接纳自己的缺点和不完美 接纳自己不完美的名人例子

接纳自己的缺点和不完美 接纳自己不完美的名人例子

教养作文-面试着装男

《接纳不完美的⾃⼰》

作者：黛⽐·福特（DebbieFord）在乔布拉⼼理医疗中⼼（ChopraCenterforWellBeing）担任咨询师、讲师和内部教务⼈员，同时利⽤周

末时间在美国各地讲学，推⾏她开创的阴影⼼理疗法。⽬前，她和⼉⼦贝欧⼀起居住在加州的拉荷亚（LaJolla）。

“爱⾃⼰，是⼀⽣最浪漫的开始。”这简直是鸡汤啊，道理都懂，但是怎么才能叫做“爱⾃⼰”？

这本书给出了明确的答案：爱你阳光的⼀⾯，但同时接纳你阴暗的⼀⾯（理解原因，接纳现实）。

什么？！你居然说要接纳⾃⼰都不被喜欢⼀⾯，更何况它们常常让⼈避之不及，我藏都来不及藏呢。

这⾥讲个好笑的事：⾼晓松经常被⼈吐槽脸⼤脖⼦短，⼈称“矮⼤紧”。有次，有⼈排到真⼈，就有⽹友说他其实本⼈⾝材还可以，尤其臀部还有

曲线，吃亏在脸。他调侃说“平时照镜⼦⽼觉得A⾯很⼀般，没想到优点在B⾯哈哈。以后有重要场合可以试试倒着⾛”。

这本书的核⼼意思就是说，你既要看到你的B⾯，⼜要诚实地⾯⾯对你的A⾯，因为他们都组成你活⽣⽣的你。⽽且，当你不⽤刻意压抑的A⾯的

时候，它们会给你带来意想不到的礼物。⽐如⾼晓松被洗刷脸⼤，但恰恰⽅便他建⽴“幽默”“随和”“接地⽓”的⼈设。这就是⼀种很强的与⾃

⼰和解的能⼒！

我之所以看这本书，因为我的性格中有⼀些⾃⼰打架的特点和意识，⽐如总觉得⾃⼰不够好，当事情已经达到80%的满意度，我总是还要揪着那

20%耿耿于怀。当然，我若能够从中吸取教训，争取下次把事情做得更好，那么也是性格⾥很积极的⼀⾯。问题出在，我越想做的“完美”，越

难以做到“完美”，很多时候更多的是⾃责悔恨，长此以往逐渐⾛⼊“不配得”的潜意识⾥。

《接纳不完美的⾃⼰》会教你承认、接纳和拥抱内⼼中的阴影，让你发挥出⾃⼰的潜⼒，帮你敞开⼼扉，彻底改变你对⾃⼰、对他⼈、对世界的认

识。

在这本书⾥，黛⽐·福特引导着读者经历了⼀段漫长深刻的⼼灵之旅，⽬的是为了让⼈们认清⾃⼰，认清⾃⼰所拥有的⽆限潜能。我们探索了宇

宙的全息特性，认识了⼈⼈皆平等的深层次原因。作者讲述了投影现象的机制，那是世界将我们所压抑的特质呈现在我们⾯前的⽅式。我们学会了

接纳和拥抱⾃⼰⾝上的消极特质，发掘这些消极特质的积极内涵，让内⼼世界复归于平衡状态。正如乔布拉所⾔：“只要我们不对⾃⼰和别⼈妄下

