2024年2月11日发(作者：)
绪论
(一) 中医养生学的基本概念
1. 养生：是人类为了自身良好的生存和发展，有意识地根据人体生长衰老不可逆的量、质变化规律，所进行的一切物质和精神的身心养护活动
2. 中医养生学：是在中医理论指导下，根据人体生命活动变化规律，研究调摄身心、养护生命、却病延年的理论和方法的中医分支学科
(二) 中医养生学的基本特征：整体动态；和谐适度；综合实用；适应广泛
(三) 养生的目的和意义
1. 保持健康、益寿延年
2. 康寿意义、社会意义、医学发展意义、中医教育意义
(四) 中医养生学与相关学科领域的关系；养生与保健；养生与亚健康；中医养生与中医治未病；中医养生与中医康复学
(五) 学习要求和方法
1. 前后联系，牢固掌握教材内容
2. 知性并重，在养生实践中检验真知
1) 广求真知
2) 坚持践行
A. 养生坚持生活化
B. 养生坚持精专
一、发展简史：远古起源期；先秦奠基期；秦汉形成期；魏晋隋唐充实期；宋元发展期；明清鼎盛期；近现代弘扬期
二、基本观念
(一) 生命观：中医养生学的生命观是其对生命存在性质、生命活动特点、面对生死的态度等问题的基本认识和看法。
1. 生命基础
1) 精：是由禀受于父母的生命物质与后天的水谷精微相融合而形成的一种精华物质，是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，是人体生命的本源
2) 气：是人体内活力很强运行不息的极精微物质，是构成人体和维持人体生命活动的基本物质
3) 神：中医范畴内的人体之神，指人体生命活动的主宰及其外在总体表现的统称
2. 生命运动
1) 生命是天地之气运动的产物
2) 生命是运动变化的过程
3) 生命的运动形式
3. 生命态度：乐生恶死；重生贵生；尊死慰生；主动养生
(二) 夭寿观：中医养生学的夭寿观，是对人体生命全过程中的天年、夭寿、衰老等现象及其规律的认识
1. 天年：即自然寿数，也就是人在完全理想的状态下，精气不受任何额外损耗和扰动时，生命自然延续所获得的寿命
2. 夭寿：“寿指人的年龄超过80岁；“夭”指人的年龄不足60岁，也就是未老而亡
3. 衰老：指人在跨国盛壮期之后，直至死亡，根源于五脏衰退，而必然经历
的以五脏为中心的规律性生命退化过程
4. 影响因素
1) 先天禀赋：体质说；命门元气说
2) 后天因素：自然环境；社会环境；行为因素；疾病损伤
(三) 健康观：是指中医养生学对健康的认识，主要包括两方面：一是对健康的认识，这是健康观的主体；二是对如何维持和促进健康的综合认识
1. 中医的四维健康观：形体健康、心理健康、适应社会、道德健康
2. 形与神俱的健康标准
1) 形体生理健康的特征：眼睛有神、呼吸微徐、二便正常、脉象缓匀、形体壮实、面色红润、牙齿坚固、双耳聪敏、腰腿灵便、声音洪亮、须发润泽、食欲正常
2) 精神心理健康的特征：精神愉快、记忆良好、心态平和、适应良好、道德高尚
3. 正确认识健康与疾病的关系：对立观和共存观。中医养生学对健康与疾病的认识，是二者的综合，但主要是共存观
(四) 和谐观：中医养生学的和谐观，认为人与外环境是一个和合通应的整体，人与自然、人与社会、人体内部都应保持协调，养生的目标就是达到人、自然、社会之间和谐融洽的状态
1. 人与自然的和谐
1) 天人一体：物质基础在于一元精气：运行规律是阴阳五行
