跑步心得感悟50字 女人跑步的唯美句子
绝句作者-十三点打一字
2023年3月3日发(作者：亲子关系)精校版精品文档
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跑步心得体会5篇范文
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跑步心得体会1
如果说我这个人还有什么优点的话，听人劝绝对是其中一个。经
过前辈们的耳提面命，虚心拜读了村上春树的《当我谈跑步时，我谈
些什么》后斗胆写一点自己的感想。在我的字典里，再没有比一篇读
后感更尊重作者和作品、更好地定义认真读读这几个字了。
我加入跑步圈的时间不长，还是一个正儿八经的小白，但是据我观察，
要想和跑友们有的聊，跑步知识可以不懂，这本书最好还是看看，态
度重于能力嘛。村上春树的《挪威的森林》和《1Q84》几年前看
过，总体而言是个有趣的作家，至今想起来当时一口气看了三本《1Q84》
头还是晕晕的，可见故事性还是很强的。
《当我谈跑步时，我谈些什么》(简称《跑步》)这本也很不错，薄薄
的一本，很快就能看完了。遗憾的是我的资历尚浅，对前半部分还能
有所共鸣，后面关于马拉松、铁人三项等的体验便望尘莫及了，但这
并不妨碍把《跑步》归类为一本好书，因为我觉得我跑个10公里和
作者跑马拉松的痛苦程度是一样的。
跑步的意义何在呢?于我而言，除了是彼时彼刻的一个决定，更
是，怎么说呢，destiny。这点和作者本人经历相似，我想和绝大多
数跑者的经历也相差不远。一直以来，一个人安静专注地做点什么，
不去管时光在耳边刷刷飞过，是一件顶快乐的事。这也难怪十多年前
就有人说我宅了。
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恕我妄断，喜欢跑步的大概是这样一群人：他们喜欢独处并享受独处，
或多或少地在追求一种疏离感，在人群中但是不属于人群，在天地间
共存于天地。就像歌里唱的那样，“我要人们都看到我，但不知道我
是谁”。不需要花时间花精力去找场地找搭档，不论什时候，随便换
了身衣服鞋子，独家“旅行”就开始了。从这一点上说，跑步是一件
很私人的事，可能这也解释了为什么喜欢跑步的人不会向别人去兜售
跑步的好处并撺掇别人也加入进来，但是几个热爱跑步的朋友相邀一
起，那则是另一件乐事。另外的收获大概就是对生活方式的调整。
如果你的日程里加入了一个雷打不动的项目，会逼得你重新审视时间
分配，不但可以提高效率，还能更好地倾听内心，到底想要什么。毕
竟重要的事很多，时间却是固定有限的。
跑步不是为了减肥和好身材吗?
反正我是没敢奢望，当然有很多人通过跑步减肥成功，尤其是胖胖的
那种，但是从没带走一斤我凭本事吃上来的肉。经常跑步的人有其特
有的身材特征，我的总结就是大腿不粗、小腿不细，这不赖，但不是
一个完美身材的标准，至少不是我的标准，我觉得Beyonce那种才叫
好身材吧?说到这又不禁为我变粗的小腿流下几滴眼泪...并不厚道
地配了张图。
跑步的时候都在想什么?
确实如作者所言，基本是放空的状态。天气不好的\'时候想想北京的
雾霾要什么时候才能根治，溜早的大爷大妈果然都是汉子，没有在怕
的;天气好的时候会想，人啊有一片好空气应该懂得感恩，现在变得
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更宽容可能跟这个有点关系;早晨的时候看着朝阳升起想着这是多么
充满干劲的一天，又赚了一个小时，读后感.耶;晚上的时候看月亮缺
了又圆，远远望去，又大又圆的月亮挂在楼房上面，就像几米的画一
样，遗憾的是好多次超美的夜色都没办法拍下来留个纪念，手机像素
太渣，只好沿着景色好的那条路多跑几圈，尽量把那一刻印在脑袋里;
有时路过地铁里涌出来晚归的人们，也会小小感叹下成人世界的不易，
每一个努力活着的人都值得尊重。还有一次赶上下雨，成功刷新PB。
跑步时候都在听什么呢?
