行进间单手高手投篮 影响投篮命中率的六个因素
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2023年3月3日发(作者：一只手套)浅谈篮球投篮技术
外屯中学孙巧平
研究方法：研究法文献综述法
[摘要]:投篮进球是篮球运动中的主要目的。战术运用的目的，都是为了创造更好的投篮机会。为此，掌
握和运用好投篮技术，不断提高投篮命中率，具有十分重要的意义。
篮球比赛中，投篮是得分的唯一手段，投篮命中率的高低，是反映一个球队水平的主要标志，是决定比赛
胜负的重要环节。随着篮球运动的发展，投篮的速度由慢到快、投篮的方式也愈睐愈多，要提高投篮的命
中率，除了有很好的身体素质作为保证外，还要求正确和熟练地掌握投篮技术，培养良好的心理素质，把
握好投篮时机等。本文就上述影响投篮的主要因素展开论述。
引言
在篮球比赛中，每个队员的技术发挥、全队的战术变化和战略运用的最终目的是投篮得分。一个球队能否
取得胜利，主要取决于投篮的总次数和命中率。决定投篮命中率的因素是多方面的，如投篮技术、身体素
质和心理状态等。为此，并制定相应的训练计划，是提高投篮竞赛水平的重要措施。
但是篮球运动中的投篮技术，我发现我们同学存在着许多问题，因而造成投篮命中率的下降，总结原因主
要有三点：
一、初学者在第一次接触篮球时对篮球这项运动比较随意，不会在意投篮动作是否正确。
二、同学们在学校接触篮球时，学校很少安排对篮球的技术动作进行教学
三、同学们在平常篮球运动中自身动作习惯的养成不好，形成不正确的投篮动作。
篮球运动中投篮技术的分析
由于投篮的出手点一般低于篮圈的高度，要将球投进篮圈之中，就必须有正确的持球方法、瞄准点、全身
的协调用力、合理的出手角度和出手速度、规律性的旋转、适宜的飞行弧线和入篮角度。
单手肩上投篮
（1）持球方法：投篮手五指自然分开，用手掌外缘和指跟以上部位拖住球的后下方，手心空出，手腕后
仰，球的重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，置于同侧肩的前上方。
（2）预备姿势：两脚前后站立，距离以身体重心平稳为原则，投篮手同侧脚在前，两腿微屈，上体稍前倾，
右臂屈肘，大臂近似于地面平行，前臂于大臂接近90度，自然放松，肘尽量靠近身体，右手持球于右肩上，
左手扶球的左侧前下方，不发力，身体重心稍偏前脚，两眼注
（3）投篮动作：随两脚的蹬地，伸展腿和腰腹，右臂向前上方抬时充分伸展，用手腕主动前屈（压），食、
中指指端用力拨球，控制方向，将球投出。
（4）结束动作：球出手后，身体充分伸展，重心移至前脚掌，提踵，食指中指正对瞄准篮点，手心向下，
腕臂放松。
单手肩上投篮——它是比赛中应用比较广泛的投篮方法，是行进间单手高手篮、跳起单手
肩上投篮等技术动作的基础。它具有出手点高，便于结合和转换其它进攻技术动作，在不同
距离和位置均可应用。
动作方法:五指分开，手心空出，手腕后屈，屈肘持球于肩上(或高些），肩与身体、小臂与
大臂、手与小臂之间的角度约90度，上体稍前倾，两膝微屈，目视投篮目标。投篮时，用
力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸、手腕、手指前屈，指端拨球，用中指食指将球投出，
手臂向前自然伸直。
动作要点:投篮时要自下而上发力，抬肘，手臂上伸，接近垂直时，屈腕拨球，将球投出,
全身动作协调，用力一致。
易犯错误:持球时肘关节外展，手心触球，出球时成推球动作。手腕向里撇，无名指和小指
拨球。
纠正方法:强调大臂与地面垂直,投篮时抬肘向上伸臂,手腕前扣，食指和中指拨球。
投篮练习方法:
1．近距离定点投篮、慢速行进间投篮（初学者）