2) 天人相应：人与气候环境相应；人与地理环境相应；人与自然生物协调
2. 人与社会的和谐
3. 人与自身的和谐：五脏系统的和谐统一；形气神的和谐统一；常变状态的和谐适度
(五) 权衡观：不写了
1. 自然、生命的权衡自稳：自然气象的权衡稳定；自然生态的权衡稳定；人体的权衡稳定
2. 养生的权衡稳定：权衡情志；权衡劳逸；权衡膳食
三、基本原则
1. 预防为主，扶正辟邪
2. 动静互涵，形神合一
3. 审因施养，三因制宜
4. 五脏为本，杂合以养
四、精神养生：是指在中医养生基本原则指导下，通过主动的修德宜神、积精全身、调志摄神等，保护和增强人的精神心理健康，通过节制、疏泄、移情、开导、暗示等措施及时排解不良情绪，恢复心理平衡，达到情志和调、心安神怡的养生方法
精神养生是中医养生学的核心内容
(一) 修德宜神：常存仁爱之心；常怀坦荡之胸；常做乐善之事；常省修德之身；常以恬淡为务
(二) 积精全神
1. 节欲保精：内守精神以息相火妄动；情欲适度以防阴精过耗
2. 饮食养精
3. 方药补精
(三) 怡情摄神
1. 移情法：琴棋书画移情；运动移情；升华移情；超脱移情
2. 暗示法
3. 开导法
4. 节制法
5. 疏泄法
6. 调气法
7. 情志相胜法：喜伤心者，以恐胜之；思伤脾者，以怒胜之；悲伤肺者，以喜胜之；恐伤肾者，以思胜之；怒伤肝者，以悲胜之
五、社交养生：是指个人根据社会环境状况及自身的交际情况，合理利用社会环境中的有利因素，主动改善自身的交际状况，建立良好的交际圈，从而更好地融入社会，达到怡畅情志、却病延年目的的养生方法
(一) 社会环境与养生
1. 社会安定与养生
2. 社会经济状况与养生
(二) 交际环境与养生
1. 交际的养生功能
1) 拜托孤独，感受温暖
2) 减轻痛苦，增添快乐，调节心理平衡
3) 有利于培养健全人格，预防精神心理障碍
4) 满足高层次的心理需求，有益于健康长寿
2. 建立健康交际环境的原则和措施
1) 建立健康交际环境的原则：诚实守信；尊重平等；宽容大度；相互理解；互利互惠；掌握适度；以和为贵
2) 建立健康交际环境的措施：重视仪表形象；加强个性修养；真诚关爱他人；学会换位思考；运用微笑语言；使用礼貌语言；学会幽默风趣；克服不良心态
六、饮食养生：简称“食养”，是在中医理论的指导下，根据食物的特性，合理地选择和加工利用食物，从而滋养精气、平调阴阳、维护健康、延年益寿的方法
(一) 饮食养生基本理论
1. 四气又称四性，即食物具有的寒、凉、温、热四种不同的特性
2. 五味：酸、苦、甘、辛、咸
1) 酸（涩）味食物具有收敛、固涩的作用
2) 苦味食物具有泻热坚阴、燥湿降逆的作用，用于解暑或火热实证
3) 甘味食物具有补益、和中、缓急的作用
4) 辛味食物具有发散、行气、行血的作用，用于轻度外感
5) 咸味食物具有软坚散结、泻下的作用，用于瘿瘤
6) 淡味食物具有渗湿、利尿的作用，可用于水肿，小便不利
辛散，酸收，甘缓，苦坚，咸软
辛甘发散味阳，酸苦涌泻为阴
辛、甘、淡味为阳，酸（涩）、苦、咸味为阴
(二) 饮食养生作用：滋养调理作用；延衰益寿作用；御邪防病作用
(三) 饮食养生原则
1. 全面膳食，合理搭配
2. 审因施善，以人为本：因人制宜；因时制宜；因地制宜
3. 食饮有节，注意宜忌
1) 食饮有节
2) 饮食宜忌：饮食卫生；食宜清淡；烹饪选择；饮食禁忌
