夹板（或竹片、树枝）和布条把
伤肢固定。
关节脱位时，固定的原则和注意事项与骨折相同。较多见的是肩关节脱位，
可用三角巾或折成宽带的衬衣把伤肢固定在躯干上。
55、怎样抢救呼吸和心跳停止的溺水者？
（1）进行人工呼吸，以口对口吹气法，操作时，伤员仰卧，头尽量后仰。
救护者一手托起他的下颌，掌根轻压环状软骨，另一手捏住他的鼻孔，深吸一
口气后，对准他的口部吹入，吹完后，立即松开捏鼻孔的手。如此反复进行，
每分钟吹气16～18次，儿童20～24次。
（2）进行心脏胸外挤压，伤员仰卧在木板和平板上。救护者以一手的掌根贴
在病员的胸骨下半段，适度用力下压，使胸骨体下段及相连的肋软骨下陷3-4
厘米，然后立即将手松开（掌根不离他的皮肤）。如此有节律地进行，每分钟挤
压60～80次，儿童80～100次。
如果伤员的呼吸和心跳都停止时，要同时进行人工呼吸和心脏胸外挤压。
56、体育比赛的宗旨是什么？（和平、友谊、进步）。
57、体育比赛为什么能如此吸引人?
这是因为体育比赛具有紧张激烈的对抗性，振奋精神的教育性，活跃身心
的娱乐性和表现健、力、美的艺术性，它能使观赏者心旷神怡，兴奋陶醉。观
赏一些精湛超群的体育表演，观众会感到是一种愉悦的享受。
58、问：观赏者应具备的观赏道德是什么？
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主要指观赏者有正确的观赏态度和行为。在态度方面，要了解体育比赛的
宗旨是和平、友谊、进步，完善人的身心健康；理解“重在参与”这句话的深
刻含义。在行为方面，要遵守体育比赛的纪律，尊重裁判和对方选手，用语谦
虚文明，即使在发现裁判员误判、漏判，甚至错判时，也不寻闹事。
59、体力劳动的概念？体力劳动，是指主要靠体力进行的生产劳动。
60、为什么说体力劳动不能代替体育锻炼？
因为体力劳动与体育锻炼两者对身体所起作用有相当大的差别。体力劳动
通常是身体某一局部的活动。体育锻炼，是一种有意识的肌肉活动，它可以使
全身各部分肌肉均衡获得活动的机会，这样，身体发展才会匀称。
61、评价身体形态发育水平的常用指标有哪些？
通过测量身高、体重、胸围、坐高、肩宽等身体各部位的长、宽、围度及
其重量等指标。
62、什么叫心率，高中生的正常心率是多少？
心率是指每分钟心跳的次数，高中生的正常心率78次/min。
63、什么叫血压，高中生的正常血压是多少？
血液在血管中流动对血管壁所产生的侧压力。高中生一般在14/9.5千帕左
右。
64、什么叫肺活量，高中生肺活量一般为多少？
在最大吸气后，竭尽全力所能呼出的气体量称为肺活量，它是潮气量，补吸气
量和补呼气三者之和或深吸气量与补呼气量之和。高中生女生是2600毫升，
男生是3700毫升。
65、什么叫身体素质，它的发展可分为哪几个阶段？
身体素质是在神经系统的指挥下，身体各器官系统功能的综合表现。一般
包括速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等素质。它的发展可分为快速增长阶段、
停滞下降阶段、缓慢增长阶段和稳定阶段。
66、高中生的神经系统发育特点？
高中生脑的重量已和成年人基本相等。大脑皮层的神经细胞基本发育完
全，联络纤维增长很快，兴奋与抑制过程逐步达到平衡；神经系统的灵活性提
高，神经系统的机能逐步趋于完善；第一信号系统和第二信号系统的相互关系
更为协调和完善，分析和综合能力明显提高。但神经系统的稳定性不高。
67、高中生心理发展的基本特征是什么？
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基本特征是由少年时期半幼稚、半成熟向逐渐成熟过渡。这一时期，认知
能力，特别是观察力、注意力和思维水平进一步发展与提高，主要表现围抽象
性和概括性的提高；个人的感情世界进一步丰富和复杂，爱美思想进一步发展；
对自然界和社会有初步的总的看法，具备了形成世界观的思想基础。
68、如何在体育锻炼过程中培养意志品质？
（1）提高认识，发展情感，加强实际锻炼
（2）根据不同运动项目的学习，有意识地培养意志品质
（3）在实践中不断提高意志努力的水平
69、如何根据体育锻炼计划的“四条原则”安排锻炼计划？
（1）从实际出发。要根据个人的兴趣爱好、身体状况以及学习负担、学校、家
庭、社区体育场的设备的实际，选择锻炼内容。
（2）循序渐进。锻炼过程要循序渐进，逐步提高运动负荷和技术难度。
（3）持之以恒。要坚持经常，不可间断。
（4）全面发展。要选择多种方法进行身体全面锻炼。
70、什么叫“超量恢复”？
体育运动致使体内能源物质消耗，经过一段休息后均可恢复到原有水平。
休息后人体内产生的能量超过原有水平的变化叫超量恢复。