判断，⾃然能迎来⼼灵的宁静。”只有在这种宁静中，我们才能聆听内⼼深处传来的声⾳，那是我们⾄⾼的智慧。

以下是摘抄：

穷则思变。

我们之所以努⼒成长，往往是因为⽣活的重压令我们痛苦，让我们喘不过⽓来。《接纳不完美的⾃⼰》这本书所揭⽰的，乃是我们内⼼中消极的⼀

⾯——破坏⼈际关系、扼杀精神、阻挠我们实现梦想的那⼀⾯，也就是⼼理学家荣格所谓的“阴影”。那些尽管属于我们，但我们却极⼒掩饰、拼

命否定、不愿承认的东西，全都属于阴影的范畴。它们潜藏在我们意识深处，⽆论别⼈还是我们⾃⼰，都很难直接意识到它们的存在。它们会时时

暗⽰我们，让我们觉得⾃⼰充满缺陷、令⼈讨厌、⼀⽂不值。

由于这些暗⽰的影响，我们总觉得⾃⼰⼼中潜藏着某种肮脏的东西，所以总是不愿检视⾃⼰的内⼼，⽣怕这肮脏暴露在光天化⽇之下。我们恐惧⾃

⼰，恐惧那些曾为主观意识所压抑的想法和感觉。这种恐惧往往存在于潜意识中，我们⽆法直接感觉到它，却会受到它的影响。为了掩饰⼼中的阴

影，我们只能去欺骗别⼈，同时也欺骗⾃⼰。我们给⾃⼰戴上⼀层⾯具，不让真实的想法流露出来。随着时间的流逝，我们逐渐习惯了这层⾯具，

忘记了⾯具下⾯还有⼀个真实的⾃⼰。

尽管我们在⽣活中屡屡经历失败，却仍然刻意压抑内⼼的暗⽰。我们蒙起眼睛，堵住⽿朵，拒绝看到真实的⾃⼰，拒绝聆听内⼼的声⾳。这样压

抑⾃⼰内⼼的阴暗⾯，并不能带来好的结果。我们需要正视那些令⾃⼰恐惧的东西，接受它们的存在，承认它们是我们内⼼世界的⼀部分。

著名⼼理指导学家拉撒利斯（Lazaris）曾说：“阴影包含了⼈⽣的线索以及改变的秘密。这样的改变能影响你⾝体的每⼀个细胞，甚⾄你的DNA

遗传信息。”换句话说，内⼼的阴影决定了我们的本质，决定了我们究竟是谁。只有直⾯阴影，我们才能体验积极与消极、光明与阴暗融为⼀体的

那种完整感觉。只有承认和接受完整的⾃我，我们才能拥有选择的⾃由。如果我们压抑内⼼的阴暗⾯，拒绝承认它的存在，就会为它所奴役。

内⼼的阴暗⾯尽管是消极的，却可以起到积极的作⽤，为我们提供指引，让我们的存在得以完整。只有受到压抑的时候，它才会转⼊地下，悄悄影

响我们的⽣活，对我们造成伤害。

荣格曾说：“幻想光明是没有⽤的，唯⼀的出路是认识阴影。”

荣格最初发明“阴影”这⼀⼼理学术语，是⽤来指我们的⼈格中遭受刻意压抑的部分，压抑的原因可能是恐惧、⽆知、羞耻⼼，也可能是爱的缺

乏。他对阴影的定义很简单：“阴影就是你所不愿意成为的那种⼈。”