(四) 饮食养生的材料：五谷为养；五菜为充；五果为助；五畜为益；调味品的应用
七、起居养生：就是在中医理论指导下，通过调节人体的日常生活作息，使之符合自然界和人体的生理规律的一种养生方法
(一) 起居环境
1. 住宅环境
1) 住宅环境选择
A. 选空气清新之处
B. 住宅环境宜选地势较高之处
C. 居住环境宜选安静清幽之处
D. 居住环境宜选背山临水、风景宜人之处
E. 房屋结构因地制宜
2) 远离环境污染：空气污染；噪声污染；光污染；电磁污染
3) 优化住宅环境:室外环境美化;阳台窗台的美化
2. 室内环境
1) 理想的室内环境
A. 居室的最佳朝向：坐北朝南
B. 居室结构合理
a) 居室组成：一般来说包括主室和辅室
b) 居室容积：一个人要有30m³的容积，其温热感觉对心脏是最好的
c) 居室高度：通常天花板与头顶距离1-1.5m最佳，我国大部分地区规定居室高度的最低标准是2.6-2.8m
d) 居室进深：居室进深与居室宽度之比最好是3：2
C. 微小气候的适宜
D. 室内采光通风良好
2) 不良的室内环境:装修污染;潮湿阴暗
3) 优化室内环境:改良结构;通风换气;科学装潢;种植抗污染植物
(二) 作息常规：首先遵循天人相应的规律，其次遵循生物钟的规律
(三) 劳逸适度：养生的劳逸适度即指工作和休闲娱乐应量力而行、交替进行、相互调节，从而保证二者均不超过人体的承受能力
1. 劳逸失度的危害:过劳;过逸
2. 劳逸适度的方法
(四) 睡眠调摄
1. 睡前调摄:宜调摄精神;需稍事活动;宜濯足，按摩涌泉穴;不可饮水进食;做好清洁
2. 睡时调摄:睡眠姿势与方位;睡眠时间;睡眠禁忌
3. 睡眠环境
1) 卧室环境
2) 卧具选择：包括床、褥、被、枕、睡衣等
4. 助眠法:自我调节;饮食安神;音乐安神;香薰助眠
5. 睡眠质量判定
八、房事养生（既然是常识的话，就不赘述了）
九、雅趣养生：就是通过培养和发挥自身高雅的情趣及爱好来怡养身心的养生方法
(一) 音乐养生：是指人们通过聆听音乐，在相应的音乐环境中，使自己的精神状态、脏腑机能、阴阳气血等内环境得到改善，从而调养身心、保持健康的养生方法
1. 养生机理
2. 养生要领
1) 五音调脏
A. 养心宜徵调氏乐曲：心慌、胸闷、胸痛、烦躁 乐曲：活泼轻松、欢快明朗、惬意宣泄 代表曲：《紫竹调》《百鸟朝凤》
B. 养肝宜角调式乐曲：抑郁、易怒、乳房胀痛、口苦、痛经、眼部干涩、胆怯 乐曲：亲切爽朗、柔和甜美、生机盎然 代表曲《蓝色多瑙河》《胡笳十八拍》
C. 养脾宜宫调式乐曲：腹胀、便溏、口唇溃疡、肥胖、面黄、月经量少色淡、疲乏、内脏下垂 乐曲：沉静稳健、辽阔厚重、悠扬绵绵 代表曲《十面埋伏》《鸟投林》
D. 养肺宜商调式乐曲 咳嗽、吐痰、鼻塞、气喘 乐曲：高亢昂越、激愤悲壮、铿锵雄伟 代表曲《阳春白雪》《黄河大合唱》
E. 养肾宜羽调式乐曲 面色晦暗、形寒肢冷、小便清长、腰膝酸软、性欲低 乐曲：清纯温婉、潺潺流淌、阴柔滋润 代表曲《梅花三
弄》《汉宫秋月》
2) 以情胜情
3) 顺情疏调
3. 注意事项
(二) 奕棋养生：是指人们在对弈的过程中，享受弈棋的乐趣，使人的精神情绪专一宁静，从而使脏腑机能、阴阳气血等内环境得到改善，达到调养身心、保持健康的养生方法
1. 养生机理
2. 养生要领
3. 注意事项：饭后不宜立即弈棋；不要得失心过重；不要挑灯夜战；不宜弈快棋
