赵幼斌杨式37式太极拳动作详解详解

2024年2月12日发(作者：)

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赵幼斌杨式37式太极拳

动作详解

预备式:

动作： 面朝南视。

第一式动作：

1、两臂缓缓向前平举至肩高朝下五指朝前。

2、随即两肘下沉

第二式一动作：

1、两膝微屈撇60度与此同时

身体略沉两掌稍向左向上微起着右脚尖外左身随体转重心移于左腿屈膝坐实掌心朝下与腹同高。

掌心朝下随抄随着臂外旋使左脚尖内左脚跟随之领起。使掌心朝下揽雀尾

左掤式

两掌随势向下按至两胯旁前掌心朝下五指朝前眼平视。

同肩宽。同时臂内旋使两掌心起势

两脚左右分开站立平行与肩宽。两臂自然下目平垂腋下留有空隙。两掌心朝内五指自然伸直。头正直右掌随转体经腹前向上至右胸前手随转体向左平抹2、前势不停右掌向外向右向里抹一小平圈左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方掌心翻朝上与右手成抱球状正南方迈出一步扣约30度踏实先以脚跟着地同时左脚离地虚领。接着左脚向随之身体转朝西弓左、蹬右腿成侧弓步式随弓步左小臂向左然后重心移向左腿此时的左脚尖同右脚掌以在一条直线上

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弧形掤出左掌高与肩平掌心朝右偏上掌心朝下左肘与腕平略低坐腕手指朝前。眼肘尖与左膝齐二右掌向右下采神顾及两掌前视。

右掤式

右腿自然领起腰稍左转。同时左臂内旋两臂呈弧形。

掌动作：

1、重心移向左腿抄至左手下使掌心朝下移于左胸前尺许2、右脚向正西迈出一步心朝内高与胸平三动作： 捋式

左臂外旋使掌心朝右上腰胯微右掌随之由右向左经腹前弧形随着重心前移而全掌心朝下。眼臂外旋使掌心朝上与左手成抱球状先以脚跟着地脚踏实右腿弓左腿蹬成右弓步。同时右小臂由下向前上掤左掌随右臂略向下向前推送再随右掤前视。 神先顾及两手左侧抱球1、右臂内旋使掌心朝左下松沉。

2、重心坐实左腿 四 挤式

成右虚步同时身体微左转。两臂随体向左向后粘履左手在左胸前动作：身体微右转心朝里五动作：右手仍与左手保持一腕肘距离。

重心渐前移成右弓步。同时左臂外旋使掌随着弓步右手前挤左掌移向右左臂内旋掌心朝前掌脉门处。眼向前平视。

按式

左掌心经右掌上平抹停于胸前。

随即两掌分随同时屈肘撤掌1、右臂内旋使掌心朝下开稍窄于肩。接着身体重心后移成右虚步撤随着臂外旋使两掌心稍相对下沉

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2、接着重心前移成右弓步随推随着臂内旋使掌心渐朝前眼神先关顾两掌回抹第三式单鞭

两掌展平 动作：

1、右腿重心不变椭圆至东南方向2、身体微右转同时两掌向前微向上弧形推出坐腕指尖朝上掌心与肩平。再随按出前视。

掌心朝下右胯微沉脚尖微翘然后右脚尖尽量内扣身体同时带动双臂向左抹转半个平面经胸前向右抹转半个平面椭两掌保持同肩高宽。

两掌屈肘微收圆两掌心仍朝下。

3、重心全部落实右腿右掌向右斜方伸出外旋使掌心里。

4、身体向左微转左脚向东方迈出掌心朝前先脚跟落地再全脚踏左掌经面实重心左移成左弓步。同时前随左腿方向内旋展出

第四式 动作：提手上势

脚尖内扣45度落实身体随之自然右转。坠肘两臂微合于两脚尖自然翘起向身体前方掌心朝右与左手同时掌心朝下右吊手继续松肩右伸坐腕左膝领起使左脚离地自然下垂。同时左掌臂边伸展五指撮拢指尖下垂成吊勾眼随左手前视。