2．两人一组一球投篮，投篮后冲抢篮板球并传球给另一人，同时挥臂干扰其投篮（消极防
守）
3．配合投篮练习（传切、掩护、策应、快攻等）
跳投
跳投——跳投它具有突然性强，出手点高，不易防守的特点。是当前常见的投篮动作之一。
经常与移动、传接球、运球突破等技术动作结合运用。
动作方法:双手持球于胸前，两脚前后或左右分开自然站立。上体略前倾，在两脚用力蹬地
向上起跳的同时，上体向上伸展，双手举球至肩上方，右手持（托）球，左手扶球的侧方，
当身体接近最高时，右臂抬肘向上伸直，最后用手腕、手指的力量将球投出。落地时，双腿
屈膝缓冲，准备下一个动作。
动作要点:跳投的关键是向上举球和起跳动作协调一致，利用身体在空中最高点刹那间的稳
定迅速出手。全身用力协调一致。
易犯错误:投篮出手时间（过早、过晚）掌握不好，影响动作的协调性。起跳时的蹬地时间
与摆球、举球时间不一致，球飞行弧度过低。
纠正方法:自己根据信号“跳、投”做原地跳起投篮的模仿练习，降低起跳高度和缩短投篮距
离的投篮练习。
（1）瞄篮点
瞄篮点是指队员投篮时的瞄准点，有了正确的瞄篮点能使队员在瞬间目测出篮圈的精确方位和距离，从而
决定相应的出手力量、出手速度、飞行弧线以及落点。
技术要点:投空心篮的瞄篮点一般为篮圈前沿的中心点;碰板投篮的瞄篮点在篮板的正面。不论选择何种瞄
篮点，都应以既定的瞄篮点为参照，更要经过长时间的反复练习，反复体验出手角度。
（2）协调用力
投篮出手用力是指投篮时身体各部位综合、协调的用力过程，它是整个投篮动作的关键环节。
以原地单手肩上投篮为例，它是由下肢蹬伸对地发力，同时依势伸腰展腹，自下而上发力，特别是借助脊
柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上肢连贯、协调配合，最后通过食指、中指以及无名指柔和用力将球投出
（球出手后手臂应有相应的跟进动作）。
任何一种投篮方法最终都是运用肩、肘、腕、指关节的协调用力达到的。
（3）出手速度
出手速度是指投篮的一刹那，身体各部位肌肉的综合用力。利用手腕和手指的协调而使球出手进入空间运
行的初始速度。其动作首先取决于身体的平衡、协调；腕、指关节的合理用力。但关键在于手腕的翻转、
屈抖和手指的弹泼等动作的柔韧性、突发性以及连贯性。
（4）球的旋转
球的旋转是依靠手腕前压和手指拨动产生的。一般大都使球向后旋转，这样容易加大球的飞行弧线，减少
空气阻力提高命中率。
投篮技术中易范的错误及纠正方法:
1.持球时掌心触球，投篮动作不协调。
纠正方法:练习时要注意持球手触球的正确部位，并采用对墙投篮模仿练习，着重体会投篮动作要点。
2.肘关节外展，手腕、手指僵硬，球的旋转有些横向转动。
纠正方法:对墙投篮，反复练习瞄篮回收和出手动作。注意克服肘关节外展，手腕手指适当放松，使球后旋。
3.投篮时出手角度太小，手臂前推。
纠正方法:在投篮者前面站一人，双手高高举起，或拉一条适当高度的横绳，帮助提高投篮的抛物线。
投篮练习方法:
1．近距离定点投篮、慢速行进间投篮（初学者）
2．两人一组一球投篮，投篮后冲抢篮板球并传球给另一人，同时挥臂干扰其投篮（消极防守）
3．配合投篮练习（传切、掩护、策应、快攻等
一、瞄篮
你是不是常跳投太轻了?这不在少数。比赛中大多数跳投未中是因为投轻了。其中的一个原因是因为许多队
员瞄篮于篮圈前沿，瞄篮偏前造成球不中。瞄篮点应在篮圈后沿部分，这样就能看到篮圈里面。这里正是
球要落入的地点。
二、身体姿势
投篮前双肩与篮平行，如果脚步落地正确，自然双肩就会与篮平行。如果运球，在停止运球、举球做跳投
时，脚与肩应很好地对着篮圈。如果接球，面朝传球人，双手伸开并放松。当接到球后，使球与手迅速靠