(三) 书画养生：书指书写，画指绘画，是通过凝神静气，心神专注于书法绘画中，用以陶冶性情、活跃心智、愉悦心情的一种养生方法，是传统的养生方法之一
1. 养生机理
1) 书画可调气血，通经脉
2) 书画活动可以静心宁神，使心理达到恬静
3) 书画创作是一个培养高尚情操的理想行为
4) 书画也是一种防病治病的手段
2. 养生要领
3. 注意事项
(四) 品读养生：使指以读鉴诵唱为主要方式的养生方法，包括品读诗文、吟诵歌赋、品鉴书画、学唱戏曲等
1. 养生机理：读书具有养心宜神的作用；读书能培养气质;读书能调整情绪;读书可以延衰老
2. 养生要领:建立品读养生的信心;品读有益于身心的书画;要读出兴趣，读出营养;养成读书品画的习惯
3. 注意事项:要处理好精读与泛读;要养成正确的品读行为
(五) 垂钓养生：使指通过钓鱼为主的野外活动，以得到恬淡凝注、悠闲清爽心境的养生方法
1. 养生机理:强生健体;宁神静心;移情易性
2. 养生要领:备品适度;气候适宜;环境适宜；钓位适宜
3. 注意事项：得失心不要太重；把握自身的健康状态；尽可能不独出；加强安全防护
(六) 花鸟养生：是指通过培植花卉、驯养鸟兽宠物、养鱼等，达到愉悦身心的养生方法
1. 养生机理：调节情绪；疏通气血；陶冶情操，增进健康
2. 养生要领：充分利用闲散空间与时间；培养观赏逗弄兴趣；要持之以恒
3. 注意事项：要科学合理选择花鸟宠物；要有良好的卫生习惯；要作负责人的主人
(七) 旅游养生：使通过长距离旅游、远足郊游，以观赏风景、游乐嬉戏的方式，放松心情、释放压力、恢复精力、愉悦身心的养生方法
1. 养生机理：领略自然风光，享受优秀自然资源；陶冶性情，增长知识；锻炼体能
2. 养生要领：郊游为主，适当远游；旅游地以野外为主；适当的群体活动
3. 注意事项：注意安全；劳逸适度；不要争强好胜；注意季节因素
(八) 品茗养生：是指在品尝茶饮的过程中，享受茗茶的韵味、茶友交流的乐趣、饮茶趣谈的氛围，从而获得养生益寿的效果
1. 养生机理：提神醒脑；趣谈养性；强身保健
2. 养生要领：养成良好的饮茶习惯；邀朋结友共品茗；茶具不可或缺茶叶选择至关重要；用水要讲究
3. 注意事项：浓淡适宜；掌握品茶时间；隔夜茶最好不饮；预防“茶醉”
(九) 其他：雅趣养生方法，除音乐、弈棋、书画、品读、垂钓、花鸟、旅游、品茗外，尚包括集藏、色彩、香薰等
1. 集藏养生
2. 香薰养生
十、沐浴养生：是利用水、泥沙、日光、空气、中药汤液等有形或无形的天然物理介质，作用于体表，以达到强身健体、延年益寿为目的的养生方法
(一) 水浴
1. 水浴养生：清洁皮肤；温度刺激；机械作用；化学效应
2. 水浴分类：热水浴；冷水浴；蒸汽浴；温泉浴
3. 水浴注意事项：温泉浴和热水浴的注意事项；冷水浴的注意事项；冷热水浴的注意事项
(二) 药浴
1. 药浴养生
2. 药浴方法：浸浴；熏蒸
3. 常用药浴方：艾叶浴；润肤增白浴；蜂房增欲浴；勿白浴方；乳香活络浴；舒络通经浴；桂枝温经浴；通痹浴；安眠浴；山楂归藻减肥浴；防风强身浴；玫瑰疏郁浴；生姜生发浴；菊椒浴头方
4. 药浴注意事项
(三) 其他浴
1. 泥浴：泥浴养生；泥浴方法；泥浴适用范围；注意事项
2. 沙浴：沙浴养生；沙浴方法；沙浴适用范围；注意事项
3. 日光浴：日光浴养生；日光浴方法；日光浴适用范围；注意事项
4. 空气浴：空气浴养生；空气浴方法；注意事项