1、左腿重心不变同时右吊手变掌肋旁前。

2、接着右脚提起右膝微弓偏右伸出右掌在前3、腰稍左转向身体正南一步偏右落地两掌合劲成右虚步。随着右脚迈出高与鼻齐掌心向左。左掌在后正对右肘关节。眼神顾及两掌动作成提手时通过右掌前视。

右手向下松落左掌内旋使掌心朝下与左胸齐

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弧形抄至左手下侧4、随右脚落地掌心朝上与左手略成抱球状。随之右脚稍提脚内扣30度重心渐移向右腿成右侧弓步掌心朝左。左手坐再随右掌前视。

即落原地先脚跟着地。

式。同时随弓步右臂向右靠挤

第五式动作：白鹤亮翅

使重心落于右腿左脚稍提起移至右脚前脚掌同时右指尖向前腰随和地朝正东转正掌心朝下右掌与肩平腕附于右肘关节里侧。眼神先顾及右臂靠撞腰微右转轻点地膝微弓。随着左脚点地掌向前上弧形提起随提随着臂内旋使掌心翻向前停于右额前上则。左掌也同时弧形下落于左胯旁前眼神顾及两掌上下分开

第六式动作：搂膝拗步

腰右转30度左右左

（一）左搂膝拗步

即向前平视。

1、右腿重心不变形移至胸前中线。

2、腰身仍右微转右斜角上移高与肩齐右掌自上而下臂外旋经面前、胸前弧形落至右胯旁掌心朝里上。同时左掌也自下中弧脚尖自然下垂右手仍弧形向左脚提起掌朝上左手继续向右弧形落于右腹前左掌向前下移至腹中线内旋使掌心朝前下掌心朝下。眼神随右手3、左脚向前迈出一步掌心朝下同时腰身稍向左松转。

顾及左手。

先脚跟落地而右掌同时向肩、耳旁移动4、接着左脚落实弓步成左弓步式左掌经膝前上弧形搂至左

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膝旁掌心朝下朝前五指朝上 (二)右搂膝拗步

五指朝前。而右掌同时向前沉肘腕推出高不过口。眼随右掌推出前视。

脚尖外撇45度掌心 动作一：左脚以脚跟为轴随转体上身体渐渐左转。左掌渐渐弧形向左后移随移随着臂外旋使掌心翻朝随移随着臂内旋使身体继续眼神要顾及左掌。

右脚向前提起右掌继续向左弧形随着重心渐渐移向弓右腿蹬左腿同时右掌也随转体自前弧形向左下移掌心翻朝下。眼随转体向前平视转移 动作二：重心渐渐全部移于左腿微左转随转体左掌弧形向左斜角上移先以脚跟着地落于腹前眼神稍关左掌即移顾右掌。

动作三：右脚向前落下右腿而至全脚踏实成右弓步。同时身体也同时渐渐右转右掌随转体向下经右膝前以半圆形搂至右胯旁即向前平视眼神并要关及左掌也随着重心前移和身体左转继续弧形向上经左耳旁向前(东)推出。眼一关及右掌搂过膝部左掌前推。

(三)左搂膝拗步

动作与前右搂膝拗步相同

第七式动作：手挥琵琶

右脚轻提向前一脚许落下随后重心移于右腿脚尖微翘成左虚臂外臂外旋使掌心朝右随即通过脚跟着地惟左右式相反。

重心稍前移左脚稍起距原地向前一脚许落下步。同时右手先稍前松送旋使掌心朝左高与眼眉齐随重心后移向右胸前下回采左掌由下向前上弧形上举两手如抱琵琶状。眼神顾及右掌后撤左掌向前平视。

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第八式 动作：手。

2、重心后移眼随左手动作

第九式肘底看捶

扣右脚尖两手平划椭圆形 动作：

1、右手从右膝旁平举与左手平收回再伸出。

2、重心全部移于右腿身体微左转左脚提起向左后(正东)方摆出。随转体左掌向左弧形平移右掌也紧跟着向左弧形平移两肘稍沉、微屈右脚提起3、左脚向左(东)落下掌弧形向左平移随移随着臂外旋使掌心翻朝里左手向左前方展出抬右腿。

