⽼年健康讲座⽅案
⽼年健康教育是运⽤教育学、社会学和健康教育学的观点，对⽼年健康问题开展有⽬的、有计划、有组织的教育活动，促进⽼年⼈的健康⾏为，改变不健康⾏为。有助于⽼年⼈树⽴正确的健康观，开展⾃我保健，消除或减轻影响健康的危险因素，不断提⾼的⽣活质量。下⾯是⼩编为你精⼼整理的⽼年健康讲座⽅案，希望对你有帮助!
⽼年健康讲座⽅案篇1
⼀、⽬的
通过多种形式的健康教育活动，向社区⽼年⼈普及中医基本知识与养⽣保健技术，增强⽼年⼈的健康意识和⾃我保健能⼒，促使⽼年⼈⾃觉采纳有益于健康的起居、饮⾷等，增强体质，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康，提⾼⽣活质量。
⼆、对象
⼴州市某两个社区65岁以上⽼年⼈各50名
三、基本原则
1.坚持科学、适⽤，突出中医特⾊
2.重点突出，因⼈施教
3.⼴泛参与，形式多样
四、活动组织⼈员：⼴州中医药⼤学护理学院常青藤社区⽼⼈服务队
五、活动形式：
1、健康教育讲座：⾃我保健，包括起居、饮⾷、运动和常见病的预防及护理等(具体内容见后)
2.中医技术指导：按摩、艾灸、⼋段锦
3、多媒体：播放相关视频及⾳乐指导⽼⼈情志养⽣
4、其它：⿊板报、派发健康宣传⼩册⼦、⾯对⾯交流、电话随访等
六、讲座内容(暂定)
1、⽼年养⽣⼗五常
2、喝凉茶的宜忌
3、冬季药⾷养⽣
4、煲汤养⾝体
5、⽼年睡眠指导
6、家庭⾜疗养⽣
7、类风湿性关节炎的预防及护理
8、冠⼼病的预防及护理
9、常⽤按摩保健⽳位
10、常见艾灸养⽣
11、运动指导之⼋段锦
12、中医情志养⽣
⽼年健康讲座⽅案篇2
⼀、什么是健康
健康⼀词，在古代有强壮、结实和完整的意思。现代健康的定义：1948年，WHO在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或⾝体虚弱，⽽且还要有⽣理、⼼理和社会的完全安适状态”。纠正对健康的误区“40岁前⽤命换钱，40岁后⽤钱换命”。致英年早逝。⼈⾮机器，损害难以修复。“有了钱好医好药可请到买到”。最好的医⽣是⾃⼰，最好的药物是时间(⾃我保健)。“潇洒活⼀⽣，不必讲究”。潇洒⼀时，
痛苦⼀⽣。40岁年龄，60岁⼼脏! “健康教育是亏本⼯作”。缺乏近见(经济效益)和远见(社会效益) “健康教育科学性不强”。教育学是⼀门科学，健康教育有很多学问。“健康教育是少数专业⼈员的事”。全体医务⼈员都应该是健教⼯作者。点评：提⾼全民健康素质，须进⾏健康观，健康价值观和健康⾏为的教育 ⼆、⽼年⼈的⽣理特点
1.体表外形改变须发—变⽩，脱落、稀疏;“⽩头搔更短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望) ⽪肤—变薄，⽪下脂肪减少，出现皱纹⽛齿—⽛龈组织萎缩、⽛齿松动脱落⾻—⾻骼肌萎缩，⾻钙丧失或⾻质增⽣⾝⾼、体重—随增龄⽽降低⽿—⽿屏延长，近80岁的⽼⼈⽿屏平均延长12毫⽶
2.器官功能下降视⼒、听⼒—下降(⽿蜗与听神经变性→神经性⽿聋) ⼼脏搏出量—减少40%—50%肺活量—减少50%—60% 肾脏—清除功能—减少40%—50% 脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少(重量减轻、脑⾎流量减少、⼤脑耗氧量↓、脑⾎管阻⼒↑) 胃—胃酸分泌量下降
3.机体调节控制作⽤降低动作、学习—速度减慢→操作能⼒↓，反应速度减慢记忆、认知功能—减弱，⼈格改变→⽣活⾃理能⼒↓免疫防御能⼒—降低→易患各种感染性疾病免疫监视功能—降低→易患各种癌症。
三、⽼年⼈的⼼理特点
1.运动反应时间延长运动反应包括对剌激的知觉，做出如何反应的决定，以及运动反应动作三个部分。⽼年⼈的反应时间⼀般⽐年轻⼈约慢10%—20%。运动反应时间的长短是中枢神经系统功能状态的⼀种表现(控制体位、姿势、平衡与移动平衡的机制受损)。
2.学习和记忆能⼒减退由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄⽽减少→学习新事物困难→记忆⼒差(颞叶和海马结构损害)。40岁以后逐渐减退，50岁到达顶峰—注意⼒不集中、注意范围缩⼩、联想缓慢、记忆⼀⽼的忘不掉，新的记不住。
3.⼈格改变孤独、多疑、⾃卑、抑郁及情绪不稳、脾⽓暴躁等。——由于⽣物性⽼化及其在家庭、社
会、经济环境中的地位发⽣改变，——社会⼼理问题：离退休、丧偶、⽣活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑⽼年⼈，使他们陷⼊特殊的⼼态。
四、⽼年⼈良好健康状态的保护
⼀个⼈得病，主要有两个原因，⼀是内因即遗传基因，⼆是外因，即环境因素。内因在疾病中所占的作⽤为20%，外因为80%，故⼀个⼈的良好健康状态的保护，可基本概括为⼗六个字：合理膳⾷，适量运动，戒烟限酒，⼼理平衡，这四句话，⼗六个字，能使⾼⾎压减少55%；脑卒中、冠⼼病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，⽽且不花什么钱，有专家测算，⼼⾎管病预防花1元钱，医疗费省上100元钱。如何做到呢?