5. 海水浴：海水浴养生；海水浴方法；注意事项
十一、 传统运动养生：是指在遵循生命自然规律的基础上，通过中国传统运动方式来疏通经络气血、改善脏腑功能，和畅情志，培育元真之气，从而达到调摄身心健康、提高生命质量、延年益寿的方法
(一) 传统运动养生的特定和作用
1. 传统运动养生特点
1) 以中医理论指导健身作用
2) 注重意守、调息和动形的协调统一
3) 融导引气功、武术、医理为一体
4) 动静结合、刚柔相济、形神共养
2. 传统运动养生作用：疏通经络气血；改善脏腑功能；和畅情志；协调精气神
(二) 传统运动养生要领
1. 形的锻炼和调控
2. 气的锻炼和调控：以形引气；以意引气；以音引气
3. 神的锻炼和调控：虚静无为法；意识导引法；专一意守法
(三) 传统运动养生原则：动静结合，运动适度；三因制宜；循序渐进，持之以恒
(四) 常见功法
1. 太极拳
1) 功法特点：势正招圆，阴阳相济；神注桩中，意随桩动；呼吸均匀，舒展柔和
2) 练功要领：心静神宁，神形相合；松静圆润，呼吸自然；以腰为轴，全神协调；步法灵活，虚实分明
2. 八段锦
1) 功法特点：脏腑分纲，经络协调；神为主宰，形气神合；对称和谐，动静相兼
2) 功法要领：松静自然，形息相随；动作准确，圆活连贯
3. 五禽戏
1) 功法特点：模仿五禽，形神兼备；活动全面，大小兼顾；动静结合，练养相兼
2) 练功要领：动作到位，气息相随；以理作意，展现神韵
4. 易筋经
1) 功法特点：抻筋拨骨，形气并练；疏通夹脊，刺激背俞；舒展大方，协调美观
2) 练功要领：神注桩中，形神合一；自然呼吸，动息相随；虚实相兼，刚柔并济
5. 六字诀
1) 功法特点：以音引气，调节脏腑；吐纳导引，音息相随；舒展圆活，动静相兼
2) 练功要领：发音准确，体会气息；注意呼吸，用意轻微；动作舒缓，协调配合
6. 形神桩
1) 功法特点：抻筋拨骨，矫正身形；周身兼顾，整体全面；以形引气，形神合一；注重末端，启动经络
2) 练功要领：神与形合，松紧并用；外方内圆，直曲并用；大小兼顾，自然灵通；周身一体，动中求静
7. 放松功
1) 功法特点：神为主宰，形松意充；形式简单，易学易练
2) 练功要领：形神相合，善用观想；神意察照，若有若无；自然调息，息意相合
十二、 针灸推拿养生
(一) 针刺养生
1. 针刺养生作用：疏通经络，和畅气血；调理虚实，平衡脏腑；谐和阴阳，延年益寿
2. 针刺养生常用穴位：足三里；关元；气海；曲池；三阴交
3. 针刺养生注意事项：选穴要精当；施针要缓和；把握针刺宜忌；及时处理
针刺意外
(二) 艾灸养生
1. 艾灸养生作用：温通经脉，行气活血；培补元气，预防保健；健脾益胃，培补后天；升举阳气，密固肌表
2. 艾灸养生方法：艾灸法可分为：艾柱灸、艾条灸、温针灸三种方法
1) 艾柱灸法：直接灸；间接灸
2) 艾条灸法：温和灸；回旋灸（又称熨热灸）；雀啄灸
3) 温针灸法
3. 艾灸养生常用穴位：神阙；足三里；中脘；膏肓；涌泉；气海、关元
4. 艾灸养生注意事项：把握施灸禁忌；注意施灸顺序；掌握艾灸剂量；防治施灸意外
(三) 推拿养生
1. 推拿养生作用：疏通经络，行气活血；通畅气血，调和营卫；培补元气，益寿延年；调理脏腑，强化功能
2. 推拿养生方法
1) 推拿养生介质
2) 推拿养生手法：按压类手法；摆动类手法；磨擦类手法；捏拿类手法；锤振类手法；活动关节类手法