在2016年刚开始跑步的时候，最好的拍档就是LinkinPark，在那之
后的很多时光也是。现在再听LinkinPark还是会浮现在奥森跑步的
场景，甚至哪首歌在哪个路段都有了固定的顺序;Numb基本是南园起
跑，大概跑到快1公里的时候就到了IntheEnd，通常会伴着小腿外
侧疼;WhatI\'veDone一般属于北园。后来很多时候在操场跑步时候基
本也是这个歌单。毕竟对于一个8分多配速的新手，需要点激励向前
的音乐啊。
今年2月份刚开始加入跑团的时候，很多时候都是晨跑，LinkinPark
显然对尚未清醒的灵魂不太友好，便找了一些有声书听，最近在听的
是MeBeforeYou，非常后悔看了电影，现在一听这个脑袋里就是龙妈
有片酬的眉毛，还自动脑补龙妈说台词时眉毛要怎么扭动，哈哈，不
禁一笑，对路人来说更像一个神经病了。
入夏后基本都是夜跑了，早上实在是太热了，经常是一首Fade单曲
循环至5公里结束，对于保持节奏很有帮助。建议配速6分左右的不
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妨试试，太快或者太慢的就算了，容易踩不着点岔气。跑步和游泳一
样，节奏是关键。故事的最后是一个沉重的话题，也是作者在《跑
步》中多次提到的：年龄。
我也不知道我为什么要在伤口上撒盐，但这似乎是一个不可避免的话
题。虽然现在还没有到作者那种有一点点无可奈何的状态，但确实随
着年龄的增长，对身体的感受也愈加明显。跑步时就像是和身体对话，
感知她今天的状态是好是坏，并试图说服她无论快慢都要坚持完当天
的任务。反过来平时更加关注她，因为你知道人生漫漫有一副好皮囊
何其重要。
跑步心得体会2
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技
术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。下面是小编为大家提供
的关于跑步的心得体会，内容如下：
一、关于跑步的动机
说来是偶然，去年年底公司片区组织的一次10km长跑活动我报名参
加，因为举办地是在外省，只是想借这个机会出去兜一圈。报着这个
目的就大胆报名参加了，可以说跑步的初衷其实是为了去外地玩一趟，
跟运动或者拿名次倒没有多大的关系。民国作家鲁迅说过要有不耻最
后的精神，当然我是不认可最后一名是多光荣的事，为了不垫底，在
去年底比赛前我也去操场时不时练习一下。所幸当时比赛没有垫底，
当然也没有拿到名次，我只记得那次玩得挺开心，又认识了些新朋友
和年长得同事，也见识了一些跑步方面挺厉害的同仁。其实我也没想
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到当时就成了自己开始跑步的一个征兆，因为我起初一直不喜欢这种
无聊漫长的机械运动。
二、关于跑步的装备
人都是有虚荣心的，我也不例外，可能跟我相处多年的同学朋友所了
解的我或许并没有多大的虚荣心，我不喜欢买有型的衣服、名牌手表，
背包、新款电子产品、不喜欢整理发型，对于吃饭的餐厅也很随意、
甚至对驾驶汽车也并不是特别感兴趣(至今没考驾照)。但是在运动装
备的选择上我是舍得地投入，倒不是自己运动水平有多高，说到底就
是自己的虚荣心作怪。说实话让我下班穿着衬衫和西裤去操场跑步简
直是糟蹋运动的行为，我是真的做不出来。话说回来即使以前运动没
那么频繁，运动装备必须有保障。年后决定用慢跑打发一些烦躁无聊
的时间，我很认真地选了鞋子，袜子，专业的训练裤子和衣服。为了
不使跑步过程那么无聊，又添置了SONY的MP3，放进喜欢的音乐。
为了能跑得更有兴趣，添置了臂带，挂上手机的软件做计程器记录自
己跑步的里程。家人问我是不是脑抽想转行从事体育事业吗，不过显
