2023年12月6日发(作者：)
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控制脂肪，要提防“一口效应”。什么叫一 每年的６月１日是国际儿重节，同时也是”世 根据中国营养学 口效应呢？于康说，他们发现很多职场女性总 界牛奶日”。牛奶营养价值高，的饭量并不大，但她们摄入的零食不少。零七 会的膳食指南建议，每人每天最好喝３００毫升 碎八的小零食加在一起的能量和油脂不次于 奶，每天保证一杯２５０毫升的牛奶，外加一些奶 酪和酸奶换着口味喝，是达到一天牛奶摄入量 那么，一１：２是多少呢？于康举例说，８粒开 的最佳方法。但是，网络调查显示：逾九成受访 心果就是一１：２；１０粒花生米就是一口；如果吃 网民对牛奶的认识不全面，在对牛奶的饮用上 一顿正餐。 北方饺子，半个饺子就是一口；如果吃苏打饼 存在一些误区。营养专家说，如何正确饮用牛 干，一片就是一口。 奶以发挥它的最大价值，这也是一种学问。 误区一：豌上喝牛奶最好 如果一个职业女性每天 随着人们对营养的不断重视，牛奶已成为 就多一口，３６５天下来，她可 以净增１．５公斤的体重。ｌ０年 人们生活中必不可少的食物之一。在接受调查 就增加１５公斤。比如说，有一 的２２５６４人当中，有２１０９２人表示经常喝牛奶，占 ４９％。但网民喝牛奶的时间不 个白领女性身高１．６３米，比 参与人数的９３．７％表示会在早上喝牛奶，３１．６％表示会 较标准。２５岁的时候，她的体 定，３７．重是５３公斤，按体重指数的 在晚上睡觉前喝，３２．１９ｅ／，￣表示随意。到底哪个 计算公式来看是正常的。３５ 时间段更适合牛奶的吸收呢？ 岁的时候，她这十年累积 文 专家表示，牛奶不应该仅限制在早餐和晚 ３６５０口产生效果了，增加了 上喝，而是可以全天候、不分时间段饮用。有些 １５公斤，从５３公斤增加到６８ 人确实在晚上睡前喝牛奶后较容易入睡，但就 陈 公斤。这位女士３５岁的时候 发挥牛奶营养作用来说，全天什么时候喝都是 ＝ｊ｝军 就从正常变成超重。 差不多的。 所以。女性控制脂肪必 须找到一个能量的“下水 误区二：噶牛奶会导致上火和发胖 现在仍有许多人错误地认为饮用牛奶容易 道”，这个下水道就是运动。 “上火”，会导致身体肥胖。在此次调查中，也有 卫生部公布的２００７版的新的 膳食宝塔，头一次放进了运 动学符号，推荐成年人每天 走６０００步。 似火，暑气熏蒸，使 射 雨 月 。 人无法忍受。很多男 于康说，最好的运动，他 候，换一双舒服的运动鞋和透气的运动衣，走 ３０分钟路。 走，非常安全、有效，运动伤 是错误的。天气虽然炎热，却不宜过分贪凉，特别 害相对最少。建议上班族在离开办公室的时 是人的胸口和背部，更不宜裸露。曰不敞胸、夜不 个人最推崇的运动就是快 睡觉，以为不穿衣服可以更凉快，其实这种观点 如果真的没有时间，可以从其他方面的 东西来弥补，比如做家务就有非常好的运动 效果。拖地８分钟等于走了１０００步。开会或听 如果此时光着膀子，皮肤吸收的热量会更多，而 讲座时，还可以用手揉揉腹部。 皮肤排出的汗水也会迅速流失掉，其实起不到通 编辑／王翠萍
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