要追逐光明，你就必须拥抱⿊暗。当消极的思想和情感受到刻意压抑时，与之对应的积极思想和情感也会被波及。如果我们否认⾃⼰的丑，就会削

减⾃⼰的美；如果我们否认⾃⼰的恐惧，就会削减⾃⼰的勇⽓。

我们必须学会允许⾃⼰⾝上的各种可能性和谐共存，因为只有这样，我们才能得到真正的⾃由。

追逐⼼灵的阴影

凡是我们能从别⼈⾝上看见的特质，都存在于我们⾃⼰⾝上。如果我们⾃⼰没有某项特质的话，就不可能在别⼈⾝上辨认

出这项特质来。如果你为别⼈的勇敢所⿎舞，就说明你⼼⾥也有同样的勇⽓。如果你嫌别⼈太过⾃私，就说明你⼼⾥同样

存在⾃私的种⼦，随时有可能⽣根发芽。我们所欣赏的⼀切，所嫌恶的⼀切，都可以与我们内⼼深处的某种东西⼀⼀对

应。所有⼈都具有同样的潜能。

约翰·威尔伍德（JohnWelwood）在《爱与觉醒》（LoveandAwakening）中把⼈的内⼼世界⽐喻为⼀座城堡。

如果你真的想改变⾃⼰的⽣活，就必须克服⼼中的恐惧，⾛进城堡，把所有锁着的门⼀扇扇打开。你必须探索⾃⼰的内⼼世界，找回所有曾经被你

遗弃的东西。只有这样，你才能重新拥有完整的⾃我。

研究印度传统医学的专家维桑特·赖德（VasantLad）曾说：“每⼀滴⽔都包含了整个海洋，每⼀个细胞都包含了整个⾝体的智慧。”我们作为

⼈类的⼀分⼦，包含了全⼈类在所有⽅⾯的潜能，只有认识到这⼀点，我们才能对⾃⼰内⼼世界的⼴阔深邃有⼀个概念。所有⼈都拥有爱、⼒量、

创造⼒和同情⼼，也都拥有弱点、贪欲、私⼼和愤怒，只是表现出来的程度不同⽽已。

我们需要理解、接纳和包容⾃⼰⾝上的⼀切特质，因为如果连我们⾃⼰都接受不了⾃⼰的话，⼜怎么能期待世界接受我们呢？要想获得别⼈的爱，

我们必须⾸先建⽴起⾃爱。有些⼈只注意修饰⾃⼰的外表，却不注重内⼼；另⼀些⼈则太过关注内⼼世界，从来不肯对着镜⼦照⼀照。只有把内与

外、积极与消极结合起来，找回⼀个完整的⾃我，你才能在不同的情境下控制⾃⼰所表现出的特质，达到“从⼼所欲，不逾矩”的境界。

只要我们承认和接纳⾃⼰⼼中的某种消极特质，别⼈表现出来的这种特质就不会对我们产⽣影响。只有这样，我们才能与别⼈真诚相处。

超个⼈⼼理学家肯恩·威尔伯（KenWilber）在《认识阴影》（MeetingtheShadow）⼀书中写道：“⾃我层⾯上的投影现象⾮常容易辨认。

如果我们仅仅是‘感觉’到某个⼈或某种事物的存在，那么他/她/它通常不会带有我们的投影。如果我们为某个⼈或某种事物所‘影响’，那么

他/她/它很有可能携带了我们的投影。”