3. 推拿养生常用部位及方法：揉太阳；点睛明；揉丹田；摩中脘；搓大包；揉肩井；擦颈劳；搓劳宫；按肾俞；点环跳；擦涌泉
4. 推拿养生注意事项
(四) 其他相关方法
1. 拔罐养生
1) 拔罐养生作用：舒经通络；行气活血；祛风散寒
2) 常用拔罐器具：玻璃罐、竹罐、陶罐、抽气罐
3) 拔罐养生方法：吸拔方法；运用方法；取罐手法
4) 拔罐养生常用穴位：背俞穴、涌泉、三阴交、足三里、关元、大椎
5) 拔罐养生注意事项
2. 刮痧养生
1) 刮痧养生作用：疏通经络、祛除邪气；调整机能，扶助正气；辅助诊断，预判未病
2) 刮痧养生器具：刮痧板、刮痧介质
3) 刮痧养生方法：持板方法、刮拭方法（面刮法、角刮法、拍打法、按揉法、疏理经气法）、刮痧补泻
4) 常用养生刮痧法：头部刮痧、颈部刮痧、背部刮痧、胸胁部刮痧、四肢刮痧
5) 刮痧养生注意事项：一般事项、刮痧禁忌、晕刮防治
3. 敷贴养生
1) 敷贴养生作用
2) 敷贴养生方法：敷贴养生的药物、敷贴养生的操作方法（选穴、敷贴方法）
3) 敷贴养生举例：冬病夏治三伏贴、疲劳综合征、小儿夜啼
4) 敷贴养生注意事项
十三、 药物养生
(一) 应用原则：注重体质，因人用药；扶正祛邪，辩证遣药；天人相应，顺时选药；谨慎用药，切忌滥用
(二) 常见剂型
1. 固体中药制剂：丸剂、片剂、散剂、颗粒剂、栓剂、滴丸剂、胶囊剂、锭剂、茶剂
2. 液体中药制剂：合剂（含口服液）、酒剂、酊剂、搽剂洗剂和涂膜剂
3. 半固体中药制剂：糖浆剂、煎膏剂（膏滋）、流浸膏剂与浸膏剂
十四、 因时养生：也称为顺时养生，是指在中医学基本理论指导下，按不同时令阴阳变化的规律和特点来调节人体，从而达到健康长寿的一种养生方法
(一) 昼夜：早晨养生、中午养生、傍晚养生、夜晚养生
(二) 旬月
(三) 四时
1. 春季养生：起居调养、饮食调养、运动调养、情志调养
2. 夏季养生：同
3. 秋季养生：同
4. 冬季养生：同
十五、 因地养生：就是利用有利于个体健康的外部地理环境条件，避开不利于个体健康的外部地理环境条件，因地制宜采取适宜人体的养生方法，以达到保养生命的目的
(一) 东南地区
1. 环境特点：气候温和、空气清新、日照充足、海滩松软、雨量丰富
2. 利用有利因素进行养生保健
3. 针对不良因素进行预防保健：台风海啸、海洋污染、高碘与地方性甲状腺肿、国外常见及新发传染病
4. 习俗养生
1) 药膳养生：根据季节气候及体质制作养生药膳、文火慢煲老火靓汤、先汤后饭菜每天喝汤
2) 凉茶养生
(二) 西南地区
1. 环境特点：地形复杂，交通不便；气温较高，温差较小；气候湿润，多阴雨天气
2. 利用有利因素进行养生保健
3. 针对不良因素进行预防保健：崩滑流灾害、山区缺碘和地方性甲状腺肿
4. 习俗养生
(三) 西北地区
1. 环境特点：气压和氧分压较低、气温较低昼夜温差大、太阳辐射强烈、降水少气候干燥
2. 利用有利因素进行养生保健
3. 针对不良因素进行预防保健：低压缺氧和高山病、沙尘暴灾害
4. 习俗养生
(四) 东北地区
1. 环境特点：气温较低、年际波动较大、某些地球化学元素富集
2. 利用有利因素进行养生保健：丰富的温泉资源、夏季避暑
3. 针对不良因素进行预防保健：地方性疾病、寒潮
4. 习俗养生：饮食养生习俗、运动养生习俗
(五) 中部地区
1. 环境特点：地势低平气候温暖、雨量充沛水域发达
