初级长拳
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2023年3月19日发(作者：中国梦劳动美)初级长拳图解(第一路)
初级长拳第一路图解
初级长拳动作顺序、名称
预备势
第一节
一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳
五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳
第二节
一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿
五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿
第三节
一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳
五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳
第四节
一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌
五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌
收势
动作要领
第一节
预备势
两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ）
两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方
平视（图预备势Ｂ）。
要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。
①上动稍停，两脚不动，两腿直起。左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝
前；在左拳下伸的同时，右臂内旋从右侧方向下、向腹前内收，收至腹前时，
两臂成右外左内错臂交叉，拳心对着腹部。眼向右平视（图5A）。
⑤两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上。眼看右
拳（图5）。
要点：与本节的马步双臂拳相同。
六、拗弓步冲拳
右脚跟和左脚掌同时碾地，使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。
在上身右转的同时，左拳先收抱于左腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼
朝上，用力向前冲出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱
于右腰侧（图6）。
要点。与本节的拗弓步冲拳相同，唯左右相反。
七、蹬腿冲拳
右脚不动，左脚屈膝提起，用脚跟向前乎直蹬出，脚尖勾起。同时左拳
外旋使拳心朝上，屈肘收抱于在腰侧；右拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。
眼看右拳（图7）。
要点。与本节的弹腿冲拳相同，推左右相反。
八、马步冲拳
左脚向前落步，脚尖里扣；同时右脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之
右转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时，右拳和右臂外旋使拳心朝上，
屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成立拳乎直冲出，略比肩高，拳眼朝上。
眼看左拳（图8）。
要点：与本节的马步冲拳相同，唯左右相反。
第二节
一、弓步推掌
上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右
弓步。在右脚上步的同时，左拳拳心朝上，屈时收抱于左腰侧；右拳随之变为
侧上掌向前平直推出，掌指朝上。眼看右掌（图2-1）。
要点：转身、上步、收拳、推掌的动作，必须协调一致。推掌时，必须
使腕关节向拇指一侧弯屈，以小指一侧用力向前推出；推出之后，腕关节尽量
向上弯屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前顺，挺胸、塌腰，掌指高与眉齐。
二、拗弓步推掌
两脚不动，步型不变，上身右转。右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝
上；同时左掌变为侧立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（图2-2）。
要点：左肩前顺，右肩后牵，两脚不要拔跟或掀脚。
三、弓步搂手砍掌
①上身从左向后转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左掌直
腕成俯掌，在转身的同时从左向后乎摆横搂。眼随左掌（图2-3A）。
②上动不停，左掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；同时右拳变掌，
臂伸直从后由外向身前成仰掌平摆横砍。眼看右掌（图2-3）。
要点：转身、搂手、收拳、砍掌的动作，必须协调一致，但不必过快。
砍掌时，肘腕关节都须伸直，砍掌之后，掌心略高过肩，两肩松沉。
四、弓步穿手推拿
①左拳变掌，由左腰侧经右掌上面向前穿出，掌心朝上；在左掌前穿的
同肘，右掌内旋使掌心朝下成俯掌，顾左臂下面屈肘收于胸前（图2-4A）。
②上动不停，左臂内旋，左掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；此时上身右
