心理健康教育讲座稿《如何增强自信心》大家好！提到心理健康，大家一定很想说，我们的心理没有问题，给我们讲心理健康干什么。其实，这是对心理健康教育的一种误解，心理健康对于我们每个人来说都是十分重要的。
世界卫生组织给人的健康下了一个这样的定义：“健康不但是没有身体的残缺和疾病，还要有完整的生理、心理状态以及社会适合水平。”
也就是说，健康包括三方面：一是身体健康；二是心理健康；三是具有良好的社会适合水平。这无疑表明，人不但要重视生理健康，而且要珍视心理健康。
下面让我们来做个小测试，（40题）
大家都做完了，请大家对照标准算下你的得分，√得2分，△得1分，×得0分。
现在请把你的得分和这里公布的结果对照，你认为自己的心理健康水准怎样呢？
其实在我们身上或多或少都存有着很多的心理问题，今天我们就和大家一起探讨一下关于增强自信心的问题。
大家都知道，积极的自我形象和健康的生活态度，可增强我们抵抗压力疾病的免疫力。自我怀疑和对自
己的水平失去信心是常见的。任何人，无论表现得多么自信，也难免对他面临的挑战缺乏自信心。这常常是对压力的一种自卫性反应。长期自信心丧失，会影响对自己水平的理解，压力就产生了。情绪上的、心理上的或生理上的毛病就相伴而至。很多心理健康专家认为：焦虑、沮丧等神经失常是因为自我形象和别人对你的看法有矛盾而造成的。
所以，如果无法克服焦虑或沮丧，应去找专家协助，治疗的首要目标就是改变自我理解。一旦找回了自我价值，压力就会减少，症状消失。每当你照镜子时，你能够问自己，是否无忧无虑、身心轻松，还是焦虑不安、心情紧张？积极的自我形象是自信心的表现。如果你认真思考，就会发现自己生活中积极的方面。下面给大家讲讲提升你的自信心，改善生活的一些措施：
●列出你性格中积极方面，可更好地了解自己。
●对自己的成功给予积极评价。
●选择生活中的某一方面，努力改变。
●制定能够完成的目标。
●不要过快地改变生活中的太多方面。
●找出一个合适的典范，而不是一个不现实的偶像加以学习。
●不要对过去的失败和错误的判断耿耿于怀。
●记下你的优点和成功，可着眼于积极的生活，增强自信心。
一个人不自信是因为缺乏成功的经验，缺乏客观的期望和评价，消极的自我暗示又抑制了自信心，加上生理或心理上的缺陷、恶劣的生活境遇等等原因导致了自卑心理的产生。这种心理常表现为抑郁、悲观、孤僻。如果任其发展，便会成为人的性格的一部分，难以改变，严重影响人的社会交往，抑制人的水平发展。那么如何来克服自卑心理呢？
首先，要有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别人的人实行交往。在交往过程中，你的注意力会被他人所吸引，会感受到他人的喜怒哀乐，跳出个人心理活动的小圈子，心情也会变得开朗起来，同时在交往中，能多方位地理解他人和自己，通过有意识的比较，能够准确理解自己，调整自我评价，提升自信心。
其次，要持续提升对自我的评价，对自己作全面准确的分析，多看看自己的长处，多想想成功的经历，并且持续实行自我暗示，自我激励，对自己说：“我一定会成功的”，“人家能干的，我也能干，也不比他们差”等等，经过一段时间锻炼，自卑心理会被逐步克服。
最后，要想办法持续增加自己成功的体验，寻找一些力所能及的事情作为试点，努力获取成功。如果
第一次行动成功，使自己增加了自信心，然后再照此办理，获取一次次的成功，随着成功体验的积累，你的自卑心理就会被自信所取代。下面再和大家讲讲提升自信心的训练方法。
提升自信心的训练方法有以下几点：
（1）默念“我行，我能行”
有自卑感的同学评价自己，总认为自己不行，我语文不行、我数不行、我英语不行，我这也不行那也不行。越认为自己不行就越没信心，越没信心就越觉得没劲，甚至破罐子破摔。
