身体记忆
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2023年3月19日发(作者：丕平三世)1
提高人体记忆力方法
很多人都觉得自己的记忆力不好，那么，你知道如何提高记忆力吗？下面
是为你整理的提高人体记忆力方法，希望对你有帮助！
提高人体记忆力方法1.集中注意力8秒钟
我们的生活节奏越来越快。这正是这条建议如此重要的原因：当你真的需
要记住一件事时，至少集中注意力8秒钟。当你深陷无数件事急于完成时，这
看起来似乎是一段很长的时间，但是是值得的。研究显示，大脑将短期记忆转
化为长期记忆最短也需要8秒。
2.不要随便换环境
我们都有过进入一个房间突然发现忘了自己刚才在想什么的状
况。别担心，你并没有变得更健忘；；你的大脑很有可能只是因为走过一扇门
就空白了。研究者们发现，不管是在虚拟还是现实世界，相比于在同一个房间
中，实验受试者在穿过一扇门后更容易忘掉刚刚在罐子中放入了什么东西。科
学家们还不能解释其中原因，但进入一个新地方似乎会重启我们的记忆。
3.握拳
如果你在学习中记不起东西，用力攥紧拳头。正确的握拳姿势可以显著提升
大脑提取信息的能力。研究显示，如果你是右撇子，在试图回忆起一件事之前你
应该右手握拳。然后你开始回忆，并握起左拳（左撇子则相反）。保持这样的姿
势呆一会，研究发现握紧拳头45秒
就会有很好的效果。
4.锻炼
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我们不得不承认，科学认为锻炼在解决任何问题上都很重要，记忆力也不
例外。身体活动加强脑的活跃和供氧程度，甚至也许还可以促进大脑中负责记
忆的细胞的成长。一项研究发现，女人们在轻度运动之后能更好地回忆起事
情。一阵简短的快走就能达到这样的效果，但长期坚持更加有效：另一项研究
发现女人在坚持锻炼6个月后语言和空间记忆力都会显著提高。
5.睡觉
高中或大学时，几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不睡。但即使你不断
把知识塞进大脑到最后一分钟，学到黎明也不如睡个好觉更有益。研究发现，
你睡着时大脑的活动实际上能更好地帮你在第二天进行回忆。你醒着的时候大
脑总是被不间断的信息轰炸，它会用你睡
着的时候去处理这一切，这才是它摆脱没用的信息并重复记忆重要事情的时
候。大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。如果你一直醒着，这件事它就无法
完成。
6.用疯狂的字体
某种程度上我们都觉得自己对字体非常懂行：在书、报纸或网上，我们希
望一切都是清晰易读的。但研究者们发现，想要记住自己读过的东西，最好的
方法之一就是让所读的内容以一种奇怪的字体呈现。虽然越难读越好，但改变
字的大小或鲜明程度效果是相同的。当阅读变得陌生而困难时，你被迫更加集
中注意力，这会让你更容易记住所
读的内容
7•嚼口香糖
如果你需要把一件事记住约30分钟，试试嚼口香糖。研究发现人们在嚼口
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香糖的时候，视觉和听觉记忆都更好。这只是因为嚼口香糖能让人们保持并提
咼注意力。
8.把事情写下来
当下把需要记录的东西在手机或电脑上打出来比写下来常见多了。购物清
单在电脑桌面上，电话号码和邮箱地址在手机通讯录里:
记东西似乎再也没必要了。可如果你想好好记住一件事，就写下来。是否真正
再去读一遍写了什么并不重要：研究表明，仅仅是写下来这一动作本身就能让
你用一种键盘无法给予的方式回忆起东西。
9.知道什么时候该听音乐
很多人都喜欢在工作或学习时放点音乐。在阅读之前，听点音乐的确有助
于记忆。但一旦开始工作，把耳机摘下来吧。研究者们发现学习的时候听任何
噪音，包括音乐，都会分散注意力，让你日后能回忆起的东西更少。你是否喜
欢这段音乐根本无关紧要，在分散注意力上，这和有人对你大喊随机数字没有
什么分别。一开始在完全安静的环境中学习似乎很奇怪，但科学告诉你长远看
来这是有益的。
10.可视化
记忆最奇怪也最有效的方法之一就是把想记住的东西与一幅画面联系起
来。发挥到极致，你可以通过在脑中建立一副事无巨细的图画而记住大量信
息。比如，你想记住是J.K罗琳写出了哈利波特系列。罗琳(Rowling)听起来像
是保龄(bowling)，所以想象一下保龄球赛道。现在在画面中加入哈利波特，这
个卷发的男孩正准备扔出手中的保龄球。这听起来似乎很愚蠢，但的确有用。
改善记忆力的食物橘子
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橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物，可以消除大量酸性
食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此
外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。
玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。
尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是
鲜玉米，具有健脑作用。
花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功
能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液
循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为
不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑
血管、对大脑细胞活动有促进作用
菠萝
菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的
作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演
员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
鸡蛋
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大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，
吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的
乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，
每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，也是人体所需的八种必需氨
基酸。对保护大脑，提高记忆力大有好处。
牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基
酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含
对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热
牛奶有助入睡。
味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸
是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常
摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆
碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗
小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含
较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时
常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。