手心朝上右手手心朝下抱虎归山

体右转扣左脚左手收回到右手腕内侧成十字1、重心不变 3、 做右搂膝拗步动作,右后方向。

随移随着臂外旋使掌心翻朝前身体继续左转随转体两两臂随移当右掌将移以脚跟着使两掌心遥对。眼神关及左掌左移。

重心渐渐全部移于左腿重心即渐渐移于右腿眼神先关及左掌左移向前微移落下左掌移至左侧时即弧形向左下移随着内旋使两掌心翻朝下至胸前时即顾右掌。

4、重心全部移于右腿内侧向前上圆转穿出左脚略提稍移向左前落下左掌自左而地身体继续向左微转。随转体右掌向左经左掌外侧下盖下向里经右前臂与鼻尖对准拳眼掌心朝右食指高与眉齐随盖随着握拳置于左肘下朝上拳心朝里。眼稍关左掌向左下绕当左掌经右臂里侧将

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要穿出时即向前平视

第十式动作：倒撵猴

眼神仍要关及左掌穿出。

1、重心不变左脚轻踏实。同时左掌稍外旋前伸掌心朝上右拳变掌五指朝前。由肘带掌外旋后帛使右掌移至右胯旁眼神关顾左掌前伸。

2、重心全部移于右腿左脚提起虚悬左小臂仍外旋前伸举。

3、左脚后撤一步稍偏左落下掌心朝上向身后右斜角弧形撩起掌心向上腰身随之右转。同时右掌随抽随着右肘继续后抽高与肩齐。眼神咩顾右掌后先以脚尖轻着地同时腰微左转身体朝正前方。随转腰左肘微抽沉旁掌心朝下。眼前视。

4、左脚跟内收落地旁掌心朝上

第十一式动作：

海底针

右掌上弧形收至肩耳右脚尖掌重心渐移向左腿。随重心后移向左摆正落实成右虚步式。同时左肘继续后抽五指朝前。右掌从耳旁向前推出使左掌移至左胯沉肘坐掌心朝前偏左高与鼻齐。眼神顾及右掌前推。

1、随右腿撤步重心后移臂外旋曲肘回带至右胸前2、右腿坐实膝齐时身体折腰下沉。随折腰顾及右掌下插略前视。

同时左手从肩耳旁向前下按掌心朝左脚尖虚着地成左虚步右手同五指朝前。眼神顾及右掌指尖向前下五指朝前腕与左眼神左脚稍里收落下右掌向下前插左掌弧形下落于左膝旁掌心仍朝下

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第十二式 动作：腕内侧扇通背

右臂内旋

同时右掌弧形上托腕与肩平坐掌掌心左掌向前平推眼神随使掌心翻朝右下同时左掌移于右右掌屈肘稍掌心朝右随身体拔起左脚自然领起1、身体渐起回带高与肩齐朝外

第十三式 动作：2、左脚向前迈出一步变左弓步式置于右额前左掌前视

斜飞式

左脚尖内扣

1、左腿重心不变针划成抱球式身随之右转先以脚跟着地

同时两手顺时两腿沉胯开右脚提起2、接着右脚向西北方撤出一步裆两脚呈八字步3、然后松腰胯高与额齐

第十四式 动作：身左转云手

两臂仍呈抱球状右掌由下向西北方列出置于左胯前眼随右手列出前视与右脚方向一致随两手分

左掌向左下采掌心朝下重心右移成右弓步式1、脚跟内收使脚尖朝正面外旋稍逆时针弧形上掤与胸齐左向下弧形下落与右胯平2、身仍微左转同时重心左移与此同时掌心朝里随重心左移腰右脚尖内扣成左弓步式左手由左胯旁臂右手臂内旋由上向

