跑步会让五官变好看吗 室内原地慢跑30分钟的好处
担当的事例-鱿鱼汤
2023年3月3日发(作者：关于春节的作文)跑步有哪些好处？
每天坚持跑步半小时，不仅有利于增强人体心脏与肺部的健康，而且还能促进身体
血液循环，使身体充满活力。跑完步后，整个人会镇静下来，精神会变得更加集中，头
脑也会变得更加敏锐，有利于摆脱忧虑，使人体时刻保持年轻状态。
然而，跑步虽好，但以下这几类人，是不太适合才加跑步运动的。
哪些人不适合跑步运动？
1、缺乏锻炼的人
平常缺乏运动的人，身体素质比较差，并不适合进行激烈的跑步运动，否则会导致
头晕，身体会吃不消。建议平常可以尝试着慢跑，然后每天逐步增加锻炼的量。
2、糖尿病、心血管疾病患者
患有糖尿病的不宜跑步，否则易引起低血糖。对于高血压病人来说，跑步会使血压
和心率上升，导致心率失常。另外，患有心脑血管疾病的人也不适宜跑步，否则心脏无
法承受跳动，易加重疾病或有猝死的可能。
3、体重超标的人
体脂率如果超过28%的肥胖患者，不建议跑步，否则会给下肢造成较大的压力，造
成膝关节受伤。因此，体重超编的人，建议多做游泳、快走、汽车等对下肢负担较小的
运动。
4、患骨科疾病的人
患有膝关节炎、骨质疏松、腰间盘突出、痛风等疾病的人不适合跑步，否则在运动
中容易导致身体受损，从而令疾病变得更加严重。
5、孕妇与经期女性
孕妇适合的运动包括：散步、骑自行车、孕妇体操等。而不适合与跑步、跳跃、球
类运动等过于激烈或震动性较大的运动。做运动时，如感觉累了便休息一下，千万不能
逞能或与别人攀比。另外，经期的女性也应该避免高强度的运动，但如果你是一个有运
动习惯的人，在经期可适当运动，以改善盆腔内的血液循环状况。
上面几类不适合跑步的人当中，你是其中一类吗？如果是，建议参加其他的体育锻
炼，如体操、瑜伽、太极等；如果不是，那就继续享受跑步给人带来的乐趣吧。
运动时间
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人
由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜，新
鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然
存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保
持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用)，空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且
傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影
响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步
锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反
应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝
一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
\"从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能
力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是
适宜锻炼的好时段。\"专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动
频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯
定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及
饮食规律，咨询一下医生。
此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家
里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉
前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以
恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。
运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法:如果运动一
段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往
差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你选择的运动量和运动方式非常适宜;反之，如
果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多
6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。