转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；同时右掌成侧立掌向前平直推，
出，掌指朝上。眼看右掌（图2-4）。
要点：穿掌与收掌的动作，转身、勾手与推掌的动作，必须分别同时进
行；而这两部分动作，又必须协调连贯，中间不可停顿。推掌之后，手腕要尽
量向上弯屈，掌指高与后齐；勾手要尽量向下屈，手背略高过肩。
五、弓步推掌
①上动稍停，左勾手奕为倒掌屈肘收抱于左腰侧，掌指朝下，掌心朝前。
②左脚向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成为左弓步。同时右
掌变拳，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左掌随之成侧立掌向前乎直推出，掌
指朝上。眼看左掌（图2-5）。
要点：与本节的弓步推掌相同。
六、拗弓步推掌
两脚不动，步型不变，上身左转。左掌变拳屈肘收拘于左膝侧，拳心朝
上；同时右拳变为侧立掌向前乎直推出，掌指朝上。眼看右掌（图2-6）。
要点s与本节的拗弓步推掌相同，唯左右相反。
七、弓步搂手砍掌
①上身从右向后转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。右掌直
腕成俯掌，在转身的同时从右向后乎摆横搂。眼随右掌（图2-7A）。
③上动不停，右掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；同时左拳变掌，
臂伸直从后由外向身前成仰掌乎摆横砍。眼看左掌（图2-7）。
要点：与本节的弓步搂子砍掌相同。
八、弓步穿手推掌
①右拳变掌，由右腰侧经左掌上面向前穿出，掌心朝上；在右掌前穿的
同肘，左掌内旋使掌心朝下成俯掌，顺右臂下面屈肘收于胸前（图2-8A）。
②上动不停，右臂内旋，右掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；此时上身左
转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步；同时左掌成倒立掌向前平直推
出，掌指朝上。眼看左掌（图2-8）。
要点．与本节的弓步穿手推掌相同。
第三节
一、虚步上架
上动稍停，左脚尖里扣，上身右转，右脚撤回半步以前脚掌点地，左腿
屈膝略蹲，右膝稍屈，身体重量落于左腿，成左实右虎之虚步。左掌变拳，在
上身右转成虚步的同肘，向上届肘横举在头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；
右勾手随之变拳，臂内旋使拳下栽，屈肘附在右膝上面，拳心朝向身后，拳面
朝下。眼向右前方平视（图3-1）。
要点：上架之拳，肘略向身后展开，下栽之拳，肘路向前牵引；做虚步
时要挺胸、塌腰，左脚实踏地面，右脚虚点地面，虚实分明。
二、马步下压
①左腿伸直立起，右腿屈膝提起。同时右拳从下经体前向外抡臂绕环，至右前
方时成仰拳平举，左拳下降至背后（图3-2A）。
②上动不停，左脚蹬地纵起，同时上身从右向后转，右脚在转身后立即
落于左脚的原位，左脚随之落于上身左侧，两腿屈膝半蹲成马步。右拳在右脚
落地的同时，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左拳由后向上抢臂，在形成马步
的同时，臂外旋，屈肘以前臂为力点，从上向身前下压，左臂屈肘成直角，拳
心朝上。眼看左拳（图3-2）。
要点：纵跳时，先使左膝路屈，然后蹬地纵起；纵起后，上身在空中向
后转；转身后，右脚用落地，左脚随后落地。右拳外抡与提步动作、右拳屈肘
抱腰与右脚落步动作、左前臂下压与左脚轻步动作必须分别同时进行。
三、拗弓步冲拳
左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
同时左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心仍朝上；右拳随即；从右腰侧向前平直冲出，
拳眼朝上。眼看右拳（图3-3）。
要点：与第一节第二动的拗弓步冲拳相同。
四、马步冲拳
左脚尖里扣，右脚跟里转，上身右转，两腿屈膝半蹲成马步。同时右
拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成立拳平直
冲出，路比肩高，拳眼朝上。眼看左拳（图3-4）。
要点：收拳和冲拳动作必须协调一致。形成马步后，两肩稍向后张，
右肘向后牵引，挺胸、塌腰。
五、虚步上架
上动稍停，右脚尖里扣，上身左转，左脚撤回半步以前脚掌点地，右腿
屈膝略蹲，左膝稍屈，身体重量落于右腿，成右实左虎之虚步。同时右臂向右
向上届肘横举于头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；左拳随之内旋使拳下栽，
屈肘附在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向左前方平视（图3-5）。
要点：与本节的虚步上架相同，唯左右相反。
六、马步下压
①右腿伸直立起，左腿屈膝提起。同时左拳从下经体前向外抡臂绕环，
至左前方时平举，拳心朝上；右拳下降至背后（图3-6A）。
②上动不停，右脚蹬地纵起，同时上身从左向后转，左脚在转身后立即落于右
脚的原位，右脚随之落于上身右侧，两腿屈膝半蹲成马步。左拳在左脚落地的
同时，屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳由后向上论臂，在右脚落地形成马
步的同时，臂外旋，屈肘以前臂为力点，从上向身前下压，上臂垂直，前臂平
举，拳心朝上。眼看右拳（图3-6）。
要点：与本节的马步下压相同，唯左右相反。
七、拗弓步冲拳
右脚跟和左脚掌同时碾地使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。