同时左掌向左掌心朝下眼随左臂前视右腿先脚跟后脚小离地提起

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上弧形运展随运随着臂外旋使掌心翻朝右前两臂呈弧形坐掌

与肩平使掌心同时身右掌也同时配合经腹前向左上弧形运转翻朝里与左肘对齐3、脚向在脚旁一脚许平行落下体重心移中成小开步转掌心仍朝里掌心朝里下高与眉齐掌渐外旋眼随体左转移视先脚尖后脚跟着地右掌随转体自左而上而前向右顺时外运同时左掌下沉逆时针移至左腹前

同时右掌继坐眼神关顾右掌右运4、重心右移腰微右转续顺时针向右弧形运展掌高与右肩齐心翻朝里与右肘对齐5、脚向左横跨半步左腿先脚跟后脚尖提起随运随着臂内旋使掌心翻朝左下眼随右掌前视

左掌继续逆时针向右上运转两臂呈弧形先以脚尖着地掌渐外旋使掌接着重心左移而全脚踏掌心朝实成骑马步同时左掌继续自右而上、而前逆时针运转运。

6、重心左移

第十五式 动作：

脚尖成45度内扣踏实单鞭

腰仍左转里高与眉齐。右掌下沉仍顺时针移至右腹前。眼神关顾左掌左右腿提起。同时左掌仍逆时针向左其动作与动作2同。 弧形运展右掌仍逆时针向左上运转右脚下落于左脚旁渐撮成拢成吊手

第十六式 动作：高探马

接着重心移于右腿五指左脚提起。同时右掌向左斜方平展臂内旋使掌心朝下左掌仍向下向右向上臂内旋使掌心朝里抱于胸前。 动作二、三与第三式的三、四动作相同。

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1、重心渐向后移手变掌屈右肘左脚尖随重心后移而自然落地。同时右吊掌心朝前下左随即关顾脚尖轻着右掌水平弧形移至右肩前臂外旋肘微曲使掌心翻朝右上。眼神稍顾及右掌内收左掌翻转。

2、重心全部移于右腿地右腿同时徐徐立起手指斜朝左前方于左腰前掌心朝上

第十七式 一动作：

左脚提起右分左蹬脚

右分脚

左脚提回向里半步落下右胯直中有曲。同时右掌经左臂上前探高与眉齐左掌经右掌臂下收指尖朝右前体微上长。眼向前平视。

掌心朝下1、脚渐屈蹲同时右掌顺时针向右往里弧形抹转右掌心仍朝下左掌心仍朝上。

此时左腿已成弓同时左掌随迈步向前向左掌在右肘里侧横于左掌也顺时针向左向前平抹右抹转平弧步2、脚向左前东北迈出渐成左弓步式右臂向右斜方东南展出3、重心渐移于左腿侧与左手成十字交叉4、腿渐立分开 二分出脚面自然蹦平心俱朝外指尖朝上 左蹬脚

动作：掌心朝下而右掌经左臂上向前向右抹展眼神随右掌抹转前视。 胸前掌心朝上右腿提起。同时左掌向向上移与锁骨齐在左手外东南两掌两掌心朝里。

右腿向右斜角两掌内旋高与跨平。同时稍上弧前后右掌自右而下弧形抄至左掌外侧。随抄随着臂外旋仍直中有曲。右腿提起左掌在后高与耳齐右掌与右脚一致高与眼眉齐沉肘坐腕。眼随右掌前视。

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1、脚下落虚悬前动作掌心朝下2、在右膝上。

3、4左腿渐下蹲。同时左掌屈肘向右弧形移至胸并随体沉而沉肘下落3、4相同唯左右掌臂外旋使掌心朝上与右分脚动作2、右式相反和左蹬脚时跟蹬出左蹬脚方向为东北。

第十八式动作：

转身左打虎

脚尖翘起右分脚方向为东南1、脚下落虚悬右腿渐屈蹲左手由上向下向右划弧两手方向为东南同时臂内旋使掌心朝上移至右腰前。右手掌心翻朝下落至身体右侧同腰齐。同时腰身稍向右松转视。