然不是。因此对于运动装备问题，还是那句话，虚荣心作怪。
三、关于跑步的过程
前面瞎扯了不少，现在讲正事，跑步的过程，目前总结起来主要就是
两个阶段，第一个是被动强迫阶段。第二个是主动接受阶段。先说第
一个被动强迫阶段，从现在来看之所以称为被动阶段，倒不是有人一
直逼着我经常跑步然后再去参加各种活动，也不是为了练N块腹肌秀
给别人看。只是觉得自己需要打发一小段无聊的时间，一定要把身体
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锻炼好，身体锻炼好了，酒量会大增，酒量大增了，外面喝起来很无
敌的感觉。或者说之所以被动强迫是自己带有某种目的性在里面，当
然有人可能会这么问，做任何事情都是有目的的，只要目的是好的这
种所谓的目的并不是贬义词，这个问题我无法回答，只能在最后的感
受里面会提到这种无目的选择的原因。那么接下来的三个月时间我都
是在这种目的中完成了跑步。举3个方面的例子，为了跑步我买了本
关于专门介绍跑步教材，在通读了一遍教材后完全按照书上的步骤，
先从观念上告诉自己跑步的益处，然后学习做热身和准备活动，最后
开始跑。并用软件记录自己跑步的里程和一些其他指标。此外，我也
没有消停下来，认为要把跑步这件无聊的事情做得更精致，我又在书
店买了一本关于跑步饮食的书，该吃啥不该吃啥都按照书上来，不过
从从心里上是抵触这样的饮食，因为书里禁止吃的食物中有烧烤、酒
类。当初跑步不就是为了吃得更开心，喝地更开心嘛，现在居然把这
些东西列入黑名单，想想也罢，我下决心就在跑步期间把这烧烤，啤
酒也拉黑了。不过并没有完全拉黑，在没有跑步的时候，我也喝过几
次酒吃过烧烤，我一直提醒自己现在不是跑步时间段，吃吃喝喝不碍
事，当然事实上也并没有对我造成不好的影响，问题只是我还是接受
自己饮酒这一事实。最后一个例子是我竟然也完全按照书上的某某练
习方法去做，比如啥一周跑几天，前20分钟速度控制在多少，后10
分钟要多少，又比如什么心肺练习，减少皮脂练习，减轻体重有利于
步伐频率之类的，完全是一个上纲上线的运作过程。我记得有一天在
公园跑步突然下雨了，为了完成既定的时间，我并没有停下来直到跑
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成落汤鸡回去。
还有一次，准备出去跑步时候突然下起了暴雨，外面电闪雷鸣的，让
我非常的生气。我就在住的地方走廊外面来来回回跑了40分钟，像
神经病一样。这个过程其实非常辛苦，不但身体上感觉累，更重要的
是心理上也疲劳。晚上休息的时候趟在床上我问自己，这样跑步一不
为了参加比赛拿名次，二不为了展示给别人看自己有多刻苦。到底目
的何在?我自己也说不清楚了，或许自己学生时代读书准备考试都没
这么认真的感觉，居然为了这个打发无聊的时间跟自己过不去跑了这
么多。当然人都是有两面性，一方面看似这么自觉严格地要求自己，
另一方面就是在本能惰性的驱使下连澡也不洗，就往床上倒下一觉到
天亮，第二天带着身上的汗酸味无感地上班去了。可能人作为高级生
物都是有自我调节的能力，快下班的时间我也会泡杯茶喝喝，看看书
上写的那些跑步者经验啊人生信条之类的，比如书上说跑步是健康的，
跑步是快乐的，跑步有利益于啥啥啥之类的，跑步是哲学。我认为这
算是一种积极的心理暗示吧，看看这些东西下班后又照旧跑步去了。
或许我认为我是有目标的，我是积极的，充满动力的，是在做正能量
的事，有的同事还会夸我是个有毅力的人天天坚持锻炼身体，现在看
来这些在我认为完全是被动接受的过程。
讲完被动接受，接下来讲第二个主动接受的阶段。其实也就是在刚过
去的五月，回去参加了一个挚友的`婚礼，席间碰到了很久没见面的
同学，那天晚上大家还是比较开心的，第二天便匆匆赶回去上班。回
公司前我去理了个发，把胡子刮了干净，中午洗了澡。按常理说故事