71、耐力素质及其分类
耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。它是人体各器官
系统机能和心理素质的综合表现，也是人的体质强弱的重要标志。耐力素质可
分为心血管耐力和肌肉耐力，心血管耐力又可分为有氧耐力和无氧耐力。
72、速度素质及其发展的意义
速度素质是指人体快速运动的能力。神经系统的反应能力、做动作的频率
和动作幅度的大小，是影响速度素质发展的主要因素。意义：发展速度素质，
对于提高大脑皮层的反应能力和对身体快速指挥和协调能力，使身体更加灵活，
作动作更加迅速，具有重要作用。
73、健康分组的依据是什么？
（1）健康状况
（2）身体发育状况
（3）生理功能
（4）运动史和身体素质状况
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74、骨折的定义及原因
骨或骨小梁的连续性发生断裂，称为骨折。骨折原因：
（1）直接暴力：骨折发生在暴力直接作用的部位。
（2）牵拉暴力：肌肉猛烈收缩或韧带突然紧张而引起附着部的撕脱骨折。
（3）积累性暴力：多次或长期积累性暴力作用引起骨折。
75、第二次呼吸的定义。
第二次呼吸是指在“极点”出现后，如果依靠意志力和稍减慢运动速度继
续运动下去，这些不适感觉会逐渐减轻或消失，动作变得轻松有力，呼吸均匀
自如心率趋于平稳，这种现象称为“第二次呼吸”。
76、什么叫生长、发育？
生长是指细胞的繁殖、增大及细胞间质的增加，表现为组织器官以及各部
分体积的增长与重量的增加，是不显露的量变过程。发育是指各组织器官的形
态与机能逐渐分化和完善的过程，是质变化的过程。
77、高中学生心理健康的标准是什么？
学习态度积极、人际关系和谐、情绪愉快稳定、适应周围环境、有一定的
自我调空能力。
78、造成高中学生心理挫折的主要原因有哪些？
学习方面、人际关系方面、兴趣与愿望方面、自我尊重方面
79、在学习、生活实践中，你准备如何克服心理挫折？
（1）注意保持适当的自我期望水平，不断调整自己的目标和行为；
（2）培养正确认识和分析挫折的能力，以积极的态度在挫折中吸取经验教
训；
（3）不断学习，提高自己的思想和文化修养水平；
（4）学会运用积极的心理防御机制，提高对挫折的承受力和调节力。
80、体育锻炼对心理健康的作用？
（1）调节情绪、陶冶情操；
（2）消除紧张、恢复体力；
（3）加强友谊、改善人际关系；
（4）提高自我、完善自我。
81、什么叫卫生？
是指社会和个人为增进人体健康，预防疾病，创造合乎生理要求的生产环
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境、生活条件所采取的措施。
82、作为高中学生应该从哪些方面规范自己的卫生行为并养成良好的卫
生习惯？
（1）生活卫生：生活作息制度、合理饮食、提高睡眠质量、注意用眼卫生、
不吸烟；
（2）心理卫生：掌握心理卫生知识、保持健康的精神状态、从多方面培养
自己的兴趣爱好、注意塑造良好的性格、注意劳逸结合、经常参加体育锻炼；
（3）环境卫生：空气与健康、水与健康；
（4）体育锻炼卫生：体育锻炼卫生、运动衣着卫生、女子运动卫生。
83、什么叫能量代谢？
人体在运动过程中，身体内部进行着复杂的生理活动和连锁性的生物化学
变化。提内的物质不断地分解合成，进行着物质代谢。物质代谢产生能量的释
放、转移和利用，称为能量代谢。
84、什么叫无氧代谢？
剧烈运动时，体内处于暂时缺氧状态，在缺氧状态下体内能源物质的代谢
过程，称为无氧代谢。包括非乳酸能（ATP—CP）系统和乳酸能系统。
85、什么叫有氧代谢？
是在氧充足的条件下，肌糖元或脂肪彻底氧化分解，最终生成CO2和H2O，
同时释放大量能量的分解代谢，称为有氧氧化系统。
86、肌肉中主要储藏的能源物质是什么？
有三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）、肌糖元、脂肪
87、如何发展有氧代谢能力？
有氧代谢能力是人体长时间进行有氧运动（依靠肌糖元、脂肪有氧分解供
能）的能力。发展有氧代谢能力关键在于有充足的氧供应，即人体单位时间内
吸收、利用氧的最大数植——最大耗氧量。最大耗氧量与单位时间内血液循环
携带、运输氧有密切的关系。因此，心肺功能的好坏，直接影响到最大耗氧量。
采用较底或中等运动强度、持续时间较厂的练习，由于机体可以得到充足的氧
供应，进行有氧氧化功能，所以，可以提高有氧代谢能力，从而提高心肺功能。
88、如何发展无氧代谢能力？
人体的无氧代谢能力主要取决于以下三个方面：
（1）肌肉中ATP、CP的含量及分解速度；