所以，为了克服自卑心理，树立自信心，要在心中默念“我行，我能行”。默念时要果断，要重复几次，特别是在遇到困难时更要默念，只要你坚持默念，特别是在早晨起床后反复默念九次，在晚上临睡前反复默念九次，就会通过自我的积极暗示的机理，逐渐树立信心，逐渐积累心理力量。
别的同学行我也行，大家都是人，都有一个脑袋、两只手，智力都差不多。只努力，方法得当，成绩也能提升。其实即使学习成绩好的同学，一放松学习，成绩就会下降。但要努力，学习成绩就会提升。
【自我训练语】
我行，
我能行，
该干的事，
我一定要干完
……
【自我心理训练语】
相信自己行，才会我能行；
别人说我行，努力才能行；
今天若不行，明天争取行；
能正视不行，也是我能行；
不但自己行，协助他人行；
相互支持行，合作大家行；
（2）多想自己开心的事（让学生讲讲）
每个同学都有开心的事，开心的事就是你做得成功的事，信心和力量都是它的产物。要多想你最得意、最成功的事。例如作业完成得很好，细心品味那时你心里的感受。
（3）面带微笑
没有信心的人，经常眼神呆滞，愁眉苦脸，而雄心勃勃的人，则眼睛总是闪闪发亮满面春风。
人的面部表情与人的内心体验是一致的。笑是快乐的表现。笑能使人产生信心和力量；笑能使人心情舒畅，精神振奋；笑能使人忘记忧愁，摆脱烦恼。
学会笑，学会微笑，学会在受挫折时笑得出来，就会提升自信心。请同学们仔细体验一下微笑的心理感受。虽然这个方法看起来很简单，但是做起来确实有效果。当你逐渐养成了经常微笑的习惯，你就会觉得内心充满了信心和力量。
（4）挺胸抬头
遇到挫折而气馁的人，常常垂头是失败的表现，是没有力量的表现，是丧失信心的表现。成功的人，得意的人，获得胜利的人总是昂首挺胸，意气风发。昂首挺胸是富有力量的表现，是自信的表现。
人的姿势与人的内心体验能够相互促动。
一个人有信心，有力量便昂首挺胸，没有信心，没有力量就无精打采，垂头丧气。学会自然的昂首挺胸，就会逐步树立信心，提升信心。
【自我心理训练语】
人的外貌表现心灵，
我有积极的心态，
所以，要昂首挺胸，敏捷而行。
我感受到别人对我的赞赏，
这是我心绪向上的象征！
……
（5）主动与人交往
见面主动与人打招呼，主动问候别人，按照常规，别人也会回敬地问候你。你微笑。我们几乎很少见到你对别人微笑问候“你好”，别人会对你横眉竖眼说“你不好”，这是不符合人之常情的。你和别人在微笑的问候中，都会感受到人间的温暖与真情，这种温暖与真情使人充满力量和信心。
（6）欣赏振备人心的音乐
人们都会有这样的情绪体验：当听到雄壮激昂的乐曲时，往往因受到激励而热情奔放，斗志昂扬；当听到低沉悲壮的哀乐时，往往有悲痛、怀念之情涌上心头。所以，经常听一听欢乐的音乐，对调整情绪，是大有好处的。
（7）在已经取得成就或显现优势领域上继续努力
很多同学在获得成功和自信之后，往往忘记了自己的曾赖以获得快乐的品质或特点。所以，切忌放弃自己的优势另起炉灶，或者朝三暮四、半途而疲。坚持不懈地在自己已经有所成就，或者显示出较大优势的领域内努力工作，是持续提升自信、走向成功的秘诀之一。
【自我训练语】
我已有很多成就，
这就是我的新起点，
只要我努力，
更大的成就，
就在明天！
……
（8）自主地选择适合自己发展的环境
有的环境能为你提供展示优点的机会，具有并协助你的发展的条件，拥有一些与你目标一致、对你关心、理解、支持的人；但有的环境不但不具备以上因素，反而会压抑你、妨碍你、挫伤你，成为你必须与之抗衡的对象。
所以，有意识地选择自己发展的环境，有目的地引导自己持续发挥和巩固自己的优势，这是充分提升自信的有效途径。
（9）主动尝试
对自己从前没有接触过的、能提升自己水平的领域，优质一份好奇心和求知欲。不计较眼前的得失，也不提出过度的要求，鼓励自己大胆尝试，尽力去看、去想、去做。
（10）自觉充实闲暇的时间
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