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的情节是有起伏的，又或者说情节中出现了某个事件让我恍然大悟，
然后产生了改变。这仅仅是我的跑步心得，如果当成故事看那么可能
让你们失望了，也就是当天中午洗了个澡，换了身衣服下午照常上班
而已，当天晚上我精神不错，去了几个狗屎一般的私人应酬后原本计
划跑步，不过却没跑成。应付了那几个无聊至极的像是贷款的、帮人
当狗头军师的、要不要去娱乐的、组团计划去旅行的扯皮会面后。我
感觉像被抢劫了时间一样地回了住所才又想起来今天没有跑步，不过
那次我没有逼自己非跑不可。当晚把中午的衣服洗了，整了整床，烧
了壶开水喝，然后就睡觉去了。接下来的一个月到现在我跑步的时间
和次数并没有减少，不过没有了之前三个月那种强迫感和假积极的兴
奋感，也有几次因为其它事情休息了几天没去跑步，虽然我并没有停
下来跑步的习惯，但是可能这样的看似规律性的活动并没有之前那么
重要。
然后后面我再去跑步时候耳机这东西也没有那么重要了，有时候就是
完全是跑步，并不需要音乐的刺激。随后是五月底六月初的端午节，
我在公司做报表，中午吃饭时候朋友提议喝点酒过节，喝了两杯后我
发现自己逐渐排斥啤酒这东西，一种从生理到心理的本能抗拒，不过
也就两杯，我就喝不下去了。就这样到目前，算是第二个阶段吧，这
一个多月我没有给自己定计划，但照常进行着。关于跑步的心得前面
的过程洋洋洒洒地描述过后，那这个算是总结性段落了，那么我的跑
步的心得是：我之前所认为要把跑步跑好这事很重要，好像与众不同
地在干一件普通而又高尚的事情就能升华自己的人生一样，其实它根
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本不重要，前面我说过有人会问我既然没有目的你跑步干嘛?其实对
于之前的跑步我只是很有目的地在做一件根本没有目的的事情，有很
多其它事情比跑步更重要我却没去做，我读了一些关于跑步的文字便
给自己下了定义，然后就在框框里面打转，但话说回来此次的心得不
代表我就会停止这项很好的锻炼方式，我还是会更按照自己的意愿和
状态去跑步。最后，但愿我的心得不会影响到看这篇心得人对于锻炼
的积极性。
跑步心得体会3
我是2012年4月5日算开始正式跑步，到现在已经坚持跑步快5年
了，基本上每年都有1000公里以上的跑量，每年都参加几次马拉松。
经常有人问我你为什么能坚持跑步那么久，是不是我一开始对跑步就
很有兴趣。
我想经历过中国式体育教育的人，大都不会一开始就对跑步这件事感
兴趣吧。刚开始我对跑步也没兴趣，纯粹是想锻炼锻身体，觉得跑步
这件事比较简单，就选择了跑步。今天我就来分享下我坚持跑步五年
的心得。1、不要纠结那么多问题，先开始跑起来。对于没开始跑步
的人喜欢问一堆问题，比如跑步是不是很伤膝盖?跑步早上跑还是晚
上跑好?跑步该买什么鞋子啊?其实这些问题基本你去知乎，或者去开
跑里面都能找到相应的文章解答。对于还没开始跑步又有这些疑惑的
人，花个1个小时就能去解决。对于装备，刚开始的跑者，迪卡侬，
必迈，李宁等都有性价比比较高的入门装备，去一趟店里或网上1小
时就可以采购完。很多人都卡在买不到合适的装备，纠结各种跑步的
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相关问题上，一直没能迈开第一步。但是如果你以前有过什么重大疾
病，或者受过什么大的伤的话，那还是先问问医生，看自己是否适合
跑步。2、跑慢一点，让自己更轻松当你开始跑起来了，你慢慢就会
发现一些问题。比如为什么自己跑一会就气喘吁吁，根本跑不远。其
实很简单，就是你跑快了。因为我们以前的体育课基本都不会教跑步
