健美操基本步伐
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2023年3月19日发(作者：街道办事处电话)第三套大众健美操三级动作
授课内容
第三套大众健美操三级动作
一、准备部分
1、集中检查人数;
2、《蹦吧蹦吧》基本步伐热身;
3、活动各关节。
二、基本部分
(一)第三套大众健美操三级动作分解
组合一预备姿势站立
1*81-4:下肢步伐:右脚开始向侧迈步后屈腿2次,呈L型,2时右转90度4stepcurl;上肢
动作:1-2右臂摆至侧上举,左臂摆至胸前平屈,3-4同1-2,但方向相反。5-8:下肢步伐:向左后迈
步后屈腿2次,6时转体180度2stepcurl;上肢动作:双手叉腰
2*81-2:下肢步伐:1/2V字步1/2Vstep;上肢动作:1右臂侧上举,2左臂侧上举。3-8:
下肢步伐:向后6拍漫步,8左转90度babymambobwd;上肢动作:随脚的动作自然前后摆动
3*81-8:下肢步伐:右脚开始交叉步2次,左转90度呈L型2grapevine;上肢动作:1双臂前举,2
胸前平屈,3同1,4击掌,5-8同1-4。
4*81-4:下肢步伐:右脚并步跳,1/2后漫步chacha1/2mambobwd;上肢动作:1/2双臂侧上举,3-4
右臂摆至体后,左臂摆至体前。5-8:下肢步伐:左转90度左脚开始小马跳2次2pony;上肢动
作:5-6右臂上举,7-8左臂上举。第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
组合二
1*81-4:下肢步伐:右脚向右前上步吸腿2次steptwoknee;上肢动作:双臂自然摆动
5-6:下肢步伐:交换步ballchange;上肢动作:双臂随下肢动作自然摆动7-8:下肢步
伐:右脚向右前上步吸腿stepknee;上肢动作:双臂自然摆动
2*81-4:下肢步伐:左脚开始向右侧交叉步crossstep;上肢动作:双臂随步伐向反方向臂屈伸。
5-8:下肢步伐:右转45度,同时左脚做漫步mambo;上肢动作:5双臂肩侧屈外展,6体前交叉,7-8
侧下举。
3*81-4:下肢步伐:左脚开始十字步,同时左转180度boxstepturn180上肢动作双臂自然摆动
5-8:下肢步伐:左脚开始并步跳2次chacha;上肢动作:双臂自然摆动
4*81-4:下肢步伐:左脚漫步右转90度easywalk;上肢动作:1-2双臂摆至前举,3-4后摆。
第三套大众健美操三级动作
5-8:下肢步伐:一字步easywalk同1-4动作。第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
第5——8个八拍动作同1——4个八拍,方向相反,学生自行按照右边的动作学习左边的动作。
(二)练习
(三)放松
授课内容
第三套大众健美操三级动作
一、准备部分
1、集中检查人数;
2、《蹦吧蹦吧》基本步伐热身;
3、活动各关节。
二、基本部分
(一)复习
(二)第三套大众健美操三级动作分解
组合三
1*81-6:下肢步伐:右脚开始做侧点地3次3tapside;上肢动作:1-2右臂向下屈臂伸,3-4左臂向
下屈臂伸,5-6同1-2动作7-8:下肢步伐:左脚开始向前走2步2walk;上肢动作:击掌2
次。
2*81-4:下肢步伐:左脚开始吸腿跳2次D、kneeup;上肢动作:1侧上举,2双臂胸前平屈,3同
1,4叉腰。5-8:下肢步伐:吸右腿跳,向后落地,转体180度,吸右腿kneeuptwistknee;
上肢动作:双手叉腰
3*81-4:下肢步伐:左脚开始向前走3步吸腿跳,同时左转体180度walkfwdkneeturn;上肢动
作:1-3叉腰,4击掌5-8:下肢步伐:右脚开始向前走3步吸腿walkfwdknee;上肢动作:5-6双臂
同时经前向下摆,7-8经肩侧屈外展至体前击掌。
4*81-4:下肢步伐:左脚开始侧并步4次,呈L型4steptouch;上肢动作:双臂做屈臂提拉4次。第
五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
组合四
1*81-4:下肢步伐:右腿上步吸腿stepknee;上肢动作:双臂做向前冲拳、后拉2次。5-8:下肢步伐:
左脚向前上步吸腿walkfwdknee;上肢动作:手臂同时经前向下摆,8击掌
2*81-4:下肢步伐:1右脚向侧迈步,2-3右脚向右前1/2前漫步,4左脚向侧迈步。stepbabymambo
step;上肢动作:1侧上举,2-3随脚的动作自然摆动,4同15-8:下肢步伐:右脚向左做漫步mambo;
上肢动作:双臂自然摆动
3*81-6:下肢步伐:右脚开始上步吸腿3次3stepknee(做侧点地3次3tapside);上肢动作:1肩侧
屈外展,2击掌,3-6同1-2(右臂向下屈臂伸,3-4左臂向下屈伸)7-8:下肢步伐:左脚前1/2漫步half
mambo(开始向前走2步2walk);上肢动作:双臂自然摆动(击掌2次)。
第三套大众健美操三级动作
4*81-4:下肢步伐:左转90度向左做侧交叉步转体180接侧交叉步grapevineturn;上肢动作:1-4
双臂做外展、内收、外展、击掌,5-8同1-4第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
(三)练习
(四)放松
授课内容
第三套大众健美操三级动作
一、准备部分
1、集中检查人数;
2、《蹦吧蹦吧》基本步伐热身;
3、活动各关节。
二、基本部分
(一)第三套大众健美操三级动作练习,教师纠错;
(二)放松。
第三套大众健美操三级动作