近身体。
当准备要投篮时，投篮手一侧的脚就稍领先于另一脚。两只脚的脚趾应朝向篮圈。前面脚的大拇趾直接指
向篮圈中央。
三、持球持球方法与罚球相拟：食指位于球后半部的中点。扶球手扶球一例，拇指向后展开对准球的中央。
跳投持球比罚球应更紧一点——跳投，不是罚球，不是随意的，但不要忘记你越小心谨慎对待篮球，球柔
和出手的机会就越大，也就是人网的机会就越大。
四、膝
记住膝关节不必过多弯曲——只需比罚球稍弯曲一点就行。不要使膝关节角度小于135度。如果那样，就
可能会更关注起跳而不是关注投篮，而投篮才是目的
五、球出手和出手之后的跟进手臂动作与罚球时方法相同。持球于投篮手一侧，接近身体重心，是手腕而
不是手臂投篮。
当你很舒适地持球准备投篮时，把重心由全脚掌转移到脚趾，然后开始垂直向上跳，不要向前或向后
跳。
好的投手很精确地知道他们应该跳多高，不要太注意跳的有多高。如果比赛中拼命向上跳，双脚累了，那
你的跳投出手一定会与平时不一样。而关键是重复——每次投篮方法都一样。
当达到跳起的最高点时，柔和抖腕拨球。不是用手臂力量使球出手，球应从指端离开手指。手腕的抖动速
度不要太快，只要使球有适宜的后旋就行。如果手腕抖动拨球太快，球就会过分旋转。出手时扶球手不能
触及球。投篮手应保持充分伸展，以完成球出手后手的跟进动作。记住——不要过早收回投篮手。
第一。改变投篮动作。瞄篮于篮圈——而不是篮板——一是投篮的基本点之一。在动力定型中突然改变投
篮方式必定会影响投篮命中率。
第二，投篮不果断。在关键的场合，投手平时如果总是依靠篮板投篮，不可避免地会在特殊的角度，不知
瞄篮于何点。我该碰篮板好还是不碰篮板好?这种优柔寡断可能就是中与不中的区别。而这一投也可能是胜
与负的关键所在。
好的棒球手确切知道在任何场合下该怎么做，好的篮球队员也是如此。不要把自己置于一种自己也不知道
干什么的情景之中。
重复练习
跳投，罚球一—任何投篮的基本点就是重复。在动力定型的机制之下。不断练习，使投篮成为无意识的自
然反应。优秀的投手不必要淮确地说出他会跳投有多高，把扶球手放在篮球的何处，球在最高点时有多高，
等等。但你要能辨认出来这些因素，因为他们无时无刻不在起着作用，发生着。
把这一点作为你的目标，每次投篮动作定型，如果做到这一点，你就会比以往提高得要快
怎么练习
如果只有一个球而没有篮架，你仍可以通过墙壁练习，培养出手的动力定型—一持球、起跳、出手、出手
后手臂跟进。你也可以用墙壁练习接球和起跳的难备动作。当球来时，像本章所说的那样准备双手接球，
手臂、手和手指充分伸展，但要放松。当球快到时，双手迅速接球靠进身体，持球准备投篮。
如果你的确已经掌握基本姿势和要点，就可以尝试一天跳投300次，只要你的双腿有力量。如果腿累了，
就不要投了，因为那样会迫使你改变动力定型而进行投篮。一开始经常离篮近些进行练习。你的头50次跳
投应该保持在距篮圈3—4米之间，然后在下面的loo次跳投中延长到5米左右。如果还可以增加投篮距离，
再投100个距篮圈5．5米的球。你的最后50个球可以投一投三分球。
投篮的基本技术就是这样
我就是按照这样的方法练习的
我到现在为止的一些纪录：
1.单人练习30分钟投进50个3分球
2.3分球连续投进6个
3.罚球连续投进14个
还有就是一个多小时投进100个3分球
时间长了体力下降命中率会降低
篮球投篮技术口诀
原地双手胸前投篮
两手持球于胸前，目视球篮中心点；蹬伸翻腕连贯好，弧度适中球后旋。
一、良好的身体素质是提高命中率的保证
在各种运动中，通常把发展运动员的身体素质作为主要内容。篮球运动也不例外。这是因为身体素质的发
展对运动员技术的掌握和提高能起到很好的促进作用。现代篮球技术比的就是速度和耐力，在篮球运动中
