眼保健操的正确做法图

眼保健操的正确做法图

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旧版眼保健操做法

眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各

一次。旧版眼

保健操经过简化有以下四节。

第一节揉天应穴（攒竹下三分）以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。

其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。

第二节挤按睛明穴以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

第三节按揉四白穴先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭

骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

第四节按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等）拳

起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳

穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，

到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

2008新版眼保健操做法

版本一

闭眼第一节按揉耳垂眼穴，脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住

耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇

指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地

运动，每拍一次，做四个八拍。

第二节按揉太阳穴，刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余

手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以，先用大拇指按揉太阳穴，每拍圈，揉四圈。然后，

大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连

刮两次。如此交替，做四个八拍。

第三节按揉四白穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，

其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个

八拍。

第四节按揉风池穴用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然

放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。

第五节按头部督脉穴双手曲状按压在头部动脉穴上四次，从前往后，手指放松。随

音乐每拍按揉一次，做四个八拍。

版本二

新眼保健操

第一节：按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然

放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第二节第二节：按压睛明穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指

自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

第三节：按揉四白穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷

处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做

四个八拍。

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余

手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，

大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，

连刮两次。如此交替，做四个八拍。

第五节：按揉风池穴用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然

放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第六节：揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，

其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全

部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。