我们眼中别⼈的缺点，⼏乎都是我们⾃⼰内⼼中缺点的投影。我们对别⼈评头论⾜时，其实是在评论我们⾃⼰。那些被你压抑的消极特质和想法，

有可能会在你意料不到的时候突然爆发出来，伤害你周围的⼈，也有可能会影响你的潜意识，伤害你⾃⼰。你遇到的每⼀个⼈、每⼀件事，都不是

偶然的，都折射出你⾃⼰真实的内⼼世界。

如果我们压抑了⾃⼰的积极特质，就会觉得别⼈⾝上的这些特质是我们所不具有的。当我们崇拜别⼈的时候，其实是在崇拜我们⾃⼰的影⼦。这种

积极的投影作⽤与消极的投影作⽤⼀样，都是有害的。我们必须探索⾃⼰的内⼼世界，找出投影的源泉，承认这些特质原本就存在于我们⼼中。只

有这样，我们才能发挥出⾃⼰的全部潜能，找回完整的⾃我。

歌德曾说：“⼈能够想到、能够相信的，⼀定是能够实现的。”关键在于克服我们⼼中的恐惧，因为恐惧会让我们⽌步不前。

记住，你在这世上是独⼀⽆⼆的，没有任何⼀个⼈能拥有与你完全相同的经历、梦想和追求。要发挥你的潜能，实现你的⽬标，只能靠你⾃⼰。

⽼话说得好：“只有⾃⼰才能认清⾃⼰。”我们在别⼈⾝上看到的特质，往往是我们⾃⾝的投影。如果我们能够承认和接纳⾃⼰的这些特质，就可

以⽤更⾃然、更轻松的眼光看待别⼈。有⼈说，空⽓对鸟⼉来说是⼀个谜，⽔对鱼⼉来说是⼀个谜，⼈对⾃⼰来说是⼀个谜。我们很难直接认清真

实的⾃我，只能把周围的世界当成镜⼦，从镜⼦⾥看清⾃⼰的形象。

只有承认了某种特质的存在，我们才能接纳它、拥抱它。⼀切消极的特质都可以起到积极的作⽤，关键在于你看待它的态度。只要你能够放下⼼中

的包袱，解除伪装，就可以在很短的时间内体验到如释重负的感觉。

书中介绍了⼀些与⾃⼰和解的⼩⼯具，包括冥想、与⾃⼰对话，还讲了⼀些特别情绪的认识个案，⼗分具有操作性。

摘录其中⼀种认识⾃⼰压抑特质的⽅法

聆听内⼼深处的声⾳

聆听⾃⼰的亚⼈格

想象⾃⼰坐在⼀辆公共汽车上，周围挤满了各式各样的“⾃⼰”，有⾼有矮，有胖有瘦，有⽼⼈也有年轻⼈，有的穿着全套晚礼服，也有的穿着超

短裙。凡是我所能想到的⼥性形象，我⾝边全都有，其中有许多⼈是我根本不愿意认识的。苏珊娜告诉我们，我们必须跟车上所有的⼈攀谈，直到

彼此了解为⽌，⽆论我们是喜欢那些⼈还是讨厌他们。

你的内⼼深处潜藏着⼈世间所有问题的答案，但是有些时候，为了把这些答案发掘出来，你需要借助你所尊敬和信任的⼈的形象。你的亲朋好友和

爱⼈、你所崇拜的名⼈，以及你所憎恨或排斥的⼈，都可以成为你询问的对象。

你的种种亚⼈格⼀直都存在于你的内⼼世界⾥，只要你肯侧⽿聆听，就能听到他们的声⾳。他们只要获得你的承认和接纳，就会把他们最宝贵的礼

物赠送给你。他们可能会以你认识的⼈的形象出现，也可以表现为别的形象。如果你能够跟他们成为朋友，就可以更好地认识⾃⼰的内⼼世界，把

⼼中潜藏的对⾃⼰的憎恨，转化为对⽣活、对世界的热爱。

充实⼈⽣

你怎样对待⾃⼰，世界就会怎样对待你。如果你关怀⾃⼰，滋养⾃⼰，从内⼼深处肯定⾃⼰，别⼈就会⾃然⽽然地关怀你，尊重你，肯定你。如果

你觉得⾃⼰需要更多的爱，就给予⾃⼰更多的爱。如果你需要别⼈的承认，就要⾸先承认⾃⼰。如果你觉得你已经为⾃⼰做了⼀切，可世界仍然对

你冷若冰霜，那最好再检视⼀下⾃⼰的内⼼世界，找出那些潜藏的、消极的东西。