要求运动员能在短距离内迅速发挥速度并能控制身体重心的变化，即反应速度、快速动作能力和快跑能力
要强，爆发力、灵敏性和关节的柔韧性好。有了如此良好的身体素质为保证，在激烈的比赛中，运动员才
不会出现疲劳，反应迅速，动作思维灵活敏捷，大大提高投篮命中率。
二、正确而熟练的技术是提高命中率的关
1、投篮技术的关键
（1）投篮技术不是一朝一夕能够练好的技术动作，而是要有坚强的意志，有把球投进去的决心。在比赛中，
目的要明确，严格要求，经过一个准与不准的反复实践过程，就能掌握投篮技术。
（2）投篮技术动作的关键在于出手要稳，投篮手发力要贯注在手指上，手腕和手指要向篮筐弹抖动作，把
球投射出去。例如：在进行单手肩上投篮时，应五指张开，以大拇指和小拇指控制球的主向，既不让球从
大拇指一侧出手，也不让球从小拇指一侧出手，只让球沿食指、中指和拇指的方向运动。最后，通过食指
和中指的指尖，稍稍扣腕并稍外翻，这样就能控制住球，才能投得准。
2、投篮要重视提高出手速度
投篮技术掌握了，是否能够达到得分的最终目的，其中一个重要的因素，就是队员投篮的最后出手速度是
否快。因为一个进攻战术的配合是为投篮创造的。时机都是非常短暂的，投篮动作只有在瞬间完成。如果
队员出手动作不快，就延误了投篮时间，有被防守者封死的可能，以致失去投篮机会，影响整个战术配合
和技术的正常发挥。
3、投篮出手用力
它是影响投篮命中率的关键因素。投篮实际上就运动员身体各部位协调用力的过程，通过人体的下肢蹲地，
借助踝、膝、髋、腰的伸展，将力汇集于臂、腕和指并通过腕指用力表现出来，由手指与球的接触点施加
到球体上，使球具备足够的动、势能，按运动员的意图飞向篮圈。因此，投篮时作用于球的部位，是影响
投篮命中率的一大因素，而手腕的扣腕和手指的拨球的用力，控制调节出手的时间和手触球的部位，当手
腕前压时间力量大，触球部位高手指拨球的速度快，出球投射角小，弧线低，速度快，相反，手腕前压时
间早，用力小，手指拨球速度慢，投射角大弧线高，速度慢。因此，手腕，手指用力出手瞬间的动作，是
提高命中率的关键时刻，而被控制的主要参数是前面提到的投射角和使球有效地按弧线飞行的原动力。从
而决定投篮命中率。腕指动作必须借助肘关节的有效配合，在远距离投篮时，应结合身体协调力，最后将
力量汇集于腕指部，通过腕指动作调节出手力量；在近距离投篮时，则可直接通过手腕动作的用力将球投
出，以决定球出手后抛物线高低和投射角、入射角的大小，从而决定投篮的准确性、球的旋转。
球体在空中运行状态，总是处于一种合成运动状态，即要按理论的轨迹运动，又按某方向作自转运动。球
的正常旋转能保证运行方向。改变球体飞行的弧线和入射角，特别是碰板投篮时，适当的后旋，能使球得
到一个向下的作用力。增加入篮的可能性。另外，球的前旋能增大弧度，也有利于入篮。例如行进间低手
上篮时，有时碰板点稍低于篮圈，但受球出手后前旋的作用，增大了球的弧度向上的弯曲，也能使球入篮。
由此，球的旋转对投篮的命中率有着很大的作用。
结论：
根据以上的分析，提高投篮命中率，我们可归纳以下几点：
1克服运动员的心理障碍，主要培养运动员的意志品质，增强自信心、自制力。
2全面提高运动员的身体素质，掌握正确的投篮技术。
3把握好投篮时机，选择适合自己的投篮技术，从而达到更快、更高的命中率。
参考文献
1、《浅谈影响篮球投篮命中率的心理因素》
毛桂范吉林体育学院学报1999.2
2、《如何提高投篮命中率》
徐丽英贵州体育科技1999.2
3、《提高投篮命中率的心理训练》
张文武沈阳体育学术1997.4
4、《浅析注意心理与投篮准确性》
赵宏明辽宁体育科技1996.6
5、《篮球投篮技术的力学分析》
程和风内蒙古体育科技1997.1