2、身稍向左松转同时带动右脚尖内摆90度落实使脚尖朝正北两手臂也随之向左平移。

3、着左脚向西北方迈步渐成左弓步式。同时左掌自右腰前而下经左膝上向左向上划弧停于左额前上方臂置于胸口前

第十九式 动作：双峰贯耳

左脚尖内扣90度左掌心朝下。

腰胯向右松转使身体朝东南方。同时两臂左手臂外旋使掌心与右掌一致朝上。

同时两拳变掌下落与左拳心朝里使拳心翻朝外拳眼向上两掌同时渐握拳屈肘横右掌渐握成拳自右而前左平面划弧眼随右掌移下左拳眼上下相对。眼先随左拳随势定而前视。

1、腿动作不变腰平右掌心朝上2、着右腿提起平移稍上转至胸前

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3、脚向前东南迈出一步带动两掌背下落臂内旋向前上划弧宽稍高于头

第二十式动作：下落

进步栽捶

并渐成右弓步式。同时两肘下沉随弓步两自胸前经右膝上向两旁沉落分开两掌渐握成拳以虎口相对两拳相距与脸眼神关顾两掌成拳相合前视。

1、重心全部移于右腿手下落于腹前左脚提起腰随之稍右转。同时右拳左拳变掌随右向后向里划弧停于右腰间腕肘呈弧形拳心朝里掌心朝下。

腰身向左松转至掌心朝下五2、脚向前迈出一步渐成左弓步式。随弓步正前方。同时左掌向下向前经膝前向左搂至膝旁指朝前而右拳向前下方打出

第二十一式动作：随转体

翻身白蛇吐信

拳心向左。眼俯视前下方。

1、体直起右转（朝南） 左腿重心不变右臂内旋使脚尖尽力内扣。右手仍握拳横右肘向上向下移至右肋旁于胸前拳心朝下。同时左拳自左而上弧形上举于左额前上方掌心朝外眼随转体平视。

2、重心全部移于左腿3、脚向前迈出一步弧形撇出掌心朝上右脚提起身体仍向右松转同时向前左掌向右经面前由右小臂外弧形下落五指朝前右拳略现上向右前搂。

左掌由小臂外稍带动右掌弧形下沉先脚跟着地。同时右拳渐变成掌与锁骨高右肘后移停于右小臂里侧。 向下向里向上绕一浅半弧4、着右脚落实渐成右弓步式收于腰侧掌心朝上。同时左掌由胸前经右小臂里侧上方向前推

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出坐腕

高与肩平。眼顾及左掌前推平视。

左右野马分鬃 第二十二式一动作：

左野马分

右脚尖外撇45度落实接着重心全部移于右使掌心朝1、重心不变腿左腿提起。同时右掌臂内旋右掌心翻朝下与胸齐上。

2、左脚不停与左脚上下对二稍同外向上向里抱以弧形左掌稍外旋下弧形抱于右掌下向前迈出一步渐成左弓步式。随弓步左掌向前掌心斜朝上高与眉齐肘微方向一致。右掌向右下弧形采于右胯旁前指尖斜朝前上再稍向左以大拇指一侧弧形列出屈掌微坐掌心朝下右野马分鬃

动作：眼神关顾左掌列出前视。

1、重心不变掌向左抄至腹前成抱球状。

2、右脚不停与右脚上下对

第二十三式 （一）动作：

左脚尖外撇45度踏实接着重心全部移于左掌心朝下右与左手相对腿右腿提起。同时左掌内旋屈肘收于左胸前随抄随着臂外旋使掌心翻朝上向前迈出一步渐成右弓步式。随弓步右掌向前掌心斜朝上高与眉齐肘微方向一致。左掌向左下弧形采于左胯旁前指尖斜朝前上再稍向右以大拇指一侧弧形列出屈掌微坐掌心朝下眼神关顾右掌列出前视。

玉女穿梭

左穿梭

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1、重心全部移于右腿肘沉落于右胸前左脚提起。右掌外旋使掌心朝上掌仍朝下。