同时右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心仍朝上；左拳随即从左腰侧向前乎直冲出，
拳眼朝上。眼看在拳（图3-7）。
要点：与第一节第二动的拗弓步冲拳相同，推左右相反。
八、马步冲拳
右脚尖里扣，左脚跟里转，上身左转，两腿屈膝半蹲成马步。同时左拳
和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直冲
出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（图3-8）。
要点：与本节的马步冲拳相同，唯左右相反。
第四节
一、弓步双摆掌
上动稍停，右脚尖里扣，左脚尖外激，上身随之左转，右腿蹬直，左腿
屈膝，成左弓步。同时左拳在身前下伸，并与右拳一起变掌，两掌从右向上、
向左弧形绕环，至左侧方时，均成侧立掌，左掌直臂乎举，右臂屈肘使掌心靠
近左肘，掌指均朝上。眼看左掌（图4-1）。
要点：转身与两掌绕环的动作要同时进行，协调一致。两掌绕环时，肩
关节要放松，摆掌动作结束肘，左掌抬高与眉齐，右掌抬高与鼻齐，两肩松沉。
二、弓步穿掌
①左脚跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直乎铺成仆步，上身随之右转，
向右脚处前探。在转身的同时，左”掌和左臂内旋，反臂上举成勾手，勾尖朝
上；同时右掌成掌，从身前向右脚处横搂。眼随右掌（图4-2A）。
②上动不停，右掌继续向身后按去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同
时上身前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；在上身前移的同时，
左勾手交掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点，从后向下、向前撩起，成仰
掌平举，肘、腕伸直，掌高不过肩。眼看左掌（图4-2）。
要点：上述二动，必须连贯。做仆步时，臀部尽量接近全群的小腿，上
身向平铺腿的一侧保伸。仆步转入弓步时，上身不要立起，要从低处向前探伸
移动。撩掌时，肩要松。勾手肘腕关节尽量上屈，臂向上举，上身要挺胸、塌
腰。
三、推掌弹踢
①右勾手变掌，屈肘收抱于右腰侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；左掌
开始变拳。
②上动不停，左掌变拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；同时右掌成侧立
掌从腰侧向前推出，掌指朝上。右脚不动，左脚随之向前水平弹踢，脚面绷平。
眼看右掌（图4-3）。
要点：收拳、谁掌、弹踢必须协调、连贯。弹踢时，先使弹踢腿屈膝，
小腿后举，然后脚面绷平，膝关节猛然挺伸使小腿向前弹出，整个腿与地面平
行，立地腿站稳，上身稍前倾。
四、弓步上架推掌
左脚向前落步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同时右掌和右臂内族，
屈肘横架于头顶上方，成横掌（掌指朝前，掌心向斜上方）；左拳随即变掌，
向前成侧立掌平直推出，掌指朝上。眼看左掌（图4-4）。
要点：落步要轻，推掌要快。
五、弓步双摆掌
上动稍停，左脚尖里扣，右脚尖外撇，上身随之从右向后转，左腿蹬直，右腿
屈膝，成右弓步。同时两掌向上、向右弧形绕环，至右侧方时，均成侧立掌，
右掌直臂平举，左臂屈肘使掌心靠近右肘，掌指均朝上。眼看右掌（图4-5）。
要点：与本节的弓步双摆掌相同，唯左右相反。
六、弓步撩掌
①右脚跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直成仆步，上身随之左转，向左
脚处前探。在转身的同时，右掌和右臂内旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；同
时左掌成掌，从身前向左脚处横搂。眼随左掌（图4-6A）。
②上动不停，左掌继续向身Z后搂去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；
同时上身前移，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。在上身前移的同时，
右勾手变掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点。从后向下向前撩起，成仰掌
平举，肘、腕伸直，掌高不过肩。眼看右掌（图4-6）。
要点：与本节的弓步撩掌相同。
七、推掌弹踢
①左勾手交掌，屈肘收抱于左膝侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；右掌
开始变拳。
③上动不停，右掌变拳之后，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同时左掌
成倒立掌从腰侧向前平直推出，掌指朝上。左脚不动，右脚随之向前水平踢踢，
脚面绷平。眼看在掌（图4-7）。
要点：与本节的推掌弹踢相同。
八、弓步上架推掌
右脚向前落步，右腿屈膝，左腿壤直，成右弓步。同时左掌和左臂内旋，
屈肘横架于头顶上方，成横掌；右拳随即变掌，向前成倒立掌子直推出，掌指
朝上。眼看右掌（图4-8）。
要点：与本节的弓步上架推掌相同。
收势
①右脚跟稍向外展，右腿蹬直立起，同时上身稍向左转，左脚随之向右
脚处靠拢并步；在并步的同时，两掌变拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心均朝上；
脸向左转，眼向左侧方乎视（图C）。
②脸转向正前方，两拳变掌，直臂下垂，仍作立正姿势（图D）。
要点：立正收势时，头须端正，收下额，挺胸，直腰，松肩，呼吸乎稳，
精神振作。