的，最多也就高考还是中考前突击下100米的训练。大家都习惯了，
刚开始跑就用很快的速度，基本不到一会就没力气了。对于初跑者建
议是用自己能跟别人讲话的速度去跑，而且刚开始最好跑走结合。在
这里推荐一个强度非常低，适用大部分初学者的训练计划，就是《爱
上跑步十三周》里面的走跑结合计划。3、给自己定一个目标我在刚
开始跑步的时候，给自己定的第一个目标就是连续坚持21天，到了
后面我又定了50天。到第100天的时候，自己也能跑10公里了。
我发现自己忽然没什么动力了，每天不怎么想去跑步了。那时候我身
边的跑友就建议我去参加一次马拉松，他还帮我制定了一个训练计划。
有了这个目标，我就非常明确今天自己要不要跑，跑多久，跑多快。
完了第一个半程马拉松之后，就紧接着全程马拉松。在这个过程，我
建议你去网上买专业书籍来学习，或者是找身边比较资深的跑友咨询，
如果可以的话最好还是咨询下专业的跑步教练，评估自己的情况是否
能够参加马拉松。但不管怎么样，你都应该给自己一个目标，不管是
马拉松还是一周跑三次之类。因为只有当你给自己定了目标，你才容
易判断，今天跑还是不跑。不然反正可跑可不跑，你大部分时间会选
择不跑的。4、完成阶段目标给自己一些奖励我在刚开始跑步的时候，
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我连续坚持完了21天跑步，我就奖励自己一双跑步鞋。然后在后面
的第100天，第200天，直到第500天我还在给自己设立奖励，这些
奖励在跑步的初期给了我一定的鼓励。
当然，你也可以让别人来监督你，完成了让他来给你奖励。5、一个
人跑的更快，一群人跑的更远刚开始坚持21天的时候，自己每次在
微博上打卡都@几个跑友，我们只要跑完打卡都会相互@。这样的相互
监督和提醒，在初期很好的促使了我们去坚持跑。到了深圳之后，加
入了当地的跑团，在群里每月都有跑步打卡挑战。除此之外，每周还
有定期组织跑步活动，这些都能帮助坚持跑步。上周听李笑来老师的
分享，他分享了一句话：不是因为有兴趣才做的好，而是因为做的好
才有兴趣。我想坚持应该也是一样的吧，不是因为有兴趣才能坚持，
而是因为坚持了才有兴趣。所以新年的一年，开始跑起来，并试着用
上面那些技巧去坚持一段时间，也许你对跑步也很有兴趣。
跑步心得体会4
步，对于每个健全的人来说，并不难;可是，要长期坚持跑步，却很
难!
跑步，表面上看是再平常不过的一个健身运动，可是当你全身心投入
奔跑时，你会越来越深刻地发现，奔跑其实是一个自我修行、不断完
善的过程，一个不断超越自我、却没有终点的过程。
过程，很辛苦，却很快乐。
有人说，男人很累!要扛起所有压力，还不能后退;明明心里有委屈，
还不能流泪!应酬太多，身心早已疲惫。知道抽烟不对，只是精神憔
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悴;明白喝酒不好，只想暂时麻醉。有泪不流，只会默默承受;有苦不
说，一直独自面对……
面对各种各样的累，跑步或许是一个很好的解脱方式。
说实话，刚开始决定跑步时，我也一度也怀疑自己能否坚持，可是当
我坚持整整3周后(或许真是21天养成习惯吧)，在这一刻却爱上了
跑步。那是发自内心的喜爱，于是才有了不折不扣的坚持。
生活有目标,心就不会累!
当我几个月一直坚持下来，我已发自内心习惯于珍惜每一天的跑步时
光：一定要好好跑，一定要坚持完成每天跑步计划，要对起自己一直
坚持的目标，对得起家人的期待，对得起教练的付出和陪伴。本来嘛，
做人做事就应该这样，干干净净、踏踏实实，常怀一颗感恩的心，珍
惜每一寸光阴!
今天上午，完成跑步目标后，再次量了体重，天啊，82.6公斤!这应
该近10年来，我体重最接近“标准体重”的的一次!!!这一刻，心中
的喜悦和安慰，远远胜于大块吃肉、大碗喝酒!