1.⽣活要有规律饮⾷定时定量，⾷勿过饱，脑⼒劳动不宜过久，应有⾜够的午休，并协助制订休息时间表。
2.养成有利于健康的⽣活习惯①注意个⼈卫⽣;②⾃⼰能做的事尽量坚持⾃⼰做;③保持已有的⽣活及⼯作技能，如：书写、缝纫、绘画、骑⾃⾏车等。
3.推⼴义务⼯作制度有意将⾃⼰融⼊社会⼤家庭，⽬前在美国、⽇本、泰国、台湾、⾹港等地为数不少的⽼年⼈做义务⼯作，如照顾⾼龄⽼⼈，到医院供应室折纸袋等.义务⼯作可以使⽼⼈有⽬的感和社
会责任感，感到有⽤、被尊重和⾃我尊重，还可以满⾜⽼⼈与他⼈交流沟通的需要以及服务他⼈的满⾜感，对提⾼⽼⼈的⽣存价值，⽣存质量，做到真正健康长寿有⼗分重要的作⽤。
4.⽼年⼈⾃我保健指导如：呼吸操——⿐吸⽓、吐⽓、疼痛——热敷；睡眠差——睡前泡⾜、喝热⽜奶、按摩等。正确的服药⽅法;①服药时站、坐或半卧，以免呛咳;②吞服药⽤温开⽔、服药前先饮⼀⼩⼝⽔，以湿润⼝腔，药⽔吞服后还需多饮⼏⼝⽔，以免药⽚粘於⾷道壁上，使⾷道粘膜受剌激，并影响药物吸收;③夜间服⽤安眠药时⽤热⽔吞服，使药效发⽣较快;④取消某些不必要的药物以减少药物相互作⽤导致的不良反应，并避免发⽣耐药性。
5 丰富⽣活内容，保持愉快情绪成⽴⽼年协会或⽼年活动中⼼，退休办等——为⽼年⼈休闲活动提供场所并给⽼⼈交友提供机会，提供保健咨询及体检等医疗服务活动。
合理膳⾷：指热量和营养素达到⽣理需要，推⾏膳⾷⾦字塔，做到粗细搭配，饮⾷多样。中国⼈的膳⾷⾦字塔由中国营养学家参考国外资料制定⽼年⼈饮⾷“⼗要” 饭菜要⾹质量要好数量要少蔬菜要多⾷物要杂菜肴要淡饭菜要烂⽔果要吃饮⾷要热进⾷要慢合理膳⾷⼀、⼆、三、四、五，红、黄、绿、⽩、⿊。
红：红枣黄：黄⾖
绿：绿⾊蔬菜、⽔果，绿茶
⽩：燕麦粉、燕麦⽚
⿊：⿊⽊⽿、⿊⾖⼀、⼆、三、四、五
“⼀”：⼀袋⽜奶，增加蛋⽩⼜补钙. “⼆”: 补充碳⽔化合物:250-450克；喝汤：饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。“ 三”: 三份⾼蛋⽩: ⼀个鸡蛋，⼀两瘦⾁，⼆两⾖腐“ 四”: 四句话: 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七⼋分饱。 “五”: 500克蔬菜和⽔果。
合理饮⾷，健体防病睡前杯⽔防梗塞，半夜饮⽔少中风。清晨2杯温开⽔，洗涤肠胃⼜防病。总量(如⽆特殊): 2500ml~3000ml; 8杯⽔ .