2. 利用有利因素进行养生保健：丰富的矿物资源、优美宜人的风景和气候疗养地
3. 针对不良因素进行预防保健：环境污染、肝癌
4. 习俗养生：北京宫廷饮食养生习俗、河南饮食养生习俗（食材丰富、以四大怀药为主的药膳传统）
十六、 因人养生：中医养生以“因人制宜”为基本原则，注重养生的个体差异，强调在辨识个体差异的基础上，选择适当的养生方法，以达到最佳的养生效果，这就是“因人养生”
(一) 年龄
1. 青少年保养
1) 身心特点
2) 施养要点：心理素质的培养（循循善诱，重在疏导、自我修炼，提高素养、科学的性教育培养坚强的性格）、饮食调摄、良好生活习惯的培养、积极参加体育锻炼
2. 老年保养
1) 身心特点
2) 施养要点：知足谦和，老而不怠；审慎调食，脾胃为重（食宜多样、食宜清淡、食宜温热熟软、食宜少缓）；谨慎起居，劳逸适度；适度运动，行血活络；合理用药，补偏救弊
(二) 性别
1. 男性保养
1) 身心特点：男性为阳刚之质；男子以精为主
2) 施养要点：节欲保精；调神养精；养护阳气；戒烟限酒；饮食调养；药物调养
2. 女性保养
1) 身心特点
2) 调养要点：经期养生为保健要点；胎孕期养生保健要点；产褥期养生保健；哺乳期养生保健；更年期养生保健
(三) 体质
1. 体质的基本概念：是在中医理论发展过程中形成的病理生理学概念，是机体在先天、后天因素影响下，因脏腑、经络、气血、阴阳等的盛衰偏颇而形成的素质特征
2. 体质差异形成的原因：先天因素；性别因素；年龄因素；精神因素；地理环境因素
3. 体质的分类：平和质、气虚质、阴虚质、阳虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质
4. 养生要点
1) 气虚体质 调养原则：补益脾肺，升阳举陷；养生要点：精神、饮食、体育、药物
2) 阴虚体质 调养原则：滋阴降火，镇静安神；养生要点
3) 阳虚体质 调养原则：温补脾肾，温阳化湿；养生要点
4) 痰湿体质 调养原则：健脾利湿，化痰降浊；养生要点
5) 湿热体质 调养原则：清热化湿，分消走泄；养生要点
6) 气郁体质 调养原则：疏肝理气，调畅气机；养生要点
7) 血瘀体质 调养原则：活血化瘀，通经止痛；养生要点
8) 特禀体质 调养原则：益气固表，养血消风；养生要点
十七、 五脏调养：是在中医藏象理论指导下，以五脏为核心，以维持脏腑功能稳定协调为目的的综合养生方法
(一) 肝
1. 调和情志法：戒忿怒；拜托抑郁；减少焦虑
2. 日常调养法：生活规律；适当运动；按摩保肝穴位；健脾以护肝
3. 饮馔服食法：酸补肝
4. 肝之导引法：《黄庭内景五脏六腑补泻图》“肝脏导引法”；《灵剑子》导引法；《遵生八笺》“养肝坐功法”
(二) 心
1. 心神保养法：寡欲；少思虑；调情志
2. 日常调养法：运动要适度；注意劳逸结合；季节交替时要警惕心脏病发作；可按摩穴位保护心脏
3. 饮馔服食法：勿多食咸；心火易亢，需注意清心；注意补养心血、心神
4. 心之导引法：《黄庭内景五脏六腑补泻图》“心脏导引法”；《灵剑子》导引法；《遵生八笺》“养心坐功法”
(三) 脾
1. 调和胃气法：需要做到饮食有节；注意饮食温度，切忌过热过凉；应做到
细嚼慢咽；要做到劳逸适度；常作摩腹叩齿
2. 日常调养法：保持恬淡虚无的精神状态；适度运动；按摩保健穴位
3. 饮馔服食法：多食甘苦；少食酸味；常食健脾消食之品；脾喜燥恶湿，宜多食祛湿药食