最终，想借用这样一段文字结束今天的跑步日记：阳光打在脸上，温
暖留在心里。总有一种力量，让我们泪流满面，总有一种力量，让我
们抖擞精神;总有一种力量，驱使我们不断寻求“正义和爱心、坚持
和超越”。这种力量来自于你，来自于我，来自于我们每一个有梦想
的人。
跑步心得体会5
明天就要立秋了，今年的哈尔滨伏天特别闷热，每天都像洗桑拿浴一
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般，举手投足之间汗出汩汩。记忆中已经有两年没有这样的天气。昨
天早上试着跑了一个半程马拉松：21km。先是用2小时跑完了19.5km，
因为记错的路线，走了一段，又跑了一段。用了约8分钟，补足了最
后的1.5km。汗出透了，体能基本耗尽，膝盖和脚踝有损伤。
大约是从2009年开始对跑步产生了兴趣，特别是那种LSR(长途慢跑)，
中间经历了很多种尝试，有成功的也有失败的。在黄埔、厦门几个同
事的影响下，今年终于决定试着跑一跑半程马拉松。在完成了这个目
标之后，觉得有必要把自己的一些经验和教训总结在这里，和朋友分
享研究。
对我来说，最基本的是目的：我定义为“健康”
这个是最重要的!因为这个目标决定了在面对很多歧路般的选项时，
做出最终的决定的理由。实际上，我这几年来觉得“快乐”是生活的
很高级的状态。健康，则是保证快乐的一个重要因素。
10年前，体重190的我热衷于去健身房练习器械，以为练出块块肌
肉、去掉层层脂肪才好;有一段时间，又热衷于挑战身体，以为不断
挑战极限才对，例如跳绳达到每小时5000个。。。后来身体慢慢出现
问题，例如心脏、脚踝等。才发现“健壮”不是身体正常状态，我们
这些一般群众不是以运动为职业，追求身心“健康”才是根本目标。
那些所谓的超强体能、超酷体型、以及超越自己，都是追求健康后水
到渠成的必然产品，过去的舍本逐末是极度错误的。
从2006年我开始向有氧运动转型。最近三年，主要是跑步、太极拳、
羽毛球三项主要活动内容，体重以每年10斤速度减轻，曾经的心脏
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传导阻滞的情况也没有出现，除了一些关节损伤外，其余都是逐渐向
好的方向发展。现在已经从同龄人中的体质差的人，逐渐转为同龄人
中体质中等的。
在以快乐跑步的方式追求健康的过程中，我制定三个准则：
循序渐进，持之以恒
相信自己身体的感觉
运动、休息和营养
过去我不喜欢跑步，主要的原因是跑步“累”且“枯燥”，不得不跑
步，主要原因是“超重”。我想，很多人也一样吧。
就像毛主席在《论持久战》里提到的观点：速胜和不胜的观点都不对，
我们要坚信胜利，然后做好长期作战的准备和努力。人生哪一件事不
是如此呢?!要有必胜的信念，和坚持的毅力。凡事没有那么容易成功，
想一想那盘踞在腰间的肥油，也是多年的不懈地吃喝和犯懒才积攒下
来的，想请走他们也要用几乎相等的时间才可以。所以说要“持之以
恒”。但是，忽然开始运动，身体也会不习惯，所以要一点一点起步，
还记得2004年刚恢复跑步时(2003年住院后再没跑过)，10来分钟，
只跑了600m的样子，就气喘嘘嘘，脸色发白。到今年跑20km脸上还
一副“回光返照”般的红光，气息不变，用了整整6个夏天。
怎么“渐进”，什么时候该“进”。其实参考身体的感觉就好，那些
科学统计数据是计算的平均值，不是自己的值，所以不能完全参考。
2005年我因为跑得过激，还去打了一次点滴，从那以后，学会了按
照身体感觉，而不是手表上的指针来控制跑步速度。现在基本上参考
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呼吸、手的热度、心脏感觉等来判断自己是否还能快跑和多跑。一旦
有不适出现马上减速。
运动、休息和营养是健康的三个要素。我不会连续三天跑步，中间总
要休息一天。如果有运动损伤，睡几个好觉，感觉都能恢复不少。而
营养，现在的问题不是缺乏，而是过多过滥，需要查阅很多资料。因