合理饮⾷，健体防病早起早睡别早吃，休息胃肠好进⾷
⼈在睡眠时，绝⼤部分器官都得到了充分休息，⽽消化器官却仍在消化吸收前⼀天存留在胃肠道中的⾷物，到早晨才渐渐进⼊休息状态。如果早餐过早，就必然会⼲扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，⽼年⼈最好在早上8点以后吃早餐。合理饮⾷，健体防病合理补钙太阳晒，筋⾻强健步四海 ⽼年⼈缺钙
会造成很多疾病，最常见的是⾻质疏松症和⾻折。
1.补钙的最好办法是从⾷物中摄取。含钙较多的⾷物有⽜奶、鸡蛋、猪⾻头汤、鱼虾、黄⾖、萝⼘缨、芹菜、⾲菜等，其中⽔产品的钙和磷的⽐例在1∶1—1∶2，最适合钙的吸收，应多吃些⽔产品为好。补钙时莫忘吃醋，醋与⾷物中的钙能产⽣化学反应，⽣成既溶于⽔⼜容易被⼈体吸收的醋酸钙。
2.经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。特别是每天上午9时⾄下午4时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是⼀天中晒太阳的黄⾦时段。
烟害严重 ——我国是吸烟⼤国和产烟⼤国
英国著名癌症专家Peto 1950～2000年半个世纪研究报告：男性39～60岁组因吸烟致死占42%; ⼥性33～60岁组因吸烟致死占18%。
法国报刊漫画：不要学中国⼈吸烟，不要学波兰⼈酗酒。近5年法国烟民减少200万。
专家指出：停⽌吸烟90%的肺癌可以预防。专家提⽰：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。 1.戒烟可以改善⼼肺功能，促进⾎液循环，增强活⼒。
2.戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患⽓管炎、肺炎和感冒。
3.戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。
4.戒烟三个⽉后可使肺功能逐渐恢复。
5.戒烟可以使⽛齿更洁⽩，⽪肤有弹性。戒烟限酒
▼六周成功戒烟法
第⼀周：审查⾃⼰的吸烟习惯。第⼆周：改变某些⽣活习惯。第三周：开始倒计时。第四周：现在开始戒烟。第五周：⼀定要坚持。第六周：你正在取得成功。⽼年⼈的睡眠与健康，⼈到⽼年，由于⼤脑⽪层的功能不如青年⼈活跃，新陈代谢减慢及体⼒活动⼤量减少，所需的睡眠时间也随之减少，⼀般⼀个晚上能睡5⼩时左右就够了。⽼年⼈半夜易醒，睡眠时间短，可通过⽩天休息或瞌睡来补⾜。⽼年⼈的睡眠与健康
1、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响睡眠，睡前尽量少喝⽔，否则⼩便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮⽤，热⽔泡脚有利于睡眠。
2、“定时睡觉”⼗分重要。科学家认为⽣物体内有时钟，称⽣物钟，这是⽣物为了⽣存⽽产⽣的进化适应，是⽣物节奏现象。如果长期不按时作息，就⼲扰了睡眠⽣物钟，这时常常会引起失眠，容易导致神经衰弱。
3、睡眠的姿势“⽴如松、坐如钟、卧如⼸”。就是说睡眠以略为弯曲的侧睡⽐仰卧和俯卧好。仰卧时，
两⼿放在胸前，容易引起恶梦，⾆根下坠易造成打鼾、呛咳；俯睡时会影响⼼肺功能。
4、枕头的⾼低，以不超过肩到同侧颈的距离为宜。不⽤枕头，流⼊头部⾎流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数⽼⼈患有颈椎病，如颈的姿势不好，会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等。
5、失眠怎么办?第⼀，不要思想负担过重，不要焦燥不安，必须有治愈的信⼼；第⼆，找出失眠的原因，去除原因；第三，在医⽣的指导下⽤药。药物剂量宜⼩不宜⼤，疗程宜短不宜长，安眠药不宜固定⼀种，应交替或间断使⽤，以免产⽣耐药性或中毒。在睡前半⼩时⽤温⽔送药，服药后即上床。晚饭后不要喝茶、咖啡，不要吸烟，不要与酒类或兴奋药⼀起服。停药要逐渐减量。
适量运动
⾛路是最好的运动三个字：三、五、七
“三”：最好⼀次三公⾥三⼗分钟以上。 “五”：⼀个礼拜最少运动5次以上。
“七”：是运动的适量。运动到你的年龄加⼼跳等于170。三个“三⼗秒”、三个“三⼗分钟” 夜间⽩天起床，坚持三个先后“三⼗秒”，以防摔倒发⽣意外 1.睁开眼睛清醒三⼗秒; 2.坐起三⼗秒; 3.扶着床边站上三⼗秒，再⾏⾛。
⼼理平衡。下⾯重点讲述⼼理平衡的维护： (1)⼼理平衡是我们保持良好健康状态的最主要，也是最重要的保障。俗话说“快活似贴药，忧愁是场病”。保持⼼理平衡，就是掌握了开启健康之门的⾦钥匙。⼀个⼈能否健康长寿，很⼤程度上取决于其⼼理是否真正能得到平衡。据调查我国百岁以上健康⽼⼈，他(她)们⽣活习性五花⼋门，但相同的⼀⾯是：⼼胸开阔，乐观⼤⽅，性格随和，⼼地善良，勤快，爱运动，情绪稳定。⼀个⼼理素质差的⼈，不仅处事为⼈难于令⼈满意，更难于想象他能健康长寿(诸葛亮三⽓周俞，祁⼭阵前⽓死王司徒)。现实⽣活中，吵架⽓死⼈(我院原中医科病⼈)，有的⼈因事⼀时想不开致疯的，⾃杀的事例等等不胜枚举。
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