在家练瑜伽的基本动作 十个最简单的瑜伽动作
大理游玩-准确度
2023年3月3日发(作者：月球探索).
;.
瑜伽基本动作大全
瑜伽基本动作主要分为五类：瑜伽站姿动作瑜伽坐姿动作瑜伽卧姿动作瑜伽蹲姿动作瑜伽跪姿动
作
瑜伽站姿动作
三角伸展转动式
三角伸展转动式伸展两侧颈部，加强颈部肌肉力量。
基本三角式
基本三角式伸展脊柱、颈椎，扩张胸部
单腿三步站立式
单腿三步站立式增加头部的血液循环，面部红润。
.
;.
吸腿放松功
吸腿放松功可以放松膝关节、踝关节。
基本站立式
基本站立式是瑜伽入门中最基本的瑜伽站姿。
向太阳敬礼式
向太阳敬礼式又称为拜日式。瑜伽前的热身瑜伽。
.
;.
侧前伸展式
前伸展式舒缓精神紧张，令头脑清晰。
鹰式
鹰式有助于提高注意力和平衡感。
椅式
椅式刺激腹部器官、横膈膜和心脏，改善平足。
.
;.
抬腿平衡式
抬腿平衡式有效提高全身的平衡感。
瑜伽坐姿动作
坐广角式
坐广角式能使臀部的关节充分打开，可纠正盆骨歪曲的问题。
.
;.
双腿背部伸展
双腿背部伸展有助于平衡自律神经及内分泌，心绪平静稳定。
脊柱扭转功
脊柱扭转功有助于刺激脊柱周围肌肉肌穴位，提高柔软性。
坐姿扭转式
坐姿扭转式有助于拉伸身体，有效缓解肌肉僵硬、酸痛。
.
;.
双莲花坐
双莲花坐可使头、躯干自然地保持直线，保持身体坐姿稳固。
简化脊柱扭转式
简化脊柱扭转式有助于消除背部酸痛，使脊柱更加灵活。
半脊柱扭转式
半脊柱扭转式有助于保持脊柱的弹性，伸展两侧的肌肉。
.
;.
半箭式
半箭式有利于修长双腿、纤细双臂，并能紧缩腹部。
单腿交换伸展式
单腿交换伸展式使背部放松，有助于消除腰围线上的脂肪。
动物放松式
动物放松式可以增强髋部和膝部练习，消除紧张和腹部脂肪。
.
;.
瑜伽卧姿动作
上狗式
调节骨盆区域的血液循环；强化腹部肌肉。
仰卧拉腿伸展式
仰卧拉腿伸展式有助于消除腿部多余脂肪，美化腿部线条。
锄式
锄式有助于伸展并强壮脊椎，放松肩关节、刺激血液循环。
.
;.
仰卧扭脊功
仰卧扭脊功有助于增强脊柱的弹性，增强全身的柔韧性。
躺卧式
躺卧式能充分伸展大腿的腘绳肌，提升它的柔韧度。
上伸腿式
上伸腿式有助于增强下背部力量,消除腰部脂肪。
.
;.
下半身摇摆式
下半身摇摆式有助于增强腰部力量，消除腰部脂肪。
韦氏努式
韦氏努式有助于增强腿部的力量，燃烧多余脂肪。
拱背升腿式
拱背升腿式有助于增进脊柱弹性，伸展四肢，扩展胸部。
.
;.
卧手抓脚趾腿伸展式
卧手抓脚趾腿伸展式有助于拉伸大腿内侧，增强腿部的力量。
瑜伽蹲姿动作
花环式
花环式习可以有效按摩腹部，刺激内脏，消除便秘。
下犬式
.
;.
下犬式可以提高脚跟、脚踝和腿部的柔韧性。
笨拙式
笨拙式祛除下肢风湿病，关节炎，痛风等病症。
蜂式
蜂式它有益于治疗喉咙病，能够缓解失眠、焦虑。
.
;.
起重机式
起重机式有利于打开腹股沟，协调腹部器官。
瑜伽跪姿动作
助产三式
助产三式有助于锻炼大腿和小腿肌肉，有助于顺利生产。
.
;.
跪姿侧展式
跪姿伸展式可以增强脊柱弹性和颈椎力量。
脊柱放松式
脊柱放松式颈、肩、手臂、手腕的僵硬不适，放松肌肉。
伸臂后伸腿式
伸臂后伸展式清醒头部，清除昏昏沉沉的感觉。
.
;.
门栓式
门栓式消除腰围线上的脂肪，轻松重塑腰部曲线。