为肥胖的缘故，我采取的是减少热量的营养比例，用了4年的时间，
从喜欢吃烧烤改为喜欢吃蔬菜。善跑的动物大部分是食草的(犬类是
食肉的)，所以多吃点植物性的食品不会影响身体，但是要和身体条
件结合，认真研究。
后面分成几篇博客来介绍我自己的体会，但不是科学实验的结果，最
多只是参考了部分书籍。主要包括：
呼吸
水分
身体感受
跑步姿势
营养
装备
天气和路面
同伴
计划
心情
失败的教训
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呼吸
坚持腹式呼吸，完全用鼻子呼吸，保持呼吸节奏，根据呼吸控制跑步
速度。
我是在学习太极拳时开始研究腹式呼吸的。感觉腹式呼吸可以吸气更
深。同时有现代研究资料表明深呼吸有助于提高血氧含量，古代的养
生书里面有提到过腹式呼吸可以调级水火，其实就是心肾相交(从《气
的乐章》一书中可以找到更加现代的解释)，有助于循环系统的健康。
另外为了防止口干，同时为了治愈自己的鼻炎，我总是用鼻子呼吸，
从秋天坚持到深秋，可以减少鼻炎发病的情况。
跑步保持在四步吸，三步呼;三步吸，三步呼。一旦感觉气不够了，
最明显的是觉得原来气可以吸到胃的位置，跑快之后，会觉得气越来
越短，似乎到胸骨位置就得换气，这时就要减速。如果觉得吸到低还
能吸一些，就可以加快速度。用这个方法控制跑步的速度都
水分
保持水分，做到不口干舌燥。
仔细想想，水分在身体里的作用，其本质是负责“运输”。运输的有
营养/废料、氧气/废气、热量等等。润滑用的组织液也依赖水。跑步
时的身体需要热量、需要氧气、需要润滑、需要排走所有产生的废物。
如果水分缺失，势必影响身体健康。因此一定要保持水分够用。
我比较容易出汗。曾经试过，喝水喝到嘴唇觉得有点胀，记录体重;
然后打球，中途不补充水;两个多小时后，觉得有点口渴时，再称体
重：体重下降1.5-2kg!说明我身体存储水的量就只有这么多。因此，
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一般跑5km-10km时，跑前喝500ml水。绝对不能口渴时跑步。
另外，跑步时不张嘴，隔段时间进行吞咽唾液的动作，或者用舌尖按
摩舌根的唾液腺，保证口腔湿润。
今年两次跑到20km，都是前一天晚上就开始多喝水。每次都没有口
干的感觉。避免身体“烧开锅”。
我猜想这个可能就是中医书上说的“津”的作用吧。
营养
补充矿物质和蛋白质
我跑步的一个目的是减肥，因此补充营养比较少。主要是补充矿物质。
主要是盐分，钠盐比较容易补，钾盐一般用香蕉来补充。镁和锌据说
一个影响
装备
跑步是非常省钱的运动，除了跑鞋是必须精挑细选的以外，其他的都
可以不用过多专注。
对运动装备，我还是持“质胜于文”的观点，一般关注性能，而不是
样式。因为一般的，都是“技术不行才拼装备”
跑鞋的选购知识可以从网络上搜，不过有个前提，如果已经磨损了一
双跑鞋是最好的，这样对自己的跑步习惯有个比较准确的认识，也能
更清醒地知道自己的需求。今年开始，我对ascis比较推崇，这个牌
子的跑鞋的“选购矩阵”很科学，为了奖励自己完成半程马拉松的目
标，今年准备奖励自己一双ascisGt21x0的跑鞋。
衣服只要排汗功能好就行，一般我习惯选购最简单的白色，没有任何
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品牌忠诚度，只是每年比较费洗衣液和水。
计时用的电子表，我用了一块赠品表。能显示时间就行。其它功能从
来没用过，也因此没有需求。
如果还想练更长距离的，可能就要买心跳计数器，考虑到价格因素，
加上要在身上挂东西，就没有买。还是靠自己感觉来了。
天气和路面
天气方面主要关注温度，在哈尔滨我每年5月中下旬开始，到9月中
旬结束，在室外跑步。实际上气温就是18至20度以上时才跑步。遇
到雨天、沙尘暴等，均借机休息。整个夏天其实能跑的次数并不多，
所以要加倍珍惜。每虑及此处，就非常羡慕南方的朋友。
路面方面，我没得选择，只有公路路面。所以要买避震跑鞋，以保护