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（2）肌糖元的无氧酵解速度及血液对乳酸的缓冲能力；
（3）神经、肌肉对缺氧和乳酸堆积的耐受能力。
无氧代谢能力是速度素质的重要基础。体育课发展无氧代谢能力的方法，
一般采用间歇性练习和持续性练习。间歇练习主要发展ATP—CP系统的功能能
力。一般每次联系在30秒以内，进行1~3分中的积极性休息，再进行适宜练
习，可以提高速度素质。持续性联系主要发展乳酸系统的功能能力。一般每次
联系在30秒以上，每次休息时间较短，可以提高速度耐力。
用体育锻炼健全性格
运动心理学研究证明，各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的
信心，勇敢果断和坚韧刚毅的意志等心理品质为基础。因此，有针对性地进行
体育锻炼，对培养健全性格有特殊的功效。
假如你觉得自己不大合群，不习惯与同伴交往，那你就选择足球，蓝球用、
排球以及接力跑、拔河等集体项目进行锻炼。坚持参加这些项目的锻炼，可帮
助你逐步改变孤僻的习性，适应与同伴的交往。
假如你胆子小，做事怕风险，容易脸红，怕难为情，那就应多参加游泳、
溜冰、滑雪、拳击、摔胶、单双杠，跳马、跳箱、平衡木等项活动，这些运动
要求人不断克服害羞、怕摔跌等各种胆怯心理，以勇敢无畏的精神去越过障碍，
战胜困难。经过一个时期的锻炼，你的胆子定然会变大，处事也会老练起来。
如果你有办事犹豫不决，不够果断的毛病，那就多参加乒乓球、网球、羽
毛球、拳击、摩托、跨栏、跳高、跳远、击剑等体育活动。进行这些项目的活
动，任何犹豫、徘徊都会延误时机、遭到失败，长期锻炼能帮助你增强果断的
个性。
倘若你发现自己遇事容易急躁，冲动,那就应多参加下棋、打太极拳、漫跑、
长距离步行及游泳、骑自行车、射击等运动。这些运动能调节神经活动，增强
自我控制能力，稳定情绪，使急躁、冲动的弱点得到改进。
如果你做事总是担心完不成任务，那就得选择一些如跳绳、俯卧撑、广播
操、跑步等项目进行锻炼。坚持锻炼一个时期后，信心就能逐步得到增强。
若你遇到重要的事情容易紧张、失常，那你应多参加公开激烈的体育比赛，
特别是足、篮排球比赛，面对紧张激烈的比赛，只有冷静沉着才能取得优胜。
经常在这种场合进行锻练，遇事就不会过分紧张，更不会惊慌失措。
假如你发觉自己有好逞强、易自负的问题，可选择难度较大、动作较复杂
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的技巧、跳水、体操、马拉松、艺术体操等项目进行锻陈，也可找一些水平超
过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球，还不断提醒自己“山外有山”，万万不
能自负、骄做。
要想使体育锻练达到心理转化的目的，锻练必须有一定的强度、质量和时
间要求。每次锻练时间要在30分钟左右，运动量应从小到大、循序渐进，三个
月为一周期，进行两个周期以上才能有效。要注意运动的适应症和禁忌症，还
要注意防止发生意外事故
出汗与健康
人体皮肤上的汗腺总数约为有200-500万个，其密度为每平方厘米
95-342个，分布最密的部位是手掌及足底部，颜面头部次之，躯干部及四肢最
少。但不是所有汗腺都有排汗功能，有排汗功能的称为能动腺，这种汗腺一般
人有138-236万个。
汗腺分大汗腺和小汗腺两种。大汗腺主要分布在腋下、乳头、外耳道、肛
门周围和阴部等，小汗腺又叫外分泌腺，绝大部分分布在皮肤表面。小汗腺按
所处位置不同其作用也有所不同，在手掌和足底上的汗腺主要对情绪和脑力工
作起反应，其余则对热起反应，在体温调节上起作用。
有些人精神紧张、情绪激动或突然受到惊吓时，手掌、足底、腋窝部以及
面部都可出汗，这叫精神性出汗，即是出冷汗。有些人食用葱、蒜、辣椒、杨
梅、酸杏等酸辣食物时，颜面和颈部常出现汗珠甚至大汗淋漓，这叫做味觉出
汗。
大腿、阴部、腋下、乳房下方，汗水较多，而且不易蒸发而发生臭味。鼻
子能闻到的汗臭，多半是两侧腋下的汗腺发生异常而造成。
专家认为运动中出汗功能最佳，既能结实肌肉，锻炼身体，又能松弛神经，有
利于美容皮肤。有人认为沐浴出汗有利于健康，但不宜太久，最好不超过15分
钟，否则人体吸入热气太多，其效果适得其反，会使皮肤干燥。
中医临床认为，外感出汗而热不退，多数是邪已入里；经常出汗，并觉肢
体气力不足，或怕冷的，这是\"自汗\"，属于阳虚；入睡即出汗，醒后自汗止，
这是\"盗汗\"，属于阴虚；汗液像油样粘腻、淋漓不止，称为\"绝汗\"多见于危重
病人。
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