你的梦想是否⾜够重要，值得你去⾯对⼼中的恐惧？你是否真的想让它实现？选择权完全在你⾃⼰。你可以选择改变看待⼈⽣的态度，把对改变的

恐惧转化为对⽣活的热爱。把“我真失败”转化为“我能成功吗”；把“⼈⽣真是⽆聊”转化为“⼈⽣的乐趣在哪⾥”；把“我不可能改变什么东

西”转化为“我究竟可以改变什么”。

如果你下定决⼼要在某个⽅⾯改变⾃⼰的⽣活，但⼜没能达到⽬标，那就要分析究竟是哪些消极的信念影响了你。或许你的⽬标并不是你⼼中真正

想要的，有些时候，你必须勇于承认这⼀点。你的头脑会欺骗你的⼼，驱使你去追求更多、更⼤、更好的东西，⽽没有意识到你的⼼所向往的其实

是另外⼀些东西。你必须认清这种情况，才能正确把握努⼒的⽅向。

多年以前，我曾参加过⼀项叫做“⼼灵论坛”的⼼理开发计划，正是在那时，我学到了⾔出必践的重要性。事情其实⾮常

简单：说什么就要做什么。如果你不想做某件事情的话，就不要说你会去做。把⾃⼰的信誉看得⽐黄⾦还要重要，因为只

有这样，你的话才能为你带来⽐黄⾦还要宝贵的财富，让你追求的⽬标变成现实。每次你⾔出即践时，都会增强⾃⼰的⾃

尊和⾃信，告诉⾃⼰和整个世界，你的话确实值得信任。这样，当你说你要赚更多的钱，爱上⼀个⼈，写⼀本书，或是开

⼀家诊所时，就更有可能做到这些事情。

如果我们总是欺骗⾃⼰的话，就会丧失对⾃⼰的信任，这是⼀件⾮常严重的事情。你所说的话不仅可以起到跟别⼈交流的

作⽤，⽽且可以对你的⽣活产⽣⾮常强⼤的影响，赋予你⼒量与⾃由——当你下定决⼼为⾃⼰或别⼈做某件事情时，如果

你知道⾃⼰确实能够做到，你就拥有了⼒量；当你想要改变⾃⼰的⽣活，或是追求某个新的⽬标时，如果你知道⾃⼰确实

能够做到，你就拥有了⾃由。

我建议你把⾃⼰的使命列成⼀张清单。⾸先列出五到⼗个让你感觉到激情洋溢的词语，然后再⽤这些词语组成⼀个强有⼒的句⼦，作为指引你完成

使命的信念。我⾃⼰第⼀次尝试总结⾃⼰的⼈⽣使命时，完全不知道该说些什么。突然之间，我嘴⾥⾃动蹦出了⼀句话：“我会为⼈们提供这样⼀

种可能性，让他们能够从零开始重新设计⾃⼰的⽣活。”⼀开始，我根本不知道⾃⼰的话是什么意思。思考了⼀段时间之后，我意识到，我确实相

信所有⼈都能实现⾃⼰⼼中的梦想，并且⽆论我们经历过什么样的挫折，承受过什么样的痛苦，都可以重新开始。我相信，我们⽤不着永远受到固

定⾏为模式的限制，在失败的泥潭中原地打转。我们随时都可以结识新的朋友，尝试新的职业，直到我们能够彻底发挥出⾃⼰独⼀⽆⼆的天赋为

⽌。

与内在恶魔⼤和解

⽢地曾说：“世界上仅有的恶魔就是那些在我们⼼中到处流窜的家伙——所以我们所有的战⽃都必须在⾃⼰的⼼灵中展开。”探索内⼼的阴暗⾯，

意味着敞开⼼扉，跟⾃⼰⼼中的恶魔握⼿⾔和——拥抱⾃⼰的恐惧和弱点，因为它们是你⼈性的⼀部分。你的⼼灵就是你能给⾃⼰的最好的礼物。

当你对⾃⼰敞开⼼扉时，也就对所有⼈、对整个世界敞开了⼼扉。相信你⾃⼰内⼼最深处的智慧。冲破你为⾃⼰设下的限制，下定决⼼追求你最

想要的那种⽣活。上天会赋予你⼒量和同情⼼。勇于承认现状，改变现状，努⼒实现你⼼中的⽬标。允许你⾃⼰拥有你想要的⼀切。你做得到！

《易经》第五卦“需卦”⽈：“有孚，光亨，贞吉。”其意义可以诠释为：“只有当我们有⾜够的勇⽓去⾯对客观真相，不进⾏⾃我欺骗，不为幻

觉所左右时，才能认清前⾏的⽅向，做事亨通顺利，得到好的结果。”这也是探索⼼灵阴影的真谛。