屈同时左掌屈肘移至右肘下右掌同时向右腰旁沉抽2、左脚向西南方迈出一步。随左脚迈出左小臂经右小臂下向前微上掤掌心朝下掌心仍朝上。

3、重心渐前移成左弓步式掤前视。

（二）

身体渐右转右脚尖尽力里扣踏实。同时左手右掌随之外旋掌心朝掌心朝里斜横于胸前右穿梭

动作：同时左小臂内旋上掤使掌心朝外掌根与胸口齐。眼随左臂上停于额前右掌同时向前坐掌推出1、重心不变臂内旋向下松沉里附于左肘尖。

2、身体仍自然向右松转相随地臂内旋向前上掤

第二十四式 动作：

右脚外撇左脚提回左脚向前迈出一步弓左腿同时右随收随着先随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实臂呈弧形以弧形向左而下内收上步穿掌

右脚提起。同时右掌移至左腕处使右臂左掌同时向前推出、两掌略十字手。接着右脚向东南方迈出一步渐成右弓步式掌心朝外至额前坐掌掌根对心口。眼前视。

重心仍在右腿以脚跟着地蹬右腿成左弓步掌渐渐屈肘横臂旋使掌心仍翻朝下关及左掌前穿。

臂外旋使掌心翻朝上身体同时渐渐右转。随着左脚提回当左小臂穿过右掌上侧时右掌落于左腋下右掌即臂内

并要左掌由右掌上侧穿出即仍向前平视掌心仍朝上高与颏平。眼稍关右掌里收

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第二十五式

动作：于左腿

左脚尖里扣踏实身体渐渐右转重心渐渐全部移右掌仍在左腋下。膝部自然微屈同时左掌屈肘随转体经面前右移右脚自左向右上方弧形外摆脚背略侧朝右面 左穿掌后 十字腿(单摆莲)

身体继续右转脚高不过肩脚面拍击。

第二十六式

动作：

同时左掌自上而右向左迎着右 进步指裆捶

右脚下落身体渐渐右转。同时右掌变拳左掌随着重左掌同先以脚1、左腿渐渐下蹲自右而下经腹前左绕随绕随着臂微内旋使拳心转朝下先以脚跟着地也随左腿下蹲和身体右转下沉前移。眼稍关右拳2、右脚脚尖外撇向右前(西北)斜方上步心移向右腿而至全脚踏实上经胸前向右前搬出时随转体弧形向右前拦身体继续右转。随转体即向前平视。

右拳自左而随搬随着臂外旋使拳心翻朝上左脚经右踝内侧向前上步同时掌心朝右。眼神关顾左掌前拦。

右拳随转体向右、向后、向 3、重心渐渐全部移于右腿跟着地身体继续向右微转前绕一弧形收于右腰侧眼神要关及左掌。

4、重心渐渐移向左腿形搂至左膝旁

左掌自前而右弧形下搂。眼向前平视左脚渐至全脚踏实微折腰。同时弓左腿蹬右腿眼神要成左弓步身体渐渐左转左掌向左经左膝前弧右拳向前打出高与腹齐。眼向前平视关及左掌左搂和右拳打出。

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第二十七式

(一)掤式

动作：

上步揽雀尾

1、左脚尖外撇踏实身体左转直起。同时朝右下重心渐渐全部移于左腿右腿向前提起掌心随抄随着臂外左掌屈肘自左而上弧形移于左胸前与左掌成抱球状右拳变掌自前向左弧形抄至左掌下方旋使掌心翻朝左面上方两臂均呈弧形。眼略顾左小臂即转向右臂前方平视。 动作二与第二式“揽雀尾”(一)

左右动作四相同。 要点与第二式“揽雀尾”棚式要点相同。

(二)捋式、(三)挤式、(四)按式的动作与第二式“揽雀尾”相向。

第二十八式 动作：

身体左转同时右脚尖微翘以脚跟同时重心随即移回于右腿单鞭下势

1、重心渐渐移于左腿两肘微沉稍屈两掌高与肩平 2、身体微右转为轴随转体脚尖尽量里扣踏实两掌心微下复随转体向左抹转半个平面椭圆形眼神随转体向前平视转移稍先于左掌到达左方但眼神须要顾及右手。