4. 脾之导引法：一样的，就换个字
(四) 肺
1. 保肺养气法：辟邪；少言；无忧
2. 日常调养法：要重视运动；注意避风寒；家中要常通风，保持室内空气的清洁干爽
3. 饮馔服食法：多食辛苦；不可过食生冷；常补气阴
4. 肺之导引法
(五) 肾
1. 保养肾精法：积精全精；补精益精
2. 日常调养法：早睡；适当运动；注意保护腰；按摩养肾穴位
3. 饮馔服食法：分阴阳而补之；防治补益过度；注意药物对肾脏的损害
4. 肾之导引法
十八、 部位保养
(一) 头面
1. 头发保健
2. 颜面保养：科学洗面；面部按摩；饮食美容
3. 眼睛保养：运目保健；按摩健目（熨目、捏眦、按双眉）；导引健目（低头法、吐气法、折指法）
4. 耳部保养
5. 口腔保养：牙齿保养（正确刷牙、剔牙、口宜勤漱、齿宜常叩）咽津保健
(二) 颈部：端正坐姿；功能锻炼（伸颈训练、曲颈训练、旋颈训练、悬颈训练、缩颈训练）；合理用枕；保健按摩（按摩颈部、拿肩部、点揉穴位、拍打肩部）；食疗药膳（天麻炖鱼头、葛根煲猪脊骨、桑枝煲鸡）
(三) 胸背
1. 胸部保养：胸宜常护；锻炼健胸；乳房保养（膳食丰乳、运动健乳）；
2. 背部保养：背部保暖；捏脊保养
(四) 腰腹
1. 腰部保养：正确用腰；腰部按摩；锻炼健腰（旋腰转脊法、飞燕点水法、仰卧抬臀法）
2. 腹部保养：腹部保暖；腹部保健按摩；腹部减肥（躺卧屈膝、弯腰触足、直立扭腰）；女性盆腔保养（轻揉脐腹、横向转胯、腹式呼吸）
(五) 四肢
1. 上肢的保养：上肢以动为养；按摩保养
2. 下肢的保养：腿部保养（干浴腿法、运动健腿）；足部保养（日常保健、足部按摩、踮足运动）
(六) 其他部位
1. 通便以护肛：饮食调节；正确排便；保持卫生；提肛运动
2. 利小便以畅前阴：小便通利的方法（调摄饮食、导引壮肾、端坐摩腰、仰卧摩腹）；注意排尿宜忌（及时排尿；注意姿势；保持卫生）
十九、 临床养生应用
(一) 治未病
1. 基本概念：即采取适当的措施，防治疾病的发生发展1）未病先防2）既病防变3）病后防复
2. 实施方式
1) 消化性溃疡：生活规律；调畅情志；合理饮食；合理用药
2) 癌症：目前，癌症的预防措施主要分为一级预防和二级预防
(二) 亚健康
1. 亚健康的概念 指人体处于健康和疾病之间的一种状态，表现为在一定的时间内出现活力降低、功能和适应能力减退的症状，且不符合临床或亚临床诊断标准
2. 亚健康的干预原则
1) 开展健康教育，树立健康中心观念，提高全民健康意识
2) 改变不良生活方式，筑牢健康五大基石，从源头摆脱亚健康
3) 适时环节紧张压力，有效消除心神疲劳，恢复健康状态
4) 远离致病因子和环境污染
5) 以中医理论为指导，辩证调摄亚健康
6) 依个体情况开展心理疏导和行为指导
3. 中医养生学在亚健康干预中的重要性
1) 中医养生学孕育了预防亚健康的丰富思想
2) 中医养生学为亚健康的干预提供了理论基础
3) 中医养生学为亚健康的干浴提供了有效途径和手段
4. 常见亚健康症状调理：失眠；肩背痛；情绪障碍头痛
(三) 常见慢性病：高血压病；高脂血症；糖尿病；冠心病；中风后遗症；萎缩性胃炎；脂肪肝；慢性肾炎；慢性阻塞性肺炎；痛风骨质疏松 太多了，所以略，
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