关节。
无论天气还是路线，都要选择空气和通风条件好的。否则让肺部当吸
尘器，健身变伤身，就得不偿失了。在这里，再次诅咒一遍我们这个
城市的建设者们，你们以后能不能轻点折腾，每年少点修好好修几条
路。这一个夏天，到处都是工地和灰尘。
同伴
选个一起跑步的同伴有时很不错，可以互相鼓励。只要别跑步时说话
就行。
在长距离跑步时，有人陪跑，可以避免出意外时无人帮助。我觉得危
险主要来自中暑、脱水、车祸等几个方面。长距离跑时一定要计划好。
失败的教训
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今年总结起来，也有很多教训，主要是：热身不足和关节损伤
热身不足，跑步时手心冰凉，估计对身体伤害很大;今年有段时间贪
多贪快，穿超轻跑鞋时还练跳，最终伤了膝盖。影响了近一个月的锻
炼。上网查看时更是毛骨悚然，原来膝盖受伤几乎是不可恢复的。以
后要注意跑步前用5-10分钟进行热身：现在除了想用站桩方式润滑
膝盖和脚踝之外，就是前10分钟用极慢速度跑步，让身体逐渐适应。
且不能贪多贪快。
身体感受：
如果把身体当做灵魂的容器，那么这个容器的设计原则是：把重要的
藏在内部，把次要的依次设置在外面。这也是我学习了中医知识之后，
开始不再对健美运动感冒的原因。
因此跑步时要关注呼吸、心跳、水分的情况，这些与内脏息息相关。
另外要关注关节，依次是膝盖、脚踝、髋、腰、肩颈。“关节”，从
名字就知道其重要性了，“关键的节点”，不过很可惜，我是伤了关
节之后才知道的。关节受伤很难恢复，最好提前预防。最后是肌肉和
皮肤，肌肉不要太疼痛，运动时疼点无所谓，运动后需要简单按摩以
帮助排酸(一个腿型很好的mm介绍的经验)。皮肤则是注意保温就可
以了。
今年发现的一个现象，很有参考价值：我发现自己跑步时经常是手凉，
原来以为是天气原因，但是到夏天还是如此，而且是冰凉的那种。直
到有一次和同事一起跑，因为要迁就他的速度，所以跑得很慢，才感
觉到能把手跑热。手热之后感觉很好。这才知道是自己跑得快了，现
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在一般先慢跑，跑到手心发热再加速。和同事跑，一般15分钟左右，
手心发热;自己出去跑，常常要将近30分钟，手心才能热。速度控制
得不是很准。这个现象是因人而异的，有的人只要一跑步就手发热，
我想可能是自己心脏不太好，循环欠佳导致的，为了保证健康，还是
慢点。另外，如果想热得快一点，可以边跑边鼓掌。这种中医里面帮
助老年人提升阳气的做法，对我十分奏效。
跑步姿势
我原来对跑步姿势并不注意，一般都是伤了某一处之后，为了避免疼
痛，会关注跑步姿势，属于那种跌倒才学会经验的类型。如果有兴
趣学习的可以参考。
我自己发明的跑步姿势和这个有所不同，掺杂了一些其它动作：一个
是五趾抓地，一个是肘膝相合，一个是腰腹肌用力。这些本来是学太
极拳时要求的动作，我也给嫁接到跑步中，增加了一点跑步的乐趣。
是否能同时增强两个运动能力，还是互相抵消，目前没有什么感觉。
目前能体会到的是双肩会比较轻松一点，另外跑鞋内垫磨损得更快一
些。
专注
一心不乱
跑步有一个普遍的问题就是“枯燥”，很多人因此戴着耳机跑。另一
个问题是，与打拳不同的地方，是容易产生杂念，脑子里会很多闪念，
而练拳时由于动作比较复杂，会比较专心。
我原本是拿跑步作为太极拳的辅助练习的，在跑步过程中主要是关注
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呼吸，体会身体在不同阶段的变化，以及要求自己控制好必要的动作。
这么多要关注，所以跑步一点也不会觉得枯燥。刚开始练跑的时候，
需要很刻意地体会，时间久了，就变得比较自然而然，杂念也少了很
多。
偶尔有一小段时间能会觉得似乎除了跑没有什么其它的事情可想，那
是一种挺奇妙的感觉，也许是“跑禅”?(也许我这是野狐禅)。能练
习到专注到一件事，一心不乱，应该是一个很好的境界。需要进一步
慢慢研究和体会。