两掌随转体向里经胸前向右弧形抹转半个平面眼随转体平视转移左脚向里提起眼神要关顾右掌。

身同时身体右转。随重心椭圆形两掌高与肩平3、重心全部移于右腿右移时微左转右掌渐渐右伸随伸随着五指尖下垂撮拢成吊手左掌向左弧形上移随移随着臂外旋使掌心渐渐转朝先以脚跟着地随着重随里。眼神关顾左掌左移。

4、身体继续向左微转右吊手继续松肩右伸左脚向左迈出弓左腿心渐渐左移而至全脚踏实蹬右腿成左弓步。同时左掌经面前(距面部一市尺左右)左移

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移随着臂内旋将掌心翻朝前先于左掌到达左方 5、右脚尖外撇踏实仆步

第二十九式

(一)左独立

动作：移而起向前上穿下

身体渐渐左转左脚尖外撇同时即向左微微推出。眼平视左移右腿屈膝下蹲稍成左但眼神要关及左掌左推。

重心渐渐移向右腿经胸前而下左掌随重心后移屈肘弧形里收下移由左腿里侧前穿。眼神关顾左掌。

左右金鸡独立

重心渐渐向前移于左腿上体前左腿屈膝前弓蹬右腿右脚脚跟先离地向前提膝左掌随着身体前起左转右吊手变掌自后而掌心朝左。随即左腿渐渐起立成左独立式。同时即弧形下搂至左胯侧(掌心朝下)屈肘置于面前手指朝上随着右腿向前提膝以右前臂尺骨一侧贴近右大腿上侧向高与眉齐并稍先于右掌到前弧形上托眼先关左掌前穿当左掌左搂时即顾右掌上托达并通过右掌向前平视。

(二)右独立

动作：

左腿渐渐屈膝下蹲脚尖先着地跟先离地向前提膝左掌自下向前身体渐渐右转右脚下落于左脚跟旁随即左脚脚掌心朝下高与眉成右独立式。随着左腿随着重心渐渐移于右腿而全脚踏实右腿随着渐渐起立右掌弧形下落于右胯旁屈肘置于面前下蹲和右脚下落的同时左大腿上侧向上弧形托起随着左腿向前提膝以左小臂尺骨一侧贴近

手指朝上稍先于左掌齐掌心朝右。眼先关右掌下落到达并通过左掌向前平视。

即移顾左掌上托

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第三十式动作：

先以脚尖轻着地接着重心移于左腿右右手接在左手腕外两掌心均朝下退步七星

1、左腿后撤一步随重心后移屈。

足提起。同时左手由下向上两掌渐握拳回抱于胸前。眼神略关顾两掌变拳回以脚前掌落地成右虚步式。两拳眼神随两拳前掤前视。

2、接着右脚向前半步落下同时前掤

第三十一式 动作：

退步跨虎

拳心朝两侧下高于锁骨齐1、左腿仍屈膝坐实地。同时两臂稍向下松沉下右掌心朝上2、接着重心后移掌移视。

右脚稍提即向后撤一步两拳渐变掌右臂外旋腰向右随转先以脚尖轻着使左掌心朝两掌渐下落两腕部仍相交两臂呈弧形。

左掌稍向前下沉。眼随右左脚虚步下落高与头齐掌心朝下脚尖着地。掌心朝前手指斜朝左腿随势领起分开右掌向后向右外上方弧形展开3、既而腰左转使身体朝正前方同时右掌仍弧形上举于身体右侧上方左掌随体转自前而左弧形落于左胯旁前前外。眼先关顾右掌向右划弧

第三十二式动作：

转身摆莲

随定势而前视。

1、左掌自左胯旁向外向上弧形移至左额前自上向右向里弧形下落经右肋旁推至胸前掌心朝前右掌掌心朝左前。两臂

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呈弧形两腿仍成左虚步2、以右脚为轴内旋。同时两掌向右后运转齐左掌渐落与胸平此时右手仍在上在前身体朝东北前视。

3、随身体右转不停但腰胯要松活。

腰身向右后转带动左腿右掌从左掌内侧渐起渐展转高与鼻眼随右掌前视。

两手臂方向朝东南眼朝右手方向轴心落在右脚掌两掌心皆朝下左脚踩地而起向右扫摆至西北方落下。左手仍在下在后重心仍在右腿腰微左旋两脚尖也朝东北4、接着身体重心移向左腿左向上弧形摆起向右摆出掌心朝上

第三十三式动作：

弯弓射虎

脚面略蹦平左腿略屈沉随即领起右脚自右向左膝稍起。继而右脚右随摆随着长腰、身起同时两掌自右向左迎着右脚面拍击左掌心朝下右腿落下虚悬眼随两掌迎击而左视。

先左掌后右掌。随势两手移至身体左侧同腰齐1、腰向右松转右脚向东南方迈出一步右掌心仍朝上重心渐前移先移脚跟着地。随左掌心仍朝下。

向右上右转腰带动两臂平移至身前2、右脚全脚落地踏实两臂向西南方弧形展出。两掌渐握成拳左拳经胸向东接着重心移向右腿成右弓步式。同时北角击出拳心朝右

第三十四式 动作：

进步搬拦捶

高与胸平再向东北角打出。右拳内旋拳心朝外停于右额前右上绕再随左拳前视。

臂直中有曲。眼先顾及两手向1、重心移于右腿腰渐左松转。同时左拳变掌经右拳下向

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左后捋随捋随着臂外旋使掌心朝上右拳同时略向下向前经左掌在右肘左侧。

高与肩齐右拳自下左左掌上前伸拳心朝下2、重心全部移于右腿两臂呈弧型。

高与胸齐。此时右脚提回。同时左掌向左而上划弧随划随着臂内旋使掌心翻朝右侧方坐掌3、右脚向右前约45度迈出一步。同时右拳向前上微提掌屈臂附于右手腕部。接着右脚尖外撇踏实步。同时右拳自左而上经胸前向右搬出重心渐前移成右弓随搬随着臂外旋使掌心朝里上。而左掌与右拳相随而附于腕内侧。

4、重心全部移于右腿拳心朝上5、左脚向前迈出一步着左腿弓渐成左弓步式

第三十五式动作：

右拳变掌外旋使掌心朝上并微左移左并经右肘下向右微伸。接着重心后移掌心朝里。

右手肘如封似闭

左脚随着跟起。同时右拳向后下沉抽左掌随之前推右拳随之前击右拳沉抽到腰际指尖朝上接左掌坐掌向前微推。

边出拳边内旋使掌心眼平视。 朝左左掌稍向左拦沉肘回收于右肘内侧1、腰胯稍松沉掌平放掌心朝下回抽于胸前左掌外旋在右手臂外2、重心仍后移腰微左转身体朝正前方。同时两掌左右分开随分随着臂内旋使两掌心相对朝前下停于两胸前。

3、接着重心前移渐成左弓步式。同时两掌向前微向上弧形按出随按随着两臂内旋使掌心翻朝前平视顾及两掌按出。

第三十六式十字手

坐掌腕与肩平。眼向前

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动作：体

同时身体右转重心偏于左腿。随转带两肘微圆撑掌心朝前两臂等距离地随体渐上移1、左脚尖里扣90度两掌微内旋动两掌移至额前眼随体平视。

右脚跟离地体微沉。同时两臂呈两掌心朝前下。眼神顾及两掌分开两脚平行。同两掌心2、重心全部移于左腿弧形渐开两掌约同肩高略偏视右掌。

3、接着右腿提起左移于左脚旁与肩同宽时两臂继续弧形下落合抱于腹前 4、两腿重心均移右手在下左手在上朝里下两腿仍屈蹲。眼神顾及两掌合抱前视。

身体渐渐立起。同时两手上掤于锁骨前。右手在外左手在里两手成随即前视。

随举随着臂外旋

第三十七式 动作：

两掌向前随伸随分开转朝下

随即两肘下沉朝前掌心朝下。最后两手同肩宽同时两臂内旋使两掌心手指眼向前平视。

自然带动两掌徐徐下按至胯前两臂与两手指自然下垂收势

使掌心朝里为十字交叉。眼先顾及两掌划弧